Дэнни Бойд
Ключ к идеальному зрению
ISBN 9785448599415
Аннотация
Эта книга о восстановлении зрения отличается от тех, что вы читали ранее. В ней я,
не скупясь, поделюсь своим опытом. Здесь вы найдете информацию, о которой –
сознательно? – умалчивают другие авторы. Вы узнаете, почему некоторые люди улучшают
зрение, остальные – нет. У вас в руках будет средство, с помощью которого вы, по крайней
мере, остановите ухудшение своего зрения. Тот самый ключ!
Ключ к идеальному зрению
Дэнни Бойд
© Дэнни Бойд, 2017
ISBN 978-5-4485-9941-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Посвящается Степе
Введение, необходимое для прочтения!
Если вы приобрели эту книгу, то, скорее всего, относитесь к какой-то из следующих
категорий и в голове у вас возникают такие вопросы:
– Вы никогда не занимались улучшением зрения и хотите попробовать, хоть
и слышали/читали пессимизм по этой теме, но глаза у вас все более слабые, а очки прописывают
все более сильные. («А может, у меня получится?»)
– Вы перечитали кучу информации (и потратили денег, немного меньше этой кучи),
побывали на многих курсах, месяцы (годы) улучшали зрение и добились некоторых успехов.
В редких случаях, очень даже неплохих успехов. Но прогресс встал намертво. А до отличного
зрения, да что отличного, просто хорошего – как до Луны. (» {вырезано цензурой} почему
прогресс остановился?», «Может, это и есть мой потолок?», «Почему другие с более сильной
близорукостью быстрее восстановили зрение, а я и с меньшей за втрое больший срок
не справился?»)
– Все то же самое, что и в предыдущем абзаце, за исключением результата. Нет, глазам чуток
легче было, но и все. Было – потому что забросили занятия. («Что я делал не так?»)
Общие, для всех этих категорий, мысли такие: «А вообще, работает ли это? Многие пишут
об исцелении, вот только подтвердить не могут. Может, это дар, талант, какая-то способность,
доступная лишь некоторым, вроде способности предсказывать будущее? Сколько времени
потребуется, от многого ли придется отказаться ради этого, а то ну его к дьяволу, буду носить
очки или накоплю денег на операцию?»
В этой книге вы найдете ответы.
Я, как и большинство жаждущих исцелиться, совершил много ошибок и потратил немало
времени, чтобы улучшить зрение. С нулевым итогом.
Когда же дошло, что надо делать, я начал лениться и прогресс пошел хоть и не быстро,
но крайне легко. На данный момент у меня острота зрения 99,9%. И после того, как понял, что
надо делать, мне не потребовалось много «упражнений», много энергии и во многом себя
ограничивать.
Мне не надо было делать приспособления для «тренировок»; выполнять сложные асаны,
другие хитроумные восточные техники; я не соблюдал диету; не разбирался в своих внутренних
конфликтах; не вел дневник. В сущности, я делал только одно.
Пока не сообразил, я не удосужился посидеть в Интернете и почитать книжки. Достигнув
результата, я, наконец, сделал это, дабы узнать: может, не меня одного озарение осенило?
Может, я лопух, что не воспользовался этими источниками знаний ранее? Оказалось, не лопух.
Оказалось, высшие силы уберегли.
В книгах, коих и самих много, огромная масса ненужной информации. На форумах –
мегатонны пессимизма; редкие положительные отзывы картину не улучшают. Люди переживают
о своем постепенно ухудшающемся зрении, покупаются на обещания мошенников, тратят
денежки. И информация, куча ненужной информации.
Обидно стало мне и жаль людей, кто пятилетками бьется об стену. Это одна из причин,
побудившая меня написать данную книгу.
Она отличается от тех, что вам приходилось читать ранее по этому вопросу. Потому что автор
учел недостатки изученных книг (а их около 40).
Первое. Книга посвящена расслаблению, т.к. я последователь системы Бейтса. В книге нет
излишней информации. Здесь вы не найдете данных о вреде алкоголя, лечебных травах,
исцеляющих минералах, чистке внутренних органов. Или вы думаете, все это поможет вам
избавиться от напряжения?
Второе. Я исхожу из того, что вы знакомы с основными положениями теории Бейтса. Вы
знаете, что такое пальминг, соляризация, делали повороты и т. д. Поэтому описаний всего этого
вы здесь не найдете.
В случае, если не знакомы, не страшно: вам всего лишь надо иметь под рукой книгу М.
Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков». Эту книгу легко найти в Интернете.
Распечатайте ее или держите страницу с нею постоянно открытой в браузере.
Не будет и описаний анатомии глаза: за меня это сделали сотни других.
Третье. В книге написано о близорукости, именно ею я и страдал. Не стоит ждать, что автор
вам подскажет, как избавиться от дальнозоркости, косоглазия и др. Если у вас что-то другое, вам
придется самим «подгонять» информацию отсюда к своей болезни. Прочитайте эту книгу,
уясните основное, затем воспользуйтесь другой литературой – той, где описаны эти заболевания.
Четвертое. Правда. Автор будет предельно честен с читателем. Он не будет врать, сообщая,
что за пару недель избавился от своего недуга, попутно накинув пяток диоптрий к своему
стартовому диагнозу.
Он не будет вешать лапшу на уши, заявляя, что, мол, 15 минут в день на протяжении месяца
и любой – не важно, 2, 5, 10 дптр. у вас – заимеет зрение 1.0.
Пятое. Здесь вы не увидите разглагольствований о вреде очков, компьютера, компьютерных
игр и Интернета, пользе солнечного света и т. д. Книга «заточена» под практическое
использование – я не буду останавливаться на таких вещах. Если же вам захочется более
подробно почитать об этом, так полно книг других авторов, например, Троицкой.
Шестое. Точность и подробное изложение. Когда дело коснется описания своего личного
опыта, я буду очень точен и подробен в деталях. И пусть кого-то это удивляет и раздражает. Мы
будем иметь дело с психикой и глазами, это вещи серьезные, тут общих указаний недостаточно.
Седьмое. Повторение. Из педагогических соображений я совсем не один раз буду повторять
одни и те же мысли.
Восьмое. Дополнительная литература. При чтении сего труда полезно (а в некоторых
случаях – необходимо) иметь под рукой дополнительную литературу по определенному вопросу.
О книге М. Корбетт я уже писал. Но, если вам захочется подробнее узнать, что такое прана,
аутотренинг, каналы восприятия, НЛП и т. д., придется обратиться к другим источникам, так как
эти вещи я подробно не расписывал. Зачем, если уже есть масса информации? Сейчас не 92 год,
ее всю можно легко найти в Интернете.
Девятое. Простота. Я не буду предлагать вам распечатывать сложные таблицы, готовить
хитроумные блюда и сидеть на таких же хитроумных диетах (как у Панкова: каждый день –
продукты определенного цвета), заниматься сложными визуализациями, бегать в поисках редких
и недешевых минералов, чтобы положить их себе на глаза (все тот же Панков). Нет, все будет
гораздо проще.
Десятое. Стиль изложения. Просто и не заумно я буду объяснять. Не встретите вы тут
замысловатого слога. Не получите вы и удовольствия от стиля повествования и не почувствуете
себя интеллектуалом: у нас другие цели.
Автор будет объяснять и делиться своим опытом так, как, к примеру, сосед объясняет
другому соседу вещи, в которых последний мало разбирается; как более опытный приятель учит
менее опытного: «Это сделай вот как, то – так, последнее – эдак, и не морочь себе голову». Прав
был А. Ильичев, у кого я и позаимствовал стиль: подобная информация легко усваивается.
Одиннадцатое. Несмотря на подобный стиль изложения, книгу читать затруднительно: в ней
нет названия глав и самого оглавления, разумеется.
Не всегда всю информацию я выкладываю в соответствующем разделе. Потому что не хочу,
чтобы вы бросились на поиски самого интересного, наплевав на остальное. Психика и глаза,
повторюсь, вещи серьезные, и такой подход тут не годится. Читайте все!!! Для полного
уяснения вам всего лишь надо прочитать книгу пару раз. Одновременно это послужит
своеобразным тестом: хватило терпения сделать это, значит, возможно, вы остановите
падение/улучшите/полностью восстановите зрение. Если и это лень выполнить – без вариантов.
Двенадцатое. Ясно, что подобное изложение делает неясным, о каких вещах тут, собственно,
пойдет речь. Посему автор приводит неполный список тем, затронутых в книге: 4 вида
напряжения; глубокое расслабление, полное расслабление; стандартный пальминг; соляризация
и ее вариант; глазодвиги; аффирмации; занятия с фото; до смешного простая и сверхсильная
расслабляющая техника, которая обеспечила автору 99% успеха и которую вы не найдете
в других книгах (и ее варианты); пиратские очки; немного коснусь обычных очков, совсем чуть –
лазерной коррекции; отдельный раздел посвящен поиску и решению возможных затруднений.
Ожидаете чего-то нового? Любителей новизны огорчу: ничего принципиально нового
не будет, и приведу цитату американского финансиста Нассима Талеба: «…меня спросили,
мистер Нассим, вот вы так красиво говорите, но ничего нового. Мол, в чем подвох. Посмотрите
на мой ноутбук. Его придумал Стив Джобс? Нет. Тот просто соединил все то, что уже
существовало в мире. Особенность нашего интеллекта в том, что мы не умеем пользоваться
своими же достижениями. Нам всегда кажется, что надо придумать новую технологию. Колесо
придумали тысячи лет назад. А чемоданы на колесиках появились недавно. Просто кто-то взял
и присобачил их, и получилось чудо».
У вас может быть другое мнение, но сам я не считаю описанные техники оригинальными.
Всего лишь «присобачил» одно к другому, что не удосужились сделать остальные. Также автор
пользуется уже открытыми «достижениями», о которых почему то молчат другие. И ему этого
хватило. Очень надеюсь, хватит и вам.
Крайне важное предупреждение!!! Я не знаю, какие последствия будут от предложенных
мною техник в отдаленном будущем. Полагаю, я перестраховываюсь и все же… Выполняя
предложенные мною техники, вы берете на себя ответственность за возможные негативные
последствия в этом самом отдаленном будущем!
Напоследок, коснусь требований к читателю. А вы как думали? Как компьютерная программа
предъявляет требования к компьютеру (иначе не заработает или будет глючить), так и я
предъявляю требования к читателю (иначе будет то же самое).
Требований четыре:
1. Готовность отбросить негативный, безрезультатный опыт (если он есть). Этому умению я
вас научу, но желание зависит целиком от вас.
2. Терпение. Быстро только кошки родятся. Терпение и труд все перетрут. Хорошая новость
в том, что трудиться не придется. Те действия, что рекомендуется выполнять, – не труд,
и не должны им быть.
3. Время. Имею в виду, что надо ежедневно выделять время сначала на прочтение книги (или
книг), затем на расслабление.
4. Ум. Несмотря на то, что автор постарался очень доступно изложить информацию, несмотря
на саму простоту информации, мозги задействовать все же придется. Потому что все находятся
в разных жизненных условиях и чтобы всем помочь, автору придется клонировать себя
и приставить к каждому конкретному читателю, вроде охранника. По понятным причинам это
неосуществимо – придется напрягать мозги. Но и это действо автор вам облегчил. Мозгов надо
столько, сколько у девицы лет 14-ти.
Вот и все.
Готовы? Стартуем!
*****
Все началось в 92 году. Я тогда отходил от ДТП. Был очень слаб и, чтобы не скучать дома,
принялся много читать.
От ДТП я оправился, и с тех времен привычка много читать осталась. Но в то же время
начала формироваться другая привычка, нехорошая: при чтении я слишком близко склонялся
тексту.
Из учебника по биологии за 8 класс читаем: «Нельзя рассматривать печатный или
написанный текст на близком расстоянии. В таких случаях хрусталик долго находится
в положении увеличенной выпуклости, что связано с напряжением зрения и приводит
к развитию близорукости». Именно это и произошло – зрение начало падать.
Падало оно неплохими темпами, потому как, хоть уже не наклонялся так близко, много
читать я не перестал.
Как-то родители дали мне вырезку из газеты с глазодвигами, рассказали, что это помогло
человеку восстановить зрение и главное, мол, верить. С энтузиазмом принялся их выполнять.
Результата, естественно, не было. Мышцы глаз надо не тренировать, но расслаблять! Да откуда
мне тогда это было знать?!
Книг о восстановлении зрения у меня не было, и только в 94 году я приобрел свою первую
книгу. Это была книга П. Брэгг, которая, как заявляют, после аварии ослепла и полностью
восстановила зрение.
С воодушевлением я принялся выполнять все рекомендации. Шли месяцы, но результат
не приходил.
Сейчас могу ответственно заявить: книга Брэгг не принесет вам большой пользы. Хотя бы
по той простой причине, что в ней нет ни слова о психическом расслаблении, которое
в восстановлении зрения является ключевым! Такое впечатление, что мадам Брэгг
не разобралась в вопросе и, пользуясь именем отца, написала книгу с целью поднять чувство
собственной важности.
Кое-что полезное я все же из книги извлек. Меньше проводил времени перед телевизором,
уяснил вред солнцезащитных очков, научился делать контрастные ванночки.
Продолжал заниматься по Брэгг, зрение продолжало падать. А с чего ему не падать?
Отношение к занятиям у меня было, как к физическим нагрузкам. И мозг, мозг был напряжен! Я
по-прежнему обходился без очков, и умственное напряжение ощущал на протяжении всего дня.
Чуть позже купил сборник различных методов восстановления зрения, в нем были отрывки
из книг У. Бейтса и М. Корбетт. Полистал его и обнаружил, что ничего нового я, по большему
счету, не узнал. Какие-то отдельные «упражнения» я использовал, но на главное – о вреде
психического напряжения – внимания не обратил! К тому времени я уже потерял всякую веру
и желание заниматься глазами; «тренировки», однако, не бросал.
Новая надежда у меня появилась, когда на рынок выбросили «чудо-очки» «Лазер-Вижн».
Пользоваться ими я начал в 95 году, неукоснительно соблюдая инструкцию. Не помогло: глаза
немного расслаблялись и острота зрения после их ношения – где-то на полчаса – чуть
увеличивалась.
Занимался я с ними около года. Занимался бы и дальше, но тут в газетах начала появляться
реклама лазерной коррекции зрения: «идеальное зрение за 30 секунд».
Я моментально заинтересовался. Ну, думал я, сделаю операцию, получу идеальное зрение
и брошу эти чертовы «упражнения». Но в те времена операции делали только по достижении
18 лет, а мне на тот момент столько еще не исполнилось. Принял решение насчет операции,
сократил свои занятия (по большему счету, вообще перестал делать) и стал ждать 18-летия.
*****
Согласно теории У. Бейтса, напряжение есть главная причина плохого зрения. Зрение можно
«посадить» разными способами, но напряжение среди них с большим отрывом занимает
«почетное» первое место.
Я выделяю четыре вида напряжения.
Первое – физическое, без которого и пальцем не пошевелишь. Когда вы несете сумку
с продуктами, вы физически напряжены. Основная нагрузка тут ложится на кисти рук.
Это напряжение чаще всего встречается и от него легче всего избавиться. Но опасно его
недооценивать! Длительное, частое физическое напряжение влечет за собой другие виды
напряжений.
Второй вид напряжения. Нервное (эмоциональное). «Нервы натянуты как струны», «нервы
как канаты» – это о нем. Пример такого напряжения: родители, которым хирург объявил, что
вероятность выжить их ребенку после операции – 50 на 50. И вот они сидят и ждут окончания
операции, и нервы их напряжены до предела. От этого вида напряжения избавиться сложнее.
Нервное напряжение легко вызывает и третий вид – умственное, психическое, когда
напряжение сосредоточено в мозгу. Я называю этот вид – «напряжение мозга». Это не головная
боль, нет. Это именно напряжение.
Еще примеры такого напряжения: шахматисты за партией, ученики за домашним заданием,
ученые за решением сложной задачи. Оно возникает и при переживании отрицательных эмоций.
Понаблюдайте за собой: вы обнаружите, что, когда злитесь, мозг недурно напряжен, но основное
напряжение здесь приходится на нервную систему.
Мозг может напрягаться и без веских на то причин, по дурной привычке.
У близоруких, носящих очки, мозг напряжен слабее, чем у не носящих (или носящих слабые).
Но напряжен постоянно. Более-менее расслабляется он редко.
Чтобы почувствовать это напряжение, нужно сосредоточиться на ощущениях внутри головы,
в мозге; я это называю «залезть в мозг».
Так как организм человека – цельная система, то один вид напряжения влечет за собой
и другой (другие). Это особенно относится к парочке «нервы-мозг». Мозг – часть нервной
системы, его напряжение вызывает и неплохое нервное. И наоборот.
Какое именно напряжение появится, где оно, в основном, сосредоточится и насколько оно
будет сильным, зависит от ситуации. От личностных качеств человека, от его индивидуальных
особенностей (сангвиники и холерики более подвержены напряжению, чем меланхолики
и флегматики). И от отношения человека к этой ситуации: в одних и тех же обстоятельствах
сангвиник может быть спокойнее флегматика.
Школьник Вася будет рад тройке на экзамене; его однокашник Коля будет переживать
по этому поводу неделю; их одноклассница Маша впадет в глубокую депрессию, пойдет
и выпрыгнет из окна.
Потому что ситуации, в которой оказались наши школьники разные и личности они разные,
с разным отношением. Маша поставила себе цель получить пятерку, на меньшее не согласна, она
девочка обидчивая и гордая, да еще и родители строгие к тройкам, что и привело к такому концу.
У Коли родители еще строже, только он спокойнее относится к ругани и не такой обидчивый
и гордый. У Васи другое отношение: главное – не получить двойку.
Введем такое понятие, как «человек с нормальным зрением» (ЧНЗ). Это человек, у которого
есть и всегда было нормальное зрение.
Так вот, эти три вида напряжения есть только у ЧНЗ. У людей с плохим зрением есть
и четвертый вид напряжения – напряжение глаз, глазное напряжение.
Конечно, это напряжение есть и у ЧНЗ, когда они ночами напролет сидят за компьютером:
глаза напрягаются и болят. Но у них это напряжение пройдет само по себе, стоит только
исключить зрительную нагрузку. У людей же с плохим зрением это напряжение постоянно
присутствует, иногда чуть меньше, иногда больше, но в глазу оно круглосуточно, даже ночью.
Глазное напряжение представляет собой напряжение мышц, которое – внимание!!! –
находится в тесной связи с умственным напряжением. Умственное напряжение наиболее
разрушительно для глаз!
Мальчик Саша «посадит» зрение в 4-м классе, потому что имеет дурную привычку
к умственному напряжению. А вот его одноклассник Ваня окончит школу, институт с отличием,
защитит кандидатскую диссертацию и будет иметь отличное зрение, потому что не имеет этой
дурной привычки к умственному напряжению. Зрение у Вани, конечно, испортится, но случится
это позже.
При прочих равных условиях, у близорукой Оли зрение будет падать быстрее, чем
у близорукой Юли, потому что Олин мозг напрягается сильнее (дольше).
Глазное напряжение – когда оно привело к ухудшению зрения – труднее всего убрать.
Если ваши руки, ноги, спина сильно напряжены, то, чтобы избавиться от него, вам,
по большему счету, ничего не надо предпринимать. Больше спите, больше кушайте и через
несколько дней будете как огурчик.
Напряжена нервная система? Можете съездить отдохнуть, взять отпуск, попить таблеточек;
в более тяжелых случаях полечитесь в стационаре и через месяц-другой выйдете здоровым (или
почти) человеком.
Ум перенапряжен? Методы, примерно, такие же, как в предыдущем случае: смена
деятельности, отдых, таблетки.
А что у нас есть в случае глазного напряжения?
Предположим, у вас единица. (Так как книга о близорукости, здесь и далее я не буду писать
«минус». Просто – «единица», «двойка», «четверка»). Это низкая степень близорукости.
И какие же методы восстановления применимы?
Смена деятельности? Не поможет. Легче станет, но зрение не восстановит.
Дело усложняется еще и тем, что нагрузка на глаза сейчас очень велика: Интернет, соцсети,
компьютеры, планшеты/мобильники. Тем более, современная жизнь предполагает большое
умственное и нервное напряжение. Даже исключив ненужную зрительную нагрузку,
не восстановите.
Съездить отдохнуть? То же самое: восстановить не восстановит, но некоторое облегчение
будет.
Фармакология, таблетки? Нет таких таблеток, принимая которые можно будет убрать
единицу. Да-да, существуют витамины в форме таблеток. И как, многие восстановили зрение?
Или насколько улучшили? «Глазам стало полегче», – утверждают их поклонники, вот и весь
результат от их применения.
Нет инъекций, которые могут восстановить или хотя бы улучшить зрение. Лечение
в стационаре тоже не пройдешь – по той простой причине, что такого не существует.
Аутотренинг? Он вызывает расслабление мышц, нервов и психики, но этого не достаточно.
После выхода из расслабления мозг очень быстро начинает напрягаться.
Регулярные медитации? Как и в случае с аутотренингом, они расслабляют мозг, но этого
расслабления мало.
Диета, рациональное питание? Нет такой диеты, сидя на которой можно скинуть одну дптр.
Питаясь рационально, некоторое улучшение будет, но нормальное зрение вы этим не вернете,
даже если будете рационально питаться всю жизнь. Учитывая тот факт, что близорукость, как
и всякая невылеченная болезнь, будет прогрессировать, то, при прочих равных условиях, лет
через 5 зрение у вас будет хуже. Несмотря ни на какое рациональное питание.
То же самое касается чистки внутренних органов (почек, печени и т.д.), улучшение будет
до тех пор, пока органы вновь не зашлакуются.
Операции? Да, восстановите зрение, но нет гарантий, что оно снова не начнет падать.
И далеко не все их делают (из-за страха или отсутствия денег), иначе очкариков становилось бы
все меньше.
Что у нас осталось? «Упражнения», описанные в сотнях книг, продолжающих исправно
выходить каждый год.
Даже единицу сможет убрать очень небольшое количество людей, двойку устранить – из ряда
вон выходящее событие, от тройки избавиться – чудо, не меньше. Однако ж, и единицу убрать
подавляющее большинство не сможет!
Одна из причин – авторы описывают упражнения, как описывают упражнения авторы книг
по физическому совершенствованию, а самое главное, – оно остается за скобками.
Другая причина – даже если вы правильно поймете смысл всех этих упражнений, у них
невысокая эффективность для современных глаз, с их-то нагрузками. Нам нужны более
действенные приемы. Таким образом, несмотря на появление все новых книг, в которых,
с некоторыми вариациями, описывается одно и то же, люди продолжают ложиться «под лазер»,
доходы производителей очков растут.
Что, приуныли? На самом деле, восстановить зрение не настолько сложно, как вам кажется,
а расслабить уставшие глаза не сложнее, чем расслабить руку или ногу. Во всяком случае, мне.
Главная цель этой книги как раз и состоит в том, чтобы и для читателя это было не трудно!
*****
Осенью 97-го мне исполнилось 18. Не прошло и месяца, как я рванул на операцию.
Сама операция не пугала меня совершенно. Тревожился лишь о том, чтобы все сделать
правильно.
Помню расширители, которые вставляли в глаза. Помню красную точку, на которую надо
было смотреть, не отрываясь, и помню неприятный запах, вроде запаха жженого мяса, когда
лазер заработал. Операция прошла успешно, – я уточнил это у хирурга – закрыли оперированный
глаз повязкой, дали мазь и отправили домой.
После операции были сильные боли; утром и вечером повязку приходилось приоткрывать
и накладывать мазь на нижнее веко. Сейчас уже не помню, сколько времени я проходил
с повязкой – вроде неделю. Когда сняли повязку, поразила острота зрения и уже забытое чувство
легкости в глазу.
Через месяц сделали операцию на второй глаз (тогда оперировали глаза отдельно), и здесь все
прошло нормально.
Но, как схлынул первоначальный восторг, начал замечать: глаза немного, но напрягаются.
Не придал этому значения. А чего волноваться? Острота зрения нормальная, что подтверждали
плановые осмотры, и реклама убеждала: зрение восстановилось навсегда. Откуда взяться мозгам
в 18 лет?!
Через пару месяцев я обнаружил, что полярную звезду вижу расплывчато. Я сообщил об этом
врачу, но меня успокоили: это пройдет, не о чем переживать. А было о чем: 10 строку на таблице
я, хоть и прочитал, но видел нечетко. Короче, поверил я врачу и махнул на все рукой.
Месяцы шли. Все оставалось по-прежнему: небольшое напряжение, нерезкое видение очень
отдаленных объектов и трудности с фокусировкой. При переводе взгляда с ближнего объекта
на дальний, четкость восстанавливалась не сразу, через несколько секунд.
В 98 году увидел в магазине книгу М. Корбетт (тогда, чтобы купить книги, приходилось
ходить в магазины). И в ней-то я прочитал фразу «зрение лишь на 1\10 представляет собой
физический процесс и на 9\10 является психическим процессом», но значения ей не придал.
Сделал таблицы, снова начал заниматься с лампой, купил дополнительную литературу, еще
раз приобрел «дырчатые» очки. И начал «тренировки», решив, что уж эту небольшую
близорукость я смогу убрать. Чай, не дооперационная четверка (или около того, сейчас уже
точно не помню)! Результат был все тот же: результата не было.
Один-два года нерегулярных занятий – и я почувствовал, что все, до смерти это надоело.
А кому это не надоест: заниматься без улучшения?! Зрение тогда было не идеальным, «почти
единица». Не сравнить с дооперационным периодом! Было небольшое напряжение глаз, хоть
и неприятное, но особого дискомфорта мне не доставлявшее. И я плюнул на все, забросил все эти
«упражнения».
В 2002 году стал пользователем Сети. В 2004 у меня появился широкополосный Интернет –
нагрузка на глаза выросла. Незначительно выросла, тарифы тогда были дорогими: 150 Мб
за 400 рублей. Не в день 150 – в месяц! В 2006 году подключил безлимитный доступ, нагрузка
выросла серьезно, но глаза держались.
В 2008 году первый раз за много лет сходил к офтальмологу, проверил зрение для справки
в автошколу. Не помню, но вроде десятую или девятую строчку я прочитать не смог. Справку
получил.
Продолжал жить, не задумываясь о глазах. Больше времени стал проводить в Интернете. Как
следствие, напряжение начало расти и зрение медленно, очень медленно падало.
Так и жил до 15-го года.
*****
Допустим, вы поставили цель: натренировать мышцы живота. Составили список упражнений,
выделяете определенное время и занимаетесь.
Однажды понимаете, что особого желания заниматься у вас нет. По причине лени или более
приятной альтернативы, скажем, просмотра кино. Но вы-то поставили цель: заиметь кубики
на животе! И в вас начинают бороться два желания. С одной стороны праздное
времяпровождение, с другой – тренировка, результаты которой будут неизвестно когда. Вы
начинаете напрягать силу воли, убеждать себя, что, мол, кино подождет, напоминаете себе
о цели. Сила воли в это раз побеждает.
Вы ложитесь на пол и делаете подъемы туловища. Делая их, вы сосредотачиваетесь
на напряженных мышцах – так эффективнее. Продолжая делать подъемы, чувствуете, что
начинаете уставать. Сильнее напрягаете мускулы, чтобы сделать заданное число повторений.
После тренировки, вы быстро переключаетесь на другое и с чистым сердцем садитесь смотреть
кино.
Данный пример иллюстрирует основные ошибки при восстановлении зрения.
Хорошо, очень хорошо уясните: восстановление зрения – это не физические упражнения!
Цель их всех – расслабление!
Неправильно думать, что, например, покрутившись перед солнцем, вы автоматически
расслабите глаза. Неправильно думать, что, посидев за пальмингом, ваши глаза расслабятся.
Расслабление глаз придет, если ваши мышцы, нервы, мозг будут в состоянии покоя! Это пресс
качать можно, не задумываясь о своих мозге\нервах\мышцах, – результат все равно появится.
В отношении глаз он будет или очень мал, или его вообще не будет.
К сожалению, такую ошибку совершают не только занимающиеся, но и авторы книг
о восстановлении зрения. Они приводят упражнения, подробно их описывают; отдельные авторы
даже подчеркивают важность расслабления. Но все умалчивают, что расслабление может
и не наступить! Естественно, они и причины этого не рассматривают. Может, это делается
специально, чтобы побудить читателя записаться к ним на курсы (чуть ли не все авторы
ведут их)?
Такие понятия как «упражнения», «гимнастика для глаз» вообще не применимы к нашей
теме! Потому что ассоциируется с напряжением (физическим, нервным, умственным)!
В данной книге автор не будет вам предлагать упражнения, вместо них я использую термин
«расслабляющее действие» и «расслабляющий сеанс (техника)». Чересчур громоздко,
но позволит вам быстрее уяснить главную цель.
Расслабляющее действие – это некое простое действие, которое вы предпринимаете для
расслабления организма (отдельных органов) или глаз. Вы выполнили простое расслабление?
Вы, обнаружив, что задержали дыхание, глубоко вдохнули? Все это и многое другое –
расслабляющие действия.
Расслабляющий сеанс (техника) представляет собой совокупность множества простых
расслабляющих действий. Выполняете расслабление мозга, авторскую соляризацию, занимаетесь
с фото – это сеансы.
Расслабляющие действия и сеансы бывают общими, расслабляющие весь организм,
и незначительно затрагивая глаза (глубокое дыхание, полное расслабление). И бывают
специализированными, глазными, имеющие целью расслабление именно глаз (скачки взглядом,
расслабление мозга).
Все действия и сеансы только тогда становятся расслабляющими, когда приводят
к расслаблению!
Отношение к расслабляющим сеансам, как к физическим упражнениям – есть главная
ошибка, которую совершают миллионы людей, и я был в их числе. Из этой ошибки, в сущности,
проистекают и все остальные.
Следующая ошибка. Перенапряжение мышц тела. Именно так, перенапряжение, ненужное
напряжение, ибо без необходимого вы не сможете ни стоять, ни сидеть. Без необходимого
вообще невозможна никакая активность!
Необходимое, естественное напряжение следует уменьшать. Например, поменяв позу
на более расслабленную, не вредящую технике выполнения. Живете в частном доме и делаете
соляризацию? Не стойте, так больше мышц напряжено. Принесите стул или кресло и выполняйте
соляризацию, сидя на нем.
Если понимаете, что, например, когда стоите, вы сильнее напряжены, чем необходимо, –
значит, мышцы перенапряжены. От перенапряжения нужно избавляться, ну, или максимально
его уменьшить. Чувствуете, что плечи перенапрягаются при пальминге? Расслабляйте их
во время выполнения.
Третья. Нервное и умственное напряжение. Снижайте естественное напряжение, упрощая
техники; отдавайте предпочтение более простым.
Вариант этой ошибки: напряжение силы воли. Нельзя напрягать волю, чтобы взяться за глаза!
Задействование воли представляет собой нервное и/или умственное напряжение.
Также нельзя напрягать волю при выполнении самих расслабляющих действий (сеансов).
Не надо включать силу воли, чтобы посидеть еще пять минут за пальмингом, потому что уже
надоело. Нельзя заставлять себя сделать еще пару десятков поворотов, потому что хочется
гулять. Все эти усилия приносят только вред, вы не только не добьетесь более глубокого
расслабления, как можете подумать, вы уменьшите достигнутое! Потому что естественное
напряжение увеличивается!
Перенапряжения быть не должно! Если вы занимаетесь глазами, имея хоть небольшое
нервное или умственное перенапряжение – вы тратите время в пустую. Такого же «успеха»
достигните, если естественное умственное/нервное напряжение велико!
Четвертая. Расслабление только глаз. Расслаблять нужно все тело: мозг, мышцы, нервную
систему и глаза. Организм – цельная система, расслабление всего организма приведет и к более
глубокому расслаблению глаз.
В некоторых сеансах мышцы и мозг можно расслаблять прямо при их выполнении. В других
затруднительно или невозможно. Тогда необходимо остановиться и заняться расслаблением
мышц и мозга. Расслабив, продолжить. Если это не помогает, значит, вы сильно напряжены.
Прекратите занятия до тех пор, пока не расслабитесь.
Что же касается нервной системы, то, при расслаблении мышц и мозга нервы также
расслабляются. Невозможно быть в нервном напряжении, если расслаблены мышцы и мозг!
Помните: расслабляющие техники должны привести не только к расслаблению глаз,
но и всего тела!
Очередная. Сосредоточение только на глазах. Вы «лезете» внутрь глаз или, если достигли
некоторого расслабления, сосредотачиваетесь исключительно на этом глазном расслаблении.
Вариант этой ошибки: сосредоточение на образах или на темноте, (когда делаете пальминг);
или на солнечном свете в глазах при соляризации; на мелькающем окне при больших поворотах.
Не на этом надо сосредотачиваться и не на расслаблении только в глазах, но на чувстве
расслабления, возникающем в организме в целом! Не на чувстве расслабления в руках, ногах или
глазах, но на всех расслабленных органах. Для этого надо «перескакивать» вниманием с одного
расслабленного органа на другой.
Шестая. Недооценка внутреннего состояния. В физических упражнениях оно не важно, вы
можете быть счастливым, спокойным, грустным. При занятиях с отягощениями, рекомендуется
«накачивать» себя злобой и ненавистью, это позволяет штангистам поднять больший вес, то есть,
добиться результата.
У нас ситуация другая: нам нежелательно быть в приподнятом настроении, и ни в коем
случае нельзя быть злым или переживать другие отрицательные эмоции, даже совсем слабые.
И приподнятое настроение (конечно, в значительно меньшей степени) и отрицательные чувства
вызывают умственное и нервное напряжение, являющееся для нас огромным препятствием.
Когда занимаетесь глазами, правильное состояние – это внутреннее состояние приятного покоя.
Предпоследняя. После расслабляющих сеансов (действий) ваша забота о глазах
заканчивается. До следующего их выполнения. Между ними вы не задумываетесь о глазах
и о расслаблении в целом. Нет, если взялись за глаза, то о расслаблении нельзя забывать и между
ними! Растянуть положительный эффект, уменьшить отрицательный от зрительной работы,
поддерживать расслабление всего организма – вот ваши задачи между ними.
Наконец, последняя. Дыхание. Занимаясь физическими упражнениями, не обязательно
следить за дыханием; его можно задерживать, оно может быть прерывистым, ничего страшного
не случится. Нам же придется следить, чтобы дыхание было ровным.
Вот все основные ошибки при восстановлении зрения. Регулярно перечитывайте их
и тщательно анализируйте свои занятия на их наличие. Не совершили ли вы некоторые
из них или даже все разом?
Если есть прошлый негативный опыт, проанализируйте и его. И поймете, почему этот опыт
оказался негативным!
Также вам станет понятна низкая эффективность упражнений, описанных в сотнях книг.
Почитаешь их и, кажется, что все авторы искренне полагают, будто, начав выполнять
предлагаемые ими упражнения, обязательно достигнешь расслабления. Но и при отсутствии всех
ошибок их эффективность для глаз современного человека низка.
Преимущество авторских техник в том, что, даже совершая вышеописанные ошибки,
эффективность остается высокой, в несколько раз выше, чем при стандартных упражнениях без
ошибок. Вы можете включать силу воли, вы можете выполнять их в подавленном состоянии,
задерживать дыхание и т. д. – все равно результат будет хорошим. Если же ошибок
не совершать, то…
*****
«…никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все
заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо». Слова, написанные П. Брэггом,
давно приобрели большую актуальность. За, примерно, 50 лет с момента их написания многое
изменилось и приемы, предлагаемые мистером Брэггом, стали малоэффективными. К слову,
Брэгг считал отдых одним из девяти природных врачей.
Для людей же, имеющих слабое зрение, Доктор Отдых является основным. Естественное
восстановление зрения основано на теории У. Бейтса, где расслабление – основа основ. И начать
следует с физического расслабления, с расслабления мышц тела. А расслаблять мы их будем так,
как это делается в аутотренинге (АТ).
АТ я начал заниматься в 93 году по книге Ю. Терещенко «Путь к самосовершенствованию.
