Traduzido do Inglês para o Português - www.onlinedoctranslator.com RECUPERAÇÃO DE PORNOGRAFIA MANUAL Chris Haven Patrocinado por www.QuitPornGetGirls.com 1 http://www.quitporngetgirls.com/ * * * * * BÔNUS ESPECIAL ***** “Curso eletrônico GRATUITO com os principais especialistas em vícios e Os treinadores de relacionamento ensinam como abandonar a pornografia, ficar longe dela para sempre e começar a ter relacionamentos incríveis com mulheres atraentes. 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Sou um viciado em pornografia recuperado que lutou para abandonar a pornografia por 11 longos anos. Comecei ainda adolescente procurando modelos em revistas e gradualmente progredi para pornografia hardcore que me enojava. Por tentativa e erro, muitos programas e muito mais livros, finalmente larguei a pornografia para sempre em 30 dias. Minha história completa pode ser encontrada no meu livro “How To Quit Porn in 30 Days” disponível na Amazon.com e no meu site www.quitporngetgirls.com. Este Manual Gratuito de Recuperação de Pornografia é um guia básico para abandonar a pornografia. Há tanta informação na Internet reunida por profissionais de marketing e “gurus” autoproclamados que não têm experiência com o vício em pornografia, que pode ser frustrante encontrar informações que realmente produzam resultados. Neste manual, compilei alguns fatos básicos que irão ajudá-lo a iniciar sua jornada de recuperação de pornografia. Algumas pessoas só precisam ler este manual e aplicar tudo o que está contido nele para parar de fumar, enquanto outras precisarão de tratamentos mais profissionais. Por favor, perceba que o vício em pornografia é um vício legítimo e nenhuma das informações deste relatório constitui ou substitui o conselho de um profissional licenciado. Por que devo ouvir você? Passei onze anos lutando para abandonar a pornografia. Naqueles anos, tentei de tudo, desde religião até hipnose. Finalmente percebi que cada pessoa tem uma maneira diferente de superar o vício em pornografia; no entanto, há uma combinação de métodos que funcionam para um grande número de pessoas. Eu reduzi os conselhos disponíveis às coisas básicas que realmente funcionam. Você pode lê-lo neste manual e aplicá-lo em sua vida. Se você achar este manual útil e quiser uma visão mais detalhada 4 http://www.quitporngetgirls.com/ guia diário para abandonar a pornografia, visite meu site e confira meu livro: “Como parar de pornografia em 30 dias” Tudo de bom! Chris Haven 5 http://www.quitporngetgirls.com/ Por que você precisa desistir Reconstrua sua autoimagem:Sua autoimagem é gravemente prejudicada não pelo vício em pornografia, mas pelos comportamentos que acompanham o vício. Normalmente, ser viciado em pornografia envolve viver uma vida dupla – ter que mentir sobre o seu problema e escondê-lo do seu cônjuge, dos seus amigos e da sua família. Desistir, especialmente o processo de desistir, reconstrói a sua autoimagem porque é um passo positivo na direção certa. Você está assumindo o controle de sua vida e fazendo uma transição que exige um grande esforço para ser alcançada. Sua autoconfiança aumenta à medida que você progride. Traga de volta a felicidade para sua vida:Sim, parece clichê, mas quando você luta contra o vício em pornografia, sua mente fica mais preocupada com culpa, vergonha, depressão, frustração, dor e desejos profundos. Tanto o desejo por pornografia quanto a aversão a ela levam à infelicidade. Desistir restaura o equilíbrio da sua mente. Dirija e tenha vontade de ter sucesso:Pessoalmente, acredito que um homem viciado em pornografia não tem muito sucesso. Dê uma olhada em sua vida. Você está perto de onde deseja estar? O tempo gasto com pornografia subtrai o tempo que você poderia gastar no autodesenvolvimento, melhorando suas habilidades para sua carreira ou construindo relacionamentos comerciais. A masturbação incessante diminui o nível de testosterona. Estudos demonstraram que níveis elevados de testosterona equivalem a um melhor desempenho no trabalho, maior concentração e um forte desejo e tenacidade de ter sucesso. Melhores relacionamentos íntimos:O vício em pornografia destrói relacionamentos. Não há dúvidas sobre isso. A maioria das mulheres desconhece absolutamente o vício em pornografia de seus parceiros. A mentira que você usa para encobrir seu vício é suficiente para destruir um relacionamento com seu cônjuge ou outra pessoa importante. Quando você evita situações sociais, pula encontros, quebra acordos e mente apenas para dedicar tempo ao seu vício, você planta as sementes da destruição em seu relacionamento. 