VICERRECTORADO
PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO SOCIAL
ESTADO BARINAS
COORDINACIÓN
ÁREA DE POSTGRADO
PARQUE DE CALISTENIA COMO DISCIPLINA DIDÁCTICA PARA LA
FOMENTO DE UNA EDUCACIÓN INTEGRADORA
Requisito parcial para optar al grado de
Maestro en Educación
AUTOR: Lcdo. Daniel Meza
TUTOR: Msc. Isidro Camacho
BARINAS, ENERO DE 2024.
1
Tabla de Contenidos
Capítulo I: Problematización de la Temática de Estudio.
3
Propósitos de la Investigación.
Propósito General.
Propósitos Específicos.
7
7
7
Metodología de la Investigación.
Ошибка! Закладка не определена.
Naturaleza, Tipo y Diseño de la Investigación.
Ошибка! Закладка не
определена.
Técnica e Instrumento de Recolección de Datos
Ошибка! Закладка не
определена.
Referencias
19
2
Capítulo I: Problematización de la Temática de Estudio.
La pandemia ha probado ser uno de los fenómenos más peculiares en la
historia de la humanidad, pues si este mismo escenario hubiera sucedido en
contextos pasados con las deficiencias tecnológicas de la época, la humanidad
probablemente se hubiera atrasado exponencialmente. Afortunadamente, hemos
avanzado lo suficiente como para seguir avanzando aún entre escenarios como
éste, lo cual habla bien de nuestro progreso. Aún entre estas condiciones, gracias
a la tecnología podemos seguir trabajando de manera remota, también podemos
seguir instruyendonos e instruyendo a otros por distintos canales digitales. Esto ha
sedimentado diversos términos relacionados en el vocabulario popular, la mayoría
de ellos relacionados a las nuevas tecnologías. Es en este orden de ideas que
conceptos como la nube, el internet de las cosas, la inteligencia artificial, la
blockchain, criptomonedas, robótica, entre muchos otros, ahora son parte del
abecedario de la praxis hablada de la actualidad. Ahora bien, el progreso científico
o la migración digital no son los únicos aspectos positivos frente a la adversidad de
la pandemia; mucha reflexión se ha hecho en torno algunos temas como lo es la
inactividad física. La inactividad física constituye uno de los mayores riesgos de
mortalidad a nivel mundial, generando 3,4 millones de muertes en el mundo, según
cifras de la Organización Mundial de la Salud (2020a). Pero por si no fuera
alarmante de por sí, las zonas geográficas donde existe mayor prevalencia de
inactividad sucede en Latinoamérica y el Caribe, seguido de Asia y por último, los
países occidentales de altos ingresos.
Habiendo desglosado un poco sobre las estadísticas de dicho mal y su
incidencia en nuestro continente, se hace aún más pertinente cuando concordamos
dicha información con la situación económica venezolana. La razón se debe a la
estrecha conexión que existe entre la actividad física y la alimentación, las cuales
presentan graves obstáculos para el venezolano común. El contacto físico y el cierre
de los diferentes establecimientos de ejercicio o gimnasios (además de su costo
algo elevado para una gran parte de la población venezolana) son condicionantes
importantes que terminan por acentuar la normalización de la inactividad física. No
obstante, en el mundo distintas disciplinas han venido surgiendo entre las últimas
3
tendencias del ejercicio y del fitness. No todas estas disciplinas requieren de
maquinaria calificada en procesos de aislamiento muscular, tales como las que hay
en gimnasios; tampoco es indispensable la compra de artilugios de peso extra como
barras o lastre (los cuales no son muy accesibles en nuestra realidad económica).
Es en este punto donde la calistenia se ha ido sedimentando como algo más que
una alternativa meramente económica para el bolsillo. Se trata de toda una
disciplina inclusiva y que abarca un enorme campo de participación, ideal para
construir el sentido de pertenencia en una comunidad interesada en la salud, el
fitness, la biomecánica, la alimentación y las nuevas tendencias del ejercicio. A
manera de abrebocas, Santamaría (2020) nos expresa que este tipo de disciplina
es:
Tipo de ejercicio que trabaja movimientos repetitivos para tonificar
grupos musculares utilizando solamente el peso del cuerpo. Es una
excelente alternativa para las personas que no cuentan con una
membrecía en un gimnasio o que no desean inscribirse a uno, para los
que prefieren pasar más tiempo al aire libre y ejercitarse en parques o
en el hogar. (p. 18).
