Translated from English to Myanmar (Burmese) - www.onlinedoctranslator.com
ကိုယ်ဟန်အေနအထား
ေလ့ကျင့်ေရး
၂
အေထွေထွ
ကိုယဟ
် န်အေနအထား ေလ့ကျင့်ြခင်း၏ စည်းမျဉ်းများ။
လူအားလံုးအတွက် "အေကာင်းဆံုး ကိုယဟ
် န်အေနအထား" တစ်ခုမှ မရှိပါဘူး၊ ဘာေြကာင့်လဲဆေ
ို တာ့ လူတစ်ဦး
ချင်းစီရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ေဆာက်ပံုေတွဟာ သူတအ
ို့ ေမွဆက်ခတ
ံ ဲ့ အရိုးတည်ေဆာက်ပံုအရ ကွဲြပားပါတယ်။
ထို့ေြကာင့်၊ ေပးထားသည့်အဖွတ
ဲ့ စ်ခုစီ၏ အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးစီအတွက် အေကာင်းဆံုး ကိုယ်ဟန်အေနအထားကို ေဖာ်
ေဆာင်ရန်အတွက် အချို့ေသာ ေယဘူယျအေြခခံမူများကို အဖွတ
ဲ့ စ်ခုလံုးနှင့် အမျိုးသားတစ်ဦးစီအတွက်
ထက်ြမက်စွာ အသံုးချရမည်ြဖစ်သည်။ ဤအေြခခံမူများမှာ-
a ကိုယဟ
် န်အေနအထား ေကာင်းမွန်ေအာင် သင်ြကားေပးပါ။
ခ "ခံစား" ရန်အခွင့်အေရးေပးရန် သို့မဟုတ် ေကာင်းမွန်ေသာကိုယဟ
် န်အေနအထားကို ေလ့ကျင့ရ
် န်။
ဂ။ ညံ့ဖျင်းေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားထက် သက်ေတာင့သ
် က်သာရှိေသာ ေယာက်ျားများကို မှန်ကန်ေသာ ကိုယ်ဟန်
အေနအထားကို ေလ့ကျင့်ခိုင်းပါ။
ဃ။ ေယာက်ျားေတွကို အေလ့အကျင့်တစ်ခုအြဖစ် ဆည်းပူးဖို့ လှံု့ေဆာ်ေပးတယ်။
၃
ေကာင်းေသာကိုယဟ
် န်အေနအထားများ။
ကိုယ်ဟန်အေနအထား ေလ့ကျင့ြ် ခင်း၏ ပထမအဆင့မ
် ှာ ကိုယ်ဟန်အေနအထား ေကာင်းမွန်ပံုကို သင်ြကားေပး
ြခင်း ြဖစ်သည်။ ေကာင်းမွန်တဲ့ ကိုယဟ
် န်အေနအထားနဲ့ ပတ်သတ်ြပီး အမျိုးသားေတာ်ေတာ်များများက
အထင်အြမင်လြွဲ ကပါတယ်။ ဥပမာအားြဖင့်၊ ၎င်းတို့သည် ေအာက်ပိုင်းကို ေကွးကာ၊ ရင်ဘတ်ကို တွန်းထုတက
် ာ
ပခံုးများကို ပံုြကီးြကီးချဲ့သည့်ပံုစြံ ဖင့် ြပန်ဆုတသ
် ွားြခင်း သို့မဟုတ် ဒူးေထာက်၍ ေနာက်သဆ
ို့ ုတ်သွားြကသည်။
ကိုယ်ဟန်အေနအထားေကာင်းမွနြ် ခင်း၏ လက္ခဏာများမှာ ဦးေခါင်းကို ဟန်ချက်ညီညီ မတ်မတ်ထားြခင်း၊
တင်းမာမှုမရှိဘဲ ရင်ဘတ်ကို ြမင့်တင်ထားြခင်း၊ ဝမ်းဗိုကခ
် ျပ်ချပ်၊ ပခံုးများကို ေနာက်ြပန်ေြဖေလျှာြ့ ခင်း၊ ေကျာ
ေအာက်ပိုင်း အနည်းငယ်ေကွးြပီး ဒူးေြဖာင့်ေသာ်လည်း မေတာင့်တင်းပါ။ သင်တန်းဆရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏
အစိတ်အပိုင်းအသီးသီး၏ အေနအထားကို သင့်ေလျာ်ေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားြဖင့် ရှင်းြပြပီး သရုပ်ြပသင့်
သည်။
ေကာင်းေသာကိုယ်ဟန်အေနအထားအတွက် ေလ့ကျင့ြ် ခင်း။
အမျိုးသားများသည် ခံစားမှန
ု ှင့် ကိုယ်ဟန်အေနအထား ေကာင်းမွနေ
် စရန် အခွင့်အလမ်းများ ေပးေဆာင်ရ
