科技如何影響我們的注意力?
報告人：曾振倵
目錄
介紹動機
注意力是甚麼?
注意力有限嗎?
科技如何影響注意力?
如何找回注意力
結論
介紹動機
注意力是啥?
定義：一種能夠持續專注在某件事物的能
力，並且不受其他事物影響。
專注力，有限嗎?
Yes / No
巧克力與蘿蔔實驗
飢餓受試者
Roy Bauermeister
G1
G2
G3
第一組
15min
只能吃蘿蔔，不能吃巧克力餅乾
第二組
15min
吃巧克力餅乾
第三組
15min
結果：
組別
放棄時間
第一組
8min
第二組
19min
第三組
19min
第一組
15min
只能吃蘿蔔，不能吃巧克力餅乾
發現：
原來注意力是有限的!
科技如何影響我們的專注力?
因素：
1. 通知和打擾
2. 多工處理
3. 過度使用
4. 短期滿足感
多巴胺：
1. 大腦的神經傳導物質
2. 獎勵機制
例子-短影音
上癮原因：
1. 多元又豐富的內容
2. 極短時間獲得快樂
多巴胺基準值
多巴胺基準值
多巴胺基準值
內穩態
多巴胺基準值
內穩態
多巴胺基準值
如何找回注意力?
看不到誘惑
：手機在哪?
換個環境
一次做一件事
儀式感
番茄鐘
1. 一種時間管理的方法。
2. 能夠明確地隔開專注時間與休
息時間。
番茄鐘-步驟
1. 決定需要先完成的任務。
2. 決定專注時間n分鐘。
3. 開始執行任務。
4. 時間到了，短暫休息5分鐘。
5. 步驟3~4共執行四次後，休息
15-30分。
6. 重新開始。
08:00 ~ 08:25
08:25 ~ 08:30
08:30 ~ 08:55
08:55 ~ 09:00
09:00 ~ 09:25
09:25 ~ 09:30
09:30 ~ 09:55
09:55 ~ 10:00
10:00 ~ 10:30
10:30~
念工數
休息5分鐘 (1組)
工數
休息5分鐘 (2組)
工數
休息5分鐘 (3組)
工數
休息5分鐘 (4組)
休息30分鐘
重新開始
運動
飲食
多吃原型食物、多喝水、飲食均衡。
少吃油炸、加工、多糖等食品。
結論
參考資料
巧克力與蘿蔔實驗：
https://boxofgood.com/the-chocolate-and-radish-experiment/
為何15秒短影音讓人上癮：
https://www.businesstoday.com.tw/article/category/183025/post/202308210045/
專注力定義：
https://www.ktgh.com.tw/web/main_Post_Look.asp?DataID=21&CatID=121&ModuleType=Y&NewsID=76
科技為什麼會讓人欲罷不能？：
https://pansci.asia/archives/153173
維基百科：多巴胺
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%A4%9A%E5%B7%B4%E8%83%BA
【 抗 惑!】如何
大 提升 注力!
https://www.youtube.com/watch?v=3Dn8mfbHMZU&list=PLCZT0nGPc0VzLmEyLA-xcYIeEvK1q2Q7a&index=3&t=162s
你 什么 是 得无聊？
https://www.youtube.com/watch?v=fOHdnxoscws&list=PLCZT0nGPc0VzLmEyLA-xcYIeEvK1q2Q7a&index=2
对 诱
训练 脑 专
为 总 觉