‫دﻓﺎع ﺿﻌﯿﻒ از رﺳﺎﻟﻪ‬
‫اﻫﻤﯿﺖ اراﺋﻪ ﺧﻮب ﺗﺰ ﻧﻬﺎﯾﯽ ﺑﺴﯿﺎر زﯾﺎد اﺳﺖ‪ .‬ﺗﻤﺎم آﻧﭽﻪ ﮐﻪ داﻧﺸﺠﻮ و اﺳﺘﺎد راﻫﻨﻤﺎ و ﻣﺸﺎوران وي زﺣﻤﺖ‬
‫ﮐﺸﯿﺪﻧﺪ در ﺟﻠﺴﻪ دﻓﺎع ﺑﻪ ﺳﻤﻊ داوران و داﻧﺸﺠﻮﯾﺎن ﻣﯽرﺳﺪ‪ .‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ وﯾﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎر ﻫﻤﺎن دﻓﺎع اﺳﺖ ﮐﻪ‬
‫ﺑﺎﯾﺪ ﺟﺪي ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد و ﻣﺮاﺣﻞ آﻣﺎده ﺳﺎزي آن ﺑﺎ ﯾﮏ ﭘﺎورﭘﻮﯾﻨﺖ ﻗﻮي در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد‪ .‬ﺗﺪارك ﺑﺮاي‬
‫دﻓﺎع از ﭘﺎﯾﺎن ﻧﺎﻣﻪ ﯾﮑﯽ از ﻣﺮاﺣﻞ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻫﻤﺎن اﻧﺪازه ﻧﮕﺎرش اﻫﻤﯿﺖ دارد‪.‬‬
‫ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮاي اراﺋﻪ ﭘﺎورﭘﻮﯾﻨﺖ در ﺟﻠﺴﻪ دﻓﺎع از ﭘﺎﯾﺎن ﻧﺎﻣﻪ‬
‫‪ -1‬داﻧﺸﺠﻮﯾﺎن ﻋﺰﯾﺰ ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ در اراﺋﻪ ﭘﺎورﭘﻮﯾﻨﺖ ﻧﯿﺎزي ﺑﻪ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﻔﺼﻞ وﺟﻮد ﻧﺪارد ﮐﻪ‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺒﯿﻦ ﺑﺨﻮاﻫﻨﺪ از روي آن ﺑﺨﻮاﻧﻨﺪ!‬
‫‪ -2‬ﻗﺎﻧﻮن ‪ 7‬در ‪ :7‬ﺗﻌﺪاد ﺧﻄﻮط ﻫﺮ اﺳﻼﯾﺪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﯿﻦ ‪ 3‬ﻧﻬﺎﯾﺖ ‪9‬ﺧﻂ و ﻫﺮ ﺧﻂ ﺣﺪاﮐﺜﺮ ﺗﺎ ‪ 7‬ﮐﻠﻤﻪ ﺑﺎﺷﺪ‬
‫‪ -3‬ﻧﮑﺎت ﻣﻬﻢ را در ﻫﺮ اﺳﻼﯾﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ و ﻗﺎﺑﻞ دﯾﺪ ﺑﯿﺎن ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻣﻌﻤﻮﻻً ﻫﺮ داﻧﺸﺠﻮ ‪ 10‬دﻗﯿﻘﻪ ﻓﺮﺻﺖ دارد ﮐﻪ ﮐﺎر ﺧﻮد را ﮔﺰارش ﻧﻤﺎﯾﺪ و ﺑﯿﻦ ‪ 2‬ﺗﺎ ‪ 5‬دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺳﻮاﻻت‬
‫ﺣﺎﺿﺮﯾﻦ ﭘﺎﺳﺦ دﻫﺪ ‪.‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺗﻌﺪاد اﺳﻼﯾﺪﻫﺎ را ﻣﯽ ﺗﻮان ﺑﺮ اﺳﺎس اﯾﻦ وﻗﺖ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﺮد ‪.‬ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺗﻌﺪاد‬
‫اﺳﻼﯾﺪﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ در اﯾﻦ وﻗﺖ ﺑﯿﻦ ‪ 10‬ﺗﺎ ‪ 15‬اﺳﻼﯾﺪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪ -5‬اﺳﻼﯾﺪﻫﺎ را ﺷﻤﺎرﮔﺬاري ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ اﮔﺮ ﺳﻮاﻟﯽ ﺑﺮاي ﺣﺎﺿﺮﯾﻦ ﭘﯿﺶ آﻣﺪ‪ ،‬ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﺷﻤﺎره اﺳﻼﯾﺪ‬
‫ارﺟﺎع دﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫اﻗﺪاﻣﺎت ﻻزم ﺑﺮاي ﺟﻠﺴﻪ دﻓﺎع‪:‬‬
‫‪ -1‬ﭼﮑﯿﺪه ﭘﺎﯾﺎن ﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮد را ﺑﯿﻦ ﺣﻀﺎر ﺗﮑﺜﯿﺮ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﺑﺰار و ﺗﺠﻬﯿﺰات ﻻزم ﺑﺮاي اراﺋﻪ را ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ ﮐﻨﺘﺮل ﮐﻨﯿﺪ و از ﺳﺎﻟﻢ ﺑﻮدن آن ﻫﺎ اﻃﻤﯿﻨﺎن‬