En este esquema, podríamos concebir a la calistenia como una forma de
ejercitarse que aprovecha el uso de grupos musculares, en vez de la aislación
muscular con máquinas como ocurre en el gimnasio. Esta diferencia sustancial es
lo que agrega mayor versatilidad y accesibilidad, pues no se necesitan pesas o
maquinaria especializada para llevar a cabo las diferentes rutinas y ejercicios de
esta disciplina. Esto no quiere decir que la calistenia no pueda beneficiarse de
algunos artilugios o espacios. En este sentido, García (2019) expresa que:
Podría definirse como un sistema de ejercicios físicos en los que se
utiliza el propio peso corporal, es decir, en el movimiento de grupos
musculares más que en la potencia y el esfuerzo. Para su desarrollo,
suele ser necesario un parque de calistenia. Este parque consiste en
un conjunto de equipos en los que pueden aparecer: barras de
dominadas, anillas, barras paralelas. (p. 204).
4
En vez de gimnasios en el sentido moderno de la palabra, la calistenia se ve
beneficiada por “Parques de calistenia” lo cual no es otra cosa sino conjuntos de
barras para dominadas y barras paralelas, las cuales ayudan a la realización de la
mayoría de ejercicios. Sólo un par de barras son necesarias para suplir la demanda
de un montón de personas, esto debido a las exigencias, intensidad y versatilidad
que presenta este tipo de ejercicios. Los ejercicios de calistenia son además de
baratos, extremadamente inclusivos, pues gracias a las distintas progresiones
(ejercicios que van desde lo básico hasta lo avanzado) esta disciplina no posee
límite de edad, por lo que es perfecta para personas de todo tipo. Sus diferentes
ejercicios repercuten favorablemente en la postura y forma corporal, siendo
excelentes para corregir inestabilidades en la columna y espalda, además de brindar
fuerza, resistencia y equilibrio, mediante el correcto entrenamiento de músculos
estabilizadores del cuerpo. La calistenia es a su vez, una alternativa muy bienvenida
para personas que sufren condiciones como problemas de rodilla, escoliosis o
hernias de disco. Incluso bajo determinados ejercicios (y por supuesto supervisión),
la calistenia puede ser efectuada por personas con condiciones especiales como
personas invidentes, sordomudos, entre otras condiciones de este tipo.
Siguiendo este orden de ideas, un espacio o parque de calistenia dentro de
las filas de la UNELLEZ resultaría beneficioso desde muchos ángulos para fomentar
varios aspectos positivos frente a las adversidades de la situación país. Al no haber
restricciones de edad, e inclusividad de personas con discapacidades o condiciones
especiales, estamos hablando de una disciplina que puede revolucionar la manera
en cómo el venezolano común se relaciona con el mundo del fitness, la alimentación
y la familiarización que tienen con su propio cuerpo. Esta propuesta no abarca una
comunidad delimitada, sino que abraza la inclusividad totalmente, en cuanto las
restricciones se reducen a su mínima expresión, para dar cabida a un espacio en el
que no sólo la comunidad ajena a la universidad podría participar, sino que los
mismos estudiantes, profesores y personal docente podrían sacarle provecho,
dentro de las puertas de nuestra gran Alma Mater. El sentido de la universidad es
la expansión del conocimiento de manera holística, articulada e integral, por lo que
lo natural es que no sólo lo intelectual presente prominencia en el ejercicio de la
5
labor universitaria, los apartados mentales, físicos y espirituales son necesarios y
trabajan mejor en conjunto. A raíz de esta preocupación por interconectar los
distintos tipos de saberes universitarios, López & Cruz (2005) nos dicen que:
Lo importante es adquirir el hábito de observar la realidad desde
diversas
perspectivas
que,
con
gran
frecuencia,
son
complementarias y mutuamente enriquecedoras. De hecho, las
ramas del conocimiento se encuentran conectadas, y un
universitario debe estar consciente de ello, para aproximarse a la
verdad –fin común de todas las ciencias– y conocer la influencia
recíproca de los diferentes tipos de saberes.