Практическое пособие по медитации и аутотренингу». Позже, в начале нулевых, приобрел книгу
четы Пауэллов «Психотренинг по методу Х. Сильвы» и книгу Х. Линдемана «Аутогенная
тренировка». На основании этих трех книг я создал свою технику расслабления, которую
и предлагаю вам.
АТ состоит из трех ступеней. 1. Вы расслабляете мускулатуру. 2. В этом расслабленном
состоянии произносите про себя формулы самовнушения, рисуете картины в своем воображении
(визуализация), направленные на решение проблем\ достижение целей. 3. Выход из состояния
расслабления (опционально).
В настоящий момент нас интересует первый этап АТ – физическое расслабление, поэтому
формул самовнушения касаться не будем.
1. Начать расслабление надо с создания подходящих условий. Никто не должен вам мешать.
Закройте двери. Отключите телефон. Если в комнате душно и жарко – проветрите ее. Если
холодно: оденьтесь потеплее.
2. Ложитесь на кровать, на спину. Ноги слегка раздвинуты, руки в сантиметрах
20 от туловища, ладонями вверх или вниз, как вам удобнее (мне – вниз). Представьте, что ваши
глаза – это «бильярдные шары, загнанные в лузу». Расслабьте шею, для этого поднимите голову
и дайте ей свободно упасть на подушку. Расслабьте все мышцы и свободно полежите так;
дыхание естественное.
3. Определите, какая мышца (группа мышц) наиболее утомлена и начинайте расслабление
с нее. Если такой нет, то расслабляйте сперва крупные мышцы тела и начинайте с мышц бедер.
Будем полагать, что у нас второй вариант.
4. Выберите, например, левое бедро. Сосредотачиваясь на нем, повторяйте про себя: «Мое
левое бедро становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» Повторяйте эту фразу,
и одновременно рисуйте в воображении картину, как бедро становится тяжелее. Картина может
быть любой: вы можете представлять, как оно становится каменным (как у меня), железным, как
начинает все сильнее давить на кровать. Любая картинка, ассоциирующаяся с чувством тяжести
и не вызывающая неприятных эмоций. Ощутите чувство тяжести в левом бедре.
5. Теперь несколько раз повторите фразу «Я успокаиваюсь и расслабляюсь»,
и сосредоточьтесь на существующем чувстве спокойствия и расслабленности во всем организме.
Можно так увлечься, вызывая определенные ощущения, что начать напрягаться. Вот для того,
чтобы этого избежать и надо повторять данную фразу. И для того, чтобы помнить, что важны
не чувства в определенных мышцах, но чувство расслабления во всем теле. Я ее повторяю после
вызывания чувства в части тела, но вы можете употреблять ее чаще.
6. Снова сосредоточьтесь на бедре и повторяйте про себя фразу «Мое левое бедро становится
все теплее… теплее… теплее…». Нарисуйте в своем воображении картину, как бедро становится
постепенно красным, как от него начинает идти пар, все больше пара – любая картина, которая
ассоциируется у вас с теплом и не вызывает неприятных чувств. У меня это красное свечение,
идущее изнутри бедра, вроде тлеющих угольков, которое со временем становится ярко красным.
Продолжайте повторять фразу и делать картину все более «теплой», вы почувствуете, как бедро
становится все теплее. Добейтесь чувства тепла во всем бедре. Повторите «расслабляющую»
фразу.
7. Повторите этапы 4—6 для правого бедра. Чувство тяжести – расслабляющая фраза –
чувство тепла – расслабляющая фраза.
8. Теперь беритесь за спину. О спине забыли все авторы книг по аутотренингу, как будто ее
и нет. Однако, на спину в течение дня выпадает хорошая такая нагрузка и ее тоже надо
расслаблять.
«Мышцы моей спины становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» и представляете, как
мышцы спины, начиная с поясницы, становятся все тяжелее. Воспользуйтесь той картиной,
которую вы представляли, вызывая чувство тяжести в бедре, и «наложите» ее на мышцы спины.
Вызвали чувство тяжести во всей спине? Произнесите расслабляющую фразу.
Снова беритесь за спину и вызывайте чувство тепла в ней. После – расслабляющая фраза.
9. Черед мышц живота. Под ними надо понимать не только переднюю стенку, но и косые
мышцы. Сосредотачиваясь на мышцах живота, вызывайте чувство тяжести в них: «Мышцы
живота становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…»+соответствующая картина.
Расслабляющая фраза. Чувство тепла: «Мышцы живота становятся все теплее… теплее…
теплее…»+ соответствующая картина. Расслабляющая фраза.
10. Мышцы груди: не только большие грудные, но и межреберные. «Мышцы груди
становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…»+картина. Расслабляющая фраза. «Мышцы груди
становятся все теплее… теплее… теплее…»+картина. Расслабляющая фраза.
11. Руки: от пальцев до плеча включительно. Отдельно каждую руку. «Моя левая рука
становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…»+картина. Расслабляющая фраза. «Моя левая
рука становится все теплее… теплее… теплее…»+картина. Расслабляющая фраза.
Повторите все то же с правой рукой.
12. Теперь беремся за менее значимые мышцы. Голени, паховая область, ягодицы, шея
и лицо. Расслабляйте их все, используя ту же схему. Чувство тяжести – расслабляющая фраза –
чувство тепла – расслабляющая фраза. Не забывайте сосредотачиваться на нужной мышце
и представлять картины. Повторяйте фразу: «я расслабляюсь и успокаиваюсь» и сосредоточьтесь
на том чувстве расслабленности и спокойствия, которое у вас есть.
Все, организм расслаблен. Лежите в таком состоянии до тех пор, пока это приятно
и не надоедает. Не надо произносить про себя никаких формул, ни о чем фантазировать, что-то
обдумывать и планировать. Откиньте все проблемы и заботы и просто лежите, повторяя
временами «я расслаблен и спокоен». Получайте удовольствие от расслабления, позвольте себе
расслабиться. Понапрягаться вы еще успеете!
Чувства тяжести и тепла вам не дают расслабиться, вам некомфортно, неприятно? Значит,
не ассоциируются у вас с чувством расслабления. Тогда вместо них вызывайте во всех мышцах
чувство легкости, невесомости. Схема та же. «Мое правое бедро становится все легче… легче…
легче…»+соответствующая картина – расслабляющая фраза.
Как почувствуете, что все, надоело лежать, значит, надо прекращать. Можно просто встать
и начать заниматься повседневными делами (я так и делаю). Но, если чувствуете, что после
находитесь в сонном, вялом состоянии, значит, вам нужен выход из состояния расслабления.
Его необходимо выполнять и если вы собираетесь заняться ответственной, напряженной
деятельностью; деятельностью, связанную с возможной опасностью или рисками. Например,
сесть за руль. Не выйдя из состояния глубокого расслабления, вы будете слишком расслаблены
тогда, когда слишком расслабленным быть опасно!
Некоторые авторы пугают: мол, без выхода ваша психика становится очень уязвимой для
внешних внушений. Если вас это тревожит, значит, и вам нужен выход.
Делается он так. Произнесите про себя: «свежесть и бодрость наполняют меня… Во мне все
больше энергии… Раз!…Два!…Три!…Встать!» После этого сразу выполняйте команду. Встав,
сделайте бурпи (узнайте в Интернете, что это) или поприседайте, поотжимайтесь, помашите
руками-ногами.
Расслабление закончено. Будем называть такое расслабление «глубоким».
Поразительно, как мало внимания уделяется такому расслаблению при восстановлении
зрения. Об АТ упоминают чуть ли не все, а вот просто полежать, глубоко расслабленным –
единицы. Авторов книг хочется спросить: «Как же вы собираетесь научить читателя
расслабляться, не упоминая о глубоком расслаблении?»
Те же авторы, которые советуют, предлагают заниматься им, когда вы напряжены, чтобы
сбросить напряжение. Мне это видится неправильным. Х. Сильва: «раз в день – хорошо, два раза
в день – очень хорошо, три раза в день – отлично. Пять минут в день – хорошо, десять минут
в день – очень хорошо, пятнадцать минут – отлично. Для коррекции здоровья упражняйтесь
по пятнадцать минут три раза в день». Вот это правильнее. Неважно, уставший вы или нет –
3 раза в день не менее, чем по 15 минут. Только занимайтесь им ежедневно, пропуск – серьезная
ошибка!
Напряжение у людей с проблемным зрением – дело обычное, не надо его накапливать,
действуйте на упреждение!
Сам я сейчас занимаюсь раз в день, минут по 20.
Значение глубокого расслабления трудновато переоценить: мир поменялся, жизнь стала все
более стремительной и напряженной, особенно, в России.
Для людей же с проблемным зрением глубокое расслабление переоценить невозможно.
Жизненные проблемы будут вызывать у вас меньшее напряжение, вы станете более расслаблены.
Более расслабленными будут и ваши глаза. Вы сможете легче расслаблять их, и ваше
расслабление с каждой неделей будет все глубже. Быстрее сформируются привычки правильного
зрения – быстрее будут результаты.
Еще в середине 90-х я заметил интересную закономерность: регулярно занимаясь глубоким
расслаблением, я становился более счастливым человеком, мне начинало везти в мелочах,
события складывались благоприятно. Бросал расслабление – все пропадало. Позже, в книгах Х.
Сильвы я нашел подтверждение этому.
Ну, хорошо, подумает читатель, расслабление важно, и если утром и вечером я могу
вытянуться на кровати, то что делать днем, когда я на работе и обеденный перерыв у меня прямо
на рабочем месте? Тоже расслабляться.
Удобнее усядьтесь в кресле, ноги вытяните, руки положите на подлокотники – и начинайте.
Не подходит, потому что вокруг постоянно снуют люди?
Найдите тихое место в здании. Это может быть пустой класс или аудитория, если вы учитель
или преподаватель в вузе. Это может быть подсобное помещение. Ничего этого нет? Кабинки
туалетные есть? Можно делать там, и не смейтесь. Х. Линдеман пишет, что в туалетах
школьники проводят сеансы АТ перед экзаменами. А у нас дело посерьезнее экзаменов – зрение!
Закройтесь в кабинке, опустите крышку унитаза, и займите позу кучера. Описание ее
смотрите в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка», глава «Поза извозчика (кучера)».
Туалет тоже не подходит, потому что кабинка всего одна и заставлять мучиться людей, пока
вы расслабляетесь, не собираетесь? Или времени на него нет, даже 1 минуты?
Оторвитесь от работы, займите максимально расслабленное положение. Сидите – тогда
откиньтесь на спинку стула, если она есть. Стоите, но рядом табурет? Сядьте. Не на чем сидеть?
Прислонитесь спиной к стене.
Теперь глубоко вдохните (неплохо бы вам овладеть полным йоговским дыханием)
и на выдохе направляйте поток энергии по всему телу, представляя, как энергия расслабляет вас
всего. Повторите. На все это уйдет меньше минуты.
И, разумеется, расслаблять таким образом можно не только все тело, но и отдельные мышцы
(только не глазные!), направляя в них поток энергии на выдохе. Расслабляясь так, не вызывайте
чувства тепла, тяжести, легкости. Рисуйте только картину расслабляющихся мышц. Назовем
такое расслабление «образным».
Его, разумеется, можно применять и при глубоком расслаблении, но полученное
расслабление будет не таким глубоким. Оно будет глубже, если вызывать чувства тепла,
тяжести, легкости.
Самый примитивный способ расслабления мышц – простое расслабление. Сосредоточьтесь
на мышце – теперь расслабьте ее. Это и есть простое. Его другое название – волевое. Но я
отказался от него, чтобы у читателя не возникало мыслей, будто для его исполнения нужно
напрягать волю.
Его можно делать везде: сидите ли вы за компьютером на работе, едете ли в автобусе, стоите
в очереди в магазине. Также применяйте его как первый этап при других методах расслабления.
Оно требует минимальных затрат энергии и времени.
Эффективность последнего способа невысока – глубокого расслабления не ждите. Но,
применяя его ежедневно и часто в течение дня, можно достичь очень неплохого результата.
Не относитесь к нему снисходительно: лучше убрать хоть малую часть напряжения, чем оставить
его и тем самым превратить в немалое.
Иногда бывает так, что, придя домой, вы чувствуете себя абсолютно выжатым и нет никаких
сил заниматься глубоким расслаблением (оно тоже требует энергии!). Вас хватает только
на простое, но этого мало. На этот случай есть хорошая поза, упражнением это назвать нельзя. Ее
я нашел в книге Ю. Иванова «Как исцелить душу и тело».
Ложитесь на бок, не имеет значения, на какой. Колени согните и притяните к животу. Руки
сложите рядом с грудью. Голова на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь (простое
расслабление). Это поза ребенка в утробе матери.
Через некоторое время вы почувствуете, что успокаиваетесь, нервы и психика начинают
расслабляться. Все отрицательные, тревожащие мысли постепенно исчезают сами собой, безо
всяких действий с вашей стороны. У меня сначала пропадает эмоциональная составляющая их:
мысли еще существуют, но такое впечатление, что меня они не касаются. Постепенно исчезают
и мысли, мозг становится пустым.
Как-то в целях эксперимента я захотел узнать: какой эффект будет, если сознательно
продолжать удерживать весь негатив в голове. Так вот, у меня ничего не получилось – желание
думать о негативе пропадает.
Можно еще и накрыться с головой, но мне это не подходит. Становится жарко, я начинаю
задыхаться от нехватки свежего воздуха.
Эффективная поза, очень. Ее прелесть в простоте, надо всего лишь занять определенное
положение. Не нужно сосредотачиваться, контролировать мысли. Физического расслабления вы
не добьетесь, эта поза для нервного и психического расслабления.
Лежите «эмбрионом» пока не почувствуете, что достаточно расслабились. Затем
переворачивайтесь на спину и начинайте глубокое расслабление.
Перед «эмбрионной» позой хорошо принять очень теплую ванну. Только, если дело
происходит вечером, не ложитесь на кровать для глубокого расслабления. Вы как пить дать
заснете, я проходил это не раз. Сон вечером или под вечер не желателен: ночью долго не заснете.
Днем – да, можно немного поспать, это хорошо расслабляет, хоть йоги и против дневного сна.
Сядьте в глубокое кресло или займите позу «кучера».
И где бы вы ни были, старайтесь занять более расслабленную позу. Как делал Черчилль.
Не стойте, если есть возможность сидеть; не сидите, если есть возможность лежать.
Едете в автобусе – садитесь, пусть даже вам выходить на следующей остановке. Работаете
дома за компьютером – в перерывах не лезьте на развлекательные сайты, ложитесь на кровать
отдыхать.
По этой причине кровать у меня всегда разобрана. Нужно отдохнуть – раздеваюсь, ложусь
и накрываюсь одеялом. Так расслабление глубже, чем, если лечь на кровать в обычной одежде
и накрыться пледом.
Вот и все мои способы достижения физического расслабления. Они просты (ну, может,
на вызывание чувств тепла и тяжести (легкости) придется потратить месяц-другой).
Но расслабление и должно быть простым!
Не отмахивайтесь от общего расслабления, даже от самого примитивного. Организм –
цельная система. Напряжение мышц влечет за собой напряжение нервов, ума и глаз.
Верно и обратное – за расслаблением мышц последует расслабление нервов, ума и глаз.
Пусть и слабое, но расслабление будет. И это точно лучше напряжения, являющегося главным
врагом плохого зрения!
*****
Увеличивайте расслабляющий эффект аффирмациями.
В пределах этой книги аффирмация – это фраза (несколько фраз), произносимая вслух,
шепотом или про себя, в бодрствующем состоянии и направленная на закрепление и увеличение
нужного физического и психоэмоционального состояния. Если вы произносите фразу
в состоянии глубокого расслабления – это уже самовнушение. Чем глубже расслабление, тем
больше аффирмация становится внушением.
Закрепление и увеличение и есть суть аффирмации. Человек, существо эмоциональное
и любые изменения в жизни, неважно, положительные или отрицательные, происходят при
определенном эмоциональном состоянии. Соответственно, вызывая нужное состояние, можно
легче и быстрее добиться изменений, чем без него.
Расслабление в меньшей степени физическое, это в большей степени психоэмоциональное
состояние – состояние, вызывающее определенные эмоции. Уверен, с вами не раз случалась
такая ситуация: после праздников, отпуска, вы не чувствовали себя отдохнувшим. Ничем
не занимались, праздно проводили время, но отдохнувшим не чувствуете. Это потому, что
физическое расслабление не приводило к психоэмоциональному расслаблению! Другими
словами, нервы и мозг не были в должной степени расслаблены.
Аффирмации позволяют сохранять и увеличивать то приятное чувство комфорта,
расслабления, которое достигается расслабляющими действиями (сеансами).
При создании аффирмаций руководствуйтесь следующими положениями.
Не создавайте чувство и эмоцию с нуля, одними только аффирмациями. Для наших целей это
неудачная тактика: грозит возникновением напряжения. Гораздо эффективнее создать чувство
и эмоцию – пусть и самые слабые – другим путем и увеличивать, развивать, расширять их
аффирмациями.
Не делайте аффирмации статичными, пусть они будут динамичными, отражающими
расслабление в развитии, в процессе.
Статичная – это аффирмация вроде «я расслаблен». Она подразумевает законченный
результат: вы уже расслаблены. Если целый день отдыхать, то да, от нее будет толк, а вот если
хоть немного устать…
Статичные аффирмации неэффективны, потому что для любых изменений требуется время.
Статичная этого времени вам не дает; предполагает, что произнеся такую аффирмацию, вы
моментом расслабитесь. И мозг немедленно потребует подтверждения: «Ну, и где, любезный,
заявленное вами расслабление?» Частичное расслабление мозг тоже не устроит: если расслаблен,
значит, расслаблен полностью, до конца. От статичных аффирмаций мало толку!
А вот аффирмации «я расслабляюсь», «я расслабляюсь все глубже и глубже» проходят на ура,
мозгу нечего возразить, нет с его стороны противодействия, расслабление действительно
происходит. Знаменитая аффирмация Э. Куэ – «с каждым днем и во всем мне становится все
лучше, лучше и лучше» – жива и будет жить столетия, потому что основана на этом принципе,
на принципе динамичности, постепенности.
Тупое, машинальное повторение, пусть и многочисленное, бессмысленно. Аффирмации
должны быть прочувствованы. Это значит, надо сосредотачиваться на той эмоции, чувстве, что
происходят в организме после ее повторения. Сосредоточение на чувстве и называется
прочувствованием. Чем сильнее сосредоточение, тем сильнее эмоция (чувство), тем эффективнее
аффирмация. Но, сосредотачиваясь, избегайте напряжения! Сосредоточение должно быть
расслабленным и спокойным!
Аффирмации не обязательно должны быть короткими. Это не формулы самовнушения.
Конечно, желательно, чтобы они были покороче. Желательно, не обязательно. Главное для нас –
не длина аффирмации, главное – зафиксировать и усилить нужное чувство.
Также не стремитесь во что бы то ни стало сделать аффирмацию позитивной. Х. Линдеман
писал, что еще основоположник АТ И. Шульц указывал, что польза будет и от запретов. Хорошо,
если аффирмация позитивна и вызывает нужные чувства! Но также хорошо, если аффирмация
негативна и вызывает нужные чувства!
Не обязательно повторять раз за разом одну и ту же фразу. Видоизменяйте ее, но следите,
чтобы не изменился ее смысл!
Вот и все принципы, которыми вам надо руководствоваться, при создании и применении
аффирмаций.
Теперь перейдем непосредственно к ним самим.
«Мое левое плечо расслабляется… расслабляется… расслабляется…». Вместо плеча,
разумеется, может быть любая другая мышца или группа мышц, в которой ощущается
перенапряжение. Шея, спина (низ, средняя часть, верх), кисти, лицо.
При выполнении расслабляющих действий (сеансов), через некоторое время вы можете
начать напрягаться. Напрягается или мышца, или группа мышц. И не обязательно та же самая.
Такими аффирмациями убирается перенапряжение. Конечно, можно включить оба плеча: «мои
плечи расслабляются…», но удобнее и эффективнее обрабатывать каждое плечо по отдельности.
Наиболее часто применяемый мною тип аффирмаций. Эта же аффирмация используется
мною при пальминге – плечи напрягаются.
Вторая аффирмация: «я расслабляюсь и успокаиваюсь». Она преследует три задачи. При
выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете настолько увлечься самим
процессом, что забудете о цели. Повторяя ее, вы напоминаете себе о конечной цели –
расслаблении.
Второй эффект – обобщающее действие, перенос расслабления с отдельной расслабленной
мышцы (группы мышц) на весь организм.
И, наконец, она препятствует напряжению. Произносите ее сразу после расслабления мышцы.
То есть, эта аффирмации аналогична «расслабляющей» фразе при глубоком расслаблении.
«Мне все легче и приятнее». Проанализируйте свой прошлый опыт. Не начинаете ли вы
немного внутренне напрягаться по достижении расслабления? Это может быть следствием
убеждения, что глаза надо тренировать, напрягаться. Расслабление при таком подходе, конечно,
воспринимается как препятствие.
А вторая причина в том, что иногда люди ставят себе внутренние преграды для достижения
цели. Сознательно хотят добиться успеха, подсознательно – нет. С помощью хитрых и не таких
простых техник можно выяснить эту причину, вывести ее на сознательный уровень и тем самым
убрать ее. Но я предлагаю вам более простой путь: сосредоточиться на том, что хотите. А хотеть
вы должны чувство легкости и приятные ощущения. Повторяя эту аффирмацию, ваш мозг
и подсознание постепенно начинают связывать расслабление с приятными ощущениями!
Люди стремятся к удовольствию, потому, связав чувство расслабления с удовольствием, у вас
отпадет вопрос мотивации. Вы не будете себя заставлять, не придется с неохотой отрываться
от книги на отдых. Зачем, если это приятно? Приятные ощущения не дадут вам заскучать (скука
вызывает нервное/умственное напряжение) и не позволят переключиться на что-то другое.
Вот и все основные аффирмации. Применяйте их, если вы обнаружили у себя перечисленные
проблемы. Создавайте свои, для решения своих индивидуальных задач.
Сейчас я на примере распишу, как использую их при расслаблении мышц. Для примера
возьму пальминг.
Итак, сижу за столом, с закрытыми ладонями глазами. Проверяю организм на наличие
перенапряжений. Применяю простое расслабление. Снова проверяю организм и, допустим,
обнаруживаю, что поясница напрягается сильнее, чем требуется, перенапряжена.
Продолжая делать пальминг, вдыхаю немного глубже, чем обычно, и на выдохе направляю
поток праны в поясницу: представляю, как она медленно проникает в поясничные мышцы
и постепенно расслабляет их все. (Прана – это, по мнению йогов, энергия, присутствующая
везде; наибольшее ее количество находится в воздухе). Тут же в пояснице появляется небольшое
чувство расслабленности, я закрепляю его, произнося про себя фразу: «моя поясница
расслабляется… расслабляется… расслабляется…» (3—4 раза). Сразу после этого следует
аффирмация «я расслабляюсь и успокаиваюсь» (3—4 раза) с одновременным сосредоточением
на достигнутом расслаблении в пояснице. Далее «мне все приятнее и комфортнее» (3—4 раза)
и также сосредотачиваюсь на чувстве расслабления в пояснице.
Чувствую, что не устраивает достигнутый уровень расслабления – повторяю тот же цикл.
Устраивает – опять проверяю организм на наличие перенапряжений и обнаруживаю, положим,
в плечах. По той же схеме расслабляю сначала левое плечо: выдох – визуализация –
аффирмация – «расслабляющая» аффирмация – «приятная» аффирмация. Затем все то же
с правым. Не спешу: обрабатывать каждое плечо в отдельности дольше, но расслабление глубже.
Далее – как описано выше. Проверяю организм – нахожу перенапряжение, убираю его. Так
и убираю все перенапряжения организма. Делаю я все это не только при пальминге, но и при
других расслабляющих действиях (сеансах), и между ними.
Этим простыми действиями я добиваюсь более глубокого расслабления организма. И,
соответственно, более глубокого расслабления глаз.
Поначалу вам только и придется, что отслеживать возникающие перенапряжения и убирать
их. Но в результате ежедневных и частых занятий вы обнаружите, что все реже этим
занимаетесь. Перенапряжение уходит, его место занимает привычка к расслаблению!
И не нужно завышенных ожиданий. Эти приемы работают при невысокой степени
перенапряжения. Если бы, в приведенном выше примере, я сел делать пальминг со значительно
перенапряженной (уставшей) поясницей, плечами и т. д., тем более, при немаленьком общем
утомлении, то какую-то часть напряжения я бы убрал, но до расслабления было далеко.
Вышеописанный метод – не волшебная палочка, помогающая при любой степени
перенапряжения. Для более тяжелых случаев нужны и более «тяжеловесные» орудия.
*****
Очень важным является состояние, в котором вы совершаете расслабляющие действия
(сеансы).
Первым из известных мне авторов, уделившим этому внимание, был Норбеков. В своей книге
«Опыт дурака или ключ к прозрению» он подчеркивает важность внутреннего состояния.
К сожалению, на этом все достоинства книги Норбекова и заканчиваются. Верно определив
важность состояния, Норбеков ошибся в том, каким должно быть это состояние и как его
вызывать.
Начать входить в нужное состояние он предлагает так: «усилием воли принять «мышечный
корсет», т.е., «осанку и мимику здорового, счастливого, гарцующего по жизни человека».
Действительно, внутреннее состояние следует за внешним.
Напустите на себя жизнерадостный вид, натяните улыбку и расправьте плечи, удерживайте
его – и постепенно ваше внутреннее состояние изменится, чтобы соответствовать внешнему.
Но в нашем деле такой метод ошибочен – все эти действия вызывают напряжение. Если же,
на момент вхождения, вы находитесь не в лучшем состоянии, вам придется сильнее напрягаться,
и напряжение еще более возрастет. (Вспомните случаи, когда было погано на душе, но нужно
было казаться бодрячком).
Норбеков вводит понятие «октава», которое объединяет в себе все ваши положительные
воспоминания. «Это сочетание уверенности, решительности, силы, мощи, могущества твердости
и нежности, любви, доброты, трепетности, чувства полета и радости». Воспоминая события,
которые их вызвали, вы и войдете в октаву. Уверенность, решительность, сила, мощь,
твердость – эти чувства идут рука об руку с напряжением. Нежность, любовь, доброта –
с расслаблением. Норбеков, получается, смешал в одну кучу подходящие и неподходящие
воспоминания.
Нужное состояние Норбеков предлагает «стараться удерживать как можно дольше». Уверен,
что большинство читателей, как и я, «стараясь удерживать как можно дольше», начинали
напрягаться. А что для нас значит даже небольшое напряжение? То-то и оно! Все эти действия
приводят к тому, что возникает состояние, не подходящее для расслабления! Тем более,
воспоминания имеют дурное свойство угасать, уже не вызывать тех по силе эмоций.
«Октава» – хорошее состояние, но не для восстановления зрения!
Норбеков не заметил, как начал противоречить сам себе. Предлагает «включать» силу воли,
но предупреждает: «никакого напряжения!». Это как так? Когда вы задействуете силу воли, вы
начинаете напрягаться (умственное/нервное напряжение)!
Его четкие и быстрые графики восстановления (0,25 дптр. в день!) также вызывают
напряжение. Невозможно придерживаться такого графика! Его вообще не должно быть!
На улучшение зрения влияет множество факторов и все их невозможно взять под контроль!
И невозможно улучшать зрение ежедневно! Оно улучшается скачками!
Некритичный к подобным вещам читатель, не уложившись в план, начнет напрягаться!
(«Может, я что-то не так делаю?» «Может, мне это не помогает?») Своими завиральными
обещаниями Норбеков способствует у читателя возникновению напряжения, от которого он же
и предупреждает!
Поэтому, несмотря на отличный стиль повествования, польза этой книги в плане
восстановления зрение очень низка.
У меня такое впечатление, что Норбеков, как и мадам Брэгг, не вникал в особенности
восстановления зрения. На момент написания книги проблем со зрением у него, кажись, не было.
«Дай и я напишу книгу, другие-то пишут». Подробно коснулся важности духа и состояния,
включил пальминг, переименовав его («начихатто-наплеватто»), соляризацию, «ближе-дальше»,
добавил суставную гимнастику – и все это подал в увлекательно-издевательском стиле.
Факт: книгу читать интересно, заставляет задуматься над некоторыми вещами, но покупал-то
я ее не для этого! Главная цель так и не была достигнута.
Так какое же состояние нам нужно? Идеальный вариант – внутреннее состояние приятного
покоя.
Состояние должно идти изнутри. Если вы только внешне выглядите спокойным, но внутри
вас что-то беспокоит, подтачивает – толка от такого состояния никакого.
Покой достигается расслаблением. Должны быть расслаблены нервы. Мозг мы регулярно
расслабляем (в процессе или делая перерыв) до минимально необходимого уровня.
Что же касается мускулатуры, то глубокого расслабления, разумеется, не достигнуть,
какое-то напряжение должно быть.
Стоите вы, к примеру, делает повороты на солнце. Мышцы ног и спины будут напряжены,
по-другому вы никак не сможете стоять. Необходимо контролировать, чтобы эти группы мышц
не перенапрягались, были напряжены именно настолько, сколько нужно для стояния и движений
корпусом. А вот мышцы рук, груди в этом не участвуют, и их надо периодически глубже
расслаблять.
Чем меньше перенапряжены «работающие» мышцы и чем глубже расслаблены «свободные»
мышцы – тем глубже будет общее расслабление.
И последнее: расслабление должно приносить вам приятные ощущения, расслабившись, вы
должны получать удовольствие, примерно так, как получаете удовольствие, вытянувшись
на кровати после тяжелого трудового дня.
Вы можете не получать удовольствие потому, что отношения к улучшению зрения у вас
сродни отношению к физическим нагрузкам. Или по каким-то неясным причинам организм
не желает излечиваться. Я уже писал об этом.
Или вы настолько привыкли к напряженному состоянию организма, что расслабление
вызывает у вас странные ощущения: умом вы понимаете, что это необходимо, но удовольствия
не получаете.
Или полагаете, что не имеете права расслабиться: вы всегда должны быть в напряжении.
Если автоматически вы не получаете удовольствия от расслабления, значит, относитесь
к какой-то из этих категорий.
Вам нужно не просто расслабляться, но и получать удовольствие от расслабленного
состояния организма (или его части)! Для этого следует добавить к своим аффирмациям фразу,
«связывающую» расслабление с приятными чувствами. Вроде «…и мне все приятнее»
и сосредоточиться на достигнутом чувстве расслабления. С каждым разом получаемое
удовольствие, пусть и ненамного, но будет увеличиваться.
Вот таким должно быть наше состояние: внутреннее состояние приятного покоя.
Вспомните, когда вы лежали на диване после тяжелого дня. Уставшие мускулы
расслаблялись, вам было приятно. Поначалу вы автоматически сосредотачивались именно
на расслабляющихся мышцах. Продолжая отдыхать, внутри вас зарождалось чувство покоя,
комфорта, не связанное с какой-то определенной, расслабленной группой мышц. По такой схеме
и надо входить в наше состояние.
Лягте на кровать, расслабьтесь. Теперь начинайте сосредотачиваться на чувстве расслабления
в мышцах. Начинайте, например, с груди. Сосредоточились на ней, ощутили расслабление
и приятные чувства. Теперь обратили внимание (перескочили) н а мышцы, допустим, шеи
и сосредоточились на чувстве расслабления и приятных чувствах в них и т. д. Так
перескакивайте с одной расслабленной группы мышц на другую.
Повторяйте про себя аффирмации вроде: «я расслабляюсь все глубже и глубже, и мне
приятно». Сосредоточение на расслаблении расслабляет мозг, вызывает чувство покоя.
Постепенно это чувство появится внутри вас и оно не будет привязано к какой-то части тела.
Теперь, сосредоточившись на чувстве покоя, переживая его, вставайте и начинайте
расслабление глаз. Продолжая расслабляться и периодически сосредотачиваясь на достигнутом
расслаблении, перескакивая вниманием с одного расслабленного органа на другой.
Чтобы не вылететь из этого состояния, проверяйте свой организм на наличие расслабления
и перенапряжений. Обнаружив, принимайте меры: снимайте перенапряжение, увеличивайте
расслабление. И сосредоточивайтесь на расслаблении. Все это в процессе расслабления глаз. Т.е.,
вы до автоматизма должны довести технику выполнения, чтобы, пребывая в состоянии,
не отвлекаться на нее.
Лучше входить в это состояние до начала расслабления глаз, потратив на это 1—2 минуты,
и развивать в процессе. Но не запрещается и непосредственно при расслаблении глаз.
Современная жизнь не располагает к такому состоянию, располагает как раз к обратному –
напряжению. Поэтому достичь глубокого покоя не всегда возможно. В попытках достичь его, вы
не должны напрягаться!
Вы сильно уставший? Или у вас мало времени? Или вы на работе? Можно приблизиться
к такому состоянию, что тоже хорошо!
Если вы на работе, отрегулируйте спинку кресла так, чтобы можно было полулежать,
и начинайте расслабляться.
Для тех же, кто не имеет кресла на работе и не работает в офисе, есть простой прием,
позволяющий приблизиться к чувству приятного покоя. Прием крайне примитивен, подходит
не только для работы, и обладает неплохой эффективностью.
Давно известно, что сосредоточение на одной мысли усиливает ее. Наверно, первыми, кто
обратил на это внимание, были древние индийские йоги. Если вы постоянно думаете
о какой-либо проблеме, то эта проблема разрастается до вселенских масштабов. На этот случай
есть выражение: «из мухи сделать слона».
Это применимо и к чувствам: если болит какой-то орган, то сосредоточение на боли
(сознательно или бессознательно), усиливает ее.
На этом нехитром приеме основано большинство книг по практической психологии.
Итак, если сосредоточение на чем-либо – плохом ли, хорошем – увеличивает его в размерах,
то, почему бы не применить этот прием к расслаблению? Сосредоточьтесь на расслаблении. Чем
дольше будете сосредотачиваться, тем быстрее «муха» расслабления превратится в «слона»!
Примитивно, да? Но действует!
На практике это делается так. Выберите группу мышц, которая расслаблена. Если нужно,
дополнительно расслабьте ее. Выбирать лучше большие группы и те, которые практически
не задействованы в обычной жизни: грудь и верх спины.
Затем вы сосредотачиваетесь на чувстве расслабления в этих мышцах. Чувство расслабления
будет усиливаться автоматически, захватывая вас всего. Будут расслабляться и другие мышцы,
сосредотачивайтесь и на них, перескакивая вниманием с одной расслабленной мышцы
на другую.
Достигнутое чувство покоя зависит от четырех обстоятельств: от существовавшего чувства
напряжения (чем больше напряжены вы были, тем медленнее и скромнее будет итог);
от глубины расслабления группы мышц (чем глубже расслаблена – тем быстрее эффект);
от способности сосредотачиваться (чем сильнее ваша концентрация, тем меньше времени
требуется на результат); от времени, которое вы на это уделяете (больше времени – покой
глубже).
Из-за его крайней простоты рекомендую применять этот метод не только в течение
расслабляющих действий (сеансов), но и между ними! Вы, таким образом, растянете
расслабляющий эффект от них, вы и ваши глаза будут меньше напряжены в течение дня.
Достигли глубокого расслабления от пальминга и взялись за домашние дела? Временами
останавливайтесь и секунд на 30 сосредоточьтесь на существующем чувстве расслабления.
Читаете книгу, сидите за компьютером – ненадолго, на 30 секунд, сосредотачиваетесь на чувстве
расслабления. Гуляете по улице? Сосредотачивайтесь на этом чувстве. Вы быстро обнаружите,
что, сосредотачиваясь на расслаблении, глазам становится немного легче. Вы меньше
напрягаетесь, когда смотрите.
Но с улицей будьте осторожны и вообще будьте осторожны! Длительное и глубокое
сосредоточение на расслаблении сильно расслабляет мозг, что чревато нежелательными
последствиями: можете недооценить грозящую вам или другим людям опасность!
Чувствуете, что расслабление начинает пропадать? Не напрягайтесь, если есть возможность,
снова его вызовите. Если такой возможности нет, махните рукой и порадуйтесь, что были более
расслаблены все это время.
