4/6/2019 آناتومی کاربردی دکتر صادق هاشمی INSTAGRAM:TAKFITNESS TELEGRAM:TAK_FITNESS سید محمد صادق هاشمی موقعیت آناتومیکی قدامی ( )Anteriorو خلفی ( )Posteriorوضعیت یک جسم یا حرکت به جلو یا عقب را به ترتیب قدامی و خلفی می گویند .بنابر این گروه عضالت چهار سر رانی در قسمت قدامی استخوان ران و گروه عضالت همسترینگ در قسمت خلفی آن می باشند. مدیال( )Medialبه وضعیتی گفته می شود که به خط میانی بدن یا جسم‌نزدیک است و یا حرکتی که در جهت خط میانی رخ می دهد. لترال ( )Lateralواژه لترال وضعیتی را توصیف می کند که عضو یا بخش مورد نظر از خط میانی بدن دور می باشد و یا حرکتی است که دور از خط میانی بدن روی می دهد. سید محمد صادق هاشمی 1 پروگزیمال( )Proximalو‌دیستال( ،)Diastalوضعیت‌نسبی‌عضو‌را‌با‌توجه‌به‌نقطه‌مرجعی که‌توسط‌فرد‌مشخص‌شده‌است،بیان‌می‌کند.اصطالح‌پروگزیمال‌به‌حالتی‌اشاره‌دارد‌که‌‌بخش مورد‌نظر‌به‌نقطه‌مرجع‌نزدیک‌است‌و‌در‌مقابل‌اصطالح‌دیستال‌به‌وضعیتی‌اشاره‌دارد‌که‌‌بخش مورد‌نظر‌از‌نقطه‌مرجع‌دور‌می‌باشد. فوقانی()Superiorو‌تحتانی()Inferiorیک‌عضو‌یا‌نقطه‌ممکن‌است‌در‌قسمت فوقانی بدن،باالتر‌از‌یک‌نقطه‌مرجع‌خاص‌‌و‌یا‌به‌سر‌نزدیک‌تر‌باشد. اپسی‌لترال()Ipsilateraو‌کنترالترال()Contralateral اپسی‌لترال‌فعالیت‌یا‌موقعیت‌یک‌عضو‌یا‌نقطه‌را‌بیان‌می‌کند‌که‌در‌طرف‌مشابه‌نقطه مرجع‌‌قرار‌دارد . کنترالترال‌نیز‌بیانگر‌اعمال،موقعیت‌و‌نقاطی‌است‌که‌در‌قسمت‌مخالف‌نقطه‌مرجع‌قرار‌دارد. سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 عمقی( )Deepتحت‌یا‌زیر‌سطح،اصطالحی‌است‌که‌برای‌توصیف‌نسبی عمق‌یا‌موقعیت‌عضالت‌یا‌بافت‌های‌بدن‌به‌کار‌می‌رود. سطحی( )Superficialنزدیک‌به‌سطح؛اصطالحی‌است‌که‌برای‌توصیف نسبی‌عمق‌یا‌موقعیت‌عضالت‌یا‌بافت‌های‌بدن به‌کار‌می‌رود. دمر()Proneرو‌به‌طرف‌پایین‌یا‌به‌طرف‌شکم‌خوابیدن طاقباز( )Supineرو‌به‌طرف‌باال‌یا‌به‌پشت‌خوابیدن سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی FLEXION/EXTENSION MOVEMENTS. Sagittal E. Hip flexion: femoral-on-pelvic rotation. F. Hip flexion: pelvic-on-femoral rotation. G. Hip extension. سید محمد صادق هاشمی 2 4/6/2019 H. Spinal flexion. I.Spinal extension. J. Elbow flexion. K. Elbow extension. L. Shoulder flexion. M. Shoulder extension. N. Cervical fl exion. O. Cervical extension. سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی ADDUCTION AND ABDUCTION MOVEMENTS Frontal A. Eversion. B. Inversion. C. Hip abduction. D. Hip adduction. سید محمد صادق هاشمی 3 4/6/2019 ROTATION MOVEMENTS transverse E. Lateral flexion. F. Shoulder abduction. G. Shoulder adduction. H. Cervical lateral flexion. سید محمد صادق هاشمی A. Hip external rotation. B. Hip internal rotation. C. Radioulnar supination. D. Radioulnar pronation. G. Shoulder horizontal abduction. H. Shoulder horizontal adduction. I.Spinal rotation. J. Cervical rotation. سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی E. Shoulder external rotation. F. Shoulder internal rotation. 4 4/6/2019 سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی تنفس در تمرین قدرتی به‌طور‌کلی‌پیشنهاد‌می‌شود‌در‌حالت‌سخت‌حرکت(درونگرا)نفس‌به‌خارج باشد،و‌در‌حالت‌راحت(منفی‌یا‌برونگرا)نفس‌به‌داخل‌باشد. یک‌تکنیکی‌در‌بعضی‌از‌حرکات‌مثل‌اسکات‌های‌سنگین(زیربغل‌هالترخم، حرکات‌وزنه‌برداری،ددلیفت)وجود‌دارد‌که: ورزشکار‌در‌طول‌پایین‌آمدن‌نفس‌می‌گیرد،به‌طور‌موقت‌آن‌را‌نگه‌می‌دارد در پایین‌و‌سپس‌در‌ابتدای‌بلندشدن(تا‌جایی‌که‌نقطه‌توقف‌عبود‌می‌شود)سپس در‌ادامه‌نفس‌خارج‌می‌شود(.