Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
MODUL AJAR PJOK SD FASE C KELAS V
Penyusun : Rurdi Riyanto
Jenjang : SD
Kelas
:V
Alokasi Waktu : 3 x 35
Menit (2 Kali pertemuan).
Kompetensi Awal:
Profil Pelajar
Peserta didik baru mulai memahami Pancasila:
dan mampu mempraktikkan berbagai Profil Pelajar Pancasila
bentuk latihan kebugaran jasmani yang
dikembangkan
untuk menjaga menjaga komposisi pada Fase C adalah
tubuh ideal dengan benar sesuai potensi mandiri dan gotong
dan kreativitas yang dimiliki.
royong
yang
ditunjukkan
melalui
proses
pembelajaran
aktivitas
latihan
kebugaran
jasmani
untuk
menjaga
komposisi tubuh ideal
dengan benar melalui
latihan kekuatan, daya
tahan, dan kelenturan.
Sarana Prasarana
o
o
o
o
Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).
Matras senam atau sejenisnya.
Palang tunggal.
Peluit dan stopwatch.
Target Peserta Didik
o
o
o
o
o
Peserta didik regular/tipikal.
Peserta didik dengan hambatan belajar.
Peserta didik cerdas istimewa berbakat (CIBI).
Peserta didik meregulasi diri belajar.
Peserta didik dengan ketunaan (tunanetra, tunarungu, tunagrahita, tunadaksa, tunalaras,
tunaganda).
Jumlah Peserta Didik
o
Maksimal 28 peserta didik.
Ketersediaan Materi
o
o
Pengayaan untuk peserta didik CIBI atau yang berpencapaian tinggi : YA /TIDAK.
Alternatif penjelasan, metode, atau aktivitas, untuk peserta didik yang sulit memahami
konsep: YA /TIDAK.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
Jika memilih YA, maka di dalam pembelajarannya menyediakan alternatif aktivitas sesuai
kebutuhan.
Materi, Media, dan Bahan Pembelajaran
1.
Materi Pokok Pembelajaran
a. Materi Pembelajaran Reguler Latihan Kebugaran Jasmani
1) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan kebugaran jasmani (daya tahan).
2) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan kebugaran jasmani (kekuatan).
3) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan kebugaran jasmani (kelenturan).
b.
Materi Pembelajaran Remedial
Materi dapat dimodifikasi dengan mengubah jarak, pengulangan, intensitas, dan
kesempatan/frekuensi melakukan bagi peserta didik atau kelompok peserta didik yang
memperlihatkan kemampuan yang belum baik dalam penguasaan aktivitas berbagai
bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal.
Strategi pembelajaran gerak yang lain dapat diberikan setelah dilakukan identifikasi
kesulitan sebelumnya. Peserta didik yang mengalami kesulitan dapat dipasangkan
dengan peserta didik yang lebih terampil sehingga dapat dibantu dalam penguasaan
keterampilan tersebut.
c.
Materi Pembelajaran Pengayaan
Materi dapat dikembangkan dengan meningkatkan kompleksitas, mengubah
lingkungan permainan, dan mengubah jumlah pemain didalam permainan yang
dimodifikasi.
Pada saat pembelajaran peserta didik atau kelompok peserta didik yang telah melebihi
batas ketercapaian pembelajaran diberikan kesempatan melakukan aktivitas berbagai
bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal yang lebih
kompleks. Guru juga dapat meminta peserta didik atau kelompok peserta didik berbagi
dengan teman-temannya tentang pembelajaran yang dilakukan agar penguasaan
kompetensi lebih baik (capaian pembelajaran terpenuhi).
2.
Media Pembelajaran
a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan aktivitas berbagai bentuk
latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal.
a. Gambar aktivitas berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi
tubuh ideal.
b. Video pembelajaran aktivitas berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk
menjaga komposisi tubuh ideal (kekuatan, daya tahan, dan kelenturan) dan pengukuran
hasilnya.
3.
Bahan Pembelajaran
a. Buku Ajar
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
b. Link Youtube (jika diperlukan)
c. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
Moda Pembelajaran
o
o
o
Daring.
Luring.
Paduan antara tatap muka dan PJJ (blended learning).
Guru memilih moda pembelajaran yang diinginkan sesuai dengan kebutuhan dan
lingkungan belajar yang ada, pada modul ini menggunakan moda luring.