6 http://www.quitporngetgirls.com/ Vida social melhorada:Não é nenhuma surpresa que sua vida social provavelmente sofra muito. No início, voltar a um estilo de vida social pode ser assustador e difícil, porque ou você não tem vontade ou passou tanto tempo sem ser social que nem sabe mais o que é ser social. Você também pode se sentir socialmente inepto. Parar restaura o equilíbrio do cérebro, o que é o primeiro passo para melhorar sua vida social. Um viciado não pode ter uma vida social satisfatória. Um cérebro equilibrado leva à melhoria da auto-estima e do valor próprio. Indivíduos com um senso saudável de valor próprio são motivados a cultivar novas conexões sociais com pessoas que pensam como você. Seja diagnosticado corretamente:Devido à falta de conscientização generalizada sobre o vício em pornografia, muitos homens são mal diagnosticados pelos profissionais e por eles próprios como sofrendo de TDAH, ansiedade social, ansiedade de desempenho, TOC e depressão, entre outros. Freqüentemente, no caso de um viciado em pornografia, são sintomas do problema subjacente. Infelizmente, muitas vezes são medicados sem que a causa raiz seja percebida. Se você for mal diagnosticado, desistir pode muito bem ser o primeiro passo para retomar o controle desta parte da sua vida. Mulheres com qualidade de encontro:Uma boa parte dos caras passa o tempo fantasiando com mulheres na tela do computador. Mulheres bonitas que provavelmente nunca namorarão. Quando você é consumido pela pornografia e pela masturbação, você não tem uma ideia clara do que é uma mulher de “qualidade”, o que ela deseja sexualmente, como atraí-la e como mantê-la. Desistir elimina todas as falácias induzidas pela pornografia em sua mente e estabelece uma base para a construção de uma mentalidade atraente que acabará por lhe proporcionar uma mulher desejável. 7 http://www.quitporngetgirls.com/ Compreendendo o vício em pornografia Reconheça que só porque você faz algo, isso não significa que você queira ou goste de fazê-lo. Existe um processo neuroquímico em nossos cérebros que às vezes é chamado de “ciclo de recompensa”. Esse processo basicamente acompanha as atividades e seus contextos e os estados cerebrais “positivos” resultantes. Quando você vê pornografia, se masturba, faz sexo ou até mesmo come alimentos com alto teor de gordura, sal e açúcar, seu cérebro libera tremendas substâncias químicas que fazem você se sentir bem. É por isso que o sexo é incrível e é a maneira que a Natureza tem de encorajar essas atividades. Isso é normal e natural. No entanto, quando nos envolvemos nestas atividades, os nossos cérebros registam o contexto e as atividades em que estávamos envolvidos quando (e pouco antes) estes produtos químicos foram libertados. Eventualmente, esses contextos e atividades fazem com que nossos cérebros anseiem pela liberação dessas substâncias químicas que nos fazem sentir bem. É por isso que os restaurantes de fast-food têm cores vivas e espalham seus cheiros no ambiente. Isso é um gatilho. Freqüentemente, o ciclo de recompensas fica confuso porque nos “automedicamos” com pornografia ou comida, de modo que as substâncias químicas do bem-estar encobrem a solidão, a depressão ou qualquer outra coisa. Sempre que você encontra um gatilho, como um macaco treinado, você se sente compelido a ver pornografia,mesmo que você não queira. 