18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Представьте, что простая ментальная игра способна улучшить вашу память и
интеллект!
Результаты новейшего исследования, опубликованного в PNAS, известнейшем
научном журнале, показывают, что специальные ментальные упражнения, известные
как Dual N-Back, могут действительно улучшить работу памяти (КВП, кратковременной
памяти) и подвижного интеллекта.
Подвижный интеллект (fluid intelligence) — это способность воспринимать и запоминать
новое, решать новые проблемы, с которыми человек раньше не сталкивался. В
отличие от так называемого «накопленного» интеллекта, который основан на
приобретённых знаниях (математика, словарный запас и т.д.), подвижный интеллект
определён от рождения человека.
Это открытие имеет особое значение, т.к. ранее считалось, что подвижный интеллект
не поддается изменениям. Игра включает в себя запоминание последовательностей
произносимых букв и одновременное запоминание расположений квадратиков.
Игра Brain Workshop
Сообщения пользователей подтверждают, что двойной N-Back улучшает внимание и
концентрацию, а также помогает ослабить симптомы ADHD/ADD (синдром дефицита
внимания и гиперактивности).
Помимо возможности в точности воспроизводить условия успешных исследований
когнитивной тренировки последних лет (Джегги (Jaeggi) и другие (2008)), программа
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
1/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Brain Workshop включает расширенные игровые режимы, такие как Triple N-Back
(тройной N-Back) и Arithmetic N-Back (арифметический N-Back).
Скачать Brain Workshop
Руководство по использованию Brain Workshop Научно доказано, что 20-минутные
упражнения Dual N-Back 4-5 дней в неделю значительно улучшают КВП и подвижный
интеллект.
Если вы никогда раньше не использовали эту программу, для начала воспользуйтесь
данным кратким руководством.
Dual 1-Back Лучше всего начинать с простейшего режима Dual 1-Back. 1. Запустите
программу Brain Workshop. 2. Нажмите клавишу Space чтобы войти в Workshop. 3.
Нажмите клавишу М, чтобы переключиться на ручной режим. 4. Нажмите клавишу F1,
чтобы снизить уровень N-Back до 1. 5. Нажмите клавишу Space для начала сеанса
Dual 1-Back. Каждый сеанс длится около 1 минуты.
Вы увидите голубой квадратик, появляющийся каждые 3 секунды в сопровождении
голоса, произносящего название буквы. Если вы не слышите голоса, убедитесь, что
включили звук на своем компьютере.
• Нажмите клавишу А (выбор позиции), если ПОЗИЦИЯ голубого квадратика НЕ
МЕНЯЕТСЯ по сравнению с предыдущей попыткой (т.е. квадратик появляется в одной
и той же позиции дважды в одном ряду).
• Нажмите клавишу L (выбор буквы), если БУКВА, которую вы слышите, НЕ
МЕНЯЕТСЯ по сравнению с предыдущей попыткой (т.е. вы слышите название одной и
той же буквы дважды в одном ряду).
Часть Dual названия данного игрового режима (Dual 1-Back) происходит от того факта,
что вы пытаетесь запомнить символы двух различных типов стимуляции – положение
квадратика и звук буквы. Часть названия 1-Back указывает на то, сколько вариантов
вам предлагается для запоминания, чтобы затем определять, соответствует ли
позиция квадратика или произнесенная буква, данным в исходном варианте, текущей
позиции или звуку.
Это задание легко выполнить, если вы концентрируетесь на каком-то одном из
символов (либо на позиции квадратика, либо на звуке). Сложность задачи состоит в
попытке сделать то и другое одновременно!
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
2/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Dual 2-Back Программа Brain Workshop по умолчанию начинается с режима Dual 2Back. Режим Dual 2-Back значительно сложнее по сравнению с режимом Dual 1-Back.
Пусть это вас не смущает – изучение и отработка этого упражнения на пределе
своих возможностей обязательно улучшит ваш подвижный интеллект!
1. Убедитесь, что вы выбрали именно режим Dual 2-Back. (Если это не так, нажмите
клавишу F1 или F2 для выбора уровня N-Back. Примечание: эти клавиши
функционируют только в ручном режиме).
2. Нажмите клавишу Space, чтобы начать сеанс Dual 2-Back.
На этот раз вам придется запоминать 2 варианта положения квадратика и звучания
буквы, а не один, как прежде.
• Нажмите клавишу А (выбор позиции), если ПОЗИЦИЯ голубого квадратика ТОЧНО
ТАКАЯ ЖЕ, как за 2 попытки до этого (т.е. квадратик появляется в той же самой
позиции, как и за 2 попытки до этого).