Este sentido de la universidad como un espacio integrador es una visión
quizá en desuso en la colectividad mental, que debería impulsarse más entre los
muros de nuestra academia, pues nuestra alma mater es el lugar idóneo para el
esparcimiento de conocimiento universal, práctico y fáctico. Se trata de impulsar
alternativas que puedan ser aprovechadas por el mayor número de personas, sean
universitarios o ajenos a la misma, sólo de esta manera la universidad puede ser
obligada a comprometerse más con la realidad, integrando al mayor número de
agentes y sujetos que provienen de otras realidades, sumándolos a sus filas, y
preparándose para el inevitable compartir de saberes y experiencias. En este orden
de ideas, y en base a las inquietudes sobre las ventajas y límites de la calistenia
como disciplina didáctica para una educación integradora en la población estudiantil
de la UNELLEZ, se presentaron algunas de las siguientes inquietudes:
1. ¿De qué formas la creación de un parque de calistenia ayudaría al desarrollo
intelectual, físico y espiritual de la población universitaria UNELLEZ?
2. ¿Cómo se puede incentivar la calistenia como disciplina integral entre la
población universitaria UNELLEZ?
3. ¿Qué elementos de la calistenia pueden incidir en la formación integral del
estudiantado universitario?
4. ¿Qué progresiones y rutas de aprendizaje son las óptimas para el correcto
desempeño en la calistenia?
6
Propósitos de la Investigación.
Propósito General.
●
Identificar de qué formas la creación de un parque de calistenia puede ayudar
al desarrollo intelectual, físico y espiritual de la población universitaria
UNELLEZ.
Propósitos Específicos.
●
Analizar qué elementos de la calistenia pueden incidir en la formación
integral del estudiantado universitario.
●
Identificar qué progresiones y rutas de aprendizaje son las óptimas para el
correcto desempeño en la calistenia.
●
Promocionar la calistenia como disciplina entre la población universitaria
UNELLEZ.
7
Antecedentes Referenciales de la Investigación
Entre las diferentes investigaciones que supusieron un adecuado aporte
para el desarrollo de la metodología de estudio, fueron importantes algunas
referencias tanto históricas, metodológicas o conceptuales.
Según Suganya (2019) en su estudio titulado “Effectiveness of Calisthenics
Exercise on Improving The Level of Self-Esteem Among Elderly People Residing in
Selected Old Age Homes At Tirunel Veldi District”, que traducido del inglés significa
“Eficacia del ejercicio calisténico para mejorar el nivel de autoestima de las personas
mayores que residen en residencias de ancianos seleccionadas en el distrito de
Tirunel Veldi”. Estudio en el cual, a través de una investigación de enfoque
cuantitativo, de orden descriptivo y utilizando una metodología cuasi-experimental,
se estudian e identifican los niveles de autoestima entre las personas de la tercera
edad; tanto antes como después de los tests realizados. Dicha investigación
posibilitó la obtención de algunas referencias metodológicas y teóricas para este
estudio.
Según Taipe (2019) en su estudio titulado “Factores psicosociales asociados
al fenómeno y a la práctica de Street Workout” estudio en el cual, mediante una
investigación de enfoque mixto y de orden descriptivo. En dicho estudio se utilizó la
técnica de la entrevista semi-estructurada y el muestreo no probabilístico incidental
con sujetos seleccionados de forma directa e intencional. Dicha investigación
resultó útil para el bagaje metodológico y los cimientos teóricos del estudio.
Según Navarro (2022) en su estudio titulado “Desafíos de la educación física
en Venezuela en el marco del Covid-19”, una investigación en la cual, a través del
diseño no experimental, con carácter exploratorio y enfoque cualitativo
fenomenológico clásico. Este estudió probó ser útil para contextualizar
recomendaciones y conclusiones teóricas para el propósito de esta investigación.
