Catégorie Facteurs Psychologiques Facteurs Environnementaux Favorise l'Anxiété Apaise l'Anxiété Prescription de Tâche et Outils Stress chronique Méditation Pratiquer la méditation quotidienne - Applications comme Headspace ou Calm Troubles de l'humeur Thérapie cognitivocomportementale (TCC) Consulter un thérapeute - Plateformes comme BetterHelp ou Talkspace Pensées négatives répétitives Visualisation positive, a rmation positive Utiliser des a rmations positives chaque matin - Appli ThinkUp Perfectionnisme Acceptation de soi, auto-compassion Lire des livres sur l'auto-compassion - 'Self-Compassion' de Kristin Ne Faible estime de soi Techniques d'amélioration de l'estime de soi Pratiquer des exercices d'estime de soi - Appli Shine Anxiété anticipatoire Techniques de pleine conscience Pratiquer la pleine conscience - Appli Insight Timer Ruminations Journal de gratitude Tenir un journal quotidien de gratitude - Appli Day One Con its personnels Ambiance calme et paisible, résolution de con its Prendre des cours de communication non violente - Livre 'Les mots sont des fenêtres' de Marshall Rosenberg Pression au travail Prendre des vacances, gestion du temps Plani er des vacances régulières - Utiliser Trello ou Asana pour la gestion du temps Surmenage Délégation des tâches, gestion des priorités Apprendre à déléguer et prioriser - Appli Todoist Bruit excessif Écouter de la musique apaisante, silence Créer des playlists apaisantes - Utiliser Spotify Environnement désordonné Maintenir un espace propre et organisé Suivre une méthode de rangement comme KonMari - Lire 'La magie du rangement' de Marie Kondo Éclairage intense Lumière tamisée, lumière naturelle Ajuster l'éclairage à la maison - Utiliser des lampes intelligentes Philips Hue Isolement social Maintien de relations sociales, soutien communautaire Participer à des groupes de soutien - Utiliser Meetup pour trouver des groupes locaux Consommation excessive de caféine Réduction de la consommation de caféine, tisanes Remplacer le café par des tisanes - Utiliser une application de suivi comme MyFitnessPal Alimentation déséquilibrée Alimentation équilibrée, riches en oméga-3 et antioxydants Plani er des repas équilibrés - Appli Yazio Manque de sommeil Sommeil su sant, hygiène du sommeil Suivre un horaire de sommeil régulier - Utiliser Sleep Cycle pour analyser le sommeil Manque d'exercice Activité physique régulière, yoga Intégrer une routine d'exercice - Utiliser Fitbit ou Apple Health Consommation excessive d'alcool Réduction de la consommation d'alcool Suivre la consommation d'alcool - Appli Drinkaware Usage de substances stimulantes Éviter les substances stimulantes Rechercher des alternatives naturelles - Appli Quitzilla Absence de pierres apaisantes Utilisation d'améthyste, labradorite, ou quartz rose Porter des bijoux ou garder des pierres dans l'environnement - Acheter sur des sites spécialisés comme 'Energy Muse' Habitudes de Vie Lithothérapie f ffi ffi ffi fl fi fi fl 1 Lithothérapie Numérologie Techniques de Gestion Techniques Corporelles Utilisation de pierres énergétiques Utilisation de pierres comme la citrine, le quartz clair Sélectionner des pierres en fonction de l'intention - Lire 'La Bible des cristaux' de Judy Hall In uence de nombres personnels négatifs Harmonisation avec des nombres personnels positifs Faire une analyse numérologique personnelle - Consulter un numérologue ou utiliser des ressources en ligne Déséquilibre énergétique Équilibrage énergétique par la numérologie Suivre des séances de rééquilibrage énergétique - Utiliser des sites spécialisés pour consulter des experts Cycles numérologiques défavorables Utilisation des cycles positifs pour plani er des événements importants Plani er en fonction des cycles favorables - Utiliser des calendriers numérologiques disponibles en ligne Ignorer les symptômes Pratiquer la respiration profonde, conscience de soi Apprendre des techniques de respiration - Appli Breathwrk Fuite des problèmes A ronter les problèmes avec des solutions pratiques Appliquer des techniques de résolution de problèmes - Lire 'Getting Things Done' de David Allen Manque de soutien social Discuter avec des amis, thérapie de groupe Participer à des thérapies de groupe - Plateformes comme Group Therapy Central Gestion ine cace du temps Techniques de gestion du temps, plani cation Utiliser des outils de gestion du temps - Appli Toggl Procrastination Techniques d'organisation personnelle Utiliser des techniques anti-procrastination - Appli Forest Tension musculaire Massage, exercices de relaxation musculaire Prendre rendez-vous pour des massages réguliers - Appli Soothe Respiration super cielle Techniques de respiration profonde Pratiquer des exercices de respiration - Appli Breathe2Relax Mauvaise posture Correction de la posture, ergonomie Utiliser des accessoires ergonomiques - Appli Upright GO pour surveiller la posture Pensées catastrophiques Restructuration cognitive, pensée rationnelle Pratiquer la restructuration cognitive - Utiliser des ressources en ligne comme MoodGYM Manque de perspective Prendre du recul, relativiser Utiliser des techniques de prise de recul - Lire des livres de développement personnel Manque de connexion spirituelle Méditation, pratiques spirituelles Suivre des pratiques spirituelles régulières - Appli Insight Timer Sens de perte de sens Recherche de sens, introspection Participer à des retraites spirituelles - Utiliser des ressources en ligne pour des cours et ateliers Déséquilibre énergétique Pratiques de rééquilibrage énergétique (Reiki, Qi Gong) Suivre des séances de Reiki ou Qi Gong - Trouver des praticiens certi és en ligne Habitudes Mentales Éléments Spirituels fi fi ffi fi fi fi fl ff 2