*****
Однажды летом выглянул в окно и обнаружил, что не сразу могу определить людей, идущих
по подъездной дорожке прямо под моим окном. И это со второго этажа! И это днем, при
отличном освещении!
Тут-то я и встревожился. Еще больше напугала мысль, что зрение будет продолжать падать.
Снова носить очки? Страшней мысли у меня тогда не было! Делать докоррекцию? Дорого
и неизвестно, а показана ли она мне вообще?
И с августа 15-го я снова взялся за «упражнения» для глаз. Свое зрение на начало занятий я
оцениваю как двойку. Возможно, немного больше, но вряд ли меньше. Врача тогда не посещал,
оценку сделал на глаз, вспомнив свое зрение до операции.
Начал я с глазодвигов (раз в день) и пальминга. Его я делал в течение дня часто. Сначала
просто сидел с закрытыми глазами, потом спохватился: нужно вспоминать приятные события
или черноту. С первым у меня были проблемы – никак не мог вспомнить более-менее значимое
приятное событие. Остановился на черноте.
Резко ограничил зрительную нагрузку.
Где-то в октябре почувствовал, что глазам стало полегче. Это меня немного приободрило и я
продолжал занятия. В начале декабря вспомнил о соляризации, решил дополнить свои занятия
и ею. Подставив глаза под лампу, ощутил значительное глазное расслабление. Тут я начал что-то
понимать.
Нашел книгу М. Корбетт и принялся перечитывать. Вот тогда-то я и обратил внимание
на слова «зрение лишь на 1\10 представляет собой физический процесс и на 9\10 является
психическим процессом».
А мозг у меня сильно напрягался! Постоянно, даже во время наиболее эффективного метода
расслабления на тот момент – лампизации! Так может, дело в этом? В психике, мозге?
Расслаблять нужно мозг, не глаза, чем я занимался? А как это сделать?!
Психика у меня хорошо расслаблялась после приема горячей ванны. Но мозг очень быстро
начинал напрягаться – не буду же я принимать ванну каждые полчаса?! Нужен был способ,
позволяющий просто, быстро и глубоко расслаблять мозг.
И вот в конце января 16-го, я понял, что надо делать. Появилась техника, которую я назвал
«Расслабление мозга».
Примерно, через три недели ежедневного и частого пользования ею, во время утренней
прогулки я обнаружил, что свет фар машин стал резче! Я стал видеть мелкие лучи, не просто
светлое пятно! Зрение начало улучшаться! Меня это не удивило: я понял, что нашел тот самый
ключ к идеальному зрению еще тогда, в конце января, когда первый раз расслабил мозг.
Приблизительно, за два месяца, безо всяких усилий и нервотрепки, я довел остроту зрения
до 99%. С улучшением зрения возрастала и лень, я постепенно свернул другие «упражнения»,
только расслаблял мозг.
Лень наступала: постепенно я и мозг начал расслаблять все реже.
Полгода назад я включил в свои занятия ежедневные глазодвиги, «ближе-дальше» и редкие
занятия с фото. Зрение еще немного улучшилось.
Сейчас я оцениваю его как «почти идеальное». 99, 9%. Для поддержания такого уровня мне
нужно немного: ежедневное (нечастое и недлительное) расслабление мозга, глазодвиги
и пиратские очки. Все остальное я выполняю очень редко и очень мало. И зрение не падает.
Правда, и не улучшается.
Я, конечно же, знаю, как убрать этот 0,1%. Но – лень. О моем плохом зрение мне напоминает
легчайшее чувство напряжения в мозге и глазах, появляющееся, когда я долго не даю им отдыха.
И мелкие, светящиеся предметы на большом расстоянии и в темноте, вроде звезд.
С таким зрением можно прекрасно прожить всю жизнь! Оно не упадет – я не позволю. Но я
могу его улучшить – когда появится желание.
*****
Прочтите сначала главу «Пальминг» из книги М. Корбетт, поделайте его, и только потом
читайте, что ниже.
На первый взгляд, пальминг кажется довольно простым делом. Вы сидите за столом, закрыв
глаза ладонями, и вспоминаете приятные события. Однако, на практике мало кто получает
от него пользу. В Википедии вообще написано, что «упражнение сложное, особенно его
психологическая часть». Давайте выясним, почему так.
Начнем с позы, точнее, с положения рук. Стандартное положение: находящиеся на лбу
пальцы одной руки ложатся поверх пальцев другой.
Я так никогда не делал. С самого первого раза я располагал пальцы примерно параллельно
друг другу. Это потому, что первоначально ознакомился с пальмингом из книги П. Брэгг. А у нее
ни слова нет о перекрещивающихся пальцах. Просто – «пальцы расположены на лбу». Позже,
когда приобрел книгу М. Корбетт, пытался делать правильно, но такое положение мне не особо
понравилось. Можно было переучиться, но я плюнул на это: важно не положение рук, важно
достигнутое чувство расслабления.
Положение рук у меня такое: пальцы расположены почти параллельно друг другу, мизинец
и безымянные пальцы соприкасаются. Соприкасаются, не накладываются.
Иногда я сдвигаю ладони вниз, так, что основание их расположено почти у боковой стороны
челюсти, глаза же закрыты верхом пальцев. В некоторых случаях так удобно. Ладонь у меня
широкая, свет не проникает. Людям с маленькой ладонью это не подойдет.
Теперь – поза. Сидя за столом, вы не должны сидеть слишком высоко или слишком низко.
И то, и другое неудобно.
В руководствах указано, что нужно следить, чтобы «шея находилась на одной прямой
с позвоночником». Как это сделать за столом? Отодвинуться немного назад? Неудобно,
возрастает нагрузка на низ спины и бедра.
Положить на стол стопку книг, а уж на них локти? Возрастает нагрузка на спину, да и делать
это можно только в домашних условиях. Можно придвинуть стул и опереться спиной о спинку
(локти покоятся на книгах). Но надо следить, чтобы край стола не создавал вам неудобств,
не затруднял дыхание, а это случится, если вы обладатель большого живота. Да, выполнив все
это, шея будет на одной прямой с позвоночником. Но что-то я сомневаюсь, что вы будете
каждый раз перед пальмингом ставить на стол книги, на них локти и придвигаться на удобное
расстояние к столу.
Сидеть можно не за столом, но склонившись и опершись локтями на колени. Довольно
быстро локти начнут давить на колени, что будет доставлять неудобство. Можно положить
подушку, на нее локти. Но руководства и тут советуют «сохранять прямоту в шее
и позвоночнике». А как это сделать в такой позе? Вытянуть ноги и сильно наклониться вперед.
Что не для всех удобно, ввиду, хотя бы, все того же живота.
Большей прямоты можно добиться, если ладони располагать, как это делаю я. Параллельно,
и сдвинув их вниз, как описано выше. Тогда да, обеспечивается та самая прямота между шеей
и позвоночником. Но, повторюсь, такое положение рук подойдет не всем.
Так что же делать? Как обеспечить эту прямоту? Прямота обеспечивает большее
расслабление. Но, если вам сложно добиться ее, у вас возникает напряжение, наплюйте на нее.
Сидите, как вам удобно, и не переживайте из-за отсутствия прямоты. Именно так я делал
и делаю всегда.
Попробуйте делать пальминг, лежа на спине. Голова на подушке, ладони расположены
параллельно и сдвинуты вниз, локти слегка расставлены в сторону.
Попробуйте делать пальминг, лежа на боку (правом или левом).
Или сидя на полу: спина опирается о спинку кровати, ноги согнуты и подтянуты к груди,
локти на коленях.
Опробуйте различные позы, различное положение ладоней в них и выберете наиболее
удобную.
В процентном соотношении я выполняю пальминг в таких позициях: 98% сидя за столом, 1,
5% опираясь локтями на колени, остальное – лежа на спине.
Важно не только чувство расслабления в выбранной позе, но и чувство психического
комфорта. «Лежа на спине» для меня наиболее расслабленная поза, но психически я чувствую
себя в ней не очень.
При любой, даже удобной, позе от физического напряжения никуда не деться и это
напряжение надо понижать! Проанализируйте свою позу, подумайте, как его можно снизить.
Если вы за столом, вытяните ноги вперед, ступни касаются пола. Не ставьте голени
перпендикулярно полу и не заводите ступни за сиденье.
Особенно быстро начинают утомляться плечи. Вы слишком далеко расположили локти?
Может, вам будет удобнее не так сильно наклоняться? Может, локти пошире развести?
Вам не удобно ни стандартное положение ладоней, ни «мое»? Располагая ладони разными
способами, найдите свое.
Пользуйтесь простым и образным расслаблением: расслабляйте, уменьшайте перенапряжение
всего тела.
Не забывайте о мышцах лица, лицо имеет дурное свойство напрягаться! И по отношению
к нему применяйте простое расслабление: расслабьте брови, веки, область вокруг глаз. Челюсть
тоже расслабьте: нижнюю «опустите» вниз, не открывая рта. Если вы дома, приоткройте рот.
Только через открытый рот не надо дышать! Рот открыт, чтобы нижняя челюсть была
расслаблена!
Пользуйтесь и образным, (усиливая его аффирмациями) расслабляя мышцы лица.
Встав на путь улучшения зрения, откажитесь от тесной, обтягивающей одежды. Носите
свободную, в ней легче расслабиться, что верно и для пальминга. Под одеждой понимается все,
что вы носите: начиная трусами, кончая шапкой.
Но, даже выполняя все эти рекомендации, напряжение возникнет. Чувствуете, что образное,
тем более, простое расслабление результата не дает, чувствуете, что морально устали выполнять
его? Не надо продолжать, проявляя упрямство, включая силу воли. Прекратите. Пальминг, как
и все, выполняйте часто, но понемногу. 20 раз по 5 минут за сутки куда как эффективнее, чем
5 по 20 минут.
А с другой стороны, более длительный пальминг обеспечивает и более глубокое
расслабление. Предположим, вы дома и у вас есть час, который вы хотите потратить
на пальминг. Займите свою наиболее удобную позу и выполняйте. Как почувствуете, что
физически и морально вы устаете, остановитесь. Ложитесь на кровать, отдохните или походите
по дому; сделайте повороты туловищем, шеей, покрутите предплечьями, запястьями.
Почувствовав, что напряжение (и психическое!) ушло – снова начинайте. Я это называю
«серийным пальмингом».
С позой и физическим расслаблением разобрались. Но просто сидеть, даже в расслабленной
позе, – малополезно. Нужно еще успокоить ум, психику. А чтобы это сделать, все руководства
предлагают стандартные приемы: чернота и приятные воспоминания (представления).
И то, и другое можно вспоминать (вытаскивать из памяти что-либо черное или приятные
события из прошлого). Можно моделировать (представлять, как бы выглядело ваше белое платье
черным; или какая была бы у вас свадьба). Есть и третий способ, сочетание первых двух
(представлять, как бы выглядело ваше белое платье в крупный черный горошек; представлять
свою свадьбу, но с другим женихом).
От двух последних откажитесь сразу: они требуют хорошего воображения. И если вы им
не располагаете, то моделирование дастся вам с усилием, чего быть при пальминге никак
не должно!
Располагаете? Все равно откажитесь. Вы можете так увлечься, что начнете напрягаться. Да
и требует это больших затрат энергии. Что пустяк, если вы отдохнувший, но совсем не пустяк,
если вы делаете пальминг после тяжелого рабочего дня.
Лучший метод – воспоминание. Но и он не без минусов. Первый – плохая память, имея
такую, вспоминая, вы начнете напрягаться, что нам совсем не надо. Другой недостаток –
отсутствие нужных нам вещей, событий. Мало иметь хорошую память, в памяти должны быть
вещи, события. И не любые черные или приятные, но те, которые расслабят нашу психику.
Черное должно быть очень черным. Вспомнили черную машину? Не годится, дневной свет
не делает ее очень черной. Вспомнили черную машину ночью? Это получше, но ночные фонари,
свет окон, другие источники света также делают ее менее черной. Это надо постараться
припомнить черный предмет, на который не падает освещение. Разве что в безлунную ночь,
глубоко в лесу. Когда последний раз у вас такое было?
Но мы не будем копаться в памяти, выискивая что-то очень черное. Мы сами создадим эту
очень черную вещь и будем ее вспоминать при пальминге.
Делается это так. Найдите какой-либо черный предмет: это может быть тарелка, подушка;
можно распечатать черный лист на принтере. Лучше, если этот предмет будет побольше, одежда,
например. Предмет должен быть по возможности чернее, однотонным, на нем не должно быть
никаких узоров, надписей, деталей другого цвета; белых полос на листе.
Теперь этот предмет надо «сделать» более черным, исключить падающий дневной
(искусственный) свет.
Идете в ванную комнату, закрываетесь и ждете, когда глаза привыкнут к темноте. Если
в ванной слишком темно, можете слегка приоткрыть дверь, но настолько, чтобы были видны
только общие контуры предмета. Теперь рассмотрите предмет, приближайте его ближе к глазам,
крутите его в руках и так и эдак, выписывайте различные фигуры, линии, знаки. Занимайтесь
этим минуту-другую.
Отныне у вас в памяти есть очень черный предмет, и вот его-то вы и будете вспоминать
за пальмингом. И для такого воспоминания не требуются усилия, т.к. событие произошло пару
минут назад. Вспоминайте этот черный предмет, его контуры. И его движения. Двигающийся
в воображении черный предмет лучше, чем неподвижный: меньше напрягает. Поэтому я
и предложил вам крутить им в ванной.
Вы почувствуете, что воспоминание черного расслабляет психику и глаза. Хоть немного
расслабившись, о черном предмете забудьте и сосредоточьтесь на этом чувстве расслабления.
Отвлеклись и расслабление ушло? Снова вспоминайте черный предмет; достигнув
расслабления, опять сосредотачивайтесь на нем.
Мы, таким образом, обошли все трудности: вам не надо напрягаться, вспоминая очень
черный предмет; вам не надо напрягаться, роясь в памяти, выискивая там очень черный предмет;
и этот предмет действительно очень черный.
Когда же это событие начнет стираться из памяти, надо всего лишь взять этот предмет (или
какой-либо другой), сходить в ванную и по-новому покрутить его там.
Теперь о приятных воспоминаниях. О. Хаксли пишет, что воспоминание черноты может
вызвать напряжение и доктор Бейтс, усовершенствовав технику, советует воспоминать приятные
события из прошлого. Но даже приятные воспоминания могут вызывать напряжение, если
сильно усердствовать.
Усердствовать можно по причине слабой памяти, о чем я уже писал. Или давности события,
вспоминая которое, начнет напрягаться даже человек с хорошей памятью.
Важны не сами эти воспоминания, важны эмоции, которые им сопутствуют! Приятные,
радостные события должны быть достаточно сильно приятными и радостными. Слабые эмоции
не вызовут расслабления. А если ли у вас такие, сильно приятные и радостные?
Пусть в вашем воображении это будут не картины (застывшее изображение), но ролики, где
есть движение.
Это могут быть любые события, которым сопутствуют чувство радости, чувство прекрасного,
везения, удачи, счастья, удовольствия. Это может быть результат проделанной работы, общение
с людьми, сцены из кинофильма.
Есть такие? Пользуйтесь ими.
И это должны быть стопроцентно положительные эмоции, безо всякого намека
на отрицательные. Испытали чувство радости, ответив неприятностью на неприятность?
Не пойдет, потому что это не радость, это злорадство. Принизили кого-то своим поступком,
и испытали удовлетворение? Не годится такое удовлетворение – это проявление ваших
комплексов. Испытываете удовольствие, потому что отомстили кому-то? Нет.
И просто смешные события, безо всякого негатива, не подойдут: вы начнете смеяться, и, тем
самым, напрягаться.
И их, этих приятных событий, должно быть много, очень много! Потому что, часто
вспоминая одно, пусть и жутко приятное и радостное событие, оно перестает таким быть!
Потому что невозможно вспоминать одно и то же событие днями, неделями и месяцами,
и продолжать переживать такие же сильные приятные, радостные чувства. Потому что психика
ко всему привыкает, адаптируется, и через несколько дней ваше жуткое приятное и радостное
событие таким уже не будет! Интенсивность этих приятных эмоций уже не будет такой сильной!
Значит, и расслабления не будет!
(По этой причине некоторые люди часто меняют телефоны, машины, жен, мужей
(сожительниц/сожителей), даже когда объективно они их устраивают. Потому что хочется
эмоций! А со старыми они уже, понимаете, не те, психика к ним привыкла!)
И если вы попытаетесь более усердно вспоминать все то же событие, то моментально
заработаете напряжение.
Значит, эти приятные и радостные события нужно воспроизводить в своей жизни, чтобы был,
так сказать, материал для воспоминаний. А воспроизводить в своей жизни их надо легко,
с минимальными затратами. Не будете же вы, в самом деле, покупать новые машины, ездить
в отпуск, менять сопостельников – и все это ради пальминга?!
Получается, что требования к эмоции, сопровождающую событие, такие: она должна быть
достаточно сильной; она должна быть исключительно положительной; эта эмоция должна быть
легко воспроизведена.
И самая подходящая эмоция для этого – чувство любви.
Проявите любовь. Например, обнимите своего супруга (сожителя), детей, кого -то из родных.
Нет их, потому что живете один?
Любовь проявляется не только по отношению к людям. Погладьте кота, собаку, попугая. Их
тоже нет?
Любовь можно проявлять и по отношению к неживым предметам. Например, когда вы
любовно ухаживаете за своими кактусами. Или когда вы с любовью вытираете пыль с книг, или
когда моете свою любимую машину. Или обнимая мягкую игрушку. Совершите какое -либо
другое действие, пробуждающее в вас любовь.
Только не нужно это чувство из себя выдавливать, пытаться его ощутить. Никакого давления,
насилия над собой! Чувство это должно возникать естественно. Не надо обнимать своих
сожителей, если они вам изрядно надоели и живете вы с ними, потому что приткнуться некуда.
Не пытайтесь ощутить любовь, поглаживая кота или собаку, к которым у вас спокойное
отношение.
Положим, чувство любви вы вспомнили или пробудили в себе; и чувство это достаточно
сильное. Теперь вспоминайте это событие за пальмингом.
Вспоминать, как вы обычно вспоминаете события из своей жизни, – так не пойдет. Толку
мало. Воспоминания сделаем эффективнее, но для этого придется отклониться от темы
и поговорить о другом.
Согласно нейролингвистическому программированию, человек воспринимает мир
посредством зрительных образов (зрительный канал восприятия), слуховых (слуховой канал),
тактильных, осязательных ощущений (кинестетический канал). Есть ещё и обонятельный (нос),
вкусовой, и мыслительный (дискретный). Но основными для большинства являются первые три.
И чаще всего какой-то один из них является ведущим. Т.е. человек в основном воспринимает
мир или посредством образов (зрительный канал), или посредством слуха (звуковой), или
посредством ощущений (кинестетический). Редко бывает, когда ведущими являются какие-то
два канала, и еще реже, когда все три.
Чтобы узнать свой ведущий канал в НЛП имеются некоторые техники, но определить его
можно гораздо проще. Помечтайте на какую-либо тему минут пять-десять и проанализируйте
свои мечты. Предположим, ваши мечты связаны с отпуском, точнее, с лежанием на пляже.
Вы представляли голубое небо без единого облачка, гладь воды с мелкой рябью, счастливые
лица детей, свои загорелые ноги? Или это были звуковые впечатления? Гул самолета в небе,
плеск воды, крики детей, звук вашего перекатывающегося на песке тела? А может, вы
воображали прикосновение воды к телу, жар солнечных лучей, давление вашего тела о песок?
Тот канал, который задействован больше времени, будет у вас ведущим.
Ранжируйте каналы. Скажем, первым будет зрительный, затем осязательный и слуховой.
Теперь снова вернемся к пальмингу. Вспоминая, вы должны задействовать все каналы
восприятия, уделяя основное время ведущему! Перескакивая с канала на канал, вспоминайте
ощущения, которые тогда были и увеличивайте количество этих ощущений, подобно тому, как
собирают мозаику.
Пример. При пальминге вы представляете себя в комнате, целующим свою жену. Ваш
основной канал – зрительный.
Увидьте лицо своей жены (зрительный канал). Теперь почувствуйте прикосновение своих губ
к ее (осязательный). Перескочите на слуховой и услышьте шум проезжающей по двору машины.
Снова перескочите на зрительный и увидьте губы жены, перескочите на осязательный
и почувствуйте свои руки на ее талии, перескочите на зрительный и увидьте ее радостные глаза,
и так далее, постепенно дополняя картинку все новыми ощущениями.
Все это надо вспоминать, не фантазировать! Т.е., тогда, когда вы обнимали свою жену, нужно
было видеть лицо, губы, глаза, нужно было слышать звук машины, нужно было чувствовать руки
на талии и т. д.
Если вы все сделали правильно, то почувствуете, что вживаетесь в то событие, переживаете
его. И внутри вас начнет возникать то самое чувство любви, когда обнимали жену. Эмоция эта
очень приятная и ваша психика начнет расслабляться, это отразится на глазах, начнут
расслабляться и они.
Как только вы добьетесь небольшого расслабления, забудьте о картине и сосредоточьтесь
на чувстве расслабления, которого достигли. Так и сидите, спокойно и без напряжения
сосредотачиваясь на нем, оно будет становиться все больше и больше.
Если, по каким-то причинам, расслабление пропало или уменьшилось, не напрягайтесь,
пытаясь его вызвать – вы добьетесь обратного результата. Спокойно и без суеты снова начинайте
воспроизводить картинку со всеми ее ощущениями, примерно так, как описано выше.
Такое воспоминание гораздо сильнее способствует возникновению приятных чувств, – а,
значит, и расслаблению психики и глаз – чем обычное припоминание.
Когда это событие, в связи с привыканием психики, перестанет вызывать у вас достаточно
сильные эмоции, создайте другое событие. Ну, или вспомните, если жизнь у вас щедра
на приятные события.
Самый простой способ расслабить глаза при пальминге – это сосредоточиться на чувстве
расслабления в мышцах, перескакивать вниманием с одной расслабленной мышцы на другую.
Если не расслаблены – расслабить их, применяя простое и образное расслабление. Можно
сосредоточиться и на одной расслабленной мышце. Недостаток этого способа: нужно обладать
хорошей сосредоточенностью.
Поначалу я хотел оставить только этот прием, первые два громоздкие. Но решил – пусть
будут. Кому-то нравится расслабляться посредством черноты, у кого-то жизнь богата
на приятные события, для кого-то проявлять любовь – совершенно естественно. Зачем от них
отказываться? Как утверждает НЛП: выбор лучше, чем его отсутствие.
Пальминг сильно зависит от вашего физического и психического состояния. Проделайте
такой опыт. Немного напрягите какую-либо мышцу и, удерживая ее напряженной, делайте
пальминг. Как, смогли глубоко расслабиться? А если напряжена не одна мышца? Если усталость
во всем теле, что не редкость в наше время?
Или другой пример. Горячий футбольный болельщик, решивший дать отдых глазам
в перерыве, пока его любимая команда отдыхает. Какого расслабления он достигнет, если
в нервном и умственном напряжении, и мысли и чувства его там, с командой? Да никакого,
потому что умственное и нервное напряжение вещь куда как серьезнее, чем напряжение
физическое.
Как видим, пальминг не такая простая штука, каким кажется на первый взгляд. Существует
много трудностей, подводных камней, сильно снижающих его эффективность. И об этих
трудностях вы не прочитаете в книгах, о них авторы умалчивают. Надо ли удивляться, что мало
кто получает от пальминга достаточную пользу?
Люди сидят в неудобной позе и не пытаются сделать ее более расслабленной… Люди
напрягаются в попытках сделать черноту чернее… Люди напрягаются, вспоминая приятные
картины, потому что ведущий канал у них слуховой… Люди вспоминают не те события… Люди
вспоминают нужные события, но напрягаются, пытаясь сделать их более реальными… Люди
вспоминают события, которые уже не вызывают расслабления…
Все эти и многие другие люди потом пишут в Интернете, что, дескать, толку от пальминга
никакого или польза есть, но небольшая. Пальминг, описанный выше, гораздо эффективнее,
но в современном мире с его адскими нагрузками на глаза, нервную систему и мозг, польза
и от такого невелика. Ну, если у вас 0,5, то да, сгодится. А вот для более тяжелых случаев…
Вот была бы техника, позволяющая быстро расслабить глаза …и позволяющая глубоко
расслабить… и простая, без всего этого постоянного создания приятных событий и их
воспоминаний.… И такая техника есть!
*****
Что нужно делать полным людям, серьезно вознамерившимся похудеть? Заниматься
физическими упражнениями и следить за питанием. Ограничивать размеры пищи, отказываться
от вредных продуктов, тех, что приводят к набору веса.
А что нужно делать близоруким, серьезно вознамерившимся улучшить свое зрение?
Выделять время на расслабляющие действия (сеансы). И ограничивать зрительную нагрузку –
долой все, что продиктовано желанием получить удовольствие, удовлетворить любопытство,
убить время.
Сидите в Интернете? Сидите, но только необходимое время. Если вы работник IT сферы,
работайте, но никаких развлекательных блогов и подобных ресурсов.
Соцсети? Придется забыть. Напишите в статусе, что, мол, в связи с тяжелыми жизненными
условиями (не собираетесь вдаваться в подробности), исчезните оттуда на неопределенный
период времени. И тихо пропадите. Соцсети приносят вам доход, продаете что-либо через них,
консультируете о товарах\услугах? Продолжайте. Но никаких переписок с друзьями, просмотра
фотографий, чтения комментариев.
Вам потребовалась информация для работы, отдыха, личностного развития? Найдите ее
и выйдете из Сети.
Никаких переписок с друзьями, родными в приложениях вроде Viber, WhatsApp. Машка
замуж выскочила? Никаких обсуждений о свадьбе, муже; поздравьте и закругляйте общение.
Просят совета? Дайте – и все, никаких переписок на тему «как дела».
Кино? Никакого кино и мало ли, что все ваши знакомые посмотрели новинку и в восторге
от нее. Глянете через полгода. Смотрите новинку, если вы журналист, пишущий о кино, если вы
вращаетесь в кинобизнесе – для подобных ребят это часть работы.
Телевидение? То же самое – если вы не связаны с миром телевидения, не тележурналист,
не ведете соответствующей рубрики в газете – забудьте. Отключите кабельное телевидение.
Ну, а новости можно смотреть, чтобы не чувствовать себя живущим на необитаемом острове?
Тоже нет, пользуйтесь радио, там новости передают каждый час. По радио таких новостей
не услышишь? Тогда ладно, лезьте в Интернет на новостной сайт и читайте только заголовки,
не статью с подробностями. Хватит и заголовков. А от того, что не узнаете деталей, не помрете.
Гарантия 1000%.
Любите на досуге почитать детективы, любовные романы? Запрещено.
Среди ваших увлечений вязание, вяжете свитер для своей любимой племянницы? Купите его
в магазине, спицы засуньте на антресоли.
Любите покопаться в часовых механизмах, сгонять партию в шахматы? Исключено.
Учите иностранный язык? А для чего? Потому что собираетесь эмигрировать и это дело
решенное? Тогда нужно. Потому что намерены работать во внешнеторговой сфере, и место уже
вас ждет? Тоже нужно. Собираетесь выйти замуж за иностранца? Это потом, с хорошим зрением
вы вашему иностранцу понравитесь больше, чем подслеповатой. Для общего развития, потому
что современный человек должен знать как минимум один иностранный язык? Позже. Потому
что собираетесь отдохнуть за рубежом? Ограничьтесь фразами из путеводителя.
Основная идея понятна? Оставить только необходимую зрительную работу; исключить все,
вызванное интересом, любопытством, увлечениями. Перед зрительной нагрузкой, задавайте
вопрос: «А действительно ли это мне нужно?» Будьте честны с собой и своими глазами,
не ищите лазеек, мол, в соцсетях я расслабляюсь. Так не расслабляются! Расслабляются,
выполнив глубокое расслабление.
До каких пор сидеть на такой зрительной диете? Пока, как минимум, не научитесь быстро,
легко и глубоко расслаблять глаза. Для тех же, у кого необходимая нагрузка очень высока
(учащиеся) – сидеть, пока не будете довольны своим зрением.
Далее решайте сами. Давать ли себе послабления и насколько серьезными эти послабления
будут. Или хочется еще большего прогресса и побыстрее, и продолжать соблюдать строгую
диету. Помните! Чем больше ненужного напряжения глаз – да и всего организма! – вы уберете,
тем быстрее придут результаты!
Но перед тем как садиться на диету, подумайте вот о чем. У вас появится масса свободного
времени. И его необходимо на что-то тратить. Вам надо подумать, на что. На что-то,
не требующее напряжения глаз.
Например, готовка, особенно, если готовить не умеете. Умеете? Научитесь готовить новые
блюда из немецкой кухни.
Дела по дому: уборка, стирка, глажка. У владельцев частных домов проблем с поиском дел
вообще не будет.
Чистка организма, физические упражнения (но умеренно). Личностное развитие – бросить
курить, избавиться от недостатков характера.
Для определенных дел вам потребуется прочитать специализированную литературу. Читайте.
Это необходимая зрительная нагрузка.
Занять свободное время нужно, ибо вы потерпите-потерпите и полезете в Интернет или
возьметесь за книжку. Пока еще держитесь, сначала немного. Да что случится, если я загляну
в соцсети на пять минут? Да ничего! И вы лезете на пять минут. Вот только таких пятиминуток
со временем будет больше, и сами пятиминутки превратятся сначала в 10-20-30-минутки.
А через пару месяцев вы обнаружите, что никакой зрительной диеты не соблюдаете.
Таких же «успехов» добьетесь, если резко ограничите ненужную зрительную нагрузку. Нет,
продолжайте сидеть в этих чертовых соцсетях, читать детективы, шить, но делайте этого
поменьше, чем раньше. Каждые, скажем, 5 дней, сокращайте их продолжительность.
И увеличивайте продолжительность других дел.
Зрительная диета очень важна для следующих категорий: имеющих неслабую близорукость;
чья необходимая деятельность связана с большими зрительными нагрузками (учащиеся, швеи);
недовольных темпами улучшения зрения, желающих ускорить прогресс.
Вы не из этих категорий? Все равно соблюдайте диету! Она важна для всех! Вы быстро
обнаружите, что глазам стало легче, вы быстрее достигаете расслабления и расслабление это
более глубокое.
*****
Расслабление мозга – техника, имеющая для глаз сверхсильный расслабляющий эффект.
Вообще же, здесь мы расслабляем весь организм, но особое внимание уделено мозгу.
Овладев этой техникой, вы можете с чистой душой плевать на большинство рекомендаций
из этой книги, хоть и не советую вам этого делать. Освоив ее, вы, как минимум, остановите
падение своего зрения. Как максимум – безо всяких проблем восстановите почти до нормы
(все же сомневаюсь, что она одна может вернуть 100% зрение).
…дело было в конце января 2016. Сидел я за столом, делал пальминг, представлял черноту.
И в какой-то момент соединились эти три вещи: сам пальминг; фраза М. Корбетт «зрение лишь
на 1\10 представляет собой физический процесс и на 9\10 является психическим процессом»;
слова Рамачараки, что йоги могут посылать прану в любой орган, тем самым, оздоравливая его.
«Психика находится в мозгу, который поражен напряжением. Почему бы, сидя за пальмингом,
вместо приятных воспоминаний и черноты, не направлять прану прямо в мозг, если зрение
на 9\10 психический процесс?»
Не успев даже обдумать эту мысль, я сразу принялся за ее реализацию. Набрал воздуха
побольше, и, на выдохе, направил прану прямо в мозг, представляя, как она проникает через
кости черепа. Какой-то расслабляющий эффект был, но мне он показался слабым. Тогда, при
следующем выдохе, я начал проговаривать про себя: «Мой мозг расслабляется,
успокаивается…». И вот тут-то наступил эффект.
Из мозга моментально начало уходить напряжение и это сразу же отозвалось на глазах – они
стали расслабляться. Сначала я ощутил расслабление в мышцах, окружающих глаза, затем
напряжение ушло из области бровей, ощутил расслабление внутри глаза. Все это заняло секунд
5, но за эти пять секунд я расслабился глубже, чем за 15 минут непрерывной лампизации (самый
эффективный на тот момент способ расслабления). Как будто дьявол, сидящий в глазах
и удерживающий мышцы в напряженном состоянии, вдруг резко их отпустил. Гигантское
облегчение! Вы поймете мои ощущения, когда так же глубоко расслабитесь.
Я сразу же подсел на эти приятные ощущения, это было сродни наркотику. Расслаблял мозг
везде: сидя за столом; стоя, пока плечи не начинали утомляться; лежа на кровати; сидя в ванной.
Жадный до расслабления, я стремился побыстрее ощутить это приятное чувство, расслаблял мозг
на каждом выдохе, и начинал задыхаться. Но даже при таком ужасном исполнении расслабление
было очень глубоким.
Итак, при расслаблении мозга вы закрываете глаза ладонями и расслабляете мозг, примерно
так, как расслабляете мышцы тела.
Теперь более подробно опишу технику и, учитывая собственные ошибки, помогу их
избежать. И сначала прочитайте весь этот раздел перед тем, как пробовать ее!
Расслаблять мозг можно, применяя образное расслабление: рисуя в своем воображении
расслабляющийся и расслабленный мозг.
Позже вы научитесь расслаблять мозг в любой позе, но на первых порах выполняйте
расслабление мозга, сидя за столом.
Ноги вытяните, ступни касаются пола. Выполните простое расслабление всего тела: от ног
до лица. Теперь сосредоточьтесь на дыхании, дышите, как обычно, следите только за тем, чтобы
не задерживать его. Посидите так некоторое время. Вы почувствуете, что начинаете
расслабляться.
Теперь снова пройдитесь по всему телу, применяя образное расслабление и усиливая его
соответствующими аффирмациями. Не задерживайтесь – минуты-полторы на все тело
достаточно. Образное расслабление можно опустить, если чувствуете, что вам достаточно
и простого.
Теперь вообразите, что лучи энергии (праны) проникают в вашу голову. Проходят кости
черепа и достигают мозга. Проникают в мозг и расслабляют его. Придумайте картинку вашего
расслабляющегося и расслабленного мозга. Придумывать это надо перед выполнением,
не во время – так эффективнее. Можете не придумывать, за образец можете взять те картины,
какие вы используете при образном расслаблении мышц. «Наложите» их на мозг.
Делать это надо на выдохе. На выдохе вы представляете, как лучи энергии (праны)
проникают в мозг и расслабляют его. Усиливайте эффект аффирмациями. Можно взять те, что
вы используете при расслаблении, скажем, мышц живота. Понятно, что, поменяв в них «живот»
«на мозг».
Мне, при первом выполнении, хватило одного выдоха, чтобы ощутить глубокое
расслабление. Вам может потребоваться больше. Только не надо делать это при каждом выдохе:
вы начнете задыхаться, как это было со мной. Немного расслабили мозг – сосредоточились
на расслаблении, просто подышали некоторое время – снова начали расслаблять мозг.
Не старайтесь расслабить мозг в течение одного выдоха. Не спешите никуда! Не успели –
сделаете на другом выдохе. Сделав несколько расслабляющих выдохов, вы почувствуете, что
напряжение из мозга уходит, в глаза приходит расслабление.
В зависимости от существовавшего на момент выполнения напряжения, расслабление может
быть сильным (как у меня), средней интенсивности и слабым. Но оно должно быть!
Повторяйте все эти действия, пока не добьетесь максимального расслабления мозга для
вашего теперешнего состояния.
Где-то год я выполнял расслабление только больших полушарий мозга, тех, что у людей
ассоциируются со словом «мозг». А потом вспомнил, что есть еще и мозжечок, спинномозговой
канал и продолговатый мозг. И все это тоже можно расслаблять по вышеописанной схеме! Сам я
этого не делаю – лень мешает. Из них расслабляю только спинномозговой канал, и очень редко.
Теперь переключайтесь на глаза. Не расслабляйте оба глаза одновременно. Выберете
какой-то один глаз. Если один глаз слабее, с него и начинайте.
Представьте, как лучи энергии (праны) проникают в этот глаз и постепенно расслабляют его
мышцы. Представляя, проговаривайте про себя нужные аффирмации. И картины
расслабляющегося глаза и аффирмации вы тоже должны придумать. Делайте это на выдохе.
