1 EMPUJÓN (SUPERIOR) PRESS MILITAR BARRA 5X6 PRESS BANCA BARRA 4X8 SENTADILLA PROFUNDA MANCUERNAS 4X10 SENTADILLA BÚLGARA 3X12 EXTENSIONES TRÍCEPS 2X15 GEMELO BILATERAL 2X15 ELEVACIONES LATERALES 2X15 CUELLO ANTERIORPOSTERIOR 4X10 2 TIRÓN (SUPERIOR) DOMINADAS 5X6 REMO GIRONDA 4X8 3 4 CARDIO FLEXIBILIDAD EMPUJÓN (INFERIOR) SENTADILLA BARRA ALTA 5X6 PRENSA 45º 4X8 CURL FEMORAL SENTADO 4X10 FONDOS PECHO 4X10 HIP THRUST 3X12 PRESS HOMBRO MANCUERNAS 3X12 EXTENSIONES CUADRICEPS 2X15 EXTENSIONES TRICEPS UNILATERAL 2X15 GEMELO UNILATERAL 2X15 CUELLO ANTERIORPOSTERIOR CURL BÍCEPS 2X15 ADUCTOR 2X15 DELTOIDES POSTERIOR 2X15 ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA 4X15 PRESS PALLOF 4X15 5 TIRÓN (INFERIOR) PESO MUERTO 5X6 CURL FEMORAL UNILATERAL 4X8 JALON UNILATERAL 4X10 FACEPULL 3X12 EXTENSIÓN DE CADERA 45º 2X15 CURL BÍCEPS UNILATERAL 2X15 ABDUCTOR 2X15 CRUNCH ABDOMINAL 4X15 OBLICUOS POLEA ALTA 4X15 6 7 CARDIO CARDIO FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD