7 种锻炼头脑
的方法
关于我们
Power Memory 由世界特级记忆大师黄万骏 (Grandmaster of Memory)
于2014年创办。Power Memory 是马来西亚著名的脑力训练中心，主要
提供脑力训练以帮助学员提升记忆力，专注力，创造力，智力，思维
力等等。训练中心则坐落在吉隆玻班丹英达 (Pandan Indah) 。曾多次
受邀到全国各地的中小学、大学、企业以及各种组织主讲分享会，工
作坊等等。我们根据不同年龄层的需求而设计了不同的课程让4-80岁
的学员都可以受惠。 以下为我们所提供的课程：
 最强脑力训练课程 (适合4-14岁的孩子) - 帮助提升孩子的综合学习
能力，如记忆力，专注力，思维能力等。能力强了，自然学习事半
功倍。
 最强记忆工作坊 - 轻松提升记忆1倍以上，大幅度提升学习和工作效
率，不再忘记
 最强思维导图工作坊 - 帮助管理，策划，创意思考，脑力激荡，做
事得心应手
 最强速读工作坊 - 快速阅读大量的材料，出口成章，下笔如有神；
掌握更多的知识，把握先机。
 其他特别客制主题的工作坊
 头脑就像身体的肌肉，可以经过锻炼而得到提升，每个人都有巨大
的的潜能等待开发
 课程是根据黄讲师超过20年自用和教学的经验及融合多国的研究而
进行改良而设计以适合本地学员的需求。
 过去8年超过12,000人曾出席过我们的最强系列分享会并从中受惠
 帮助超过2,000名学员提升记忆力、专注力、思维能力、工作效率及
引爆脑力潜能等等效果
 此外，我们更培训出超过20名学员在马来西亚主要脑力赛夺取超过
50个奖项和创下多个马来西亚记录。学员在近年来的各大脑力赛事
赢得的奖项不胜其数，欲知详情欢迎点击或浏览以下网址(
http://powermemorytraining.com/winners/ )
 世界认证记忆大师领导，多个机构认证，接受超过100个机构/团体/
企业邀请
关于创办人
黄万骏记忆大师, GMM
 2届马来西亚记忆总冠军
 2000年代表马来西亚出征英国参加世界记忆锦标赛获得
少年组铜牌得主，成为第一位获得奖品的亚洲人
 源自英国的世界记忆运动理事会(WMSC)获颁发世界记忆
大师荣誉 (Grandmaster of Memory)，是世界脑力界最高
的终身荣誉。成为当时亚洲第二位的记忆大师。
 Power Memory 首席讲师和课程顾问
 目前担任马来西亚记忆运功理事会（Malaysia Memory
Sports Organization）副主席
 担任大学特约讲师和教育杂志专栏作者
 Buzan Mind Map认证管理师
 快速阅读认证讲师
 国家级别脑力赛事高级裁判
 曾多次受邀到全国各地的中小学、大学、企业以及各种
组织主讲分享会，工作坊等等
 曾多次接受国内外的主要媒体的采访
 训练了多名学员参加国家级别脑力赛事并多次获奖
 帮助学员在各领域大放异彩
1.阅读
阅读可以增加知识也可以让头脑保持在思考和分析的状态。
每当我们接触新的资讯如阅读时，我们的头脑会以往的认知
和经验去学习这新的资讯。若你原本的知识存储量有限，你
在学习或思考上就会特别吃力，相反爱阅读的人就好像长期
在给头脑提供营养一样。所以有句话说阅读是我们精神的粮
食，这里指的精神正是我们的大脑。阅读的习惯也能帮助你
学习用更多的角度来对待一件事，让你有多元化的思维去面
对问题。阅读也可以激发想象力，您会发觉当您在阅读时，
您所看的应该不止是一段段的文字而是文字所表达的意境和
画面。阅读可以锻炼头脑，让它处在活跃的状态，也可以有
效的对抗老年痴呆。
2. 冥想
现今社会节奏非常快，放慢脚步停下来也成为现代人的挑战
了，快速的生活节奏让我们长期心理都处在不健康的状态。
冥想可以让大脑休息，让我们放慢步伐，为我们减压。它甚