Сосредоточьтесь на достигнутом расслаблении глаза.
В глазу можно вызывать приятное чувство теплоты, для этого у вас должны быть нужные
картины и аффирмации. Но не увлекайтесь чувством теплоты в глазу! Вызвали, получили
удовольствие от нее – и хватит!
Закончив с одним глазом, повторите все это и с другим.
Насчет этого этапа хочу сказать вот что. Я не знаю, как он пойдет у начинающих. Сам я
поначалу сосредоточился на одном мозге. Расслабление глаз начал выполнять, когда зрение было
на уровне 99% и мозг тогда, естественно, был уже хорошо расслаблен. Ориентируйтесь на свои
ощущения. Доставляет приятные ощущения и расслабление – выполняйте. Нет – отложите его
до лучших времен.
(Многим и до меня приходила в голову мысль расслаблять глаза, как расслабляют мускулы,
но успеха это не приносило, вызывало только напряжение. Потому что, перед тем, как
расслаблять глаза, нужно расслабить мозг!)
Закончив этот этап (или пропустив его), снова просканируйте весь свой организм (и мозг!!!)
на наличие напряжений и уберите их. После этого вы должны быть хорошо расслаблены.
Теперь надо сосредоточиться на расслабленных органах. Сосредоточьтесь на одном,
перескачите на другой, третий и т. д. Не задерживайтесь подолгу на отдельных органах:
сосредоточились, прочувствовали, переключились на другой. И не придерживайтесь никакой
системы.
Так скачите по всем расслабленным органам, проговаривая про себя аффирмации. Вы
постепенно будете погружаться в состояние приятного покоя.
Пример. Сосредоточились на достигнутом чувстве расслабления в области глаз,
прочувствовали – перескочили на левое бедро, прочувствовали – перескочили на мышцы низа
спины, прочувствовали – скакнули в мозг, ощутили чувство легкости, правое бедро, глаза, грудь
и т. д.
Скачите по расслабленным органам, наслаждайтесь приятным чувством покоя, но помните:
дурная привычка к напряжению так просто не уйдет. Поэтому временами сканируйте организм
на наличие напряжений и убирайте их. О мозге не забудьте! По своему опыту скажу, что мозг
начинает напрягаться очень быстро.
Последний этап выполняйте, в зависимости от наличия свободного времени и, главное,
желания. Чувствуете, что надоело – прекращайте.
Расслабляющий сеанс закончен. Отнимите руки от лица и еще раз ощутите то огромное
облегчение в глазах.
Кратко опишу последовательность действий. 1. Расслабляете внешнюю мускулатуру. 2.
Расслабляете большие полушария мозга (спинной мозг и другие отделы головного мозга –
по желанию). 3. Расслабляете глаза по отдельности (необязательный этап). 4. Сосредотачиваетесь
на достигнутом расслаблении и периодически проверяете организм на наличие напряжения.
На сегодня мое выполнение этого варианта таково. Из-за своей лени и 99,9% зрения я
сокращаю его. Первому этапу уделяю мало внимания или вообще пропускаю. Перехожу сразу
к мозгу.
Праническую энергию я представляю в виде лучей, но четких картин не рисую; да и вообще,
рисую их нечасто. В общем, в моем воображении внутренности мозга, как и мышц, имеют некую
губчатую структуру. Расслабляется мозг – эта структура становится больше и мягче.
Аффирмации у меня такие: «мой мозг расслабляется, успокаивается…» или «прана проникает
в мозг и расслабляет его, успокаивает…» и сосредотачиваюсь на расслаблении в области глаз.
До тех пор, пока не надоест. На все уходит минуты 3, в зависимости от желания и уровня
напряжения.
Если напряжение значительное, тщательнее останавливаюсь на первом этапе, вызываю
чувство тепла в глазах, сижу подольше. Но и в таких случая вся процедура не занимает больше
5 минут. Расслабление мозга – чрезвычайно эффективная техника, расслабляет быстро, и долго
его выполнять особого смысла не имеет. Лучше «понемногу, но часто».
Второй способ расслабления мозга связан с вызыванием чувства в мозгу. Не надо вызывать
чувство тяжести и теплоты! Это может привести к очень нехорошим последствиям! Да
и не нужны вам эти чувства: они свидетельствуют о напряженном мозге. «Голова тяжелая»,
«мозг кипит» – говорят в таких случаях.
Выражение «пустая голова» используется тогда, когда хотят сказать об отсутствии мозгов,
но оно так же используется в случае легкого, беззаботного отношения к жизни, то есть,
расслабления. Вот чувство легкости в мозгу можете попробовать вызвать.
Если вам просто вызвать легкость, допустим, в руке, то и с мозгом проблем не возникнет. Все
по той же схеме: картины, аффирмации.
После мозга следуйте остальным этапам, как при образном расслаблении. Чувство тепла
в глазу можете заменить на чувство легкости.
Я, когда вызываю легкость в мозгу, представляю, как пранические лучи проникают в него,
постепенно заполняют его и делают легче. «Мой мозг становится все легче… легче… легче…»
Этот способ я использую редко, для разнообразия, когда поднадоедает образное
расслабление.
На основании своего опыта сообщу: вызывание легкости расслабляет мозг (и глаза) глубже
и быстрее, и расслабление более длительное, чем при выполнении первого варианта. Но я
не знаю, как отразятся на мозге (и глазах) такие фокусы в случае регулярной практики
вызывания легкости. И вообще, не знаю, как отразится в отдаленном будущем даже редкое
вызывание легкости.
Забеспокоились? Тогда откажитесь от этого варианта. Ограничьтесь образным расслаблением
мозга – его вам с лихвой хватит, своего результата я добился именно им.
Не беспокоитесь, хотите регулярно вызывать легкость в мозгу? Вызывайте. Но тогда я
снимаю с себя всякую ответственность за возможные проблемы у вас в будущем!
У этой техники есть два варианта. Первый – расслабление с закрытыми глазами. Все то же
самое, но вы не закрываете лицо ладонями, вы закрываете глаза только веками. Эффективность
его слабее, но выполнять его можно, когда нельзя закрыть глаза ладонями. В метро, автобусе:
не глазейте на попутчиков, закройте глаза и расслабляйте мозг.
Второй вариант – с открытыми глазами. Глаза моргают, как обычно, вы тем временем лезете
в свой череп, и расслабляете мозг. Эффективность его еще ниже, но его полезность –
в расслаблении мозга в течение активности глаз.
Одно дело – расслаблять мозг при неактивных (закрытых) глазах и совсем другое, когда они
работают. Очень рекомендую делать это сразу после сеансов расслабления. К примеру,
расслабили мозг в течение пальминга, и отправились на кухню ужинать, продолжая его
расслаблять с открытыми глазами.
И выполнять его можно практически везде. Сидите вы на совещании и понимаете, что
очередь до вас дойдет не скоро. Глаза тут не закроешь, чтобы не попасть под насмешки.
Расслабляйте мозг с открытыми глазами. Внешне вы будет производить впечатление человека,
о чем-то серьезно задумавшегося.
Да что совещание! Его можно выполнять и на улице, во время прогулок. Но тут будьте очень
осторожны! Длительное его выполнение или сильная сосредоточенность на расслаблении
хорошо расслабляет мозг.
А это на улице чревато проблемами: вы можете недооценить грозящую вам опасность.
Поскользнетесь, споткнетесь, попадете под машину; останетесь без сумки, потому что ее вырвут
из рук. Да мало ли опасностей вне дома? Так что не увлекайтесь расслаблением мозга на улице
и в других общественных местах. Пусть оно будет слабее, но вы вернетесь домой живым,
невредимым и с сумкой. Здравый смысл вам в помощь!
Наиболее часто я расслабляю мозг при пальминге (авторский пальминг). На этот вариант
приходится около 99%, около 1 приходится на открытые глаза и совсем мало – с закрытыми
глазами.
Мозг у близоруких напряжен почти постоянно. Расслабляйте его везде и как можно чаще, при
каждой удобной возможности.
Его можно расслаблять в течение других расслабляющих действий (сеансов). Соляризация,
этапы с закрытыми глазами. Когда вы прижимаете салфетки к лицу, делая контрастные
ванночки. При поворотах головы; больших поворотах. Вы будете убирать возникающее
напряжение мозга в процессе, тем самым более глубоко расслабитесь.
Если же, при выполнении расслабить мозг невозможно или затруднительно (соляризация,
этапы с открытыми глазами; глазодвиги; «ближе-дальше»), не напрягайтесь. Приостанавливайте
сеансы. Расслабив мозг, снова продолжайте.
Делаете соляризацию и чувствуете, что мозг напряжен? Прекращаете, поворачиваетесь
спиной к солнцу, закрываете глаза и расслабляете мозг. Ощутили, что достаточно расслабились –
поворачиваетесь к солнцу и продолжаете соляризацию.
Высокая эффективность этой техники объясняется несколькими причинами.
Вы непосредственно расслабляете сам мозг, в отличие от других «упражнений», которые
фокусируются на глазах. Предполагается, что, расслабив глаза, ваш мозг тоже начнет
расслабляться. Однако, на практике у большинства это происходит очень редко, если вообще
происходит.
Простота. Вам не надо заниматься воспоминанием черноты, всеми этими трюками
с приятными событиями. Нет тут ни сложных визуализаций, не придётся совершать много
действий, как при занятиях с фото. Не нужно солнце, лампа, другие приспособления.
Любые действия вызывают активность мозга, его напряжение. Тут уж ничего не поделаешь.
Даже во сне мозг на 100% не расслаблен. Делаете ли вы повороты, представляете черноту, всегда
мозг совсем немного, но напрягается. Т.к. умственное напряжение является нашим основным
препятствием, то польза от действий (сеансов) падает.
У небольшого числа людей это напряжение находится или на минимально низком, или
незначительном уровне, такие добиваются успехов в восстановлении зрения. У остальных это
минимальное напряжение превращается в большое.
Вы начинаете чересчур усердствовать, вспоминая приятные события; вы напрягаете силу
воли, чтобы посидеть еще пять минут; вы активно начинаете крутить головой; вы начинаете
напрягаться просто по дурной привычке. И месяцы, если не годы тратите впустую.
Расслабление мозга лишено этих недостатков. Начнете напрягаться при его выполнении? Ну,
так при его выполнении и уберете напряжение.
Эта техника не настолько зависит от вашего физического или психологического состояния.
Вы уставший после работы? Сильно «гудят» ноги? Вы расслабитесь. Плохое настроение? Душа
«не на месте»? Вы тот самый любитель футбола? И что же? Все равно расслабитесь. Конечно,
во всех этих ситуациях расслабление будет пониже, чем в идеальных условиях. Но куда как
выше, чем используя стандартные «упражнения» даже в идеальных условиях!
Для меня она эффективна еще по двум причинам. Я не носил очки с 97 года – у не носящих
очки напряжение мозга сильнее. И у меня очень активный мозг: он постоянно о чем-то думает,
что-то анализирует, что-то просчитывает – это повышает умственное напряжение.
У людей, носящих очки и не имеющих такого активного мозга, расслабляющий эффект
окажется ниже, но все равно останется глубоким. Возникнет чувство, что расслаблением вы
достигли самых труднодоступных мышц глаз.
Как, не получилось расслабить мозг? Даже несколько раз прочитав этот раздел и все
обдумав? Позже будем разбираться, не нервничайте.
*****
Профессор Панков в одной из своих книг предлагает каждый день питаться
овощами\фруктами определенного цвета. В один день желтые, в другой – зеленые и т. д. Ну,
и насколько эффективна такая диета? Это сколько я должен бегать по магазинам, регулярно себе
готовить и быть осторожным, чтобы ненароком не съесть продукт не того цвета? И все это ради
какого результата? Через сколько месяцев она улучшит зрение хотя бы на 0,25 (при прочих
равных условиях)? Многие люди, даже большие поклонники Панкова, выдержали хотя бы
неделю такой диеты? К чему вообще давать маловыполнимые для большинства советы? Хоть
чем-то заполнить книгу?
Есть у кого данные, на какую величину улучшилось зрение от ежедневного употребления
витамина А? У меня таких данных нет. Полагаю, для среднего человека эффект весьма
незначительный.
Оцените свое питание. Достаточно ли оно разнообразно, достаточно овощей и фруктов? Да?
Тогда не забивайте себе голову всеми этими блюдами для зрения, не ешьте ежедневно морковь.
Не тратьте на это свое время, тратьте его на расслабляющие сеансы!
Нет? Включите больше овощей и фруктов, употребляйте морковь, но не превращайте это
в самоцель. Не напрягайтесь, запихивая в себя морковь; не бегайте по магазинам, не стойте
у плиты, готовя себе блюда, потому что именно вечером у вас овощи. Чувствуете, что
не выдерживаете такого режима питания – питайтесь, как обычно. Вместо этого уделите время
расслаблению!
Автор в тот, дооперационный период, употреблял ежедневно много моркови. И что же?
Зрение не улучшилось, зрение продолжало падать. Потому что причина была в напряжении
мозга, и, хоть объешься моркови, никакой витамин А не сможет его убрать. А вот когда начал
часто практиковать расслабление мозга, зрение улучшалось быстрыми темпами.
И я не отказывался от любимых и не очень полезных продуктов: пиццы, сладкого и мучного,
газировки. Хотите возразить, что, откажись я от всего этого, прогресс пошел бы быстрее?
Насколько быстрее? На десятую долю диоптрии? Нет, не устраивают меня такие успехи.
Пришлось бы делать над собой усилия, напрягаться, отказываясь от всего этого. Я же предпочел
тратить энергию на расслабление. Отчего результат у меня несравненно выше, чем у адептов
рационального питания, продолжающих безуспешно бороться с напряжением.
То же касается и витаминов. В свой третий «подход» решил я прикупить витаминчиков, авось
поможет. Приобрел витамины одной очень известной фирмы, и пил их три месяца, строго
по инструкции, не пропуская ни дня. И что? А ничего. Не было ни улучшения в течение курса,
ни ухудшения после прекращения. Мое мнение – выбросил деньги на ветер.
Я читал в Интернете отзывы о вот таких препаратах. Максимальный результат – «глазам
стало легче», стали меньше утомляться. Если же у вас недостаток витаминов в организме,
какой-то положительный эффект наступит, но не обольщайтесь, сильно зрение не восстановите.
Трезво оцените свое питание и здоровье. Если эти показатели в норме – не тратьте попусту
силы! Если вы человек старый или больной, то изменение питания положительно скажется
на глазах. Только не питайте напрасных надежд в отношении него. Значительного улучшения
зрения не будет! Приоритетными должны быть расслабляющие действия (сеансы)!
Физические нагрузки оздоравливают организм, это положительно скажется на зрении.
Организм-то цельная система, что хорошо для всего организма – хорошо и для глаз.
Но и проявлять наивность не надо – еще никто полностью не восстановил ими зрение. Полезно
заниматься физическими упражнениями, учитывая свой возраст и состояние здоровья,
но в приоритете – расслабление. Стоите перед выбором: пробежка по парку или расслабляющий
сеанс? Даже не думайте, выбирайте второе.
Желательно заниматься аэробными нагрузками, теми, при которых организм активно
усваивает кислород: бег трусцой (джоггинг), танцы, ходьба, лыжи, коньки. При анаэробных
организм почти не получает кислород: спринтерский бег, занятия с отягощениями. Подобные
занятия приводят к немаленькому напряжению! (Я отказался от пауэрлифтинга, оставил одни
длительные прогулки). Итак, выбирайте аэробные нагрузки и, если вы начинающий, их
интенсивность повышайте очень медленно.
Тем же, кто занимается физическими упражнениями длительное время, нагрузку надо
значительно снизить. Бегали 20 км? Теперь будете бегать 3. Приседали с 200 кг? Приседайте
с сотней. Ясно, что ваши результаты упадут, а о прогрессе придется забыть – это жертва,
положенная на алтарь хорошего зрения.
Занятия должны быть низкоинтенсивные, чтобы вы не были уставшими после них и вам
не пришлось дольше достигать расслабления. Уставшие и не отдохнувшие, вы скоро заметите,
что глаза быстрее и сильнее напрягаются (организм – цельная система, да?). В этом случае
глубокое расслабление просто необходимо, тратьте на него 20—30 минут три раза в день.
Лучшие физические упражнения для вас – это йоговские асаны. Они, в отличие
от «западных» физических нагрузок, не лишают человека энергии, они наполняют организм ею.
И не надо никуда ходить, не нужны никакие приспособления; даже коврик не обязателен.
Только заниматься надо не той йогой, которую предлагают коммерческие фитнесс-центры.
Приобретите несколько толковых книг, скачайте в Интернете видеозаписи занятий таких же
толковых инструкторов (не фитнесс-тренеров!) – и создайте свою систему. Еще лучше – найти
«живого» толкового инструктора.
Стоит ли заниматься чисткой организма и оздоровительными процедурами? Может
возникнуть такой вопрос, потому как в литературе о восстановлении зрения немалое число
страниц посвящено им.
Ответ мой не будет оригинальным. Здоровье нормальное? Тогда не надо, уделите больше
времени расслабляющим сеансам. Слабое здоровье? Пожилой человек? Тогда будет полезно.
И не увлекайтесь ими. Нет еще на свете человека, который значительно восстановил зрение
чистками.
И не забудьте: все эти чистки, оздоравливающие процедуры, физические нагрузки,
рациональное питание дадут стабильный эффект только, если выполняются регулярно! Готовы
пойти на такие жертвы? Забросите – и ваше зрение упадет. На ту же величину, на которую
улучшилось от их воздействия. Я сам в начале нулевых занимался голоданием (не по причине
плохого зрения) и подтверждаю: в течение голодания и во время выхода острота зрения выше,
но ненадолго. Через несколько дней после выхода снова падает до прежнего уровня.
Если уж и заниматься оздоровительными процедурами, то так, чтобы это не занимало много
времени, чтобы его тратить на расслабляющие сеансы.
Рекомендую закаливание. Оно резко прибавит вам энергии. Вы будете реже болеть гриппом
и простудными заболеваниями; когда заболеете, вылечитесь значительно быстрее. У автора этой
книги стаж закаливания и моржевания 14 лет, и когда он заболевал – по причине чрезмерной
холодовой нагрузки – вся болезнь длилась 2—3 дня, выражалась в дурном настроении, вялости
и повышении температуры тела до 38.
Для приобретения отличной закалки не придется тратить время, вообще не придется.
Забудьте об ивановских обливаниях на природе, даже в прорубь лезть не надо. Воздух вокруг
есть? Душ в доме тоже есть? Этого хватит. Контрастный душ и метод, называемый «облегчение
одежды», сравнительно быстро сделают из вас человека, закалке которого позавидует иной морж
с многолетним стажем. Я, когда первый раз залез в прорубь, удивился, насколько легко это мне
далось.
Прочтите книгу В. Скрипалева «И снова холод полюбить». По ней я и стал закаливаться.
И голодание. Не длительное – сутки. Но частое – раз в неделю. Суточное голодание – штука
несложная, особой подготовки не требует. Переносится легко и выход из голодания прост.
Трехдневное посложнее: я знаю, о чем говорю. Еженедельное суточное голодание на протяжении
многих месяцев хорошо очистит ваш организм.
Подробнее о голодании ознакомьтесь в соответствующей литературе, которой сейчас много.
*****
С таблицами я начал заниматься после операции, в конце 90-х. Занимался так же тупо, как
и всем зрением: мозгов тогда было мало. Понятно, что при таком подходе мог быть только
отрицательный результат. Единственное, что оставалось после таких занятий – напряжение. И я
быстро их свернул.
Вернулся к ним в начале января 16-го. Тут уж я подключил мозги. Пришлось преодолеть
не одну трудность, но нашел-таки для себя идеальный вариант.
Для понимания темы вам необходимо прочитать «Упражнение 1» раздела «Близорукость»
из книги М. Корбетт. Пробовал я и упражнение 3, но быстро отмел его: вызывало напряжение.
Остальные показались мне слишком сложными, и я от них отказался. Единственное упражнение,
которое я практиковал и практикую сейчас – первое. Оно самое простое, но и с ним пришлось
повозиться, подогнать под свои особенности.
Первое затруднение: напряжение при чтении уменьшенной таблицы. Также, когда я
переводил взгляд на «большую» таблицу, взгляд совсем не становился четче, приходилось
ждать, пока глаза адаптируются. Это вызывало дополнительное напряжение. Решени е было
наипростейшим – я отказался от уменьшенной таблицы.
Следующая проблема – скука. Начинал я заниматься по проверочной таблице, которая шла
в комплекте с очками «Лазер-Вижн». Такие занятия быстро надоедали и я начал заменять буквы
словами, словосочетаниями, предложениями.
Очередная сложность – сильный контраст между черными буквами и белой бумагой, т.к. свои
таблицы я делал на компьютере и распечатывал на принтере. От этого я напрягался. Значит, надо
было уменьшить контрастность, чтобы не так резало глаза, чтобы не было физического
и психического напряжения. И я принялся менять цвет текста. Так, темно-красный цвет вызывал
у меня больший комфорт, чем черный на белом фоне.
Не нравился и шрифт. Опытным путем нашел для себя наилучший: Arial Rounded MT Bold.
На расстоянии слова со стандартным межбуквенным интервалом мне читать было
затруднительно, и я принялся его увеличивать – так чтение легче.
Еще затруднение. Глаза так и норовили скользнуть вниз, по более мелким строкам. Тогда я
вырезал строки из таблицы и занимался только с одной. Когда приходило время, менял строку
на более мелкую.
Осталась главная проблема: при чтении глаза становились неподвижными, «прилипали»
к определенной букве в слове. Конечно же, путем сознательного контроля можно было
избавиться от нее, но это грозило возникновением напряжения, потому что, кроме этого,
приходилось следить еще много за чем. И я пошел более легким путем. (И вам советую
по возможности упрощать расслабляющие сеансы на всех уровнях – физическом, нервном,
психическом, зрительном! Цель наша – расслабление, и легче всего расслабиться простыми
действиями!)
Следуйте нижеприведенным рекомендациям и вы получите максимальную пользу.
Первое. Замените буквы и слова на фотографии. Я для этого вырезал фото из журналов. Это
были фото влюбленных парочек, красивые девицы, машины, интерьеры домов. Можете
распечатать несколько фото на фотопринтере. Используйте фото друзей, родных, сожительниц,
да хоть свои собственные, – любые фото, при взгляде на которых у вас нет психического
дискомфорта. Одного фото мало, повесьте на стену несколько.
Если у вас очень слабое зрение, занимайтесь с предметами, начиная одеждой и заканчивая
бытовой техникой.
Фото\предметы не вызывают такого напряжения, как стандартная таблица и ваш прогресс
пойдет значительно быстрее. Почему?
Оглянитесь вокруг. Что видите? В зависимости от места вашего нахождения это могут быть
деревья, лавочки, проходящие люди; столы, стулья, компьютеры. Вы видите именно их,
не напечатанные слова «деревья» «лавочки», «компьютеры». Мир нам видится в виде предметов
и живых существ, не в виде слов. Потому-то фото не вызывают такого напряжения, потому что
это естественнее. Естественнее смотреть на предметы (людей), чем на ряд букв. Также таблица
ассоциируется с кабинетом офтальмолога и проверкой зрения, что не вызывает приятных чувств.
Перед выполнением сеанса с фото (я именно так и буду его называть, но помните, что вместо
фото может быть предмет!) вы должны быть расслаблены. Мускулатура, нервы, психика, глаза –
все должно быть расслаблено! Вы уставший? Или нервы напряжены, потому что о чем-то
беспокоитесь? Или мозг напряжен, потому что не отошел еще от умственной деятельности?
Отложите занятия. Сначала приведите себя в расслабленное состояние.
Занятия с фото отложите, если вы еще не научились легко снимать напряжение глаз, – сперва
научитесь без проблем избавляться от него.
И времени у вас должно быть достаточно на весь сеанс, никакой спешки! Занятия с фото
не только расслабляют, они учат правильно смотреть вдаль. И если вы напряжены, то очень
легко заработать и напряжение глаз! А будете упорствовать, решите подключить силу воли –
напряжение только возрастет.
Место, где висят фото, должно быть хорошо освещено. Не хватает света потолочной лампы?
Дополнительно его осветите, направив, например, свет настольной лампы. Но следите, чтобы
освещение было комфортным, ни слишком сильным, ни слишком слабым. Достаточным для вас.
Чтобы освещение не слепило, что может случиться, когда свет отражается от светлых обоев.
Когда смотрите на фото, дыхание должно быть естественным, без задержек. Смотрите
на фото, выдыхая!
Также не вздумайте смотреть немигающим взглядом. Моргайте!
Не стойте. Сидите, опираясь на спинку стула и вытянув перед собой ноги.
Фото должны быть расположены на уровне глаз или чуть выше.
Критически важным является правильный взгляд: то, как вы смотрите на фото.
Неправильный взгляд приведет не к расслаблению, к напряжению!
Взгляд должен быть мягким, не впивайтесь в фото, не давите взглядом их.
И взгляд должен быть скачущим: скачками перемещаться от одной точки фото к другой,
от одной фото к другой, не задерживаясь в одной точке. Именно так смотрит ЧНЗ, его глаза
скачками перемещаются по объекту. И вам так надо смотреть!
Еще лучше – поворачивать нос в направлении, куда собираетесь смотреть. Чтобы это было
удобно, фото должны быть большими.
Сколько смотреть на фото? Зависит от уровня расслабления, достигнутого между
смотрениями. Достигаете глубоко расслабления – смотрите подольше, так правильная привычка
формируется быстрее. Неглубокое расслабление –
поменьше. Но следите, как бы
не переборщить – глаза не должны начать напрягаться в течение смотрения! Придерживайтесь
следующего правила – лучше недосмотреть, чем пересмотреть.
Вы должны быть безразличны, когда смотрите на фото. М. Корбетт: «Вам надо добиться
чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть». Безразличие – суть равнодушие. Вам
должно быть плевать, что вы там видите и как: четко или расплывчато.
М. Корбетт: «Если оно не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет
к вам в другой раз». Но нас это не устраивает: не будем ждать, пока нас посетит эта эмоция,
будем сами ее формировать. И делается это не сложно.
Безразличию сопутствует расслабление: вы не можете быть безразличным, если напряжены.
Расслабившись и сосредоточившись на расслаблении, вы становитесь безразличнее. Чем глубже
расслабление и дольше/сильнее сосредоточение, тем безразличнее вы становитесь.
Перед смотрением на фото, сосредоточьтесь на чувстве расслабления. Во всем теле, не только
в глазах! (Именно поэтому автор не устает повторять: занимайте максимально расслабленное
положение; расслабляйте внешнюю мускулатуру всегда – в течение сеансов и между ними).
В течение сеанса произносите про себя соответствующие аффирмации. «Я становлюсь
расслабленнее, спокойнее и безразличнее». Можете еще большее усилить чувство безразличия,
сделав соответствующее выражение лица. Вспомните, какое оно, когда вы безразличны.
Расслабляйтесь между смотрениями: общее расслабление – полежите на диване, если сильно
напряжены; авторский пальминг, соляризация, лампизация, глазодвиги, повороты, любые другие
ваши расслабляющие действия (сеансы). Не спешите! Вновь смотреть на фото можно лишь,
когда вы и ваши глаза достаточно расслабились для этого!
Скорость и глубина расслабления между смотрениями – хороший показатель вашего
прогресса. Расслабляетесь быстро и глубоко – все делаете правильно, и увеличение остроты
зрения обязательно наступит.
Как видно, приходится за многим следить: за общим расслаблением, движениями глаз,
временем смотрения, морганиями, дыханием, безразличием.
Вот чтобы облегчить себе формирование правильных навыков, начинайте занятия
с расстояния, где вы видите фото четко. Никакой, даже маломальской, расплывчатости!
Смотрение с данного расстояния не должно вызывать у вас психического перенапряжения,
никакого! Не спешите, сидите на таком расстоянии до тех пор, пока все действия – моргание,
дыхание, скачущий взгляд, чувство безразличия и пр. – вы не начнете выполнять автоматически,
не задумываясь.
Теперь отодвиньтесь от фото. Чем дальше вы отодвинетесь, тем больше будет напряжение.
Ориентируйтесь на уровень напряжения в течение сеанса. Чувствуете, что великовато, что
дольше расслабляетесь – придвиньтесь поближе. Слишком слабое – отодвиньтесь подальше.
В результате частых, регулярных тренировок вы обнаружите, что фото стали резче,
проявились детали, которые вы ранее не видели с этого расстояния. Значит, острота зрение
повысилась, но не торопитесь отодвигаться. Продолжайте заниматься с данного расстояния.
Отодвигайтесь тогда, когда возрастет не только острота зрения, когда почувствуете, что
смотрение с этого расстояния не вызывает у вас психического, умственного напряжения!
Но, даже ощутив чувство психического расслабления, не спешите отодвигаться. Возможно,
это временное состояние, вызванное какими-либо внешними обстоятельствами. Сидите на этом
расстоянии еще день-другой, чтобы исключить сиюминутный фактор. И через два дня все
отлично? Вот тогда можно задуматься об увеличении дистанции. Отодвиньтесь, ориентируясь
на все то же чувство напряжения, как написано выше.
Сколько заниматься с фото? 2—3 смотрения достаточно за один сеанс, но таких сеансов
в течение дня должно быть побольше. «Понемногу, но часто».
Всегда заканчивайте занятия расслаблением. Посмотрели на фото в последний раз и сразу же
занялись своим повседневными делами? Неправильно! Посмотрели – и начали расслабляться
до тех пор, пока полностью не расслабитесь. После этого сеанс считается законченным.
В настоящее время мои сеансы с фото такие. Пять фото висят на стене. Я сижу в другой
комнате, двери обоих комнат открыты. Освещение в комнате, где фото, очень слабое – одна
15-ваттная лампа. Расстояние до фото – около 8 метров. Сижу на стуле, на коленях подушка.
Делаю авторский пальминг, повороты головой. Прекращаю, когда чувствую, что глубоко
расслабился. Сосредотачиваюсь на этом чувстве, делаю скучающее лицо, открываю глаза,
выполняю глазодвиги (2—3 раза в различных направлениях) и, на выдохе, перевожу взгляд
на фото. Скачу по ним секунд 5. Закрываю глаза, наклоняюсь, ставлю локти на подушку и делаю
авторский пальминг. После него – остальные расслабляющие действия. Таких смотрений я делаю
2—3. И далеко не каждый день. Понимаю, что мало, но лень сильнее.
Вы же не ленитесь, занимайтесь с фото больше: прогресс будет куда как быстрее. Я писал
выше: эти сеансы не просто расслабляют глаза, но учат правильно смотреть вдаль.
Этому учат все расслабляющие сеансы. После пальминга ваши глаза расслаблены и работают
в более правильном режиме. Но недолго, неправильное смотрение и психическое напряжение
при смотрении довольно быстро сводят к нулю расслабляющий эффект. Сеансы с фото учат
правильно смотреть вдаль, следовательно, растягивают во времени этот эффект.
*****
Начав практиковать расслабление мозга, я опьянел от удовольствия. Я легко расслаблял глаза
даже после длительного напряжения.
Оставалась одна штука, вызывающая очень сильное напряжение – компьютер. Сидя
за компьютером, быстро и сильно напрягался. Напряжение было не только в глазах, во всем теле;
дыхание становилось коротким и прерывистым, часто задерживал его. Все это еще больше
напрягало глаза. Даже при редких просмотрах телевизора я и вполовину так не напрягался.
Расслабление мозга тут оказалось малоэффективным – нет, глубокое расслабление было,
но напряжение живо возвращалось.
Тогда я увеличил частоту перерывов. Не помогло: перерывы каждые 20 минут давались мне
психологически тяжело.
Я следил за собой: контролировал дыхание и позу, но, стоило мне открыть новую страницу
в браузере, и старые привычки быстро возвращались.
Максимально ограничил сидение за компьютером, включал его только по необходимости.
Это уменьшило общий уровень напряжения, но проблемы не решило. Садился за него – и очень
быстро и сильно начинал напрягаться.
Однажды, пребывая в дурном настроении из-за сильного напряжения, я машинально закрыл
один глаз ладонью, продолжая читать текст открытым глазом. Устав держать плечо на весу, я
поменял руку и смотрел уже другим глазом. Сделав три-четыре таких цикла, заметил, что
напряжение значительно ослабло.
Моментально родилась мысль об очках, в которых одна из рамок обмотана. Позже, когда я
принялся читать специальную литературу, узнал, что подобная конструкция называется
«пиратскими очками».
Пиратские очки – это очки, в которых одна рамка (ободок) закрыта, обмотана, заклеена. Вы
смотрите одним глазом, второй так же работает, но нагрузка на него меньше. Через некоторое
время глаза «меняются»: отдохнувший работает, работавший отдыхает. Такие очки позволяют
уменьшить – и значительно! – напряжение при зрительной нагрузке.
Школьники, студенты, преподаватели, швеи – все люди с большой зрительной нагрузкой
поймут важность пиратских очков. И чем сильнее эта нагрузка, тем большую важность
представляет для вас написанное ниже.
Приобретите пару оправ, без стекол. Металлические, пластиковые – на ваше усмотрение.
Желательно, чтобы рамки (место, куда вставляются линзы) у оправ были широкими и высокими.
Обмотайте в одной правую, в другой левую рамку черной – обязательно черной! – изолентой
или скотчем. На этом не останавливайтесь, налепите ленту сверху, снизу и сбоку каждой рамки,
разумеется, липкой стороной наружу, чтобы не прилипала к лицу. Это надо для того, чтобы
уменьшить количество света в закрытом глазу: чем его меньше, тем глаз больше расслабляется.
Поэтому я и рекомендую оправы с широкими и высокими рамками: обмотанные, они
пропускают меньше света; меньше придется оклеивать стороны. И поэтому я рекомендую
черный цвет обмотки: другие пропускают больше света.
Чтобы очки не прилипали к столу, когда будете их класть, наклейте на липкую сторону
бумаги.
Теперь отломайте нижнюю часть необмотанной рамки: без нее удобнее. Все, пиратские очки
готовы.
Получится вот такое приспособление.
Мои пиратские очки
Наденьте их максимально близко к глазам, но так, чтобы при моргании ресницы не касались
обмотки.
Смотреть одним глазом непривычно, неудобно. Все непривычное, неудобное вызывает
напряжение, являющееся главным злом на пути к нашей цели. Не читайте в них книгу,
не садитесь за компьютер, дайте глазам и психике адаптироваться. Выполняйте, периодически их
меняя, какие-либо домашние дела. Уборка, готовка, стирка, глажка, да просто ходите в них
по квартире.
Привыкнув, используйте их в работе. Я, когда их впервые сварганил, сразу сел
за компьютер – ощущения были не из приятных. Глазам было легче, но мозг и лицо были
напряжены.
Когда «менять» глаза – крайне важный фактор. Ошибка приведет к уменьшению
положительного эффекта. Жданов советует «менять» глаза каждые 30 минут. Я же считаю, что
какие-либо определенные рамки вредны. Не надо этих 30, 20, 10, 5 минут.
Делайте, как я: ориентируйтесь на свое психическое состояние. Психическое, не физическое!
Если физически вам стало некомфортно, вы уже получили, вы давно заработали напряжение!
Не ждите, когда будет физически некомфортно: неприятные ощущения, легкая боль,
напряжение. Психическое состояние – вот что главное! Чувствуете, что надоело, устали смотреть
одним глазом? Меняйте. Чувствуете, что пришла пора дать работу другому глазу? Меняйте.
Вообще надоело читать одним глазом? Снимайте и читайте без них. Чувствуете, что пора
надевать? Надевайте.
Регулярно расслабляйте мозг. Он напрягается, потому что смотреть одним глазом
неестественно. Сняли их – расслабили мозг (можно не снимать, расслаблять мозг с открытыми
глазами) – одели.
При «смене» глаза дайте отдохнувшему привыкнуть, подготовиться к работе. Расслабьте
мозг, посмотрите по сторонам пару десятков секунд.
Пиратские очки используются не только при зрительной нагрузке. Выполняйте и домашние
дела в них. Прекратили чтение, «поменяли глаз» и взялись за глажку.