8 http://www.quitporngetgirls.com/ Abaixo está um gráfico do ciclo de dependência de pornografia que deve ajudá-lo a ter uma ideia clara de como você fica preso na pornografia. (crédito da imagem: feedtherightwolf.com) 9 http://www.quitporngetgirls.com/ 5 etapas essenciais para desistir 1) Identifique seus gatilhos. Isso pode ser difícil, mas antes mesmo de “desistir”, ao longo do dia preste atenção nas situações e atividades que fazem você começar a pensar em sexo, pornografia e masturbação. É estresse, talvez de certo tipo? É mudar de canal e ver comerciais semi-eróticos? É o seu trajeto passando pelo campus universitário local a caminho do trabalho? Realmente poderia ser qualquer coisa. 2) Planeje estrategicamente para frustrar seus gatilhos. A coisa óbvia a fazer, sempre que possível, é evitar completamente os gatilhos. Se ver anúncios semi-eróticos na TV é um gatilho,pare de assistir TV. (Sério, isso não vai te matar.) Se for o seu trajeto passando pelo campus da faculdade local, dirija em outro sentido. Se você não puder evitar razoavelmente um gatilho, planeje com antecedência como irá impedir o efeito do gatilho sobre você. Se o estresse for o gatilho, planeje como você irá aliviá-lo ou se distrair até que a situação estressante passe. 3) Mantenha o curso. Este processo envolve basicamentereligando seu cérebro. Demorou para conectar seu cérebro dessa maneira e levará algum tempo para religá-lo. Você provavelmente irá falhar muito e descobrirá que ter sucesso é muito, muito mais difícil do que falhar. Ele também não libera esses produtos químicos que fazem você se sentir bem. Tenha certeza de que, com o tempo, os efeitos desses gatilhos podem e irão se dissipar até o ponto em que será mais fácil gerenciá-los. Porém, como um alcoólatra em recuperação, eles podem nunca desaparecer completamente. Você pode sempre precisar estar vigilante. Não pode haver idas ao clube de strip-tease “só por diversão” para a despedida de solteiro do seu irmão. Desculpe. Essas são as pausas. 4) Fale com alguém. Esta é, talvez, a maneira mais importante e eficaz de frustrar seus gatilhos e manter o rumo. É inacreditável como os gatilhos parecem perder poder quando confiamos em um amigo ou parceiro confiável e sem julgamento: "Uau, isso [preencha o espaço em branco] está me fazendo querer ver pornografia." Além disso, pode ser inestimável verificar todos os dias e falar sobre o quão difícil foi aquele dia, quais gatilhos você encontrou ou descobriu e como lidou com eles. Se você falhar, você falha. E daí! Amanhã, como diz o ditado, é outro dia. 5) Mantenha um diário:Documente suas experiências, gatilhos, estratégias, o que funciona e o que não funciona 10 http://www.quitporngetgirls.com/ . Isso também pode ser uma ajuda tremenda. 15 dicas para abandonar a pornografia Obtenha um diário e marque todos os dias que você pode sobreviver sem assistir pornografia. 1) Carregue seu navegador de internet em um pendrive e exclua o navegador do computador. Agora use-o apenas quando precisar trabalhar e depois esconda-o, isso deve lhe ensinar a arte do autocontrole. 2) Pare de alimentar quaisquer pensamentos/estímulos que aumentem sua luxúria. Quanto mais você alimenta a luxúria, mais difícil/impossível vencer as tentações. Bloqueie qualquer site pornográfico. Peça a um amigo que bloqueie todos os sites pornográficos e peça-lhe que guarde todos os materiais pornográficos, como revistas e DVDs, em algum lugar onde você não possa acessá-los (possivelmente no armário). Dessa forma, você não poderá assistir nenhum pornô na rede. 3) Se você se encontrar em uma posição estranha (uma ereção completa), não pule para o computador imediatamente. Em vez disso, considere esta opção. Desenhe quaisquer imagens gráficas que estejam em sua mente. Esta é uma forma de arte-terapia e fará com que você sinta desejos menos fortes. É importante que você não suprima seus desejos sexuais, pois isso pode criar mais problemas no futuro. 