*TREINO MR1*
Remada Triangulo 1x Muscle round
Puxada Triangulo
1x Muscle round
Alongar dorsal
Supino maq inclinado
1x muscle round Desenvolvimento smith
1x muscle round
Elevação Lateral
1x15-20 reps (falha)
Triceps X
1x15-25 reps (falha)
Alongamento tríceps
Abdominal crunches
1x15 1-2 RiR 1x12 (falha)
*TREINO MR2*
Leg press
1x muscle round Extensora 1x15-30 reps (falha)
Alongar quads
Stiff RDL
1x15-25 reps (falha)
Alongar posterior
Rosca Alternada
1x15-25 reps (falha)
Alongar biceps
Antebraços Rosca Punho
1x15-25 reps (falha)
Alongar antebraço