STRETCHING DINAMICO MAX 5’
RISCALDAMENTO
ESERCIZIO
SERIE X REP
TAPIS ROULANT
10’
CAMMINATA VELOCE
ESECUZIONE
Variante : Skip alto 5 x 30’’ / jumping jack 5 x 30’’ / corda 5 x 30’’ ( 30’’ attivo - 30’’ riposo )
2’ ed inizi
ESERCIZIO
SERIE X REP
AUSTRALIAN PULL
5X5
AUSTRALIAN CHIN
5X5
LAT MACHINE
5X6
(60% del tuo massimale)
DIPS MACHINE
5X3
( 50% scarica)
PUSH UP INCLINATE
5X6
JUMP BOX
5X6
PLANK
4 X 15’’
Pausa 2’ tra serie / rep
A FINE ALLENAMENTO STRETCHING STATICO 5’
ESECUZIONE