4)Se o tempo estiver bom e tranquilo lá fora, somente se você conseguir encontrar privacidade, coloque-se em posição de lótus e comece a meditar. Se sentir uma necessidade repentina de ocupar as mãos, você também pode fazer isso. Cuspa um par de bolas zen e trabalhe-as lentamente entre os dedos. O relaxamento deve ocorrer quase imediatamente, matando a ereção em poucos minutos. Ambiente barulhento também pode ser um problema, uma solução é simplesmente ouvir para deixar você feliz uma trilha tranquila da natureza em fones de ouvido de alta fidelidade. 5) Conheça a si mesmo e seus gatilhos:Se você está acostumado a assistir pornografia logo após a aula ou quando está deitado na cama com seu laptop, saiba que essas são suas áreas de risco, evite-as 6) Use o princípio da substituição. Você deve considerar outras maneiras de gastar seu tempo, faça 11 http://www.quitporngetgirls.com/ qualquer coisa que concentre 100% a mente, como esportes, sua família ou qualquer coisa que não esteja relacionada ao sexo. Vá ao cinema, caminhe no parque, brinque com seus amigos. Tem que haver algo que você possa fazer. Estabeleça um hobby, especialmente envolvendo exercícios físicos, ou uma paixão. 7) Mantenha contato com sua religião, se você é defensor de uma determinada fé. Isso pode ajudá-lo a preencher a lacuna com atividades que você considera significativas e esclarecedoras. 8) Pesquise na Internet para obter assistência; tem muita gente sofrendo desse vício, se eduque, leia/participe dos fóruns. Visitawww.quitporngetgirls.com para links de qualidade. 9) Vá a uma clínica ou programa de 12 passos. Ações incontroláveis são vícios e, acredite ou não, o vício pode ser curado. Mas isso leva tempo. 10) Mantenha a porta aberta ao pesquisar na Internet, assim você não vai querer assistir aqueles vídeos com outras pessoas assistindo 11) Use afirmações como "Eu sou uma pessoa que se fez sozinho e sou o mestre de minhas ações", isso certamente fortalecerá sua decisão de abandonar a pornografia. 12)Você deve sempre ter planos enquanto liga seu computador ou laptop:pesquisas aleatórias na internet invariavelmente levam à pornografia. 13)Organize-se, termine o incompleto. Treine sua mente para esquecer pensamentos pervertidos. Pense em coisas que você gosta além de sexo. 14) Faça uma lista das coisas que você deseja mudar em sua vida.Concentre-se em um grande problema em seus esforços para abandonar a pornografia, depois resolva-o e passe para o próximo. 15) Quando estiver sozinho na cama, relaxe, pense nos seus erros para encontrar uma maneira de corrigilos o mais rápido possível. 12 http://www.quitporngetgirls.com/ Seu computador: a porta de entrada para a pornografia Livre-se de tudo em seu computador que esteja remotamente relacionado à pornografia. Não guarde absolutamente nada. Se você tiver marcadores de sites pornográficos, exclua-os. Esvazie seu cache e exclua seu histórico. Se você for membro de um site pornográfico, renuncie à sua associação. Nem é preciso dizer que você deve parar de alugar vídeos ou DVDs pornográficos. E não se esqueça de desativar sua webcam se usá-la para atividades libidinosas. Reavalie o tempo que você passa no computador 1)Não passe noites solitárias navegando na Internet. Tente ir para a cama no mesmo horário que o resto da família ou mais cedo. 2)Tente não ficar sozinho em uma sala com o computador. Planeje quanto tempo você usará a Internet e com que finalidade. Siga suas próprias diretrizes. E lembre-se: ter acesso à banda larga não obriga você a usar a Internet o dia todo. 3)Antes de ligar o computador, faça uma lista (no papel) de todas as coisas que você deseja realizar. Percorra metodicamente a lista e desligue o computador quando terminar. Depois, afaste-se do computador e planeje fazer outra coisa. Obtenha um hobby 1) Em vez de passar tanto tempo sozinho no computador, desenvolva interesse por outra coisa. Desenvolva um hobby, frequente uma academia, passe um tempo com sua família, faça algum trabalho voluntário. Existem milhões de maneiras de passar seu tempo livre. 2) Tente meditar por alguns minutos durante o dia. Isso ajudará você a se concentrar em seus objetivos. 