В этих очках можно и гулять, но не в очках авторского исполнения: не будем смущать
прохожих. Для прогулки приобретите дополнительную пару очков с обычными стеклами вместо
диоптрий и заклейте «глаза» белым пластырем.
На улице я обхожусь без них; дома использую только при зрительной нагрузке.
Эффект пиратских очков можно получить, и не покупая оправ. Например, обмотать голову
тканью. Мне это не нравится: слишком много мороки при частой смене глаз – оправы можно
менять за пару секунд. Еще надо найти ткань, не вызывающую неприятных ощущений. Даже под
такой закрытая область будет потеть, что не вызывает удобств.
Самый простой способ добиться эффекта – прикрыть глаз ладонью. Слегка согнутой, чтобы
ресницы при моргании не касались ладони. За компьютером так долго не посидишь, но можно
опереться локтем о стол и читать книгу. Я так делаю, когда прочитать нужно немного, а очки
в другой комнате – лень ходить.
*****
На основной территории России климат суровый, солнечных дней немного, а в солнечные
дни солнце не всегда яркое. У глаз большинства жителей страны присутствует хронический
недостаток света. Все это свидетельствует о важности соляризации.
Даже если читатель живет в той части страны, где с солнцем получше, например,
в Ростовской области – и для него соляризация очень важна. После расслабления мозга это
второй по глубине расслабления метод. Отнеситесь к соляризации серьезно: при неправильном
исполнении она принесет только вред, вплоть до ожога сетчатки. Это не пальминг, неправильное
выполнение которого не принесет ни пользы, ни вреда.
Соляризация – это расслабление посредством солнечного света.
Самый толковый метод соляризации описан М.Д.Корбетт. Именно этот метод кочует
из одной книги в другую. И я не буду тут исключением: он и здесь будет описан, именно им
автор занимался и может подтвердить его высокую эффективность. Поделюсь своим опытом,
чтобы читатель получал не меньшую пользу.
Но сначала перечитайте главу «Соляризация» книги М. Д. Корбетт, чтобы уяснить, о чем
здесь идет речь. Будет замечательно, если не просто прочитаете, но и позанимаетесь некоторое
время.
И первое, что надо сделать, – это найти правильное место для соляризации. А правильное –
это такое, где вам никто не помешает, и вы никому не помешаете. Хороший вариант – дома,
через окно: стекло, если оно прозрачное и чистое, не помеха, иногда от него даже польза.
Но не тогда, когда солнце не достаточно яркое: стекло сделает его еще более тусклым, так к ак
задерживает долю освещения.
Не все могут заниматься дома, хотя бы по той причине, что окна их не выходят на восток
и запад. Или выходят, но солнце скрывают более высокие строения, деревья. Значит, придется
искать место на улице. Найдите уединенное место, без прохожих и людей; или где людей мало,
и им нет до вас никакого дела.
Я выполняю соляризацию у гаражей. Место хорошее, отвечает всем условиям: нет прохожих,
потому как проходить некуда; нет отдыхающих компаний; количество людей постоянно, только
владельцы авто и их родственники и до меня никому нет дела: они занимаются своими
железными коробками. Стою я у самого дальнего гаражного бокса, чтобы не мешать другим
машинам заезжать в гаражи. А владелец того, последнего бокса, очень редко пользуется
автомобилем.
Я специально все так подробно описываю, потому что выбор места играет большую роль:
если вам хоть немного некомфортно там, достигнутое расслабление будет очень невысоким.
Место нашли.
Второй вопрос – когда делать соляризацию. Если солнце висит высоко, это будет неудобно.
Голову придется слишком задирать и очень быстро шею начнет ломить. Подставлять закрытые
глаза под солнце в зените на 5—10 секунд можно и нужно, я сам так часто делаю, а вот
полноценную соляризацию выполнить не получится. Значит, делать надо на закате или восходе.
Когда именно, решать вам: зависит от вашего графика и свободного времени. На восходе ли,
на закате, правило тут таково: солнце должно быть достаточно ярким, чтобы расслабить ваши
глаза. Но и ощутимого напряжения оно вызывать не должно (напряжение будет все равно).
Основные вопросы решили, теперь перейдем к самой соляризации.
Первый шаг я не делаю, не смог найти места, пришлось отказаться. Само-то место я нашел –
это угол моего дома, но живу я не в частном доме, и, занимаясь в этом месте, я не смог бы
внутренне расслабиться: мешали бы въезжающие/выезжающие машины, дети, носящиеся
туда-сюда, глазеющие прохожие, любопытные носы с вопросом «А чем это вы занимаетесь?»
Какое тут расслабление?!
Справедливости ради стоит заметить, что за все время соляризации – а делать ее я начал
в 94 году – никто не подходил и не спрашивал. Однако, мысль, что могут подойти и спрашивать,
будут смотреть, не дает мне внутренне расслабиться.
У гаражей такого места нет.
Поэтому первое, что я делаю, это подставляю закрытые глаза солнцу. Так стою примерно
полминуты, затем начинаю легко поворачивать голову вправо-влево.
Длительность этого этапа, как и всех последующих (кроме 4-го), зависит от внутреннего
состояния. Делаю, пока приятно. И наличия времени – больше времени, длительнее каждый этап.
Время зависит также и от погодных условий: если понимаю, что через 15 минут солнце скроют
тучи, сокращаю. Но основным фактором является внутреннее состояние: есть желание, могу
расслабляться под солнцем минут 5; чувствую, что быстро надоест – 10 минут.
Второй шаг – начинаю поворачивать корпус и голову вправо-влево, не отрывая пяток
от земли, так мне удобнее держать равновесие: асфальт у гаражей не ровный. Глаза закрыты.
Руки висят вдоль туловища и при поворотах болтаются из стороны в сторону.
Третий шаг. Закрываю один глаз ладонью и делаю повороты корпусом, открытый глаз часто
моргает и скользит по асфальту, максимально внизу у моих ног. Т.к. я расслабляюсь при
довольно высоко стоящем солнце, смотреть прямо у своих ног я не могу, смотрю метра
на полтора дальше. Все то же повторяю и с другим глазом.
Следующий шаг. Один глаз закрыт ладонью. Поворачиваясь туловищем, смотрю прямо
на солнце. Здесь я очень быстро моргаю – 5—6 раз в секунду. Амплитуда поворотов тут
не высока, более широкая вызывает у меня напряжение. Смотрю на солнце на выдохе. Один раз.
Повторяю это и с другим глазом.
В конце подставляю закрытые глаза солнцу и, секунд через 10, начинаю мягко поворачивать
голову вправо-влево. Делаю это, пока не надоест.
Соляризация закончена.
Скорость поворотов – «в ритме медленного вальса».
Чувствую усталость в процессе – отдыхаю, прогуливаюсь взад-вперед, встряхиваю руками,
чтобы убрать мышечное перенапряжение, которое легко возникает при соляризации (особенно,
на третьем шаге). Просто смотрю по сторонам. Из-за частого отдыха и получается такая
солидная длительность. Чистое же время соляризации – 10—15 минут.
Далее. Иду домой и выполняю авторский пальминг. М. Корбетт советует делать пальминг
в два раза дольше, чем соляризация. И это, как попугаи, повторяют все остальные авторы. Это
что же, мне надо делать его 20—30 минут? Да я и от 15 минутного психологически устаю! Сижу,
расслабляю мозг минут 5—10, это техника очень эффективная, расслабляет быстро и глубоко.
Не всегда после соляризации я его делаю. Лень заходить домой или времени мало. Но глаза
у меня привыкшие к солнечному свету, сильные, поэтому никакого дискомфорта нет. Если глаза
у вас не такие – пальминг делать обязательно, длительность его должна быть такой, чтобы глаза
и мозг полностью отошли от воздействия солнечного света. Не беспокойтесь – никакого вреда
от того, что не выдержали двойную продолжительность пальминга, не будет.
Но солнце – это не только свет, это еще и тепло. А тепло расслабляет. И грех не пользоваться
теплом во время соляризации. На этом, а также на расслаблении мозга и всего тела, и основана
«авторская» соляризация. Она проще – есть только один этап.
Закройте глаза, подставьте лицо солнцу и сосредоточьтесь на чувстве тепла в организме.
Сосредотачиваясь на тепле, вы, таким образом, увеличиваете его. Вы почувствуете, как ваша
мускулатура начинает расслабляться. Прочувствуйте это расслабление во всех органах
и организме в целом, затем сосредоточьтесь на каком-либо одном глазе, аккумулируйте,
«соберите» тепло и в нем. Повторите с другим глазом.
Не надо увлекаться теплом – прекращайте, как только чувствуете, что удовольствие от тепла
начинает снижаться. Будьте особенно осторожны с теплом в глазах!
Все это время повторяйте аффирмации. «Мое тело становится приятно теплее… приятно
теплее… приятно теплее…» «Мой левый (правый) глаз становится приятно теплым… приятно
теплым… приятно теплым…» Слово «приятно» обязательно – чтобы связать чувство тепла
с приятными ощущениями.
Насладившись теплом, и продолжая стоять с закрытыми глазами под солнцем, начинайте
расслаблять мозг. Яркий свет вызывает естественное напряжение мозга и, понизив это
напряжение, вы более глубоко расслабитесь. Техника расслабления мозга такая же, как и при
пальминге.
Не забывайте проверять весь организм на наличие перенапряжений и оперативно убирать их.
И сосредотачивайтесь на приятном чувстве расслабления, которое вы достигли, не на солнце!
Надоест стоять неподвижно под солнцем, можно делать повороты туловища, головой.
Но с очень небольшой амплитудой. Более широкая вызовет затруднения при расслаблении мозга
(тела) – его всегда труднее совершать во время движения. Но именно в нем, главным образом,
в расслаблении мозга, и состоит суть авторской соляризации! Тепло вторично. Поэтому никаких
широких поворотов.
Во время авторской соляризации чаще прерывайтесь, отдыхайте. Даже не аккумулируя тепло,
стоя под солнцем неподвижно или почти неподвижно, вы начнете нагреваться. Это хорошо.
Но до тех пор, пока вам приятно. Чувствуете, что психически вам уже становится не очень –
делайте перерыв.
Если вы новичок, начинайте со стандартной соляризации. Делайте ее недолго, сильно
сократите (или временно исключите) некоторые этапы, чтобы не утомлять светом ваши слабые
глаза.
Когда они окрепнут, делайте одну «полную» соляризацию и некоторое количество
«коротких», состоящих в поворотах головой/корпусом с закрытыми глазами, чтобы сбросить
напряжение глаз.
Научившись расслаблять мозг, переходите на авторскую: она эффективнее и требует меньше
времени. Понятно, что можно сочетать оба вида соляризации.
Продолжительность соляризаций и их частоту определите самостоятельно, руководствуясь
чувством возникающего расслабления. Вы подставили глаза под солнце, но чувствуете, что
расслабяющий эффект начинает падать? Тем более, есть неприятные ощущения? Всем этим
организм вам сигнализирует, что на данный момент солнца слишком много, глаза «накушались»
им. Прекратите, замените ее другим расслабляющим сеансом.
Граница для разных глаз и разных ситуаций разная, важно ее определить и не выходить
за пределы, где вас ждет не дождется напряжение.
*****
Когда в середине 90-х зрение хорошо так упало, пришлось покупать очки. Но сразу решил:
надевать буду только в случае очень сильного напряжения. И в случаях, когда обхождение без
них грозило сильным напряжением.
Именно в таком режиме я их и носил. Да еще изредка смотрел телевизор в них: телевизор
у меня был маленьким, а расстояние до него – большим. Я старался обходиться без очков: ставил
стул поближе к экрану, следовал рекомендациям при просмотре телепередач, да без толку,
напряжение возникало легко и никакие рекомендации не помогали. Тогда я одевал очки
и перемещался на диван.
На улице ходил в них редко: не особо хотелось прослыть среди приятелей очкариком.
Надевал, когда напряжение было сильным, и при плохом естественном освещении: ночью,
в пасмурную погоду предметы сильно расплывались.
Так я и носил их до операции – года два.
Что бы там ни говорили об очках другие авторы, как бы их не называли, несмотря на все их
недостатки, у меня не такое уж плохое отношение к ним. Они замедлили падение зрения: не носи
я их, зрение было бы гораздо хуже.
После операции я не носил очки вообще. Получается, что сейчас, в октябре 17-го, ровно
20 лет, как я без очков. Читателям необходимо это учитывать, вносить корректировки при
построении своей системы восстановления зрения.
Доктор Бейтс рекомендует отказаться от очков совсем. Это можно сделать, если у вас
невысокая близорукость. А если средняя или высокая?!
О своих, соответствующих вашему состоянию зрения, забудьте, но совсем от очков
не отказывайтесь. Приобретите «слабые», с меньшим количеством диоптрий, очки. Насколько
слабые – это вы должны определить самостоятельно.
Руководствуйтесь своей способностью расслабить глаза и чувством напряжения. Легко
расслабляетесь? Можно взять очки послабее. Напряжение снимать затруднительно, потому что
еще не научились или времени катастрофически не хватает? Берите посильнее. Значит, очки
подобрали.
Теперь о режиме ношения. Если у вас близорукость – около четверки или менее, не носите
слабые очки постоянно. У меня перед операцией была приблизительно четверка, и я
ответственно заявляю: с таким зрением постоянно носить слабые очки необязательно. Имейте
под рукой слабые очки и одевайте их, когда вам необходимо смотреть на расстояние,
превышающую вашу дистанцию комфортного смотрения.
Это такая дистанция, на которую вы можете смотреть, не ощущая напряжения. Для каждого
близорукого она своя. Определите ее, и выходите за ее пределы только в крайних случаях.
Преимущество современной жизни для близоруких в том, что смотреть вдаль особо
и не требуется. Находитесь на улице? Ну, зачем вам смотреть на 50 метров вперед? Хватит и 10.
Исключение – если вы переходите дорогу. Любую дорогу, по которой может двигаться
автомобиль. Например, в жилой зоне. Хоть там скорость и ограничена 20 км в час, но всегда
найдутся те, кому на это плевать. Вот здесь за пределы своей зоны нужно выходить. Также
в местах, где есть вероятность появления быстродвижущегося транспорта.
Если в глазах появилось напряжение или боль, сначала попробуйте снять эти ощущения,
применяя различные приемы расслабления. Если не удается или времени нет – одевайте слабые
очки и снимайте их, как только напряжение\боль уйдут.
Если понимаете, что без очков ваша дистанция мала – ходить придется в слабых. И в них
смотрите не далее вашей дистанции комфортного смотрения, памятуя о предупреждении выше.
Снимайте их всякий раз, когда без них вы прекрасно обойдетесь. Например, когда сидите
в автобусе. Не смотрите в них в окно, снимите, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла
и расслабляйтесь. Снимайте их, когда сидите в вагоне метро. Зачем вам глазеть на попутчиков?
Скачите взглядом по полу вагона или по своим коленям. Моете дома посуду? Снимите очки,
закройте глаза и мойте ее на ощупь, так глаза хоть немного отдохнут. Одновременно, вы начнете
понимать, что это значит – лишиться зрения, и будете гораздо серьезнее относиться к глазам.
Таких случаев в течение дня, когда без очков прекрасно можно обойтись, у вас будет
не один-два.
Регулярно проверяйте свое зрение, чтобы слабые очки не замедлили или остановили ваш
прогресс! Проверяйте зрение в очках. Своевременно покупайте новые слабые.
Да, о линзах придется забыть; в течение дня придется часто снимать-надевать очки; придется
покупать новые пары, пока очками у вас не будет забит ящик стола. Не ропщите, относитесь ко
всему этому, как к очередной жертве на алтаре хорошего зрения!
Вообще же, распространено мнение, что ношение слабых очков, замедляет улучшение
зрения. Правда, на сколько, мне неизвестно. Мне, при написании книги, пришло в голову,
а каков был бы мой прогресс, если бы я тогда, в августе 15-го, приобрел очки на 0,5. И одевай я
их в случаях, описанных выше.
До расслабления мозга глаза у меня болели и часто напрягались. Одевай я тогда очки, как бы
это отразилось на результатах? Замедлились, ведь глаза слабее становились? Или нет, ведь я бы
избавился от напряжения, когда избавиться от него было невозможно?
С начала регулярной практики расслабления мозга, глаза у меня болели только один раз.
Но сильно напрягались часто, и не всегда была возможность снять напряжение. Одень я тогда
очки, что было бы? Замедление, ускорение результатов? Не знаю, для меня это открытые
вопросы.
Общая рекомендация такова – надевайте слабые очки, когда это необходимо и носите их,
пока это необходимо. И ни минутой больше.
*****
«На основной территории России климат суровый, солнечных дней немного, а в солнечные
дни солнце не всегда яркое». Отсюда становится понятной огромная важность лампизации. Иной
раз более соляризации. Но правильной лампизации.
Лампизация – это расслабление посредством искусственного источника света, лампы.
В специализированной литературе информации о лампизации не густо. Большинство авторов,
вслед за М. Корбетт, пишут, мол, при отсутствии солнца пользуйтесь электрической лампой
в 200—300 Вт и используется она совершенно аналогично. Однако, в лампизации есть свои
тонкости, не учитывая которые, она превращается, как минимум, в пустую трату времени.
Рассмотрим их.
Какой осветительный прибор использовать? Я по этому поводу не думал: конечно же,
лампу-прищепку, этим видом лампы я пользовался еще в середине 90-х. Удобная штука: можно
прицепить хоть на полку, хоть на дверь, хоть на штору, хоть на ручку антресоли. И направление
света легко регулировать во всех направлениях: «шея» у лампы очень гибкая.
Тип лампы. Зимой 15-го начинал с обычной лампы накаливания, где-то через 10 месяцев
приобрел инфракрасную зеркальную (ИКЗ). На мой взгляд, это идеальный вариант для
лампизации. По свечению и теплоте она наиболее близка к солнцу. Потому-то и используется
в животноводстве.
Яркость лампы. Чем слабее глаза, тем более яркая лампа нужна. Она должна расслаблять
глаза, но не быть слишком сильной. Здесь надо учитывать и наличие рефлектора (отражателя).
Чем больше света он отражает, тем менее яркая лампа требуется. Начинал я с 300 Вт лампы,
из-за слабого рефлектора этого мне показалось мало, и через неделю-другую я приобрел лампу
на 500 Вт.
Сейчас у меня 250 Вт лампа ИКЗ, и вопрос яркости и рефлектора не стоит. Большая часть
лампы покрыта серебристой краской, лампа дает мощный, направленный свет.
Некоторые не рекомендуют использовать инфракрасные.
Такое у меня устройство для лампизации
Выбор за вами. Используйте обычную лампу накаливания, но поломайте голову насчет
отражателя.
И знайте. Лампу ИКЗ 500 Вт или лампу накаливания более 300 Вт можно вкрутить в бытовые
осветительные приборы только с помощью патрона-переходника.
Затемните комнату: выключите другие источники света, задерните шторы, закройте
жалюзи\ставни, чтобы в комнату не попадал естественный или искусственный свет. Такие
действия усилят яркость лампы.
Расстояние до лампы. Лампа – не солнце, можно как приближаться, так и отдаляться.
Расслабляясь с закрытыми глазами, приближайтесь поближе, свет будет мощнее; с открытыми
глазами отодвигайтесь подальше, чтобы избежать рези и сухости в глазах. Основной показатель
тут, как и везде, – комфорт, не должно быть ни психического, ни, тем более, физического
дискомфорта.
Лампизацию делайте сидя: сидеть легче, чем стоять; быстрее наступит расслабление.
Мое выполнение лампизации. Располагаю лампу так, чтобы низ ее был направлен прямо
в лицо. Сажусь в кресло на расстоянии, примерно, 1,20 м. от лампы. Спина опирается на спинку
кресла, но не голова; ноги вытягиваю, ступни касаются пола. Медленно поднимаю голову
и подставляю лицо свету. Глаза закрыты. Сижу так некоторое время, затем начинаю мягко
поворачивать голову вправо-влево. Это был первый этап.
Второй. Сажусь на край кресла; руки ложу на бедра; ноги вытянуты, ступни касаются пола.
Делаю повороты корпусом вправо-влево. Глаза закрыты.
Третий – отодвигаю кресло примерно сантиметров на 50 назад, сажусь на его край, один глаз
закрываю ладонью, вторая рука – покоится на бедре; ноги вытянуты, ступни касаются пола.
Совершаю повороты корпусом, скользя открытым глазом по полу. То же с другим глазом.
Четвертый этап. Закрываю один глаз ладонью, и, очень быстро моргая, делаю повороты
корпусом, на выдохе смотря прямо в центр лампы. Один раз. Повторяю с другим глазом.
Заключительный этап. Придвигаю кресло на расстояние, какое было на первом этапе. Спина
опирается на спинку кресла. Закрываю глаза, подставляю лицо свету, делая короткие повороты
головой.
Все, основной этап лампизации закончен. Выключаю лампу, делаю массаж лица, умыв аюсь
холодной водой и сажусь за авторский пальминг.
Амплитуда поворотов, частота морганий, – все такое же, как и при соляризации. При
определении длительности лампизации, их количества, времени пальминга, и времени каждого
этапа, как и при соляризации, руководствуюсь приятными ощущениями.
Только если чувствую, что утомился, не хожу по комнате. Зачем, если есть кровать? Ложусь,
отдыхаю. Это надо делать и перед лампизацией, чтобы сбросить напряжение и в случае, когда
напряжения нет – лишнее расслабление не помешает.
Общее время лампизации у меня примерно 20 минут.
Но такую лампизацию я делал раньше, уже давно перешел на «авторскую». Опускаю
аккумулирование тепла в организме, «собираю» тепло сразу в глазах. Поочередно, в каждом
глазу. Все остальное – как и при авторской соляризации. На авторскую лампизацию я трачу
минут 5.
При лампизации вероятность напряжения высока, хотя бы потому, что лампа –
искусственный источник света. Начинающим лампизировать глаза это надо понимать. Понимать,
что на первых порах вы чаще будете напрягаться, расслабление будет приходить позже,
и достигнутое расслабление будет невысоким. Не разочаровывайтесь, не бросайте лампизацию
и не напрягайтесь! Продолжайте лампизировать глаза, и вы станете мастером лампизации.
Ошибкой будет также переоценка солнца и недооценка лампы.
Это может случиться с людьми, живущими в местах, где солнца в году маловато. Не бегите,
стараясь успеть сделать соляризацию, пока солнце не опустилось слишком низко. Не вставайте
полусонным, чтобы успеть сделать соляризацию, пока солнце не взошло высоко. Нам важны
не солнечный свет и тепло, нам важно расслабление! А расслабление зависит от внутреннего
состояния приятного покоя, чего вы не достигнете в этих двух ситуациях.
Как можете не достичь его во многих других случаях. Это могут быть раздражающие вас
громкие звуки поблизости, потому что недалеко стройка.
Это может быть напрягающая вас вонь, потому что кто-то решил устроить
импровизированную свалку.
Это могут быть любопытствующие: «А чем это вы занимаетесь? Может, и меня научите, а то
глаза что-то устают».
И поменять место не представляется возможным: нет подходящего в районе, там еще более
сильные отвлекающие факторы.
Даже в идеальном месте вы не всегда сможете расслабиться. Потому что дует сильный ветер
прямо в лицо.
Или ударила сильнейшая жара, которую вы очень тяжело переносите.
Или ветер дует не вам в лицо, но на верху, в облаках. И через каждые три минуты налетают
облака и закрывают солнце. И вам, только-только расслабившемуся, снова приходится ждать
солнца.
Или солнце есть, но есть и облака. Достаточно плотные, настолько, что от вашей соляризации
мало расслабления.
Или нет облаков, но солнце очень слабое, потому что уже октябрь. И таким солнечным
светом расслабиться не удается. Да пусть оно светит хоть весь день, для соляризации оно
не годится.
Вот в каких случаях лампа впереди. Если под солнцем вы не можете расслабиться по причине
погодных или других факторов, не раздумывайте, отдавайте предпочтение лампе.
Конечно, и под лампой вы не сможете расслабиться, потому что электричество отключили,
но, ввиду редкости подобных случаев, я не беру это в расчет. Предупредили остальных жильцов,
выставили из комнаты шумящих детей и котов, закрылись – и спокойно расслабляетесь.
Последнее, но очень важное. Люди, хоть немного понимающие в электричестве, знают, что
автор грубо нарушил условия электробезопасности: вкрутил лампу, по своей мощности
значительно превышающую допустимую. 250 против 60. Более, чем в четыре раза. Когда же
занимался с 500 Вт лампой, разница была более 8! Но пользовался я ею мало: суммарное время
в сутки не превышало 30 минут. Сейчас – и того меньше, не более 10 и далеко не каждый день.
Так что риск невысок.
У вас риск может быть выше, если проводка дряхлая; если будете заниматься дольше. И если
вы живете вместе с людьми из следующих категорий.
Маленькие дети. Эти могут включить лампу ради интереса, ну, сильно же светит.
Но не выключат, родители же часто оставляют свет включенным и – ничего.
Люди с расстройствами сознания.
Очень пожилые или сильно больные люди (они могут забыть выключить или не смогут,
потому что внезапно обессилели).
Люди, любящие хорошо выпить (такие включат лампу и забудутся в пьяном сне).
Живете с кем-нибудь из этой категории? После лампизации убирайте «прищепку»
подальше\повыше от греха. А то как бы ваша лампизация в перспективе не обернулась пожаром!
А взрослых адекватных людей предупредите, что эта лампа не для освещения, для освещения
пусть пользуются другими осветительными приборами.
Вами же лампа должна использоваться исключительно при лампизации. Нужно отойти хоть
на минуту? Выключайте. Решили отдохнуть пару минут? Выключайте. Будьте очень осторожны,
вкручивая мощные лампы в неподходящие для этого светильники!
Вы не ребенок, но относитесь к какой-то другой из этих групп? Вас преследуют опасения?
Тогда от «прищепки» откажитесь! Сделайте прибор для лампизации сами. Не умеете –
объясните, что вам нужно и поручите сделать ее профессиональному электрику.
*****
«А действительно ли мне это нужно?» – этот вопрос следует задавать себе и перед выходом
на улицу. Ответ отрицательный – сидите дома. На улице ваши глаза будут напрягаться,
возможности расслабить их ограничены. Напряжение будет еще сильнее, когда естественное
освещение оставляет желать лучшего: пасмурно, сумерки, ночь; улицы, потемневшие
от прошедшего дождя. Также в случае тумана и сильного снегопада.
Светит солнце, на улице тепло, и веселая компания приглашает вас прогуляться? Все равно
сидите дома. Удовольствие с напряженными глазами вы вряд ли получите. Захотелось подышать
свежим воздухом? Проветрите комнату. Надоело сидеть дома, хочется размяться? Займитесь
домашними делами. Все убрано, постирано, приготовлено? Поприседайте, поотжимайтесь, есть
турник – подтянитесь, сделайте бурпи (но все это без фанатизма!).
Хочется именно на улице погулять, нет сил дома торчать или на работу надо? Тогда ладно,
отправляйтесь. Если гулять, гуляйте по своему району, чтобы, при появлении сильного
напряжения, можно было быстро вернуться домой.
Перед выходом подготовьтесь: расслабление мозга, глазодвиги, «ближе-дальше». Еще
лучше – позаниматься с фото. Если времени недостаточно, отдавайте предпочтение именно ему:
такие сеансы учат правильно смотреть вдаль, что очень пригодится на улице.
Первое, что надо сделать, – это найти для себя дистанцию комфортного смотрения. Это
дистанция, с которой предметы\люди не вызывают у вас ощутимого напряжения (напрягаться-то
глаза будут все равно).
Она зависит от кучи факторов: ваше внутреннее состояние, состояние глаз на момент выхода,
погодные условия. И, конечно же, размер объекта, на который вы смотрите: на стену здания вы
можете смотреть и со ста метров, припаркованное авто – только с 30.
Найдите ее и выходите за ее пределы только в редких случаях, при переходе дороги,
к примеру. Если эта дистанция очень мала, одевайте слабые очки, определите в них дистанцию
и придерживайтесь ее.
На улице меньше смотрите на новые, незнакомые объекты: людей, машин и т. д. Все новые
объекты вызывают напряжение глаз и психики. Вместо этого смотрите, не выходя за свою
дистанцию, на какую-либо однообразную область, поверхность. Отличный вариант для этого –
тротуарное покрытие, асфальт на дороге, земля; стены домов. Смотрите на такие объекты и вы
скоро обнаружите, что не только глазам легче, ваша психика расслабляется.
Ничего удивительного: рассматривание однообразных предметов расслабляет мозг. По этой
причине люди в сильном душевном волнении любят идти к морю и смотреть на воду. Не надо
рассматривать ямы и другие недостатки дорожного полотна, читать надписи на стенах; смотрите
на область между всем этим.
Смотреть – не значит уставиться в одну точку: скачите взглядом по выбранной области.
Не придерживайтесь какой-то определенной системы в скачках, скачите хаотично.
Смотря так, не беспокойтесь: вы будете в курсе всего происходящего на улице, поможет
периферийное зрение.
Хотите на что-то посмотреть – не пытайтесь уловить это периферией, посмотрите прямо,
проскачите по объекту взглядом.
Нижнюю челюсть расслабьте и «опустите». Это сделает ваше лицо менее привлекательным,
но не это сейчас главное. Рот открывать не надо.
Смотрите на объекты со слегка задранным подбородком: так легче.
Выше написано, что на людей лучше смотреть поменьше. И приучитесь смотреть не на лицо,
на корпус человека: он крупнее. Разумеется, не тогда, когда вы с людьми общаетесь.
Не смотрите на объекты, надписи с целью проверить, а сможете ли вы их увидеть\прочитать;
не смотрите, лишь бы посмотреть. Такое смотрение сильно напрягает мозг и глаза! ЧНЗ так
никогда не делают, не смотрят они с такими целями, и вы отучивайтесь.
Если вам надо что-то прочитать, четко увидеть – не щурьте глаза, не напрягайте их.
Подойдите или ждите, пока объект не будет на дистанции комфортного смотрения. В крайнем
случае, спросите прохожих.
Если нужно посмотреть на более отдаленную дистанцию, наберите в легкие побольше
воздуха и, выдыхая, проскачите расстояние до объекта большими скачками, часто моргая.
Вообще, чаще практикуйте смотрение на выдохе, даже если не выходите за свою дистанцию. Это
облегчает смотрение, на короткое время острота зрения повышается.
Глаза устали, появилось напряжение? Подставьте их солнцу на 5—10 секунд. Если оно есть
и вы не смущаетесь прохожих.
Солнца нет и прохожих тоже нет? Закройте глаза ладонями, удерживая локти на весу, пока
не появятся первые признаки утомления. Этакий пальминг стоя. Если и это не подходит,
расслабляйте мозг, в зависимости от ситуации, с открытыми или закрытыми глазами. Если есть
возможность, садитесь на лавку и расслабляйте мозг сидя. Помните об опасности слишком
глубокого расслабления (мозга и тела) на улице!
Все эти действия не так сложно выполнить, как может показаться при чтении. Вот как я это
делал в недавнем прошлом.
Очутившись на улице, сразу определял свою дистанцию. Вследствие «почти нормального
зрения» она у меня велика. Шел по тротуару и скакал взглядом по асфальту. Как надоедало,
поворачивал голову и скакал по дороге или по стене дома; на машины смотрел редко; смотрел
на корпус пешеходов. Если было необходимо посмотреть куда-то очень далеко, набирал воздух
в легкие и на выдохе смотрел, проскакивая дистанцию до предмета большими скачками. При
усталости глаз чаще всего выполнял расслабление мозга с открытыми глазами прямо на ходу.
Конечно же, не всю прогулку я так смотрел. Выполнял по настроению. Сейчас же большинству
своих собственных рекомендаций я не следую.
И вы не усердствуйте, постепенно меняйте привычки. Чувствуете, что надоело: бросайте,
смотрите «по-старому». Но чем чаще вы будете это выполнять, тем менее напряженными будут
глаза. Цель тут – снизить напряжение от пребывания на улице.
Находясь на улице, руководствуйтесь здравым смыслом! Не берите пример с того, кто,
молясь богу, лоб расшибает! Нет у вас времени глубоко вдохнуть, смотреть на выдохе и скакать
взглядом – смотрите «по старинке».
Можно пользоваться пиратскими очками. Купите дополнительные две пары очков
со стеклами вместо диоптрий и заклейте одно из них белым лейкопластырем.
Если зрение слишком слабое, можно попробовать ходить в «слабых» пиратских очках,
с диоптриями. Следуйте рекомендациям и советам относительно пиратских очков.
Когда придете домой обязательно выполните расслабление мозга и другие расслабляющие
действия (сеансы).
*****
А что делать, когда зрительная нагрузка вызвана необходимостью, работой? Тогда нужно
уменьшать уровень напряжения. Любыми способами.
Нужно прочитать книгу? Читайте бумажную: от нее глаза меньше всего устают. Купите ее
или возьмите в библиотеке, а для этого придется записаться во все окрестные библиотеки.
Покупать накладно, в библиотеках таких нет? Читайте электронную, и не с компьютера,
планшета или телефона, но пользуясь книгой на электронных чернилах, а для этого ее надо
купить. Ответственно заявляю: чтение с электронной книги значительно меньше напрягает глаза.
Вы читаете в основном книги в pdf или djvu формате, которые безобразно отображаются
на 6 дюймовых экранах электронных книг? Если ресурсы позволяют, приобретите 8 дюймовую
книгу. Но она дороговата, на данный момент – от 20 000. Нет таких денег?
Тогда читайте с компьютера, не с планшета или телефона! Любой средний монитор вызывает
меньшее напряжение, чем экран флагманского планшета\телефона.
И вообще, все книги с компьютера читайте посредством специальных программ, «читалок».
Не текстовых редакторов и просмотрщиков!
Нет компьютера, и вы собираетесь его купить? Приобретите стационарный – не ноутбук.
Первые можно оснастить гораздо более качественными мониторами и со временем поменять
на еще более качественные.
Настройте монитор: яркость, контрастность, цветопередача. Все должно быть комфортно для
ваших глаз. Меняйте параметры в зависимости от изображения на экране. Для чтения книги –
одни, для чтения другой книги – иные, для просмотра фильма – третьи.
Расположите его чуть повыше уровня глаз, для этого положите на стол несколько больших
книг, а уж на них ставьте монитор. Но смотрите: монитор на них должен стоять прочно, как
на столе!
Можете также подкорректировать высоту кресла, если оно позволяет. Но сидеть вам должно
быть удобно!
Слабым глазам нужно много света. Старайтесь выполнять все дела при естественно
освещении. Читаете? Садись у окна, предварительно отдернув шторы, даже если кажется, что
и без этого света достаточно. Если есть балкон и погода позволяет, переместитесь на него.
Пишите, работаете за компьютером? Пододвиньте стол к окну и пусть домашние злятся,
всякий раз, когда его обходят.
Если все дела выполнить невозможно, то при естественном освещении выполняйте наиболее
трудную, напряженную работу, оставив легкую для искусственного освещения. Сложно дается
высшая математика, а чтение Канта легко? Делайте математику днем. Легко решаете любые
задачи, а вот философия наводит скуку и уныние? Значит, философию – днем.
Не сидите за компьютером в темной комнате, включите потолочный свет. Даже тогда, когда
естественное освещение есть, но его недостаточно. Не надо тут экономить!
Позаботьтесь об искусственном освещении. Оно не должно быть для вас ни слишком слабым,
ни слишком сильным. Последнее может случиться, если, например, книга напечатана
на ярко-белой бумаге. Которая отражает достаточное количество света, отчего ваши глаза
быстро устают. Или перейдите в другую комнату, с освещением послабее, или вкрутите на время
чтения этой книги лампу слабее или матовую.
Полностью исключите или сильно сократите сидение в Интернете с телефона/планшета.
Чтобы не бороться с искушением, приобретите обычную звонилку, которая только и умеет, что
звонить и отправлять смс. Не подходит, потому что вы человек деловой, имеете кучу
клиентов-партнеров, и любой из них может прислать письмо, требующее незамедлительно
ответа? Или новости надо узнать, не включать же компьютер ради 3 минут чтения заголовков?!
