EFFECTS OF WEIGHTLIFTING Vs. KETTLEBELL TRAINING
ON VERTICAL JUMP, STRENGTH, AND BODY
COMPOSITION
2012
WILLIAM H. OTTO, III, JARED W. COBURN, LEE E. BROWN, AND BARRY A. SPIERING
California State University
x
30 homens adultos
Treinados em força com pouca ou nenhuma experiência em KTB ou LPO
(a) LPO
1. 13 participantes
2. ~23±2 anos
3.
~80±13kg
4. ~174,5±5,8cm
(b) Kettlebell
1. 17 participantes
2. ~23±1,8 anos
3. ~79±10,6kg
4. ~176,7±5cm
Testes e Protocolos
1. Salto Vertical (CMJ)
2. 1 RM Agachamento
3. 1 RM Power Clean
4. Gordura Corporal
(a) LPO
(b) Kettlebell
80%1RM
16kg Kettlebell
Semanas 1-3
3 x 6 Highpull
4 x 4 Power Clean
4 x 6 Back Squat
Semanas 4-6
4 x 6 Highpull
6 x 4 Power Clean
4 x 6 Back Squat
Semanas 4-6
Semanas 1-3
4 x 6 Swings
3 x 6 Swings
4 x 4 Swing Acelerado 6 x 4 Swing Acelerado
4 x 6 Goblet Squats
4 x 6 Goblet Squats
Resultados e conclusão
Observações
Descrição do Swing
Orientação sobre outros
treinamentos com os
participantes
Carga de treinamento