至可以帮助我们提升专注力。冥想的方式虽然有很多种，但
简单的找一个地方安静下来坐着，放松身心，哪怕只有15分
钟也可以让你的大脑充电哦。把注意力集中到你的呼吸上，
集中精神在吸气和呼气，把一切的杂念都耽搁在一旁。当你
更擅长冥想时你甚至可以感受到四周环境的变化，如家里的
时钟声，水流的声音，外面鸟儿的叫声还是汽车经过的声。
冥想几乎是不需任何工具和费用的，非常方便有效。
3.足够的睡眠
当我们面对睡眠不足够时，我们大脑的各个区域的表现都会
变得不理想，直接影响我们的记忆力，思考能力，创造力等。
睡眠不足也让我们在吸收新知识或信息是显得格外困难，所
以”开夜车” 通宵达旦赶工的效率并不高，而且长期下来会让
我们的身体给累垮。很多人以为我们的大脑在我们睡觉时也
会跟着“睡觉”，其实大脑会继续工作，很多新的讯息和知识
都在这个时候进行整理和巩固呢。这也解释了为什么很多事
后我们在当天搞不清楚的事情，却在第二天睡醒后突然搞懂
了。注意，休息前的30分钟记得要避免使用电子产品如手机、
电脑等。电子产品的画面与声音都会刺激我们的头脑，让我
们难以入睡，影响睡眠的素质。另外，建议小孩应该至少休
息9小时，而成年人则需要至少7小时的有素质睡眠才能让我
们的头脑在第二天充满能量。
4. 运动
现代人生活忙碌，每天都在为生活打拼而忽略了运动。当我
们在运动时，大脑会获得更多的氧气，还会激发头脑产生更
多的神经元哦。这有助于提升我们大脑处理问题的能力，运
动后也会让我们觉得精神饱满，感觉更年轻噢。这里所说的
运动不一定是上健身房操练个几小时，而是希望大家可以在
家或附近的公园做一些简单的运动也是会有一定的帮助噢。
5.做些不一样的事
根据研究显示，其实我们每一天的生活有80% 的动作都是机
械性而几乎不需使用头脑思考的。每个人都有一套自已既定
的习惯，可能你自己也没发觉自己的习惯呢。如早上起来会
做些什么，走的方向等等，几乎都是在不自觉下已经设定好
了。建议你可以刻意做出一些改变，可以给头脑一些挑战和
新鲜感，如早上试看换手刷牙，注意可别把牙刷刷进鼻孔噢。
出门上班时可以刻意选择走不同的路线，让头脑不适应而需
要重新进入学习和工作模式。你的生活不能一切都是“自动模
式”,必须要让头脑跳出舒适区，锻炼锻炼一下。
6. 持续学习
别让自己停留在舒适圈太久，请保持好奇心，继续寻找的人
生体验，开拓新的技能，对生活保持热诚。就像锻炼肌肉一
样，当你尝试学习新的东西时也会同一时间锻炼你的大脑。
相反若你每天都只是在重复做一样的事情，几乎都是机械性
的动作，运用头脑的机率是很小的，慢慢的头脑就会变得懒
散和不爱思考。 若你选择学习你特别感兴趣的事情更会让你
保持心情愉快，让大脑在更轻松的情况下学习，也更容易坚
持噢。
7. 参与 Power Memory 课程
头脑就像身体的肌肉，可以经过锻炼而得到提升，每个人都
有巨大的潜能等待开发。Power Memory 由世界特级记忆
大 师 黄 万 骏 (Grandmaster of Memory) 于 2014 年 创 办 。
Power Memory 是马来西亚著名的脑力训练中心，主要提供
脑力训练以帮助学员提升记忆力，专注力，创造力，智力，
思维力等等。我们根据不同年龄层的需求而设计了不同的课
程让4-80岁的学员都可以受惠。 课程包括孩子脑力训练课
程，最强记忆，思维导图，速读等等高效学习系列
联络我们
联络号码：
016-684 1335
电邮网址：
powermemory.kl@gmail.com
面子书 (Facebook)：
Power Memory
地址：
3-2, Jalan Perubatan 2,
Pandan Indah, 55100
Kuala Lumpur.
请记得 LIKE 我们的面子书以 FOLLOW 我们哦