Pengaturan Pembelajaran
Pengaturan Peserta didik:
Metode:
o Individu.
o Berpasangan.
o Berkelompok
o Klasikal
(Guru dapat mengatur sesuai dengan jumlah
siswa di setiap kelasnya serta formasi yang
diinginkan).
o Diskusi
o Presentasi
o Demonstrasi
o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi
o Resiprokal
(Guru dapat memilih salah satu atau
menggabungkan beberapa metode yang
diinginkan).
Asesmen Pembelajaran
Menilai Ketercapaian Tujuan Pembelajaran:
Jenis Asesmen:
o
o
o
o Pengetahuan (lisan, tertulis)
o Keterampilan (praktik, kinerja)
o Sikap (mandiri dan gotong royong)
o Portofolio
(Guru dapat memilih salah satu atau
menggabungkan beberapa asesmen yang
sesuai).
Asesmen individu
Asesmen berpasangan
Asesmen kelompok
Tujuan Pembelajaran
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
Peserta didik melalui pembelajaran penugasan dapat menunjukkan kemampuan dalam
memahami dan mampu mempraktikkan aktivitas berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani
untuk menjaga komposisi tubuh ideal dengan benar melalui latihan kekuatan, daya tahan, dan
kelenturan sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil
Pelajar Pancasila pada eleman Gotong Royong dan Mandiri dengan meregulasi dan
menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagi, pemahaman diri
dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat
dalam kehidupan sehari-hari.
Pemahaman Bermakna
Peserta didik dapat memanfaatkan aktivitas berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk
menjaga komposisi tubuh ideal dengan benar dalam kehidupan nyata sehari-hari. Contohnya
bahwa dengan aktivitas kebugaran jasmani tubuh menjadi sehat dan bugar, gerakan menjadi
lincah sehingga dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.
Pertanyaan Pemantik
Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai berbagai bentuk latihan kebugaran
jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal?
Prosedur Kegiatan Pembelajaran
1.
a.
b.
c.
2.
a.
Persiapan mengajar
Hal-hal yang harus dipersiapkan guru sebelum melakukan kegiatan pembelajaran antara
lain sebagai berikut:
Membaca kembali Modul Ajar yang telah dipersiapkan guru sebelumnya.
Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan berbagai bentuk latihan
kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal.
Menyiapkan alat pembelajaran, diantaranya:
1) Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).
2) Matras senam lantai atau sejenisnya.
3) Palang tunggal atau sejenisnya.
4) Peluit dan stopwatch.
5) Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
Kegiatan pengajaran
Langkah-langkah kegiatan pengajaran antara lain sebagai berikut:
Kegiatan pendahuluan (15 Menit)
1) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk menyiapkan barisan di lapangan
sekolah dan mengucapkan salam atau selamat pagi kepada peserta didik.
2) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk memimpin doa, dan peserta didik
berdoa sesuai dengan agamanya masing-masing.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
3) Guru memastikan bahwa semua peserta didik dalam keadaan sehat, bila ada peserta
didik yang kurang sehat (sakit), maka guru meminta peserta didik tersebut untuk
berisitirahat di kelas.
4) Guru mengajak peserta didik melakukan refleksi dinamika kelas mengacu kesepakatan
kelas.
5) Guru menunjukkan kesediaan mendengarkan pandangan peserta didik ( menjawab)
beberapa diantaranya sudah berjalan baik, seperti saling menghargai dan bekerja sama
dalam kelompok.
6) Guru bersikap adaptif sehingga bersedia mengubah kesepakatan kelas bila diperlukan.
7) Guru mengingatkan Kembali kesepakatan kelas yang telah dibuat bersama.
8) Guru memotivasi peserta didik untuk mengondisikan suasana belajar yang
menyenangkan dengan mengajukan pertanyaan tentang manfaat olahraga bagi
kesehatan dan kebugaran.
9) Guru memeriksa penguasaan kompetensi yang sudah dipelajari sebelumnya, dengan
cara tanya jawab.
10) Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta didik setelah proses
pembelajaran (seperti yang tercantum dalam indikator ketercapaian kompetensi)
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan aktivitas kebugaran jasmani:
misalnya: bahwa aktivitas kebugaran jasmani adalah salah satu aktivitas yang dapat
meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi cabang olahraga.
11) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi pengetahuan dan keterampilan
berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal.
12) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi pengetahuan dan keterampilan
aktivitas berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh
ideal.
a) kompetensi pengetahuan berupa tes tertulis mengenai fakta, konsep, dan prosedur
dalam menganalisis berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga
komposisi tubuh ideal
b) kompetensi keterampilan yaitu berupa praktik aktivitas keterampilan berbagai
bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal.
c) kompetensi sikap (Profil Pelajar Pancasila) berupa observasi dan catatan jurnal
berupa pengembangan nilai-nilai karakter gotong royong dan mandiri.
