17/02/2025
Système respiratoire
Le système respiratoire commence au niveau du nez et de la bouche et se poursuit par les
voies respiratoires et les poumons. L’air pénètre dans le système respiratoire à travers le
nez et la bouche, passe par la gorge (pharynx) et par l’organe vocal, ou larynx. Le passage
vers le larynx est protégé par un petit lambeau de tissu, appelé épiglotte, qui ferme
automatiquement l’entrée du larynx lors de la déglutition, évitant que la nourriture et les
liquides passent dans les voies respiratoires.
La trachée (conduit respiratoire) est la partie la plus large des voies respiratoires. La
trachée se divise en deux voies respiratoires plus petites : les bronches souches (ou
principales) gauche et droite.
Chaque poumon est divisé en plusieurs parties (lobes). Il y a trois parties dans le poumon
droit et deux dans le gauche. Le poumon gauche est légèrement plus petit que le droit car il
partage la moitié gauche du thorax avec le cœur
Les bronches se ramifient de nombreuses fois en voies respiratoires plus petites, jusqu’à
former les voies respiratoires les plus fines (bronchioles), dont le diamètre est égal à un
demi-millimètre. Les voies respiratoires ressemblent à un arbre renversé, c’est la raison pour
laquelle cette partie du système respiratoire est souvent appelée arbre bronchique. Les
voies respiratoires sont maintenues ouvertes grâce à un tissu conjonctif fibreux et semisouple appelé cartilage. Les voies respiratoires plus petites sont soutenues par le tissu
pulmonaire qui les entoure et qui leur est attaché. Les parois des voies respiratoires de petit
diamètre ont une couche mince, circulaire de muscle lisse. Le muscle de la voie respiratoire
peut se relâcher ou se contracter, ce qui change la taille de la voie respiratoire.
Des milliers de alvéoles (petits sacs d’air) se trouvent à l’extrémité de chaque bronchiole.
Ensemble, les millions d’alvéoles pulmonaires couvrent une surface de plus de 100 mètres
carrés. L’intérieur des parois alvéolaires est parcouru par un dense réseau de petits
vaisseaux sanguins appelés capillaires. La barrière extrêmement fine entre l’air et les
capillaires permet à l’oxygène de passer des alvéoles vers le sang, et au dioxyde de
carbone de passer du sang capillaire vers les alvéoles.
La plèvre est une membrane glissante qui recouvre les poumons ainsi que l’intérieur de la
paroi thoracique. Elle permet aux poumons de bouger en douceur lors de la respiration et
des mouvements de la personne. Normalement, les deux couches de la plèvre ne sont
séparées que par une petite quantité de liquide lubrifiant. Les deux couches glissent l’une
sur l’autre lorsque les poumons changent de forme et de taille.
Les volumes respiratoires
Le volume courant: le volume d’aure mobilisé pendant une respiration calme au repos.
VC = 0.5L(500ml)
Le volume mort: le volume d’air compris dans les voies aériennes naturelles mais ne
participant pas aux échanges gazeux.
VD=0.15L (150ml)
Le volume réserve expiratoire: le volume maximale expiré après une expiration normale.
VRE= 1.5L
24/02/2025
Volume de réserve inspiratoire = 2.5L (VRI)
Capacité pulmonaire totale
Cpt= VRI + VRE + VC + DV = 2.5 + 1.5+0.5+0.15= 4.65L
Débit ventilatoire de repos
DE= 6L/min à 8L/min
VC=volume courant (0.5L)
FR=fréquence respiratoire(12 L/min à 16 L/min)
DA= débit alvéolaire = VC×FR = 0.5×12 à 16 =6L/min à 8L/min
Système lymphatique
Le système lymphatique est un élément essentiel du système immunitaire. Il comprend des
organes comme le thymus, la moelle osseuse, la rate, les amygdales, l’appendice et les
plaques de Peyer dans l’intestin grêle qui produisent et traitent des globules blancs spéciaux
qui combattent les infections et le cancer.
Le système lymphatique, comme le système veineux, transporte des liquides dans tout
l’organisme. Le système lymphatique comprend
● Des vaisseaux lymphatiques à paroi fine
● Ganglions lymphatiques
● Deux canaux collecteurs
Les vaisseaux lymphatiques, situés dans tout l’organisme, sont plus gros que les
capillaires (les vaisseaux sanguins les plus petits, qui connectent les artères et les veines) et
la plupart sont plus petits que les plus petites veines. La plupart des vaisseaux lymphatiques
comportent des valvules analogues à celles qui se trouvent dans les veines pour permettre à
la lymphe, qui peut thromboser, de s’écouler dans un seul sens (vers le cœur). Les
vaisseaux lymphatiques drainent le liquide (lymphe) des tissus dans tout l’organisme et
renvoient le liquide dans le système veineux par 2 canaux collecteurs.
