UNIVERZITET U BEOGRADU FAKULTET SPORTA I FIZIČKOG VASPITANJA Milenković Milica DIPLOMSKI RAD Beograd, 2011. UNIVERZITET U BEOGRADU FAKULTET SPORTA I FIZIČKOG VASPITANJA PREDLOG PROGRAMA NASTAVE FIZIČKOG VASPITANJA - IZABRANI SPORT – ODBOJKA ZA STARIJI UZRAST OSNOVNE ŠKOLE (DIPLOMSKI RAD) Student: Milica Milenković Mentor: Van. Profesor dr. Goran Nešić Članovi komisije: Ass.mr Ivana Milanović Ass. Milan Sikimić Beograd, 2011. SADRŢAJ 1.UVOD...........................................................................................................1 2.DEFINICIJA OSNOVNIH POJMOVA.....................................................2 2.1.Koncepcija nastave fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi.........................2 2.2.Izabrani sport u nastavi fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi..................3 2.3.Organizacioni oblici rada.........................................................................5 3. PREDMET, CILJ I METOD RADA.........................................................6 3.1.Predmet rada.............................................................................................6 3.2.Cilj rada....................................................................................................6 3.3.Metoda rada..............................................................................................6 4.PREDLOG PROGRAMA NASTAVE FIZIČKOG VASPITANJA...........7 5.ZAKLJUČAK.............................................................................................78 LITERATURA..............................................................................................79 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 1.UVOD U našoj zemlji nastava fizičkog vaspitanja od svog postojanja do današnjeg dana suočavala se sa mnogobrojnim promenama. Razlozi za njihovo donošenje bili su najrazličitije prirode, a efekti promena odražavali su se na gotovo sve aspekte nastave: cilj i zadatke fizičkog vaspitanja, fond časova, metode i sredstva rada, materijalno - tehničke uslove i dr. Najveća novina u toku poslednjih godina u nastavi fizičkog vaspitanja za osnovnu školu je uvoĎenje izbornog, ali obaveznog predmeta fizičko vaspitanje - izabrani sport. Dugo vremena se vode polemike o pitanju fonda časova fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi. Stručnjaci u oblasti teorije i metode fizičkog vaspitanja bore se protiv tendencije smanjivanja nedeljnog fonda časova na dva časa. Novi predmet, iako se definiše kao zaseban, u stvari je samo ogranak redovne nastave fizičkog vaspitanja, sa tom specifičnošću da je rad osobeno usmeren ka odreĎenoj sportskoj grani. Samo kada se planiraju, organizuju i realizuju kao celina, redovna nastava fizičkog vaspitanja i nastava fizičkog vaspitanja – izabrani sport, imaju svoju pojedinačnu vrednost i smisao. U suštini, ovom novinom nije promenjen broj časova fizičkog vaspitanja, već je izvršena specijalizacija u okviru fizičkog vaspitanja. U programu su, vezano za izborni predmet, dati i opšti orjentiri u radu, u pogledu cilja i zadataka, programskih sadržaja, organizacionih oblika rada, načina vršenja izbora sportske grane i sl. Profesor fizičkog vaspitanja je odgovoran za formiranje plana i programa za ovu nastavu. Ovaj rad se pravi problematikom osmišljavanja programa nastave fizičkog vaspitanja – izabrani sport – odbojka. 1 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 2.DEFINISANJE OSNOVNIH POJMOVA Fizičko vaspitanje – izabrani sport se kao i ostali organizacioni oblici temelji na cilju fizičkog vaspitanja, a to je „podmirenje osnovnih bio – psiho – socijalnih potreba učenika za fizičkim aktivnostima, formiranje pravilnog shvatanja i odnosa prema njima i trajno podsticanje učenika da fizičke aktivnosti ugrade u svakodnevni život i kulturu življenja uopšte.“1 Planiranje nastave fizičkog vaspitanja predstavlja osmišljavanje, skiciranje i projektovanje nastavnikove aktivnosti u radu sa učesnicima, radi realizacije unapred odreĎenih ciljeva i zadataka fizičkog vaspitanja.2 Programiranje je konkretizovanje plana na nivou jednog odeljenja, odnosno grupe učenika. Programiranje podrazumeva izbor vežbi, metoda i opterećenja u skladu sa morfo – funkcionalnim karakteristikama učenika, rezultatima motoričkih testiranja i ciljevima koji se žele postići.3 Program fizičkog vaspitanja je operativni dokument, obavezan za svakog nastavnika fizičkog vaspitanja koji se sastoji iz cilja i zadataka fizičkog vaspitanja, vaspitanja sadržaja po tematskim područjima i razredima i didaktičko – metodičkih uputstava za realizaciju fizičkog vaspitanja.4 2.1.Koncepcija nastave fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi Nastava fizičkog vaspitanja se ostvaruje kroz tri časa nedeljno od četvrtog do osmog razreda. Na dva časa razlikuje se zajednički sadržaj programa za dati razred. Treći čas pripada obaveznom, izabranom predmetu, odnosno sportskoj grani i nosi naziv fizičko vaspitanje – izabrani sport. 1 Matić.M.i kolektiv autor: Fizičko vaspitanje, Narodne novine, Niš, 1992, str.153. Višnjić.D.,Jovanovič.A., Miletič.K.,: Teorija i metodika fizičkog vaspitanja, Fakultet za fizičko vaspitanje u Beogradu, 2004. 3 Višnjić.D.,Jovanovič.A., Miletič.K.,: Teorija i metodika fizičkog vaspitanja, Fakultet za fizičko vaspitanje u Beogradu, 2004. 4 Višnjić.D.,Jovanovič.A., Miletič.K.,: Teorija i metodika fizičkog vaspitanja, Fakultet za fizičko vaspitanje u Beogradu, 2004. 2 2 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD Škole su obavezne da u godišnji plan uvrste i realizaciju programa ovih sportskih aktivnosti. Nastava je obavezna za sve učenike i pripada redovnom rasporedu časova. Na početku školske godine učenici se na nivou odeljenja opredeljuju za neku sportsku granu, u skladu sa svojim zemljama i interesovanjima. Profesor fizičkog vaspitanja i roditelji svojim savetom pomažu deci u izboru, koji mora biti u skladu sa materijalno – tehničkim uslovima škole i mogućnostima profesorskog kadra. Izbor je svojstven svakom odeljenju i zasniva se na odluci većine. U mešovitim odeljenjima (dečaci i devojčice) postoji mogućnost izbora dve sportske grane prema polu. Profesori fizičkog vaspitanja imaju zadatak planiranja i programiranje ove nastave. Sličnost ovog oblika nastave fizičkog vaspitanja sa radom školske sekcije je u primeni jedne sportske grane tokom cele godine i godišnjem fondu časova. Suštinska razlika izmeĎu ovih organizacionih oblika je u tome što je fizičko vaspitanje – izabrani sport obavezna nastava. Iako je zastupljen princip slobodnog odabira aktivnosti, ne treba zaboraviti da se u prvom redu poštuje odluka većine, što automatskim može značiti da veliki broj učenika ne bi izabrao datu sportsku granu. To je samo jedan od problema koji se postavlja pred profesore i učenike u realizaciji ove nastave. Sa ciljem pravljenja ravnoteže u mogućnostima, željama i potrebama grupe od minimum trideset učenika, profesor analizirajući postojeću situaciju i oslanjajući se na svoje iskustvo i znanja o konkretnim učenicima, pokušava da ponudi predlog, kao eventualno rešenje odluke koja se postavlja na početku školske godine. 2.2.Izabrani sport u nastavi fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi Predmet fizičkog vaspitanja (1 čas nedeljno, 36 časova godišnje) – izabrani sport je obavezni izborni predmet i realizuje se u okviru redovne nastave sa jednim časom nedeljno koji se unosi u raspored časova škole. Časovi se upisuju prema redovnom rasporedu časova u rubriku dnevnika pod nazivom fizičko vaspitanje – izabrani sport (npr. atletika) i posebno se numerišu. Svaki učenik je obavezan da se opredeli za jedan sport koji mu se ponudi početkom školske godine a još bolje na kraju prethodnog razreda Škola učenicima treba da ponudi takav izbor da njime budu ponuĎeni najmanje dva individualna i dva kolektivna sporta. Ukoliko škola ima optimalne uslove za rad, učenicima se 3 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD može ponuditi i više sportova. Prihvataju se oni sportovi za koje se opredelilo najviše učenika u jednom odeljenju (celo odeljenje realizuje program izabranog sporta cele školske godine). Izbor sporta vrši se na nivou odeljenja. Predlog za izabrani sport daje stručno veće nastavnika fizičkog vaspitanja. Predlog mora biti realan. Predlažu se sportovi za koje postoje adekvatni uslovi. Učenici jednog odeljenja u sedmom razredu mogu izabrati isti sport koji su upražnjavali u prethodnim razredima ili mogu izabrati novi sport koji do tada nisu upražnjavali. Osnovne karakteristike programa su: izbornost, da služe potrebama učenika, omogućavanje nastavnicima ne samo da planiraju već i da programiraju rad u nastavi u skladu sa sopstvenim znanjma, iskustvima, program u velikoj meri omogućava kreativnog nastavnika, program je u funkciji celokupnog fizičkog vaspitanja učenika. Predlog sportova koje treba ponuditi učenicima za izbor: U prvom redu su sportovi koji se u odreĎenom obimu obraĎuju kroz nastavu fizičkog vaspitanja: atletika, sportska gimnastika, ritmička gimnastika, rukomet, košarka, odbojka, mali fudbal, ples; Sportovi koji se nalaze u programima takmičenja „Saveza za školski sport i olimpijsko vaspitanje Srbije“: atletika, streljaštvo, plivanje, odbojka, košarka, rukomet, mali fudbal, stoni tenis, sportska gimnastika; Sportovi za koje je zainteresovana lokalna sredina odnosno lokalna samouprava; Sportovi za koje postoje odgovarajući prirodni i materijalni resursi: skijanje, veslanje; Sportovi sa kojima su se učenici upoznali kroz kursne oblike rada. Opšti operativni zadaci fizičkog vaspitanja: razvoj i održavanje motoričkih sposobnosti učenika, učenje i usavršavanje motoričkih formi izabranog sporta, sticanje teorijskih znanja u izabranom sportu, poznavanje pravila takmičenja u izabranom sportu, formiranje navika za bavljenje izabranim sportom, socijalizacija učenika kroz izbrani sport i negovanje etičkih vrednosti prema učesnicima u takmičenjima, otkrivanje darovitih i talentovanih učenika za odreĎeni sport i njihovo podsticanje za bavljenje sportom. 4 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD Posebni operativni zadaci: razvoj i održavanje specifičnih motoričkih sposobnosti (koje su naročito značajne za uspešno bavljenje izabranim sportom); učenje i usavršavanje osnovnih i složenih elemenata tehnike izabranog sporta; pružanje neophodnih znanja iz izabranog sporta i njihova primena u praksi, učenje usavršavanje osnovne taktike izabranog sporta i njena primena u praksi; obavezna realizacija takmičenja na odeljenskom i razrednom nivou; zadovoljavanje socijalnih potreba za potvrĎivanjem i grupnim poistovećenjem; stvaranje objektivnih predstavnika učenika o sopstvenim mogućnostima za učešće u izabranom sportu; podsticanje stvaralaštva učenika u sportu (u domenu tehnike, taktike i takmičenja). 2.3.Organizacioni oblici rada Osnovni organizacioni oblik rada je nastavni čas. Sadržaj programa ovog vaspitno – obrazovnog područja usmereni su na: Razvijanje fizičkih sposobnosti, Usvajanje motoričkih znanja, umeća, navika, Teorijsko obrazovanje. Razvijanje fizičkih sposobnosti Na svim časovima kao i na drugim organizacionim oblicima rada, posvećuje se pažnja: Razvijanju fizičkih sposobnosti: brzine, snage, izdržljivosti i gipkosti – u pripremnom delu časova u okviru vežbi oblikovanja ili u drugim delovima časa putem onih oblika i metoda rada koji polaze od individualnih mogućnosti učenika i primereni su deci školskog uzrasta i specifičnim materijalnim i prostornim uslovima rada u kojima se nastava fizičkog vaspitanja izvodi, Učvršćivannju pravilnog držanja tela. 5 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 3. PREDMET, CILJ I METOD RADA 3.1.Predmet rada Predmet rada je predlog programa nastave fizičkog vaspitanja, izabrani sport – odbojka. 3.2.Cilj rada Cilj rada je prikazan program i mogućnost realizacije nastave fizičkog vaspitanja za izabrani sport – odbojka. Da se putem nastave i nastavnih sadržaja doprinese vaspitanju dece, njihovom pravilnom – psiho – fizičkom razvoju i svestranom razvijanju i usavršavanju ličnih i društvenih potreba i jačanje zdravlja, radne i odbrambene sposobnosti. Da učenici zadovolje svoje interesovanje, potrebe za sticanjem znanja, sposobnosti za bavljenje sportom kao integralnim delom fizičke kulture i nastojanje da stečena znanja primenjuju u životu. 3.3.Metoda rada Metoda rada je deskriptivna. Za pisanje rada korišćena je dostupna literatua, razgovori i iskustva nastavnika u osnovnoj školi kao i znanja stečena na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja. 6 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 4.PREDLOG PROGRAMA NASTAVE FIZIČKOG VASPITANJA 1. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Odbojkaški stav sa loptom i bez lopte Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojavanje učenka -upoznavanje sa nastavnom jedinicom -Hvatalice četvoronoške - (grudima prema tlu): Učenici su u četvoronožnom položaju. Jedan učenik je lovac i nastoji da uhvati ostale učenike. Učenik koji juri kada uhvati dugog učenika menja ulogu sa njim. Nakon izvesnog vremena nastavnik ubacuje još dva tri lovca. PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1.Početni stav: raskoračni stav, izvesti čeone krugove rukama u unutrašnju i spoljašnju stranu. 