CONSTRUYE TU MEJOR 2024 Quien falla en prepararse, se prepara para fallar Benjamin Franklin BIENVENIDX BIENVENIDX! es el momento de crear el año que te mereces Como agradecimiento por acompañarnos este 2023 y hacer de él un año inolvidable, he creado este WorkBook para que juntos podamos preparar un año brutal. Es cierto que la motivación sirve de base inicial para cumplir los grandes objetivos de nuestra vida, pero más cierto es entender que sólo la constancia y la disciplina diaria nos llevan hasta ese destino final. Y para tener constancia y disciplina necesitamos un motor real. Ese motor está basado en nuestro objetivo principal, ese objetivo que parte 100% de nuestro interior, que conecta con nuestra identidad y que no depende de expectativas externas. ¿Qué quieres tú de ti? ¿Cuál es tu misión en este mundo? En una sociedad que cada vez avanza más rápido a veces da miedo pararse a pensar. Este es tu momento de hacerlo. Sólo cuando caminamos con un propósito verdadero obtenemos la energía necesitamos para salir disparados de la cama cada mañana y construir un mundo mejor. Por ello hemos creado estas páginas: son el modo de construir un camino. TU CAMINO Alba Estrada PARTE 1cómo completar este workboook No podemos mejorar aquello que no hemos medido previamente Así que en tu día de construcción tendrás que recoger información sobre ti. Una vez que comiences a revisar tu 2023 te darás cuenta de que tu parte deportiva, tu parte profesional y tu parte personal están estrechamente relacionadas y es que... somos un TODO. Cuando mejoras en una, mejoras en las demás. Pero si una de ellas se queda estancada, las demás también lo harán. Por eso vas a encontrar una primera parte con foco deportivo y una segunda parte con foco personal. antes de comenzar Reserva al menos 60' libres en tu agenda , 100% para ti, sin distracciones Prepárate un café o un té, pon tu música favorita de fondo y si estás en el mood hasta enciende una vela aromática puedes escribir en el pdf haciendo “click” bajo la pregunta pero si lo prefieres, imprime las siguientes hojas o utiliza tu cuaderno personal Este momento es para ti, disfrútalo CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 1 “APRENDEMOS DEL CAMINO RECORRIDO” ¿Cuáles fueron tus objetivos deportivos para 2023? Recapitula sobre qué estableciste en 2022 o a lo largo del año para tu “yo deportivo” de 2023, apunta también cuáles conseguiste y cuáles no. Ahora vamos a entrar un poco más en tu “yo deportivo” del 2023 y sus objetivos. ¿Cuál era tu punto de partida para lograr esos objetivos? ¿Estaban acorde a tus objetivos a tu punto de partida, tu disposición e implicación? Sobre el resultado de tus últimos 12 meses En caso de que no hayas logrado tus objetivos, ¿qué crees que te lo ha impedido? En caso de que sí hayas cumplido tus objetivos ¿Gracias a qué los has logrado? CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 2 “ESTABLECEMOS LA BASE” Dedica unas líneas a describir tu estado físico actual Si quieres divídelo en diferentes áreas: gimnásticos, fuerza base, olímpicos y capacidad cardiovascular. Puedes también añadir otras métricas como peso, % de grasa/masa muscular o incluso pegar una foto tuya si tu objetivo es un cambio físico Puedes, además, añadir tus sensaciones en el entrenamiento. Cuanto más apuntes de tu punto actual, más métricas tendrás para ver tu progreso en 365 días. CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 3 “DIVIDE Y VENCERÁS” ¿Cuál es tu GRAN objetivo a 12 meses? Establece tu principal objetivo. Es importante que sea claro y realmente medible, ejemplo “hacer x kg en sentadilla” “lograr dominar las dominadas y los handstand push-up” “aprender