8
Antecedentes Históricos
La historia de la Calistenia como disciplina de entrenamiento físico se
remonta a cientos de años atrás. Siendo que la forma de iniciarse y progresar en
ella es a través del propio peso corporal, no es descabellado pensar que sea casi
tan antigua como la civilización humana. Las condiciones de supervivencia dadas
en edades anteriores a la recopilación histórica humana, dejan muy en claro la
utilidad que se le daba a nuestro cuerpo, desde tareas básicas de gestión, hasta
nuestras actividades diarias de caza de animales, recolección de frutos secos y
bayas y construcción de viviendas provisionales; todas estas siendo habilidades que
requería el control de nuestras facciones físicas, todo con el objetivo de ser
eficientes en aquellos entornos hostiles para asegurar nuestra supervivencia. No
obstante, sus primeros referenciales registrados pueden trazarse en Grecia
siguiendo la etimología de la palabra. Kayn (2014) nos dice que “Viene del griego
antiguo "kallos", que significa belleza, y "sthenos", que significa fuerza. Se puede
considerar como el arte de utilizar el propio peso corporal y las cualidades de la
inercia como medio para desarrollar el físico”. Una definición bastante válida para
describir a esta disciplina, que ha sido considerada por algunos como “la belleza
detrás de la fuerza y el movimiento”.
Por supuesto, de una u otra forma, el entrenamiento militar ha utilizado
rutinas de entrenamiento que requieren del uso del cuerpo completo. Desde la
conformación de los ejércitos militares de Grecia y Roma hasta nuestros días. Y sin
embargo, la calistenia no ha permanecido como una sola disciplina unificada a
través de la historia. La calistenia como fenómeno histórico ha desembocado en
varias vertientes, e incluso ha tomado prestados conceptos de otras disciplinas
completamente diferentes. Por ejemplo, en Alemania durante el siglo XVIII, Christian
Carl André fue el responsable de enfocarse a incorporar esta clase de ejercicios
junto a sus alumnos, cuando las condiciones climatológicas no eran propicias para
ejercitarse afuera. Si bien, no hay evidencia de que el profesor André haya
considerado a esta una disciplina aislada, pero puede inferirse su efectividad en el
contexto histórico. No es sino hasta el siglo XIX cuando en Francia se empieza a
crear una separación entre “calistenia” y “gimnasia”, esto según el libro “Kallisthenie
9
- Ejercicios para la Belleza y Fuerza” escrito y publicado por el profesor de Phoktion
Heinrich Clias en 1829. No obstante, aunque la calistenia terminaría por distinguirse
de la gimnasia en el argot e imaginario popular, ésta continuaría aplicando
conceptos, posturas y progresiones en común, manteniendo a ambas disciplinas
bastante relacionadas entre sí.
Por otro lado, la gimnasia seguiría difundiendose por toda Europa y el resto
del mundo rápidamente, hasta llegar a los juegos olímpicos de la actualidad.
Sufriendo varias modificaciones, pero manteniendo patrones y conceptos con la
calistenia. Por lo tanto, históricamente esta disciplina ha ido de la mano con otras
ramas totalmente diferentes. Según Gómez (2021) dice que “Entre los ejemplos más
destacados sobre el empleo de la calistenia para los entrenamientos muestran al
campeón olímpico Kashiwa, el cual usó la calistenia como sistema de mejora de la
resistencia y potencia” siendo estos resultados apreciables en su habilidad en el
esquí en 1975.
El Street Workout o La Calistenia en la Calle
Siendo que el fenómeno de la calistenia no fue en lo absoluto un proceso
homogéneo, esta se permeó en distintas esferas del quehacer humano con
particularidades distintas. A finales del siglo XX tomó mucha popularidad luego de
que las comunidades afroamericanas pobres en Brooklyn, Estados Unidos,
empezaran a redescubrir esta disciplina; debido a los altos costes de los gimnasios
en la ciudad. Esto llevó a una contextualización de la calistenia, no sólo como
disciplina deportiva con el peso corporal propio, sino como un espectáculo digno de
ver, luego de que las personas empezaran a transportar el concepto de gimnasio
más allá de los parques llenos de barras y máquinas públicas. Postes de luz, aceras,
barandales e incluso la calle podía ser un espacio apto para el ejercicio sin
problemas. Años más tarde, y gracias a la salida del internet, estos individuos que
se ejercitaban en la calle empezaría a grabarse a sí mismos y subir sus videos
online. Esto empieza a crear un misticismo detrás de este arte, terminando por
difundirse en otros países de Europa, Latinoamérica y Asia rápidamente. Según
Kayn (2014) “También en los últimos años han surgido competiciones de
10
entrenamiento especializado de entrenamiento especializado, donde hombres y
mujeres muy fuertes compiten entre sí en un curso de entrenamiento en la calle”,
siendo un detalle importante al agregarle un componente de inclusividad y
diversidad a este deporte, uniendo a personas de todas partes y edades, sin tener
distinción de edad, sexo, religión o etnia.