13) Pemanasan dalam bentuk permainan (game), agar peserta didik terkondisikan
mempelajari materi ajar dengan perasaan yang menyenangkan. Contoh permainannya
adalah bermain ”Gerobak Dorong”.
a) Peserta didik dibagi menjadi dua kelompok, setiap peserta didik berpasangan
dengan memilih teman yang berat badan dan ukuran badannya relatif seimbang.
b) Tim A mengambil melakukan gerakan gerobak dorong, dan tim B memegang
kaki. Nanti bergantian sebagai pelaku dan pendorong.
c) Setiap peserta didik melakukan gerakan gerobak dorong sejauh 5 meter.
d) Kelompok yang anggotanya paling awal mencapai garis finish dinyatakan sebagai
pemenang.
e) Berdasarkan pengamatan guru pada game, dipilih sejumlah peserta didik yang
dianggap cukup mampu untuk menjadi tutor bagi temannya dalam aktivitas
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
berikutnya. Mereka akan mendapat anggota kelompok dari peserta didik yang
tersisa dengan cara berhitung sampai angka sejumlah peserta didik yang terpilih
(misalnya 7 orang). Maka jika terdapat 28 peserta didik, setiap kelompok akan
memiliki anggota 7 orang.
14) Dalam pembelajaran ini disamping dapat mengembangkan elemen keterampilan gerak
dan pengetahuan gerak, peserta didik juga diharapkan dapat mengembangkan nilainilai Profil Pelajar Pancasila pada eleman Gotong Royong dan Mandiri dengan
meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian,
berbagai, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat
menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
b. Kegiatan Inti (75 Menit)
Langkah-langkah kegiatan pembelajaran inti dengan menggunakan model Inquiry/
Discovery Learning, dengan prosedur sebagai berikut:
1) Peserta didik melihat tayangan video pembelajaran berbagai bentuk latihan kebugaran
jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal.
2) Peserta didik menerima dan mempelajari kartu tugas (task sheet) yang berisi perintah
dan indikator tugas aktivitas pembelajaran latihan kebugaran jasmani (kekuatan, daya
tahan, dan kelenturan) bagi kesehatan dan kebugaran jasmani.
3) Peserta didik melaksanakan tugas ajar sesuai dengan target waktu yang ditentukan guru
untuk mencapai ketuntasan belajar pada setiap materi pembelajaran, yaitu: latihan
kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, dan kelenturan).
4) Peserta didik secara individu dan atau kelompok melakukan latihan kebugaran jasmani
(kekuatan, daya tahan, dan kelenturan), sesuai dengan koreksi yang diberikan oleh
guru.
Secara rinci bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
Aktivitas 1
Aktivitas pembelajaran berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga
komposisi tubuh ideal melalui:
a) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan saling mendorong bahu
berpasangan.
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak saling mendorong bahu
berpasangan dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas yang
diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak saling mendorong bahu berpasangan adalah:
(1) Berdiri saling behadapan, lalu kedua tangan dijulurkan ke depan saling
memegang bahu temannya.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
(2)
(3)
(4)
Salah satu kaki berada di depan dengan posisi ditekuk, dan kaki lainnya lurus
di belakang.
Setelah ada aba-aba mulai dari guru, maka saling mendorong bahu
sewajarnya, usahakan jangan sampai teman yang didorong terjatuh ke
belakang.
Lakukan aktivitas mendorong bahu selama 30 detik dalam pantauan guru.
b) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan gerak saling mendorong bahu
sambil merangkak
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak saling mendorong bahu
sambil merangkak dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas
yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak saling mendorong bahu sambil merangkak
adalah:
(1) Siapkan matras, posisi badan seperti merangkak saling berhadapan di atas
matras.
(2) Kedua tangan dijulurkan ke depan, posisi saling mendorong bahu
sewajarnya.
(3) Posisi kaki saling menahan, sehingga tidak ada yang mundur terlalu jauh.
(4) Lakukan gerakan saling mendorong bahu sambil merangkak selama 30 detik
dalam pantauan guru.
c) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan gerak saling tarik-menarik
berpasangan
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak saling tarik-menarik
berpasangan sambil merangkak dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai
lembar tugas yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak saling saling tarik-menarik berpasangan
adalah:
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan.
Kaki sedikit dibuka, telapak kaki saling dirapatkan dan kedua tangan saling
berpegangan.