Тогда ладно, поднимите телефон/планшет на уровень глаз (не склоняйте голову, держа их
у груди), и так читайте\отвечайте. Но не более того!
Автор, чтобы сократить напряжение при написании этой книги, делал так: сначала писал
ручкой в тетради, затем перепечатывал на компьютере, вычитывал с электронной книги, правил
опять за компьютером. Глаза меньше напрягались, чем, если бы выполнял все этапы
за компьютером.
Расслабляйте глаза и мозг перед началом работы.
Используйте пиратские очки. Если один глаз видит хуже, значит, напряжение в этом глазу
сильнее. А что мы делаем, если одна рука напряжена больше? Несем сумку в более
расслабленной руке. Так и тут – более слабый глаз должен быть дольше закрытым.
Занимайте более расслабленную позу: вытяните ноги, откиньтесь на спинку стула. Полезно
приобрести поддержку для спины на стул (ортопедическая подушка под спину). Приобретите ее,
даже если у вас нет проблем со спиной.
Не читайте лежа или полулежа.
Почаще делайте перерывы. Не дожидайтесь утомления, делайте перерыв раньше.
Собираетесь отдохнуть? Если вы дома, встаньте из-за компьютера, стола, закройте книгу
и идите в другую комнату, полежите там, да хоть на полу. Такое дистанцирование от места
работы позволит легче переключиться на расслабление.
Частично снять умственное и нервное напряжение, возникающее при работе, помогает
переключение на какой-либо другой вид деятельности, не связанный со зрительной нагрузкой.
Если вы на работе, прогуляйтесь по коридорам, выйдите на улицу; наведите порядок на своем
столе и в ящиках; подметите офис. Даже если уборщица есть: вам надо чем-то заняться.
Если дома, почистите картошку для жарки вечером (чтобы не потемнела, залейте водой
и поставьте в холодильник), смахните пыль в комнате, сделайте зарядку; в конце полежите,
отдохните. Я не предлагаю делать это перед каждым перерывом. И не надо уделять на это много
времени.
После этого возьмитесь за глаза.
Включите в ваши перерывы различные методы расслабления. Одного расслабления мозга
недостаточно. Если вы дома, можете делать так: расслабьте мозг (30 сек), соляризация или
лампизация (1 мин), глазодвиги (1 мин), «ближе-дальше» (30 сек), позанимайтесь с фото (3 мин),
в конце снова расслабьте мозг (1 мин).
Если на работе. Расслабление мозга (30 сек), глазодвиги (1 мин), «ближе-дальше» (30 сек),
расслабили мозг (1 мин) и проскакали взглядом отдаленный объект, снова расслабили мозг
(1 минута). Если возможно, добавьте соляризацию.
Если этого много, оставьте расслабление мозга в начале и конце, глазодвиги
и «ближе-дальше».
Не ленитесь выделять время на отдых. Как писала М. Корбетт: «Давая глазам передышку
через расслабление, вы вовсе не потеряете свое рабочее время, поскольку расслабленные глаза
и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно».
Учитывайте, что в случае частых перерывов время вашей работы увеличится, и, чтобы
выполнить норму, браться за работу надо раньше (приходить на работу тоже).
*****
У близоруких, носящих «свои» очки глаза слабеют, у не носящих напряжены и имеют
дурную привычку надолго задерживаться в одной точке.
Двигая глазами, вы немного укрепляете ослабевшие мышцы. Может показаться, что
к глазодвигам применимо понятие «упражнение». Частично – да, но основная цель их – все то же
расслабление: регулярно делая глазодвиги, ваши глаза станут более расслабленными, т.к. они
немного снимают спазм аккомодации. Так что мы и здесь не будем пользоваться этим термином:
у читателя не должно возникнуть к ним отношения, как к физическим упражнениям.
Грушников в своей книге приводит доказательства и делает вывод – глазодвиги делать
нельзя. Мне интересно, сам-то Грушников зрение восстанавливал, сам делал глазодвиги? Или это
все его теоретические рассуждения? Я делал и делаю, и получаю от этого только пользу. А чтобы
эту пользу получить, глазодвиги надо делать правильно.
Глазодвиги я делаю по книге йога Раманантаты «Упражнения йоги для глаз». Опишу все свои
глазодвиги с уточнениями.
Первая серия. Вверх-вниз. Смотрим вверх, опускаем глаза, смотрим вниз. Вправо-влево.
Левый верхний угол – правый нижний угол. Правый верхний угол – левый нижний угол.
Вторая серия. Верх – центр – низ. Смотрим вверх, переводим взгляд на объект, находящийся
по центру, расположенный на уровне ваших глаз – смотрим вниз. Вправо – центр – влево. Левый
верхний угол – центр – правый нижний угол. Правый верхний угол – центр – левый нижний
угол.
Третья серия. Переводим взгляд вверх, и в этом положении переводим взгляд вправо-влево;
взгляд должен двигаться по прямой, перпендикулярной переносице. Взгляд вниз; переводим
глаза вправо-влево, взгляд по прямой, по полу. Взгляд влево; переводим глаза вверх-вниз, взгляд
по прямой, перпендикулярной полу. Взгляд в право; смотрим вверх-вниз, взгляд по прямой,
перпендикулярной полу.
Четвертая серия. Поднимаем глаза вверх и делаем полный круг по часовой стрелке. То же
самое, но уже против часовой. Снова поднимаем глаза вверх и делаем круг по часовой стрелке,
останавливая глаза на первой четверти круга (если исходить, что круг представляет собой
циферблат часов, то на отметке 3), затем на второй (6), на третьей (9), на последней (12). То же
против часовой стрелки (9-6-3-12).
Пятая серия. Здесь мы делаем разнообразные движения из прошлых серий. Какие придут
в голову, никакой системы нет. Например, серия может быть такой. Влево – вправо – по кругу,
против часовой стрелки до отметки 9 – в этом положении вверх-вниз – центр – правый верхний
угол – правый нижний – круговое движение по часовой стрелке до 12 – снова центр и т. д.
Шестая серия. Сводим глаза в точку между бровями и смотрим, не отрываясь. И не моргая.
Моргнули – начинаем все сначала. При первых признаках рези в глазах немедленно прекращаем.
Сводим глаза к кончику носа и смотрим, не отрываясь и не моргая. Моргнули – все сначала.
Немедленно прекращаем при первых признаках усталости или рези в глазах.
Перед выполнением глазодвигов старайтесь занять наиболее расслабленную позу.
Напряжение мышц приведет к напряжению и глаз. Сядьте и обопритесь на спинку стула, ноги
вытяните вперед, ступни касаются пола, руки на бедрах. Челюсть «опустите». Если дома,
приоткройте рот.
Еще более расслабленная поза – лежа на кровати. Но следите, чтобы ваша шея относительно
позвоночника находилась в том же положении, что и при выполнении сидя. Иначе будет
неудобно, возникнет напряжение.
Движения должны быть с максимальной амплитудой. Вправо – влево – вверх-вниз,
по диагоналям, по кругам – все делать с максимальной амплитудой. Вы обнаружите, что
в крайней точке глаза слегка напрягаются. В конечной точке траектории задержите свой взгляд
на 3—4 секунды. Но не смотрите в одну точку!
Нужно не просто двигать глазами, следует видеть объекты, находящиеся в этих крайних
точках (отмечать их мозгом). Это же надо делать, совершая и круговые движения.
В некоторых книгах написано, что в крайней точке глаза нужно слегка напрячь. Может быть,
это имеет смысл, если вы носите «свои» очки: глаза в таких слабеют; но вы-то будете носить
слабые или вообще без них. В этих случаях ваши глаза будут напрягаться, и напряжение
во время глазодвигов вам не нужно.
В крайней точке делайте так. Посмотрите на объект, находящийся в этой крайней точке (это
может быть стена, потолок), затем, удерживая глаза в этом положении, расслабляйте их,
используя простое и образное расслабление (здесь его допустимо применять). Расслабив
и продолжая удерживать глаза в том же положении, сделайте два-три скачка взглядом
по объекту, находящемуся в этой точке. Следите за тем, чтобы амплитуда скачков не была
большой относительно этой крайней точки.
К примеру, перевели взгляд максимально вверх, посмотрели на объект в этой крайней точке,
задержали взгляд, расслабили глаза. Делаете небольшой скачок чуть вправо, затем влево
и возвращаетесь в точку удержания взгляда. И все это секунд за пять. Не спешите, придется
научиться скакать взглядом в крайних точках, но, научившись, вы можете обнаружить, что глаза
быстрее и глубже расслабляются.
Сложность выполнения зависит от скорости перемещения глаз. Чем медленнее перемещаете,
тем сложнее. Учитывайте это.
Насчет второй серии. Центральная точка должна быть на расстоянии хорошей видимости, –
такой, чтобы при смотрении на центральный объект у вас не начали напрягаться глаза. Объект
этот пусть будет простым, например, штора или стена комнаты, стена противоположного дома.
Смотреть в центр – не значит смотреть в одну точку. Выберите несколько точек в центре
объекта и проскочите по ним взглядом. Затем переводите взгляд. А будете смотреть в одну точку
в центре – заработаете напряжение. Я при выполнении этой серии отдергиваю штору, сижу
на стуле и скачу взглядом по стене противоположного дома (около 100 метров).
Вообще, все крайние точки должны быть на расстоянии хорошей видимости. Если, допустим,
вы при взгляде вверх смотрите на потолок, и смотрение вызывает напряжение (не из-за того, что
удерживаете взгляд в крайней точке, но из-за того, что плохо видите), значит, глазодвиги пока
не для вас.
Количество повторений увеличивайте постепенно и очень медленно.
Не ведите счет повторениям, не считайте, сколько раз вы двигали глазами. Сосредотачиваться
надо на чувстве расслабления, которое возникнет.
Самый лучший показатель – ваши ощущения. Чувствуете, что тяжеловато, есть малейшее
напряжение, усталость – прекратите. Легко – увеличьте количество движений или включите
движения из другой серии.
Чувствуете, что начинает надоедать определенное движение, – прекращайте и переходите
к следующему. Разумеется, учитывайте и наличие свободного времени.
Серии с 1 по 5 расположены в порядке возрастания сложности. Чувствуете, что первая серия
вам дается легко, добавляйте несколько движений из следующей. Прошли и эту, в будущем
делайте первые две и движения из третьей. И так, пока не сможете выполнить все пять серий.
Сможете выполнить все эти серии безо всякого напряжения, переходите к другому режиму.
Выполняйте все серии по кругу в течение дня, именно так я сейчас и делаю, такой режим мне
кажется более толковым. Одна серия за один присест – и так по кругу. Встали утром, сделали
первую серию, перед выходом на улицу – вторую, пришли на работу, поработали пару часов,
прервались – третью и т. д., все серии в течение дня. Закончили один круг, начинайте второй.
Делать ли очередную серию, пойти по второму-третьему кругу, количество движений в одной
серии определяются все тем же показателем – вашими ощущениями, желанием. Получаете
приятные ощущения – продолжайте делать (добавлять серии), нет – прекращайте.
Можете, когда вы только-только начали выполнять глазодвиги, попробовать сразу перейти
к этому режиму. Но, если, при выполнении следующей серии чувствуете напряжение, значит,
для вас она сейчас трудновата. Расслабьте глаза и вернитесь к предыдущей серии.
Шестую серию выполняйте в конце глазодвигов, 1—2 раза в день, не больше.
Не имеет смысла делать одно движение многие десятки раз, пусть вам это и приятно. Это
не мышцы руки, которые можно натренировать. Напомню, при глазодвигах, небольшая
тренированность мышц есть, но основная их цель – расслабление. А расслабляться лучше
понемногу, но часто.
Однако, и мало движений тоже непорядок – переходите к другому движению, когда
чувствуете, что по этой траектории глаза двигаются свободно, и в конечных точках почти нет
напряжения.
При возникновении малейших признаков утомления, напряжения – немедленно прекращайте,
давайте глазам отдых. Йог советует просто закрывать глаза, но куда как лучше расслаблять мозг
(авторский пальминг). Возобновляйте глазодвиги не раньше, чем полностью избавитесь
от возникшего напряжения.
Расслабляйте мозг перед их выполнением, так вы снимите существующее напряжение;
расслабляйте мозг после их окончания – уберете напряжение, которое легко может возникнуть.
Еще пара вариантов глазодвигов. Те же серии 1—5, но с закрытыми глазами. Или во время
пальминга, или просто закрыв глаза. Вы закрываете глаза и двигаете ими вверх-вниз,
вправо-влево и т. д. Оно посложнее, выполняйте его очень дозировано и избегайте малейшего
перенапряжения (особенно, умственного, которое здесь заработать легко). С закрытыми глазами
я выполняю только первую серию и делаю это очень редко.
Второе я нашел, кажется, в книге У. Бейтса. Руку с ручкой (желательно, с каким-то другим,
легким предметом) вытягиваете перед глазами на том расстоянии, чтобы это не вызывало
глазного напряжения и двигаете ею вправо-влево, вверх-вниз и т. д., следя глазами за ручкой.
Рисуйте различные фигуры, линии – все, что подскажет воображение в данный момент. Меняйте
скорость движения ручки: средний темп, быстрее, очень медленно, очень быстро, средний темп.
Преимущество его – в пассивности глаз, они всего лишь следуют за ручкой.
Все глазодвиги очень полезно делать в перерывах между зрительной работой. Только перед
их выполнением обязательно расслабьте глаза!
Ежедневно выполняя глазодвиги, вы заметите улучшение состояния ваших глаз: они станут
подвижнее, будут меньше уставать, ощутите чувство легкости при смотрении и здоровую силу
в глазах. И зрение немного улучшится.
Если же делать их очень часто, всякий раз расслабляя глаза и сосредотачиваясь потом
на удовольствии от этого расслабления, то… я не знаю, до какой степени можно улучшить
зрение. Возможно, очень даже неплохо.
Нам нужно расслабление, расслабляйтесь всеми возможными методами!
*****
Задержите дыхание. Вы быстро почувствуете, как мозг напрягается от нехватки кислорода.
Сходного результата вы добиваетесь, когда задерживаете дыхание, совершая расслабляющие
действия (сеансы). Способствуя напряжению, эта дурная привычка только тянет вас назад.
Как дышать в течение расслабляющих сеансов? Как обычно дышите. В жизни ваши
вдохи-выдохи короткие? Так и дышите. Следить надо только, чтобы дыхание было без задержек.
Завершили вдох – начинаете выдох, завершили выдох – начинаете вдох. Не впадайте
в крайность: не стремитесь сразу же вдыхать-выдыхать, оставьте между ними промежуток где-то
в полсекунды-секунду. Это задержкой не считается!
Хотите усовершенствовать дыхание? К примеру, приучиться дышать более глубоко?
Пожалуйста. Выделяйте для этого время в течение дня и занимайтесь. А вот в течение
расслабляющих сеансов этим заниматься не надо – сосредотачивайтесь на расслаблении.
Не усложняйте ваши сеансы, занимаясь еще и изменением своего дыхания!
Для избавления от дурной привычки задерживать дыхание есть два простых метода.
Первый – дыша как обычно, вы следите за только за тем, чтобы не задерживать его.
Не постоянно следите, а, к примеру, минуту. Через минуту забываете о дыхании, дышите
«по-старому», сосредотачиваетесь на расслаблении. Снова повторяете через несколько минут.
Т.е., вы не следите за ним постоянно, но лишь некоторое время. Подходит для пальминга,
соляризации.
При занятиях с фото, глазодвигах, сделать это сложнее: за слишком многим приходится
следить. В этих случаях, перед их началом подышите без задержек минуту-другую, повторяя про
себя соответствующие аффирмации. «Я дышу спокойно и без задержек, и мне это нравится».
И начинайте выполнять расслабляющие сеансы. Хитрость вот в чем: некоторое время вы еще
продолжаете автоматически дышать без задержки. Обнаружив, что опять скатились к дурной
привычке – останавливаетесь и снова дышите правильно.
Ежедневно и часто практикуйте эти два простых способа и вредная привычка задерживать
дыхание начнет отступать. А чтобы это происходило быстрее, используйте первый почаще
в течение дня, не только при расслаблении глаз.
Если вы занимались когда-нибудь дыхательными техниками, пранаямой, то знаете: после
вдоха-выдоха нужно задерживать дыхание. Так вот, выполняя расслабляющие действия (сеансы)
забудьте об этом! Еще раз задержите дыхание – и поймете, почему.
Задержку дыхания оставьте для пранаямы! Занимаясь расслабляющими действиями
(сеансами), намерения у нас такие: расслабление мозга и глаз!
Еще одна проблема с дыханием – забитые пазухи носа. Такой нос меньше снабжает организм
кислородом, что вызывает напряжение (поделайте-ка пальминг с забитым носом и сразу все
поймете). Нос должен быть чистым! Это очень важно для людей с постоянно забитым носом;
часто болеющих простудными заболеваниями; занимающихся различными дыхательными
техниками.
Для очистки можно воспользоваться ненужным заварочным чайником с узким носиком,
но лучший вариант: приобрести специальный сосуд. Ищите в Интернете: «сосуд для
Джала-Нети». Так называется эта процедура. Выбор достаточен – от бюджетных пластиковых
до медных и керамических.
Процедуру Джала-Нети я описывать не буду. Это за меня уже сделали многие другие.
Подробное описание ищите в Интернете по ключевым словам: «Джала-Нети, промывание носа».
Или здесь – https://ayurveda.help/kriya/jala-neti/
Не пренебрегайте очищением носа!
*****
Значит, физически расслабляться вы научились. И мозг расслаблять умеете. А что же
с нервной системой?
Мы помним, что организм – цельная система, и расслабление каких-либо органов приведет
к частичному расслаблению других органов. Если ваши мускулы и мозг расслаблены, нервы
тоже расслаблены. В этом случае невозможно иметь нервное напряжение.
Нервы будут расслаблены, но в меньшей мере, если расслаблены только мускулы.
Если расслаблен только мозг, нервная система расслаблена сильнее, чем в предыдущем
случае. Мозг относится к нервной системе и, расслабляя его, вы неплохо расслабляете и ее саму.
О нервном расслаблении свидетельствуют следующие изменения в вашей жизни: вы стали
спокойнее, умиротвореннее; ваша реакция на различные жизненные обстоятельства стала менее
эмоциональной. А кому этого мало, предлагаю технику «Расслабление нервов».
Она мне пришла в голову, когда я перечитывал «Хатха-йогу» Рамачараки. Для исцеления
больных органов йог, среди прочего, советует «разговаривать» с клетками данного органа,
твердо требовать, чтобы орган начал работать правильно. Моментально родилась мысль:
а почему бы не «разговаривать» с нервами, чтобы их расслабить? Вторая мысль: делать это после
глубокого расслабления. И третья – не столько говорить, сколько расслаблять их, как расслабляю
мышцы.
Техника эта состоит из двух этапов. Первый – выполняете глубокое расслабление, как
описано выше, или используете свою индивидуальную технику.
Второй: глубоко расслабившись, беритесь за нервы. Придумайте картинки, как выглядят
ваши нервы, как они изменяются в процессе расслабления; когда они расслаблены. Теперь
«наложите» картинку на тот орган, нервы которого хотите расслабить. И вперед, начинайте
расслаблять их, как расслабляете мышцы.
Используйте
аффирмации,
описывайте
словами
процесс.
«Нервы
моего
бедра….расслабляются… расслабляются… расслабляются».
Не забывайте о лице, глазах, мозге. Их нервы тоже расслабляйте, хотя мозг, по уже известной
вам причине, можно исключить. Не пропустите спинной мозг.
Не надо вызывать чувства тепла и тяжести в нервах!
Помните и о «расслабляющих» аффирмациях, чтобы не начать напрягаться. Следите
за общим расслаблением. Короче, все то же, что и при глубоком расслаблении.
Какой же эффект от этого? В первые пару раз я ничего не почувствовал, а все потому, что
четкой картинки нервов у меня не было. Тогда я придумал ее: нервы у меня – это что-то вроде
мелкой сетки с ответвлениями. Напряжены нервы – сетка тонкая и натянутая, расслаблены –
волнистая и потолще. И вот тогда эффект появился.
Помните ощущения в части тела после укола обезболивающего? Она немеет. Тут похожее:
мышца с расслабленными нервами как будто немеет; после расслабления нервов всего тела –
немеет оно все. Вы не просто расслаблены, как при глубоком расслаблении – вы обездвижены.
Расслабляйте нервы после глубокого расслабления, тем самым вы еще немного увеличите
расслабляющий эффект. Приготовьтесь: по началу ощущения будут непривычными, но вы
избавитесь от этого чувства, повторяя про себя «приятные» аффирмации.
И перед тем, как браться за расслабление нервов, станьте спецом в глубоком расслаблении.
Если вы чувствуете, что вам не подходит эта техника – откажитесь от нее. Расслабляйте
мускулатуру, мозг и почаще лежите в «эмбрионной» позе.
Полное расслабление достигается таким образом. Сначала расслабляете всю мускулатуру,
затем нервы, потом мозг, затем глаза и снова мозг. По окончании вы будете максимально
глубоко расслаблены.
Для более глубокого расслабления глаз можно одеть повязку, вроде той, что выдают
в самолетах. Ежедневного (3 раза в день) полного расслабления хватит для большинства
жизненных ситуаций.
Для большинства – не для всех. Остались тяжелые жизненные ситуации, потрясения и другие
драмы. Это может быть измена мужа (жены); уход супруга; смерть родителей, супругов, детей;
тяжелая болезнь кого-то из них. Это может быть неожиданное увольнение, предательство
«друзей».
В этих случаях одно только расслабление менее эффективно, быстрее прийти в себя можно
с помощью техники, которую я назвал «Снижение эмоций». О ней я узнал из книги «Сам себе
психотерапевт» и слегка усовершенствовал ее. Она основана на все том же глубоком (полном)
расслаблении, соответственно, для получения результата вы должны уметь очень хорошо
расслабиться.
Этап первый. Вспомните, какие мысли, сцены, картины вызывают у вас сильное напряжение.
Максимально точно вспомните. Что именно вы думаете? Какие картины в вашем воображении
рисуются? Точнее, точнее вспоминайте!
Этап второй. Ложитесь на кровать и выполняйте, как минимум, глубокое расслабление.
Не спешите, потратьте на это столько времени, сколько потребуется.
Этап третий. Расслабившись, начинайте воспроизводить в уме все те мысли, картины, сцены
из первого этапа; те, что заставляют вас нервничать, лишают покоя. Вы почти сразу начнете
напрягаться. Если достигнутый вами уровень расслаб ления низкий, остановитесь. В противном
случае продолжайте прокручивать негатив. Прекратите, когда почувствуете, что напряжение уже
великовато.
Этап четвертый. Начинайте выполнять этап 2, т.е., расслабляться. Заново расслабьте весь
организм. Расслабляйтесь, пока полностью не расслабитесь. Не торопитесь!
Повторяйте этапы 3 и 4 как угодно долго, в зависимости от времени и желания. Заканчивайте
всегда расслаблением.
Все. Если нужно, делаете выход, встаете и занимаетесь своими делами.
В течение суток (или на следующий день) вы обнаружите, что менее эмоционально
реагируете на все те мысли, картины, сцены. Само событие вызывает у вас меньшее напряжение.
Если результаты не устраивают, если вам хочется быть спокойнее, повторите процедуру.
Повторяйте ежедневно до тех пор, пока не добьетесь нужного вам результата.
Глубина расслабления имеет большое значение – чем глубже оно, тем меньше сеансов вам
потребуется.
Также имеет значение и «свежесть», недавность травмирующего фактора и эмоциональный
накал его. «Свежий» займет меньше сеансов, «старый» – больше. Сильное потрясение займет
больше сеансов.
Через несколько недель или месяцев вы можете снова начать переживать, беспокоиться,
но уже менее интенсивно; снова все эти мысли, картины, сцены лезут в вашу голову, мешают
жить. Тогда просто проведите курс из нескольких занятий.
Эта техника подходит для любого события, вызывающего у вас излишние эмоции. Если вам
нахамили в автобусе, если вы разбили дорогую сердцу чашку, если вы поцарапали собственную
машину – да все, что угодно. Если вы не можете успокоиться длительное время, значит, для вас
это тяжелое событие и не имеет значения, что об этом думают и говорят другие.
Она подходит для снижения любой эмоции: обида, ненависть, страх. Она применима
к прошлым событиям, к настоящему периоду времени, к будущему.
С помощью нее можно снизить эмоциональность для каких-то определенных жизненных
ситуаций (например, скандалы с соседями).
Сгодится она и для уменьшения положительных эмоций. Это может понадобиться, когда
из-за большой радости вы уже который день не можете собраться; когда нужно избавиться
от зависимости, основанной на положительных эмоциях. К примеру, торчание в соцсетях.
Порядок действий совершенно аналогичен описанному выше. Вспомните моменты, когда
получали удовольствие, радость, приятное возбуждение. Это может быть чтение комментариев,
просмотр фото, интересная переписка. Внутри вас появятся приятные ощущения, легкое
напряжение, – даже приятное вызывает напряжение! – начинайте расслабляться.
Подозреваю: ежедневно применяя ее ко всем более-менее эмоциональным событиям, можно
через год приобрести буддийское спокойствие.
Только не увлекайтесь. Слишком сильное снижение эмоциональной реакции иногда может
быть связано с нехорошими последствиями.
Перед будущим экзаменом вы убрали не только весь страх, но даже и возбуждение, и в итоге
были слишком расслаблены на нем…
Вы чересчур снизили эмоцию от смерти родственника, и ваше спокойствие вызывает
у других неприятные чувства и мысли…
Здравый смысл вам в помощь!
*****
Человек – существо ленивое, и если есть простой путь достижения цели, он постарается им
воспользоваться. И если наш человек близорук и у него завалялось 100 000 р., он начинает
задумываться о лазерной коррекции. «Вот сделаю – и разом лишусь всех проблем!»
Я не буду агитировать вас против «лазерки». Вы сами должны принять решение, учитывая
не только все обстоятельства в настоящем, но и возможные проблемы в будущем.
Я предлагаю вам следующее. Внимательно прочитайте эту книгу. Как минимум – пару раз.
Овладейте расслаблением, научитесь убирать напряжение, главным образом, из мозга. Дайте
себе три месяца, в течение которых вы будете ежедневно и часто выполнять общие и глазные
расслабляющие сеансы. По истечении срока делайте выводы. Результат есть, но не такой, как
рассчитывали? Отложите «лазерку» еще на 3 месяца и продолжайте расслабляться.
Прогресс есть, но очень мал, потому что у вас «восьмерка», вы работаете преподавателем
в училище и у вас мало свободного времени? Но при этом у вас твердый характер, умение идти
к цели малыми шажками на протяжении длительного времени? Рекомендация та же: отложите
«лазерку».
У вас все то же самое, за исключением характера? Не тот он у вас: вы будете крайне
нерегулярно заниматься или вообще бросите? Тогда зрение будет продолжать падать, и я
прекрасно понимаю ваше желание сделать «лазерку» вовремя.
Итак, тщательно все обдумав, отправляйтесь в клинику. Но не ближайшую к дому.
В лучшую, которую вы можете найти, пусть она неблизко от дома и пусть там подороже. Что она
лучшая, определять следует не по информации на сайте клиники и не начитавшись хвалебных
комментариев в Интернете, но сходив в эту клинику и пообщавшись с пациентами.
Сделали операцию и наслаждаетесь единичкой? Наслаждайтесь, но имейте в виду, что зрение
может начать падать.
Потому что лазер, как и всякая операция, убирает только следствие, не причину! Причина –
напряжение – может остаться!
У одних резко возросшая острота зрения приводит к автоматическому расслаблению мозга,
такие будут наслаждать своей единицей десятилетиями.
У других этого не происходит, мозг и с единицей продолжает напрягаться, совсем чуть, едва
ощутимо, но напрягаться. Потому что лазер может только увеличить остроту зрения,
но не может убрать умственного напряжения! Потому что он убирает только следствие!
Чувствуете через пару месяцев после операции хоть мизерное напряжение? Знайте: зрение
ваше, после операции нормальное, начнет медленно, очень медленно падать. И лет через
5—10 у вас появится выбор – снова носить очки (линзы) или снова ложиться под лазер,
на докоррекцию. Я знаю, о чем говорю: я через это прошел. Очки носить не хотел и «лазерку»
делать тоже, пришлось расслабляться.
Чтобы с вами такого не случилось, учитесь расслабляться. Сделать это с возросшей остротой
зрения куда как проще! Выполняйте общее расслабление, расслабление мозга, глазодвиги
и «ближе-дальше».
Когда, на протяжении нескольких месяцев их выполнения, вы не будете ощущать в мозгу
и глазах перенапряжения – поздравляйте себя. У вас не только нормальная острота зрения, у вас
отсутствует перенапряжение!
Но будьте начеку: дурная привычка к умственному перенапряжению может вернуться!
*****
Очки «Лазер-Вижн» я приобрел в 95 году.
Подошел я к занятиям с ними основательно, и очень внимательно прочитал инструкцию
по использованию.
Быстро заметил, что, после ношения их, острота зрения повышалась, предметы становились
четче. Воодушевленный, я продолжал заниматься, тщательно выполняя все рекомендации.
Но месяцы шли, а заявленного результата все не было. Тогда я перешел на расширенный режим
ношения (по инструкции), но результат оставался все тем же, то есть – никаким. На короткий
период времени глазам было легче, зрение становилось острее – и только.
Позже, в начале нулевых, я купил отечественные Супер-Вижн («американские»
поизносились), надеясь, что теперь-то они уж точно помогут получить единицу. Но и тогда
результат был «старый». И я забыл о них на 15 лет.
Уже практикуя расслабление мозга, я снова вспомнил о них. Решил их использовать при
зрительной работе. Небольшое глазное расслабление которое ими достигалось, думал я, все же
лучше, чем ничего.
Незначительное глазное расслабление действительно было, но было и напряжение в мозгу.
Напряжение было еще сильнее, когда я смотрел вдаль. Я как-то смотрел в окно несколько минут,
так потом пару часов расслаблял мозг многосерийным пальмингом.
Не в умственном ли напряжении причина столь низкой эффективности этих очков? Почему
глаза расслаблены, мозг напряжен?
Благодаря дырочкам, изображение падает на сетчатку, глазам нет нужды напрягаться,
глазные мышцы расслаблены. Поэтому, после их ношения, острота зрения немного повышается.
А вот в мозгу конфликт. Или конфликт между различными областями сознания; или между
областями подсознания; или конфликт между сознанием и подсознанием.
Мозг, вероятно, не может разобраться, что за чертовщина происходит: изображение
на сетчатке, а глазные мышцы работают не идеально, но более-менее правильно. Естественно,
что при смотрении вдаль конфликт увеличивается и умственное напряжение возрастает.
Все это не более, чем мое предположение. Не имеет значения, что с чем конфликтует. Да
и есть ли он, этот конфликт? Значение имеет только напряжение в мозгу!
Мозг остается напряженным после носки, отчего польза глазного расслабления быстро
исчезает. Конечно, мозг можно расслабить прямо в течение ношения (расслабление мозга
с открытыми глазами) или делая перерывы на авторский пальминг.
Вот только мозг напрягается быстро и серьезно. Значит, и перерывы придется делать чаще
и длительнее. А рассчитывал-то я на обратное: что очки сократят время на отдых!
Вывод, сделанный на основании личного опыта, таков: снизить напряжение при зрительной
работе помогут пиратские очки, а эти выкиньте. Стабильного улучшения зрение не будет.
Потому что мозг напряжен!
*****
Всякий близорукий знает: после ночного сна, по пробуждению глаза не ахти. «Две тлеющие
дыры в шерстяном одеяле». Но и заболевший человек знает: после пробуждения состояние
не очень. Почему так?
Потому, что больной организм или орган требует для своего функционирования больше
энергии. Сразу после сна эта энергия тратится на пробуждение. Так как объем энергии
у человека ограничен, то, первое время после сна, больной организм испытывает ее нехватку.
От этого
у больного
ухудшается
общее
состояние,
и самочувствие –
не фонтан.
А у близорукого – те самые дыры в одеяле.
Для снижения неприятных ощущений по пробуждению выполняйте следующее.
Перед отходом ко сну сделайте авторский пальминг. Это снизит неприятные ощущения
утром, т.к. ваши глаза во время сна будут меньше напрягаться. Сразу после пробуждения
выполните глубокое (полное) расслабление. По его окончании вы будете окончательно
проснувшимся и полны энергии.
Вставайте и выполняйте зарядку – она специально придумана человечеством, чтобы ускорить
переход организма в режим бодрствования.
Зарядку вроде той, что делают дети в детском саду: приседания, повороты туловища, махи
руками, ногами и т. д. После «детской» зарядки (5—10 минут) умойтесь холодной водой
и примите душ (лучше контрастный). К этому моменту ваш организм будет почти в полном
порядке.
Теперь пришла очередь глазам, за время сна они «обленились». Значит, их надо «запустить».
Авторского пальминга (соляризации, лампизации) здесь недостаточно – они только расслабляют,
чего для «запуска» мало. Делайте глазодвиги (первую серию), «ближе-дальше».
После сна глаза частично потеряли навык расслабления, станут легко напрягаться. Будьте
начеку и выполняйте авторский пальминг, когда почувствуете первые признаки напряжения.
Продолжайте выполнять глазодвиги (можете взяться за следующие серии или выполнять только
первую) и «ближе-дальше», расслабляя мозг в перерывах. Делайте это до тех пор, пока
не почувствуете: глаза достаточно «запустились». Закончите авторским пальмингом
и завтракайте.
Безо всякого телевизора и Интернета, потому что вы на зрительной диете!
Также нежелательно сразу браться за зрительную работу, даже если чувствуете, что глаза
в полном порядке. Выждите часок, позанимайтесь другими делами.
Если утром вы никуда не собираетесь – этого достаточно. Если же вам надо за руль или идти
на работу, после глазодвигов и «ближе-дальше» позанимайтесь с фото. Недолго, 4—5 минут
хватит.
Засеките, сколько времени вам на все это понадобилось. Перед отходом ко сну установите
будильник, учитывая, что вам придется вставать раньше.
Чтобы раннее пробуждение проще вам далось, приучитесь ежедневно засыпать (не ложиться
спать!) в одно и то же время, до полуночи. Идеально – в 22.00.
Организм, привыкший к такому режиму, будет работать как часы: вам легче будет
просыпаться, утром неприятные ощущения будут меньше, и быстрее будут проходить. В течение
дня вы будете менее напряжены и сможете достигать более глубокого расслабления.
Так что никаких ночных бдений и задушевных разговоров по телефону до 2 ночи. Само
собой, никакого Интернета и телевизора – вы на зрительной диете.
Сейчас я выполняю по утрам одни только глазодвиги (первая серия), хоть могу обойтись
и без них. Но выполняю – после них глазам комфортнее.
*****
Глазу часто приходится менять фокусное расстояние. Ближе – дальше – чуть ближе – далеко.
Обычный режим. Слабые глаза при частой смене фокуса очень быстро устают и начинают
перенапрягаться.
Получается, что упражнения «ближе-дальше» имеют небольшой тренировочный эффект.
Имеют и расслабляющий: при переводе взгляда на дальний объект мышцы, работающие
на ближней дистанции, расслабляются. Потому-то это упражнение советуют выполнять
в перерывах между зрительной работой.
Самое известное упражнение, которое есть почти в каждой книге – это «метка на стекле». Вы
малюете метку на стекле и смотрите то на нее, то на дальний объект. Вариант – ставите палец
перед глазами.
Беда в том, что авторы книг не удосужились проанализировать это упражнение с точки
зрения расслабления, отчего польза его невысока.
Ошибка здесь – в неподвижном взгляде. Нельзя, чтобы и ближняя и дальняя точки
находились на одной прямой с глазами. Неподвижный взгляд вызывает напряжение.
Вторая ошибка – смотреть в одну точку на ближней и дальней дистанции. Это еще сильнее
увеличивает напряжение. Глаза должны двигаться!
Вот улучшенный вариант его.
Найдите за окном предмет, который вы будете использовать как дальний объект. Лучше, если
это будет однотонный объект без деталей и надписей. Крыша дома, стена гаража, асфальтовое
покрытие. Подойдет и крыша машины, капот. Стена кирпичного дома не годится – слишком
много швов.