မည်ြဖစ်ပါသည်။ လူေတာ်ေတာ်များများဟာ မေကာင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အေနအထားကို ထိန်းသိမ်းထားချိနမ
် ှာ
ပိုသဘာဝကျတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ အချိေ
ု့ သာ ြကွက်သားအုပ်စမ
ု ျားသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မမ
ှု ရှိဘဲ ကိုယ်
ဟန်အေနအထားေကာင်းမွန်ေစရန် အထူးေလ့ကျင့်မှုြပုလုပ်ရပါမည်။ ေအာက်ေဖာ်ြပပါ ေလ့ကျင့်ခန်း
များသည် ဤေလ့ကျင့်မက
ှု ို ေပးပါလိမ့်မည်။ မှန်ကန်ေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားအေပါ် အေလးထား
မှုသည် ကိုယ်ကာယေလ့ကျင့ခ
် ျိန်များတွင်သာ ကန့်သတ်မထားရပါ။ လူတို့အေလ့အထမှ မယူဆမချင်း
စစ်မှုထမ်းေကာင်းကို တွန်းအားေပးရမည်။
၄
ေကာင်းေသာကိုယဟ
် န်အေနအထားကို လှံု့ေဆာ်ြခင်း။
ေလ့ကျင့်ခန်းနှင့် ညွှန်ြကားချက်များ မည်သို့ပင်ရှိေစကာမူ၊ ေယာက်ျားေတွက လိုချင်ရင် ကိုယ်
ဟန်အေနအထားေကာင်းတယ်လို့ ခံယတ
ူ တ်တယ်။ ထို့ေြကာင့် Motivation သည် အလွန်
အေရးြကီးပါသည်။
a အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ဟန်အေနအထားေကာင်းများ ေမွးြမူြခင်းဆိုင်ရာ အေြကာင်းြပချက်များြဖင့် ြဖစ်နိုင်လျှင် သရုပ်ေဖာ်
ရန် အတိခ
ု ျံုးေြပာဆိုသင့်သည်။ ကိုယဟ
် န်အေနအထားေကာင်းသည် စစ်သားအတွက် များစွာတန်ဖိုးရှိသည်။ ပထမ၊
စစ်သားတစ်ဦးသည် သူ၏အသွင်အြပင်ြဖင့် အကဲြဖတ်ေလ့ရှိသည်- ကိုယ်ဟန်အေနအထားေကာင်းမွန်ေသာ အမျိုးသား
သည် စစ်သားတစ်ဦးနှင့်တူြပီး အာရံုစူးစိုက်မှုကို အမိန့်ေပးသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားေကာင်းမွနြ် ခင်း
သည် စိတ်ဓာတ်ေကာင်းနှင့် ဆက်နွှယ်ေြကာင်း လက်ခထ
ံ ားေသာ စိတပ
် ိုင်းဆိုင်ရာအချက်တစ်ခြု ဖစ်ပါသည် – ေကာင်းေသာ
ကိုယ်ဟန်အေနအထားရှိသူသည် ပိေ
ု ကာင်းြပီး အေကာင်းြမင်တတ်ပါသည်။ ညံ့ဖျင်းေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားရှေ
ိ သာ
အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အြပုသေဘာေဆာင်သည်ဟု မခံစားရနိုငေ
် သာေြကာင့် အပျက်သေဘာေဆာင်ကာ စိတ်ဓာတ်ကျ
ေသာ သေဘာထားမျိုး ြဖစ်ေပါ်လာနိုင်သည်။ တတိယအေနနဲ့ ေကာင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အေနအထားက ခန္ဓာကိုယက
် ို အထိ
ေရာက်ဆံုး လုပ်ေဆာင်နိုင်ေစတယ်။ အဘယ်ေြကာင့ဆ
် ိုေသာ် ဆန့်ကျင်ဘက်ြကွက်သားအုပ်စမ
ု ျားသည် ဟန်ချက်ညီြပီး
အရိုးတည်ေဆာက်ပံုကို ဟန်ချက်ညီေသာအေနအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားေသာေြကာင့ြ် ဖစ်သည်။ မှန်ကန်ေသာအရိုး