11
Bases Filosóficas
Hacia una Epistemología del Sur.
En pleno año 2020, existe todo un escenario de crisis, no sólo desde
la perspectiva nacional, sino latinoamericana e internacional; sin embargo, cuando
pareciera ser que el estado “natural” en el que se ha desenvuelto la actual
generación de jóvenes, yuxtapuesto al estado también de “crisis” en los que dicha
generación conoce estuvieron inmersos sus padres, abuelos, y demás familiares de
huesos amarillos, resulta un tanto imprecisa la palabra “crisis”, por cuanto esta no
se nos ha presentado como un estado efímero en el que se haya decidido la suerte
de un determinado momento histórico. (Landa, 2012) nos habla entonces de un de
deterioro, un proceso de decadencia instaurado desde hace mucho tiempo en el
mundo humano.
Partiendo de esta premisa existe una epistemología que se ha encargado de
hegemonizar (ejercer la supremacía como conocimiento) y regular el saber. De
presentarnos productos de costosa producción no sólo desde el punto de vista
económico sino el ambiental como productos baratos para el público. Una
epistemología productora de residuos que es incapaz de aceptar alternativas, ni de
ser precavida con los seres vivos mediante el sentido común, ni de respetar otras
cosmovisiones para los problemas latentes que no harán sino agravar al mundo y a
toda la vida que habita en él.
Al rechazar todos los conocimientos alternativos, la ciencia moderna se
reveló como una productora de basura, condición que todos nosotros – unos pocos,
privilegiados habitantes de la sociedad de consumo y otros, la inmensa mayoría,
habitantes de la sociedad de la ideología de consumo –, de igual modo
compartimos. (Santos B. , 2009, pág. 78)
En la cita anterior, Santos nos invita a reflexionar sobre la paradoja de la
racionalidad con la que se escuda la ciencia, y al mismo tiempo con la que produce
resultados nada racionales como la destrucción del medio ambiente. La
epistemología del sur habla pues, de afrontar las determinadas crisis y decadencias
12
que hemos venido experimentando como sociedades latinoamericanas que
albergan conocimientos propios del sur (en relación a un norte epistemológico);
también nos subraya el galardón epistemológico con el que la ciencia se viste al
destruir o invisibilizar todo conocimiento que no responda a su aprobación,
ocasionando lo que él denomina como “epistemicidio”. Santos (2012) afirma que “no
hay justicia social global sin justicia cognitiva global”; se trata de impulsar una
epistemología que no pretenda ser un reflector, sino una que sea capaz de producir
alternativas en relación a ése mismo norte. En este sentido, desde nuestro sur y
según nuestras condiciones naturales, la calistenia supone una alternativa que
puede ser vista con un punto de referencia desde nuestra idiosincrasia; una suerte
de opción frente a los altos costos de los gimnasios, tal como sucedió en Brooklyn,
Estados Unidos, y en donde podrían desarrollarse particularidades a esta disciplina,
desde nuestra óptica y modus vivendi. En este sentido, la implementación de rutinas
con enfoques calisténicos a nivel nacional podrían ser una respuesta contundente
a través de un plan formalizado gubernamental. La implementación de espacios y
planes formativos a través de la calistenia, pueden ser la alternativa del sur que se
necesita para construir una sociedad menos consumista, o desarraigar la idea
instaurada en la mentalidad del siglo XXI que enlaza la salud con el pago de un
gimnasio estrictamente.
13
Terminología Básica Empleada en el Estudio.
Ejercicios con el Peso Corporal.
