Tarikh：24-8-2023 Sabtu
Name：Low Qin Ane
Kelab Doktor Muda
Apa itu makan secara sihat?
Ia sebenarnya satu makan seperti berdiet, tetapi ia
mementingkan aspek untuk memperbaiki dan
mempertingkatkan kesihatan dan kesejahteraan diri.
Makan secara sihat adalah cara untuk memperbaiki semula
tabiat pemakanan anda; ia berkaitan makan lebih banyak
makanan sihat dan baik mengikut kumpulan makanan yang
disarankan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, serta
protein dan lemak sihat dan mengurangkan pengambilan makan
yang tidak baik untuk kesihatan.
Kepentingan Pemakanan
Seimbang
Pemakanan merupakan perkara yang
penting untuk kesihatan diri sendiri.
Makanan seimbang ialah pengambilan
makanan yang cukup untuk keperluan
dalam tubuh badan. Manusia
memerlukan makanan dan vitamin untuk
pembesaran dan menjaga kesihatan.
Pemakanan sihat adalah penting
untuk :
• Menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang
normal.
• Sentiasa cergas.
• Mengekalkan tahap kesihatan yang baik.
• Membekalkan tenaga dan nutrisi untuk melakukan
aktiviti-aktiviti fizikal harian.
• Membekalkan tenaga bagi lelaki (apabila mereka
mencapai akil baligh) untuk pertumbuhan otot.
Tenaga diperlukan untuk pelbagai
fungsi seperti :
• Pembinaan otot tubuh.
• Mengekalkan suhu badan.
• Memastikan sistem dalaman
tubuh berfungsi.
• Melakukan aktiviti-aktiviti harian.
Tips Makan Secara Sihat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Makanan segar
Bijirin penuh
Buahan dan sayuran
Elakkan bahan tiruan
Banyakkan minum air
Makanan organik
Gula dan garam yang rendah
Daging dan tenusu
Snek berkhasiat
Elakkan pengambilan lemak
berlebihan dengan:
• Memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol.
• Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit sahaja.
• Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa dalam
masakan.
• Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jika boleh
(contoh: kulit ayam).
• Menghadkan penggunaan lemak yang boleh dilihat (seperti
marjerin, mentega, minyak salad, krim dan mayonis).
• Mengamalkan kaedah masakan alternatif (seperti membakar,
menggunakan ketuhar gelombang mikro atau mengukus) daripada
menggoreng.
What's on each shelf of the food
pyramid
• Vegetables, salad and fruit - Eat plenty of these, up to seven
servings a day.
• Starchy foods - Have wholemeal cereals and breads, potatoes, pasta
or rice with each meal. Wholegrain is best.
• Dairy - Have some milk, yoghurt and cheese. Choose reduced-fat or
low-fat.
• Meat and alternatives - Have some meat, poultry, fish, eggs, beans
and nuts. Choose lean options and have fish at least twice a week –
one being oily.
• Fats, spreads and oils - Have small amounts and choose unsaturated
or reduced-fat options.
• We call these 'treats' - foods that have high amounts of salt, fat and
sugar. This is the least important shelf. Have a treat once or twice a
week.
1. Nugget
2. Pizza
3.Jajan/ Makanan ringan
4. Nasi putih atau tepung putih.
5. Gula putih
6. Organ dalaman
7. Air berkarbonat
8. Makanan deep fried
9. Margerin
10. Fast food
Risiko Pemakanan Tidak
Seimbang
•
•
•
•
•
•
berat badan berlebihan atau obes
tekanan darah tinggi
kolesterol tinggi
penyakit jantung dan strok
diabetes
kanser
Thank You ！
Terima Kasih！