Osebni trener
POWER TOWER
Navodila za uporabo
SI
Osebni trening
Dragi kupec,
Vsebinsko kazalo
Čestitamo vam ob nakupu vaše nove ENERGETICS fitnes
naprave. Upamo, da se boste pri vadbi zabavali in sprostili
ter dosegli želeni cilj. Pred začetkom vadbe na vaši novi
napravi, bi vam želeli podati nekaj osnovnih nasvetov,
ki smo jih razvili ob pomoči številnih evropskih športnih
znanstvenikov.
Spremna beseda Parametri vadbe
Vadba
Izguba teže, Dieta in kombinacija
aerobne in anaerobne vadbe
str. 003
str. 004
str. 008
str. 012
Vaša ENERGETICS - ekipa
>> vsebina >> 002
SI
Osebni trening
Spremna beseda
Kaj pričakujem od vadbe
Vadba na večnamenski fitnes napravi "Power Tower" je izjemno učinkovita in raznovrstna. S to napravo
boste krepili predvsem trebušne mišice, hrbtne in prsne mišice ter mišice rok in zgornjega dela telesa
(vaje z utežmi).
M. pectoralis major
M. deltoideus
M. brachialis
M. flexores
carpi
M. rectus
abdominus
M. trapezius
M. rhomboideus
M. deltoideus
M. latissimus
dorsi
m. obliquus
externus
abdominis
M. biceps
brachii
M. trizeps brachii
SI
Ne glede na vašo starost, je možno in želeno, da opravljate težje vaje. V skladu z vašimi cilji, pa
pozitivni učinek intenzivne vadbe vključuje tudi sledeče:
• razvoj mišic in napetost tkiva
• zmanjšanje telesne maščobe in znižanje telesne teže
• povečanje moči v rokah in nogah
• izboljšano cirkulacijo oz. obtok skozi mišice
• ohranjanje kondicije in dobrega počutja in zdravja, npr. preprečevanje bolečine v hrbtenici in
osteopozore
• izboljšanje fizične kondicije in počutja pri vsakodnevnem življenju in pri izvajanju posameznih
športnih aktivnosti
• okrevanje po npr. ortopedski operaciji
• stabiliziranje skeleta
• zmanjševanje stresa
• sprostitev in pozitivno vzdušje po zaključeni vadbi
Kot dodatno, ima intenzivna vadba še pozitivni psihološki učinek:
• izboljšanje samozavesti in samo-spoštovanja skupaj z
• izboljšanim zavedanjem se svojega telesa
>> spremna beseda >> 003
M. iliopsoas
Osebni trening
Na kaj moram biti pozoren (-na)
V splošnem lahko vadbo na večnamenski fitnes napravi "Power Tower" izvaja kdorkoli. V primeru
določenih bolezni in stanj vadbe na fitnes napravi "Power Tower" ne smete izvajati. Prosimo vas, da
preberete poglavje "Varnostna opozorila" v dodatku. V dobrobit vašega zdravja vadbe na fitnes
napravi "Power Tower" ne smeti izvajati če:
• imate akutno bolezen, kot je npr. povišana telesna temperature, kašelj, gripa ali druge zdravstvene
težave
• se ne počutite dobro
Prosimo, da se posvetujete z vašim osebnim zdravnikom če:
• imate kakršnekoli ortopedske težave (kosti, sklepi)
• če ste na zdravstveni terapiji
• ste starejši od 35 let ali začetnik in niste izvajali vadb ali trenirali dalj časa
• če imate nepravilnosti v delovanju vašega srca, pljuč ali drugih organov
• imate sladkorno bolezen, visok krvni pritisk ali težave z dihanjem
• želite izvajati vadbo v rehabilitacijske namene
Za optimalni učinek vadbe upoštevajte sledeče točke:
• Pred vsako vadbo se dobro ogrejte (glejte stran 008 "Vadba").
• Namestite uteži v skladu z vadbo in v območju intenzitete vadbe, določeno v vašem osebnem vad
benem programu (glejte stran 006 "Kako naj izvajam posamezne vaje").
• Med vadbo se skoncentrirajte na tehniko vadbe (glejte stran 008 "Vadba"). Poskrbite, da bo vaš hrbet
pri vsaki vadbi (naj ne bo usločen navznoter ali izkrivljen navzven).
• Vadite na način, opisan v navodilih za uporabo: počasi in mirno.