alignment သည် အတွင်းအဂင်္ါများ၏ မှန်ကန်ေသာ အေနအထားကို ရရှေ
ိ စပါသည်။ ကိုယတ
် ွင်းအဂင်္ါများ၏ မှန်ကန်
ေသာ ရပ်တည်ချက်များသည် ၎င်းတို့၏ အမျိုးမျိုးေသာ လုပ်ငန်းေဆာင်တာများကို လုပ်ေဆာင်ရာတွင် အေထာက်အကူ
ြပုသည်။ အရိုးများ၊ ြကွက်သားများ၊ အရွတမ
် ျားနှင့် ကိုယတ
် ွင်းအဂင်္ါများေပါ်တွင် တင်းမာမှုနှင့် ဖိအားနည်းသည်။
ခ သင်တန်းဆရာများသည် ေကာင်းေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထား၏ အေကာင်းဆံုး ဥပမာများ
ြဖစ်သင့သ
် ည်။ သူတက
ို့ အဲဒါကို စိတအ
် ားထက်သန်ြပီး ေယာက်ျားေတွကို “ေရာင်း” ရမယ်။
ေကာင်းမွန်တဲ့ ကိုယဟ
် န်အေနအထားရှိတဲ့ အမျိုးသားေတွကို ချီးကျူးသင့်ပါတယ်။
ညံ့ဖျင်းေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားကို ြပသသည့်အခါ ၎င်းတို့အား သတိေပးသင့်သည်။ ြဖစ်
နိုငလ
် ျှင် ရယ်ေမာြခင်းမရှိဘဲ၊
၅
ဂ။ Visual Aids ကို အသံုးချသင့တ
် ယ်။ ေကာင်းမွန်ေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားပံုအနည်းငယ်နှင့် ရင်းနှီးေသာေနရာများတွင်
လက္ခဏာအနည်းငယ်သည် အမျိုးသားများအား ေကာင်းမွန်ေသာ ကိုယ်ဟန်အေနအထားကို အေလးထားရန် သတိေပးလိမ့်မည်။
ဤအရာများသည် အမျိုးသားများစွာကို လှံု့ေဆာ်ရန် ကူညေ
ီ ပးသည်။
ဃ။ ကိုယဟ
် န်အေနအထား စီရင်ဆံုးြဖတ်ြခင်းသည် အမျိုးသားများကို လှံု့ေဆာ်ေပးသည်။ အထက်
ေဖာ်ြပပါ ကိုယ်ဟန်သဏ္ဌန်ေလးခုသည် ယင်းကဲ့သို့ စီရင်ဆံုးြဖတ်ရန် အလွနမ
် ှန်ကန်ေသာ စံနှုန်းများ
ြဖစ်သည်။ အထူးသြဖင့် အုပ်စင
ု ယ်များြဖင့် စစ်ေဆးခံရပါက အမျိုးသား 100 ကို တရားစီရင်ရန် မိနစ်
အနည်းငယ်ြကာသည်။ ရံဖန်ရံခါ အကဲြဖတ်သင့်သည် ။ အေကာင်းဆံုး ပျမ်းမျှ ကိုယ်ဟန်
အေနအထားြဖင့် တပ်စက
ု ို ေြကြငာြခင်းသည် ေဖာ်ေရွေသာ ြပိုင်ဆိုငမ
် ှုကို လှံု့ေဆာ်ေပးနိုင်သည်။
၆
ပံုေသေလ့ကျင့်ခန်းများ
အေထွေထွ။ ေအာက်ေဖာ်ြပပါ ေလ့ကျင့်ခန်း ဆယ်ခုသည် ကိုယဟ
် န်အေနအထား ြကွက်သားများ ဖွံ့ြဖိုးေစရန် ဒီဇိုင်း
ထုတ်ထားပါသည်။ ဤေလ့ကျင့်ခန်းများ အားလံုးတွင် ေနှးေကွးေသာ လှုပ်ရှားမှု နှင့် ေရတွက်နိုငေ
် သာ လှုပ်ရှားမှု
များ ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် “ခွန်အားသင်တန်း” တွင် အသံုးြပုရန်အတွက် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။
ေလ့ကျင့်ခန်း ၁
စတင်ရာထူး။ အာရံု။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) လက်နှစ်ဖက်ကို ေရှ့တိုး၍ အေပါ်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းကာ တစ်ချိန်တည်းတွင်
ေြခေချာင်းများကို ြမင့်ြမင့်တင်ပါ။
(၂) လက်နှစဖ