‫ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺷﻤﺮده ﺳﺨﻦ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ و ارﺗﺒﺎط و ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﯿﻦ ﮔﻔﺘﺎر و اﺳﻼﯾﺪﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ را ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺑﺮﻗﺮاري ارﺗﺒﺎط ﭼﺸﻤﯽ ﺑﺎ ﺣﻀﺎر را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺑﺎ روي ﺑﺎز و ﮔﺸﺎده ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﺑﻪ ﺳﻮاﻻت ﺣﻀﺎر ﺑﻪ روﺷﻨﯽ ﭘﺎﺳﺦ دﻫﯿﺪ و ﺑﺮاي آن ﻫﺎ وﻗﺖ ﺑﮕﺬارﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ -7‬از ﺣﻀﺎر ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ در زﻣﺎن ﻣﻘﺮر ﺧﻮد ﭘﺬﯾﺮاﯾﯽ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﭼﮕﻮﻧﻪ ﯾﮏ دﻓﺎع ﻣﻮﻓﻖ و ﮐﺎﻣﻞ از ﭘﺎﯾﺎن ﻧﺎﻣﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ؟‬
‫‪ -1‬زﻣﺎن اﺧﺘﺼﺎص ﯾﺎﻓﺘﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺣﺪاﮐﺜﺮ ؟ دﻗﯿﻘﻪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﻫﺮﭼﻨﺪ اﮔﺮ ﮐﻮﺗﺎهﺗﺮ ﺷﻮد؛ ﺑﺎ اﺳﺘﻘﺒﺎل‬
‫ﮔﺮوه ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ .‬ﭘﺲ ﻋﺰﯾﺰان از ﮐﻠﯽ ﮔﻮﯾﯽ و ﺗﻮﺿﯿﺢ زﯾﺎد در اﯾﻦ ﺟﻠﺴﻪ ﺣﺘﻤﺎ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﻨﺪ و ﺳﻌﯽ‬
‫ﮐﻨﻨﺪ ﻣﻄﺎﻟﺐ را ﺧﯿﻠﯽ ﺧﻼﺻﻪ و ﺳﺎده اراﺋﻪ دﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺳﺮزﻧﺪه و ﺷﺎداب ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺻﺪاﯾﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬار‪ ،‬ﻗﻮي و رﺳﺎ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﺻﺪاي آرام ﺻﺤﺒﺖ ﻧﮑﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .4‬از ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺮت ﮐﺮدن ﺣﻮاس ﺣﺎﺿﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .5‬ﺗﻤﺮﯾﻦ واﻗﻌﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .6‬ﻣﻨﺎﺳﺐﺗﺮﯾﻦ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﻤﮑﻦ )ﺳﺎده و ﺗﻤﯿﺰ( را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .7‬ﺣﺮف ﻫﺎي ﺗﮑﺮاري را ﺣﺬف ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .8‬ﭼﻨﺪ ﻣﺮﺣﻠﻪ اي ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﻪ اﯾﻦ ﺻﻮرت ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﯿﺰان ﻫﯿﺠﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮع ﻣﯽ دﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﺷﻨﻮﻧﺪه‬
‫اﻟﻘﺎ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺨﺶ ﺟﺪﯾﺪي ﺷﺮوع ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪ .9‬از ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ ﻗﺒﻞ ﻣﺮاﻗﺐ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺗﺎن ﺑﺎﺷﯿﺪ )ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ اﻣﺎ آن ﻫﻔﺘﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ(‪ .‬ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ‬
‫داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .10‬ﺷﺐ ﻗﺒﻞ از دﻓﺎع اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .11‬ﺳﺎﻋﺖ اراﺋﻪ را ﻗﺒﻞ از ‪ 10‬ﺻﺒﺢ ﻧﮕﺬارﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ .12‬ﭘﺬﯾﺮاﯾﯽ را ﺑﻪ دﯾﮕﺮان واﮔﺬار ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .13‬ﺑﻪ ﮐﺴﯽ در آن روز و روز ﻗﺒﻠﺶ ﻗﻮل ﻧﺪﻫﯿﺪ و ﻗﺮار ﻣﻼﻗﺎت ﻫﺎ را ﺣﻮاﻟﯽ آن روز ﮐﺎﻣﻼ ﮐﻨﺴﻞ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .14‬ﻟﻮازم را ﺑﯿﺎورﯾﺪ و ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ در ﻣﺤﻞ اراﺋﻪ ﻗﺮار دﻫﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .15‬ﻣﺤﻞ اراﺋﻪ را ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ از دﻓﺎع ﺑﺮرﺳﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻧﻮر‪ ،‬وﺳﺎﯾﻞ ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز و ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ ﮐﺎر ﺑﺎ ﻟﻮازﻣﯽ‬
‫ﻣﺜﻞ ﭘﺮوژﮐﺘﻮر‪.‬‬
‫‪ .16‬از اراﺋﻪ و اﺳﻼﯾﺪﻫﺎ‪ ،‬ﻧﺴﺨﻪ ﭘﺸﺘﯿﺒﺎن ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ و روي ﻓﻠﺶ ﻣﻤﻮري ﯾﺎ ﺳﯽ دي ﺑﻄﻮر ﺟﺪاﮔﺎﻧﻪ ﻧﮕﻪ‬
‫دارﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ .17‬ﻧﻮع ﻗﺮارﮔﯿﺮيﺗﺎن در ﻫﻨﮕﺎم اراﺋﻪ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ‪ ،‬ﻫﺮﮔﺰ ﭘﺸﺖ ﺑﻪ ﻣﺨﺎﻃﺐ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ .18‬ﺗﻌﺪاد اﺳﻼﯾﺪ ﻫﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺷﺪ ﻃﻮري ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ در زﻣﺎن ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ ﺑﻪ راﺣﺘﯽ و ﺑﺪون ﻋﺠﻠﻪ اراﺋﻪ‬
‫ﺑﺪﻫﯿﺪ‪.‬‬
‫☑ ذﮐﺮ ﻧﮑﺘﻪ اي دﯾﮕﺮ‪:‬‬
‫ﻣﻮاردي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ در ﯾﮏ ﺟﻠﺴﻪ ي دﻓﺎع از ﭘﺎﯾﺎن ﻧﺎﻣﻪ‪،‬ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮل داﻧﺸﺠﻮ ﻧﯿﺴﺖ‪:‬‬
‫ﻣﻮاردي ﻣﺜﻞ ﻗﻄﻌﯽ ﺑﺮق و ﺧﺎﻣﻮش ﺷﺪن ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ ﭘﺮوژﮐﺘﻮر‪ ،‬ﺑﻪ ﻫﯿﭻ ﻋﻨﻮان ﻧﻘﺼﯽ را ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﺪ‪.‬‬
‫در اﯾﻦ ﻣﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﺧﻮﻧﺴﺮدي ﺧﻮدﺗﺎن را ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﺪ و ﺧﯿﻠﯽ رﯾﻠﮑﺲ در ﻣﺤﻞ اراﺋﻪ ﺗﺎن ﭘﺸﺖ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ‬