a hacer el pino aguantando al menos 30segundos” “clasificar a esta competición” “lograr % grasa”. Escribe el que para ti sea más importante, si quieres más de uno, adelante, pero recuerda que debe poder ser medido, ser claro y conciso. Ahora vamos a dividir en pequeños pasos que nos lleven a ese destino final Para alcanzar ese/esos objetivos, ¿Cuáles serán tus mini objetivos a 3, 6 y 9 meses? Es importante establecer pequeños hitos que nos recuerden que estamos en el camino. Deben ser medibles y concisos. CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 4 “SOMOS AQUELLO QUE REPETIDAMENTE HACEMOS, POR TANTO, LA EXCELENCIA NO ES UN ACTO SI NO UN HÁBITO” ¿Cuál es tu acción diaria para alcanzar ESE objetivo? Escoge una acción diaria que no te lleve más de 5’ que puedas introducir desde ahora mismo para lograr ese objetivo. Si escogiste varios objetivos, puedes poner varias miniacciones y dividirlas en días de la semana. Es importante que sean sencillas y cortas para que realmente las hagas cada día y sepas que estás en el camino. Por supuesto, a lo largo del año puedes ir variándola según vas progresando. CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 1 “NO HAY DESARROLLO PROFESIONAL NI DEPORTIVO SIN DESARROLLO PERSONAL” ¿Cuáles han sido tus HighLights de 2023? Además de esos primeros grandes éxitos que pasen por tu cabeza, profundiza un poco más en esta ocasión: dedica un buen rato a mirar tu álbum de fotos del móvil y tu diario si lo tienes ya que en esos ligares encontrarás, sin duda, gran parte de tus recuerdos del año ordenados por fechas. Te sorprenderá lo que puedes encontrar y los grandes éxitos que casi habías olvidado. ¿Cuáles han sido los momentos más desafiantes de 2023? Es en la adversidad donde nos volvemos más y más fuertes. Lo que en un primer momento parece “lo peor que nos podía pasar” con el paso del tiempo suele convertirse en uno de esos grandes e importantes momentos vitales. CONSTRUYE TU MEJOR 2024 Vamos con la parte realmente importante de esta recapitulación… ¿Cuáles han sido tus aprendizajes de este 2023 en base a tus vivencias? Por supuesto, tanto de los highlights como de los momentos desafiantes. Dedica tiempo a este apartado y exprésate sin filtros. Siéntete orgullosx por todo el camino que has recorrido los últimos 12 meses. CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 2 “EL CIRCULO DE LA VIDA” Valora cada una de estas áreas vitales del 1 al 10 en este momento Si sientes que algún área clave para ti no está representada en este círculo, por favor, siéntete libre de modificarla y añadirla. Dedica también unos minutos a establecer en una escala del 1 al 10 cómo de importante es esa área en tu vida. Esta es una tarea que, personalmente, realizo cada mes y me ayuda a establecer pequeños objetivos mensuales para equilibrar todas “las patas de la mesa”. Si has impreso este papel, atrévete a llenar el círculo de colores! CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 3 “DISEÑA TU EQUILIBRIO” ¿Qué puedes aplicar desde este instante para mejorar esas áreas de tu vida que han obtenido una menor puntuación? Trata de establecer una tarea sencilla que puedas aplicar desde durante el mes de Enero de 2024. Si sientes que esta tarea te ayuda, te invito a repetirla cada mes o cada trimestre para ver si estas pequeñas acciones que has escogido te están aumentando la puntuación. ¿Qué aplicarás o seguirás aplicando para mejorar aún más las que mayor puntuación tienen en tu vida actual? CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 4 “TÚ TIENES TODAS LAS RESPUESTAS” ¿Cuál ha sido ese hábito o nueva conducta que has introducido en tu 2023 y que sin duda ha