RUTINAS HEAVY DUTY
POR JULIAN ANDRES LEON PALACIOS
BÍCEPS
CURL CON CABLE
RIZO DE CABLE FRIJOL
CURL MARTILLO CON MANCUERNA
AGARRE NEUTRO O BARRA Z
TRIPCES
EXTENSION DE TRIPCES POLEA ALTA
EXTENSION CABLE ENCIMA CABEZA CON BARRA
ROMPE CRANEOS CON BARRA Z O POLEA
POLEA ALTURA DE CABEZA ATRÁS ESPALDA
HOMBROS
PALANCA DE PIE HOMBRO LATERAL
ARRIBA A AFUERA BRAZO RECTO
PRENSA HOMBRO
ELEVACION LATERAL POLEA CON MUÑEQUERAS
DUAL CABLE CROSS
PEC DECK INVERTIDA
CRUZE CABLE POSTERIOR
FLEXIONANDO UN POCO CODO
PECTORALES
PRESS BANCO HACER EL MEJOR ESTIRAMIENTO
PRESS BANCA INCLINADO
PRESS PLANO CON MANCUERNAS
PRENSA DE PECHO
PRESS GUILLOTINA CON POCO PESO
GRADUALMENTE AVANZA CADA SEMANA
E
ESPALDA
DOMINADA AGARRE PRONO ABIERTA
CALENTAMIENTO
DOMINADAS AGARRE NEUTRO CERRADO CALENTAMIENTO
PULL DOWNS AGARRE ANCHO RANGO UNIFORME
PULL DOWNS DORSAL, TRAPECIO MEDIO
POLEA ALTA PARA DORSALES EN UNA RODILLA
DEFICIT PENDLAY ROW
MEADOWS ROW
REMOS CON MANCUERNAS CURVA EJE
REMO T AGARRE PRONO
REMO DESGARRADOR
REMO CON CABLE
REMO TRAPECIO AGARRE ABIERTO