• Нажмите клавишу L (выбор буквы), если БУКВА, которую вы слышите, ТОЧНО ТАКАЯ
ЖЕ, как за 2 попытки до этого (т.е. вы слышите название той же буквы, что и две
попытки назад).
Если поначалу вам это кажется слишком сложным, постарайтесь сконцентрироваться
только на одном из символов (либо на квадратике, либо на звуке).
Пример: Cейчас не обращайте внимания на положение квадратика, а
сконцентрируйтесь на буквах, которые вы слышите. Предположим, первая буква «А»,
вторая буква «В». Далее следует третья попытка, и это снова будет буква «А».
Т.к. текущая буква «А» та же самая, что и две попытки назад (т.е. первая буква), вы
определяете это соответствие и нажимаете клавишу L. Теперь предположим, что
следующая буква «В». Вы снова нажимаете L, т.к. это то же самая буква, что и 2
попытки назад.
Еще один пример: • Попытка 1: C • Попытка 2: R • Попытка 3: T • Попытка 4: R (та же
буква, что и 2 попытки назад) • Попытка 5: T (та же буква, что и 2 попытки назад) •
Попытка 6: T • Попытка 7: S • Попытка 8: C • Попытка 9: S (та же буква, что и 2 попытки
назад)
Когда вы наловчитесь узнавать букву, прозвучавшую 2 попытки назад, переключайте
свое внимание на положение квадратика. Потом пытайтесь делать это одновременно.
Поскольку в самом начале вы перешли на ручной режим, программа Brain Workshop не
будет изменять уровень n-back автоматически. Нажмите клавишу М, чтобы выйти из
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
3/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
ручного режима. Теперь уровень n-back будет настраиваться автоматически, тогда вы
всегда будете играть на соответствующем вашим способностям уровне.
Как только вы достигаете достаточно большого количества баллов в Dual 2-Back, вы
автоматически переходите на следующий уровень - в Dual 3-Back. Испытайте свои
способности и постарайтесь достичь максимально возможного количества баллов!
Каков оптимальный способ использования программы Brain Workshop? Научное
исследование игры Dual N-Back показало прямую взаимосвязь между повышением
уровня подвижного интеллекта пользователей и временем, проведенным за
упражнением в выполнении заданий Dual N-Back.
Другими словами, чем больше вы упражняетесь, тем лучше будут ваша память и
интеллект.
Ориентируйтесь на 20 сеансов в день (около 25 минут) 4-5 раз в неделю. Индикатор
“Sessions Today” («Сегодняшние сеансы») в правом верхнем углу Brain Workshop –
удобная функция для отслеживания ваших достижений в процессе прохождения 20-ти
ежедневных сеансов.
Участники исследования показали повышение уровня подвижного интеллекта до 40%
уже после 19 дней ежедневной практики.
Интенсивные ежедневные тренировки не рекомендуются, т.к. мозгу требуется время на
обучение, адаптацию и перенастройку. Схема тренировок 4-5 дней в неделю
представляется наиболее эффективной.
Самым сложным может оказаться соблюдение определенного регулярного режима
тренировок. Свяжитесь с другими людьми, желающими повысить свой интеллект.
Постоянно контактируйте с ними, чтобы помогать друг другу соблюдать установленную
схему тренировок.
Как уже отмечалось ранее, изучение и практика Dual N-Back на пределе своих
возможностей – это то, что поможет вам улучшить подвижный интеллект.
Раздвигайте свои возможности день ото дня и пытайтесь достичь максимально
возможных результатов. Некоторые пользователи, благодаря регулярной практике,
достигают уровней 6-, 7- и даже 8-back, а максимальный уровень – 11- back!
Детали и опции
Параметры и границы сеансов В программе Brain Workshop всегда используется
один и тот же стартовый n-back уровень, одно и то же количество попыток и времени
для них, что позволяет вам легко следить за собственными достижениями.
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
4/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Каждый день вы будете начинать с определенного n-back уровня, который зависит от
выбранного режима игры. В настоящий момент существует три режима:
• Во всех режимах имеется 20 попыток на сеанс, 3 секунды на попытку. • Двойные
(Dual) и тройные (Trial) режимы начинаются с 2- back. • Все другие режимы
(Комбинированный n-back, Арифметический n-back) начинаются с 1-back.
В программе Brain Workshop используется адаптивная модель регулировки уровней,
повышающая или понижающая ваш n-back уровень в зависимости от ваших
способностей.
• Выполнение на 80% и выше: n-back уровень повышается; • Выполнение на 50-79%: nback уровень остается неизменным; • Выполнение на 50% и ниже: n-back уровень
понижается.
