بالتأكيد! مجمع فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تلعب أدوارً ا مهمة في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم .إليك نظرة عامة مفصلة عن كل عضو: .1فيتامين ( B1الثيامين) دور: ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة (وخاصة الكربوهيدرات). يدعم األداء الصحيح للجهاز العصبي. مصادر: الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ولحم الخنزير والحبوب المحصنة. عالمات النقص: بيريري (الضعف ،التعب ،آالم العضالت) ،متالزمة ويرنيك كورساكوف (نقص شديد في الجهاز العصبي). مشاكل الجرعة الزائدة: ال سمية معروفة من تناول الثيامين المفرط. .2فيتامين ( B2الريبوفالفين) دور: مهم إلنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي للدهون والعقاقير والمنشطات. يدعم البشرة الصحية ،والعينين ،ووظائف األعصاب. مصادر: منتجات األلبان ،واللحوم الخالية من الخضار الخضراء ،والحبوب المخصبة. عالمات النقص: الشقوق أو القروح حول زوايا الفم ،اللسان الملتهب ،اضطرابات الجلد. مشاكل الجرعة الزائدة: ال سمية معروفة من كمية الريبوفالفين المفرطة. .3فيتامين ( B3النياسين) دور: ضروري إلصالح الحمض النووي ،والتمثيل الغذائي ،وإنتاج الطاقة. يدعم الجلد الصحي والجهاز العصبي. مصادر: اللحوم والدواجن واألسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات. عالمات النقص: ( PELLAGRAتشمل األعراض التهاب الجلد ،اإلسهال ،الخرف). مشاكل الجرعة الزائدة: يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى تدفق النياسين (االحمرار والوخز) ،وأضرار الكبد ،واضطراب الجهاز الهضمي. .4فيتامين ( B5حمض البانتوثنيك) دور: ضروري لتجميع األحماض الدهنية واألحماض األمينية والجزيئات المهمة األخرى. يدعم استقالب الطاقة. مصادر: مجموعة واسعة من األطعمة بما في ذلك اللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات. عالمات النقص: نادر ،ولكن قد يشمل التعب والتهيج ومشاكل الجهاز الهضمي. مشاكل الجرعة الزائدة: ال سمية معروفة من تناول حمض البانتوثينيك المفرط. .5فيتامين ( B6بيريدوكسين) دور: يدعم استقالب األحماض األمينية ،وتوليف الناقل العصبي ،وتكوين الهيموغلوبين. ضروري لتطور الدماغ الطبيعي والوظيفة. مصادر: اللحوم واألسماك والدواجن والموز والبطاطا والحبوب المحصنة. عالمات النقص: فقر الدم ،تلف األعصاب ،اضطرابات الجلد ،تغيرات المزاج. مشاكل الجرعة الزائدة: جرعات عالية يمكن أن تؤدي إلى تلف األعصاب. .6فيتامين ( B7البيوتين) دور: ضروري لتوليف األحماض الدهنية ،استقالب األحماض األمينية ،وإنتاج الجلوكوز. يدعم الشعر الصحي والجلد واألظافر. مصادر: الكبد والبيض والمكسرات وبعض الخضروات. عالمات النقص: تساقط الشعر ،طفح جلدي ،أعراض عصبية (نادرة). مشاكل الجرعة الزائدة: ال سمية معروفة من تناول البيوتين المفرط. .7فيتامين ( B9حمض الفوليك) دور: ضروري لتوليف الحمض النووي واإلصالح. مهم النقسام الخاليا والنمو. مصادر: الخضر الورقية ،البقوليات ،ثمار الحمضيات ،الكبد ،والحبوب المحصنة. عالمات النقص: فقر الدم ،عيوب األنبوب العصبي عند الرضع ،التعب. مشاكل الجرعة الزائدة: جرعات عالية يمكن أن تخفي نقص B12وربما تؤدي إلى تلف األعصاب. .8فيتامين ( B12الكوباالمين) دور: ضروري لتوليف الحمض النووي ،وظيفة العصب ،وإنتاج خاليا الدم الحمراء. مصادر: المنتجات الحيوانية مثل اللحوم واألسماك والبيض ومنتجات األلبان. عالمات النقص: فقر الدم ،والمشاكل العصبية ،والتعب ،والضعف. مشاكل الجرعة الزائدة: اعتبارً ا آم ًنا بشكل عام ،ولكن من غير المرجح أن يوفر المدخول المفرط فوائد إضافية. عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن مجموعة متنوعة من األطعمة من مجموعات غذائية مختلفة كافية لتلبية احتياجات فيتامين .Bفي بعض الحاالت (على سبيل المثال ،بعض الحاالت الطبية ،والوجبات النباتية أو النباتية) ،يمكن التوصية بمكمالت مكمالت تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية .استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام ملحق جديد.