10 minuta Namena -jačanje mišića ramenog pojasa; 2.Početni stav: raskoračni stav, zamahom olabavljenih ruku izvodi zasuke trupom naizmenično u jednu pa u drugu stranu. -rastezanje i labavljenje mišića ruku ramenog pojasa i trupa; 3.Početni stav: raskoračni stav, ruke o bokovima, kružiti trupom u jednu pa u drugu stranu. -jačanje i istezanja bočnih mišića, stomaka i leĎa, razvoj pokretljivosti kičmenog stuba 4. Početni stav: raskoračni stav, ruke u uzrulčenju. Izvesti pretklon trupom i ruke provući što više kroz noge te se vratiti u početni položaj. -istezanje mišića trupa i razvoj pokretljivosti kičmenog stuba - po 8 x 5.Početni stav: stojeći stav, ruke u odručenju, čučnuti sa rukama u predručenju (izdah) i uspraviti se i odručiti (udah). 6.Početni stav:ruke na bokovima, skakutati sunožno desno-levo (cik-cak). 7.Početni stav:ležeći na leĎima oslonjeni podlakticama o tlo, simulacija „vožnje bicikla“ u jednu pa u drugu stranu. 8.Početni stav:ležeći na stomaku ruke ispružene ispred tela, istovremeno podići ruke, trup i noge sa tla. -jačanje mišića nogu i istezanje celog tela, pojačano disanje -jačanje mišića nogu -8x -jačanje trbušnih mišića -8 x OSNOVNA FAZA ČASA 25 minuta Doziranje - po 8 x u unutrašnju i spoljašnju stranu -po 8 x -po 8x -10 x -jačanje leĎnih mišića 7 Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 1.Odbijanje lopte prstima u mestu bez lopte: 1.1.Položaj dlanova (tako da palci i kažiprst sačinjavaju trougao, prsti su rašireni 15-20 cm iznad čela) dlanovi su okrenuti prema gore. 1.2.Faza stav i kretanje – odbojkaški stav:raskoračni stav, stopala u širini kukova, jedno stopalo je malo napred, kolena su u šemi fleksije, težište tela pomereno napred, ruke u uzručenju, savijeno u zglobu lakta pod uglom od 90°, šake u položaju pronacije, prsti rašireni sa palčevima ka nosu usmerenim. 1.3.Pripremna faza i dolazak pod loptu 1.4.Podizanje ruku i momenat udarca ruku i lopte 1.5.Završna faza i priprema za napad i odbranu Frontalni oblik rada – nastavnik učenike deli u dve vrste, licem su okrenuti jedni prema drugima i izvode fazu po fazu, bez lopte i po redosledu. Prvo postavljaju ruke tako da naprave trougao palac i kažiprst dok su ostali prsti rašireni, zatim izvode stavove, dolazak ispod lopte i udaranje lopte i završni položaj nakon napuštanja lopte. Kada su završili rad po fazama izvode elemenat u celini bez lopte. Nastavnik ide od učenika do učenika i ispravlja greške. 2.Odbijanje lopte prstima u mestu sa loptom; 2.1.IzvoĎenje elemenata u celini sa loptom u mestu sa izbačajem; 2.2.IzvoĎenje elemenata u celini sa loptom u mestu sa odbijanjem lopte Frontalni oblik rada – učesnici su ostali u vrstama i izvode isti element sa loptom, svaki učesnik ima loptu i izvodi vežbu individualno, prvo se spuštaju u stav, vrše izbačaj lopte i odbijanje lopte iznad glave. 3.Odbijanje lopte prstima u mestu sa loptom -nastavnik učenike deli u parove 3.1.IzvoĎenje elemenata u celini u paru (prvom loptom) 3.2.IzvoĎenje elemenata u celini u paru (primiti loptu prstima pa je dodati) 3.3. IzvoĎenje elemenata u celini u paru (visoka lopta koja treba da padne ispred učenika 1m) -tipične greške:nepravilno postavljene ruku, nema trougla, prsti skupljeni, ne spuštanje u stav, nema amortizacije, nedovoljno ispružanje ruku prilikom udarca. Grupni oblik rada – rad u parovima, učesnici su podeljeni u parove i dodaju se izmeĎu sebe tako što igraju na prvu loptu zatim sa primanjem pa dodavanjem lopte a zatim se udaljavaju. Lopta mora imati visoku putanju, luk a učenici trebaju da puste da lopta padne ispred njih na odstojanje od metar kako bi učenici koji primaju loptu došli ispod nje i vratili je drugom učeniku. Nastavnik ide od para do para i koriguje greške. ZAVRŠNA FAZA ČASA Igrica: dve ekipe sede jedna naspram druge u nizu na linijama napada. IzmeĎu parova protivničkih igrača na srednjoj liniji stoje lopte. Ekipe imaju odreĎene brojeve, kada nastavnik prozove broj neke od ekipa njeni igrači startuju na loptu i hvataju je i trude se da njome pogode igrača parnjaka iz druge ekipe koji trči iza osnovne linije terena. Pogodak važi ako igrač nije pretrčao iza osnovne linije. 5 minuta 8 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 2. Nastavna jedinica Tip časa Nastavne metode Sprave i rekviziti UVODNA FAZA ČASA PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Odbijanje lopte prstima Obrada Usmeno izlaganje i demonstracija Lopta, odbojkaško igralište 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu časa -proveriti opremu učenika i spremnost za rad -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenju i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1. Početni stav:stojeći stav,ruke u odručenju. Izvoditi rukama male, a zatim sve veće bočne krugove u 1 i 2 jednu pa drugu stranu Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja greške u izvoĎenju zadataka. 10 minuta Namena Doziranje Slika -jačanje mišića -po 8x u unutrašnju ramenog pojasa i spoljašnju stranu 2.Početni stav:raskoračni stav,zamahom olabavljenih ruku izvoditi zasuke trupom naizmenično u jednu pa u drugu stranu -rastezanje i labavljenje mišića ruku i ramenog pojasa i trupa. -po 8x 3.Početni stav:raskoračni stav,raskoračni stav, ruke o bokovima, kružiti trupom u jednu pa u drugu stranu -po 8x 4.Početni stav:raskoračni stav,ruke u uzručenju.Izvesti pretklon trupom i ruke provući što više kroz noge te se vratitit u početni položaj -jačanje i istezanje bočnih mišića, trbuha i leĎa.Razvoj pokretljivog i kičmenog stuba -istezanje mišića trupa i razvoj pokretljivosti kičmenog stuba 5.Početni stav:stojeći stav,ruke u odručenju, čučnuti sa rukama u predručenju (izdah) i uspraviti se i odručiti (udah) -jačanje mišića nogu i istezanje celog tela, pojasno disanje -po 8x 6.Početni stav:ruke na bokovima,skakutati sunožno levo desno (cik-cak) -jačanje mišića nogu -po 8x 7.Početni stav:ležeći na leĎima oslonjeni -jačanje trbušnih mišića -po 10x 9 -po 8x MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD podlakticama o tlo, simulacija „vožnje bicikla“ u jednu pa u drugu stranu 8.Početni stav:ležeći na stomaku ruke ispružene ispred tela,istovremeno podići ruke, trup i noge sa tla OSNOVNA FAZA ČASA 1.Lopta se uzima sa raširenim rukama i podiže se iznad glave (čela), tako da lopta, šaka i prsti obrazuju trougao. Na taj način dolazi do ekstenzije u zglobovima ručja tj. položaja pronacije -izbacivanje lopte sa čela u položaju pravilnom za odigravanje prsitma ali nakon izbacivanja hvatati loptu 2.Odbijanje lopte prstima o zid 3.Odbijanje prstima iz klečećeg a zatim sedećeg položaja na klupi a loptu nabacuje partner 4.Odbijanje prstima iznad sebe sa kretanjem u napred -jačanje leĎnih mišića ZAVRŠNA FAZA ČASA Igra:“Prozivanje brojeva“ (nastavnik proziva neki broj npr. 8, oba učenika sa brojem 8 treba brzo da reaguju i da iz stojećeg stava brzo doĎu u sedeći položaj. Učenik koji pre doĎe u sedeći položaj donosi svojoj ekipi jedan bod. Pobednik je ekipa sa više osvojenih bodova.) 5 minuta Grupni oblik rada – rad u kolonama. Nastavnik rasporedi učenike u dve brojčano jednake kolone zatim objasni igru, na njegov znak učenici vrše zadatak, na kraju se proglašava pobednik. -po 10x 25 minuta 10 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 3. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Odbijanje lopte prstima Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu časa -proveriti opremu učenika i spremnost za rad -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1. Početni stav:stojeći stav,ruke u odručenju. Izvoditi rukama male, a zatim sve veće bočne krugove u 1 i 2 jednu pa drugu stranu Frontalni oblik rada – rad u koloni- učenici su u koloni jedan iza drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja greške u izvoĎenju zadataka. 10 minuta Namena Doziranje Slika -jačanje mišića ramenog -po 8x u pojasa unutrašnju i spoljašnju stranu 2.Početni stav:raskoračni stav,zamahom olabavljenih ruku izvoditi zasuke trupom naizmenično u jednu pa u drugu stranu -rastezanje i labavljenje mišića ruku i ramenog pojasa i trupa. -po 8x 3.Početni stav:raskoračni stav,raskoračni stav, ruke o bokovima, kružiti trupom u jednu pa u drugu stranu -jačanje i istezanje bočnih mišića, trbuha i leĎa.Razvoj pokretljivog i kičmenog stuba -po 8x 4.Početni stav:raskoračni stav,ruke u uzručenju.Izvesti pretklon trupom i ruke provući što više kroz noge te se vratitit u početni položaj -istezanje mišića trupa i razvoj pokretljivosti kičmenog stuba -po 8x 5.Početni stav:stojeći stav,ruke u odručenju, čučnuti sa rukama u predručenju (izdah) i uspraviti se i odručiti (udah) -jačanje mišića nogu i istezanje celog tela, pojasno disanje -po 8x 6.Početni stav:ruke na bokovima,skakutati sunožno levo desno (cik-cak) -jačanje mišića nogu -po 8x 11 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 7.Početni stav:ležeći na leĎima oslonjeni podlakticama o tlo, simulacija „vožnje bicikla“ u jednu pa u drugu stranu -po 10x -jačanje trbušnih mišića 8. Početni stav:ležeći na stomaku ruke ispružene ispred tela,istovremeno podići ruke, trup i noge sa tla OSNOVNA FAZA ČASA 1.Lopta se uzima sa raširenim rukama i podiže se iznad glave (čela), tako da lopta, šaka i prsti obrazuju trougao. Na taj način dolazi do ekstenzije u zglobovima ručja tj. položaja pronacije -izbacivanje lopte sa čela u položaju pravilnom za odupiranje prsitma ali nakon izbacivanja hvatati loptu 2.Odbijanje lopte prstima o zid 3.Odbijanje prstima iz klečećeg a zatim sedećeg položaja na klupi a loptu nabacuje partner 4.Odbijanje prstima iznad sebe sa kretanjem u napred -jačanje leĎnih mišića ZAVRŠNA FAZA ČASA Igra:“Prozivanje brojeva“ (nastavnik proziva neki broj npr. 8, oba učenika sa brojem 8 treba brzo da reaguju i da iz stojećeg stava brzo doĎu u sedeći položaj. Učenik koji pre doĎe u sedeći položaj donosi svojoj ekipi jedan bod. Pobednik je ekipa sa više osvojenih bodova.) 5 minuta Grupni oblik rada – rad u kolonama. Nastavnik rasporedi učenike u dve brojčano jednake kolone zatim objasni igru, na njegov znak učenici vrše zadatak, na kraju se proglašava pobednik. -po 10x 25 minuta 12 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 4. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Odbijanje lopte čekićem Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Prirodni oblici kretanja: -lagano trčanje u koloni po jedan (2 kruga oko terena) -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -dečiji poskoci (8-10 x) -hodanje sa vežbama disanja (jedan krug) -sprint po dijagonali (4 x) PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Kompleks vežbi oblikovanja, rad u parovima: 1.Parovi stoje jedan naspram drugog i drže se za ruke.Kroz odrućenje, uzručenje i podižu se na prste a zatim se vraćaju u početni položaj. -jačanje mišića ruku i nogu 2.Parovi stoje jedan naspram drugog spojenih ruku. Naizmenično grče i opružaju jednu pa drugu ruku pružajući mali otpor. -jačanje mišića ramena i ruku 3.Parovi stoje jedan naspram drugog spojenih ruku u odručenju. Izvode otklone trupom naizmenično u jednu i u drugu stranu -jačanje i istezanje mišića bočne strane trupa, razvoj pokretljivosti kičmenog stuba 4.Jedan leži na stomaku, opruženih ruku ispred sebe a drugi sedi na nogama prvog koji izvodi zaklone trupom. -jačanje mišića ramena i leĎa 5.Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog i drže se za ruke. Istovremeno podižu noge sa poda. -jačanje mišića zadnje strane tela 6.Prvi leži na leĎima podignutih nogu a drugi je u uporu oslonjen rukama o stopala prvog. Grče i opružaju jednu pa drugu nogu, odnosno ruku -jačanje mišića trbušnog pojasa 13 Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 7.Jedan od učenika leži na leĎima, prekrštenih ruku na grudima a drugi mu pritiska pružene noge na tlu.Prvi se podiže u sed i vraća u početni položaj. Vežbu izvodi prvo jedan a zatim drugi. -jačanje mišića jačanje mišića nogu, ruku i ramenog pojasa 8.Parovi se drže za ruke i naizmenično rade čučnjeve. -jačanje mišića nogu 9.Jedan od učenika trči unapred a drugi ga usporava tako što ga drži za ruke i pruža odgovarajući otpor. -jačanje mišića nogu, istezanje mišića ruku i ramenog pojasa 10.Parovi se drže jednom rukom i skakučući na jednoj nozi kreću se u krug ili levo desno. OSNOVNA FAZA ČASA 1.Ruke se nalaze u predručju napred-dole, spojene su u adekvatan položaj, dlan na dlan a palčevi približeni jedan ka drugom, podlaktice se spoje i opruže -nameštanje ruku u adekvatan položaj „čekića“ i držanje lopte u istom položaju 2.Odbijanje lopte čekićem o zid 3.Odbijanje čekićem iznad sebe pa prstima do svog partnera 4.Rad u parovima, jedan od partnera je u sledećem položaju, drugi podbacuje loptu na „čekić“. U zglobovima lakta je hipertenzija 5.Parovi stoje jedan naspram drugog i odigravaju „čekić“ -štafetna igra „ko je najbrži“. Učesnici su podeljeni u tri kolone, na znak nastavnika trče do čučnja s loptom nakon čega se vraćaju nazad prema koloni i predaju loptu sledećem učeniku. Pobednik je ona kolona koja pre završi s trčanjem, Varijanta sa jednom loptom, varijanta sa dve lopte. -jačanje mišića nogu ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 10 minuta 14 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 5. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Odbijanje lopte čekićem Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Prirodni oblici kretanja: -lagano trčanje u koloni po jedan (2 kruga oko terena) -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak tržanja -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -dečiji poskoci (8-10 x) -hodanje sa vežbama disanja (jedan krug) -sprint po dijagonali (4 x) Učenici iz vrste formiraju kolonu , na demonstraciju i znak nastavnika obavljaju kretne zadatke redosledom kroz trčanje. PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja Kompleks vežbi oblikovanja, rad u parovima: 1. Pаrovi stoje jedаn nаsprаm drugog, ruke u predručenju spojenih dlаnovа. Istovremeno drže i opružаju ruke, oslаnjаjući se jedаn o drugog. 2.Parovi stoje jedno nаsprаm drugog oslonjeni rukаmа o rаmenа svogа pаrа. „Zibаju“ trupom u pretklonu. 3. Pаrovi leže jedаn nаsprаm drugog, ruku opruženih izа glаve, zаkаčeni nogаmа. Podižu se u sed i pljesnu meĎusobno dlаnovimа, а zаtim vrаte u početni položаj. 10 minuta Namena - jаčаnje mišićа rаmenog pojаsа, ruku i prednje strаne trupа. - jаčаnje i istezаnje mišićа ruku, rаmenog pojаsа i leĎа. - jаčаnje mišićа trbušnog pojаsа. 4. Pаrovi leže nа stomаku jedаn nаsprаm drugog spojenih ruku. Istovremeno podižu trup i ruke što više, а zаtim ih vrаćаju u početni položаj. - jаčаnje mišićа rаmenа i leĎа. 5.Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog i drže se za ruke. Istovremeno podižu noge sa poda izvodeći „makazice“ u smeru gore dole. -jačanje mišića zadnje strane tela 6. Pаrovi sede oslonjeni o podlаktice jedаn nаsprаm drugog i „voze bicikl“ potiskujući se stopаlimа. - jаčаnje mišićа trbušnog pojаsа i nogu. 7. Pаrovi izvode čučnjeve oslonjeni leĎimа jedаn o drugog i zаkаčeni rukаmа u predelu lаkаtnog zglobа. - jаčаnje mišićа nogu. 8. Prvi iz stojećeg stаvа, ukrućenog telа, „pаdа“ unаpred, а drugi gа prihvаtа rukаmа i, odgurnuvši gа od sebe, vrаćа gа u početni položаj. - jаčаnje mišićа ruku i rаmenog pojаsа, kаo i mišićа prednje strаne telа. 15 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 9. Parovi stoje jedno nаsprаm drugog, u rаskorаčnom stаvu, ruku oslonjenih o rаmenа svogа pаrа. Nаizmenično izvode počučаnj nа jednu, pа nа drugu strаnu. - jаčаnje i istezаnje mišićа nogu i kаrličnog pojаsа. 10. Decа su okrenutа bokom jedno kа drugom, oslonjeni rukom o rаme svogа pаrа. Izmаhuju lаbаvom nogom u smeru nаpred-nаzаd. - istezаnje i lаbаvljenje mišićа kаrličnog pojаsа nogu. Rаzvoj rаvnoteže. OSNOVNA FAZA ČASA 1.Ruke se nalaze u predručju napred-dole, spojene su u adekvatan položaj, dlan na dlan a palčevi približeni jedan ka drugom, podlaktice se spoje i opruže -nameštanje ruku u adekvatan položaj „čekića“ i držanje lopte u istom položaju 2.Odbijanje lopte čekićem o zid 3.Odbijanje čekićem iznad sebe pa prstima do svog partnera 4.Rad u parovima, jedan od partnera je u sledećem položaju, drugi podbacuje loptu na „čekić“. U zglobovima lakta je hipertenzija 5.Parovi stoje jedan naspram drugog i odigravaju „čekić“ -štafetna igra „ko je najbrži“. Učesnici su podeljeni u tri kolone, na znak nastavnika trče do čučnja s loptom nakon čega se vraćaju nazad prema koloni i predaju loptu sledećem učeniku. Pobednik je ona kolona koja pre završi s trčanjem, Varijanta sa jednom loptom, varijanta sa dve lopte. 25 minuta ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 16 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 6. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Odbijanje lopte prstima i čekićem u paru Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište, palica, medicinka UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Prirodni oblici kretanja: -lagano trčanje u koloni po jedan (2 kruga oko terena) -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -dečiji poskoci (8-10 x) -hodanje sa vežbama disanja (jedan krug) -sprint po dijagonali (4 x) PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje 1.Kruženje medicinkom oko glave, vrata struka i -jačanje mišića ruku i nogu kolena: Zauzeti stojeći položaj, stav stepni zatim zgrčenim rukama dodavati medicinku iz jedne u drugu ruku. Oko glave iz predručenja zgrčeno prebacujemo medicinku u suprotnu ruku zatim kroz poloćaj predručenja zgrčeno prebacujemo medicinku u suprotnu ruku zatim kroz položaj predručenja zgrčeno gore, šake nad ramenima, dolazimo u položaj zgrčeno odručno gore, šake na zatiljku. 2.Otklon u stranu sa medicinkom iznad -jačanje mišića ramena i ruku glave:Stojeći položaj, stav raskoračni u stranu, rukama držimo loptu iznad glave. Vršimo otklon u jednu stranu, vraćamo se u početni položaj a zatim u drugu stranu radimo otklon. 3.Pretklon sa medicinkom:Stojeći položaj, stav -jačanje i istezanje mišića bočne raskoračni u stranu, ruke u predručenju drže loptu, strane trupa, razvoj radimo pretklon dok loptom ne dotaknemo tle a pokretljivosti kičmenog stuba onda se vraćamo u početni položaj. 4.Osmice kroz noge:Stojeći položaj, raskoračni stav, gornji deo tela se nalazi u vodoravnom pretkolnu zatim provlačimo medicinku kroz noge prebacujući pritom iz jedne ruke u drugu loptu prvo sa prednje strane a zatim sa zadnje strane. -jačanje mišića ramena i leĎa 5.Zasuk u jednu stranu pa u drugu:Stojeći položaj, raskoračni stav, loptu držimo obema rukama iznad glave, vršimo zasuk prvo u jednu stranu zatim iz tog položaja vršimo pretklon nakon čega se vraćamo u početni položaj a zatim sve to isto samo u drugu stranu. 6.DovoĎenje palice iz položaja predručenja kroz uzručenje do zaručenja. Stav raskoračni. -jačanje mišića zadnje strane tela -jačanje mišića trbušnog pojasa 17 Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 7.Iz uzručenja spuštamo palicu kroz odručenje do priručenja, zatim vraćamo gore u predručenje. 8.Palicu spustimo na tle zatim radimo preskoke sunožne strane. 9.Radimo sunožni preskok preko palice koju držimo rukama u širini ramena s tim što izvodimo mali pretklon a zatim vršimo preskok sunožno zgrčeni. 10.Prebacivanje palice ispod noge u suprotnu ruku stav raskoračni, u širini ramena, mali pretklon, u ruci držati palicu a zatim se ispod podignute noge prebaci u suprotnu ruku. OSNOVNA FAZA ČASA 1.Naizmenično odbijanje lopte u paru ispred sebe. Jedan učenik odbije loptu prstima drugom učeniku koji mu je vrati isto tako.Što je odbijanje preciznije to više povećati rastojanje izmeĎu učenika 2.Odbijanje lopte prstima iznad glave ka svom paru koji izvodi istu vežbu 3.Naizmenično odbijanje lopte u paru ispred sebe. Jedan učenik odbija loptu čekićem drugom učeniku koji mu je vraća isto. 4.Naizmenično odbijanje prsti i čekić. Učenik sa jedne strane izvodi odbijanje prstima dok učenik sa druge strane izvodi „čekić.“Nakon odreĎenog vremena vrši se promena. IGRA:Potrebno je pogoditi strunjaču prvo odbijanjem lopte prstima a zatim odbijanjem lopte čekićem. Strunjača se nalazi na suprotnoj strani mreže.Igra je završena kada svi učenici iz kolona završe zadatak a pobednik je kolona koja ima više pogodaka loptom u strunjaču, -paralelno – odeljenski oblik rada. Učenici su rasporeĎeni uz kolone na liniji 3m odbojkaškog terena. Prvi učenici iz kolona kreću na znak izvode zadatak, idu po svoju loptu dodaju sledećem učeniku i idu na začelje kolone. -jačanje mišića trbušnog pojasa ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. -jačanje mišića nogu -jačanje mišića nogu, istezanje mišića ruku i ramenog pojasa -jačanje mišića nogu 25 minuta Grupni oblik rada – rad u parovima i trojkama, nalaze se na rastojanju od 3m jedan od drugog. Nastavnik objasni i demonstrira zadatak i na njegov znak učenici počinju sa uzvršavanjem a zatim nadgleda rad i ispravlja greške. 18 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 7. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Odbijanje lopte prstima i čekićem u trojkama Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Prirodni oblici kretanja: -lagano trčanje u koloni po jedan (2 kruga oko terena) -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -dečiji poskoci (8-10 x) -hodanje sa vežbama disanja (jedan krug) -sprint po dijagonali (4 x) PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Kompleks vežbi oblikovanja, rad u parovima: -jačanje mišića ruku i 1. Pаrovi stoje jedаn nаsprаm drugog, ruke u nogu predručenju spojenih dlаnovа. Istovremeno drže i opružаju ruke, oslаnjаjući se jedаn o drugog. 2.Parovi stoje jedno nаsprаm drugog oslonjeni rukаmа o rаmenа svogа pаrа. „Zibаju“ trupom u pretklonu. -jačanje mišića ramena i ruku 3. Pаrovi leže jedаn nаsprаm drugog, ruku opruženih izа glаve, zаkаčeni nogаmа. Podižu se u sed i pljesnu meĎusobno dlаnovimа, а zаtim vrаte u početni položаj. -jačanje i istezanje mišića bočne strane trupa, razvoj pokretljivosti kičmenog stuba 4. Pаrovi leže nа stomаku jedаn nаsprаm drugog spojenih ruku. Istovremeno podižu trup i ruke što više, а zаtim ih vrаćаju u početni položаj. -jačanje mišića ramena i leĎa 5.Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog i drže se za ruke. Istovremeno podižu noge sa poda izvodeći „makazice“ u smeru gore dole. -jačanje mišića zadnje strane tela 6. Pаrovi sede oslonjeni o podlаktice jedаn nаsprаm drugog i „voze bicikl“ potiskujući se stopаlimа. - jаčаnje mišićа nogu. 7. Pаrovi izvode čučnjeve oslonjeni leĎimа jedаn o drugog i zаkаčeni rukаmа u predelu lаkаtnog zglobа. - jаčаnje mišićа ruku i rаmenog pojаsа, kаo i mišićа prednje strаne telа. 19 Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 8. Prvi iz stojećeg stаvа, ukrućenog telа, „pаdа“ unаpred, а drugi gа prihvаtа rukаmа i, odgurnuvši gа od sebe, vrаćа gа u početni položаj. - jаčаnje i istezаnje mišićа nogu i kаrličnog pojаsа. 9. Parovi stoje jedno nаsprаm drugog, u rаskorаčnom stаvu, ruku oslonjenih o rаmenа svogа pаrа. Nаizmenično izvode počučаnj nа jednu, pа nа drugu strаnu. - istezаnje i lаbаvljenje mišićа kаrličnog pojаsа nogu. Rаzvoj rаvnoteže. 10. Decа su okrenutа bokom jedno kа drugom, oslonjeni rukom o rаme svogа pаrа. Izmаhuju lаbаvom nogom u smeru nаpred-nаzаd. OSNOVNA FAZA ČASA 1.Odbijanje lopte u trojkama ispred sebe. Jedan učenik odbija loptu prstima drugom učeniku, drugi učenik odbija loptu čekićem trećem učeniku, koji prvom učeniku odbija loptu prstima. 2.Odbijanje lopte prstima iznad glave u trojkama. Sva tri učenika izvode istu vežbu. 3.Naizmenično odbijanje lopte u trojkama ispred sebe. Prvi učenik odbija loptu drugom čekićem, drugi učenik trećem odbija loptu čekićem koji prvom vraća isto. 4.Odbijanje lopte iznad glave prstima a zatim čekićem u trojkama. Raspored u koloni, prvi učenik odbija loptu prstima iznad glave a zatim odbija čekićem do učenika koji stoji u sredini. Učenik koji stoji u sredini odbija loptu prstima iznad glave zatim vrši okret za 180° i odbija čekićem do trećeg učenika, koji isto odbija loptu prstima iznad glave i odbija čekićem do prvog učenika. Nakon odreĎenog vremena sledi izmena učenika 5.Jedan učenik odbijanjem prsitma dodaje loptu učeniku na mreži, i kada mu je ovaj vrati u skoku šalje prstima oštru loptu po paraleli na 9-ti metar, gde treći učenik pokušava da se odbrani čekićem. ZAVRŠNA FAZA ČASA Igra:“Prozivanje brojeva“ (nastavnik proziva neki broj npr. 8, oba učenika sa brojem 8 treba brzo da reaguju i da iz stojećeg stava brzo doĎu u sedeći položaj. Učenik koji pre doĎe u sedeći položaj donosi svojoj ekipi jedan bod. Pobednik je ekipa sa više osvojenih bodova.) 25 minuta 5 minuta Grupni oblik rada – rad u kolonama. Nastavnik rasporedi učenike u dve brojčano jednake kolone zatim objasni igru, na njegov znak učenici vrše zadatak, na kraju se proglašava pobednik. 20 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 8. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Školski servis odozdo Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu Frontalni oblik rada – rad u koloni- učenici su u koloni jedan iza drugog. časa Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se kružno po -proveriti opremu učenika i spremnost za rad dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja greške u -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika Kompleks vežbi oblikovanja, rad u parovima: 1.Parovi stoje jedan naspram drugog spojenih -jačanje i istezanje mišića ruku u odručenju. Izvode otklone trupom bočne strane trupa, razvoj naizmenično u jednu i u drugu stranu pokretljivosti kičmenog stuba 2.Jedan leži na stomaku, opruženih ruku ispred sebe a drugi sedi na nogama prvog koji izvodi zaklone trupom. -jačanje mišića ramena i leĎa 3.Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog i drže se za ruke. Istovremeno podižu noge sa poda izvodeći „makazice“ u smeru gore dole. -jačanje mišića zadnje strane tela 4.Parovi leže na leĎima, spojenih ruku opruženih iznad glave. Istovremeno podižu pružene noge i dodiruju se stopalima. -jačanje mišića trbušnog pojasa 5.Jedan od učenika leži na leĎima, prekrštenih ruku na grudima a drugi mu pritiska pružene noge na tlu.Prvi se podiže u sed i vraća u početni položaj. Vežbu izvodi prvo jedan a zatim drugi. -jačanje mišića trbušnog pojasa 6.Parovi se drže za ruke i naizmenično rade čučnjeve. -jačanje mišića nogu 7.Jedan od učenika trči unapred a drugi ga usporava tako što ga drži za ruke i pruža odgovarajući otpor. -jačanje mišića nogu, istezanje mišića ruku i ramenog pojasa 8.Parovi se drže jednom rukom i skakučući na jednoj nozi kreću se u krug ili levo desno. -jačanje mišića nogu 21 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD OSNOVNA FAZA ČASA 1.Podlaktica i šaka u supinaciji, prsti zgrčeni u pesnicu: -odbijanje lopte šakom nekoliko puta u vis -početni položaj: stopala su u širini ramena, suprotna noga napred t.t. je pomerena ka nazad a u trenutku udarca se prenosi na prednju nogu. Kolena su u semifleksiji. -učenici izvode elementa bez lopte. 2.IzvoĎenje školskog servisa sa loptom, nakon izbačaja iznad glave malo ispred sebe pustiti da sklizne niz šaku ruke koje je u uzručenju. 3.Učenici izvode školski servis preko mreže sa linije 3 m. 4.IzvoĎenje školskog servisa u celini preko mreže s linije 9m. ZAVRŠNA FAZA ČASA -štafetne igre: „ko je najbrži“. Učenici su podeljeni u tri kolone. Na znak nastavnika trče do čunja s loptom nakon čega se vraćaju nazad prema koloni i predaju loptu sledećem učeniku. Pobednik je kolona koja pre završi s trčanjem. Varijanta: -sa jednom loptom, -sa dve lopte. 25 minuta 5 minuta 22 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 9. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Školski servis odozdo Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti Frontalni oblik rada – rad u koloni- učenici su u koloni jedan iza drugog. temu časa Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se kružno po -proveriti opremu učenika i spremnost za rad dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja greške u -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika Kompleks vežbi oblikovanja, rad u parovima: -jačanje i istezanje mišića 1.Parovi stoje jedan naspram drugog bočne strane trupa, razvoj spojenih ruku u odručenju. Izvode otklone pokretljivosti kičmenog trupom naizmenično u jednu i u drugu stranu stuba 2.Jedan leži na stomaku, opruženih ruku ispred sebe a drugi sedi na nogama prvog koji izvodi zaklone trupom. 3.Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog i drže se za ruke. Istovremeno podižu noge sa poda izvodeći „makazice“ u smeru gore dole. -jačanje mišića ramena i leĎa 4.Parovi leže na leĎima, spojenih ruku opruženih iznad glave. Istovremeno podižu pružene noge i dodiruju se stopalima. -jačanje mišića trbušnog pojasa 5.Jedan od učenika leži na leĎima, prekrštenih ruku na grudima a drugi mu pritiska pružene noge na tlu.Prvi se podiže u sed i vraća u početni položaj. Vežbu izvodi prvo jedan a zatim drugi. 6.Parovi se drže za ruke i naizmenično rade čučnjeve. -jačanje mišića trbušnog pojasa 7.Jedan od učenika trči unapred a drugi ga usporava tako što ga drži za ruke i pruža odgovarajući otpor. -jačanje mišića nogu, istezanje mišića ruku i ramenog pojasa 8.Parovi se drže jednom rukom i skakučući na jednoj nozi kreću se u krug ili levo desno. -jačanje mišića nogu OSNOVNA FAZA ČASA 25 minuta -jačanje mišića zadnje strane tela -jačanje mišića nogu 23 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 1.Podlaktica i šaka u supinaciji, prsti zgrčeni u pesnicu: -odbijanje lopte šakom nekoliko puta u vis -početni položaj: stopala su u širini ramena, suprotna noga napred t.t. je pomerena ka nazad a u trenutku udarca se prenosi na prednju nogu. Kolena su u semifleksiji. -učenici izvode elementa bez lopte. 2.IzvoĎenje školskog servisa sa loptom, nakon izbačaja iznad glave malo ispred sebe pustiti da sklizne niz šaku ruke koje je u uzručenju. 3.Učenici izvode školski servis preko mreže sa linije 3 m. 4.IzvoĎenje školskog servisa u celini preko mreže s linije 9m. ZAVRŠNA FAZA ČASA -štafetne igre: „ko je najbrži“. Učenici su podelejni u tri kolone. Na znak nastavnika trče do čunja s loptom nakon čega se vraćaju nazad prema koloni i predaju loptu sledećem učeniku. Pobednik je kolona koja pre završi s trčanjem. Varijanta: -sa jednom loptom, -sa dve lopte. 5 minuta 24 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 10. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Tenis servis Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Hodanje: Frontalni oblik rada: rad u kolni, učenici su jedan iza drugog, na -na prstima sa uzručenjem, nastavnikov znak rade zadatke i kreću se kružno po dužini sale. -na petama sa zaručenjem, -u čučnju ruke na leĎima. Trčanje: -u skipu, -sa visoko podignutim kolenima, -sa zabacivanjem potkolenica, -sa dohvatanjem poda obema rukama, -bočnim dokoracima sa rukama kroz odručenje-uzručiti, -indijanski skokovi. Hodanje: hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenju i izdah sa rukama u priručenju. PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika 1.Početni stav: mali raskorak, ruke na -jačanje i istezanje rotatora kukovima, okretati glavu levo pa desno, i ehtenzora vratnog dela napred pa nazad. kičmenog stuba. 2.Početni stav: rakoračni, odručenje, izvodi male pa veće bočne krugove u jednu pa u drugu stranu. 3.Početni stav: raskoračni, uzručenje, dlanovi šaka okrenuti prema spolja, vući dlanove ka gore. Zadržati položaj 10 sec. Iz tog položaja ruke ispružiti napred, dlanovi okrenuti spolja, zadržati 10 sec. 4.Početni stav: raskoračni, jedna ruka je u uzručenju druga na kuku. Radimo odklon trupom na levu pa desnu stranu, zadržati 10 sec. 5.Početni stav: u raskoraku jedna noga ispred i savijena u kolenu, druga nazad povijena blago u kolenu, ruke na tlu. Spustiti što dublje kukove ka podlozi i zadržati položaj 20 sec. Te promeniti nogu. 6.Početni položaj: sed u širokom raskoraku. Ruke ispružene prema napred, raditi pretklon trupom prema napred, zadržati 1015 sec. 7.Početni položaj: ležeći na leĎima odručiti, podići se u sed obuhvatiti rukama kolena i vratiti se u početni položaj. Ponoviti vežbu 5x. 8.Početni položaj: sedeći sa sastvljenim -jačanje muskulature ramenog pojasa. -istezanje muskulature ruku i ramenog pojasa -jačanje i istezanje bočnih grupa mišića, stomaka i leĎa i dela mišića ramenog pojasa. -jačanje i zagrevanje mišića nogu, istezanje i jačanje prepona. Istezanje mišića karlice. -istezanje mišića leĎa i zadnjih grupa mišića nogu. -jačanje trbušnih mišića i pregibača kuka. -istezanje prepona i unutrašnjih mišića karličnog pojasa. 25 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD stopalima, obuhvatiti stopala rukama i vući telo napred. Naginjati se napred iz kukova, ne povijati ramena ili savijati leĎa. OSNOVNA FAZA ČASA -demonstracija i objašnjenje tenis servisa: iz osnovnog stava jedna ruka je u predručenju (slabija), drži loptu 90° u odnosu na slabiju nogu koja je ispred. Jača ruka pridržava loptu sa strane. Slabijom rukom spuštamo loptu do visine kuka ispružene noge zatim se ista ruka vraća ka gore i izbačaj lopte je iznad glave, ruka prati kretanje lopte. Udarna ruka savijena u laktu (radi boljeg zamaha), težina tela je blago je sad na zadnoj nozi i udarac ide ispruženom rukom po lopti. -zadaci: 1.tenis servis iz mesta sa odbijanjem od podloge indirektno iz opisanog početnog stava. Učenici iz mesta rade tenis servis od podloge. Odbijenu loptu učenik na suprotnoj strani hvata i izvodi isti zadatak. Nakon što je servirao učenik pretrčava na suprotnu stranu i čeka ponovni red da izvede isto. 2.Tenis servis iz mesta. Rad u četvorkama: -demonstaracija, -objašnjenje. 3.Tenis servis preko mreže. Počinje prvo sa manje udaljenosti nešto bliže mreži da bi se postepeno udaljavali. 4.Tenis servis preko mreže sa ciljem pogaĎanja u strunjaču. Grupe imaju malo takmičenje izvode tenis servis sa ciljem da pogode strunjaču koja se nalazi na suprtonoj strani ispred svake grupe. Rad u kolonama: -razred se deli u šest kolona ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 25 minuta 5 minuta 26 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 11. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Tenis servis Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Hodanje: Frontalni oblik rada: rad u koloni, učenici su jedan iza drugog, na -na prstima sa uzručenjem, nastavnikov znak rade zadatke i kreću se kružno po dužini sale. -na petama sa zaručenjem, -u čučnju ruke na leĎima. Trčanje: -u skipu, -sa visoko podignutim kolenima, -sa zabacivanjem potkolenica, -sa dohvatanjem poda obema rukama, -bočnim dokoracima sa rukama kroz odručenjeuzručiti, -indijanski skokovi. Hodanje: hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenju i izdah sa rukama u priručenju. PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika 1.Početni stav: mali raskorak, ruke na kukovima, -jačanje i istezanje rotatora i okretati glavu levo pa desno, napred pa nazad. ehtenzora vratnog dela kičmenog stuba. 2.Početni stav: rakoračni, odručenje, izvodi male pa veće bočne krugove u jednu pa u drugu stranu. -jačanje muskulature ramenog pojasa. 3.Početni stav: raskoračni, uzručenje, dlanovi šaka okrenuti prema spolja, vući dlanove ka gore. Zadržati položaj 10 sec. Iz tog polažaja ruke ispružiti napred, dlanovi okrenuti spolja, zadržati 10 sec. 4.Početni stav: raskoračni, jedna ruka je u uzručenju druga na kuku. Radimo odklon trupom na levu pa desnu stranu, zadržati 10 sec. 5.Početni stav: u raskoraku jedna noga ispred i savijena u kolenu, druga nazad povijena blago u kolenu, ruke na tlu. Spustiti što dublje kukove ka podlozi i zadržati položaj 20 sec. Te promeniti nogu. 6.Početni položaj: sed u širokom raskoraku. Ruke ispružene prema napred, raditi pretklon trupom prema napred, zadržati 10-15 sec. 7.Početni položaj: ležeći na leĎima odručiti, podići se u sed obuhvatiti rukama kolena i vratiti se u početni položaj. Ponoviti vežbu 5x. 8.Početni položaj: sedeći sa sastavljenim stopalima, obuhvatiti stopalo rukama i vući telo napred.Prvo jedna noga pa druga Naginjati se napred iz kukova, ne povijati ramena ili savijati leĎa. -istezanje muskulature ruku i ramenog pojasa OSNOVNA FAZA ČASA 25 minuta -jačanje i istezanje bočnih grupa mišića, stomaka i leĎa i dela mišića ramenog pojasa. -jačanje i zagrevanje mišića nogu, istezanje i jačanje prepona. Istezanje mišića karlice. -istezanje mišića leĎa i zadnjih grupa mišića nogu. -jačanje trbušnih mišića i pregibača kuka. -istezanje prepona i unutrašnjih mišića karličnog pojasa. 27 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD demonstracija i objašnjenje tenis servisa: iz osnovnog stava jedna ruka je u predručenju (slabija), drži loptu 90° u odnosu na slabiju nogu koja je ispred. Jača ruka pridržava loptu sa strane. Slabijom rukom spuštamo loptu do visine kuka ispružene noge zatim se ista ruka vraća ka gore i izbačaj lopte je iznad glave, ruka prati kretanje lopte. Udarna ruka savijena u laktu (radi boljeg zamaha), težina tela je blago je sad na zadnoj nozi i udarac ide ispruženom rukom po lopti. -zadaci: 1.Tenis servis iz mesta sa odbijanjem od podloge indirektno iz opisanog početnog stava. Učenici iz mesta rade tenis servis od podloge. Odbijenu loptu učenik na suprotnoj strani hvata i izvodi isti zadatak. Nakon što je servirao učenik pretrčava na suprotnu stranu i čeka ponovni red da izvede isto. 2.Tenis servis iz mesta. Rad u četvorkama: -demonstaracija, -objašnjenje. 3.Tenis servis preko mreže. Počinje prvo sa manje udaljenosti nešto bliže mreži da bi se postepeno udaljavali. 4.Tenis servis preko mreže sa ciljem pogaĎanja u strunjaču. Grupe imaju malo takmičenje izvode tenis servis sa ciljem da pogode strunjaču koja se nalazi na suprtonoj strani ispred svake grupe. Rad u kolonama: -razred se deli u šest kolona ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 5 minuta 28 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 12. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Smeč servis Tip časa Obrada Nastavne metode Analitički metod Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -Postrojavanje učenika, -Vežbe za razvoj eksplozivne snage: Vežba 1-trčanje sa visokim podizanjem kolena, 10s. maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s – izvoditi vežbe opuštanja odgovarajućih mišičnih grupa. Vežba 2-sunožnim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 3-sprint na 20m (5x20m, start iz ležećeg, sedećeg, klečećeg, čučećeg i stojećeg početnog položaja), povratak na start korakom, pauza do sledeće vežbe 1 minut. Vežba 4-poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena što više ka grudima), 15m na levoj nozi u povratku 15m na desnoj nozi, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba5-odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom čučnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 6-trčanje na 100 i 200m, u srednjem tempu, pauza izmeĎu pojedinih distanci 1 minut, hodajući. Vežba 7-„bacanje bombe“ iz mesta, uz savlaĎivanje otpora partnera, 5 zamaha i „izbačaj“ savlaĎujući otpor jedne ruke partnera, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 8-trčanje sitnim koracima, 10s, maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 9-„vožnja bicikla“, 10s, maksimalno brzo. PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje -kompleks vežbi oblikovanja 29 Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD OSNOVNA FAZA ČASA 1.Obučavanje udarca po lopti (iz zgloba šake, iz zgloba lakta), pa učenje „biča“ tj.celog pokreta vodeći računa da desna ruka završava na levom kuku 2.Koraci za zalet sa naskokom-stopirajući korak 3.Odraz i položaj tela prilikom odraza. 