Salah seorang teman menarik ke belakang sambil berbaring, sedangkan
teman lain membungkukkan badan sambil mendorong ke depan.
Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk.
Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling menarik.
Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.
d) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan gerak sit-up
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak sit-up dipelajari melalui
membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak sit-up adalah:
(1) Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di
belakang kepala.
(2) Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang
kepala.
(3) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.
e) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan gerak mengangkat kedua kaki
dari sikap duduk.
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak mengangkat kedua kaki
dari sikap duduk dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas
yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak mengangkat kedua kaki dari sikap duduk
adalah:
(1) Sikap awal duduk selunjur, kedua kaki rapat.
(2) Kedua tangan berada di samping badan dengan telapak tangan terbuka.
(3) Angkat badan dan kaki bersamaan dengan tumpuan kedua tangan.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
(4)
f)
Gerakan mengangkat kaki ditahan selama 3 hitungan.
Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan gerak sit-up sambil menangkap
bola.
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak sit-up sambil
menangkap bola dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas
yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak sit-up sambil menangkap bola adalah:
(1) Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di depan
dada.
(2) Angkat badan ke atas, kedua tangan tetap berada di depan dada dengan
posisi siap menangkap bola yang dilempar oleh teman yang berdiri.
(3) Pada saat badan turun, lemparkan bola ke teman yang berdiri.
(4) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.
g) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan push-up
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak push-up dipelajari
melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak push-up adalah:
(1) Sikap awal posisi terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki
bertumpu pada lantai.
(2) Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan
dan kedua siku ditekuk.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
(3)
(4)
(5)
Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki sejajar.
Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua
siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.
h) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan lompat tali perorangan
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak lompat tali perorangan
dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas yang diberikan
oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak lompat tali perorangan adalah:
(1) Siapkan tali skipping (dapat diganti dengan karet gelang yang dirangkai)
sesuai kebutuhan.
(2) Pegang kedua ujung tali dengan tangan kanan dan kiri.
(3) Mulailah melakukan gerakan lompat tali dengan posisi kedua kaki rapat
agak jinjit. Gerakkan tali, lalu angkat kedua kaki bersamaan.
(4) Gerakan dilakukan berulang-ulang, dan bisa divariasikan gerakan kakinya,
misal satu kaki bergantian, atau seperti orang berjalan.
i)
Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan tarik-menarik seutas tali
berpasangan.
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak tarik-menarik seutas tali
berpasangan dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas yang
diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak tarik-menarik seutas tali berpasangan
adalah:
(1) Siapkan tali yang besar (dapat diganti kain panjang).
(2) Posisi saling berhadapan, kemudian saling tarik menarik tali (kain) dengan
kuat.
(3) Lakukan gerakan tarik-menarik tali selama 30 detik, dibawah pantauan guru.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
j)
Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan berjalan dengan kedua tangan.
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak berjalan dengan kedua
tangan dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas yang
diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak berjalan dengan kedua tangan adalah:
(1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan
dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman.
(2) Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman.
(3) Jarak yang ditempuh 5-7 meter.
(4) Latihan dilakukan berulang-ulang sebanyak 3 – 5 kali.
k) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan berjalan dengan satu kaki
berkelompok
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak berjalan dengan satu
kaki berkelompok dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas
yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak berjalan dengan satu kaki berkelompok
adalah:
(1) Berdiri tegak, satu kelompok terdiri dari 4 anak
(2) Posisi tangan saling beepegangan, angkat salah satu kaki, lalu berjalan
dengan kaki tumpu bersama-sama.
(3) Lakukan jalan ke depan dengan jarak 5 meter, kemudian berbalik arah dan
berjalan bersama lagi.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
Aktivitas 2
Setelah peserta didik melakukan aktivitas 1 latihan kebugaran jasmani yang terkait
kesehatan (kekuatan dan daya tahan otot), dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas
pembelajaran 2 berupa bentuk-bentuk latihan kelenturan.
Bentuk-bentuk aktivitas 2 bentuk latihan kelenturan antara lain sebagai berikut:
a) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan kelenturan melalui latihan
peregangan dinamis
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak kelenturan melalui latihan
peregangan dinamis dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas
yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak kelenturan melalui latihan peregangan dinamis
adalah:
(1) Latihan kelenturan otot lengan dan bahu.
(2) Latihan kelenturan otot leher.
(3) Latihan kelenturan otot pinggang.
(4) Latihan kelenturan otot tungkai.