3)Pense positivo. Dizer constantemente a si mesmo para não ver pornografia pode manter a ideia 13 http://www.quitporngetgirls.com/ na sua cabeça. Em vez de se concentrar no que não fazer, concentre-se nas coisas produtivas e agradáveis que você podeem vez disso, mesmo que seja tão simples quanto algo como palavras cruzadas. Deixe seu computador ajudá-lo 1) Instale software para filtrar conteúdo pornográfico da web:Isso ajudará a protegê-lo de tropeçar acidentalmente na pornografia. Isso é importante. Se você entende de tecnologia, pode editar seu arquivo hosts para bloquear seus locais comuns. 2)Mantenha seu histórico de internet – não o exclua. Remova todos os softwares de "depuração" e outras formas usadas para ocultar seu comportamento online. Onde antes a história era um risco, agora é uma arma poderosa contra a tentação. Conhecer a história é um grande motivador para não visitar sites inadequados. Mostre ao seu cônjuge ou parceiro sua história agora limpa como recompensa e uma forma de reconquistar a confiança. 14 http://www.quitporngetgirls.com/ Lidando com uma recaída Um dos aspectos mais frustrantes de tentar abandonar qualquer vício, especialmente a pornografia, é a recaída. Todo mundo quer vencer, vencer, ser forte, chegar a um determinado marcador, seja uma semana, 30 dias, 90 dias ou para sempre. A realidade é que recaídas acontecem. Qualquer pessoa que lhe diga que existe uma maneira de abandonar a pornografia sem chance de recaída está mentindo para você ou nunca foi realmente viciado em pornografia. Se você recaiu tantas vezes que acha inevitável, por favor, não perca a esperança. Tentei e falhei durante onze anos. Não tenho uma força de vontade extraordinária, na verdade me considero extremamente fraco. Existem certos comportamentos que você tem, no entanto, que se não forem abordados antes do primeiro dia, irão sabotar todos os seus esforços. e) Isolamento social ii) Questões emocionais iii) Falta de preparação iv) Falta de autodisciplina v) Relacionamentos problemáticos Isolamento social: Se o seu círculo social consiste na sua guilda no World of Warcraft, você corre um alto risco de recaída. Da mesma forma, se você tem um pequeno círculo social do qual não é próximo ou não tem uma pessoa importante, você está em uma posição privilegiada para uma recaída. A razão para isso é que um dos gatilhos mais comuns para ver pornografia é ficar sozinho por longos períodos de tempo. Se você está sozinho, não tem muitas desculpas para ficar longe da pornografia. Ter uma vida social ativa ou um relacionamento de apoio mantém você ocupado e ocupado. Questões Emocionais: Assistir pornografia continuamente leva a vários problemas emocionais ou de intensidade variável. Você pode estar escondendo seu vício de um cônjuge, o que leva a sentimentos de culpa e vergonha, ou seu vício em pornografia pode ter levado você a cometer atos que são inconsistentes com sua autoimagem ou identidade sexual. Todos esses sentimentos estão ligados à baixa autoestima e à negatividade, que por sua vez levam você a mais pornografia. 15 http://www.quitporngetgirls.com/ Falta de preparação: O que você fez para se preparar para abandonar a pornografia? Além de ler este livro, que outros livros você leu? Que recursos online você consultou? Como você permanecerá responsável? Como você lidará com a retirada? Deixe-me assegurar-lhe que ter uma fonte limitada de informações para combater o seu vício o deixará despreparado, abrindo vários caminhos para uma recaída. Você deve estar mentalmente preparado para lidar com as emoções, o isolamento, o fácil acesso à pornografia e várias circunstâncias invisíveis que surgirão para sabotá-lo. Falta de autodisciplina: O autodiscípulo deve durar até sete dias sem pornografia ou masturbação. Se você tem o hábito de desistir da maioria dos empreendimentos mais cedo, então uma recaída é necessária. A autodisciplina em relação a abandonar a pornografia envolve comprometer-se com um determinado período