် က်ကို ေအာက်သို့ ြဖည်းညှင်းစွာ ေရွှ့ကာ ေနာက်သို့ ြပင်းထန်စွာ ဖိပါ။ တစ်ချိနတ
် ည်းမှာပင်
ေမးေစ့ကို ြပန်ဆုတ်ကာ ေြခဖေနာင့်ကို ေြမြပင်ေပါ်သို့ ကျသွားပါေစ။ ေနာက်ေကျာေအာက်ပိုင်းရှိ ပံြု ကီးချဲ့
ထားေသာ ေဘာင်ကို ေရှာင်ပါ။
၇
ေလ့ကျင့်ခန်း ၂
စတင်ရာထူး။ ပင်စည်သည် ေရှ့သို့ 60° ခန့် ဆန့်ထားြပီး လက်များကို ပခံုးမှ ေအာက်သို့
ေလျာ့ရဲစွာ တွထ
ဲ ားသည်။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) လက်နှစ်ဖက်ကို ေနာက်ြပန်ဆုတ်ကာ ြပင်းြပင်းထန်ထန် ေရွှ့ကာ ေမးေစ့ကို အားတင်းကာ
ေနာက်ြပန်ဆုတ်ကာ အေပါ်ပိုင်းကို ြပားချပ်ေစပါ။ ဒီအေနအထားကို ခဏထားပါ။
(၂) စတင်အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရပ
ှိ ါ။
၈
ေလ့ကျင့်ခန်း ၃
စတင်ရာထူး။ မတ်တပ်ရပ်ြခင်း၊ လက်ေချာင်းထိပ်များက ပခံုးများ၊ လက်ေမာင်းများကို ရင်ဘတ်ေရှန
့ ှင့်
တံေတာင်ဆစ်များေအာက်သို့ ထိေတွ့ပါ။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) တံေတာင်ဆစ်နှစဖ
် က်ကို ေပွ့ဖက်ထားေသာ လက်နှစ်ဖက်ကို အေပါ်ဘက်သို့ အေနာက်သို့ ေရွပ
ှ့ ါ။
လက်နှစဖ
် က်ကို ေနာက်ြပန်ဆွဲရန် ြကိုးစားစဉ် အေနအထားကို တစ်စက္ကန့်အြပည့် ထိန်းထားပါ။
တစ်ချိနတ
် ည်းမှာပင် ဦးေခါင်းကို ြပန်ဆုတ်ကာ အေပါ်သို့ဆန့ထ
် ုတ်ရန် ြကိုးစားပါ။
(၂) စတင်အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရပ
ှိ ါ။
၉
ေလ့ကျင့်ခန်း ၄
စတင်ရာထူး။ ဖျာေပါ်တွင် ဒူးေထာက်ကာ ကိုယလ
် ံုးအား ေရှသ
့ ို့ သိသိသာသာ ေကွးညွတ်ကာ လက်များကို
ဦးေခါင်းေနာက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) ေရှ့ကို မတ်မတ်ထားြပီး ေနာက်ြပန်ကို တည့်မတ်ြပီး တံေတာင်ဆစ်ကို ဖိကာ ေနာက်သို့ ဦးေခါင်းကို
ေခါက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ေမးေစ့ကို ဆွဲထုတပ
် ါ။
(၂) စတင်အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရပ
ှိ ါ။
၁၀
ေလ့ကျင့်ခန်း ၅
စတင်ရာထူး။ ြကမ်းြပင်ေပါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးေထာက်ကာ ကိုယ်လံုးအား ေရှသ
့ ို့ေကွးကာ လက်
နှစ်ဖက်ကို ေရှ့သို့ဆန့်တန်းထားပါ။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) ေရှ့ကို မှီြပီး လက်နှစ်ဖက်ကို အေပါ်သို့ လှနပ
် ါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ေမးေစ့ကို
ဆွဲထုတ်ပါ။
(၂) စတင်အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရပ
ှိ ါ။
၁၁
ေလ့ကျင့်ခန်း ၆
စတင်ရာထူး။ ြကမ်းြပင်ေပါ်တွင် ေမှာက်လျက် လဲေလျာင်းလျက်၊ တံေတာင်ဆစ်နှစဖ