À l’origine, la lymphe est un liquide qui a diffusé à travers les très fines parois des capillaires
dans l’espace situé entre les cellules. La majeure partie du liquide est réabsorbée dans les
capillaires et le reste est drainé dans les vaisseaux lymphatiques, puis revient finalement
dans les veines. La lymphe contient également de nombreuses autres substances,
notamment :
● Des protéines, des minéraux, des nutriments et d’autres substances qui nourrissent
les tissus
●
Des cellules endommagées, des cellules cancéreuses et des particules étrangères
(comme des bactéries et des virus) qui peuvent avoir pénétré dans les liquides
tissulaires
Les ganglions lymphatiques sont de minuscules organes en forme de haricot qui servent
de centres de collecte pour la lymphe. Toute la lymphe transite via des ganglions situés à
des points stratégiques qui filtrent les cellules endommagées, les cellules tumorales et les
particules étrangères de la lymphe. Les ganglions lymphatiques contiennent également des
globules blancs spécialisés (par exemple, lymphocytes et macrophages) qui ont pour
fonction de phagocyter et de détruire les cellules endommagées, les cellules cancéreuses,
les organismes infectieux et les particules étrangères. Les fonctions importantes du système
lymphatique consistent donc à retirer de l’organisme les cellules endommagées et à assurer
une protection contre la propagation des infections et du cancer. Certains ganglions
lymphatiques sont regroupés sous la peau, en particulier au niveau du cou, des aisselles et
de l’aine. D’autres ganglions lymphatiques sont situés en profondeur dans l’organisme, par
exemple dans l’abdomen.
Les vaisseaux lymphatiques se drainent dans des canaux collecteurs qui vident leur contenu
dans les 2 veines sous-clavières, situées sous les clavicules. Ces veines se rejoignent pour
former la veine cave supérieure, la grosse veine qui draine le sang de la partie supérieure
du corps vers le cœur.
Troubles du système lymphatique
Il est possible que le système lymphatique ne remplisse pas ses fonctions de façon
adéquate, pour les raisons suivantes
● Blocage (obstruction) : une obstruction dans le système lymphatique entraîne une
accumulation de liquide (lymphœdème). L’obstruction peut provenir d’un tissu
cicatriciel qui se développe lorsque les vaisseaux ou ganglions lymphatiques sont
endommagés ou retirés pendant une chirurgie, par une radiothérapie, une blessure
ou, dans les pays tropicaux, par l’infection d’un nématode (filariose) et qui obstrue les
canaux lymphatiques.
● Infection : Une infection peut entraîner un gonflement des ganglions lymphatiques
parce que ceux-ci sont enflammés. Parfois les ganglions lymphatiques eux-mêmes
peuvent devenir infectés (lymphadénite) par des organismes qui se propagent par le
système lymphatique à partir du site d’infection d’origine.
● Cancer : Des cancers des globules blancs, tels que le lymphome, peuvent se
développer dans les ganglions lymphatiques, et les tumeurs situées dans d’autres
organes peuvent se propager (métastaser) vers les ganglions lymphatiques à
proximité d’une tumeur. Les cancers des ganglions lymphatiques peuvent interférer
avec le flux de liquide lymphatique dans le ganglion. Les cancers dans d’autres
régions peuvent obstruer les canaux lymphatiques. Le lymphangiosarcome est une
tumeur très rare qui peut se développer dans les cellules du système lymphatique.
Le système endocrinien
Le système endocrinien est un ensemble de glandes et de cellules qui fabriquent des
hormones et qui les libèrent dans le sang. Les hormones sont des substances naturelles qui
agissent comme des messagers chimiques entre différentes parties du corps. Elles
contrôlent de nombreuses fonctions dont la croissance, la reproduction, la fonction sexuelle,
le sommeil, la faim, l’humeur et le métabolisme
. Certaines cellules du corps sont composées de protéines appelées récepteurs qui
réagissent à une hormone. La façon dont une cellule réagit dépend de l’hormone à laquelle
elle réagit.
De nombreux organes et glandes forment le système endocrinien.