باعث‌مقاومت‌بهتر‌تنه‌و‌عملکرد‌بهتر‌می‌شود). از‌پدیده‌والسالوا‌باید‌اجتناب‌شود،اما‌گاهی‌اوقات‌نیاز‌است‌برای‌عملکرد‌بهتر. سید محمد صادق هاشمی 5 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 تنفس در تمرین قدرتی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی عضالت سینه سید محمد صادق هاشمی 6 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 عضله دندانه ای قدامی ( SERRATUS )ANTERIOR عضله سینه ای کوچک سر ثابت :قسمت باالیی نه دنده اول در سطح در‌جلوی‌سینه‌و‌زیر‌عضله‌سینه‌ای‌بزرگ قرار‌دارد‌و‌قابل‌لمس‌شدن‌نیست. مبدا:سطح‌قدامی‌دنده‌های‌سوم،چهارم‌و پنجم انتها:زائده‌غرابی‌کتف عمل:دور‌کننده‌کتف،پایین‌کشنده‌کتف، چرخش‌دهنده‌پایینی‌کتف‌و‌بلند‌کننده‌زاویه تحتانی‌کتف جانبی قفسه سینه سر متحرک :لبه داخلی سطح قدامی استخوان کتف بین زاویه فوقانی و تحتانی عمل :دور کننده کتف از ستون مهره ها () ،(Protractionچرخش باالیی کتف سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی پرس سینه هالتر Primary: Pectoralis major Secondary: Anterior deltoid, Triceps Brachii فاصله نوع‌گرفتن سید محمد صادق هاشمی 7 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 سایر حرکات متغیر پرس سینه سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی قفسه سینه دمبل پرس سینه دمبل Primary: Pectoralis major Secondary: Clavicular head, Anterior deltoid, Biceps Brachii, Short Head سید محمد صادق هاشمی Primary: Pectoralis major Secondary: Clavicular head, Anterior deltoid, Triceps Brachii Va r i at i o n سید محمد صادق هاشمی 8 4/6/2019 شنا سوئدی قفسه سینه سیمکش Primary: Pectoralis major Secondary: Clavicular head, Anterior deltoid, Biceps Brachii, Short Head Primary: Pectoralis major Secondary: Clavicular head, Anterior deltoid, Biceps Brachii, Short Head • مقاومت سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی فالی- باترفالی – پروانه Primary: Pectoralis major Secondary: Pectoralis Major, Clavicular,Biceps Brachii, Short Head, Pectoralis Minor, Serratus Anterior دامنه‌حرکت موقعیت‌بدن CAM سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 9 4/6/2019 باالسینه دمبل باالسینه هالتر Primary: Upper pectoralis major زاویه نحوه‌گرفتن‌دمبل دامنه‌حرکت Secondary: Anterior deltoid, triceps brachii زاویه Va r i at i o n فاصله‌دست‌ها دامنه‌حرکت سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی کراس اور باالسینه قفسه باالسینه Primary: Upper pectoralis major Secondary: Anterior deltoid سید محمد صادق هاشمی Primary: Upper pectoralis major Secondary: Anterior deltoid, Biceps Brachii, Short Head سید محمد صادق هاشمی 10 4/6/2019 پول آور قفسه باالسینه سیمکش Primary: Pectoralis major Primary: Upper pectoralis major Secondary: Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps, Long Head ,Deltoid, Posterior, Pectoralis Minor, Rhomboids ,Levator Scapulae سید محمد صادق هاشمی Secondary: Anterior deltoid, Biceps Brachii, Short Head سید محمد صادق هاشمی پرس زیر سینه دمبل پرس زیر سینه Primary: Lower pectoralis major (sternal head) Secondary: Triceps brachii, anterior deltoid Primary: Lower pectoralis major (sternal head) Secondary: Triceps brachii, anterior deltoid Va r i at i o n سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 11 4/6/2019 کراس اور قفسه زیر سینه دمبل Primary: Lower pectoralis major (sternal head) Secondary: Pectoralis Major, Clavicular, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Deltoid, Anterior, Latissimus Dorsi سید محمد صادق هاشمی Primary: Lower pectoralis major (sternal head) Secondary: Pectoralis Major, Clavicular Deltoid, Anterior, Biceps Brachii, Short Head سید محمد صادق هاشمی دیپ Primary: Lower pectoralis major (sternal head) Secondary: Pectoralis Major, Clavicular, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Deltoid, Anterior, Latissimus Dorsi سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 12 4/6/2019 سایر حرکات متغیر دیپ • موقعیت‌تنه • آرنج • ماشین‌ها سید محمد صادق هاشمی سینه ای کوچک سید محمد صادق هاشمی TRX دندانه ای قدامی موقعیت‌طناب موقعیت‌آرنج آسان‌کردن‌و‌سخت‌کردن‌حرکت سید محمد صادق هاشمی 13 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 EMG نکته درصد Decline dumbbell bench press Incline dumbbell press Decline bench press Flat dumbbell bench press Flat barbell bench press 93% 91% 89% 87% 85% سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی E shows latissimus dorsi F shows the largest amount of weight A shows the mid-sternal C shows the anterior deltoid سید محمد صادق هاشمی B shows the clavicular D shows triceps سید محمد صادق هاشمی 14 4/6/2019 (Reprinted with permission from Barnett C, Kippers V, Turner P. Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. J Strength Cond Res. 1995;9:222–227.) سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی آرنج جلو سید محمد صادق هاشمی آرنج زیر هالتر سید محمد صادق هاشمی 15 4/6/2019 INCLINE VS DECLINE نکات انجام پرس سینه Back and buttocks should be firmly planted to the bench pad. Extreme arching of the lower lumbar region should be avoided. The best width of grip is between 165% to 190% of biacromial width. The horizontal bench press can be used for development of both heads of the pectorals. The close grip incline barbell bench press can be used for development of the upper clavicular head. Dumbbells and barbells can be used interchangeably to overcome training plateaus. The dumbbell fly should be used as an auxiliary lift. Body position in terms of scapula, elbow and lower back orientation need to be standardized for EMG studies on the bench press. سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 16 4/6/2019 عضالت پشت سید محمد صادق هاشمی عضله ذوزنقه ای()TRAPEZIUS عضله ذوزنقه ای()TRAPEZIUS ذوزنقه‌ای: قسمت‌فوقانی‌پشت‌از‌عضلهای‌به‌نام ذوزنقه‌ای‌تشکیل‌شده‌است‌که‌از‌قسمت باالی‌ستون‌مهره‌ها‌و‌جمجمه‌تا‌آخرین دنده‌ادامه‌دارد(تمام‌مهره‌های‌گردنی‌و سینه‌ای‌را‌در‌برمی‌گیرد).