‫ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ و اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن رﻓﻊ ﻣﺸﮑﻞ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫اﻟﺒﺘﻪ اﮔﺮ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮﺗﺎن وﯾﺮوﺳﯽ ﺑﺎﺷﺪ و ﻧﺎﮔﻬﺎن وﺳﻂ ﮐﺎر ﻫﻨﮓ ﮐﻨﺪ‪ ،‬اﯾﻦ ﻧﻘﺺ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎﺳﺖ‪.‬‬
‫ﺑﯽﺧﯿﺎﻟﯽ ﺑﻌﺪ از ﺟﻠﺴﻪ دﻓﺎع‬
‫ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻌﻤﻮل اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺟﻠﺴﺎت دﻓﺎع ﺑﺨﺼﻮص ﺑﺮاي ﻣﻘﻄﻊ دﮐﺘﺮي اﻇﻬﺎر ﻧﻈﺮﻫﺎﯾﯽ در ﻣﻮرد ﮐﺎر ﻣﯽ‬
‫ﺷﻮد و داﻧﺸﺠﻮ ﺑﺎﯾﺪ اﯾﻦ ﻧﻈﺮات را اﻋﻤﺎل ﮐﻨﺪ‪ .‬ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﭘﺸﺖ ﮔﻮش اﻧﺪاﺧﺘﻦ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻋﻘﺐ اﻓﺘﺎدن‬
‫داﻧﺸﺠﻮ ﺷﺪه و ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﺛﺮات ﺑﻌﺪي ﻫﻢ در ﻧﻤﺮه ﻧﻬﺎﯾﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و درﮔﯿﺮي ﻫﺎﯾﯽ را ﺑﺎ اﺳﺎﺗﯿﺪ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮد‪ .‬ﺑﺴﯿﺎري از اﺳﺎﺗﯿﺪ داور ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺑﺴﯿﺎر ﺧﻮﺑﯽ دارﻧﺪ و ﻣﯽ داﻧﻨﺪ از ﮐﺪام ﺗﺰ ﭼﻪ اﺷﮑﺎﻻﺗﯽ‬
‫ﮔﺮﻓﺘﻨﺪ و داﻧﺸﺠﻮﯾﺎن ﺑﺎ درك اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ آﻣﺎده ﭘﺎﺳﺨﮕﻮﯾﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬
‫ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ اﺳﺘﺮس در ﺟﻠﺴﻪ دﻓﺎع از ﭘﺎﯾﺎنﻧﺎﻣﻪ‬
‫ﻣﻌﻤﻮﻻً ﯾﮑﯽ از ﻣﺘﺪاول ﺗﺮﯾﻦ ﻋﻮاﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد‪ ،‬داﻧﺸﺠﻮﯾﺎن آن ﻃﻮر ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ از اراﺋﻪ و دﻓﺎع ﺧﻮد‬
‫رﺿﺎﯾﺖ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬داﺷﺘﻦ اﺳﺘﺮس در ﻫﻨﮕﺎم اراﺋﻪ اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪ -١‬ﺑﺮاي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ و ﮐﻨﺘﺮل اﯾﻦ ﻋﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﺟﻠﺴﻪ دﻓﺎع‪ ،‬اﺑﺘﺪا ﺑﺎﯾﺪ ﻋﺎﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﺳﺘﺮس ﻣﯽﺷﻮد را‬
‫ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ و ﺳﭙﺲ ﺑﺮاي رﻓﻊ آن ﺑﺎﯾﺪ دﻧﺒﺎل راﻫﮑﺎر ﺑﻮد‪:‬‬
‫اﻟﻒ‪-‬ﺗﺮس از ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن در ﺟﻤﻊ‬
‫ب‪-‬ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺟﻬﺖ اراﺋﻪ و ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ )اﯾﻨﮑﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﻄﺎﻟﺐ را اراﺋﻪ ﮐﻨﺪ(‬
‫ج‪-‬ﻧﮕﺮاﻧﯽ در ﻣﻮرد ﻣﺤﺘﻮاي اراﺋﻪ ﺷﺪه )اﯾﻨﮑﻪ ﭼﻪ ﻣﻄﺎﻟﺒﯽ را ﺑﺎﯾﺪ اراﺋﻪ ﮐﻨﺪ(‬