hecho este año mejor? Detecta ese detonante de tu crecimiento los últimos 12 meses para afianzarlo en tu lista y no permitir que desaparezca este 2024. CONSTRUYE TU MEJOR 2024 PREGUNTA 5 “SI TIENES UN OBJETIVO Y DISEÑAS UN PLAN, TIENES UN CAMINO QUE SEGUIR” ¿Cuál es tu principal objetivo este 2024? Escríbelo en una frase corta y concisa. Un objetivo debe ser: alcanzable, realista, medible y divisible en pequeñas tareas que nos vayan ayudando en el proceso. Una vez que hemos revisado 2023 a fondo es momento de preparar 2024, sin esta revisión previa estaríamos trabajando a ciegas pero ahora tienes una gran imagen de qué te ha llevado a este 2023 y de qué modo puedes construir tu mejor versión en 2024. La preparación forma parte clave del éxito. Si sientes que quieres poner varios objetivos para diferentes áreas de tu vida (profesional-personal) siéntete libre para hacerlo. Establece el camino hacia ese GRAN objetivo de 2024 en pequeños pasos intenta que no te lleven más de 5-15’ diarios si es posible y comprométete a hacer de estos pequeños pasos tu prioridad diaria. Así siempre sabrás que estás sumando hacia tu mejor versión sin dejarte llevar por la velocidad de la rutina. Por supuesto, puedes dividirlo en bloques mensuales y revisarlo/actualizarlo a lo largo del año. PARTE 2la importancia de parar Queda poco espacio en el teléfono, esto podrá ralentizar su funcionamiento, por favor, libere información El otro día encontré esta metáfora sobre el funcionamiento de un sistema electrónico y nuestro propio sistema. ¿Cuántas veces sientes que “no tienes tiempo para...“ que te duele la cabeza y que el tiempo va más rápido de lo que debería? Necesitas liberar espacio. Sé que ya te lo he dicho pero, todo va tan rápido que nos dejamos ir. Y cuando nos damos cuenta... ¡Otro año más! Y no es tu culpa, en una sociedad llena de velocidad y distracciones el verdadero desafío es mantenerse presente. Por eso, ahora más que nunca debes cuidar tu bien más preciado LA ATENCIÓN. Una frase/concepto que me ayuda a tomar decisiones cada día es: “donde está tu atención está tu energía“ No podemos estar en dos sitios a la vez ni física ni mentalmente (aunque creamos que la segunda sí) y esta vida es todo lo que tenemos como para dejar que pase por delante de ti sin ser tú quien guía los pasos, sin priorizar tu bienestar para poder dar al mundo tu mejor versión. y NO, no es egoista parar, ni dedicarse tiempo de autocuidado diario, es una necesidad y hacer de ella tu prioridad te llevará a lugares increíbles. Sólo cuidándote a ti puedes cuidar a quienes te rodean. POR ESO TE HA SENTADO TAN BIEN ESTE RATO CONTIGO. Establece tu ritual diario de pausa PARTE 3Cuida tu ATENCIÓN En cuanto a todas las cosas del mundo: unas dependen de nosotros, otras no. Epicteto Antes de invertir tu tiempo en preocupaciones sobre las que no tienes capacidad de actuar: asegura ocupar tu tiempo con todo lo que sí depende de ti. Este pensamiento me acompaña cada día y ojalá te ayude a ti en este 2024 porque te aseguro que si ante cada pensamiento que se repite en tu cabeza te haces la pregunta: ¿puedo hacer algo para cambiarlo? Y la respuesta es “NO”, podrás eliminarlo rápidamente. Y si la respuesta es “SÍ”, sabrás solventarlo para eliminarlo de tu cabeza rápidamente. Del mismo modo actúa con tu tiempo, cuando estés decidiendo entre dos tareas o sientas que el tiempo se te escapa de las manos, para un segundo y hazte la pregunta: ¿Esto me acerca o me aleja de mis objetivos? Tus decisiones marcan tu camino. Tu camino marca tus resultados. FELIZ 2024 ESTE NUEVO AÑO, DESDE TRAINING NORTE APOSTAMOS POR MUCHO MÁS QUE ENTRENAMIENTO, Si esto te ha ayudado, quédate cerca