် က်နှင့် ပခံုးေပါ်မှ
လက်ေချာင်းထိပ်များကို ကိုင်ထားသည်။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) လက်နှစဖ
် က်ကို အြပင်သို့ လှည့်၍ တံေတာင်ဆစ်များကို တစ်ဖက်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။ တစ်ချိနတ
် ည်းမှာပင်
ေမးေစ့ကို ဆွဲထုတြ် ပီး ေခါင်းကို ြကမ်းြပင်မှ ၆ လက်မခန့် အကွာတွင် ေြမှာက်ထားပါ။ ဒီအေနအထားကို တစ်
စက္ကန့်အြပည့ထ
် ားပါ။
(၂) စတင်အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရပ
ှိ ါ။
၁၂
ေလ့ကျင့်ခန်း ၇
စတင်ရာထူး။ ေရှ့သို့ 45° ခန့် ေကွးြပီး တံေတာင်ဆစ်များကို ပခံုးမှ အလျားလိုက်
ေဘးတိုက်၊ လက်ဖျံများ ေရှ့သို့ ေကွးထားကာ လက်ဖဝါးေအာက်၊ ပခံုးေရှ့တွင်
လက်မများ။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) တံေတာင်ဆစ်များကို ေြဖာင့်တန်းေစြပီး လက်နှစ်ဖက်ကို ြဖည်းြဖည်းချင်း ေရွက
ှ့ ာ ေနာက်သို့ တွန်းပါ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဦးေခါင်းကို ြပန်ဆွဲထုတ်လိုက်သည်။
(၂) စတင်အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရပ
ှိ ါ။
၁၃
ေလ့ကျင့်ခန်း ၈
စတင်ရာထူး။ ေရှ့သို့ အနည်းငယ် ေစာင်း၍ တံေတာင်ဆစ်ေကွးြပီး ပခံုးများကို လက်ေချာင်း
ထိပ်များြဖင့် ထိပါ။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) အချင်းတစ်ေပခန့်ရှိေသာ စက်ဝိုင်းငယ်များ ြပုလုပ်၍ တံေတာင်ဆစ်များကို အေပါ်နှငေ
့် နာက်သို့
လှည့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ေနာက်ြပန်ဖြိ ပီး ေခါင်းကိုြပန်ဆွဲပါ။ လှုပ်ရှားမှုက ေနှးတယ်။ (၂) လံုေလာက်
ေသာ ထပ်ခါတလဲလဲ ြပီးပါက စတင်သည့် အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရှိပါ။
၁၄
ေလ့ကျင့်ခန်း ၉
စတင်ရာထူး။ ေရှ့သို့ အနည်းငယ်ေထာင်၍ လက်နှစဖ
် က်ကို အလျားလိုက် အလျားလိုက်၊ လက်ဖဝါးေပါ်
တင်ပါ။
လှုပ်ရှားမှ-ု
(၁) အချင်းတစ်ေပခန့်ရှိေသာ စက်ဝိုင်းငယ်များြပုလုပ်၍ လက်နှစဖ
် က်ကို အေပါ်နှင့်ေနာက်သို့
ဝိုင်းထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ေနာက်ြပန်ဖြိ ပီး ေခါင်းကိုြပန်ဆပ
ွဲ ါ။ လှုပ်ရှားမှက
ု ေနှးတယ်။
(၂) လံုေလာက်ေသာ ထပ်ခါတလဲလဲ ြပီးပါက စတင်သည့် အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရှိပါ။
၁၅
ေလ့ကျင့်ခန်း ၁၀
စတင်ရာထူး။ လက်ေမာင်းေပါ်ကေန။
လှုပ်ရှားမှု(၁) ပခံုးေဘးမှ လက်သီးများ ထိသည်အထိ လက်များကို ေအာက်သို့ ြဖည်းညှင်းစွာ ဆွဲချပါ။ တင်းြကပ်ေန
သလိုလို ဆွဲထုတပ
် ါ။
(၂) စတင်အေနအထားသို့ ြပန်လည်ေရာက်ရပ
ှိ ါ။
၁၆