Hypophyse
L’hypophyse est la glande principale du système endocrinien. Elle est située à la base du
cerveau et fabrique et entrepose de nombreuses hormones qui contrôlent:
● La croissance;
● Le métabolisme;
● La production du lait maternel après une naissance;
● Les menstruations, la maturation des ovules et la production de l’œstrogène par les
ovaires chez la femme;
● La production de spermatozoïdes et de testostérone par les testicules chez l’homme;
● Le taux de stéroïdes dans le corps.
Les hormones fabriquées par l’hypophyse déclenchent aussi la production ou l’arrêt de
production d’hormones par d’autres glandes endocrines. Ensemble, l’hypophyse et
l’hypothalamus contrôlent le système endocrinien et les taux d’hormones.
Les hormones
Une hormone est une substance naturelle chimique, constituée par des protéines et produite
dans un organe glandulaire ou dans certains groupements cellulaires, formant une glande
endocrine. Cette substance, transportée par la circulation sanguine, produit des effets
spécifiques d’activation, de régulation ou d’inhibition dans d’autres organes ou tissus; ces
effets concernent son développement et/ou son fonctionnement, et résultent du
développement ou du blocage de l’activité du récepteur hormonal.
Les différentes catégories des hormones
→ les hormones sont chimiquement divisées en trois groupes
● Le groupe phénolique, en ce qui concerne l’adrénaline et la thyroxine
● Le groupe stéroïde : tel que avec les hormones surrénaliennes et celles fabriquées
par l’appareil génital
● Le groupe protéique : tel que avec les hormones du pancréas, les hormones
sécrétées par la glande hypophyse et les hormones parathyroïdiennes.
On peut également diviser les hormones :
→ Selon leur structure propre
● Les hormones polypeptidiques, c’est-à-dire formées de plusieurs acides aminés
(éléments de base entrant dans la constitution d’une protéine) :c’est le cas de
l’insuline ;
● Les hormones stéroïdes, déjà évoquées, provenant du cholestérol : c’est le cas du
cortisol et de ses dérivés cortisone)
●
Les hormones issues d’un seul acide aminé comme les hormones thyroïdiennes (t3
et t4).
→ Selon leur type de fonction
Sur un plan plus général, il existe dans l’organisme un grand nombre d’hormones. Certaines
ont des actions très spécifiques ou très temporaires, comme pour les hormones
commandant respectivement la lactation ou les contractions de l’utérus, fonctionnant
uniquement pendant la grossesse.
D’autres n’ont qu’un rôle indirect, en ordonnant elle-même la sécrétion d’une autre
hormone ; il s’agit de toutes les hormones de commande sécrétées par la glande
hypophyse, et tenant sous leur contrôle le cortisol, les hormones génitales, les hormones
thyroïdiennes, etc
Systeme endocrinien
Joue un rôle essentiel dans la régulation des nombreuses fonctions qui sécrètent les
glandes endocrines tel que l'hypophyse, la thyroïde, le pancréas, et travaillent en
coordination pour assurer une communication efficace entre les différents organes.
Toute perturbation de ce système entraîne des déséquilibres hormonaux affectant la
santé comme le diabète, l'hypothyroïdie et encore de troubles à développer.
17/02/2025
Les blessures
Les ligaments croisés: se sont des structures importantes qui stabilisent les genoux et qui
permettent les mouvements normaux.
Les ligaments croisés sont composés de deux ligaments antérieur et postérieur.
Les symptomes:
Douleur aiguë dans les genoux
Gonflement
Instabilite
Difficulté de marche
Traitement: rééducation, chirurgie, médicament
17/02/2025
L'hydratation:
c'est le processus par laquelle l'organisme absorbe et utilise l’eau pour maintenir ces
fonctions normales.
-l’eau est nécessaire pour réguler la température corporelle.
-transporter la nutriment et les déchets
-maintenir la souplesse des articulations
-favoriser la performance physique
Pour les sportifs éviter la déshydratation
-maintenir leur performance physique
réduire le risque de blessure
les fluides nutritionnels:
sont des boissons qui contiennent des nutriments essentiels pour les sportifs tels que les
électrolytes (potassium, sodium..) les glucides, les protéines et les vitamines.
Exemple: les boissons énergétiques ( red bull, shark..), les boissons sportifs (powerade,
gatorade)
les boissons à base de fruit: jus d’orange, jus de pomme
les boissons à base protein.
OMS: l’organisation mondiale de la santé recommande de boire au moins 2L par jour
30-40 mL/Kg/J
Il est important de notes que cette recommandation est general et peut varie en fonction de
l’age, le sexe, le taille , l’activite physique et de clima.