Цель использования такой адаптивной программы – постоянно контролировать ваш
уровень выполнения заданий, чтобы вы были уверены, что используете максимум
своих возможностей и максимально эффективно используете время тренировок.
Brain Workshop имеет трехступенчатую систему понижения n-back уровня. Если вы
заработали на 3 балла ниже 50% (не обязательно последовательно), уровень
понизится. Это позволит вам снова почувствовать уверенность в своих возможностях
на более низком уровне, и практиковать основательные навыки, которые помогут вам
далее добиваться успеха на более высоких уровнях.
По прошествии 20 сеансов, следующих друг за другом, сравните свои результаты с
результатами друзей, запишите средний n-back уровень, указанный в верхнем правом
углу.
Если вы закрываете программу Brain Workshop и снова открываете ее в тот же самый
день, вы начнете работу с того же самого n-back уровня, на котором закончили. На
следующий день, тем не менее, вы снова начнете со стартового уровня.
Ручной режим Ручной режим идеален для того, чтобы экспериментировать с
параметрами, не заданными по умолчанию. Нажмите клавишу M чтобы войти в ручной
режим. Активируются несколько клавиш, которые позволят вам изменять параметры,
такие как n-back уровень, количество попыток и скорость игры.
В этом режиме ваш n-back уровень не будет настраиваться автоматически по
результатам вашей работы (т.е. уровень будет оставаться неизменным, пока вы не
перенастроите его вручную). Баллы, заработанные в ручном режиме, не отражаются
на графике ваших результатов.
Режим Джегги (Jaeggi Modе) Brain Workshop включает необязательный режим Джегги
(Jaeggi), который создает несколько опций, упрощающих задания dual (двойной) nhttp://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
5/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
back.
Режим Джегги максимально приближенно воссоздает условия, которые
использовались в научном исследовании когнитивных функций Джегги (Jaeggi).
Редактирование файла config file (см. раздел «Опции конфигурации» ("Configuration
Options") ниже) и настройка Jaeggi_MODE = True даст следующие изменения:
• Начнет функционировать система вычисления баллов BT-style. Несоответствия при
отсутствии хода засчитываются, как верные ответы (настройки по умолчанию их не
засчитывают). Если вы не нажмете ни одной клавиши в течение сеанса, вы получите в
итоге балл 70%. Общий балл сеанса считается самым низким баллом из всех
возможных баллов, на которые способны ваши личные модальности (визуальная и
слуховая). Порог изменения уровня устанавливается по следующим критериям,
которые использовались в исследовании Джегги:
Балл 90% или выше: n-back уровень повышается.
Балл 75% - 90%: n-back уровень остается неизменным.
Балл ниже 75%: n-back level понижается.
• В указанном исследовании были установлены ограничения на произвольность
реакции. Ровно 4 визуальных соответствия, 4 слуховых соответствия и 2
одновременных (визуальных и слуховых) соответствия обязательно имеют место в
каждом сеансе в режиме Джегги, что значительно упрощает n-back тренировку.
• В режиме Джегги доступен только режим Dual (двойной) N-Back – все другие режимы
(Triple (Тройной) n-back и т.д.) недоступны.
Графики и статистика Вы можете посмотреть график отображения вашего
ежедневного среднего n-back уровня, нажав клавишу G. Чтобы перейти к следующему
игровому режиму (Dual N-Back, Triple N-Back и т.д.), нажмите N.
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
6/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
График отображает средний n-back уровень, пересчитываемый после проведения
каждого завершенного сеанса (в отличие от индикатора в верхнем правом углу
главного экрана, показывающего средний балл только за последние 20 сеансов).
Сеансы, которые проводились в ручном режиме, на графике не отображаются. Нажав
Ctrl-E на экране графика, вы экспортируете таблицу файлов (один файл на каждый
игровой режим) в папку с данными. Каждый файл содержит данные по ежедневному
среднему n-back уровню в формате, в котором эти данные можно экспортировать
напрямую в Microsoft Excel.
Средний n-back уровень в верхнем правом углу экрана программы Brain Workshop
пересчитывается каждые последние 20 завершенных сеансов, проведенных за
текущий день. Вклад каждого сеанса в показатель среднего уровня равен n-back
уровню сеанса. Например, сеанс 2-back имеет показатель 2.00. Чтобы получить
средний показатель, общее количество баллов за последние сегодняшние 20 сеансов
делится на количество сеансов.
Чтобы посмотреть историю сеанса и средний n-back уровень нажмите Ctrl-C.
(Примечание: если вы закроете программу и войдете заново, вы получите пустую
статистику.)
