运动计划
日期
星期
计划运动
实际完成
运动计划
时间 体重
75
备注
日期
星期
计划运动
5月1日
一
有氧运动 I
实际完成
时间 体重
备注
2月20日 一
有氧运动 I
2月21日 二
无氧 胸肌
5月2日
二
无氧 胸肌
2月22日 三
有氧运动 I
5月3日
三
有氧运动 I
Y1
跑步 3km
2月23日 四
无氧 腹肌
5月4日
四
无氧 腹肌
Y2
跳绳 1.5k
2月24日 五
休息
5月5日
五
休息
Y3
游泳 1 km
2月25日 六
有氧运动 II
5月6日
六
有氧运动 II
2月26日 日 无氧 背 + 腹
5月7日
日 无氧 背 + 腹
2月27日 一
有氧运动 I
5月8日
一
有氧运动 I
2月28日 二
无氧 胸肌
5月9日
二
无氧 胸肌
Y4
跑步5km
3月1日
三
有氧运动 I
5月10日 三
有氧运动 I
Y5
跳绳 2.5k
3月2日
四
无氧 腹肌
5月11日 四
无氧 腹肌
Y6
游泳 2 km
3月3日
五
休息
5月12日 五
休息
3月4日
六
有氧运动 II
5月13日 六
有氧运动 II
3月5日
日 无氧 背 + 腹
5月14日 日 无氧 背 + 腹
3月6日
一
有氧运动 I
5月15日 一
有氧运动 I
W1
胸肌
3月7日
二
无氧 胸肌
5月16日 二
无氧 胸肌
W2
腹肌
3月8日
三
有氧运动 I
5月17日 三
有氧运动 I
W3
背
3月9日
四
无氧 腹肌
5月18日 四
无氧 腹肌
3月10日 五
休息
5月19日 五
休息
3月11日 六
有氧运动 II
5月20日 六
有氧运动 II
L
拉伸
3月12日 日 无氧 背 + 腹
5月21日 日 无氧 背 + 腹
3月13日 一
有氧运动 I
5月22日 一
有氧运动 I
3月14日 二
无氧 胸肌
5月23日 二
无氧 胸肌
3月15日 三
有氧运动 I
5月24日 三
有氧运动 I
3月16日 四
无氧 腹肌
5月25日 四
无氧 腹肌
有氧运动 I
有氧运动 II
无氧
3月17日 五
休息
5月26日 五
休息
3月18日 六
有氧运动 II
5月27日 六
有氧运动 II
3月19日 日 无氧 背 + 腹
5月28日 日 无氧 背 + 腹
3月20日 一
有氧运动 I
5月29日 一
有氧运动 I
3月21日 二
无氧 胸肌
5月30日 二
无氧 胸肌
3月22日 三
有氧运动 I
5月31日 三
有氧运动 I
3月23日 四
无氧 腹肌
6月1日
四
无氧 腹肌
3月24日 五
休息
6月2日
五
休息
3月25日 六
有氧运动 II
6月3日
六
有氧运动 II
3月26日 日 无氧 背 + 腹
6月4日
日 无氧 背 + 腹
3月27日 一
有氧运动 I
6月5日
一
有氧运动 I
3月28日 二
无氧 胸肌
6月6日
二
无氧 胸肌
3月29日 三
有氧运动 I
6月7日
三
有氧运动 I
3月30日 四
无氧 腹肌
6月8日
四
无氧 腹肌
3月31日 五
休息
6月9日
五
休息
4月1日
六
有氧运动 II
6月10日 六
有氧运动 II
4月2日
日 无氧 背 + 腹
6月11日 日 无氧 背 + 腹
4月3日
一
有氧运动 I
6月12日 一
有氧运动 I
4月4日
二
无氧 胸肌
6月13日 二
无氧 胸肌
4月5日
三
有氧运动 I
6月14日 三
有氧运动 I
4月6日
四
无氧 腹肌
6月15日 四
无氧 腹肌
4月7日
五
休息
6月16日 五
休息
4月8日
六
有氧运动 II
6月17日 六
有氧运动 II
4月9日
日 无氧 背 + 腹
6月18日 日 无氧 背 + 腹
4月10日 一
有氧运动 I
6月19日 一
有氧运动 I
4月11日 二
无氧 胸肌
6月20日 二
无氧 胸肌
4月12日 三
有氧运动 I
6月21日 三
有氧运动 I
4月13日 四
无氧 腹肌
6月22日 四
无氧 腹肌
4月14日 五
休息
6月23日 五
休息
4月15日 六
有氧运动 II
6月24日 六
有氧运动 II
4月16日 日 无氧 背 + 腹
6月25日 日 无氧 背 + 腹
4月17日 一
有氧运动 I
6月26日 一
有氧运动 I
4月18日 二
无氧 胸肌
6月27日 二
无氧 胸肌
4月19日 三
有氧运动 I
6月28日 三
有氧运动 I
4月20日 四
无氧 腹肌
6月29日 四
无氧 腹肌
4月21日 五
休息
6月30日 五
休息
4月22日 六
有氧运动 II
7月1日
六
4月23日 日 无氧 背 + 腹
7月2日
日 无氧 背 + 腹
4月24日 一
有氧运动 I
7月3日
一
有氧运动 I
4月25日 二
无氧 胸肌
7月4日
二
无氧 胸肌
4月26日 三
有氧运动 I
7月5日
三
有氧运动 I
4月27日 四
无氧 腹肌
7月6日
四
无氧 腹肌
4月28日 五
休息
7月7日
五
休息
4月29日 六
有氧运动 II
7月8日
六
有氧运动 II
7月9日
日 无氧 背 + 腹
4月30日 日 无氧 背 + 腹
有氧运动 II