de tempo sem absolutamente nenhuma desculpa. Nada de racionalizar que depois de 2 semanas você está “curado”, nada de perder o emprego e voltar para a pornografia, nada de riscar no bar e voltar para a pornografia. Absolutamente sem desculpas. A autodisciplina é melhor cultivada concentrando-se em uma área problemática de cada vez. Se você acha que a autodisciplina é o seu maior problema, sugiro que use o período de tempo que estabeleceu como primeiro desafio para recuperar sua vida indisciplinada. O vício em pornografia, como afirmado anteriormente, é geralmente o epicentro dos problemas na vida de um viciado. Vamos usar Toby como exemplo. Toby é um universitário de 23 anos. No meio do semestre, a namorada de Toby há 3 anos o deixa por seu melhor amigo, Rob. Toby fica arrasado com a traição. Deprimido, a única maneira de Toby lidar com isso é recorrendo ao seu único conforto no momento: a comida. Um ano depois, Toby está com 60 quilos acima do peso. Seu médico lhe disse que ele sofre de pressão alta e tem alto risco de diabetes. Toby decide que é muito jovem para jogar fora a saúde, então inicia um programa de exercícios. Infelizmente, cada vez que Toby faz progresso, como perder 4 quilos em duas semanas, ele reduz a intensidade de seus treinos ou pula totalmente um treino. Toby fez disso um hábito por 3 anos. O máximo que ele consegue perder são 31 quilos, antes de ganhar tudo de volta. Ele finalmente desiste, exausto pelos repetidos fracassos e resigna-se a ser “grande”. Oito anos depois, com seus problemas de saúde agravados devido ao peso e ao sedentarismo acompanhado. Aos 34 anos, Toby sofre um ataque cardíaco fulminante no trabalho e morre. Qual é a moral dessa história? A falta de autodisciplina sempre o deixará deprimido, com o tempo destruirá seu senso de identidade e, quando houver vícios envolvidos, poderá colocar sua vida em risco. 16 http://www.quitporngetgirls.com/ Relacionamentos problemáticos Se você é casado ou está em um relacionamento, conflitos constantes podem levar a uma recaída, especialmente se você não souber como resolver o conflito da maneira adequada. Muitos homens em relacionamentos veem pornografia logo após uma briga com o cônjuge como forma de aliviar a tensão provocada pelo conflito. Brigas constantes podem sabotar sua consistência se você não desenvolver um meio de lidar com os conflitos em seu relacionamento. A falta de consistência rapidamente se transforma em recaída. A solução é trabalhar proativamente na resolução de conflitos. Conflitos e brigas em um relacionamento não precisam ser um ciclo vicioso. Aqui estão algumas dicas que eu implemento: Passe mais tempo sendo positivo com aqueles de quem você é próximo. Palavras positivas, elogios, elogios. Você ficaria surpreso com a quantidade de críticas e negatividade que são lançadas na maioria dos relacionamentos. Evite pessoas que já carregam muita bagagem e negatividade em suas vidas. Se suas vidas são desorganizadas e infelizes, é provável que você não consiga consertar e é melhor evitar relacionamentos sérios com essas pessoas. Sempre procure uma maneira de resolver conflitos sem levantar a voz ou discutir. Em primeiro lugar, se você é homem, nunca ganha discussões com mulheres. Sempre. Decida com seu parceiro sentar e conversar sem tentar machucar um ao outro. Se o conflito tem sido um elemento básico em seu relacionamento, provavelmente não será fácil, mas persista e contribuirá muito para amenizar o conflito. Acalme-se e pense antes de abrir a boca. Às vezes, a melhor maneira de resolver um conflito é não falar muito. 17 http://www.quitporngetgirls.com/ Obrigado por visualizar este e-book Você pode ler a versão completa deste e-book em diferentes formatos: - HTML (gratuito/disponível para todos) - PDF / TXT (disponível para membros VIP. Membros Standard gratuitos podem acessar até 5 e-books em PDF/TXT por mês, a cada mês) - Epub e Mobipocket (exclusivo para membros VIP) Para baixar este livro completo, basta selecionar o formato desejado abaixo
