ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ دﻟﻴﻠﻚ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﻮازن واﻟﻘﻮة ﻓﻲ اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ أن اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺗﺤﺘﻮﻳﺎن ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ رﺑﻊ ﻋﻈﺎم ﺟﺴﻤﻚ ،ﺑﺎ ﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اوﺗﺎر ،اﻟﻌﻀﻼت ،وارﺑﻄﺔ؟ إﻧﻬﺎ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺠﺮد "وﺳﺎﺋﺪ" ﺗﺤﻤﻞ وزن ﺟﺴﻤﻚ ،ﺑﻞ ﻫﻲ ﻣﺮاﻛﺰ ﻗﻮة ﻗﻮﻳﺔ وﻣﻌﻘﺪة ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻻﻫﺘﻤﺎم واﻟﻌﻨﺎﻳﺔ .ﺗﺠﺎﻫﻞ ﻗﻮة اﻟﻘﺪم واﻟﺴﺎق اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ وﺳﺘﻔﺘﺢ اﻟﺒﺎب ﻟﺻﺎﺑﺎت واﻟﺘﻌﺐ ،ﺑﻞ ورﺑﻤﺎ ﺗﻀﻌﻒ ﻣﻦ أداﺋﻚ ﻓﻲ اﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﺣﺘﻰ ﻓﻲ اﻟﻤﻬﺎم اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ. اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻫﻤﺎ اﺳﺎس اﻟﺬي ﻧﺒﻨﻲ ﻋﻠﻴﻪ ﻛﻞ ﺷﻲء .ﻣﻦ اﻟﺘﻮازن ﻋﻨﺪ اﻟﻮﻗﻮف إﻟﻰ اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ اﻟﺠﺮي ،اﻟﻘﻔﺰ ،أو ﺣﺘﻰ رﻓﻊ اوزان .ﻓﻠﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ اﻟﻘﻮل إن ﻗﻮة اﻟﻘﺪم واﻟﺴﺎق اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﺗﻤﺜﻞ اﻟﺤﺠﺮ اﺳﺎﺳﻲ داﺋﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﻲ وﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﺔ .ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ، وﺗﺼﺒﺢ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت ﻣﺜﻞ آﻻم اﻟﻈﻬﺮ ،اﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ،وﺣﺘﻰ اﻟﺮﻗﺒﺔ. ﻓﻬﻞ أﻧﺖ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﻻﺳﺘﻜﺸﺎف ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻔﺮﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﻮازن؟ ﻫﻞ أﻧﺖ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﻟﻔﺘﺢ ﺑﺎب ﺟﺪﻳﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ أداﺋﻚ وزﻳﺎدة ﻗﻮﺗﻚ؟ إذ´ ،أﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺼﺤﻴﺢ .ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ا³ﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ،ﺳﻨﻘﺪم ﻟﻚ رﺣﻠﺔ ﻣﺜﻴﺮة ﻓﻲ وﻓﻌﺎﻟﺔ. ﻋﻠﻢ اﻟﻘﺪم ،وﺳﻨﺴﻠﻂ اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻮازن واﻟﻘﻮة ﺑﻄﺮق ﻋﻤﻠﻴﺔ ّ ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 1 ﻧﻈﺮة ﻫﻴﻜﻠﻴﺔ ﻟﻠﻘﺪم ﺗﻤﺎﻣﺎ. دﻋﻨﺎ ﻧﻘﺪم ﻟﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ اﻟﻤﺪﻫﺸﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻐﻴﺮ ﻧﻈﺮﺗﻚ ً ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻳﻌﻠﻢ أن اﻟﻘﺪم ﻣﻜﻮﻧﺔ ﻣﻦ 26ﻋﻈﻤﺔ ،ﻟﻜﻦ ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ أن ﻫﺬه اﻟﻌﻈﺎم ﺗﺸﻜﻞ ﻫﻴﺎﻛﻞ ﻣﻌﻘﺪة ﺗﺴﻤﻰ "اﻟﺘﻘﻮﺳﺎت" ،وﻫﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻛﺄﻧﻬﺎ ﻧﻈﺎم ﺗﻮﺟﻴﻪ ﻣﺘﻄﻮر ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺗﻮازﻧﻚ وﻳﻤﻨﺤﻚ اﻟﻘﻮة. ﺗﻘﻮﺳﺎت اﻟﻘﺪم ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺠﺮد ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺟﻤﺎﻟﻲ ،ﺑﻞ ﻫﻲ ﻧﺘﺎج ﻫﻨﺪﺳﺔ ﻓﺮﻳﺪة ﺗﻤﻨﺤﻚ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﻮازن. ﻟﺪﻳﻨﺎ ﺛﻼث ﻗﻮﺳﺎت رﺋﻴﺴﻴﺔ :اﻟﻘﻮس اﻟﻄﻮﻟﻲ ا ﻧﺴﻲ )اﻟﺪاﺧﻠﻲ( ،اﻟﻘﻮس اﻟﻄﻮﻟﻲ اﻟﺨﺎرﺟﻲ ،واﻟﻘﻮس اﻟﻌﺮﺿﻲ. ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 2 ﻟﻨﺘﺤﺪث ﻋﻦ اﻟﻘﻮس اﻟﻄﻮﻟﻲ ا³ﻧﺴﻲ ،ﻫﺬا اﻟﻘﻮس اﻟﺬي ﻳﺴﺘﺤﻖ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص .إذا ﺗﺼﻮرت اﻟﻘﺪم ﻛﺠﺴﺮ ﻣﻌﻤﺎري ،ﻓﺈن ﻫﺬا اﻟﻘﻮس ﻳﻌﻤﻞ ﻛﺪﻋﺎﻣﺔ ﺗﻮﻓﺮ اﻟﺪﻋﻢ وﺗﻮزع اﻟﻮزن ﺑﻜﻔﺎءة .ﻟﻜﻦ اﻣﺮ ﻻ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻫﻨﺎ ،ﻓﺎﻟﻘﻮس اﻟﻄﻮﻟﻲ ا³ﻧﺴﻲ ﻳﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﻛﻞ ﺣﺮﻛﺔ ،ﻳﻨﺨﺮط ،ﻳﻨﺤﻨﻲ ،وﻳﺘﻤﺪد .ﻫﻜﺬا ﻳﻌﻤﻞ ﻛﻨﻈﺎم ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻻﻣﺘﺼﺎص اﻟﺼﺪﻣﺎت وﺗﺤﻮﻳﻞ اﻟﻄﺎﻗﺔ وﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﻘﻮى ﺑﻜﻔﺎءة ﻋﺎﻟﻴﺔ. ﻫﺬا اﻟﻘﻮس ﻟﻴﺲ ﺛﺎﺑ ًﺘﺎ ،ﺑﻞ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﺘﺤﺮك وﻳﺘﻜﻴﻒ ﻣﻊ اﻟﻨﺸﺎط .ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻤﺸﻲ أو ﻧﺮﻛﺾ ،ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻟﻠﻘﻮس ا³ﻧﺴﻲ أن ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻴ ًﻠﺎ وﻳﻌﻮد ﻟﻼرﺗﻔﺎع .ﻫﺬا اﻟﺘﺤﺮك اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻞ ﻳﻌﺰز ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﻤﺮوﻧﺔ ،وﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪم ﺳﻠﻴﻤﺔ وﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ا³ﺻﺎﺑﺎت. ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 3 ﻧﻈﺮة ﻫﻴﻜﻠﻴﺔ ﻟﻠﺴﺎق اﻟﺴﺎق اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﺗﺘﺄﻟﻒ ﻣﻦ ﻋﻈﻤﺘﻴﻦ رﺋﻴﺴﻴﺘﻴﻦ ﻫﻤﺎ اﻟﺸﻈﻴﺔ واﻟﻘﺼﺒﻴﺔ. اﻟﺸﻈﻴﺔ ﻫﻮ اﻟﻌﻈﻢ اﻛﺒﺮ وﻳﻘﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻣﻦ اﻟﺴﺎق ،وﻫﻮ ﻳﺘﺼﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم ﻋﺒﺮ ﻣﻔﺼﻞ اﻟﻜﺎﺣﻞ .اﻟﻘﺼﺒﻴﺔ ﺗﻘﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺨﺎرﺟﻲ وﻫﻲ أﺻﻐﺮ ﺣﺠﻤﺎ ﻟﻜﻦ ﻟﻬﺎ دور ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﺜﺒﺎت ﻟﻠﺴﺎق واﻟﻘﺪم. ً ﻫﺬﻳﻦ اﻟﻌﻈﻤﻴﻦ ﻳﻌﻤﻼن ﻣﻌ´ ﻟﺘﻮﻓﻴﺮ اﻟﺒﻨﻴﺔ اﻟﺘﺤﺘﻴﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻘﺪم. اﻟﺸﻈﻴﺔ ﺗﻠﻌﺐ دو ًرا رﺋﻴﺴ ًﻴﺎ ﻓﻲ ﻧﻘﻞ اﻟﻘﻮى ﻣﻦ اﻟﺴﺎق إﻟﻰ اﻟﻘﺪم ،وﺧﺼﻮﺻ Èﻋﻨﺪ اﻟﻮﻗﻮف واﻟﻤﺸﻲ واﻟﺮﻛﺾ .ﺑﻔﻀﻞ ﺗﻜﻮﻳﻨﻬﺎ اﻟﻌﻈﻤﻲ ،ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻨﺎﻗﻞ ﻓﻌﺎل ﻟÉﺣﻤﺎل ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ إﻟﻰ ارض واﻟﻌﻜﺲ. ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 4 دﻋﻤﺎ ﺟﺎﻧﺒ ًﻴﺎ ﻟﻠﺸﻈﻴﺔ ،ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺑﻴﻨﻤﺎ ُﻳﺴﻬﻢ اﻟﻘﺼﺒﻲ ﻓﻲ ﺛﺒﺎت اﻟﻜﺎﺣﻞ وﻳﻘﺪم ً ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻤﻌﻘﺪة ﻣﺜﻞ اﻻﻟﺘﻔﺎف واﻟﺪوران .ﻫﺬا اﻟﺘﻮازن ﺑﻴﻦ اﻟﺸﻈﻴﺔ واﻟﻘﺼﺒﻴﺔ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﻤﺮوﻧﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ودﻗﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﻜﻢ اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ. اﻟﻌﻈﺎم ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺼﻠﺔ ﺑﺎﻟﻌﻀﻼت واوﺗﺎر ،ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻨﺴﻴﻘﻴﺔ ﺗﺤﺘﺎج ³ﺷﺮاف دﻗﻴﻖ ﻣﻦ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻌﺼﺒﻲ .ﻋﻈﺎم اﻟﺴﺎق اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻘﻂ ﻋﻮاﻣﻴﺪ ﺻﻠﺒﺔ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻮزن ،ﺑﻞ ﻫﻲ ﺟﺰء ﻣﻦ ﻧﻈﺎم دﻗﻴﻖ ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻨﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺣﺮﻛﺎت اﻟﻘﺪم ﺑﻜﻔﺎءة ﻋﺎﻟﻴﺔ. ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 5 أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺠﺮد ﺗﻔﺎﺻﻴﻞ ﺟﻤﺎﻟﻴﺔ ،ﺑﻞ ﻫﻲ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﺣﺎﺳﻤﺔ ﻓﻲ آﻟﻴﺔ اﻟﺘﻮازن واﻟﺤﺮﻛﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ اﻟﺒﺸﺮي. ﻳﻈﻠﻞ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻫﺬه اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ،ﻟﻜﻦ اﻟﻌﻠﻢ ﻳﺆﻛﺪ دورﻫﺎ اﻟﻤﻬﻢ. دراﺳﺔ ﻧﺸﺮت ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ " 1 "Clinical Biomechanicsﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟﻰ أن ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻌﺰز اﻻﺳﺘﻘﺮار وﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻟﺴﻘﻮط ،ﺧﺼﻮﺻ Èﻟﺪى ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ واﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ اﻟﺘﻮازن. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻋﻀﻼت أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم ﻗﻮﻳﺔ ،ﺗﺘﻴﺢ ﻟﻚ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﻊ ً إﺣﺘﻤﺎﻻ ﻟﻠﺘﻌﺜﺮ أو اﻟﺘﻐﻴﺮات ﻓﻲ اﻟﺘﻀﺎرﻳﺲ واﻟﻈﺮوف اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ .ﻫﺬا ﻳﺠﻌﻞ اﻣﺮ أﻗﻞ اﻟﺴﻘﻮط ﻋﻨﺪ اﻟﻤﺸﻲ أو ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ اﻟﻮﻗﻮف .ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻳﺘﺠﺎﻫﻠﻮن أﻫﻤﻴﺔ ﻫﺬا اﻟﺠﺎﻧﺐ ﻣﻦ اﻟﺼﺤﺔ ،إﻻ أن ﺗﻘﻮﻳﺔ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ إﻳﺠﺎﺑﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﻘﺪم واﻟﺘﻮازن. ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 6 ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم: ﺗﻤﺮﻳﻦ اﺻﺎﺑﻊ :1 ﺗﻤﺮﻳﻦ اﺻﺎﺑﻊ :2 ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 7 ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم: ﺗﻤﺮﻳﻦ اﺻﺎﺑﻊ :3 ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 8 اﻟﻜــﺎﺣــﻞ اﻟﻜﺎﺣﻞ ﻫﻮ ﻣﻔﺼﻞ ﻣﻌﻘﺪ ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻨﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻔﺰ ،اﻟﺮﻛﺾ ،وﺣﺘﻰ اﻟﻤﺸﻲ ﺑﺴﻼﺳﺔ ،ﻟﻜﻨﻪ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻟ¹ﺻﺎﺑﺎت ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻮاء اﻟﻜﺎﺣﻞ. ﻣﺪى ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻤﻔﺼﻞ وﺛﺒﺎﺗﻪ ﻳﻠﻌﺒﺎن دور¾ ﺣﺎﺳﻤ´ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ ا ﺻﺎﺑﺎت. ﻣﺪى ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻜﺎﺣﻞ ُﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﺪم ﻣﻦ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﻊ ارﺿﻴﺎت واﻟﻈﺮوف اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻔﺼﻞ .ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ أﺧﺮى ،اﻟﺜﺒﺎت اﻟﻤﻔﺼﻠﻲ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺘﻮزﻳﻊ اﺣﻤﺎل ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻋﺒﺮ اﻟﻌﻈﺎم واﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ،ﻣﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ا³ﺟﻬﺎد ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺎﺣﻞ. ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺪى ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻜﺎﺣﻞ أو ﺿﻌﻒ ﻓﻲ اﻟﺜﺒﺎت ،ﻳﺼﺒﺢ اﻟﻤﻔﺼﻞ أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﺻﺎﺑﺎت ،ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﺘﻮاء اﻟﻜﺎﺣﻞ .اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻫﺬﻳﻦ اﻟﻌﺎﻣﻠﻴﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ واﻟﺘﻮازن ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ إﺻﺎﺑﺎت اﻟﻜﺎﺣﻞ. ﺷﻴﻮﻋﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﺣﺘﻰ ﺗﻌﺘﺒﺮ إﺻﺎﺑﺎت اﻟﺘﻮاء اﻟﻜﺎﺣﻞ ﻣﻦ ﺑﻴﻦ أﻛﺜﺮ ا³ﺻﺎﺑﺎت ً ً وﻓﻘﺎ ﻟﺒﻴﺎﻧﺎت ﻣﻨﻈﻤﺎت اﻟﺼﺤﺔُ ،ﻳﻘﺪر أن ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ 25,000 ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ. ﺷﺨﺺ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن ³ﺻﺎﺑﺎت ﻓﻲ اﻟﻜﺎﺣﻞ ﻳﻮﻣ ًﻴﺎ .ﻫﺬه ا³ﺻﺎﺑﺎت ﺗﻤﺜﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﺰﻳﺎرات ﻟﻘﺴﻢ اﻟﻄﻮارئ ،وﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت ،ﻗﺪ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻓﺘﺮات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﺠﺰ واﻟﻢ .اﺛﺮ اﻻﻗﺘﺼﺎدي ﻟﻬﺬه ا³ﺻﺎﺑﺎت ً أﻳﻀﺎ ﻻ ُﻳﺴﺘﻬﺎن ﺑﻪ ،ﺣﻴﺚ ﻳﻨﻔﻖ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺟﻬﺎ ﻣﻠﻴﺎرات اﻟﺪوﻻرات ﺳﻨﻮﻳ .Èﻟﺬﻟﻚُ ،ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ وﻗﺎﻳﺔ اﻟﻜﺎﺣﻞ واﻟﺘﺄﻫﻴﻞ ﻣﻦ أﻫﻢ اوﻟﻮﻳﺎت ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﻄﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ واﻟﻌﻼج اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ .ﻓﻲ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﺳﺘﻤﺮت 10 ﺳﻨﻮات ﻟﻠﻤﺮﺿﻰ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺘﻮاء ﻓﻲ اﻟﻜﺎﺣﻞ ،أﻇﻬﺮ %72ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺘﻬﺎب 2 اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻓﻲ ﻣﻔﺼﻞ اﻟﻜﺎﺣﻞ. ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 9 ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻜﺎﺣﻞ: ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻜﺎﺣﻞ واﻟﺘﻮازن :1 ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻜﺎﺣﻞ واﻟﺘﻮازن :2 ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 10 ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺴﺎق اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻟﻠﺴﺎق ﻟﻬﺎ دور ﻫﺎم ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ا ﺻﺎﺑﺎت وﺗﻌﺰﻳﺰ اداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ. ﺗﺴﺎﻫﻢ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﺜﻞ اﻟﺴﻮﻟﻴﻮس واﻟﻐﺎﺳﺘﺮوﻛﻨﻴﻤﻴﻮس ﻓﻲ ﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﺪﻋﻢ واﻻﺳﺘﻘﺮار ﻟﻠﻤﻔﺎﺻﻞ ،ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻓﺮص ا³ﺻﺎﺑﺎت ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻮاء اﻟﻜﺎﺣﻞ واﻟﺘﻤﺰﻗﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ. إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻮﺻﻠﺖ ﻟﻬﺬه اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻫﻲ دراﺳﺔ ُﻧﺸﺮت ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ "The ،3 "American Journal of Sports Medicineواﻟﺘﻲ وﺟﺪت أن ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺴﺎق ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ا³ﺻﺎﺑﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮة. ﻣﻬﻤﺎ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻋﻨﺼﺮا ﻋﻼوة ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ ،ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻟﻠﺴﺎق ً ً اداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ. ﺗﻘﻮم ﻫﺬه اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺘﻮﻟﻴﺪ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﺧﻼل اﻟﺠﺮي ،اﻟﻘﻔﺰ ،واﻟﺘﻐﻴﻴﺮ اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻓﻲ اﻻﺗﺠﺎه .ﻫﺬه اﻟﻌﻀﻼت ﺗﺴﺎﻋﺪ أﻳﻀﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ،ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ داء ﻣﻬﻤﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ .دراﺳﺔ ُﻧﺸﺮت ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ "Journal of 4 "Applied Physiologyوﺟﺪت أن اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﻌﻀﻼت ﺳﺎق أﻗﻮى أداء أﻓﻀﻞ ﻓﻲ اﻟﺮﻛﺾ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ. ﻳﻈﻬﺮون ً ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 11 ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺴﺎق اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ: ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺴﺎق اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ :1 ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺴﺎق اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ :2 ﻣﻌﺠﺰة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺸﺮﻳﺔ 12 1. Mickle, K, et al., ISB Clinical Biomechanics Award 2009: Toe weakness and deformity increase the risk of falls in older people. Clinical Biomechanics. 2009;24:787-791. 2. Verhagen E, van Mechelen W, de Vente W. The effect of preventive measures on the incidence of ankle sprains. Clin J Sport Med, 2000;10:291-296. 3. Wilk, K. E., Arrigo, C., Andrews, J. R. (2018). Current concepts: the role of the lower leg muscles in the prevention of sports-related injuries. The American Journal of Sports Medicine. 4. Saunders, P. U., Pyne, D. B., Telford, R. D., Hawley, J. A. (2004). Factors affecting running economy in trained distance runners. Journal of Applied Physiology.