Son ejercicios en los que se utiliza el cuerpo como resistencia/peso y no se
utiliza ningún otro peso adicional o externo. Algunos ejemplos son las flexiones, las
dominadas y los saltos. En la mayoría de los ejercicios de calistenia sólo se utiliza
el peso del cuerpo, pero se pueden utilizar algunos equipos, como bandas de
resistencia o anillos de gimnasia.
Repeticiones (Reps) y Series
Las repeticiones son el número de veces que realiza un ejercicio determinado
en su entrenamiento. Por lo general, la cantidad de repeticiones que realices debe
ser inversamente proporcional al peso que levantes. Tanto si estás entrenando para
la hipertrofia como para la resistencia muscular, quieres realizar tus repeticiones
hasta un punto de fatiga muscular, que es cuando te sientes demasiado cansado
para hacer una repetición más con buena forma. El término "series" indica el número
de veces que se repetirá un determinado número de repeticiones de un ejercicio
determinado.
Pirámide
El entrenamiento piramidal es un conjunto de series, del mismo ejercicio, que
comienzan con un peso ligero y unas repeticiones más altas, hasta llegar a un peso
más pesado y menos repeticiones. Una serie completa de entrenamiento piramidal
es una extensión de esto, reduciendo el peso después de haber alcanzado el
máximo hasta completar la pirámide.
Circuito
El entrenamiento en circuito es una combinación de seis o más ejercicios
realizados con breves periodos de descanso entre ellos durante un número
determinado de repeticiones o una cantidad de tiempo prescrita. Un circuito es
14
cuando se han completado todos los ejercicios elegidos. Se pueden realizar varios
circuitos en una sesión de entrenamiento.
Barras Paralelas
Las barras paralelas son dos barras enfrentadas que se pueden utilizar para
muchos ejercicios y movimientos de calistenia. Algunos de estos movimientos
pueden ser los fondos, dominadas australianas, etc.
Barra alta / barra baja
En una zona de práctica de calistenia, cualquier estructura lo suficientemente
alta como para realizar una dominada se llamaría barra alta, y cualquier barra
colocada a la altura de la cintura se llamaría barra baja. Una barra es una
herramienta ideal para ejecutar ejercicios tanto básicos como avanzados, desde
dominadas, posiciones estáticas, o movimientos como Front Level, Back Lever,
Muscle Up, etc.
Tipo de Agarre
Esto puede referirse a la posición de las manos en el suelo o al lugar donde
se agarra la barra de dominadas. Un agarre normal sería cuando las manos se
colocan a la anchura de los hombros, un agarre ancho sería cuando las manos se
colocan por encima de la anchura de los hombros, y un agarre estrecho sería con
las manos colocadas más cerca de la anchura de los hombros.
Supinación y Pronación
Consulta cómo se agarra una barra de dominadas. Las palmas de las manos
en dirección contraria a ti y con los pulgares apuntando hacia dentro es un agarre
en supinación, mientras que uno con las palmas de las manos en dirección a ti y
con los pulgares apuntando hacia fuera es un agarre pronación.
15
Repetición completa / rango completo de movimiento
Esto se refiere a completar el ejercicio en su forma más completa para
asegurar que todos los músculos requeridos están siendo trabajados en el ejercicio.
Cualquier otra cosa se consideraría una repetición parcial.
Progresión
Es una versión más sencilla de un ejercicio que se utiliza para ayudarle a
progresar hasta el ejercicio completo. Realizar flexiones con las rodillas en el suelo
es un gran ejemplo de progresión para cualquier persona que no pueda realizar
flexiones normales.
Repetición Explosiva
Centrarse en la potencia realizando la parte más dura del ejercicio lo más
rápido posible.
Pausa
Cuando se hace una pausa en la posición de contracción total de un ejercicio
y se mantiene dicha posición, antes de completar una repetición.
Fatiga muscular/ Fallo
La fatiga muscular es el punto de quiebre en el que físicamente no se puede
completar más repeticiones de una serie. Luego del fallo, es necesario tomar un
descanso para poder recobrar energía y continuar con la rutina de ejercicio.