(5) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 2 x 8 hitungan masing-masing
gerakan.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
b) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan kelenturan melalui latihan
peregangan statis
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur gerak kelenturan melalui latihan
peregangan statis dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas
yang diberikan oleh guru.
Cara melakukan praktik/latihan gerak kelenturan melalui latihan peregangan statis
adalah:
(1) Latihan kelenturan otot fleksi siku.
(2) Latihan kelenturan otot bahu.
(3) Latihan kelenturan otot leher.
(4) Latihan kelenturan otot pinggang.
(5)
Latihan kelenturan tungkai dan punggung.
(6) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 2 x 8 hitungan masing-masing
gerakan.
5) Guru mengamati seluruh gerakan peserta didik secara individu maupun kelompok.
6) Guru mengamati seluruh aktivitas latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi
tubuh ideal (kekuatan, daya tahan, dan kelenturan) secara seksama. Hasil belajar
peserta didik dinilai selama proses dan di akhir pembelajaran.
c.
Kegiatan Penutup (15 menit)
1) Salah seorang peserta didik di bawah bimbingan guru melakukan gerakan pendinginan,
guru mempertanyakan apa manfaatnya.
2) Guru dan peserta didik melakukan refleksi apa yang telah dicapai dan belum dicapai
sesuai dengan tujuan yang ditetapkan secara umum dan kesalahan-kesalahan yang
masih sering timbul saat melakukan aktivitas pembelajaran.
3) Guru menginformasikan kepada peserta didik, kelompok dan peserta didik yang paling
baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani.
4) Guru menugaskan peserta didik yang terkait dengan pembelajaran yang telah
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang aktivitas latihan
kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal (kekuatan, daya tahan, dan
kelenturan), hasilnya dijadikan sebagai tugas asesmen penugasan.
5) Berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik dan menyampaikan salam.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
6) Peserta didik kembali ke kelas yang dilakukan dengan tertib, dan bagi peserta didik
yang bertugas mengembalikan peralatan ke tempat semula.
Asesmen
1.
a.
b.
Asesmen Sikap
Asesmen Pengembangan Karakter (Dimensi Mandiri dan Gotong Royong)
Petunjuk Asesmen (Lembar Asesmen Sikap Diri)
1) Isikan identitas kalian.
2) Berikan tanda cek (√) pada kolom “Ya” jika sikap yang ada dalam pernyataan sesuai
dengan sikap Kalian, dan “Tidak” jika belum sesuai.
3) Isilah pernyataan tersebut dengan jujur.
4) Hitunglah jumlah jawaban “Ya”.
5) Lingkari kriteria Sangat Baik, Baik, atau Baik sesuai jumlah “Ya” yang terisi.
Rubrik Asesmen Sikap
No
Pernyataan
1.
Saya membuat target asesmen yang realistis sesuai
kemampuan dan minat belajar yang dilakukan.
Saya memonitor kemajuan belajar yang dicapai serta
memprediksi tantangan yang dihadapi.
Saya menyusun langkah-langkah dan strategi untuk
mengelola emosi dalam pelaksanaan belajar.
Saya merancang strategi dalam mencapai tujuan belajar.
Saya mengkritisi efektivitas diri dalam bekerja secara mandiri
dalam mencapai tujuan.
Saya berkomitmen dan menjaga konsistensi dalam mencapai
tujuan yang telah direncanakannya.
Saya membuat tugas baru dan keyakinan baru dalam
melaksanakannya.
Saya menyamakan tindakan sendiri dengan tindakan orang
lain untuk melaksanakan tujuan kelompok.
Saya memahami hal-hal yang diungkapkan oleh orang lain
secara efektif.
Saya melakukan kegiatan kelompok dengan kelebihan dan
kekurangannya dapat saling membantu.
Saya membagi peran dan menyelaraskan tindakan dalam
kelompok untuk mencapai tujuan bersama.
Saya tanggap terhadap lingkungan sosial sesuai dengan
tuntutan peran sosialnya di masyarakat.
Saya menggunakan pengetahuan tentang sebab dan alasan
orang lain menampilkan reaksi tertentu.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Ya
Tidak
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
14.
Saya mengupayakan memberi hal yang dianggap penting dan
berharga kepada masyarakat.
Sangat Baik
Baik
Perlu Perbaikan
Jika lebih dari 10
pernyataan terisi “Ya”
2.
