LUNES: PIERNA-GLUTEO SENTDILLA SMITH ZANCADA EXTENSION DE CUADRICEPS HIPTHRUST PATADA DE GLUTEO CRUNCH ABDOMINAL 4X10-12 3X10-12 3X10-12 3X10-12 3X10-12 4X10-12 *CAMINATA DE 15MIN MARTES: ESPALDA Y BICEPS PRESS BANCA APERTURA DE PECHO PRESS HOMBRO ELEVACION LATERAL JALON TRICEPS PRESS FRANCES 4X10-12 3X10-12 3X10-12 3X10-12 3X10-12 3X10-12 *BICICLETA POR 15MIN MIERCOLES: PIERNA-GLUTEO PESO MUERTO RUMANO CURL FEMORAL HIP TRHUST ADUCTOR ABDUCTOR ELEVACION DE PIERNAS ABDOMINAL +ELIPTICA POR 15MIN 4X10-12 3X10-12 3X10 -12 3X10 -12 3X10-12 3X12-15