Объект этот должен быть не настолько далек, чтобы вызывать у вас напряжение,
и не настолько близок, чтобы быть бессмысленной тратой времени. Предположим, вы выбрали
стену дома напротив.
Ближним объектом будет как раз штора. Им может быть любой объект, который находится
на уровне ваших глаз и который можно приблизить к своему носу. Остановимся на шторе.
Отдерните ее (или задерните), чтобы она находилась сантиметров в 50 от глаз. Садитесь
у самого окна, боком по отношению к ближнему и дальнему объектам. Проскачите взглядом
2—3 раза по шторе, поверните голову и проскачите 2—3 раза по дальнему объекту. Повторяйте
это до тех пор, пока вам приятно. Едва почувствуете малейшие признаки напряжения,
останавливайтесь и выполняйте авторский пальминг.
Через несколько дней – когда все это будет даваться вам легко, исчезнут любые неприятные
ощущения – немного задерните штору. Теперь она будет находиться ближе к вашим глазам.
Повторяйте все действия.
Так занимайтесь, пока штора не окажется почти у вашего носа. С этого момента забудьте
о шторе, делайте скачки взглядом по носу, немного повернув голову в сторону по отношению
к дальнему объекту.
Теперь отодвиньтесь от окна в центр комнаты и выполняйте следующие действия. Нос –
дальний объект – средний (им может быть штора или, например, дверь шкафа) – дальний –
средний – нос.
Все эти манипуляции со шторой нужны, чтобы не держать руку на весу. Это быстро вызовет
утомление, которое отзовется на глазах: они начнут напрягаться.
На худой конец, это может быть и ладонь. Вы сидите, ладонь вытянута. Вы скачете
по ладони. Поворачиваете голову, одновременно опуская ладонь на бедро, скачете по дальнему
объекту. Снова поворачиваете голову, одновременно поднимая ладонь до уровня глаз на то же
расстояние.
И сидите вы с этой же целью – сидеть легче, чем стоять.
Повороты головы нужны, чтобы вызвать дополнительное движение глаз. Движение головы
может быть как из стороны в сторону, так и снизу-вверх и сверху-вниз. Если повороты головы
вызывают у вас психический или физический дискомфорт, откажитесь от них. Но скакать
взглядом обязательно!
Когда вы только возьметесь, вы обнаружите, что глазам требуется некоторое время, чтобы
взять в фокус объекты. Все потому, что мышцы аккомодации слабенькие и хрусталик утратил
эластичность. Поэтому в самом начале глаза будут быстро напрягаться и вам надо чаще
отдыхать.
Наряду с напряжением у вас возникнут специфические, неприятные ощущения в глазах.
Происходит тренировка хрусталика, он становится эластичнее. От этих неприятных ощущений
можно избавиться только одним способом – прекратить занятия до их полного исчезновения.
Будьте терпеливы, не форсируйте события, как бы вам этого не хотелось.
В результате частых, ежедневных занятий ваша скорость фокусировки повысится,
неприятные ощущения и напряжение пропадут, после занятий останется только приятное
чувство расслабления.
Повторюсь, не спешите: дистанцию до ближнего объекта сокращайте очень медленно,
до дальнего – еще медленнее (зависит от наступления скачка в вашем улучшении зрения).
Тем более, не надо одновременно сокращать ближнюю и увеличивать дальнюю дистанцию.
Выберите что-то одно: или уменьшайте ближнюю, оставив дальнюю на прежнем расстоянии;
или наоборот, увеличьте дальнюю, но ближнюю оставьте без изменений.
Следите за взглядом, он должен быть легким. Не давите взглядом объект, особенно, дальний.
«Ближе-дальше» выполнять надо так, чтобы, переводя взгляд на дальний объект, вы
выдыхали.
Не скачите долго по объектам – ближним ли, дальним. Чем дольше вы скачете, тем сложнее
упражнение. И, значит, делать это надо позже, позже.
«Ближе-дальше» можно выполнять как обоими глазами, так и одним. Пользуйтесь
пиратскими очками. Основное внимание уделяйте более слабому глазу. Не забывайте, что более
слабый глаз требует и более щадящих условий, т.е., дальний объект должен быть ближе,
ближний подальше; глаз должен больше отдыхать.
Количество переводов взгляда и длительность занятий, как и везде, определяйте, исходя
из своего психического и физического состояния.
Если глазодвиги я делаю каждый день, то «ближе-дальше» редко. Не берите с меня пример!
Выполняйте их ежедневно!
«Ближе-дальше», как и глазодвиги, предъявляют особые требования к вашему физическому
и психическому состоянию.
Вы устали? Возьмитесь за них, когда отдохнете. Вы сильно устали? Делайте их завтра.
Вспомните: когда вы уставший, ваши движения напряжены, скованы. При общем напряжении
организма глаза тоже будут напрягаться! Потому что организм – цельная система!
У вас времени маловато, и вы хотите быстренько их выполнить? Не пойдет! Их надо
выполнять размеренно, никуда не спеша, имея достаточно времени не только на них,
но и на отдых.
Вы рассержены, злые, сильно возбуждены, или чересчур радостны? Делайте, когда
успокоитесь. Они требуют сосредоточенности на правильном выполнении. Будете где-то
далеко – начнете выполнять неправильно и заработаете напряжение!
*****
Прочитав книгу, вы можете сделать неверный вывод. Мол, предлагаемые автором методы
очень просты и слабо верится, что от них будет толк. Потому что ждете чего-то более сложного,
заумного. Потому что полагаете, что, раз глаз сложно устроенный орган, то и восстановление
зрения такое же сложное. Это, конечно же, неправильное умозаключение.
Да, глаз сложная штука, но восстановление – нет, потому что восстановление достигается
расслаблением, а в расслаблении нет ничего сложного! И не должно быть! И толстых книг для
этого писать не нужно! Не усложняйте себе жизнь! Это как человек, не могущий заснуть,
и ждущий каких-то мудреных техник по засыпанию, хотя всего-то и надо – полностью
расслабиться. У нас схожая ситуация.
Учитесь расслабляться! Как можно более глубоко! Мышцы, нервы, мозг, глаза, – все должно
быть расслаблено!
Вы также можете подумать, что, если все так просто, то и результат наступит быстро. Нет!
Просто – не значит быстро.
На скорость вашего продвижения влияют следующие факторы.
Степень близорукости: чем она больше, тем больше и дольше вам придется расслабляться для
получения результата.
Учеба или работа, связанная со зрительной нагрузкой. Еще хуже, если эта работа сама по себе
вызывает умственное и нервное напряжение.
Также работа, связанная с немаленьким физическим напряжением.
Любые факторы, вызывающие умственное, нервное и физическое напряжение.
Частые скандалы с соседями, с супругами, сотрудниками, руководителями; безденежье,
особенно, постоянное; болезнь ребенка или кого-то из близких; нелюбимая работа (такая хорошо
напрягает нервную систему). Это были внешние факторы.
Внутренние: такие черты характера, как обидчивость, злопамятность, мстительность,
мнительность. Тревожность, мелочность, педантизм. И чем сильнее они у вас выражены, тем
больше напряжения!
Другие чрезмерно выраженные черты характера, не отрицательные, но также вызывающие
напряжение.
Серьезное отношение к своей работе. Такой человек будет больше напрягаться, чем другой,
с отношением попроще.
Подозрительность.
Замечательно напрягает ответственность, поэтому некоторые люди так любят спихивать ее
на других.
Требовательность к себе.
Все это нужные черты характера, но сильная их выраженность вызывает большое нервное
и умственное напряжение.
Неврозы. Вообще, любые другие болезни.
Безалаберное отношение к выполнению расслабляющих действий, и много чего еще.
Короче, чем больше в вашей жизни напряжения – особенно, умственного и глазного! – тем
дольше вам придется ждать улучшения и тем меньше будет это улучшение.
Что же способствует ускорению результатов? Невысокая близорукость. Невысокая
зрительная нагрузка в течение дня. Отсутствие скандалов и ссор. Постоянный неплохой
заработок. Ненапряжная работа. Отсутствие в характере отрицательных черт.
В меру выраженные, вызывающие напряжение положительные и «нужные» черты характера:
отсутствие излишней подозрительности (в современном мире без здоровой подозрительности вы
рискуете остаться в одном белье), чрезмерной ответственности и прочее.
Отсутствие негативного опыта в восстановлении зрения: он не будет тянуть вас назад, вам
не придется переучиваться.
Выполнение расслабляющих сеансов (действий) аккуратно, с сосредоточением, «с душой»,
как я это называю. Не переходя ту границу, где начинается напряжение!
Наличие свободного времени: чем его больше, тем лучше (это ускорит ваш прогресс только,
если будете тратить его на расслабление).
Терпение, т.е., умение ждать, не требовать быстрого результата.
Трезво оцените свои положительные и отрицательные обстоятельства. Реализм здесь очень
кстати: вы не будете себя торопить и впоследствии не разочаруетесь.
Ежедневно вы будете снижать возникающее напряжение и увеличивать расслабление.
Снизить напряжение позволяют пиратские очки, частые перерывы в работе, хорошее освещение,
зрительная диета и т. д.
Увеличивают расслабление посредством выполнения расслабляющих действий (сеансов);
выполнения их «с душой»; частого выполнения.
Они взаимно дополняют друг друга: снижая напряжение, вы более глубоко расслабляетесь.
Расслабление, в свою очередь, снижает возникающее напряжение.
Ежедневно расслабление должно превышать напряжение, такой вот положительный баланс.
Для достижения постоянного расслабления и увеличения остроты зрения этот положительный
баланс необходимо удерживать каждый день, на протяжении… даже приблизительно сказать
не могу. Это зависит от ваших обстоятельств, они у всех разные.
По своему опыту сообщу, что, прикинув на глазок, замечал скачок в увеличении остроты
зрения, приблизительно, через две недели. То есть, ежедневно, на протяжении примерно 14 дней
мой баланс был сильно положительным.
(Отсутствие положительного баланса ежедневно, на протяжении нескольких недель –
причина того, что зрение у меня не 100%. Точнее, истинная причина – лень.)
Но имейте в виду, что зрение по таблице я не проверял. Показателем всегда была улица:
зрение улучшалось, когда обнаруживал стабильное повышение остроты. И вы забудьте
о проверке зрения по таблице, это вызывает только напряжение.
Тем более, острота зрения вещь не постоянная. Может случиться так, что, на момент
проверки, ваше зрение будет острее по каким-то неясным причинам, и вы расслабитесь, начнете
кое-как относится к глазам. Или обратная ситуация – по другим неясным причинам оно будет
хуже, и вы будете разочарованы. Окружающие вас предметы куда как лучший показатель: если
вы видите что-либо четче постоянно, изо дня в день, значит, острота действительно повысилась.
Если вы носите «слабые» очки, проверять зрение нужно часто! Чтобы не тормозить движение
вперед!
Но это все ориентиры касательно остроты зрения. Ориентиром в восстановлении зрения для
вас, как и для меня, должно быть чувство расслабления в мозге и глазах! Больше его, значит,
зрение улучшается и увеличение остроты лишь вопрос времени.
До наступления скачка вам в голову будут приходить мысли, вроде: «Занимаюсь уже черт
знает сколько, а все без толку! И напряжение совсем не уменьшилось! Каким было, таким
и осталось! Когда уж…?» Да, до скачка никакого, даже малейшего облегчения вы не ощутите;
может возникнуть чувство, что занимаетесь впустую.
Не злитесь, не раздражайтесь по этому поводу! Не подгоняйте себя! Не напрягайтесь!
Продолжайте спокойно расслабляться, и однажды вы почувствуете, что напряжения стало
меньше! Как следствие, и окружающие предметы стали резче!
Непросто удерживать положительный баланс ежедневно, на протяжении недель. Если день
выдался «отрицательным», не расстраивайтесь, но осознайте, что даже один «отрицательный»
день оттягивает момент улучшения зрения. Об это полезно вспоминать, когда соберетесь
махнуть рукой на глаза.
Если «положительные» и «отрицательные» дни у вас чередуются – это, конечно, хуже, чем
два через один. Но важно учитывать и степень «положительности» и «отрицательности».
В первом примере – день через день – вы быстрее заметите улучшение, если
в «положительный» вы глубоко расслабились, в «отрицательный» – заработали небольшое
напряжение. Гораздо быстрее, чем во втором, где пару дней вы завершили с небольшим плюсом,
третий – с солидным минусом.
Итак, ежедневно добивайтесь положительного баланса, делайте его более положительным.
И избегайте отрицательного баланса или делайте его менее отрицательным.
Используйте для этого любые подходящие для вас приемы расслабления. Нас, конечно же,
интересует, не общее, но расслабление глаз, однако, и о первом не забывайте.
Никаких инструментов для точного определения баланса мы не имеем, придется полагаться
на глазок.
Постарайтесь
объективно
оценить
прошедший
день
с точки
зрения
напряжения/расслабления глаз. Чего
было
больше?
Учитывать надо
не только
продолжительность напряжения/расслабления, но и их интенсивность. Принимайте во внимание
не потраченное время на расслабление, но конечный результат.
Сильное напряжение в течение одного часа губительнее для глаз, чем небольшое напряжение
на протяжении пяти часов. Вы весь день кое-как расслаблялись, но вечером, в течение полутора
часов заработали очень сильное напряжение, от которого лень было избавляться? Баланс
отрицательный.
Вы весь день провели на улице и заработали легкое напряжение, но вечером пару часов
потратили на расслабление и добились хороших результатов? Баланс положительный.
Вот так и будете анализировать каждый свой день на протяжении всего курса восстановления
зрения.
И не верьте завиральным обещаниям, что, дескать, 7, 15, 20 минут в день достаточно для
восстановления зрения. Восстанавливая зрение, вы должны быть настроены на расслабление
постоянно! Ежедневно и ежечасно.
*****
Перед близоруким, восстанавливающим зрение и которому необходимо быть за рулем, встает
вопрос: что делать? «Свои» очки носить нельзя – зрение не восстановится. Как же тогда
управлять машиной? В «слабых» очках и тщательно выполнять нижеприведенные
рекомендации.
Можно ездить вообще без очков, как это делал я. Но близорукость у меня была низкой –
около двойки. «Около», потому что точную цифру не знал. Права получил в 2009, регулярно
езжу с 14-го. У вас тоже невысокая близорукость? Но вы сомневаетесь, сможете ли ездить без
«слабых» очков?
Проверьте это. Встаньте в субботу или воскресенье рано утром. Вы должны быть хорошо
выспавшимся. Очки с собой захватите. Поездите по городу час-другой, выполняя все
рекомендации, написанные ниже. Машин и людей в это время мало – народ отсыпается после
рабочей недели.
Также поездите поздно вечером, но вы не должны быть уставшим и сонным. Поездка вечером
нужна, чтобы определить, как вам управляется ночью.
Проанализируйте свои поездки. Подумайте, а не создадите ли вы с таким зрением
потенциально опасную ситуацию на дороге? Легко ли вам выполнять ПДД? Психологически вам
легко без очков? Глаза сильно не напрягались?
Если есть хоть небольшие сомнения, то придется ездить в очках. Сомнения в отношении
только вечерней поездки? Значит, при плохом освещении управляйте машиной в очках.
«Слабых» очках. «Слабость» их вы должны подобрать самостоятельно, чтобы не создавать
опасных ситуаций на дорогах. И чтобы не было значительного напряжения: ни психического, ни
физического.
В очках или нет – следуйте этим рекомендациям.
Перед поездкой спросите себя: нужно ли вам садиться за руль или просто покататься хочется?
Никаких поездок с целью развлечься, получить удовольствие от вождения! Ваши глаза будут
напрягаться, и возможности снять это напряжение ограничены.
На работу надо ехать? Тогда перед поездкой подготовьтесь: сделайте глазодвиги,
«ближе-дальше», не забывая о расслаблении мозга. Особое внимание уделите занятиям с фото.
Сев за руль, не спешите трогаться. Оцените свою посадку. Можно ли ее сделать удобнее?
Опустив-подняв-отодвинув-придвинув
сиденье,
подкорректировав
наклон
спинки
и подголовников, если возможно. Отрегулируйте вылет руля. Вам должно быть максимально
комфортно.
Теперь определите дистанцию максимального смотрения, на которую вы будете смотреть,
будучи в курсе происходящих на дороге событий и на которой вы не испытываете напряжения.
40—50 метров достаточно. Но лишь при выполнении следующей рекомендации.
Скорость. По городу не более 30 км, и не более 60 за городом и по трассе. Не на тех участках,
разумеется, где движение ограничено более низкими скоростями.
Но необходимо учитывать различные обстоятельства. Едете по незнакомому городу? 25 км
в час – и плюйте на гудки сзади. Едете по незнакомому городу в темное время суток? 20 км.
Едете дождливым утром по своему городу, где знаете каждый ухаб и каждый знак? 30 км в час.
Едете погожим солнечным днем по своему городу? 30 км. Едете ночью по своему городу? 30 км.
Вы начинающий водитель? 20 км в час.
Подобная дистанция хороша, если вы едете по прямой. Перед поворотами и обгонами
смотреть надо дальше вашей дистанции. Чтобы избежать неподвижного взгляда и уменьшить
напряжение, скачите взглядом по этой отдаленной дистанции.
Не смотрите на дорожные знаки и разметку издалека, пытаясь разглядеть их. Подъедете,
посмотрите и выполните их предписание. Это не опасно: скорость движения у вас низкая.
Езда должна быть «пенсионерской»: спокойное, размеренное движение, без резких
ускорений, торможений, обгонов и перестроений.
Обгоны с выездом на встречную полосу совершайте лишь в крайнем случае и если видите,
что на встречной нет вообще никаких машин! И соблюдая все остальные правила обгона!
В течение поездки не смотрите на водителей встречных машин. Скачите взглядом
по передней части капота их авто. Едете позади – скачите по заднему бамперу.
Будьте внимательны, не витайте в облаках! Не глазейте по сторонам, смотрите на дорогу
и людей, животных непосредственно рядом с ней!
Приучитесь смотреть не на лица пешеходов, но на их корпус.
Стоите в пробке? Выйдите и оцените ее протяженность. Надолго застряли? Садитесь,
пристегивайтесь, блокируйте двери. Откидывайтесь на спинку кресла, закрывайте глаза
и начинайте расслабляться. Выполните простое расслабление всего организма, образное. Затем
возьмитесь за мозг, расслабляйте его с закрытыми глазами.
Но будьте осторожны, не увлекайтесь расслаблением, не расслабляйтесь слишком глубоко!
Можно чересчур увлечься, стать слишком расслабленным! За рулем это опасно! Пусть вы
в пробке – пробка рассосется, а вот сильное расслабление может остаться, что рискует привести
к ДТП или конфликту на дороге!
Если пробка небольшая, просто закройте глаза. Пусть мизерный, но отдых.
Расслабляйтесь – зная меру! – и на светофорах, той минуты-полторы хватит, чтобы немного
расслабиться.
Если поездка длительная, чаще отдыхайте. Остановитесь на обочине. Выйдете из машины,
прогуляйтесь пару десятков метров. Садитесь на заднее сиденье (там удобнее), пристегивайтесь
и начинайте расслабляться. Обязательно пристегнитесь! Полно случаев, когда непристегнутые
пассажиры погибали от лихача, врезавшегося в стоящую машину!
Разумеется, с таким скоростным режимом и частыми отдыхами время вашей поездки
удлинится. Учитывайте это и выезжайте пораньше.
Если понимаете, что вам понадобятся очки, держите их наготове: с выпрямленными дужками
и поблизости. Чтобы, в случае чего, быстро их надеть.
Если в глаза бьет солнце – не торопитесь надевать темные очки, опустите солнцезащитный
козырек. И только если и он вам не помогает – надевайте очки.
Выполняя все это, я прекрасно ездил без очков. И ни разу, по причине своего слабого зрения,
я не попадал и не провоцировал ДТП.
А вот по невнимательности мелкие ДТП случались. Так что всегда помните о безопасности!
Здесь, как нигде, требуется здравый смысл! Будьте очень осторожны и думайте не только за себя,
но и «за того парня».
*****
«Человек – существо ленивое, и если есть простой путь достижения цели, он постарается им
воспользоваться». Это объясняет популярность проблесков.
Проблеск – это временное увеличение остроты зрения под воздействием каких-либо
факторов.
Эти факторы могут быть физическими. Если близорукий надавит на закрытые глаза, его
зрение ненадолго улучшится. Или еще пример, работающий и у дальнозорких.
Слегка оттяните указательными пальцами уголки глаз («китайские глаза») и вы обнаружите
повышение остроты зрения. Вариант «китайских глаз» – прищуривание.
Факторы могут быть психологическими: многие замечали что, когда они счастливы, зрение
улучшается.
Пальминг, соляризация, расслабление мозга и другие действия так же вызывают проблески.
Но поклонникам проблесков нужны не любые, но те, которые можно вызвать легко и быстро.
Например, посредством морганий, как у Воли.
Не гонитесь за проблесками! Надо осознавать: это не улучшение зрения – это временное
повышение остроты. Проблески могут привести к улучшению зрения, если выполняются два
условия.
Они должны вызываться естественными причинами. Надавливание на глаза, «китайские
глаза», частое моргание – это все не естественно. Пальминг соляризация и т. д. – естественно.
Второе условие – проблески должны сопровождаться расслаблением, в первую очередь,
умственным. Все люди замечали проблески после пальминга. И, как загипнотизированные,
продолжали заниматься, а результата все не было. Потому что не было умственного
расслабления!
Но, даже если выполнены эти два условия, проблески – это временное повышение остроты
зрения, и на них не надо обращать внимания. Отмечать, насколько сильно увеличилась острота,
как долго она сохранялась. Не надо!
Единственное, на чем вы должны сфокусироваться – на расслаблении. На достижении более
глубокого расслабления. Сосредоточенности на нем. На уменьшении напряжения между
занятиями.
Тогда ваше зрение будет улучшаться. И это будут не проблески: вам не придется «шаманить»
с глазами, достигнутая острота будет постоянной (с небольшими колебаниями в ту или другую
сторону) и так просто не исчезнет. Потому что это реальное улучшение зрения.
У меня был непростой период, когда я на месяц практически забыл о глазах. Авторский
пальминг делал секунд 10 несколько раз в день, да еще пользовался пиратскими очками.
И за этот месяц мое зрение если и ухудшилось, то на одну десятую диоптрии. Потому что у меня
не проблесковое видение, у меня реальное улучшение зрения.
Когда писал эту главу, мне пришло в голову, а что, если добившись длительного проблеска
(морганием или другими подобными фокусами; без прищуривания, «китайских глаз», безо
всякого физического воздействия непосредственно на глаза), заняться расслаблением мозга? Я
этого сделать не могу, а вы, если в состоянии, можете поэкспериментировать.
Вызовите проблеск. Затем, с возросшей остротой, смотрите на окружающие предметы,
выполняя расслабление мозга с открытыми глазами.
*****
Такими примитивными движениями, как повороты головы (туловища), можно достичь
неплохого расслабления. Потому что при поворотах глаза движутся безо всякого внешнего
контроля, без усилий, совершенно естественно.
Прочтите главу «Повороты» из книги М. Корбетт.
Делая большие повороты, следите, чтобы мускулы не перенапрягались, были задействованы
именно настолько, насколько нужно. Особенно будьте внимательны, чтобы не перенапрягаться
в конечных точках, когда голова и плечи развернуты к стене.
Пусть амплитуда ваших поворотов будет меньше – это не упражнение на развитие
позвоночника. Руки пусть свободно висят вдоль тела и болтаются при поворотах – так будет
проще достигнуть чувства расслабления. Поэкспериментируйте со скоростью, но помните:
увеличение скорости не должно вызывать никакого перенапряжения. Не надо отмечать
проплывающее окно, когда поворачиваетесь, забудьте о нем. При выполнении «уйдите в мозг»,
расслабляйте его.
Сделать это будет посложнее, чем при пальминге, т.к. во время движения труднее
сосредоточиться. Не напрягайтесь, запаситесь терпением, рано или поздно вы научитесь
расслаблять мозг при движении.
Увеличивайте достигнутое расслабление аффирмациями. Увеличивайте его и спокойным
сосредоточением на приятном чувстве расслабления.
Не придерживайтесь какого-то определенного числа поворотов, не считайте их количество;
делайте до тех пор, пока приятно. Чувствуете, что начинаете психически или физически
напрягаться – прекращайте. Делать их можно не два раза в день, но чаще. Насколько чаще
определите, исходя из своего психического и физического состояния.
Еще одна полезная вещь – пальцевые повороты. Я их делал так. Ставил указательный палец
перед носом на расстоянии примерно 10 см и мягко вращал головой из стороны в сторону,
смотря мимо пальца на отдалённый объект.
Как в случае с глазодвигами и «ближе-дальше», при взгляде на этот отдаленный объект
не должно быть напряжения. Другими словами, объект этот надо подобрать исходя из своей
остроты зрения. Пусть это будет какой-либо однотонный объект: стена шкафа стена соседнего
дома, небо. Если последнее, не задирайте голову высоко – это будет неудобно, заработаете
напряжение.
Не «прилипайте» взглядом к какой-то одной точке этого объекта. Пусть взгляд скользит
из стороны в сторону.
Эти повороты делайте сидя, приняв наиболее расслабленную позу. Сосредотачивайтесь
на расслаблении, на приятных чувствах от него, повторяйте про себя аффирмации. Количество
поворотов и время их выполнения – все, как и при больших поворотах.
Заметили, что о расслаблении мозга я не упоминал? Потому что не получится «уйти в мозг»,
так как вы должны скользить взглядом по дальнему объекту. Но можно отказаться от взгляда
вдаль, поставить палец перед носом и делать повороты, «уйдя в мозг» и расслабляя его. Все
остальное совершенно аналогично.
Больших и пальцевых поворотов давно уже не делаю – лень. Перешел на повороты головы.
Они очень просты. Садитесь на стул, займите наиболее расслабленную позицию, закройте
глаза и мягко поворачивайте голову вправо-влево, затем вверх-вниз, по обоим диагоналям,
по-против часовой стрелки. Круговые движения.
Еще пара движений. Повороты головой то к одному, то к другому плечу, будто вы пытаетесь
коснуться ухом плеча; движения по (против) часовой стрелке, будто головой вы крутите
невидимый обруч.
Выполняя повороты головой, не крутите ею до отказа – это не упражнения на развитие шеи!
Пусть амплитуда, как и при больших поворотах, будет поменьше, расслабление – побольше.
Изменяйте амплитуду во время движения: то чуть больше, то чуть меньше. Изменяйте
скорость: быстрее, медленнее.
Круги делайте то большего, то меньшего диаметра.
Выписывайте головой разнообразные плавные линии. Обязательно плавные – углы вызывают
напряжение. Можно просто хаотично крутить головой.
Время выполнения – как написано выше. Расслабление мозга, аффирмации – все то же самое.
Такие повороты куда удобнее, чем «письмо носом»: не надо следить, какую букву «писать»,
можно глубже сосредоточиться на расслаблении.
Более глубоко расслабиться можно, если выполнять их в темной комнате. Идите в туалет,
садитесь на опущенную крышку унитаза или отправляйтесь в ванную со стулом. Кому как
удобнее.
Эти повороты можно выполнять и с открытыми глазами. Но следите, чтобы глаза
не «прилипали» к движущимся объектам, вы должны полностью «уйти в мозг», расслабляя его.
Если это трудновато, – глаза все равно «липнут» – поделайте эти повороты в темной комнате.
Повороты хорошо делать в перерывах между зрительной работой.
*****
Скептики поинтересуются: а есть ли у вас, товарищ, доказательства улучшения зрения?
Откуда они могут быть, ес ли, по окончании обязательных послеоперационных осмотров,
до своего третьего «подхода» я был у врача только один раз, когда получал справку для
автошколы?!
В августе 15-го, когда я начинал, посещение окулиста мне даже не пришло в голову. Такие
посещения сами по себе радости не доставляли. Да и зачем?
Рецепт на очки выписать? Носить их я не собирался. Чтобы узнать состояние своего зрения?
Это состояние было, в прямом смысле, перед глазами, а сколько там диоптрий, меня
не интересовало. Чтобы доказать, что восстановление зрения возможно? Так занимался я для
себя, а не чтобы кому-то что-то доказать!
Тогда, в августе, у меня не было веры, что все получится. Первые несколько месяцев
занимался тупо по инерции, чтобы хоть что-то делать!
Знай я, как все обернется, я бы, преодолев неприязнь к кабинету окулиста, проверился. Да вот
незадача, даром предвидения я не обладаю.
Сейчас я могу сходить к врачу, который подтвердит мое «почти идеальное зрение», но что
это даст? Ничего, потому что нет того, «стартового» состояния моего зрения!
В Интернете встречал случаи, когда люди выкладывали доказательства своего «стартового»
и улучшенного зрения. И никаких восторгов это не вызывало. «Подделали, поди,
«доказательства?»
Мое доказательство – это не результаты обследования.
Мое доказательство – вот эта книга. Пробуйте, экспериментируйте!
*****
Итак, автор подробно описал все свои расслабляющие действия (сеансы). Что со всем этим
делать? Выполнять, учитывая все рекомендации.
Но поначалу это будет затруднительно: иногда рекомендаций слишком много, за всеми
не уследишь.
Начинайте с общего расслабления и только после переходите к глазному. Общее
расслабление начинайте с глубокого.
Затруднения с ним, глубоко расслабиться не получается? Разбираемся. Начнем с ключевых
элементов – аффирмаций и картинок (визуализаций).
Сопровождайте аффирмациями все ваше расслабление. Я проговариваю их про себя, вам
может эффективнее шептать их. И про себя говорить их можно различным «тоном», с различной
«громкостью»; у меня мягкий, тихий, успокаивающий «тон», каким успокаивают ребенка. Вы
можете проговаривать их более громко и твердо.
Делайте их динамическими, описывающими явление в процессе: «я расслабляюсь» лучше,
чем «я расслаблен».
Аффирмации должны точнее описывать ваши действия и состояние. «Я расслабляюсь»
подходит, когда вы сосредотачиваетесь на расслаблении всего тела. «Мое левое плечо
расслабляется» – а вот эта эффективнее, когда вы расслабляете свое левое плечо.
Подберите нужные слова, те, которые вам нравятся: «я кайфую от расслабления» – такая
нравится больше, чем «я расслабляюсь, мне приятно»? Пользуйтесь ею.
Сколько раз повторять аффирмацию? Проговаривайте, пока не получите результат,
но не повторяйте их постоянно, без перерыва.
Закончив расслабление всего организма, частоту повторений снизьте, наслаждайтесь
достигнутым расслаблением.
Подумайте, какие картины наиболее точно ассоциируются с чувством тяжести и тепла.
Чувство тяжести может ассоциироваться с железом или камнем – тогда воображайте свои органы
железными или каменными. Чувство тепла может ассоциироваться с раскаленным камнем или
влажной поверхностью с идущим от него паром – представляйте свои органы раскаленными,
воображайте, как они увлажняются, и идущий от них пар. Не рисуйте ваши органы сразу же
красными или с валящими от него клубами пара. Не торопитесь – поначалу представляйте легкое
покраснение, постепенно делайте его более красным.
Не у всех людей чувство расслабления ассоциируется с тяжестью и теплом, у вас оно может
быть связано с чувством легкости. Тогда рисуйте в своем воображении картины легкости,
невесомости данного органа (всего тела). Вы можете представлять, как в него постепенно
закачивается гелий.
Видели шарики в облаках? Вот этим газом они и наполнены, а в облаках потому, что гелий
легче воздуха. И вы представляйте, что вы стали невесомым, оторвались от кровати.
Не устраивает это, нарисуйте свою картинку, фантазируйте. Проговаривайте соответствующие
аффирмации. Тут все то же самое. Картина – аффирмация – спокойное сосредоточение
на чувстве легкости.
Можно обойтись без тяжести, тепла и легкости. Просто проговаривать: «моя рука (другой
орган) расслабляется… расслабляется… расслабляется…», представляя, как энергия проникает
в руку и расслабляет ее.
Не старайтесь добиться большой четкости вашей картинки, не напрягайтесь. Вы
не фотографию делаете, картинами вы помогаете себе расслабиться.
Не придерживайтесь одних и тех же картин, если надоели – меняйте. Можно обойти вообще
без них, просто осознавать, что орган тяжелеет, теплеет, становится легче, расслабленнее.
Теперь о самом расслаблении.
Знайте: чем старше человек, тем сложнее ему достичь глубокого расслабления. Юноши
и молодые люди легче и быстрее достигают его. Дети так вообще легко. Зрелым и пожилым
людям нужно запастись терпением, не спешить, не напрягаться; им потребуется больше сеансов.
Легче достичь расслабления помогают следующие простые приемы.
Разденьтесь донага, как минимум, поменяйте одежду на свободную.
Лягте на жесткий матрац. Нет такого – тогда на пол. Лежа на жесткой поверхности,
расслабиться легче. Вдобавок, вы не заснете, что очень легко может произойти на кровати
(особенно, когда уставший). На полу вы максимум ненадолго задремлете.
Но следите, чтобы не было сквозняков, даже едва ощутимых. И холодно на полу вам быть
не должно, положите одеяло на пол, накройтесь другим. Одеяло сохраняет тепло и своим весом
немного давит на тело, что позволит легче вызвать чувства тяжести и тепла.
В течение расслабления не забывайте проговаривать «расслабляющие» аффирмации,
сосредотачиваться на чувстве расслабления в уже расслабленных органах. Чтобы не увлечься
самим процессом расслабления и не начать напрягаться. И для того, чтобы расслабить весь
организм, не отдельные органы. Наслаждайтесь расслаблением!
Вы можете расслабляться, как написано в этой книге, по книге Х. Линдемана (классический
вариант), по книгам Х. Сильвы. Или вы можете создать свою технику глубоко расслабления,
на основе прочитанных вами книг или воспользовавшись информацией из Интернета. Главное,
чтобы ваша техника была простой и не заумной. Упрощайте ее, насколько возможно! Сложные
напрягают.
Думается, что самостоятельное овладение глубоким расслаблением вряд ли займет больше
трех месяцев ежедневных (три раза в день) занятий. Если же вам никак не удается расслабиться
самостоятельно, найдите в Интернете курсы расслабления (релаксации) и запишитесь на них.
Остальные техники общего расслабления я рассматривать не буду. Они или очень просты,
или основаны на все том же глубоком расслаблении. И, освоив последнее, проблем у вас с ними
не будет.
Переходим к глазному расслаблению.
Для стабильного улучшения зрения нам нужен показатель, критерий, сигнализирующий: да,
товарищ, верной дорогой идете. Не догадываетесь, что это за критерий?
Тогда вообразим ЧНЗ, беззаботно гуляющего по улице, и проанализируем его зрение
и процесс смотрения. У него нормальная острота зрения. Так, может, острота зрения и есть наш
критерий? Нет, не ставьте вагон впереди локомотива!
ЧНЗ, смотрит легко; не задумываясь, скачет взглядом по объектам. Ему просто переводить
взгляд с ближнего на дальний, фокусировка происходит моментально. Он не задерживает
дыхание.
Нет никакого напряжения в глазах, никаких покалываний. Нет тяжелых бровей, век,
неприятных ощущений около глаз. И приятных тоже! Глаза он не ощущает! Он вообще
не задумывается о них! Для него это только объект, посредством которого получает информацию
для своего мозга.
У восстанавливающих зрение ощущения в глазах (и в области) должны быть! Это ощущения
приятной расслабленности, легкости. Выходит, если такие ощущения есть, все делаем
правильно, приближаемся к нашей цели?
Десятки миллионов занимающихся попадали в эту ловушку! Получая чувство расслабления
в глазах, полагали, что все правильно и продолжали заниматься! Дальше было так: зрение они
немного улучшали, после чего намертво останавливались, и, в конце концов, бросали свои
«тренировки». Так что же, это не наш критерий?
Снова вернемся к ЧНЗ. «Залезем» к нему в мозг и понаблюдаем, что там происходит, когда он
смотрит, праздно шатаясь по улицам.