• Ne zadržujte sape, diha. Izmenično izdihnite med naporom in vdihnite, ko se boste vračali v osnovni
položaj.
• Da bi zagotovili optimalno in uravnoteženo vadbo, vam priporočamo, da opravite vadbo za vsako
osnovno mišično skupino.
• Želeni učinek boste dosegli le z redno vadbo.
SI
Če se počutite neprijetno, nemudoma prekinite z vadbo.
Parametri vadbe
Katere cilje želim doseči
Če želite zmanjšati količino telesne maščobe.
Izoblikovanje telesa
Če želite ojačati mišice in izboljšati napetost tkiva.
Izboljšati vzdržljivost
Če želite uspešno kljubovati daljšim telesnim
naporom.
Izgraditi mišice
Če želite povečati velikost posameznih mišic.
Izboljšati telesno moč
Če želite povečati vašo telesno oz. mišično moč.
Izvajati vadbo za izboljšanje
profilaktičnih meritev
Če želite preprečiti poškodbe:
ojačati mišice in zaščititi telo pred poškodbami
(kosti, Ahilovo peto ...).
Izvajati vadbo za rehabilitacijo,
okrevanje
Če si želite povrniti moč in ojačati telo po bolezni
ali poškodbi. V tem primeru se predhodno
posvetujte z osebnim zdravnikom.
>> parametri vadbe >> 004
Zmanjšanje maščobnega tkiva
Osebni trening
Kakšna vadba je primerna za moj tip
Naši programi vadbe so oblikovani tako, da ustrezajo različnim ciljem, dolžini ter frekvenci vadbe, pri
čemer smo upoštevali tudi vašo osebno telesno pripravljenost. V skladu s tem, da bi določili optimalni
program vadbe glede na vašo telesno pripravljenost, vam priporočamo, da pregledati in rešite test
telesne pripravljenosti. Enostavno odgovorite na vprašanja in seštejte dobljene točke. Seštevek točk vas
bo uvrstil v eno izmed treh skupin za tip vadbe. Po določenem času ponovno rešite test in po potrebi
spremenite program in način vadbe..
Test telesne pripravljenosti
1. Koliko ste stari?
Starost manj kot 30 let
30 - 50 let
več kot 50 let
Točke
Točke
3
2
1
2. Izračunajte vašo telesno težo!
• Od vaše višine (v cm), odštejte 100
• Primerjajte dobljeni rezultat s sledečo tabelo:
V katero skupino sodite? Točke
Prekomerno hranjeni (pretežki)
Moja telesna teža je več kot 10 % višja od dobljene vrednosti
0
Normalna teža
Moja telesna teža je enaka kot (±10 %) dobljena vrednost
Premalo hranjeni (prelahki)
Moja telesna teža je več kot 10 % nižja od dobljene vrednosti 2
SI
4
3. Kako pogosto ste v povprečju trenirali v zadnjih 6 mesecih?
Trening, vadba
Točke
Več kot dvakrat tedensko
3
redno 1 - 2-krat tedensko
2
nikoli ali manj kot enkrat tedensko
1
Ovrednotenje rezultatov
2 - 6 točk:
Ste tako imenovan wellness tip, zato vam priporočamo, da začnete z Wellness programom vadbe.
7 - 10 točk:
Ste tako imenovan fitness tip,zato vam priporočamo, da že takoj začnete s Fitness programom vadbe.
11 - 14 točk:
Ste tako imenovan performance tip, zato vam priporočamo, da začnete
s Performance programom.
>> parametri vadbe >> 005
4. Kako ocenjujete vašo trenutno telesno pripravljenost?
Telesna pripravljenost Točke
Izjemno telesno pripravljen
4
Povprečno telesno pripravljen
2
Slabše telesno pripravljen
0
Osebni trening
Kako naj izvajam posamezne vaje?