همچنین‌این عضله‌به‌کتف،ترقوه‌و‌زایده‌آخرومی متصل‌است. دارای سه است: (1بخش فوقانی()Upper T. (2بخش میانی()Middle T. (3بخش تحتانی()Lower T. سید محمد صادق هاشمی 17 قسمت‌فوقانی‌ذوزنقه‌ای‌کتف‌و‌شانه‌را‌باال‌می برد‌و‌کمک‌به‌دورشدن‌شانه‌ها‌می‌کند. قسمت‌میانی retractشانه‌ها‌را‌به‌عقب‌می آورد قسمت‌تحتانی‌کتف‌را‌پایین‌می‌آورد. سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 عضله پشتی بزرگ عضله پشتی بزرگ عمل‌عضله: پشتی‌بزرگ: عضله‌بسیار‌پهنی‌که‌در‌قسمت‌پایین‌پشت قرار‌دارد‌و‌قابل‌لمس‌است. مبدا‌عضله:بخش‌خلفی‌تاج‌خاصره‌و‌خاجی، زوائد‌خاری‌مهره‌های‌کمری‌و‌شش‌مهره تحتانی‌پشتی‌و‌سطح‌خارجی‌سه‌دنده تحتانی‌و‌زاویه‌تحتانی‌کتف اداکشن اکستنشن چرخش‌داخلی دورکردن‌افقی استخوان‌بازو انتهای‌عضله:انتهای‌تحتانی‌کنار‌داخلی ناودان‌بین‌دو‌برآمدگی‌استخوان‌بازو پایین‌کشنده‌کتف سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی متوازی االضالع: سه‌عضله باالکشندهکتف،متوازی‌االضالع‌بزرگ‌و‌کوچک‌کتف‌را‌به‌ستون‌فقرات متصل‌می‌کنند. متوازی‌االضالع‌بزرگ‌و‌کوچک‌به‌همراه‌قسمت‌میانی‌ذوزنقه‌ای‌وظیفه ای‌مشترک‌در retractکتف‌دارند. حجم‌این‌عضالت‌در‌زیر‌باعث‌افزایش‌چگالی‌می‌شود. عضله‌متوازی‌االضالع(:)Rhomboidsدر‌زیر‌عضله‌ذوزنقه‌قرار‌دارد‌و‌به دو‌عضله‌متوازی‌االضالع‌کوچک‌و‌بزرگ‌تقسیم‌می‌شود‌و‌قابل‌لمس‌نیست. سید محمد صادق هاشمی 18 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 عضالت پشت کمربند شانه ای شامل چه استخوانهایی است؟ شامل ای شانه Trapezius and rhomboidei: ضخامت کمربند استخوانهای ترقوه در جلو و استخوانهای کتف در پشت می latissimus dorsi: پهنا و عریض بودن .باشد سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی MOVEMENT MUSCLES SHOULDER GIRDLE Retraction Rhomboid major and minor Trapezius Scapular movements. A. retraction. B. protraction. C. depression. D. elevation. Depression Pectoralis minor Trapezius (lower fibres) Protraction Serratus anterior Pectoralis minor Elevation Trapezius (upper fibres) Levator scapulae سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 19 4/6/2019 سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی ROTATOR CUFF عضالت گرداننده شانه یا روتاتور گروهی از عضالت شانه و تاندون‌های آنها هستند که مفصل شانه را تثبیت نموده و بازو را در جهات مختلف می‌چرخانند. Lateral (upward) rotation Trapezius Serratus anterior Medial rotation Rhomboid major and minor Levator scapulae Pectoralis minor برگشت‌به‌حالت‌اولیه سید محمد صادق هاشمی 20 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 ROTATOR CUFF Attachment on humerus Function Supraspinatus muscle supraspinous fossa superior facet of the greater tubercle abducts the humerus Infraspinatus muscle infraspinous fossa posterior facet of the greater tubercle externally rotates the humerus inferior facet of the greater tubercle externally rotates the humerus lesser tubercle internally rotates the humerus Muscle Teres minor muscle Origin on scapula middle half of lateral border Subscapularis muscle subscapular fossa سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی INFRASPINATUS MUSCLE : راست‌کننده‌ستون‌مهره‌ها ،در‌بخش‌کمری‌از‌سه‌بخش‌خاصره‌ای، کل‌ستون‌مهره‌ها‌را‌در‌برگرفته‌است .طویل‌و‌شوکی‌تشکیل‌شده‌است Action: extends the vertebral column سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 21 4/6/2019 شراگ هالتر اصلی:فوقانی‌و‌میانی‌ذوزنقه ثانوی:باالکشندهکتف،دلتوئید،راست کننده‌ستون‌فقرات،ساعد سید محمد صادق هاشمی شراگز دمبل کشش به باال اصلی:فوقانی‌و‌میانی‌ذوزنقه اصلی:ذوزنقه‌و‌دلتوئید ثانوی:باالکشندهکتف،دلتوئید،راست کننده‌ستون‌فقرات،ساعد ثانوی:باالکشندهکتف،دلتوئید،راست کننده‌ستون‌فقرات،ساعد سید محمد صادق هاشمی 22 سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 پارویی اصلی:فوقانی‌و‌میانی‌ذوزنقه،پشتی بزرگ ثانوی:تمامی‌عضالت‌پشت سید