История сеанса хранится в таблице файлов, который называется stats.txt в папке с
данными. В этой же папке вы найдете файл Readme-stats.txt с деталями формата
файла статистики. Если вы очистите историю сеанса, нажав Ctrl-C, это никак не
отразится на stats.txt.
Опции конфигурации Brain Workshop предлагает много опций, которые дают
возможность подстраивать программу под ваши индивидуальные способности. Это
делается редактированием файла config.ini file в папке с данными. Если вы
используете Windows, следуйте пошаговой инструкции:
1. В стартовойм меню откройте Brain Workshop и выберите Configuration.
2. Файл конфигурации откроет текстовый редактор. Найдите опцию конфигурации,
которую вы хотите изменить.
3. Модифицируйте опцию по своему усмотрению. Например, изменив
WINDOW_FULLSCREEN = False на WINDOW_FULLSCREEN = True, вы будете
работать в полноэкранном режиме. Если вы предпочитаете черный фон (вместо
установленного по умолчанию белого), нажмите BLACK_BACKGROUND = True.
4. Сохраните файл и перезапустите Brain Workshop, вы увидите свои изменения.
Чтобы увидеть список всех возможных опций прочитайте default config file,
config.ini, которые будут созданы в папке с данными при первой загрузке Brain
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
7/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Workshop.
Если вы хотите вернуться к изначальным настройкам, установленным по умолчанию,
просто удалите файл config.ini в папке с данными Brain Workshop. При следующем
запуске программы будет создан новый файл config file со всеми опциями,
установленными по умолчанию.
Вы можете создать другой файл конфигурации, отличный от "config.ini", в командной
строке. Например:
• brainworkshop.exe --configfile frank.ini • brainworkshop.exe --configfile lucy.ini
Эта опция полезна, если на данном компьютере программой Brain Workshop
пользуются более одного пользователя. Каждый пользователь создает свои
собственные опции конфигурации и файл статистики. Каждый пользователь создает
отдельную иконку на рабочем столе.
Для создания нескольких иконок в Windows выполните следующее:
1. Выделите иконку Brain Workshop и нажмите Ctrl-C, затем Ctrl-V
2. Дайте новой иконке другое имя, например "Lucy's Brain Workshop"
3. Щелкните по иконке правой клавишей мыши и выберите Properties
4. Вы увидите поле с названием Target, заканчивающееся так: brainworkshop.exe"
5. После последней закрывающей кавычки добавьте следующее: --configfile lucy.ini
6. Кликните OK.
7. Запустите Brain Workshop с помощью новой иконки. Конфигурационный файл lucy.ini
будет создан автоматически в папке с данными.
8. Далее откройте файл lucy.ini в текстовом редакторе и измените параметры
STATSFILE в lucy.ini чтобы создать новый файл статистики (например lucy.txt). Теперь
эта самая Люси сможет играть в Brain Workshop, используя свою собственную
конфигурацию, историю сеанса и график результатов.
Музыкальные клипы Между сеансами будут проигрываться короткие музыкальные
клипы, в зависимости от вашего количества баллов.
Если вы не хотите видеть какой-то клип в вашей игре, переместите или удалите
соответствующий файл формата .ogg из директории res. Музыку тоже можно
выключить с помощью опции USE_MUSIC = False в файле конфигурации. Если вам
нравится какой-то конкретный клип, приобретите эту запись в он-лайн или на CD.
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
8/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Дополнительные звуки Brain Workshop включает несколько наборов звуков, которые
можно использовать вместо букв, произносимых в сеансах по умолчанию. Нажмите S,
появится экран с набором звуков, и вы можете включить или выключить каждый звук
по своему выбору.
1. Буквы (C, H, K, L, Q, R, S, T) 2. Числа (0-13) 3. Фонетический алфавит NАТО
(Alpha, Bravo, Charlie и т.д.) 4. Ноты фортепиано (третий тон основной гаммы (C
scale), C4-C5) 5. Код Морзе (0-9, A-Z) Если вы выбрали более одного набора звуков,
один из них выбирается программой произвольно и автоматически запускается в
начале каждого сеанса.
Дополнительные игровые режимы Brain Workshop включает 2 простых n-back
задания для детей младшего возраста или для тех, кто находит задание типа Dual NBack слишком сложным. Нажмите C чтобы выбрать один из следующих игровых
режимов:
Позиция N-Back: только визуальное задание n-back.
Сигналы:
позиция квадратика
Ввод:
A: позиция квадратика соответствует n-back (исходной) позиции
Аудио N-Back: только слуховое задание n-back.