Da bi dosegli najboljši učinek vadbe, ni nujno, da ste popolnoma izčrpani. Če boste po eni seriji
ponovitev mislili, da je bila serija ponovitev:
enostavna
Povišajte intenziteto vadbe ali število ponovitev
srednje naporna
Serija ponovitev je bila idealna za program vadbe "Wellness"
utrudljiva
Serija ponovitev je bila idealna za program vadbe "Fitness"
težka
Serija ponovitev je bila idealna za program vadbe "Performance"
pretežka
Zmanjšajte intenziteto vadbe ali število ponovitev
Da bi zagotovili uravnoteženo vadbo, je zelo pomembno, da trenirate za vsako posamezno mišično
skupino. Zaradi tega morate v tedenskem programu vadbe, enakovredno izvajati vadbe za različne
mišične skupine (trebušne mišice, prsne mišice, hrbtne mišice, nožne in zadnjične mišice, mišice
rok in ramenske mišice). V vsako posamezno vadbo morate vključiti vsako izmed šestih mišičnih
skupin in sicer v skladu z izbranim programom vadbe (preglejte tabelo "Parametri vadbe: tedenska
frekvenca vadbe"). Oblikujte osebni tedenski program vadbe, pri čemer upoštevajte vaje za vseh šest
skupin mišic. Dnevnik vadbe naj zgleda približno tako, kot je prikazano spodaj:
Program vadbe „Wellness“
Trebušne
mišice
Ponedeljek
•
Prsne mišice
Hrbtne mišice
Nožne &
zadnjične miš.
•
Mišice rok
•
Ramenske
mišice
SI
•
Torek
Sreda
•
Petek
• (biceps)
•
•
•
•
•
• (triceps)
Sobota
Fit Program vadbe „Fitness“
Trebušne
mišice
Ponedeljek
•
Prsne mišice
Hrbtne mišice
Nožne &
zadnjične miš.
Mišice rok
Ramenske
mišice
•
• (biceps)
•
•
• (triceps)
•
•
• (biceps)
•
• (biceps)
•
•
•
Torek
Sreda
•
Petek
•
Sobota
•
•
•
Program vadbe „Performance“
Trebušne
mišice
Ponedeljek
•
Prsne mišice
Hrbtne mišice
•
Torek
•
Sreda
•
Petek
•
Sobota
•
Nožne &
zadnjične miš.
•
Ramenske
mišice
•
• (biceps)
•
• (triceps)
•
•
• (biceps)
•
• (triceps)
•
•
•
Mišice rok
•
• (biceps)
Ponedeljek
Torek
Sreda
Četrtek
Petek
Sobota
Nedelja
Prsne mišice
Hrbtne mišice
Nožne &
zadnjične miš.
Mišice rok
Ramenske
mišice
>> parametri vadbe >> 006
Moj osebni tedenski dnevnik vadbe
Trebušne
mišice
Osebni trening
Za vsako izmed mišičnih skupin izberite eno ali dve vaji (glejte stran 008 "Vadba"). Izvajajte vaje in če je
potrebno, uskladite intenziteto (težo) v skladu s tem, da boste lahko zaključili z določenim številom serij
ponovitev.
Parametri vadbe Vrsta vadbe
Cilj, namen
vadbe
Cilj, namen
vadbe
Profilaktična meritev, Izgradnja mišic,
rehabilitacija,
oblikovanje telesa,
izguba maščobe,
izboljšati telesno moč
izoblikovanje telesa,
izboljšati vzdržljivost
Intensi
Intenziteta, moč
vadbe
Tedenska
frekvenca vadbe
2 - 3 sete (na vadbo)
Ni priporočljivo
s 15 do 20 ponovitev/set
Program "Fitness"
3 - 5 setov (na vadbo)
3 - 4 sete (na vadbo)
z 8 do 15
s 15 do 20 ponovitev/set
ponovitvami/set
Program
"Performance"
5 - 10 setov (na vadbo)
3 - 5 setov (na vadbo)
z 8 to 15
s 15 do 20 ponovitev/set
ponovitvami/set
Odmor
Po vsakem setu si
vzemite 2 - 3 minutni
odmor
Po vsakem setu si
vzemite 2 - 3 minutni
odmor
Program "Wellness"
Srednje naporna
Ni priporočljivo
Program "Fitness"
Utrudljiva
Utrudljiva
Program
"Performance"
Močna, težka
Močna, težka
Program "Wellness"
2 - 3 krat (na teden)
Ni priporočljivo
Program "Fitness"
3 - 4 krat (na teden)
3 - 4 krat (na teden)
Program
"Performance"
3 - 5 krat (na teden)
3 - 5 krat (na teden)
SI
>> parametri vadbe >> 007
Število serij na
vadbo in število
ponovitev
znotraj ene serije
Program "Wellness"
Osebni trening
Vadba
Ogrevanje
Z ogrevanjem boste segreli mišice, kar pomaga preprečiti poškodbe. Naredite nekaj enostavnih
poskokov – približno 2 - 3 minute (npr. skoki s kolebnico, sonožni poskoki ...) ali pa nekaj minut tekajte.