Jika lebih dari 8
pernyataan terisi
“Ya”
Jika lebih dari 6 pernyataan terisi
“Ya”
Asesmen Pengetahuan
Teknik
Bentuk
Tes Tulis Pilihan
ganda
dengan 4
opsi
Uraian
tertutup
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Contoh Instrumen
Kriteria Asesmen
1. Beberapa bentuk latihan kekuatan
dan daya tahan otot adalah ….
A. saling mendorong bahu,
berlari-lari pelan, dan
mengguling.
B. berjalan-jalan, menarik tali
berpasangan, dan memukul.
C. berjalan dengan kedua tangan,
push-up, dan lompat tali.
D. tarik-menarik berpasangan,
menendang bola, dan berlari.
Jawaban benar
mendapatkan
skor 1 dan salah
0.
Kunci: C. berjalan dengan kedua
tangan, push-up, dan lompat tali.
1. Jelaskan cara melakukan gerakan Mendapatkan
push-up yang benar!
skor;
4, jika seluruh
Kunci:
urutan
(1) Sikap awal posisi terlungkup,
dituliskan
kedua kaki rapat lurus ke
dengan benar
belakang, ujung kaki bertumpu
dan isi benar.
pada lantai.
3, jika urutan
(2) Kedua telapak tangan di samping
dituliskan salah
dada, jari-jari tangan menunjuk ke
tetapi isi benar.
depan dan kedua siku ditekuk.
2, jika sebagian
(3) Angkat badan ke atas hingga
urutan
kedua tangan lurus, badan dan
dituliskan
kaki sejajar.
dengan benar
(4) Kemudian badan diturunkan
dan sebagian isi
kembali
dengan
jalan
benar.
membengkokkan kedua siku, 1, jika urutan
badan dan kedua kaki tetap lurus
dituliskan salah
dan tidak menyentuh lantai.
dan sebagian
besar isi salah.
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
3.
a.
1)
2)
3)
Asesmen Keterampilan
Tes kinerja aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan.
Butir Tes
Lakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya
tahan, dan kelenturan). Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
gerakan (asesmen proses) dan ketepatan melakukan gerakan (asesmen produk).
Petunjuk Asesmen
Berikan (angka) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan
atau menampilkan gerak yang diharapkan.
Rubrik Asesmen Keterampilan Gerak
Contoh lembar asesmen proses gerak untuk perorangan (setiap peserta didik satu lembar
asesmen).
Nama :____________________________ Kelas: __________
No
1.
2.
3.
Indikator
Uraian Gerak
Esensial
Posisi dan Sikap a. Kaki
Awal
b. Badan
c. Lengan dan tangan
Pelaksanaan
a. Kaki
Gerak
b. Badan
c. Lengan dan tangan
d. Pandangan mata
Posisi dan Sikap a. Kaki
Akhir
b. Badan
c. Lengan dan tangan
Ya
(1)
Tidak
(0)
Perolehan/Skor maksimum X 100% = Skor Akhir
4)
Pedoman penskoran
a) Pedoman penskoran
(1) Skor 1 jika: Peserta didik dapat melakukan 80% dari komponen gerakan sikap
awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir dengan benar.
(2) Skor 0 jika: Peserta didik kurang dari 80% melakukan komponen gerakan sikap
awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir dengan benar.
(a) Sikap awal
• sikap baring terlentang.
• kedua lutut ditekuk dan dirapatkan.
• kedua tangan menopang leher bagian belakang.
(b) Sikap pelaksanaan.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
(c)
• angkat badan ke atas sampai mencium lutut.
• kemudian turunkan lagi badan sampai posisi berbaring.
• kedua tangan tetap memegang leher.
• pandangan mata tetap ke atas.
Sikap akhir
• posisi badan tidur terlentang dan tetap rileks.
• kedua tangan tetap memegang leher bagian belakang.
• kedua tungkai diluruskan dan dibuka selebar bahu.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
Skor perolehan peserta didik: SP
Nilai keterampilan yang diperoleh peserta didik: SP/10
5)
Lembar pengamatan asesmen hasil keterampilan gerak latihan daya tahan, kekuatan, dan
kelenturan, untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
a) Asesmen hasil keterampilan gerak latihan kekuatan
(1) Tahap pelaksanaan pengukuran
Asesmen hasil/produk aktivitas latihan daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh,
dan kelenturan yang dilakukan peserta didik selama 30 detik setiap butir tes
dengan cara:
(a) Mula-mula peserta didik tidur terlentang dengan kedua tangan menempel
pada leher.
(b) Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” peserta didik mulai
melakukan latihan daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan
yang dilakukan selama 30 detik per butir tes.
