TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Al fine di localizzare con precisione una determinata parte anatomica sono stati convenzionalmente definiti tre piani immaginari perpendicolari tra loro. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Piani anatomici Il piano sagittale corrisponde alla linea mediana del corpo e lo divide in parte destra e parte sinistra. Il piano frontale divide il corpo in parte anteriore e parte posteriore. Il piano orizzontale divide il corpo in parte superiore e parte inferiore. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE I termini specifici per indicare la posizione di una parte anatomica rispetto ad un punto di riferimento Mediale Parte anatomica più vicina alla linea mediana del corpo. Laterale Parte anatomica più lontana dalla linea mediana del corpo. Prossimale Parte anatomica più vicina al centro del corpo qualunque sia il piano di riferimento. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE I termini specifici per indicare la posizione di una parte anatomica rispetto ad un punto di riferimento Distale Parte anatomica più lontana dal centro del corpo qualunque sia il piano di riferimento. Superficiale Parte anatomica più vicina alla superficie del corpo. Profondo Parte anatomica più lontana dalla superficie del corpo. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Adduzione Movimento che avvicina un arto o una parte di esso alla linea mediana del corpo. Abduzione Movimento che allontana un arto o una parte di esso alla linea mediana del corpo. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Flessione Movimento che riduce l’ampiezza dell’angolo formato dall’articolazione interessata. Estensione Movimento che aumenta l’ampiezza dell’angolo formato dall’articolazione interessata. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Intrarotazione o rotazione interna Movimento rotatorio che compie l’arto intorno al proprio asse, verso la linea mediana del corpo. Per l'avambraccio viene definito pronazione. Extrarotazione o rotazione esterna Movimento rotatorio che compie l’arto intorno al proprio asse, in direzione opposta rispetto alla linea mediana del corpo. Per l'avambraccio viene definito supinazione. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Muscoli agonisti Due o più muscoli sono chiamati agonisti quando producono lo stesso movimento. Ad esempio il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale sono tutti responsabili della flessione dell’avambraccio sul braccio (sono detti flessori del braccio). Muscoli antagonisti Due o più muscoli sono chiamati antagonisti quando compiono azioni tra loro opposte. Ad esempio, il bicipite brachiale (flessore del braccio) ed il tricipite brachiale (estensore del braccio). TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Muscoli sinergici Quando due o più muscoli cooperando producono un movimento complesso, o un certo atteggiamento a livello scheletrico, un esempio di sinergismo muscolare è quello tra il deltoide e i muscoli della cuffia dei rotatori, dove la cooperazione tra questi distretti muscolari permette di compiere un movimento di abduzione del braccio. TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Muscoli stabilizzatori Sono chiamati stabilizzatori quei muscoli che stabilizzano le articolazioni e permettono al corpo di mantenere equilibrio e stabilità durante l’esecuzione dei movimenti. Sono quasi sempre attivi, per questo sono composti prevalentemente da fibre Slow Twitch (dette anche lente o rosse), che hanno un elevato grado di resistenza. Possono essere classificati secondo l’articolazione che interessano (es. stabilizzatori della spalla, del ginocchio, del tronco, ecc.). TERMINOLOGIA CONVENZIONALE Si identifica come origine muscolare, il punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto fisso; come inserzione muscolare, il punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto mobile. GRANDE PETTORALE Origine: Cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero Esercizi: distensioni e croci GRANDE DORSALE Origine: Processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale Inserzione: Pavimento del solco intertubercolare dell'omero Azione: Estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori TRAPEZIO Origine: Osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche Inserzione: Acromion, spina della scapola Azione: Eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono DELTOIDE Origine: Clavicola, acromion e spina della scapola Inserzione: Tuberosità deltoidea dell'omero Azione: Flessione, abduzione e estensione dell'omero Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono SOVRASPINATO Origine: Fossa sovraspinata della scapola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Abduzione e rotazione esterna dell'omero Esercizi: extrarotazioni con omero addotto SOTTOSPINATO Origine: Fossa sottospinata della scapola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Rotazione esterna dell'omero Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto SOTTOSCAPOLARE Origine: Fossa sottoscapolare della