Vaje
>> vadba >> 008
SI
Osebni trening
>> vadba >> 009
SI
Osebni trening
Vaje za raztezanje/Stretching
Po zaključki vadbe, morate raztegniti in sprostiti mišice, ki ste jih uporabljali med vadbo. Vsak posamezni
opisani položaj izvajajte oz. ga držite približno 10 - 20 sekund. Pri vaji raztegovanja lahko čutite le rahel
nateg, ne bolečine! Vsak položaj oz. vajo za raztezanje ponovite tri-krat. Pri izvajanju opisanih vaj bodite
pozorni, da bo vaš hrbet popolnoma raven (razen v primeru, ko boste delali vaje za raztezanje trebušnih
mišic). Hrbta ne upogibajte nazaj!
Zadnji del stegenskih mišic
Stegnjeno nogo postavite na rahlo
dvignjeno površino ("stepper", stol,
stopnico ...) ter se s telesom nagnite
naprej, pri čemer naj bo hrbet
popolnoma zravnan. Upogibajte se
naprej za toliko, dokler v nogi ne boste
čutili rahlega "natega".
Nasvet: Predstavljajte si, da se popkom
želite dotakniti stegen.
Sprednji del stegenskih mišic
Trdno stojte na eni nogi tako, da se
koleni medsebojno dotikata. Zravnajte
kolke in primite eno nogo za gleženj.
Potisnite pokrčeno nogo proti
zadnjičnim mišicam, dokler ne boste
začutili rahlega "natega".
SI
Mečne mišice
Zravnajte zadnjo nogo, pri čemer
poskrbite, da bo peta noge konstantno
na tleh. Nagnite se naprej, dokler na
začutite rahlega "natega".
Prsne mišice
>> vadba >> 010
Namestite dlani rok ob okvir vrat ali
stene ter rahlo ukrivite nogo. Poskušajte
obrniti zgornji del telesa tako, da
pogledate preko nasprotne rame.
Obračajte telo toliko časa, dokler ne
boste začutili rahlega "natega".
Osebni trening
Vaja za razteg mišic rok
Potisnite komolec navzdol za vašo glavo,
dokler na boste začutili rahlega "natega"
Vaja za razteg kolčnih mišic
Naredite izpadni korak. Potisnite kolka
naprej in upognite prsni koš rahlo nazaj.
Držite položaj 20 sekund. Vajo ponovite
2 - 3 krat.
SI
Vaje za razteg trebušnih mišic
Lezite na tla z obrazom, obrnjenim
navzdol ter se dvignite s pomočjo rok.
Dvignite prsni koš kolikor lahko ter
bodite v tem položaju 10 - 20 sekund.
Vajo ponovite 2 - 3 krat.
>> vadba >> 011
Pomembno: če imate
težave s hrbtom, ne
izvajajte vaj za razteg
trebušnih mišic!
Osebni trening
Izguba teže, dieta in kombinacija aerobne in anaerobne vadbe
(mešana vadba)
Če želite izgubiti telesno težo, oblikovati telo in zagotoviti maksimalni uspeh vašega
vadbenega (fitnes) programa, je poleg redne vadbe zelo pomembno upoštevati še zdravo in
uravnoteženo prehrano (dieto). V tem poglavju so boste našli informacije o pravilni prehrani
in prehrambenih nasvetov.
Izgubljanje telesne teže
Vaša prehrana ima pomemben vpliv na vaše zdravje, telesno pripravljenost, izvajanje posameznih vaj
ter na vaše splošno dobro počutje. Najpogostejši znak diete v današnjem času daje preveč poudarka na
porabo:
• kalorij
• maščob (npr. čokolade)
• sladkorja (npr. sladic in bonbonov)
• soli
• alkohola
V znanosti je energijska enota pri dieti poimenovana kot "kilo kalorija" (kcal). Telo mora porabljati
energijo v skladu s tem, da bi zagotovilo konstantno temperaturo in telesne funkcije. V običajnem
dnevu telo brez dodatne fizične aktivnosti moški v povprečju porabi 2200 do 2300 kcal, ženska pa
približno 2000 kcal. Količina kalorija (v kcal) je označena kot prehrambena vrednost na embalaži večine
živil.
Oseba bo vedno izgubljala telesno težo, če bo poraba kcal dnevno večja od vnosa le-teh oz.
večja od osnovne dnevne porabe.
