مقدمه عن الرياضه رياضه الكالستنكس من اقدم رياضات العالم تتميز بالقوه و التحمل و الرشاقه • من افضل مميزاتها تقويه المفاصل و االعصاب و تساعد علي التوافق العقلي البدني • تساعد علي حرق الدهون و بناء عضالت في نفس الوقت • لو عايز تفاصيل اكتر عن الرياضه و نشأتها وطرق تمرينها حتالقيها في الفيديو هنا شرح البرنامج هنا • مقدمه عن البرنامج البرنامج يستهدف فئه من مبتدئ الي متوسط في الرياضه و له القدره علي اداء تمارين رئيسيه مثل ** * الرجلين و العقله و المتوازي -1الضغط التنس االحماء قبل التمرين و االطاالت بعد التمرين -2البرنامج به طرق مختلفه مثل : Superset / Full Body و هي باختصار بين تمارين العضله و ما يقابلها ..و توجيه الجهد علي العضله بطرق مختلفه - 3البرنامج به طريقه مميزه لتخسيس الوزن و هي : High Intensity Interval Training او باختصار H.I.I.Tهنا مطلوب عمل التمارين لفتره زمنيه و هي 40ثانيه شغل بمعني خالل الوقت ال توقف 20 /ثانيه راحه –4البرنامج به 4ايام مصمم بطريقه Push / Pull ****** Pull / Push **** Leg and Cardio**** Full Body – 5البرنامج مصمم السبوعين كل اسبوع مطلوب تكراره خالل 3اسابيع مع العلم يوجد تمارين مطلوب تكرار مثال من 15الي 25او مجموعات من 3الي 5مطلوب في اول اسبوع عمل 3مجموعات و الثاني 4مجموعات و الثالث 5مجموعات -6ال تنس الحركه الكامله و الصحيحه Full Range of Motionهي االساس في بناء القوه و العضله في الرياضه -7الفيديوهات علي القناه الخاصه بي ال تنس االشتراك و متابعه كل جديد عن الرياضه و شير للبرنامج لالفاده و التحفيز علي التمرين ** شكرا 20 SEC راحه بين التمرين 2 Min راحه بين المجموعات Push up Row Chair Dips Leg Raise Flutter kicks Superman Raise Dips Chin up Dec Push up 20 SEC راحه بين التمرين 2 Min راحه بين المجموعات Pull Up Wide Push Up Close Chin Up Bicycle Crunch Flutter kicks Plank Twist Chin up Push up Row 40 sec Work Jumping Jacks 20 SEC Rest Between Movement Squat Burpee High Knee Lunges Plank Twist 2 Min Rest Between Sets Floor Sprint Wall Sit 3:5 Sets 30 SEC Rest Between Movement / 2 Min Rest Between Sets Pull Up Dips Push up Row Leg Raise Plank Twist 30 SEC Rest Between Movement / 2 Min Rest Between Sets Pull Up Row Inc. Push up Leg raise Plank Twist Flutter kicks Chin up dips Row 30 SEC Rest Between Movement / 2 Min Rest Between Sets Push up Row Dec Push up Floor Windshield Flutter kicks Superman Raise Dips Chin up Wide Push up 40 sec Work Jumping Jacks High plank IN & Out 20 SEC Rest Between Movement Squat Power Jump Bear Walk Plank Toe Touch High Knees Alternate Wall Sit 2 Min Rest Between Sets 3:5 Sets 30 SEC Rest Between Movement / 2 Min Rest Between Sets Chin up Dips Pike Push up Row Leg Raise Floor Windshield شير للبرنامج لالفاده و التحفيز علي التمرين البرنامج حيساعد ناس كتير انها تتمرن و تبدا باقل تكلفه