محمد صادق هاشمی زیر بغل دست باز زیر بغل دست برعکس اصلی:پشتی‌بزرگ اصلی:پشتی‌بزرگ ثانوی:دلتوئید‌خلفی،ذوزنقه‌تحتانی ثانوی:دلتوئید‌خلفی،ذوزنقه‌تحتانی، دوسر‌بازوئی سید محمد صادق هاشمی 23 سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 بارفیکس اصلی:پشتی‌بزرگ ثانوی:دلتوئید‌خلفی،ذوزنقه‌تحتانی، دوسر‌بازوئی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی زیر بغل هالتر خم متغیر های بارفیکس اصلی:به‌طور‌کلی‌عضالت‌پشت ثانوی:دلتوئید‌خلفی،ذوزنقه‌تحتانی، دوسر‌بازوئی سید محمد صادق هاشمی 24 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 روئینگ ماشین (زیر بغل اچ) زیر بغل دمبل تک اصلی:پشتی‌بزرگ اصلی:پشتی‌بزرگ ثانوی:دلتوئید‌خلفی،ذوزنقه‌تحتانی، دوسر‌بازوئی ثانوی:دلتوئید‌خلفی،ذوزنقه‌تحتانی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی LATERAL ROTATION (EXTERNAL )ROTATION •Teres minor •Infraspinatus )•Deltoid (posterior * •Supraspinatus سید محمد صادق هاشمی 25 سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 26 سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 4/6/2019 دمبل خم و هالتر خم،متغیر های سیمکش سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی فیله کمر عضالت پشت راست‌کننده‌ستون‌مهره‌ها: اصلی همسترینگ،سرینی‌بزرگ: ثانوی . در‌گیر‌می‌شودErector Spinae در‌قایقی‌وقتی‌رو‌به‌جلو‌خم‌عضله : حرکات‌روئینگ‌به‌ترتیب 1. Trapezius 2. Middle Trapezius 3. Lower Rhomboids 4. Latissimus Dorsi the upper and outer lats (as well as the teres major) Pull-up and pulldown middle and lower lats as well as the rhomboids and middle trapezius muscles Rowing exercises سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 27 4/6/2019 )ددلیفت (لیفت مرده دِدلیفت Target (see comments) Stabilizers Trapezius, Middle Trapezius, Upper Levator Scapulae Rhomboids Antagonist Stabilizers Rectus Abdominis Obliques سید محمد صادق هاشمی Erector Spinae Synergists Gluteus Maximus Adductor Magnus Quadriceps Hamstrings (top half) Soleus Dynamic Stabilizers Hamstrings (bottom half) Gastrocnemius سید محمد صادق هاشمی سالم ژاپنی راست‌کننده‌ستون‌مهره‌ها: اصلی همسترینگ،سرینی‌بزرگ: ثانوی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی 28 4/6/2019 TRX سالم ژاپنی سید محمد صادق هاشمی سید محمد صادق هاشمی حرکات توسعه دهنده DORSI-LATERAL حرکت زیر بغل سیمکش از جلو تاثیر بیشتری بر قسمت باالیی عضله زیر بغل و پشت بازو در مقایسه با حرکت زیر بغل سیمکش از پشت می گذارد .رفرنس:پایان‌نامه‌کارشناسی‌ارشد GARY MICHAEL (GM) PUGH :دانشگاه‌فلوریدا بهینه ترین فاصله برای دستان بین یک تا دو برابر عرض شانه برای تقویت زیربغل و عضالت بازو. Refrence: Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42 زیربغل قایقی سیمکش معادل سیمکش عمود عضله زیربغل را فعال می کند اما عضله متوازی االضالع و ذوزنقه ای را بیشتر تقویت می کند. سید محمد صادق هاشمی 29 Refrence: Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight صادق هاشمی سید محمد training exercises: An experimental study. Dyn Med. 2004; 3: 4. 4/6/2019 DORSI-LATERAL حرکات توسعه دهنده SadeghHashemi@takfitness.Com بارفیکس دست برعکس معادل بارفیکس معمولی عضالت زیر بغل را در .گیر می کند اما درگیری عضله سینه ای و جلوبازو بیشتر است Refrence: Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3404-14 INSTAGRAM:TAKFITNESS سید محمد صادق هاشمی 30