scapola Inserzione: Piccola tuberosità dell'omero Azione: Rotazione interna dell'omero Esercizi: intrarotazioni dell'omero PICCOLO ROTONDO Origine: Margine laterale della scapola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Rotazione esterna ed adduzione dell'omero Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto GRANDE ROTONDO Origine: Angolo inferiore della scapola Inserzione: Labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero Azione: Estensione e rotazione interna dell'omero Esercizi: pull down, trazioni, rematori ROMBOIDI Origine: Processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) Processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide) Inserzione: Margine mediale della scapola, vicino alla spina (piccolo romboide) Margine mediale della scapola, dalla spina all'angolo inferiore (grande romboide) Azione: Adducono e ruotano verso il basso la scapola Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono GRANDE DENTATO Origine: Margine antero-superiore delle coste 1-8 Inserzione: Superficie anteriore del margine mediale della scapola Azione: Porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali PICCOLO PETTORALE Origine: Superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5 Inserzione: Processo coracoideo Azione: Porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti BICIPITE BRACHIALE Origine: Il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola Inserzione: Tuberosità radiale Azione: Flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio BRACHIALE Origine: Superficie anteriore superiore dell'omero Inserzione: Tuberosità dell'ulna Azione: Flessione del gomito Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra BRACHIORADIALE Origine: Epicondilo laterale dell'omero Inserzione: Processo stiloideo del radio Azione: Flessione del gomito Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra TRICIPITE BRACHIALE Origine: Il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola Inserzione: Olecrano dell'ulna Azione: Estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito QUADRATO DEI LOMBI Origine: Cresta iliaca e legamento ileolombare Inserzione: Ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari Azione: I muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank RETTO DELL'ADDOME Origine: Superficie superiore del pube Inserzione: Superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno Azione: Abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome Esercizi: crunch, reverse crunch, plank TRASVERSO DELL'ADDOME Origine: Cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale Inserzione: Linea alba e pube Azione: compressione dell'addome Esercizi: crunch, vuoto addominale OBLIQUO INTERNO DELL'ADDOME Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale Inserzione: Superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube Azione: Compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank OBLIQUO ESTERNO DELL'ADDOME Origine: cresta iliaca e linea alba Inserzione: Margine esterno e inferiore delle coste 5-12 Azione: Compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale GRANDE GLUTEO Origine: Cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale Inserzione: Tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore Azione: Estensione e rotazione esterna del femore; con i fasci superiori abduce l'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension ILEOPSOAS Origine: Fossa iliaca dell'osso iliaco (muscolo iliaco) Superfici anteriori e processi trasversi delle vertebre T12-L5 (muscolo psoas) Inserzione: Piccolo trocantere Azione: Flessione e rotazione esterna dell'anca Esercizi: Sit up, reverse crunch, leg raise BICIPITE FEMORALE Origine: Tuberosità ischiatica e linea aspra femorale Inserzione: Testa della fibula e condilo laterale della tibia Azione: Flessione del ginocchio, estensione e rotazione esterna dell'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl SEMITENDINOSO Origine: Tuberosità ischiatica Inserzione: Superficie postero-superiore mediale della tibia Azione: Flessione del ginocchio, estensione e rotazione interna dell'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl SEMIMEMBRANOSO Origine: Tuberosità ischiatica Inserzione: Superficie posteriore del condilo mediale della tibia Azione: Flessione del ginocchio, estensione e rotazione interna dell'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl QUADRICIPITE FEMORALE Origine: RF spina iliaca antero-inferiore, VI superficie antero-laterale del femore, VL grande trocantere, linea aspra femorale, VM linea aspra femorale Inserzione: tuberosità tibiale Azione: Flessione dell'anca solo RF, estensione del ginocchio Esercizi: squat, affondi, stacco da terra, leg extension GASTROCNEMIO Origine: superficie posteriore dei condili femorali Inserzione: tuberosità calcaneare Azione: Flessione del ginocchio, flessione plantare Esercizi: calf in particolare a ginocchio esteso, leg curl SOLEO Origine: Testa e porzione prossimale della fibula Inserzione: calcagno Azione: Flessione plantare Esercizi: calf in partiolare a ginocchio flesso