Académie americain: 17-20 mL/kg/j
INSERM: 25-30 mL/kg/j
25/02/2025
Skinfold
le mesure du pli cutané c’est une méthode utilisée pour évaluer la quantité de graisse
corporelle sous cutané.
les points de mesure:
Pli abdominal : Mesuré au niveau de l’oblique externe de l’abdomen.
Pli sous-scapulaire : Situé sous l'omoplate (scapula), en diagonale.
Pli tricipital : Situé à l'arrière du bras, au milieu du triceps.
Pli supra-iliaque : Situé juste au-dessus de la crête iliaque, sur le côté du ventre.
Analyse de l'impédance bioélectrique
c’est une technique utilisée pour évaluer la composition corporelle notamment la quantité de
graisse corporelle de muscles et d’eau.
Mesure de la circonférence
c’est une technique utilisée pour évaluer la taille de la forme du corps.
matériels: un mètre ruban flexible
les différentes mesures: circonférence de taille, de bras, jambe, poitrine
18/02/2024
L'entraînement sur la flexibilité
Il est essentiel pour améliorer la souplesse et la mobilité des articulations et des muscles.
Objectifs:
-Améliorer la souplesse
-Réduire le risque des blessures et douleurs musculaires
-Améliorer la posture et la coordination
-Augmenter la mobilité pour les activités quotidiennes et le sport.
Type des exercices:
Étirement statique: maintenir une position d'étirement pendant une période du temps ( entre
15-30s par exercice)
Étirement dynamique: effectuer des mouvements d'étirement en mouvement
Example: mouvement des bras,
les exercices de mobilité consistent à effectuer des mouvements qui améliore la mobilité des
articulations et des muscles
Example: mouvement de rotation
L'entraînement sur l’équilibre
C’est un type d'entraînement qui vise à améliorer l'équilibre, la coordination et la stabilité.
Objectifs:
-L'entraînement sur l'équilibre vise à renforcer les muscles qui contrôlent l'équilibre: muscle
de dos, jambe, pieds.
-Améliore la coordination et la réaction du corps
-Réduire le risque de chute et de blessure.
Exercice:
équilibre sur une seule pieds, marche sur une ligne droite, équilibre sur le bossu.
Les exercices pilates et yoga
HIT: high intensity training
Entraînement de haute intensité: c'est un type d'entraînement physique qui consiste
à effectuer des exercices de très haute intensité suivi d'une période courte suivi de
repos active.
Intensite elevee: 80% à 100 de la capacité max
Duré: 20 à 30s par exercice
Repo: 1 à 2 min
Example: sprint, burpees, jump squat, box jump, kettlebell swings
Objectif:
Améliore la condition physique
Augmenter la force et la puissance
Améliorer la santé cardiaque
Reduction de stress
HIIT: high intensity interval training
C'est un type d'entrainement qui consiste à alterner des périodes d'exercices de
haute intensité avec de période de repos passive.
TABATA:
C'est un protocole d'entraînement qui consiste à effectuer des exercices pendant
20s à une intensité max suivie à 10s de repos.
Le séance de tabata selon l'objectif et le niveau de la condition physique.
Example: débutant/ intermédiaire/ avancé
Entre 6 min à 20 min la partie
La chaîne cinétique (IPP)
Composition de la chaîne cinétique:
Segment proximal:
le plus proche de l'axe du corps tel que la hanche ou l'épaule
Segment distal:
plus éloigné de l'axe du corps tel que la main est le pied
les articulations
Les muscle
Type de chaîne cinétique:
chaîne cinétique ouverte: segment distal est libre. exp flexion de bras
chaîne cinétique fermée: le segment distal est fixé. exp: flexion de genoux
vérification de la posture: c'est une étape importante
position débout
position alignement le tête
Position des épaules
colonne vertebrale
Position de genoux, hanches, cheville.
Entraînement résistance:
entraînement de résistance appelé entraînement de force.
objectif de l'enchaînement:
augmenter la force musculaire
améliorer la résistance.
développer la masse musculaire
améliorer la densité osseuses
réduire le risque de blessure
Type:
entrainement avec poid
entrainement avec des bandes resistance
avec une machine à musculation.
Le retour au calme:
Après une séance sportif est essentielle pour permettre à l'organisme de récupérer
et de rétablir son état initial
respiration profonde
Evaluation du squat:
c'est une évaluation pour déterminer. Si la technique est correct et si le mouvement
est effectué de manière sanitaire
position: jounce angle 90 avec patella aligné avec les orteilles
2/ Dos droit les scapulas en arrière. tête entre les épaules