(c) Petugas menghitung ulangan yang dapat dilakukan oleh peserta didik.
(d) Jumlah ulangan yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan
dihitung untuk diberikan skor.
(2) Konversi jumlah ulangan dengan skor
Pengayaan dan Remedial
1.
Pengayaan
Pengayaan diberikan oleh guru terhadap proses pembelajaran yang dilakukan pada setiap
aktivitas pembelajaran. Pengayaan dilakukan apabila setelah diadakan asesmen pada
kompetensi yang telah diajarkan pada peserta didik pada setiap aktivitas pembelajaran,
nilai yang dicapai melampaui kompetensi yang telah ditetapkan oleh guru. Pengayaan
dilakukan dengan cara menaikkan tingkat kesulitan aktivitas kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan dengan cara menambah tingkat kesulitan tugas keterampilan
yang diberikan.
2.
Remedial
Remedial dilakukan oleh guru terintegrasi dalam pembelajaran yaitu dengan memberikan
intervensi yang sesuai dengan level kompetensi peserta didik dari mana guru mengetahui
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
level kompetensi peserta didik. Level kompetensi diketahui dari refleksi yang dilakukan
setiap kali pembelajaran. Remedial dilakukan dengan cara menetapkan atau menurunkan
tingkat kesulitan dalam materi pembelajaran.
Refleksi Peserta Didik dan Guru
1.
Refleksi Peserta Didik
Pada setiap 2 topik dan di akhir pembelajaran peserta didik ditanya tentang:
a.
b.
c.
d.
e.
Apa yang sudah dipelajari.
Dari apa yang sudah dipelajari, hal-hal apa saja yang sudah dikuasai.
Kesulitan-kesulitan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam melakukan
aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya tahan,
dan kelenturan).
Kesalahan-kesalahan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam melakukan
aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya tahan,
dan kelenturan).
Bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang peserta didik alami/
temukan dalam melakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (kekuatan, daya tahan, dan kelenturan).
Contoh Format Refleksi
Setelah peserta didik melakukan aktivitas 2 latihan kelenturan, peserta didik diminta
untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya dalam melakukan aktivitas latihan kelenturan. Kemudian laporkan hasil
capaian belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
No
Aktivitas Pembelajaran
Hasil Refleksi
Tercapai
Belum Tercapai
1.
Aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (kekuatan, daya tahan, dan kelenturan)
yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.*)
2. Menunjukkan nilai-nilai karakter Profil Pelajar
Pancasila pada elemen mandiri dan gotong
royong dalam proses pembelajaran aktivitas
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan
(kekuatan, daya tahan, dan kelenturan).
*) Materi disesuaikan dengan pokok bahasan.
Catatan:
• Bagi peserta didik yang belum mampu mencapai batas kompetensi dalam melakukan
aktivitas 2 latihan kelenturan yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
• Bagi peserta didik yang mampu mencapai atau melebihi batas kompetensi dalam
melakukan
aktivitas
latihan kelenturan yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan
PJOK SDN
Sumurpanggang
2
pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam bentuk
pengayaan.
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
2.
Refleksi Guru
Refleksi yang dilakukan oleh guru terhadap proses pembelajaran yang dilakukan pada
setiap aktivitas pembelajaran. Hasil refleksi bisa digunakan untuk menentukan perlakuan
kepada peserta didik, apakah remedial atau pengayaan. Remedial dan pengayaanya di
dalam pembelajaran, tidak terpisah setelah pembelajaran. Hal-hal yang perlu mendapat
perhatian dalam refleksi guru antara lain:
a. Apakah kegiatan pembelajaran dapat berjalan dengan baik?
b. Kesulitan-kesulitan apa saja yang dialami/temukan dalam proses aktivitas kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya tahan, dan kelenturan).
c. Apa yang harus diperbaiki dan bagaimana cara memperbaiki proses aktivitas
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya tahan, dan
kelenturan) tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses aktivitas kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya tahan, dan kelenturan) tersebut.
Lembar Kerja Peserta Didik
Tanggal
: .................................................................
Lingkup/materi pembelajaran : .................................................................
Nama Siswa
: .................................................................
Fase/Kelas
:C/V
1. Panduan umum
a. Pastikan Kalian dalam keadaan sehat dan siap untuk mengikuti aktivitas pembelajaran.
b. Ikuti gerakan pemanasan dengan baik, sesuai dengan instruksi yang diberikan guru
untuk menghindari cidera.
c. Mulailah kegiatan dengan berdo’a.
d. Selama kegiatan perhatikan selalu keselamatan diri dan keselamatan bersama.