Ejercicios Negativos
También conocido como entrenamiento de resistencia negativa (ERN) o
entrenamiento muscular excéntrico, es el yin del yang de un ejercicio concreto. Es
la repetición de una técnica de levantamiento de pesas en la que el levantador
realiza la fase excéntrica de un levantamiento. En lugar de presionar el peso hacia
arriba lentamente, en la forma adecuada, un observador generalmente ayuda en la
16
parte concéntrica, o de elevación, de la repetición mientras el levantador realiza
lentamente la fase excéntrica del ejercicio.
Ejercicios Compuestos
Un ejercicio compuesto es aquel que utiliza varios grupos musculares al
mismo tiempo para realizar un movimiento. Un buen ejemplo de ejercicio compuesto
es la sentadilla; en ella se utilizan muchos músculos de las piernas y la parte inferior
del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, y
también se trabaja el tronco y la parte inferior de la espalda.
Ejercicios de aislamiento
Se trata de un movimiento que se dirige específicamente a un grupo
muscular. Esta clase de ejercicios son más comunes en los gimnasios, en donde
las máquinas están diseñadas para aislar los músculos, y no ejecutar ejercicios
compuestos.
Entrenamiento de Cuerpo Completo
Un entrenamiento o rutina de ejercicios que incorpora los músculos de todo
el cuerpo, como las piernas, los hombros, el pecho y los brazos.
Rutina de Cuerpo Dividido
Se trata de una rutina de ejercicios en la que se trabajan distintas partes del
cuerpo en días diferentes.
Superserie
Trabajar dos grupos musculares diferentes de forma consecutiva. Las
superseries se utilizan con frecuencia para aumentar la intensidad aeróbica de su
programa de levantamiento regular y reducir el tiempo total que necesita para cada
entrenamiento.
17
Rutina/régimen de ejercicio
Es un conjunto de reglas sobre la alimentación y el ejercicio que deben ser
seguidas por la persona que entrena, esto con el objetivo de cumplir sus objetivos
de entrenamiento, los cuales pueden ser estéticos, de salud o recreacionales.
Día de Descanso
Son días en los que no se ejercita el cuerpo. Son necesarios tras varios días
de actividad física a la semana, y ayudan progresar y recuperarse cuando se sigue
una rutina de ejercicios.
Forma
Se refiere a la correcta postura corporal para realizar un ejercicio. Si se tiene
una mala forma al realizar un ejercicio, esto conducirá a una menor fuerza y
progreso
muscular
y
también
aumentará
el
riesgo
de
lesiones.
18
Referencias
Santamaría L. (2020). Plan de Negocio en Calistenia. Bogotá: Universidad
Agustiniana. Recuperado de
https://repositorio.uniagustiniana.edu.co/bitstream/handle/123456789/1373/Santam
ariaSegura-LuisAntonio-2020.pdf?sequence=4&isAllowed=y
García, L. (2019). Street Workout y Calistenia: Mucho Más que un Deporte.
Recuperado de
https://www.reefd.es/index.php/reefd/article/view/780
Márquez, J. (2020). Inactividad Física, Ejercicio y Pandemia. Recuperado de
https://revistas.udea.edu.co/index.php/viref/article/view/342196/20802578
Beltrán, J. (2016). Plan de Negocios para la Creación de un Parque de Calistenia
Adaptado para Personas con Capacidades Especiales. Recuperado de
https://rraae.cedia.edu.ec/Record/UDLA_c59aab66ea97b11e568b002b1d2cfc06
Del Río, R & Díaz, A. (2015). Calistenia: Volviendo a los Orígenes. Recuperado
de https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5384105
Gallego, J & Arias, R. (2016). La Actividad Física como Estrategia Didáctica para
la Promoción en el Adulto Mayor de la Fundación Hogar San Francisco de
Asis. Recuperado de
https://repository.uniminuto.edu/bitstream/handle/10656/5078/TEFIS_Galle
goJhonJames_2017.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Hernandez R.; Fernandez, C. & Baptista (2014). Metodología de la Investigación (6ta
Edición). Recuperado de
https://www.uca.ac.cr/wp-content/uploads/2017/10/Investigacion.pdf
Low, S. (2011). Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and
Bodyweight Training.
19