4.“Bič“ udarac bez lopte 5. „Bič“ udarac bez lopte u skoku 6.Udarac po lopti – odbijanje od zida –„bič“ tehnika 7.Zalet, odraz, udarac, pravilan doskok bez lopte. 8.Jedan učenik podbacuje visoko loptu odozgo na mrežu a drugi učenik radi zalet, odraz i umesto smeča hvata loptu ispruženo. 9.Zalet, odraz, udarac po lopti, doskok-smeč. -Igra 3:3 na polovini terena (ili na lastišu koji je postavljen duž sale) 1.Igra preko mreže u tri kontakta prstima i čekićem s tim što nadigravanje počinje lelujavim servisom. 2.Za naprednije koristiti smečiranje. ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja. 25 minuta 5 minuta 30 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 13. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Smeč servis Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Analitički metod Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -Postrojavanje učenika, -Vežbe za razvoj eksplozivne snage: Vežba 1-trčanje sa visokim podizanjem kolena, 10s. maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s – izvoditi vežbe opuštanja odgovarajućih mišičnih grupa. Vežba 2-sunožnim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 3-sprint na 20m (5x20m, start iz ležećeg, sedećeg, klečećeg, čučećeg i stojećeg početnog položaja), povratak na start korakom, pauza do sledeće vežbe 1 minut. Vežba 4-poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena što više ka grudima), 15m na levoj nozi u povratku 15m na desnoj nozi, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba5-odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom čučnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 6-trčanje na 100 i 200m, u srednjem tempu, pauza izmeĎu pojedinih distanci 1 minut, hodajući. Vežba 7-„bacanje bombe“ iz mesta, uz savlaĎivanje otpora partnera, 5 zamaha i „izbačaj“ savlaĎujući otpor jedne ruke partnera, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 8-trčanje sitnim koracima, 10s, maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 9-„vožnja bicikla“, 10s, maksimalno brzo. PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika -kompleks vežbi oblikovanja 31 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD OSNOVNA FAZA ČASA 1.Obučavanje udarca po lopti (iz zgloba šake, iz zgloba lakta), pa učenje „biča“ tj.celog pokreta vodeći računa da desna ruka završava na levom kuku 2.Koraci za zalet sa naskokom-stopirajući korak 3.Odraz i položaj tela prilikom odraza. 4.“Bič“ udarac bez lopte 5. „Bič“ udarac bez lopte u skoku 6.Udarac po lopti – odbijanje od zida –„bič“ tehnika 7.Zalet, odraz, udarac, pravilan doskok bez lopte. 8.Jedan učenik podbacuje visoko loptu odozgo na mrežu a drugi učenik radi zalet, odraz i umesto smeča hvata loptu ispruženo. 9.Zalet, odraz, udarac po lopti, doskok-smeč. -Igra 3:3 na polovini terena (ili na lastišu koji je postavljen duž sale): 1.Igra se samo prstima i čekićem.Servis se izvodi prstima. 2.Igrač u rotaciji na mreži je dizač i bloker. Servis se izvodi prstima. ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja. 25 minuta 5 minuta 32 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 14. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Postavljanje bloka Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -džog unapred, unazad i bočno, -poluskip unapred, unazad i bočno, -zabacivanje podkolenica, -kretanje stepom unapred u srednjem odbojkaškom stavu, -bočno ukršteno kretanje, -iz džoga na svaki treći skip, -sunožni poskoci, -dečiji poskoci. PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika -kompleks vežbi oblikovanja OSNOVNA FAZA ČASA 25 minuta 33 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -Zadaci: 1.Demonstracija tehnike bloka u celini 2.Početni stav za blokiranje -položaj ruku za aktivan blok -položaj ruku za pasivni blok 3.IzvoĎenje bloka u mestu 4.Kretanje za blokiranje bez skoka, uspinjući se na prste, ispružanjem ruku praviti blok: - dokorak -prekorak -slobodan korak *dopunske vežbe-niski skip i sunožni skokovi 5.Blokiranje iz kretanja: -dokorak -prekorak -slobodni korak *dopunske vežbe-niski skip i sunožni skokovi Greške: -ruke dodiruju mrežu -nepravilan doskok -nepravilan položaj ruku za blokiranje -previsoko postavljeni laktovi -nepravilan stav-previše blizu mreži -Štafetna igra -svaki učenik pojedinačno trči sa servis linije što može brže do odbojkaške mreže. Izvodi blok istovremeno sa učenikom koji je sa druge strane mreže i koji izvršava isti zadatak. Nakon izvedenog bloka učenici pokušavaju da se što brže vrate do servis linije i dotaknu rukom sledećeg učenika koji opet ponavlja zadatak. Pobednik je ekipa koja brže izvrši zadatak. -učenici su u formaciji kolona a kolone ujedno predstavljaju i timove, svaki tim podeliti na dve manje jednako brojne kolone. Novoformirane kolone unutar jednog tima stoje jedna naspram druge po dužini sale na oba dela odbojkaškog terena na servis linijama. Drugi tim je u istoj formaciji i nalazi se sa strane na nekoliko metara udaljenosti od prvog tima. Učesnici sa obe strane mreže moraju istovremeno izvesti blok pa tek onda krenuti ka svojoj koloni na začelje kolone. Učenici počinju sa radom na nastavnikov znak. -nadgledati i motivisati učenike. ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja -kompleks vežbi labavljenja mišića Paralelno odeljenski oblik rada sa dopunskim vežbama. Učenici su u formaciji vrsta, formiraju dve vrste na liniji 3m. Jedna vrsta je na jednom delu terena a druga na drugom delu i okrenuti su prema mreži. Nastavnik demonstrira i objašnjava zadatak 1,2,3. Učenici prilaze odbojkaškoj mreži zauzimajući početni stav i izvode blok u mestu a nastavnik demonstrira sa obe strane mreže. Zadatak 4 i 5 vrše u formaciji kolona, stoje na bočnim linijama terena uz mrežu. Prvo izvršiti zadatak 4 i to redom kroz dokorak, prekorak i slobodni korak. Dolazeći do kraja mreže u odbojkaškom stavu kreću se leĎima prema nazad do linije 3m. Duž linije 3m vrše dodatnu vežbu – niski skip. Dolazeći do kraja linije 3m, bočnom linijom trče do linije za servis i izvode sunožne skokove preko linije. Bočnom Linijom dolaze do drugog kraja mreže i izvršavaju isti zadatak ali u suprotnom pravcu. Isitm redosledom uraditi zadatak 5. -pratiti rad učenika i ukazivati na tipične greške. 5 minuta 34 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 15. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Postavljanje bloka Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta džog unapred, unazad i bočno, -poluskip unapred, unazad i bočno, -zabacivanje podkolenica, -kretanje stepom unapred u srednjem odbojkaškom stavu, -bočno ukršteno kretanje, -iz džoga na svaki treći skip, -sunožni poskoci, -dečiji poskoci. PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika -kompleks vežbi oblikovanja OSNOVNA FAZA ČASA 25 minuta 35 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -Zadaci: 1.Demonstracija tehnike bloka u celini 2.Početni stav za bloiranje -položaj ruku za aktivan blok -položaj ruku za pasivni blok 3.IzvoĎenje bloka u mestu 4.Kretanje za blokiranje bez skoka, uspinjući se na prste, ispružanjem ruku praviti blok: - dokorak -prekorak -slobodan korak *dopunske vežbe-niski skip i sunožni skokovi 5.Blokiranje iz kretanja: -dokorak -prekorak -slobodni korak *dopunske vežbe-niski skip i sunožni skokovi Greške: -ruke dodiruju mrežu -nepravilan doskok -nepravilan položaj ruku za blokiranje -previsoko postavljeni laktovi -nepravilan stav-previše blizu mreži Paralelno odeljenski oblik rada sa dopunskim vežbama. ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja -kompleks vežbi labavljenja mišića Učenici su u formaciji vrsta, formiraju dve vrste na liniji 3m. Jedna vrsta je na jednom delu terena a druga na drugom delu i okrenuti su prema mreži. Nastavnik demonstrira i objašnjava zadatak 1,2,3. Učenici prilaze odbojkaškoj mreži zauzimajući početni stav i izvode blok u mestu a nastavnik demonstrira sa obe strane mreže. Zadatak 4 i 5 vrše u formaciji kolona, stoje na bočnim linijama terena uz mrežu. Prvo izvršiti zadatak 4 i to redom kroz dokorak, prekorak i slobodni korak. Dolazeći do kraja mreže u odbojkaškom stavu kreću se leĎima prema nazad do linije 3m. Duž linije 3m vrše dodatnu vežbu – niski skip. Dolazeći do kraja linije 3m, bočnom linijom trče do linije za servis i izvode sunožne skokove preko linije. Bočnom linijom dolaze do drugog kraja mreže i izvršavaju isti zadatak ali u suprotnom pravcu. Istim redosledom uraditi zadatak 5. -pratiti rad učenika i ukazivati na tipične greške. Štafetna igra -svaki učenik pojedinačno trči sa servis linije što može brže do odbojkaške mreže. Izvodi blok istovremeno sa učenikom koji je sa druge strane mreže i koji izvršava isti zadatak. Nakon izvedenog bloka učenici pokušavaju da se što brže vrate do servis linije i dotaknu rukom sledećeg učenika koji opet ponavlja zadatak. Pobednik je ekipa koja brže izvrši zadatak. -učenici su u formaciji kolona a kolone ujedno predstavljaju i timove, svaki tim podeliti na dve manje jednako brojne kolone. Novoformirane kolone unutar jednog tima stoje jedna naspram druge po dužini sale na oba dela odbojkaškog terena na servis linijama. Drugi tim je u istoj formaciji i nalazi se sa strane na nekoliko metara udaljenosti od prvog tima. Učesnici sa obe strane mreže moraju istovremeno izvesti blok pa tek onda krenuti ka svojoj koloni na začelje kolone. Učenici počinju sa radom na nastavnikov znak. -nadgledati i motivisati učenike. 5 minuta 36 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 16. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Smeč i blok Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -Postrojavanje učenika, -Vežbe za razvoj eksplozivne snage: Vežba 1-trčanje sa visokim podizanjem kolena, 10s. maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s – izvoditi vežbe opuštanja odgovarajućih mišičnih grupa. Vežba 2-sunožnim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 3-sprint na 20m (5x20m, start iz ležećeg, sedećeg, klečećeg, čučećeg i stojećeg početnog položaja), povratak na start korakom, pauza do sledeće vežbe 1 minut. Vežba 4-poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena što više ka grudima), 15m na levoj nozi u povratku 15m na desnoj nozi, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba5-odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom čučnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 6-trčanje na 100 i 200m, u srednjem tempu, pauza izmeĎu pojedinih distanci 1 minut, hodajući. Vežba 7-„bacanje bombe“ iz mesta, uz savlaĎivanje otpora partnera, 5 zamaha i „izbačaj“ savlaĎujući otpor jedne ruke partnera, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 8-trčanje sitnim koracima, 10s, maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 9-„vožnja bicikla“, 10s, maksimalno brzo PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika -kompleks vežbi oblikovanja 37 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD OSNOVNA FAZA ČASA 1.Obučavanje udarca po lopti (iz zgloba šake, iz zgloba lakta), pa učenje „biča“ tj.celog pokreta vodeći računa da desna ruka završava na levom kuku 2.Koraci za zalet sa naskokom-stopirajući korak 3.Odraz i položaj tela prilikom odraza. 4.“Bič“ udarac bez lopte 5. „Bič“ udarac bez lopte u skoku Greške: -ruke dodiruju mrežu -nepravilan doskok -nepravilan položaj ruku za blokiranje -previsoko postavljeni laktovi -nepravilan stav-previše blizu mreži ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja -kompleks vežbi labavljenja mišića 25 minuta -Igra 3:3 na polovini terena (ili na lastišu koji je postavljen duž sale) 1.Igra preko mreže u tri kontakta prstima i čekićem s tim što nadigravanje počinje lelujavim servisom. 2.Za naprednije koristiti smečiranje. Zadaci: 1.Demonstracija tehnike bloka u celini 2.Početni stav za bloiranje -položaj ruku za aktivan blok -položaj ruku za pasivni blok 3.IzvoĎenje bloka u mestu 4.Kretanje za blokiranje bez skoka, uspinjući se na prste, ispružanjem ruku praviti blok: - dokorak -prekorak -slobodan korak *dopunske vežbe-niski skip i sunožni skokovi 5.Blokiranje iz kretanja: -dokorak -prekorak -slobodni korak *dopunske vežbe-niski skip i sunožni skokovi 5 minuta 38 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 17. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Servis i prijem servisa Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište, medicinka UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -obrada igre hvatalice: Dva učenika se drže za ruke i jure ostale učenike koji beže po sali.Kad uhvate nekog od njih on postaje deo lanca. Kada se lanac poveća pravo na hvatanje imaju učenici na krajevima lanca. Napomena:lanac se prilikom hvatanja ne sme pokidati -grupni oblik rada PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje -kompleks vežbi oblikovanja sa loptom -10 x 1.Iz petnog stava i predručenja kroz uzručenje -povećanje pokretljivosti zgrčiti – lopta iza glave. ruku i ramenog pojasa -8 x u levu i desnu stranu 2.Iz raskoračnog stava i uzručenja otkloni -povećanje pokretljivosti naizmenično kičmenog stuba 3.Iz raskoračnog stava u pretklonu kotrljanje -povećanje pokretljivosti -10 x levom i lopte oko stopala kičme desnom -8 x -10 x 4.U ležećem položaju na leĎima predručenje i prednoženje jednom -jačanje trbušnih mišića 5.U uporu klečećem oslonjeni na lopti – zibanje -rastezanje kičmenog stub 6.Iz ležećeg položaja na leĎima preći u položaj ležeći na stomaku zaručiti i zanožiti -jačanje leĎnih mišića 7.Iz čučnja usprav i izručenje – pogled u loptu 8.Raznožno preskok preko lopte unapred i unazad OSNOVNA FAZA ČASA 1.Prijem servisa na loptu dodatu slobodnim prebacivanjem preko mreže 2.Prijem servisa na loptu dodatu teniskim servisom preko mreže 3.Prijem servisa na loptu dodatu donjim odbojkaškim servisom -jačanje mišića nogu i trup -jačanje mišića nogu Slika -8 x -8 x 25 minuta Pararaelno odeljenski oblik rada, rad u kolonama Razred se deli na 5 grupa.Jedan Ďak iz grupe koji izvodi servis nalazi se na jednoj strani mreže a ostali učenici koji vrše prijem servisa donjim odbijanjem se nalaze na drugoj strani. Lopta treba da se odbije nagore i napred prema mreži nakon čega se prebacuje tenis servisom preko mreže. Kada učenik koji servira izvede servis učenicima u svojoj grupi vrši zamenu sa jednim od Ďaka koji su primili servis. Štafetna igra: -trčanje izmeĎu čunjeva 39 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -povlačenje ispod mreže -školski ili tenis servis -prijem servisa -sprint nazad do svoje kolone Učenici podeljeni u 3 kolone. Jedan učenik iz grupe koji vrši prijem servisa stoji na suprotnoj strani sale. Nakon prijema servisa sprinta ka svojoj koloni a na njegovo mesto dolazi učenik koji je servirao. Pri povratku u kolonu dodirne dlan prvog učenika koji kreće u realizaciju zadatka. Grupa koja prva završi je pobednik. ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića -skupljanje rekvizita -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta 40 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 18. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Servis i prijem servisa Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište, medicinka UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -obrada igre hvatalice: Dva učenika se drže za ruke i jure ostale učenike koji beže po sali.Kad uhvate nekog od njih on postaje deo lanca. Kada se lanac poveća pravo na hvatanje imaju učenici na krajevima lanca. Napomena:lanac se prilikom hvatanja ne sme pokidati -grupni oblik rada PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje -kompleks vežbi oblikovanja sa loptom -10 x 1.Iz petnog stava i predručenja kroz uzručenje -povećanje pokretljivosti zgrčiti – lopta iza glave. ruku i ramenog pojasa 2.Iz raskoračnog stava i uzručenja otkloni -povećanje pokretljivosti -8 x u levu i naizmenično kičmenog stuba desnu stranu 3.Iz raskoračnog stava u pretklonu kotrljanje lopte -povećanje pokretljivosti oko stopala kičme -10 x levom i 4.U ležećem položaju na leĎima predručenje i -jačanje trbušnih mišića desnom prednoženje jednom -8 x -10 x Slika -8 x -8 x 5.U uporu klečećem oslonjeni na lopti – zibanje -rastezanje kičmenog stub 6.Iz ležećeg položaja na leĎima preći u položaj ležeći na stomaku zaručiti i zanožiti -jačanje leĎnih mišića 7.Iz čučnja usprav i izručenje – pogled u loptu -jačanje mišića nogu i trup 8.Raznožno preskok preko lopte unapred i unazad -jačanje mišića nogu OSNOVNA FAZA ČASA 1.Prijem servisa na loptu dodatu slobodnim prebacivanjem preko mreže 2.Prijem servisa na loptu dodatu teniskim servisom preko mreže 3.Prijem servisa na loptu dodatu donjim odbojkaškim servisom 25 minuta Pararaelno odeljenski oblik rada, rad u kolonama Razred se deli na 5 grupa.Jedan Ďak iz grupe koji izvodi servis nalazi se na jednoj strani mreže a ostali učenici koji vrše prijem servisa donjim odbijanjem se nalaze na drugoj strani. Lopta treba da se odbije nagore i napred prema mreži nakon čega se prebacuje tenis servisom preko mreže. Kada učenik koji servira izvede servis učenicima u svojoj grupi vrši zamenu sa jednim od Ďaka koji su primili servis. Štafetna igra: -trčanje izmeĎu čunjeva -povlačenje ispod mreže 41 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -školski ili tenis servis -prijem servisa -sprint nazad do svoje kolone Učenici podeljeni u 3 kolone. Jedan učenik iz grupe koji vrši prijem servisa stoji na suprotnoj strani sale. Nakon prijema servisa sprinta ka svojoj koloni a na njegovo mesto dolazi učenik koji je servirao. Pri povratku u kolonu dodirne dlan prvog učenika koji kreće u realizaciju zadatka. Grupa koja prva završi je pobednik. ZAVRŠNA FAZA ČASA vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića -skupljanje rekvizita -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta 42 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 19. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Servis i prijem servisa Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište, medicinka UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -obrada igre hvatalice: Dva učenika se drže za ruke i jure ostale učenike koji beže po sali.Kad uhvate nekog od njih on postaje deo lanca. Kada se lanac poveća pravo na hvatanje imaju učenici na krajevima lanca. Napomena:lanac se prilikom hvatanja ne sme pokidati -grupni oblik rada PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje -kompleks vežbi oblikovanja sa loptom -10 x 1.Iz petnog stava i predručenja kroz uzručenje -povećanje pokretljivosti zgrčiti – lopta iza glave. ruku i ramenog pojasa -8 x u levu i 2.Iz raskoračnog stava i uzručenja otkloni -povećanje pokretljivosti desnu stranu naizmenično kičmenog stuba 3.Iz raskoračnog stava u pretklonu kotrljanje -povećanje pokretljivosti lopte oko stopala kičme -10 x levom i desnom -8 x 4.U ležećem položaju na leĎima predručenje i -jačanje trbušnih mišića -10 x prednoženje jednom -8 x -8 x 5.U uporu klečećem oslonjeni na lopti – zibanje -rastezanje kičmenog stub 6.Iz ležećeg položaja na leĎima preći u položaj ležeći na stomaku zaručiti i zanožiti -jačanje leĎnih mišića 7.Iz čučnja usprav i izručenje – pogled u loptu -jačanje mišića nogu i trup 8.Raznožno preskok preko lopte unapred i unazad OSNOVNA FAZA ČASA 1.Prijem servisa na loptu dodatu slobodnim prebacivanjem preko mreže 2.Prijem servisa na loptu dodatu teniskim servisom preko mreže 3.Prijem servisa na loptu dodatu donjim odbojkaškim servisom -jačanje mišića nogu Slika 25 minuta Pararaelno odeljenski oblik rada, rad u kolonama Razred se deli na 5 grupa.Jedan Ďak iz grupe koji izvodi servis nalazi se na jednoj strani mreže a ostali učenici koji vrše prijem servisa donjim odbijanjem se nalaze na drugoj strani. Lopta treba da se odbije nagore i napred prema mreži nakon čega se prebacuje tenis servisom preko mreže. Kada učenik koji servira izvede servis učenicima u svojoj grupi vrši zamenu sa jednim od Ďaka koji su primili servis. Štafetna igra: -trčanje izmeĎu čunjeva -povlačenje ispod mreže -školski ili tenis servis 43 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -prijem servisa -sprint nazad do svoje kolone Učenici podeljeni u 3 kolone. Jedan učenik iz grupe koji vrši prijem servisa stoji na suprotnoj strani sale. Nakon prijema servisa sprinta ka svojoj koloni a na njegovo mesto dolazi učenik koji je servirao. Pri povratku u kolonu dodirne dlan prvog učenika koji kreće u realizaciju zadatka. Grupa koja prva završi je pobednik. ZAVRŠNA FAZA ČASA vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića -skupljanje rekvizita -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta 44 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 20. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Uvežbavanje svih elemenata preĎenih iz odbojke Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Evidentiranje prisutnih na času 1.Zagrevanje-hodanje po širini odbojkaškog terena na svim delovima stopa l + trčanje 2.Istezanje, razgibavanje i vežbe snage za stabilizaciju trupa, mišića nogu i ramenog pojasa 3.Rastrčavanje -džog unapred, unazad i bočno -poluskip unapred, unazad i bočno -džog slalom prednji (*slalom:u levu stranu pa u desnu stranu-džog slalom bočni -zabacivanje podkolenica -kretanje stepom unapred u srednjem odbojkaškom stavu -bočno ukršteno kretanje (prekorak, zakorak) -iz džoga na svaki treći skip -sunožni poskoci -dečiji poskoci PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 10 minuta Namena 1.Kompleks vežbi oblikovanja OSNOVNA FAZA ČASA 25 minuta 45 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD Vežbe u parovima: -učenik koji sedi, noge savijene u zglobu kolena, odbijaju loptu prstima do učenika koji je prebacuju sa obe ruke odozgo -učenik iz seda na potkolenicama odbija loptu čekićem, dok mu drugi učenik podbacuje loptu odozgo -jedan učenik je na mreži okrenut leĎima učenik koji je u polju i ima loptu kod sebe. Učenik u polju odbija loptu o tlo, a učenik na mreži treba na zvuk udarca lopte da se okrene i odigra čekićem -jedan iz para je u zoni 3 na mreži, a drugi u polju u zoni 4-5- sa iste strane mreže. Učenik iz polja dodaje loptu prstima do svog saigrača na mreži koji takoĎe odbija loptu prstima skretanjem pravca tj.dizanjem lopte u zonu 4. Svaki put promenite uloge. -Smeč preko mreže (zona 4 i 2) bez skoka. Svaki učenik ima po loptu i samostalno je podbacuje za smeč. Početna pozicija je 2m od mreže. Nakon smeča istrčati po svoju loptu. -Servis-slabiji učenici donji servis a oni koji su savladali tehniku serviraju tehnikom gornjeg servisa ZAVRŠNA FAZA ČASA -kratak razgovor -istezanje 5 minuta 46 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 21. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra u sistemu 6:0 Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu časa Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza -proveriti opremu učenika i spremnost za rad drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na prstima se kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; ispravlja greške u izvoĎenju zadataka. trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika 1.Kompleks vežbi oblikovanja OSNOVNA FAZA ČASA -Objašnjenje učenicima sistem igre 6:0 -Odabir igrača meĎu učenicima (prva postava 6 igrača + 6 rezervnih igrača) -Postavljanje učenika na teren u formaciji 6:0 25 minuta 47 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -Vežbanje igre 6:0 -Ispravljanje grešaka u toku časa ZAVRŠNA FAZA ČASA Igra:“Prozivanje brojeva“ - nastavnik proziva neki broj npr. 8, oba učenika sa brojem 8 treba brzo da reaguju i da iz stojećeg stava brzo doĎu u sedeći položaj. Učenik koji pre doĎe u sedeći položaj donosi svojoj ekipi jedan bod. Pobednik je ekipa sa više osvojenih bodova. 5 minuta Grupni oblik rada – rad u kolonama. Nastavnik rasporedi učenike u dve brojčano jednake kolone zatim objasni igru, na njegov znak učenici vrše zadatak, na kraju se proglašava pobednik. 48 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 22. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra u sistemu 4:2 Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu časa Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni -proveriti opremu učenika i spremnost za rad jedan iza drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na prstima sa zadatke. Kreću se kružno po dužini sale. Nastavnik po uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; potrebi zaustavlja rad i ispravlja greške u izvoĎenju trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zadataka. zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika -Postrojavanje učenika, -Vežbe za razvoj eksplozivne snage: Vežba 1-trčanje sa visokim podizanjem kolena, 10s. maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s – izvoditi vežbe opuštanja odgovarajućih mišičnih grupa. Vežba 2-sunožnim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 3-sprint na 20m (5x20m, start iz ležećeg, sedećeg, klečećeg, čučećeg i stojećeg početnog položaja), povratak na start korakom, pauza do sledeće vežbe 1 minut. Vežba 4-poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena što više ka grudima), 15m na levoj nozi u povratku 15m na desnoj nozi, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba5-odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom čučnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 6-trčanje na 100 i 200m, u srednjem tempu, pauza izmeĎu pojedinih distanci 1 minut, hodajući. Vežba 7-„bacanje bombe“ iz mesta, uz savlaĎivanje otpora partnera, 5 zamaha i „izbačaj“ savlaĎujući otpor jedne ruke partnera, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 8-trčanje sitnim koracima, 10s, maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 9-„vožnja bicikla“, 10s, maksimalno brzo OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje učenika na teren u formaciji 4:2 -Objašnjenje igranja formacije 4:2 -Igranje u formaciji 4:4 -Zamena jedne grupe učenika sa drugom -Ispravljanje greške u igri ZAVRŠNA FAZA ČASA Igra:“Prozivanje brojeva“ - nastavnik proziva neki broj npr. 8, oba učenika sa brojem 8 treba brzo da reaguju i da iz stojećeg stava brzo doĎu u sedeći položaj. Učenik koji pre doĎe u sedeći položaj donosi svojoj ekipi jedan bod. Pobednik je ekipa sa više osvojenih bodova. 