MENSTURASYON VE EGZERSİZ
Menstürasyon karmaşık bir fizyolojik süreçtir. Kadıların üreme hormonlarının aylık hormonal
döngüleri sebebiyle ayda bir kez rahimlerinin hamileliğe hazır hale gelmesi ve üreme
döngülerinin de bir parçasıdır. 3-7 günlük süreç içerisinde kadınlarda 30 ila 90 mililitre sıvı
kaybı yaşanır.
Bazı kadınlar bu süreçte herhangi bir değişiklik yaşamazken, bazılarında fiziksel ve fizyolojik
değişiklikler olabilir. Bazı kadınlar fiziksel kapasitelerinde azalma hissettiğini söylerken
bazılarında tam tersi yüksek performans gösterenler de vardır.
Yüksek yoğunlukta antrenman yapan kadınlara bakıldığında oligomenore ( düzensiz adet
döngüsü ) ve kesin nedeni bilinmemekle birlikte amenore ( 90 günden uzun süren adet
döngüsünün durması) durumlarına rastlanabilmektedir. Bu bozukluğun nedeni;
-aşırı kilo kaybı
-vücut kompozisyonundaki değişiklikler
-yetersiz beslenme
- psikolojik stres
- yoğun antrenman olabilmektedir.
Egzersiz yapan kadınların muzdarip olduğu bir diğer konu da menarojidir (ağır kanama).
Egzersiz yapan kadınların %30’undam fazlasının ağır adet kanaması yaşadığı düşünülmektedir.
Bu durum demir eksikliği yaratma nedeniyle antrenmanı ve performansı olumsuz yönde
etkileyebilmektedir. Bunun yanında demir eksikliğinin yorgunluğa yol açması, mental ve
fiziksel çöküş yaratması, bilişsel işlevin azalması gibi durumlara yol açabilir.
Egzersizin bu süreçlerde olumlu etkileri olduğu da düşünülmektedir. Egzersizin ağrılı adet
kanamalarında iyileştirme veya şiddetlendirme etkisi olduğu gösterilmese de yaşanan en
büyük sorunlardan biri olan adet kramplarına hafifletici etkisi olduğu gösterilmektedir. Bu
kramplardaki azalmanın egzersiz sırasında artan endorfin seviyleriyle ilişkili olabileceği
üşünülmektedir. Bazı kadınlar egzersiz yaptıktan sonra ağrılarının azaldığını belirtmiştir.
Çıkarımlarda bulunmak gerekirse kadınların egzersiz yaptığından adet kramplarında azalmalar
yaşayabileceğini söyleyebiliriz. Bu durumun artan dolaşım ve artan endorfinle ilişkisi
olabileceğini de belirtebiliriz. Yüksek yoğunluk antrenman yapanlarda da menstural döngüde
bozulmalar yaşanabileceği ortaya konan bir diğer durumdur.
Kadınlar regl dönemlerinin ve bunun performanslarıyla ilgili ortaya çıkan durumların farkında
olmalılardır. Kadınlar için program yaparken bu durumlar da ön planda tutulmalı ve
antrenman yükü, beslenme-sıvı dengesi, yaralanma riski gibi durumlara da dikkat edilmelidir.
Gerektiğinde kesinlikle konu dahili medikal uzmanlardan yardım alınmalıdır.