2.
a.
b.
c.
d.
Panduan aktivitas pembelajaran
Bersama dengan teman, buatlah kelompok sejumlah maksimal 8 orang.
Lakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan) secara berpasangan dengan temanmu satu kelompok.
Lakukan tes kebugaran jasmani push up dalam waktu 30 detik
Lakukan aktivitas kebugaran jasmani sebagai berikut:
Lembar Kerja (Work Sheet)
Nama Pelaku I : ……………………..
Nama Pelaku II : ……………………..
Materi
: Tes kebugaran jasmani
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
Pelaku
: Melakukan push-up dalam waktu 30 detik.
Pengamat
: Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pemain, dan catat apakah sudah
melakukan pemanasan yang benar, bagaimana sikap awalnya, bagaimana saat
melakukan gerakan, dan bagaimana kondisi setelah melakukan gerakan.
Tuliskan skornya dalam tabel pengamatan.
Setelah 5 menit, bergantilah peran (resiprokal)
No.
Aspek harus diamati
1.
2.
3.
4
pemanasan yang benar
Sikap awal
Saat melakukan gerakan
kondisi setelah melakukan gerakan
JUMLAH SKOR MAKSIMAL
Kriteria Penskoran Pelaku 1 Pelaku 2
3
3
3
3
12
Pengolahan penskoran setiap aspek :
Skor 3 jika : Gerakan dilakukan sempurna
2 jika
: Gerakan dilakukan kurang sempurna
1 jika
: Gerakan dilakukan tidak sempurna
Skor maksimum: 12
Skor perolehan peserta didik: SP
Nilai keterampilan gerak yang diperoleh peserta didik: SP/12
3.
Bahan Bacaan Peserta Didik
a. Peraturan pertandingan senam lantai yang standar. Untuk membantu dalam mencari
sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran, internet, atau
sumber lainnya.
b. Materi aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya
tahan, dan kelenturan). Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan tersebut,
dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.
4.
Bahan Bacaan Guru
a. Teknik aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya
tahan, dan kelenturan).
b. Bentuk-bentuk aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan,
daya tahan, dan kelenturan).
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
Glosarium
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti.
Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan
pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Latihan kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang sangat diperlukan dalam
usaha peningkatan kesegaran jasmani seseorang, dapat dikatakan sebagai keperluan
dasar yang tidak dapat diabaikan.
Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain : (1) Strength (kekuatan), (2) Power (daya),
(3) Speed (kecepatan), (4) Flexibility (kelentukan), (5) Agility (kelincahan), (6)
Endurance (daya tahan) dan (7) Stamina (daya tahan kecepatan).
Kelenturan (Fleksibiliy) adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk
menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian.
Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot
persendian. Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi
tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti.
Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan
akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external
resistance).
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang
membebani otot dalam waktu yang cukup lama.
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang
relatif lama.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang
berupa masa-masa intirahat.
Latihan sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik. Latihan-latihannya bisa berupa
lari naik-turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, memukul bola
dengan raket, lompat-lompat, berbagai bentuk latihan beban, dan sebagainya.
Referensi
Muhajir. 2017. Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, untuk SMP/M.Ts
Kelas VII. Bogor : Penerbit Yudhistira.
Muhajir. 2017. Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, untuk SMP/M.Ts
Kelas VII. Bogor : Penerbit Yudhistira.
Muhajir. 2020. Modul Pembelajaran Jarak Jauh Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan, untuk SMP/M.Ts Kelas VII. Jakarta: Direktorat Pendidikan Masyarakat dan
Pendidikan Khusus Dirjen Pendidikan Anak Usia Dini, Pendidikan Dasar dan
Pendidikan Menengah, Kemendikbud.
PJOK SDN Sumurpanggang 2
Modul Ajar PJOK Fase C Kelas V
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Kebugaran Jasmani. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Tim Direktorat SMP. 2017. Panduan Asesmen oleh Pendidik dan Satuan Pendidikan Sekolah
Menengah Pertama. Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Tim Direktorat SMP. 2016. Panduan Pembelajaran Untuk Sekolah Menengah Pertama.
Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Memeriksa dan Menyetujui,
Kepala SDN Sumurpanggang 2
Tegal, Maret 2024
Guru Mata Pelajaran
Muhammad Saefudin, S.Pd
NIP. 198408292009031004
Rurdi Riyanto, S.Pd
NIP. 197110152010011005
PJOK SDN Sumurpanggang 2