49 25 minuta 5 minuta Grupni oblik rada – rad u kolonama. Nastavnik rasporedi učenike u dve brojčano jednake kolone zatim objasni igru, na njegov znak učenici vrše zadatak, na kraju se proglašava pobednik. MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 23. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra u sistemu 5:1 Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza časa drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se -proveriti opremu učenika i spremnost za rad kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na greške u izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika 1.Kompleks vežbi oblikovanja OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje učenika na teren -Postavljanje u formaciju 5:1 -Postavljanje korektora, tehničara, dva primača i 25 minuta 50 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD dva srednjaka na njihova mesta -Zamena jednog srednjaka sa liberom -Postavljanje korektora i dizača u dijagonali -Postavljanje dizača na poziciju 1 -Postavljanje korektora u poziciju 4 -Kretanje igrača po terenu uz pomoć profesora -Menjanje jedne grupe učenika sa drugom -Ispravljanje grešaka -Motivacija učenika za igrom -Motivacija učenika za grupnom igrom -IzvoĎenje svih 12 učenika na teren demonstracija njihovih pozicija ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja. i 5 minuta 51 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 24. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Odbrana od smeča (zaštita bloka) Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -džog unapred, unazad i bočno, -poluskip unapred, unazad i bočno, -zabacivanje podkolenica, -kretanje stepom unapred u srednjem odbojkaškom stavu, -bočno ukršteno kretanje, -iz džoga na svaki treći skip, -sunožni poskoci, -dečiji poskoci. PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje -Postrojavanje učenika, -Vežbe za razvoj eksplozivne snage: Vežba 1-trčanje sa visokim podizanjem kolena, 10s. maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s – izvoditi vežbe opuštanja odgovarajućih mišičnih grupa. Vežba 2-sunožnim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 3-sprint na 20m (5x20m, start iz ležećeg, sedećeg, klečećeg, čučećeg i stojećeg početnog položaja), povratak na start korakom, pauza do sledeće vežbe 1 minut. Vežba 4-poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena što više ka grudima), 15m na levoj nozi u povratku 15m na desnoj nozi, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba5-odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom čučnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 6-trčanje na 100 i 200m, u srednjem tempu, pauza izmeĎu pojedinih distanci 1 minut, hodajući. Vežba 7-„bacanje bombe“ iz mesta, uz savlaĎivanje otpora partnera, 5 zamaha i „izbačaj“ savlaĎujući otpor jedne ruke partnera, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 8-trčanje sitnim koracima, 10s, maksimalnom brzinom, pauza do sledeće vežbe 30s. Vežba 9-„vožnja bicikla“, 10s, maksimalno brzo OSNOVNA FAZA ČASA -Zadaci: 1.Demonstracija tehnike bloka u celini 2.Početni stav za blokiranje -položaj ruku za aktivan blok -položaj ruku za pasivni blok 3.IzvoĎenje bloka u mestu 4.Kretanje za blokiranje bez skoka, uspinjući se na prste, ispružanjem ruku praviti blok: 25 minuta 52 Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD - dokorak -prekorak -slobodan korak *dopunkse vežbe-niski skip i sunožni skokovi 5.Blokiranje iz kretanja: -dokorak -prekorak -slobodni korak *dopunske vežbe-niski skip i sunožni skokovi Greške: -ruke dodiruju mrežu -nepravilan doskok -nepravilan položaj ruku za blokiranje -previsoko postavljeni laktovi -nepravilan stav-previše blizu mreži ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja. Učenici su u formaciji vrsta, formiraju dve vrste na liniji 3m. Jedna vrsta je na jednom delu terena a druga na drugom delu i okrenuti su prema mreži. Nastavnik demonstrira i objašnjava zadatak 1,2,3. Učenici prilaze odbojkaškoj mreži zauzimajući početni stav i izvode blok u mestu a nastavnik demonstrira sa obe strane mreže. Zadatak 4 i 5 vrše u formaciji kolona, stoje na bočnim linijama terena uz mrežu. Prvo izvršiti zadatak 4 i to redom kroz dokorak, prekorak i slobodni korak. Dolazeći do kraja mreže u odbojkaškom stavu kreću se leĎima prema nazad do linije 3m. Duž linije 3m vrše dodatnu vežbu – niski skip. Dolazeći do kraja linije 3m, bočnom linijom trče do linije za servis i izvode sunožne skokove preko linije. Bočnom Linijom dolaze do drugog kraja mreže i izvršavaju isti zadatak ali u suprotnom pravcu. Isitim redosledom uraditi zadatak 5. Paralelno odeljenski oblik rada sa dopunskim vežbama. -pratiti rad učenika i ukazivati na tipične greške. 5 minuta 53 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 25. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra i pravila Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza drugog. temu časa Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se kružno po -proveriti opremu učenika i spremnost za rad dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja greške u -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika 1.Početni stav: mali raskorak, ruke na -jačanje i istezanje rotatora i kukovima, okretati glavu levo pa desno, ehtenzora vratnog dela napred pa nazad. kičmenog stuba. 2.Početni stav: rakoračni, odručenje, izvodi male pa veće bočne krugove u jednu pa u drugu stranu. 3.Početni stav: raskoračni, uzručenje, dlanovi šaka okrenuti prema spolja, vući dlanove ka gore. Zadržati položaj 10 sec. Iz tog polažaja ruke ispružiti napred, dlanovi okrenuti spolja, zadržati 10 sec. 4.Početni stav: raskoračni, jedna ruka je u uzručenju druga na kuku. Radimo odklon trupom na levu pa desnu stranu, zadržati 10 sec. -jačanje muskulature ramenog pojasa. -istezanje muskulature ruku i ramenog pojasa -jačanje i istezanje bočnih grupa mišića, stomaka i leĎa i dela mišića ramenog pojasa. -jačanje i zagrevanje mišića nogu, istezanje i jačanje prepona. Istezanje mišića karlice. 5.Početni stav: u raskoraku jedna noga ispred i savijena u kolenu, druga nazad povijena blago u kolenu, ruke na tlu. Spustiti što dublje kukove ka podlozi i zadržati položaj 20 sec. Te promeniti nogu. 6.Početni položaj: sed u širokom raskoraku. Ruke ispružene prema napred, raditi pretklon trupom prema napred, zadržati 10-15 sec. 7.Početni položaj: ležeći na leĎima odručiti, podići se u sed obuhvatiti rukama kolena i vratiti se u početni položaj. Ponoviti vežbu 5x. 8.Početni položaj: sedeći sa sastavljenim stopalima, obuhvatiti stopala rukama i vući telo napred. Naginjati se napred iz kukova, ne povijati ramena ili savijati leĎa. -istezanje mišića leĎa i zadnjih grupa mišića nogu. OSNOVNA FAZA ČASA 25 minuta -jačanje trbušnih mišića i pregibača kuka. -istezanje prepona i unutrašnjih mišića karličnog pojasa. 54 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -IzvoĎenje učenika na teren -Demonstracija i poštovanje osnovnih pravila u kojoj se dve ekipe od po šest igrača bore u terenu dimenzija 18 x 9 m. Po sredini igrališta razapeta je mreža široka 1m i duga 9,5m. -Igralište je središnjom linijom podeljeno na dva polja; na 3 metra od nje su paralelne linije koje označavaju zonu napada, a iza njih je zona obrane. -Prostor za serviranje je iza zadnje linije i može se slobodno servirati sa bilo kojeg mesta duž linije. -Početni udarac (servis) izvodi desni igrač zadnje linije, nastojeći da prebaci loptu u protivničko polje. -Poen se ostvaruje posle svake akcije. -U setu pobeĎuje ekipa koja prva osvoji 25 poena sa voĎstvom od najmanje 2 poena. U slučaju nerešenog rezultata 24:24 igra se nasrtavlja dok se ne postigne vodstvo od 2 poena. Pobednik utakmice je ekipa koja osvoji 3 seta. -Ekipa sme loptu taknuti tri puta u jednom poenu, a isti igrač ne sme odigrati loptu dvaput uzastopce. -Lopta ostaje u igri dok ne dodirne teren, zid ili neki predmet, odnosno dok neko od igrača ne učini grešku. -Odvajanje grupe učenika koji su shvatili igru i pravila -Demonstracija igre i pravila učenicima koji nisu shvatili -Igranje odbojke 6:6 -Ispravljanje grešaka u toku igre -Zamena učenika u toku igre -Profesor je u ulozi sudije ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 5 minuta 55 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 26. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra sa zadacima Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište, palica, medicinka UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza časa drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se -proveriti opremu učenika i spremnost za rad kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na greške u izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika 1.Kruženje medicinkom oko glave, vrata struka i -jačanje mišića ruku i nogu kolena: Zauzeti stojeći položaj, stav stepni zatim zgrčenim rukama dodavati medicinku iz jedne u drugu ruku. Oko glave iz predručenja zgrčeno prebacujemo medicinku u suprotnu ruku zatim kroz poloćaj predručenja zgrčeno prebacujemo medicinku u suprotnu ruku zatim kroz položaj predručenja zgrčeno gore, šake nad ramenima, dolazimo u položaj zgrčeno odručno gore, šake na zatiljku. 2.Otklon u stranu sa medicinkom iznad -jačanje mišića ramena i glave:Stojeći položaj, stav raskoračni u stranu, ruku rukama držimo loptu iznad glave. Vršimo otklon u jednu stranu, vraćamo se u početni položaj a zatim u drugu stranu radimo otklon. 3.Pretklon sa medicinkom:Stojeći položaj, stav raskoračni u stranu, ruke u predručenju drže -jačanje i istezanje mišića loptu, radimo pretklon dok loptom ne dotaknemo bočne strane trupa, razvoj tle a onda se vraćamo u početni položaj. pokretljivosti kičmenog stuba 4.Osmice kroz noge:Stojeći položaj, raskoračni -jačanje mišića ramena i stav, gornji deo tela se nalazi u vodoravnom leĎa pretkolnu zatim provlačimo medicinku kroz noge prebacujući pritom iz jedne ruke u drugu loptu prvo sa prednje strane a zatim sa zadnje strane. 5.Zasuk u jednu stranu pa u drugu:Stojeći položaj, raskoračni stav, loptu držimo obema rukama iznad glave, vršimo zasuk prvo u jednu stranu zatim iz tog položaja vršimo pretklon nakon čega se vraćamo u početni položaj a zatim sve to isto samo u drugu stranu. 6.DovoĎenje palice iz položaja predručenja kroz uzručenje do zaručenja. Stav raskoračni. 7.Iz uzručenja spuštamo palicu kroz odručenje do priručenja, zatim vraćamo gore u predručenje. -jačanje mišića zadnje strane tela -jačanje mišića trbušnog pojasa -jačanje mišića trbušnog pojasa 56 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 8.Palicu spustimo na tle zatim radimo preskoke sunožne strane. 9.Radimo sunožni preskok preko palice koju držimo rukama u širini ramena s tim što izvodimo mali pretklon a zatim vršimo preskok sunožno zgrčeni. 10.Prebacivanje palice ispod noge u suprotnu ruku stav raskoračni, u širini ramena, mali pretklon, u ruci držati palicu a zatim se ispod podignute noge prebaci u suprotnu ruku. OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje učenika na teren -OdreĎivanje uloge igrača kod učenika -OdreĎivanje druge postave kod učenika -Demonstracija zadataka posebno kod svakog učenika na obe strane terena -Odvajanje učenika u grupe u zavisnosti od zadatog zadatka i igranja u postavi -Igranje učenika u ekipi u zavisnosti od postave i zadataka -Ispravljanje i korigovanje grešaka kod učenika -Vežbanje zadataka učenika u nekoliko grupa ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav -jačanje mišića nogu -jačanje mišića nogu, istezanje mišića ruku i ramenog pojasa -jačanje mišića nogu 25 minuta 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 57 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 27. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra sa pravilima Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište, palica, medicinka UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza časa drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se -proveriti opremu učenika i spremnost za rad kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na greške u izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika 1.Kruženje medicinkom oko glave, vrata struka i -jačanje mišića ruku i nogu kolena: Zauzeti stojeći položaj, stav stepni zatim zgrčenim rukama dodavati medicinku iz jedne u drugu ruku. Oko glave iz predručenja zgrčeno prebacujemo medicinku u suprotnu ruku zatim kroz poloćaj predručenja zgrčeno prebacujemo medicinku u suprotnu ruku zatim kroz položaj predručenja zgrčeno gore, šake nad ramenima, dolazimo u položaj zgrčeno odručno gore, šake na zatiljku. 