‫د‪-‬ﻧﮕﺮاﻧﯽ در ﻣﻮرد ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ زﻣﺎن)ﭼﻮن زﻣﺎن اراﺋﻪ ﻣﺤﺪود اﺳﺖ(‬
‫ه‪-‬ﻧﮕﺮاﻧﯽ از ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﺒﻮدن ﮐﺎر از دﯾﺪﮔﺎه داوران و ﯾﺎ درﯾﺎﻓﺖ ﻧﻤﺮه ﮐﻢ‬
‫و‪-‬ﻧﮕﺮاﻧﯽ از درﯾﺎﻓﺖ اﺻﻼﺣﺎت زﯾﺎد از ﺳﻮي داوران‬
‫ی‪-‬ﻧﮕﺮاﻧﯽ در ﻣﻮرد ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ در ﭘﺎﺳﺦ دادن ﺑﻪ ﺳﻮاﻻت داوران‬
‫اﺳﺘﺮس‬
‫اﺳﺘﺮس ﻣﺜﺒﺖ؛ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎ اﺳﺘﺮس ﺷﺎدﺗﺮ و ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺷﻮﯾﻢ؟‬
‫در ﺗﺤﻘﯿﻖ داﻧﺸﮕﺎه اﺳﺘﻨﻔﻮرد ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪ‪ ،‬وﻗﺘﯽ ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪهﻫﺎ دﯾﺪﺷﺎن را ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ اﺳﺘﺮس ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺒﺖ ﺗﻐﯿﯿﺮ دادﻧﺪ‪ ،‬ﻋﺮوق‬
‫ﺧﻮﻧﯽ آن ﻫﺎ آرام ﺑﺎﻗﯽ ﻣﺎﻧﺪ‪ .‬ﻗﻠﺒﺸﺎن ﻫﻤﭽﻨﺎن ﺗﻨﺪ ﻣﯽﺗﭙﯿﺪ‪ ،‬وﻟﯽ اﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﻠﺒﯽ و ﻋﺮوﻗﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺑﻮد‪ .‬در اﯾﻦ‬
‫ﺷﺮاﯾﻂ اﺗﻔﺎﻗﯽ ﮐﻪ ﻣﯽاﻓﺘﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺷﺒﯿﻪ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﻫﺴﺖ ﮐﻪ ﻟﺬت و ﺷﺠﺎﻋﺖ را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ‪.‬‬
‫اﻟﻒ( زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ اﺳﺘﺮس دارﯾﺪ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽ دﻫﯿﺪ ﭼﻪ ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ؟ ﭘﯿﺎده روي ﮐﻨﯿﺪ؟ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﮔﻮش دﻫﯿﺪ؟ ﯾﺎ ﻗﻬﻮه‬
‫ﺑﺨﻮرﯾﺪ‪...‬‬
‫ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ اﺳﺘﺮس را ﮐﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ‬
‫ب( ﻣﺤﻘﻘﺎن داﻧﺸﮕﺎه ﮐ‪‬ﺒِﮏ ﮐﺎﻧﺎدا اﻃﻤﯿﻨﺎن داده اﻧﺪ ﮐﻪ در ﻣﻮاﻗﻊ اﺳﺘﺮس ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﺮد‪ .‬ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺗﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم داده اﻧﺪ ﻧﺸﺎن‬
‫داده اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ‪ ،‬ﭘﯿﺎده روي و ﺣﺘﯽ ﻗﻬﻮه ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ روش ﺑﺮاي ﻏﻠﺒﻪ ﺑﻪ اﺳﺘﺮس اﺳﺖ‪ .‬در اﯾﻦ راﺳﺘﺎ‬
‫اﻓﺮادي ﮐﻪ ﻣﻮرد آزﻣﺎﯾﺶ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮدﻧﺪ ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﻪ ﻣﺪت ‪ 6‬دﻗﯿﻘﻪ ﺗﻮاﻧﺴﺘﻪ ﺑﻮدﻧﺪ اﺳﺘﺮس ﺧﻮد را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﻨﺪ‪.‬‬