Améliorer ses capacités d’attention
1) Organisez l'environnement de travail selon vos préférences
Vous pouvez pour cela évaluer la lumière, le bruit ou le confort de trois ou quatre
espaces pour choisir celui qui sera le mieux pour vous
2) Assurez-vous de disposer de tous les outils et éléments
nécessaires à l'activité
Rien de plus efficace pour se déconcentrer que de s'intérrompre pour aller
chercher ce qui manque
3) Conservez un carnet à proximité pour jeter toutes les pensées
parasites (par exemple "je dois appeler X pour confirmer le dîner de samedi")
dès qu'elles se manifestent au lieu d'y répondre dans l'instant
4) Détendez votre corps et votre esprit avant de commencer la
tâche. Une promenade est par exemple très utile. Vous pouvez aussi lire
quelques pages d'un roman pour stimuler doucement l'attention.
5) Fixez-vous des buts réalistes.
6) Faites de courtes pauses toutes les 20 à 30 minutes. Plutôt que de
brancher la télévision ou de consulter votre téléphone protable, mieux vaut fermer
les yeux et repenser tranquillement à ce que vous venez de faire.
7) Imaginez que votre cerveau est rempli de l'objet de votre
attention, sans porte d'entrée pour les pensées parasites
8) Cassez la structure globale de la tâche pour adopter un processus
étape par étape, plus propice à des moments de concentration et des moments de
pause.
9) Attachez-vous à trouver une motivation quand l'activité ne vous
intéresse pas beaucoup. Cela peut être un intérêt personnel, par exemple un
étudiant sportif qui va envisager ka révision d'un cours de biologie comme une
source d'information sur le fonctionnement du corps.
10) Etablissez un contrat personnel basé sur votre sensibilité aux
récompenses ou aux punitions. Par exemple "pour dix pages lues, j'écoute un peu
de musique pendant dix minutes" ou si je finis pas mes papiers administratifs, je
ne sors pas me promener"
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Learning and Academic Skills Center, Université du Minnesota
Les cahiers du monde de l’intelligence Août./sept./oct. 2013