Dieta
Da bi zagotovili optimalni učinek vadbe, poskušajte upoštevati spodaj naštete nasvete o zdravi in
uravnoteženi prehrambeni dieti:
Uravnajte vašo dieto v skladu z vašimi potrebami
Med športnimi aktivnostmi se kalorije in hraniva porabljajo z različno vrednostjo. S redno vzdržljivostno
vadbo porabljate zalogo ogljikovih hidratov, ki jih morate zatem nadomestiti.
V tem primeru naj vaša idealna prehrana vsebuje živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so npr. krompir,
riž, kosmiči ali testenine. Če boste npr. izvajali vadbo za izgubo maščobnega tkiva in boste želeli pri
tem izgubiti telesno težo, ogljikovih hidratov ne rabite popolnoma nadomestiti (vnos le-teh je lahko
zmanjšan).
Pri intenzivni vadbi za moč (posebej takrat, ko želite izgraditi vaše mišice) rahlo povečajte vnos
proteinov (beljakovin). V tem primeru naj vaša prehrana vsebuje več pustega mesa, rib, mlečnih
izdelkov (smetana in jogurt z manj maščobami) ali zelenjave, ki vsebuje beljakovine (npr. fižol).
SI
>> izguba teže, dieta in kombinacija aerobne in anaerobne vadbe (mešana vadba) >> 012
Prekomerna teža ima lahko vodi v resne zdravstvene težave (predvsem kardiovaskularne in ortopedske
težave), v zmanjšano učinkovitost telesne vadbe in izvajanje posameznih športnih aktivnosti ter v
zmanjšanje splošnega in vsakodnevnega dobrega počutja. Dobra uravnoteženost kombinacije športne
aktivnosti in pravilne prehrane vodi v rešitev tovrstnih težav. Vsaka posamezna meritev pa sama po sebi
ne vodi v dolgotrajno izboljšanje počutja – pomembna je kombinacija obojega.
Osebni trening
Zmanjšajte vnos živilskih maščob in povečajte vnos rastlinskih olj
Z vnašanjem živalskih maščob, še posebej nasičenih maščob (npr. maščoba mesa rejenih živali, različne
klobase, stepena smetana) dvigujete nivo holesterola v krvi, kar lahko posledično povzroči zdravstvene
težave. Kot rezultat povišanega holesterola lahko pride do različnih bolezni, kot so npr. ateroskleroza
(zožitev žilja), žolčni kamni ali prekomerna hranjenost. V splošnem velja, da je bolj zdravo uporabljati
rastlinske maščobe oz. olja iz soje, osata, sončničnih semen ali oliv, kot pa živalske maščobe, kot je npr.
mast za kuhanje ali maslo.
Zmanjšan vnos sladkorja in sladic, bonbonov
Za malico raje posezite po sadju kot sladicah.
Zmanjšajte vnos soli t
Prevelik vnos soli je eden izmed razlogov za dvig krvnega pritiska. Povprečna dnevna potreba po soli
je približno 3 - 5 g. Seveda pa veliko ljudi v telo vsakodnevno vnese 15 - 25 g soli ali celo več. Živila, kot
so industrijsko pripravljena živila, živila v pločevinkah ali pražen krompirček vsebujejo še posebej veliko
količino soli.
Sol, ki jo izgubljate med telesno aktivnostjo ne rabite nadomestiti s kuhinjsko soljo.
Zmanjšajte oz. se čim bolj izogibajte stimulansom
Alkohol vsebuje veliko kalorij in upočasni regeneracijo.
Nikotin dodatno poveča žilne težave in znatno zmanjša vašo telesno vzdržljivost.
Med športno aktivnostjo pijte veliko tekočine
Potenje je normalen spremljevalni dejavnik vsake vadbe. Že zelo majhna izguba telesne tekočine,
npr. 2 % vaše telesne teže (je v skladu z izgubo približno 2 litrov tekočine skoti pot), bo znatno
zmanjšala izvedbo posamezne vadbe. Prav zato je zelo pomembno, da že med samo vadbo v telo
vnesete ustrezno količino tekočine, idealno približno 200 do 250 mL vsakih 10 - 15 minut vadbe. Preko
celotnega dne naj bi človek popil 3 - 5 litrov tekočine. Velja pravilo: več športnih aktivnosti izvajate
tekom dneva in bolj kot se potite, več tekočine morate izpiti. Pijte izotonične napitke ali razredčene
sadne sokove ter na ta način pogasite žejo ter na idealen način nadomestite porabljene elektrolite
(kalcij, magnezij, kalij) in ogljikove hidrate.
