Entrenamiento Bárbara
Día: Tren superior - Primera semana: LOS EJERCICIOS QUE NO DICEN REPETICIONES ENTRE
PARÉNTESIS SON 4X15 (4 SERIES POR 15 REPETICIONES)
 BAJAR PESOS 5-10 KILOS DEPENDIENDO DE LA SENSACIÓN POR EJERCICIO.
 MANTENER TIEMPO DE CARDIO, PERO VARIANDO LA INCLINACIÓN (IR SUBIENDO CADA 5
MINUTOS, SÓLO INCLINACIÓN).
 MANTENER TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES.
Orden de ejercicios:
1. Pectoral en máquina: 4x20 (4 series de 20 repeticiones)
2. Hombros en máquina de press militar, (ver foto), (bajo peso ya que es un ejercicio “nuevo”
no más de 15 kilos).
3.
4.
5.
6.
Bíceps, poco peso con mancuernas (buscar peso cómodo)
Tríceps en máquina
Remo en máquina (4 series de 20 repeticiones)
Abdomen “colgados” (mantener número de repeticiones)
Día: Tren inferior - Primera semana: TODO 4X20 (4 SERIES POR 20 REPETICIONES)
 BAJAR PESOS 5-10 KILOS DEPENDIENDO DE LA SENSACIÓN POR EJERCICIO.
 MANTENER TIEMPO DE CARDIO, PERO VARIANDO LA INCLINACIÓN (IR SUBIENDO CADA 5
MINUTOS, SÓLO INCLINACIÓN).
 MANTENER TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES.
Orden de ejercicios:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Sentadilla peso libre
Máquina de cuádriceps
Peso muerto
Abductores
Hip thrust (puente), en maquina o peso libre
Pantorrillas, peso corporal (sin máquina)
Abdomen “colgados” (mantener número de repeticiones)
*Los últimos dos ejercicios pueden hacerse uno después del otro sin dejar descanso entre ellos
(intercalados).