Μέσα στο 24ωρο, θέλουμε για 12-16 ώρες, ο οργανισμός σου να μην καταναλώνει κάτι παρά μόνο Νερό (Still or
Sparkling) και καφέ.
Όταν ξυπνήσεις, μέσα στην επόμενη 1-1.5 ώρα πίνεις μόνο Νερό ή Φυσικό Μεταλλικό (Ανθρακούχο) νερό. Εάν
νιώσεις πείνα στο στομάχι, πιες κατευθείαν Ανθρακούχο. Εάν συνεχίσεις κ πεινάς μετά από 20+ λεπτά, τότε φάε.
Μετά από 1-1.5 ώρα, μπορείς να:
-
Πιείς καφέ
Να φας (όχι ταυτόχρονα, με διαφορά 1 ώρας μεταξύ τους)
Να καπνίσεις
ΓΕΥΜΑ 1
-
High Protein/Fat (αυγό, γαλοπούλα, τυρί Light, μανιτάρια, bacon)
Low Carb (1-2 φέτες του τοστ ή 1 αραβική). Εάν νιώθεις να μην έχεις ενέργεια, φάε 1 μικρό σοκολατάκι στο
τέλος για τη γεύση
Πάντα ξεκινάς να τρως Protein + Σαλάτα και αφήνεις στο τέλος τον υδατάνθρακα (Carb)
Ratio: 80% Protein / 20% Carbs
Μετά από 1-1.5 ώρα, μπορείς να:
-
Πιείς 2ο καφέ
ΓΕΥΜΑ 2
Το 2ο γεύμα της ημέρας (~3 ώρες μετά), θα είναι είτε “Μεγάλο γεύμα” είτε “Σνακ”:
-
-
Μεγάλο γεύμα:
o Protein: Κρέας / Κοτόπουλο / Ψάρι / Όσπρια
o Carbs (ιδανικά ολικής): Κινόα / Καλαμπόκι / Μακαρόνια / Ρύζι / Ψωμί / Πίτα
 Φρούτα / λαχανικά επίσης που είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες
Σνακ: 1 Γιαούρτι με 1 φρούτο ή λίγο Quaker (+1 σοκολατάκι εάν δε χορτάσεις)
Πάντα ξεκινάς να τρως Protein + Σαλάτα και αφήνεις στο τέλος τον υδατάνθρακα (Carb)
Ratio: 65% Protein / 35% Carbs
ΓΕΥΜΑ 3
Το 3ο γεύμα της ημέρας (~3 ώρες μετά), θα είναι “Μεγάλο γεύμα”:
-
Το ίδιο με το 2ο γεύμα (ιδανικά διαφορετικά Proteins / Carbs)
Γενικά Tips:
-
Πίνε πολύ Νερό και συχνά για να φουσκώνεις
Ποτέ μα ποτέ σνακ (τσίμπησα ένα σοκολατάκι, 2 κοτομπουκιές κλπ). Κανονικό γεύμα αλλιώς τίποτα!!!
Απέφυγε Αναψυκτικά. Προτίμησε Ανθρακούχο νερό. Εάν δεν αντέχεις, 1x 300ml αναψυκτικό
Απέφυγε Πατάτες τηγανιτές. Προτίμησε περισσότερη σαλάτα στα γεύματα για να νιώθεις κορεσμό
Απέφυγε Sauce (μόνο μουστάρδα και εάν δεν αντέχεις, σως γιαουρτιού). Ποτέ μαγιονέζα, ξεχνάς ότι
υπάρχει. Προτίμησε περισσότερη σαλάτα στα γεύματα για να νιώθεις κορεσμό
Απέφυγε Σφολιάτες (τυρόπιτες, κρουασάν κλπ.) είναι 100% λίπος που δεν καίγεται. Προτίμησε Protein bars
(25g+ protein)
Παράδειγμα: Σουβλάκι
Πίτα
Κρέας
Σαλάτα
Σως
Πατάτες
Σύνολο
Επιλογή 1
Αλάδωτη
(ολικής/λευκή) 200
Καλαμάκι Κοτόπουλο
στήθος ~130
Ντομάτα, Μαρούλι,
Λάχανο κλπ 10-15
Μουστάρδα 20
Γιαουρτιού/BBQ ~55
Όχι ~0
370-400
Επιλογή 2
Με λάδι (ολικής/λευκή)
250-300
Γύρο Κοτόπουλο/Χοιρινό
/Κεμπάπ/Ντονέρ 250
Ντομάτα, Μαρούλι,
Λάχανο κλπ 10-15
Μαγιονέζα 180
Κίτρινη 90
Ναι ~100
~850
Διπλάσιες θερμίδες !!! Άρα Επιλογή 1 Σουβλάκι και προσθέτεις άλλα 2 καλαμάκια Κοτόπουλο/Χοιρινό που σου
δίνουν παραπάνω Πρωτεΐνη.
Favorite Food
1. X
2. X
3. X
Favorite Drink
1. X
2. X
3. X
Ο Υδατάνθρακας (Carbs) είναι η αιτία που έχει αυξηθεί η Παχυσαρκία και ο Διαβήτης (αυξημένη αντίσταση στην
ινσουλίνη) άρα δυσκολία στην απώλεια βάρους (αιματολογικές).