Сигналы:
звуки
Ввод:
L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
Brain Workshop также включает дополнительные задания для развития мозга помимо
Dual N-Back. Нажмите C чтобы выбрать один из следующих игровых режимов:
1. Dual (Двойной) N-Back: режим по умолчанию.
Сигналы:
позиция квадратика, звук
Ввод:
A: позиция квадратика соответствует n-back (исходной) позиции
L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
2. Triple (Тройной) N-Back: добавляется цвет в качестве третьего сигнала –
квадратики становятся цветными. Triple N-Back – это следующий логический шаг
после Dual N-Back.
Сигналы:
позиция квадратика, цвет, звук
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
9/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Ввод:
A: позиция квадратика соответствует n-back (исходной) позиции
F: цвет соответствует n-back (исходному) цвету
L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
3. Dual Combination (Двойной комбинированный) N-Back: Разнообразные
варианты соответствия визуальных и слуховых сигналов.
Сигналы:
визуальный сигнал, слуховой сигнал
Ввод:
S: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) визуальному
сигналу
D: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) звуку
J: звук соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
4. Triple Combination (Тройной комбинированный) N-Back: Усложняет игру,
добавив сигнал позиция квадратика.
Сигналы:
позиция квадратика, визуальный сигнал, слуховой сигнал
Ввод:
A: позиция визуального сигнала соответствует n-back (исходной)
визуальной позиции
S: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) визуальному
сигналу
D: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) звуку
J: звук соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
5. Quadruple Combination (Четверной комбинированный) N-Back: Добавляется
еще один сигнал - цвет. Самое сложное задание.
Сигналы:
позиция, цвет, визуальный сигнал, слуховой сигнал
Ввод:
A: позиция визуального сигнала соответствует n-back (исходной)
визуальной позиции
S: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) визуальному
сигналу
D: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) звуку
F: цвет соответствует n-back (исходному) цвету
J: звук соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
10/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
6. Arithmetic (Арифметический) N-Back: Складывает, вычитает, умножает или
делит n-back (исходные) числа и текущие числа.
A число от 0 до 12 появляется в центре. Действие (плюс, минус, умножение,
деление) произносится программой вслух.
Применяйте текущее арифметическое действие к n-back (исходному) числу
и текущему числу и вводите результат с помощью клавиши enter. Пример: nback (исходное) число 8, текущее действие вычитание, текущее число 3. Вы
должны ввести результат действия 8 минус 3, т.е. 5. Используйте цифровую
клавиатуру от 0 до 9 для введения своих ответов.
Чтобы дать отрицательный ответ, нажмите клавишу Минус.
Клавиша . соответствует десятичной точке.
Если вы сделали опечатку, нажмите Backspace или Delete.
Откройте файл конфигурации, чтобы модифицировать следующие
параметры:
Изменить максимальное число (по умолчанию: 12)
Использовать отрицательные числа (по умолчанию: только
положительные числа)
Выключить функцию сложения, вычитания, умножения, деления (по
умолчанию: все включено)
Ответы на каждую попытку не зависят один от другого. Каждый ответ
вычисляется только с использованием показанных на дисплее чисел исходного n-back числа и текущего числа. Выкиньте ответ из головы после
того, как ввели его в программу.
7. Dual Arithmetic (Двойной арифметический) N-Back: этот режим похож на
Арифметический N-Back за исключением того, что в n-back задание добавляется
новый параметр – расположение чисел на поле. Число будет появляться в одной
из 8 позиций поля. Нажмите A, если позиция появившегося числа соответствует
исходной n-back позиции.
8. Triple Arithmetic (Тройной арифметический) N-Back: В этом режиме к заданию
Двойного арифметического N-Back добавляется еще один параметр - цвет.
Нажмите F, если цвет появившегося числа соответствует исходному цвету.
Переменный N-Back
Если хотите попробовать силы в экстра сложном задании, выберите Variable
(Переменный) N-Back, нажав V в Режиме выбора игры (Choose Game Mode). При
каждой новой попытке вам будет предлагаться новый уровень n-back, отличный от
предыдущего, что будет показано в центре экрана.
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
11/12
18.12.2018
Brain Workshop - тренировка подвижного интеллекта
Программа Brain Workshop была создана Полом Хоскинсоном (Paul Hoskinson),
разработана Полом Хоскинсоном и Джонатаном Тумимом (Jonathan Toomim).
Dual N-Back Training онлайн
http://brainworkshop.sourceforge.net Перевод на русский язык: Владимир Никонов
Подписаться
Бесплатные почтовые рассылки по саморазвитию.
Уже подписалось более 17 тысяч человек.
http://www.yugzone.ru/software/brainworkshop.htm
12/12