Что же там есть и чего нет? И в мозгу у нашего ЧНЗ присутствует чувство расслабленности,
нет перенапряжения! Смотрит ли он вдаль, вблизи, переводит ли взгляд с ближнего на дальний
объект – в мозгу нет перенапряжения!
Итак, наш показатель включает в себя два составляющих: расслабление в (и около) глазах
плюс расслабление в мозгу!
Если вы достигаете только глазного расслабления, то, в зависимости от обстоятельств,
можете или немного улучшить зрение, или остановить его падение, или это падение замедлить.
Одно только умственное расслабление тоже бессмысленно.
Когда расслабление глаз приводит (сопутствует) к расслаблению мозга; или когда
расслабление мозга приводит (сопутствует) к расслаблению глаз – вот в этих случаях ваше
зрение будет улучшаться!
Глазное и умственное расслабление и есть наш критерий! Не то или другое – оба! Такой вот
«дуэт». Этот дуэт и будет тем маяком, который не позволит сбиться вам с курса!
Анализируя сеансы (действия), будьте очень, очень внимательны к своим ощущениям – даже
самым слабым – и применяйте этот критерий! С помощью него просто определить, где вы
застряли, найти ваши проблемные места.
Напряжение будет проще найти, если вообразить ЧНЗ на своем месте. И задавать себе
вопросы вроде таких: «что бы ощущал ЧНЗ сейчас, в этот момент?», «что бы ощущал ЧНЗ
в мозгу и глазах, если бы выполнял этот расслабляющий сеанс?»
Вернемся к техникам глазного расслабления. Не спешите быстро овладеть ими всеми.
Выберите какую-то одну, перечитайте несколько раз требуемый раздел и начинайте
расслабляться.
Не стремитесь с ходу выполнить все рекомендации. По окончании проанализируйте, что
упустили.
Вы должны автоматически, не задумываясь выполнять все нужные действия: скачки
взглядом, расслабление отдельных мышц, дыхание и пр.
Несколько недель выполняли техники и ощущаете напряжение или ничего не ощущаете?
Выясняем в чем затруднение.
Начнем с расслабления мозга.
Вообще не дается или результат маловат? Может, дело в убеждениях? Вы полагаете, что мозг
невозможно расслабить, это же не мышца?! Не понимаете, как это возможно, не укладывается
в голове?
В воображении все возможно! Один дядька смог солнечный луч оседлать! Правда, этот
дядька был Эйнштейном, а мы с вами не эйнштейны. Но и цели у нас проще: не тайны
мироздания, всего лишь расслабление. Не убедил?
Тогда подумайте вот о чем: мозг может быть напряжен, и вы это можете ощутить. В течение
дня это напряжение то больше, то меньше. Раз так, значит, мозг может быть расслаблен!
Прокручивайте эту мысль в голове до тех пор, пока все сомнения не улетучатся.
Другой возможный страх: такими действиями можно мозгу навредить или заполучить
головную боль. Расслаблением нельзя навредить, навредить можно напряжением!
А насчет головных болей – за все время применения этой техники головных болей от нее
не было. Более того, эта техника помогала, снимала боли, когда пару раз болела голова
от переохлаждения организма. Но снимала ненадолго: пока расслаблял мозг. Прекращал – снова
возвращалась. Потому что боль связана с напряжением, убираешь напряжение – боли меньше.
Может, опасаетесь, последствий в будущем? За, без малого, два года я себя чувствую
прекрасно! И не верю, что в будущем могу себе навредить! Расслабление вреда не приносит!
И все те картины, что вы рисуете в своем мозгу, вреда не принесут! Потому что подсознание
понимает истинную цель этих визуализаций! Иначе у меня еще в 90-х начались бы проблемы
с мускулатурой!
Вы чувствуете себя неуютно, когда представляете свой мозг, лезете внутрь него? Эти чувства
пройдут с регулярной практикой.
Все это не про вас? А результата нет? Мне он дался сразу, но, может, потому, что есть опыт
в глубоком расслаблении? Занимаюсь я им с 93 года. Пусть с большими перерывами (один
длился около 7 лет) и пусть перед своим первым расслаблением мозга я не занимался им много
месяцев. Все равно – опыт есть!
А у вас его может не быть, если вы пренебрегли глубоким расслаблением. Значит, надо
приобрести!
Занимайтесь глубоким расслаблением несколько месяцев. Когда вы сможете вызывать
разнообразные чувства в мускулах или просто расслабить тело, то и с мозгом проблем быть
не должно! Здесь все то же самое, за исключением чувства тяжести и тепла!
Поначалу расслабляйте мозг, сидя за столом с закрытыми ладонями глазами.
Что с визуализациями (картинами)? Устраивают? Или лучше подобрать другие? Придумайте
картины расслабляющегося и расслабленного мозга. Можете представлять, как в мозг проникают
лучи энергии (праны), делая его расслабленнее.
Или в мозгу существует некое вещество (придумайте его цвет и фактуру), символизирующее
напряжение, и лучи его постепенно делают все меньше, пока оно не исчезает совсем. Что будет
свидетельствовать о расслаблении.
Или это могут быть «энергетические руки», массирующие ваш мозг, как массируют мышцы.
Или, если вызываете ощущения в мозгу, можете представить, как лучи, проникая в мозг,
делают его легче.
Картина может быть любой, ассоциирующаяся у вас с расслаблением и не вызывающая
неприятных чувств!
Не привязывайтесь к одним и тем же картинам. Надоело, хочется поменять – меняйте!
Поэкспериментируйте и с составляющими картины. Если это энергетические лучи, то какие:
желтые, голубые, зеленые? Тонкий луч или широкий? Рассеянный или собранный в пучок, вроде
лазера? Угол вхождения в ваш мозг: прямо, сверху, сзади? Или сбоку, правого или левого?
А может, снизу? Лучи захватывают ваш мозг целиком или сосредоточены на определенном
участке мозга и двигаются по его площади?
На первых порах луч у меня был золотистым, как лазер; проникал в мозг перпендикулярно
ему, из макушки, и постепенно двигался по всей площади мозга.
Не стремитесь сразу же, после начала, представлять свой мозг расслабленным. Также быстро
не рисуйте картин расслабляющегося мозга – не «ускоряйте» процесс расслабления. На все
требуется время! Спешка вызывает не только людской смех, но и…
Мысленно разделите большие полушария мозга на несколько частей и расслабляйте их
поэтапно, «обрабатывая» каждую часть. («Передняя область мозга расслабляется…
расслабляется… расслабляется…» «Средняя область мозга расслабляется… расслабляется…
расслабляется…». «Задняя область мозга расслабляется… расслабляется… расслабляется…».
Затем окиньте внутренним взором ваш расслабленный мозг). Не спешите!
Картина мозга должна быть крупной, как если бы вы смотрели на свой мозг с расстояния
10—15 см или даже ближе.
Не напрягайтесь, пытаясь расслабить мозг! Спокойно и без суеты рисуйте внутренние
картины в расслабленном состоянии – и успех придет!
Не рисуйте слишком четкую и подробную картину: не учебник анатомии иллюстрируете.
Повторюсь, поначалу подобные картины с мозгом могут вызвать не очень приятные чувства, –
мало кому нравится вид внутренних органов – но с практикой они пройдут.
Как и с глубоким расслаблением, необязательно рисовать картины, – можно осознавать, что
расслабление происходит. Сейчас, зачастую, я так и расслабляю мозг. Редко я рисую внутренние
картины. Когда же делаю это, достаточно создать общую картину на несколько секунд
и осознать, что расслабление запускается.
Расслабление самих глаз вам неприятно? Напряжение, неприятные чувства, когда лез ете
в глаза? Откажитесь от него, по крайней мере, на время!
Вызывание чувства легкости в мозгу напрягает, вам неприятно? Тогда не вызывайте, просто
расслабляйте!
Как дыхание? Ровное? Не расслабляйте мозг на каждом выдохе!
Что с аффирмациями? Обязательно их проговаривайте, описывайте процесс. «Прана
проникает в мой мозг, расслабляет его, успокаивает…» Не нравится слово «прана»? Замените
на другое, к примеру, «энергия». Добавляйте в конце «приятные» аффирмации: «и мне это
приятно», чтобы связать расслабление с приятными ощущениями.
И сосредотачивайтесь, спокойно сосредотачивайтесь на достигнутом чувстве расслабления!
На чувстве легкости в голове, на чувстве расслабления в (и около) глазах, на всех расслабленных
мышцах! На приятном чувстве от этого расслабления!
Соляризация не вызывает расслабления? Чувствуете напряжение в области, окружающей
глаза, и всем лице?
Потому что длительное воздействие солнечного света вызывает естественное напряжение
мозга и лица! Это происходит автоматически, у всех, даже у ЧНЗ.
Естественное оно или нет – его надо убирать. Убирать так же, как убираете напряжение
в других органах тела. Опустите челюсть или приоткройте рот.
Следите за лицом, и особенно, областью вокруг глаз, применяйте простое и образное
расслабление. Регулярная практика – и от этой естественной реакции на солнечный свет
не останется и следа! В чем я и убедился.
Удобно стоять? Нет – перейдите на более ровную поверхность.
Ничего не мешает? Или рядом дети носятся, машины проезжают? Или вы в напряжении:
не хотите, чтобы прохожие смотрели на вас? Ищите другое место.
Солнце слишком яркое? Перенесите соляризацию на более позднее время. Невозможно?
Тогда сократите ее, оставив большие и малые повороты с закрытыми глазами, и чаще делайте
перерывы.
Или оно слишком слабо для ваших глаз, расслабиться не получается? Замените лампизацией.
Яркость солнца устраивает, а вот температура нет – 35 градусов жары, что для вас тяжело?
Отмените соляризацию, не включайте силу воли, не для этого занимаетесь!
Замечаете, что часто напрягаетесь в течение? Делайте перерывы и расслабляйтесь.
Есть возможность принести стул и сесть? Несите и садитесь.
Вам зябко, потому что в июле долбануло +10? Сходите домой, оденьтесь потеплее или
предпочтите лампизацию.
Температура и яркость солнца вас устаревают, но лицо потеет и вам это неприятно
(умственное\нервное напряжение)? И перенести соляризацию на более позднее время никак
не получится, потому что вечер? Имейте при себе влажные салфетки и вытирайте лицо.
Бюджетный вариант: бутылочка с водой и тканевой салфеткой.
В авторской соляризации, когда «собираете» тепло, следите, чтобы это было вам приятно.
Прекращайте при появлении малейшего психического дискомфорта! Не занимайтесь этим, если
температура слишком высока и слишком низка – в обоих случаях вас поджидает напряжение.
Не нравится какой-либо этап соляризации, вызывает нервное/умственное напряжение?
Сократите, видоизмените или совсем откажитесь от него. И сосредотачивайтесь,
сосредотачивайтесь на достигнутом расслаблении и приятном чувстве от него!
Какие трудности с лампизацией?
Начали заниматься соляризацией, но погода испортилась и вы уже несколько дней без
солнца? Или солнце было, но утром, а сейчас поздний вечер и солнца нет? В таких случаях
резкий переход от соляризации к лампизации будет неприятен. Вы не ощутите расслабления
от света лампы, и по этому поводу очень легко можете начать напрягаться. У людей, начавших
расслабляться посредством лампы, такой проблемы не будет.
Первым надо крепко уяснить: по степени расслабления лампа уступает солнцу, хотя бы
потому, что это искусственный источник света. Не отказывайтесь от нее из-за того, что
расслабление приходит не сразу! Со временем и от нее научитесь получать большую пользу.
Перед лампизацией предупредите домашних, чтобы не заходили. Чтобы разгуливающие коты
не мешали, закройте дверь.
Сосед устроил ремонт и долбит стену дрелью? В таких условиях нервного и умственного
расслабления не получите. Отложите ее, расслабляйтесь другим образом.
Не ленитесь принести из другой комнаты удобный стул, чтобы выполнять лампизацию сидя,
даже если потом его надо отнести обратно.
Сидя на стуле, вам неудобно? Может, сидите не на краю стула? Или на самом краю,
и от этого неудобно? Может, амплитуда поворотов великовата? Сократите ее. Тоже неудобно?
Покрутитесь в течение дня несколько минут, чтобы привыкнуть к этому движению. Все равно
неудобно? Тогда делайте повороты стоя. Закончив их, снова садитесь, чтобы, сидя, подставлять
глаза свету.
Дыхание без задержек?
Напрягаетесь? Выключите лампу и ложитесь на кровать отдыхать, но глаза надолго
не закрывайте.
Лампа слишком слабовата? Может, комнату затемнить? Или вкрутите другую, посильнее.
Может, расположена слишком высоко? Или слишком низко? Отрегулируйте. «Шею» прибора
тоже.
Какой-нибудь этап вызывает напряжение? Видоизмените или откажитесь от него!
Спокойно сосредотачивайтесь на расслаблении, пусть оно и мизерное!
Не придерживайтесь одного расстояния, выполняя все этапы. Отодвигайтесь, приближайтесь,
помня о чувстве комфорта.
Следите за лицом. В частности, областью вокруг глаз, у начинающих тут 100% будет
напряжение; расслабляйтесь, как при соляризации.
Лицо становится теплее и вам неприятно? Выключите лампу, умойтесь холодной водой,
отдохните.
Попробуйте какой-нибудь другой вид лампы, вдруг от нее вы получите больше
расслабления? Но пробуйте осторожно, очень осторожно!
Сеансы с фото напрягают? Неудивительно. Многое надо контролировать. Возьмитесь за них
тогда, когда освоите более простые сеансы.
Как с физическим состоянием? Чувствуете себя уставшим? Отмените. Ощущаете, что глаза
«не в порядке», недостаточно расслаблены? Отмените. Не ощущаете? Все равно расслабьтесь
перед началом.
Удобно ли вам? Займите более расслабленную позу. Приоткройте рот. Если чувствуете, что
устали, остановитесь и ложитесь отдохнуть. Спешить некуда!
Или есть куда? Тогда вообще отмените сеанс. Любые расслабляющие сеансы выполняйте
в состоянии покоя, спешка вызывает умственное/нервное напряжение!
Дыхание, что с ним? Задерживаете? Плохо, нужно дышать! В течение смотрения выдыхайте!
Как фото? Не слишком низко висят? Может, слишком высоко?
Освещено слабо, сильно, нормально? Должно быть третье.
Не очень нравятся изображения? Фото сами по себе не должны вызывать напряжения!
Замените их. Отличной заменой будут фото природы. Не фото ураганов, штормов, молний.
Спокойной природы: осенний лес, горы, утренняя заря.
Напрягаются глаза при смотрении? Может, долго смотрите; может, сократить время
смотрения?
Взгляд, он какой? Мягкий, скачущий? Нужно не просто скакать взглядом, нужно видеть
(отмечать мозгом) деталь, объект, на который скакнули! И так должно быть не только во время
сеансов с фото! Так должно быть всегда, когда скачете взглядом!
Вы безразличны? Сосредотачиваетесь на расслаблении, когда смотрите?
Глаза напрягаются, потому что смотрите на мелкие объекты фото? Проанализируйте фото
и скачите взглядом по крупным, не вызывающим напряжения объектам. Если это дается
трудновато, если это вызывает напряжение, откажитесь от фото. Занимайтесь с каким-либо
простым предметом. Да хоть столовой ложкой.
Достаточно ли отдыха между смотрениями? Отдыхать нужно столько, чтобы убрать все
возникающее перенапряжение (а оно все равно будет). Не спешите!
Не получается снять перенапряжение? А не далековато ли вы отодвинулись? Придвиньтесь
поближе.
Или вы толком не научились расслаблять глаза? Тогда вернитесь к этим сеансам, когда
научитесь.
Как расслабляете глаза между смотрениями? Соляризацией, лампизацией, глазодвигами,
поворотами головой, авторским пальмингом? Не придерживайтесь чего-то одного, пусть ваши
методы будут различными!
Расслабляетесь отлично, но сразу после отдыха приходится ждать, когда глаза адаптируются,
что напрягает?
Это случится, если перед смотрением вы делали пальминг: после темноты и глубокого
расслабления глаза не могут сразу сфокусироваться на дальнем объекте. Преодолеть это
затруднение можно несколькими способами.
Перед смотрением на фото сделайте несколько глазодвигов в любом направлении.
Или повесьте рядом с вашими фотографиями черный квадрат и скачите по нему взглядом,
пока не почувствуете, что глаза достаточно адаптировались.
Или, открыв глаза, проскачите взглядом по крупным предметам в комнате. По темным
крупным предметам: светлые отражают больше света, и глаза сразу после отдыха будут
напрягаться.
Глазодвиги не вызывают чувства расслабления? Но должны! Если вы только начали их
выполнять, напряжение и усталость будут: они, как я уже писал, имеют небольшой
тренировочный эффект. На этих первых порах не спешите, увеличивайте количество повторений
постепенно и больше отдыхайте в течение их выполнения.
Вы не начинающий, но напряжение остается? Поди, делаете их нерегулярно, через раз или
даже реже? Тогда да, будут напряжение и усталость. Чтобы получать пользу, их нужно
выполнять ежедневно! Не ленитесь!
Делаете каждый день, но напряжение есть? Значит, что-то делаете неправильно!
Не беретесь ли вы за них в конце рабочего дня, когда уставший? Общая физическая усталость
легко перекинется и на глаза – они тоже начнут напрягаться и уставать! Отмените глазодвиги,
пока достаточно не отдохнете! Если усталость небольшая, ложитесь на кровать.
В течение выполнения делайте перерывы, едва ощутив напряжение.
Движение глаз из одной точки в другую не должно быть напряженным, должно быть крайне
легким!
В крайних точках смотрите на объекты, там расположенные, не витайте в облаках! Видеть
(отмечать мозгом) нужно максимально крайний предмет!
Обязательно расслабляйте глаза в крайней точке! Если пока не получается в этой точке
скакать взглядом, откажитесь от скачков. Оставьте только расслабление.
Выполняя вторую серию, правильно ли выбрали центральную область? Пусть это будет
область, где глаз не сможет за что-либо зацепиться (стена шкафа, экран выключенного
телевизора, стена дома напротив). Эта центральная область не должна быть для вас слишком
далекой, иначе глаза будут напрягаться.
Упираетесь взглядом в эту область? Это очень плохо! Взгляд должен быть легким. И скачите
взглядом по ней, скачите! Сделали два-три скачка – перевели взгляд.
Что с дыханием? Задерживаете? Плохо!
Правильное выполнение глазодвигов – это, когда выполняя их, в глазах ощущается легкое
чувство расслабления. На этом чувстве и надо сосредотачиваться!
Всегда заканчивайте глазодвиги авторским пальмингом!
«Ближе-дальше» вызывает напряжение?
Не уставшим ли вы взялись за них?
Физически удобно вам их выполнять? Нет? Садитесь не у окна, но в проеме двери. Дверь
будет близким объектом.
Что с дыханием, задерживаете? На дальний объект смотрите на выдохе!
Может, ближний объект слишком близок? Или дальний слишком далек? Или и то, и другое,
потому что слишком нетерпеливы? Изменяйте что-то одно: или расстояние до ближнего объекта,
или до дальнего!
Как со скачками? Скачете глазами по объектам или смотрите неподвижно?
А долго ли скачете? Долго – нельзя, для начинающих нельзя! Это повышает сложность!
Делайте два-три скачка по объектам.
Не забывайте о расслаблении, и общем, и глазном!
Чувствуете легкое расслабление в процессе? Значит, все делаете правильно!
Остальное разбирать не буду.
К этому моменту вы должны понять общую схему и легко справитесь самостоятельно.
Занимаетесь некоторое время. Не торопитесь записывать какое-либо действие (сеанс),
рекомендацию, как неподходящую вам. Дайте себе время на апробирование.
Напряжение все равно присутствует? Определяете, когда именно оно возникает. Для этого
надо быть внимательным к своим ощущениям, – ощущениям в мышцах, глазах. И в мозгу!!!
Даже самым легким: если вы внимательны только к более-менее сильному напряжению – вы
совершаете роковую ошибку! Достаточно небольшого напряжения, чтобы замедлить ваши
успехи! Или вообще превратить ваше «расслабление» в пустое времяпровождение!
Затем думаете, что надо изменить, чтобы от него избавиться. Экспериментируете.
Пробуете новый вариант (изменения) некоторое время. Помогло? Пользуйтесь.
Не помогло? Снова изменяйте, снова пробуйте новый вариант. И так до тех пор, пока
не будете получать расслабление.
Если же, в течение длительного времени, ваши попытки безрезультатны, откажитесь
от какого-либо этапа или, если это невозможно, полностью откажитесь от сеанса (действия).
*****
Выше мы рассмотрели некоторые – не все! – факторы, которые при расслаблении могут
приводить к физическому, психическому, умственному напряжению.
Но не всегда причиной напряжения являются какие-либо внешние обстоятельства.
Внутренних причин также достаточно.
Во время пальминга вы обдумываете проблему и никак не можете выкинуть ее из головы?
Вот вам и умственное/нервное напряжение.
Делаете соляризацию и переживаете за детей? Умом понимая, что они с бабушкой и ничего
не случится? Но все равно беспокоитесь, потому что человек вы по характеру тревожный. Вот
еще напряжение.
Не отошли от ссоры с женой и взялись за лампизацию? Вы внутренне напряжены.
Или за лампизацией тревожитесь о безопасности?
И так далее, и тому подобное. Что тут можно порекомендовать? Глубокое расслабление
3 раза в день сделает вас спокойнее, техника «Снижение эмоций» еще более успокоит. Это если
вы понимаете, что тревожитесь напрасно.
В случае с детьми и лампой для тревог могут быть реальные причины. Измените ситуацию
(детей оставьте не с бабкой, а с сестрой; сделайте безопасный прибор для лампизации).
Нервное напряжение могут вызвать и негативные ожидания. «А получится ли у меня
расслабиться?». Такие ощущения часто посещают, когда напряжение значительное.
По большему счету, для авторских методов это не бог весть какая проблема: вы все равно
расслабитесь, но потратите больше времени. И все же от них лучше избавиться. Мы всего лишь
поменяем ожидания на позитивные.
Давно известный факт – чего ждешь, то и получишь. Проявляется он практически в любых
областях жизнедеятельности. Отлично подходит и к нашей теме.
Перед расслаблением (сеансами или действиями), настройтесь на него. Скажите (вслух или
про себя), что, после окончания вы будете расслаблены. Не уточняйте, что полностью
расслабитесь, не всегда это возможно и нужно! Вообразите, что будете расслаблены
по окончании. Прочувствуйте это. Спокойно, без напряжения настройтесь на расслабление
и начинайте расслабляться. Вы обнаружите, что расслабление наступает быстрее и проще.
Потому что позитивные ожидания работают!
Но и завышенных ожиданий не надо. Это не чудо-прием, разом избавляющий от любого
напряжения. Он только поспособствует расслаблению.
Другая проблема: прошлый негативный опыт.
Все близорукие делятся на два вида. Одни никогда не восстанавливали зрение, вторые
занимались этим.
В зависимости от результата, зрение вторых продолжало падать; или не было не улучшения,
ни ухудшения; или улучшилось, но со временем снова упало.
Негативный опыт затрудняет движение к цели. Приходится переучиваться. Способствует
возникновению умственного/нервного напряжения. С таким опытом надо работать!
Найдите в этой книге ошибки, которые совершают люди, восстанавливая зрение.
Перечитайте еще раз наш критерий. И подумайте.
А было ли тогда у вас расслабление? Не было никакого, по окончании ваших «упражнений»
вы чувствовали небольшое напряжение? Естественно, зрение падало: вы получили прямо
противоположное тому, что надо!
Некоторое расслабление было, и то не всегда? Зрение падало, но медленнее. Потому что
«некоторого расслабления» мало: баланс отрицательный!
Расслабление было очень даже неплохим, но и напряжение в жизни тоже, т.к. ваша
деятельность связана со зрительной нагрузкой? Каких результатов вы хотели, баланс-то был
приблизительно нулевым! Чудеса случаются, но не в вашем случае.
Было неплохое расслабление, зрение улучшилось? Но больно много времени тратили на глаза
и постепенно свернули свои занятия? Вы немного расслабились, большего получить не смогли.
Потому что, например, не подогнали свои «упражнения» под себя. Или совершали ошибки,
перечисленные ранее. Исчерпали свой, так сказать, «потенциал расслабления». Прогресс
остановился.
А вы, с целью его подстегнуть, пошли самым простым путем: начали выделять больше
времени на глаза. Результата это не дало, потому что не все до конца поняли!
Долго так продолжаться не могло, вы психологически устали (естественная реакция, когда
чем-то безрезультатно занимаешься). А еще есть и другие дела, требующие времени, и вы начали
меньше времени уделять глазам, пока не махнули на все это рукой.
Те же, кто восстановил зрение, правильно поняли, что надо делать. Поняли, что
не «упражнения» надо выполнять, но расслаблять организм! Поняли, что расслаблять надо
не только глаза, но и мозг, все тело!
Какие-то действия или внутреннее состояние (вера, норбековская «октава») вызывало у них
расслабление мозга. И, делая «упражнения», расслабляли глаза.
Или, достигнув «упражнениями» расслабления, они автоматически сосредотачивались
на нем, что приводило к расслаблению мозга.
Они стремились к расслаблению, не напряжению! Они не гнались за количеством строк
на таблице!
Потому-то они сейчас не читают эту книгу, они радуются не только и не столько возросшей
остроте зрения, сколько чувству расслабления в глазах, мозге и всем организме.
Это не способности. Это правильная оценка ситуации и индивидуальные особенности
(некоторым расслабиться легче, чем другим). И вы этому можете научиться!
А до какой степени научиться? Классическая офтальмология заявляет, что, если близорукость
привела к изменению формы глазного яблока, – все эти «упражнения» бессмысленны. Помогут
только, если близорукость невысокая, «ложная», не приведшая к удлинению глазного яблока.
Доктор Бейтс же полагает, что высокие степени близорукости могут быть уменьшены, низкие
устранены.
Насчет низких согласен – «проверил» лично. Что же касается средних и высоких степеней:
не в курсе, у меня таких не было. Если делать «упражнения» – то соглашусь, а вот если
расслаблять мозг и глаза… не знаю, до каких пределов можно дойти. В любом случае –
пробуйте! Хуже точно не будет!
Осознайте, что результатов у вас не было из-за напряжения! В первую очередь – умственного
и глазного напряжения! Обдумывайте все это до тех пор, пока от вашего неудачного опыта
не останется и следа!
Наконец, вы можете быть в нервном\умственном напряжении постоянно.
Я писал о таких людях, они привыкли к подобному существованию, для них это норма.
Не исключено, что эта дурная привычка идет с детства: в вашей семье была тяжелая обстановка.
Психологический климат, если по-умному.
Или вы постоянно в напряжении, потому что когда-то пережили сильнейшее потрясение,
от которого не оправились до сих пор.
Или по какой-то другой причине, которая вам неизвестна.
Рецепт тут стандартный: полное (как минимум, глубокое) расслабление не менее 15 минут
3 раза в день; в течение дня простое расслабление. Не помогло или почти не помогло? Дело
плохо.
Получается, ваша проблема значительно серьезнее, и такими приемами с ней не справишься.
Обратитесь к специалисту: медицинскому психологу, невропатологу, психотерапевту.
Не считайте это постыдным, избавляйтесь от напряжения любыми средствами!
Помните: присутствие даже небольшого нервного/умственного напряжения усложняет вам
путь! Или вообще ставит на вашем намерении улучшить зрение большущий, жирный крест!
Вы достигаете неплохого расслабления? Это хорошо! Но может оказаться недостаточно.
Потому что есть еще повседневная жизнь, где вас поджидает любой вид напряжения.
Восстанавливать зрение – это не иностранный язык учить: позанимался – и до следующего
занятия можно забыть о нем. Между расслабляющими сеансами отслеживайте возникающее
напряжение и убирайте/уменьшайте его. Возникнуть напряжение может по многим причинам.
Ваша контора переехала в другой офис и вы целый день таскали мебель? Вот вам
и физическое напряжение.
Вы поссорились с кем-то и два часа злитесь? Нервное и умственное напряжение.
Болезненно реагируете на конфликтные ситуации и выпады в ваш адрес? Вам полезно
обучиться психологическому айкидо, которое разработал российский психотерапевт М. Литвак.
Вы
легко
начинаете
нервничать,
психовать
по любому
поводу?
Изучите
рационально-эмотивную терапию (РЭТ), автора А. Эллиса.
Разумеется, занимайтесь и глубоким (полным) расслаблением, снижением эмоций.
И о простом расслаблении помните: частое применение его дает хороший расслабляющий
эффект.
Не относитесь
наплевательски
к ежедневному
умственному/нервному/физическому
напряжению! Организм – цельная система! Любое напряжение бьет по глазам, они тоже
напрягаются! Это снижает пользу ваших сеансов: баланс склоняется в отрицательную сторону!
После зрительной нагрузки люди худо-бедно дают глазам отдых. Но вот в вышеописанных
случаях не удосуживаются расслабляться, и напряжение в глазах присутствует многие часы или
даже дни! Поэтому так важно заниматься общим расслаблением.
Глаза же расслабляйте в течение дня часто!
Что со зрительной диетой? Строго соблюдаете, даете себе поблажки? Если поблажки редкие,
то это еще не ничего. Хуже, если частые.
Пользуетесь пиратскими очками? Правильно пользуетесь?
Что на улице? Там глаза сильно напрягаются? Используйте рекомендации соответствующего
раздела! Не ленитесь делать глазодвиги и «ближе-дальше»!
И дома, и на улице – избегайте неподвижного взгляда, это сильно напрягает глаза. Пусть они
скачут по объектам – ближним и дальним.
В не таком далеком прошлом, во время прогулок глаза у меня были напряжены. Причину
нашел быстро. Я скакал взглядом по объектам только на близкой и средней дистанции. Когда же
смотрел вдаль, глаза по дурной привычке – которой почти четверть века! – упирались в одну
точку. Тогда я начал следить, чтобы глаза скакали и по дальним объектам. Это добавило
расслабления и еще немного улучшило зрение.
Что с очками? Не слишком ли слабы? Может, посильнее купить?
Анализируйте свою жизнь на наличие напряжения. Определяйте, какое именно это
напряжение. И применяйте соответствующие средства.
Расслабляйтесь часто, пусть и понемногу. Не ждите четыре часа, чтобы, придя домой,
выполнить глубокое расслабление. За эти четыре часа выкройте несколько минут
на расслабление. И эти несколько минут принесут пользу! Это точно лучше, чем никак
не расслабляться эти четыре часа!
Только не надо превращаться в своеобразного «охотника за напряжением». Не отслеживайте
напряжение ежеминутно и не старайтесь быстрее его убрать. Проще относитесь, проще! Иначе
как раз напряжение и получите!
*****
Представим ситуацию: вам никак не получается расслабить мозг.
Даже после нескольких месяцев глубокого расслабления.
Даже максимально подогнав эту технику под свои особенности.
Расслабляете мозг – и все без толку.
Расслабление мозга – ключевой элемент книги, на нем она, в сущности, вся и построена.
И если оно у вас не получается, то дело плохо. Но не ужасно.
Придется расслаблять мозг менее эффективным способом.
Самый примитивный метод – расслабляете какую-либо мышцу (группу мышц) и спокойно
сосредотачиваетесь на достигнутом расслаблении.
Чуть более сложные основаны на воспоминании. Вспоминать можно как приятные события,
так и черноту. Вспоминать можно и себя расслабленным, например, после глубокого
расслабления.
Достигнув расслабления, прекращаете вспоминать и спокойно сосредотачиваетесь на этом
чувстве, пусть оно и небольшое. Вспоминая, задействуйте все основные каналы восприятия,
уделяя больше времени ведущему!
Расслабляет какая-либо мелодия? Отлично! Включите ее перед занятиями, прослушайте
до появления расслабления и сосредоточьтесь на нем; музыка пусть звучит фоном.
Расслабившись более глубоко, используйте этот пережитый опыт как отправную точку
в своих будущих занятиях. Расслабившись еще глубже – отбросьте прошлый, используйте
новый.
Сосредотачивайтесь на этом чувстве во время сеансов и между ними. В течение пальминга,
соляризации, глазодвигов и т. д. Когда гуляете, занимаетесь домашними делами, общаетесь
с людьми, работаете (если работе это не мешает). Всегда, когда имеется подходящий случай! Для
вас внутреннее состояние приятного покоя играет огромную роль!
Когда вы спокойно сосредоточены на чувстве расслабления, мозг тоже расслабляется, он
не может быть напряжен! Напряжен? Вы не сосредоточены на расслаблении!
Известно, что, после длительных праздников (отпуска) многие не могут сразу войти
в привычный рабочий режим. Потому что еще продолжают – сознательно или бессознательно –
переживать чувство расслабления от них!
Чем дольше и глубже сосредотачиваетесь, тем быстрее будут успехи. Но имейте в виду, этот
метод требует куда как больше времени, чем авторский способ расслабления мозга. От вас
потребуется солидное терпение и отличное внимание.
Делайте упор на соляризацию (лампизацию): глазное расслабление легче всего достигается
посредством света.
Тщательно выполняйте все рекомендации – общее расслабление, простое, зрительная диета
и т. д. – мелочей для вас быть не должно! Это те, кому авторский пальминг дался легко, могут
на многое плевать.
И не оставляйте попыток овладеть авторским расслаблением мозга. Одним людям что -то
дается просто, другим сложнее; третьим сложнее, чем вторым. Глупо ориентироваться
на результаты автора или чьи-то еще! Может, через полгода-год осенит, поймете, что вам нужно
делать?!
*****
Хорошо уясните: все написанное здесь – не более, чем личное мнение и личный же опыт
автора. Я описал свою точку зрения по определенным вещам; свое отношение, мнение.
Я описал действия, которые выполняю и разъяснил, как их выполняю. Не подходит что-либо?
Видоизмените или откажитесь!
Отсутствие здесь чего-либо, какого-либо метода не указывает на его бесполезность.
Указывает лишь, что я его не применял и мне нечего сказать о нем.
Я не ограничиваю вас в выборе! Пользуйтесь любыми другими техниками расслабления. Но,
выполняя их, не забывайте о стандартных ошибках и помните о нашем критерии!
Расслабляют они лично вас, не только товарища с форума?
Думайте, можно ли их как-нибудь упростить – убрать что-то, подогнать под себя? Осторожно
экспериментируйте.
Стремитесь к простоте, пусть ваши техники – как общие, так и глазные – будут просты
в исполнении. Не надо всех этих сложных визуализаций и мудреных «упражнений» с таблицей.
Чем сложнее – тем больше будет естественное умственное и нервное напряжение!
У вас не близорукость? Тогда порядок действий такой.
Выяснить подробно о своем зрении. Для этого почитать литературу, залезть в Интернет.
Найти соответствующие расслабляющие техники.
И расслабляться, сообразуясь с информацией из этой книги.
*****
Заключение будет очень коротким.
Если в двух словах описать эту книгу, получится так: умственное расслабление и глазное
расслабление.
РАССЛАБЛЕННЫЙ МОЗГ+РАССЛАБЛЕННЫЕ ГЛАЗА!
Успехов!
*****
Использованная литература:
Корбетт М. Д. Как приобрести хорошее зрение без очков – СПб., 1998 г.
Бейтс У. Г. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса – Вильнюс, 1995 г.
Раманантата Упражнения йоги для глаз – М., 2003 г.
Терещенко Ю. В. Путь к самосовершенствованию. Практическое руководство по медитации
и аутотренингу – Ефремовское ППО, 1990 г.
Линдеман Х. Аутогенная тренировка – Мн., 2002 г.
Пауэлл Т., Пауэлл Дж. Психотренинг по методу Хосе Сильвы – СПб., 2000 г.
Рамачарака Хатха-Йога – М., 2003 г.
Рамачарака Наука о дыхании индийских йогов – М., 2003 г.
Иванов Ю. М. Как исцелить душу и тело – М., 2000 г.
Мольц М. Психокибернетика – СПб., 2002 г.
Брэгг П. С. Чудо голодания – Мн., 1994 г.
Дэйноу Ш. Сам себе психотерапевт – СПб., 2001 г.
Биология: человек и его здоровье: учебник для 9 класса средней школы – М., 1990 г.