A N N G U Y E N F I T N E S S . C O M
LỊCH TẬP FULL BODY
N G À Y
BÀI TẬP
1
SET
REPS
TEMPO
Incline Dumbbell Press
3
10
3011
Seated Cable Row
3
10
3011
Split Squat
3
12
3011
Single Leg Glutes Bridges
3
12 L/R
3021
Machine Shoulder Press
3
15
3011
Neutral Grip Lat Pull Down
3
15
3021
Cable Crunch
3
8-12
3131
Nhấn vào tên bài tập để xem video hướng dẫn chi tiết
LỊCH TẬP FULL BODY
N G À Y
BÀI TẬP
2
SET
REPS
TEMPO
Leg Press
3
10
3021
Dumbbell RDLs
3
10
3011
Dumbbell Lateral Raise
3
20
3021
Pec Dec Fly
3
20
3021
Reverse Pec Dec Fly
3
20
3021
Leg Press Calf Raise
3
10
3321
Bird-Dogs
3
12
Nhấn vào tên bài tập để xem video hướng dẫn chi tiết
LỊCH TẬP FULL BODY
N G À Y
BÀI TẬP
3
SET
REPS
TEMPO
Seated Dumbbell Shoulder
Press
4
5
3011
Supinated Grip Lat Pull
Down
3
10
3011
Leg Extensions
3
20
3021
Seated Legs Curl
3
20
3021
Flat Machine Chest Press
3
20
3021
Seated Cable Row
3
10
3321
Abs Mat Lying Side Crunches
3
12
Nhấn vào tên bài tập để xem video hướng dẫn chi tiết