Mešana vadba – kombinacija aerobne in anaerobne vadbe
Da bi zagotovili optimalno izvedbo vadbe in izboljšali telesno pripravljenost, vam priporočamo, da
izvajate tako vaje za krepitev kardiovaskularnega sistema kot tudi vaje za krepitev mišic. Mešana vadba
je skupek treh različnih delov vadbe:
1. Sistemska vadba mišic
(Vadba z namenom izgradnje mišic, oblikovanja telesa ter povečanje moči telesa ter vzdržljivosti,
glejte stran 006, poglavje "Kako naj izvajam posamezne vaje")
Sistemska vadba mišic vam omogoča oblikovanje telesa in pomaga k lažji podpori skeleta. Na
ta način boste preprečili možne poškodbe posameznih delov telesa (npr. kolen ali sklepov,
hrbtenice ...).
SI
>> izguba teže, dieta in kombinacija aerobne in anaerobne vadbe (mešana vadba) >> 013
Vnos živil, bogatih z vlakninami
Vlaknine so sestavni del živil in se prebavijo v človeškem želodcu. Pospešijo delovanje črevesja in
so hranivo za bakterije, ki so nujno potrebne za normalno in dobro delovanje debelega črevesja ter
prebave na splošno. Če želite dobiti ustrezno količino vlaknin, morate jesti živila z visokim odstotkom
vlaknin (otrobi, lanena semena, različna žita), zelenjavo, solato in sadje.
Osebni trening
2. Posebna vadba vzdržljivosti za vsako posamezno kategorijo
(Vadba z npr. "fitnes" kolesom, samotežno napravo, vadba na "stepperju" in drugih podobnih
napravah)
Z vztrajnostno vadbo boste izboljšali in okrepili krvno-žilni sistem in pri tem porabljali večjo
količino kalorij ter "kurili" maščobno tkivo. Tovrstne vaje bodo "stopile" odvečno maščobo ter
poudarile vaše mišice.
3. Uravnotežena prehrana s "pravilno" količino kalorij
(glejte stran 012 "Dieta in izguba telesne teže")
Vaša prehrana naj bo v skladu z vadbo: bogata z ogljikovimi hidrati, revna z maščobami in bogata
z beljakovinami, še posebej, kadar izvajate vaje za moč in okrepitev mišičja.
Da bi zagotovili dolgotrajen učinek, vadite le z določenim ciljem. Uspeh naj bo planiran v naprej, pri
čemer pa ves čas sledite pravilnemu sistemu in kombinaciji vadbe. Podani nasveti o pravilni vadbi vam
omogočajo sistemski pregled o metodičnem in pravilno organiziranem treningu. Da bi dosegli vaš cilj,
ni nujno, da ste po vadbi popolnoma izčrpani. Namesto tega, se rajši koncentrirajte na tehniko vadbe
ter kontrolirajte moč, intenziteto vašega treninga v skladu z vašimi zmogljivostmi. Posebej pozorni
morajo biti začetniki. Le-ti naj sledijo naslednjemu motu: kvaliteta vadbe je pomembnejša od kvantitete
vadbe.
Vaša ENERGETICS – ekipa
Slike so uporabljane kot prikaz in razlaga posameznih vaj in niso enake za vsako napravo, ki ste jo kupili. Zgled naprave na slikah se lahko
razlikuje od naprave, ki ste jo dejansko kupili.
Vsebina navodil za uporabo so bila natančno pregledana. Proizvajalec oz. založnik ne zagotavlja možnih napak, do katerih je lahko prišlo
ob prevajanju ali tiskanju navodil za uporabo. Proizvajalec in založnik prav tako ne odgovarjata za poškodbe izvajalcev vadbe ali naprave.
Uporaba in kopiranje testa in slik sta možna le s pisno privolitvijo založnika.
SI
>> izguba teže, dieta in kombinacija aerobne in anaerobne vadbe (mešana vadba) >> 014
Upamo, da smo vam z navodili in nasveti pomagali pri planiranju in izvedbi vaše vadbe oz. treninga ter
da se boste med vadbo zabavali in dosegali želene cilje.
SI
Woelflistrasse 2
CH-3006 Bern
Switzerland
© ENERGETICS 2010
All rights reserved