2.Otklon u stranu sa medicinkom iznad -jačanje mišića ramena i glave:Stojeći položaj, stav raskoračni u stranu, ruku rukama držimo loptu iznad glave. Vršimo otklon u jednu stranu, vraćamo se u početni položaj a zatim u drugu stranu radimo otklon. 3.Pretklon sa medicinkom:Stojeći položaj, stav -jačanje i istezanje mišića raskoračni u stranu, ruke u predručenju drže bočne strane trupa, razvoj loptu, radimo pretklon dok loptom ne pokretljivosti kičmenog dotaknemo tle a onda se vraćamo u početni stuba položaj. 4.Osmice kroz noge:Stojeći položaj, raskoračni -jačanje mišića ramena i leĎa stav, gornji deo tela se nalazi u vodoravnom pretkolnu zatim provlačimo medicinku kroz noge prebacujući pritom iz jedne ruke u drugu loptu prvo sa prednje strane a zatim sa zadnje strane. 5.Zasuk u jednu stranu pa u drugu:Stojeći -jačanje mišića zadnje strane položaj, raskoračni stav, loptu držimo obema tela rukama iznad glave, vršimo zasuk prvo u jednu stranu zatim iz tog položaja vršimo pretklon nakon čega se vraćamo u početni položaj a zatim sve to isto samo u drugu stranu. 6.DovoĎenje palice iz položaja predručenja kroz -jačanje mišića trbušnog uzručenje do zaručenja. Stav raskoračni. pojasa 7.Iz uzručenja spuštamo palicu kroz odručenje -jačanje mišića trbušnog do priručenja, zatim vraćamo gore u pojasa predručenje. 58 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 8.Palicu spustimo na tle zatim radimo preskoke sunožne strane. 9.Radimo sunožni preskok preko palice koju držimo rukama u širini ramena s tim što izvodimo mali pretklon a zatim vršimo preskok sunožno zgrčeni. 10.Prebacivanje palice ispod noge u suprotnu ruku stav raskoračni, u širini ramena, mali pretklon, u ruci držati palicu a zatim se ispod podignute noge prebaci u suprotnu ruku. OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje učenika na teren -Demonstracija igre na obe strane mreže sa poštovanjem sledećih pravila: -prostor za igru -sastav ekipe -bodovanje, poeni se ostvajaju pose svake završene akcije, bez obzira na to koja je ekipa servirala; -rotacija: Pozicije igrača su označene brojevima na sledeći način: - tri igrača pored mreže su igrači prednje linije i zauzimaju pozicije 4 (prednji levi), 3 (prednji srednji) i 2 (srednji desni); - ostala tri igrača su igrači zadnje linije i zauzimaju pozicije 5 (zadnji levi), 6 (zadnji srednji) i 1 (zadnji desni). - Tokom igre svih šest igrača se u polju rotiraju u smeru kazaljke na satu, nakon osvojenog servisa. Pre servisa igrači moraju biti na mestima koje im redom pripada, a nakon servisa mogu zameniti mesta, ali igrači iz obrane ne smeju menjati igrače na mreži. -Profesor je u ulozi sudije -Učenici u terenu kroz igru demonstriraju servis, blok, smeč, rotaciju tokom serviranja. -Ispravljanje grešaka kod učenika ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav -jačanje mišića nogu -jačanje mišića nogu, istezanje mišića ruku i ramenog pojasa -jačanje mišića nogu 25 minuta 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 59 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 28. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra sa pravilima Tip časa UtvrĎivanje Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza časa drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se -proveriti opremu učenika i spremnost za rad kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na greške u izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1.Početni stav: mali raskorak, ruke na kukovima, okretati glavu levo pa desno, napred pa nazad. 10 minuta Namena -jačanje i istezanje rotatora i ehtenzora vratnog dela kičmenog stuba. 2.Početni stav: rakoračni, odručenje, izvodi male pa veće bočne krugove u jednu pa u drugu stranu. -jačanje muskulature ramenog pojasa. -istezanje muskulature ruku i ramenog pojasa -jačanje i istezanje bočnih grupa mišića, stomaka i leĎa i dela mišića ramenog pojasa. 3.Početni stav: raskoračni, uzručenje, dlanovi šaka okrenuti prema spolja, vući dlanove ka gore. Zadržati položaj 10 sec. Iz tog polažaja ruke ispružiti napred, dlanovi okrenuti spolja, zadržati 10 sec. 4.Početni stav: raskoračni, jedna ruka je u uzručenju druga na kuku. Radimo odklon trupom na levu pa desnu stranu, zadržati 10 sec. 5.Početni stav: u raskoraku jedna noga ispred i savijena u kolenu, druga nazad povijena blago u kolenu, ruke na tlu. Spustiti što dublje kukove ka podlozi i zadržati položaj 20 sec. Te promeniti nogu. 6.Početni položaj: sed u širokom raskoraku. Ruke ispružene prema napred, raditi pretklon trupom prema napred, zadržati 10-15 sec. 7.Početni položaj: ležeći na leĎima odručiti, podići se u sed obuhvatiti rukama kolena i vratiti se u početni položaj. Ponoviti vežbu 5x. 8.Početni položaj: sedeći sa sastavljenim stopalima, obuhvatiti stopala rukama i vući telo napred. Naginjati se napred iz kukova, ne povijati ramena ili savijati leĎa. OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje učenika na teren -Demonstracija igre na obe strane mreže sa -jačanje i zagrevanje mišića nogu, istezanje i jačanje prepona. Istezanje mišića karlice. -istezanje mišića leĎa i zadnjih grupa mišića nogu. -jačanje trbušnih mišića i pregibača kuka. -istezanje prepona i unutrašnjih mišića karličnog pojasa. 25 minuta 60 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD poštovanjem sledećih pravila: -prostor za igru -sastav ekipe -bodovanje, -rotacija -Profesor je u ulozi sudije -Učenici u terenu kroz igru demonstriraju servis, blok, smeč, rotaciju tokom serviranja. -Ispravljanje grešaka kod učenika ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 61 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 29. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra sa pravilima Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza temu časa drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću se -proveriti opremu učenika i spremnost za rad kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na greške u izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika Kompleks vežbi oblikovanja, rad u parovima: -jačanje mišića ruku i nogu 1.Parovi stoje jedan naspram drugog i drže se za ruke.Kroz odrućenje, uzručenje i podižu se na prste a zatim se vraćaju u početni položaj. 2.Parovi stoje jedan naspram drugog spojenih ruku. Naizmenično grče i opružaju jednu pa drugu ruku pružajući mali otpor. -jačanje mišića ramena i ruku 3.Parovi stoje jedan naspram drugog spojenih ruku u odručenju. Izvode otklone trupom naizmenično u jednu i u drugu stranu -jačanje i istezanje mišića bočne strane trupa, razvoj pokretljivosti kičmenog stuba 4.Jedan leži na stomaku, opruženih ruku ispred sebe a drugi sedi na nogama prvog koji izvodi zaklone trupom. -jačanje mišića ramena i leĎa 5.Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog i drže se za ruke. Istovremeno podižu noge sa poda. -jačanje mišića zadnje strane tela 6.Prvi leži na leĎima podignutih nogu a drugi je u uporu oslonjen rukama o stopala prvog. Grče i opružaju jednu pa drugu nogu, odnosno ruku -jačanje mišića trbušnog pojasa 7.Jedan od učenika leži na leĎima, prekrštenih ruku na grudima a drugi mu pritiska pružene noge na tlu.Prvi se podiže u sed i vraća u početni položaj. Vežbu izvodi prvo jedan a zatim drugi. 8.Parovi se drže za ruke i naizmenično rade -jačanje mišića jačanje mišića nogu, ruku i ramenog pojasa -jačanje mišića nogu -jačanje mišića nogu, 62 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD čučnjeve. 9.Jedan od učenika trči unapred a drugi ga usporava tako što ga drži za ruke i pruža odgovarajući otpor istezanje mišića ruku i ramenog pojasa -jačanje mišića nog 10.Parovi se drže jednom rukom i skakučući na jednoj nozi kreću se u krug ili levo desno. OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje učenika na teren -Demonstracija igre na obe strane mreže sa poštovanjem sledećih pravila: Lopta poslata u protivničko polje mora preći preko mreže u okviru prostora za prelaz lopte. Prostor za prelaz lopte je deo vertikalne ravni mreže i ograničen je: - odozdo, gornjom ivicom mreže; - sa strane, antenama i njihovim zamišljenim produžecima; - odozgo, plafonom. Lopta koja je prešla ravan mreže ka protivničkoj slobodnoj zoni, potpuno ili delimično kroz spoljni prostor, sme biti vraćena u okviru dozvoljenih odigravanja pod uslovima: - da igrač ne dodirne protivničko polje; - da lopta koja je vraćena, ponovo prelazi ravan mreže potpuno ili delimično kroz spoljni prostor na istoj strani terena. Prilikom prelaska mreže, lopta je može dodirnuti Protivnička ekipa ne sme sprečiti takvu akciju. Lopta koja je je poslata u mrežu može biti vraćena u okviru tri odigravanja ekipe. -Profesor je u ulozi sudije -Učenici u terenu kroz igru demonstriraju servis, blok, smeč, rotaciju tokom serviranja. -Ispravljanje grešaka kod učenika ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav 25 minuta 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 63 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 30. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Igra sa pravilima Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu časa -proveriti opremu učenika i spremnost za rad -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Kompleks vežbi oblikovanja, rad u parovima: -jačanje mišića ruku i nogu 1.Parovi stoje jedan naspram drugog i drže se za ruke.Kroz odrućenje, uzručenje i podižu se na prste a zatim se vraćaju u početni položaj. 2.Parovi stoje jedan naspram drugog spojenih ruku. Naizmenično grče i opružaju jednu pa drugu ruku pružajući mali otpor. 3.Parovi stoje jedan naspram drugog spojenih ruku u odručenju. Izvode otklone trupom naizmenično u jednu i u drugu stranu -jačanje mišića ramena i ruku -jačanje i istezanje mišića bočne strane trupa, razvoj pokretljivosti kičmenog stuba 4.Jedan leži na stomaku, opruženih ruku ispred sebe a drugi sedi na nogama prvog koji izvodi zaklone trupom. -jačanje mišića ramena i leĎa 5.Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog i drže se za ruke. Istovremeno podižu noge sa poda. -jačanje mišića zadnje strane tela 6.Prvi leži na leĎima podignutih nogu a drugi je u uporu oslonjen rukama o stopala prvog. Grče i opružaju jednu pa drugu nogu, odnosno ruku -jačanje mišića trbušnog pojasa 7.Jedan od učenika leži na leĎima, prekrštenih ruku na grudima a drugi mu pritiska pružene noge na tlu.Prvi se podiže u sed i vraća u početni položaj. Vežbu izvodi prvo jedan a zatim drugi. -jačanje mišića jačanje mišića nogu, ruku i ramenog pojasa 64 Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 8.Parovi se drže za ruke i naizmenično rade čučnjeve. 9.Jedan od učenika trči unapred a drugi ga usporava tako što ga drži za ruke i pruža odgovarajući otpor. 10.Parovi se drže jednom rukom i skakučući na jednoj nozi kreću se u krug ili levo desno. OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje učenika na teren -Demonstracija igre na obe strane mreže sa poštovanjem sledećih pravila -lopta je u autu kada:kada je deo lopte koji dodiruje pod potpuno izvan graničnih linija;dodirne predmet izvan terena – plafon ili osobu koja nije u igri; dodirne antrenu, kanape i sajle koje drže mrežu, subove ili samu mrežu izvan bočnih traka;prelazi vertikalnu ravan mreže, bilo delimično bilo potpuno izvan prostora za prelaz; u celosti proĎe kroz prostor ispod mreže. -Profesor je u ulozi sudije -Učenici u terenu kroz igru demonstriraju servis, blok, smeč, rotaciju tokom serviranja. -Ispravljanje grešaka kod učenika ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav -jačanje mišića nogu -jačanje mišića nogu, istezanje mišića ruku i ramenog pojasa -jačanje mišića nogu 25 minuta 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 65 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 31. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Rotacija Tip časa Obrada Nastavne metode Usmeno izlaganje i demonstracija Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Prirodni oblici kretanja: -lagano trčanje u koloni po jedan (2 kruga oko terena) -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -dečiji poskoci (8-10 x) -hodanje sa vežbama disanja (jedan krug) -sprint po dijagonali (4 x) PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1. Početni stav: stojeći stav, ruke u odručenju. Izvoditi rukama male, a zatim sve veće bočne krugove u 1 i 2 jednu pa drugu stranu 2.Početni stav: iz raskoračnog stava zamahom olabavljenih ruku, izvoditi zasuke trupomnaizmenično u 1 i 2 str. 3.Početni stav: raskoračni stav,ruke o bokovima. Kružiti trupom u 1 i 2 str. 4.Početni stav: raskoračni stav, ruke u uzručenju. Izvesti pretklon trupom i ruke provući što više kroz noge te se vratiti u početni položaj. 5.Početni stav: stojeći stav, ruke u odručenju. Čučnuti sa rukama u odručenju (izdah) i uspraviti se i odručiti (udah). 6.Početni stav: ruke na bokovima. Skakutati sunožno levo-desno (‘’cik-cak’’) 7. Početni stav: ležeći na leĎima i oslonjeni podlakticama o tlo. Imitacija „vožnje bicikla“ u 1 i 2 str. 8. Početni stav: ležeći na stomaku, ruke ispružene ispred tela. Istovremeno podići ruke, trup 1. noge s tla. 9.Početni stav: raskoračni stav, ruke u odručenju. Savijanjem trupa unazad dodirnuti jednom rukom tlo iza sebe. Iz početnog položaja vežbu izvoditi naizmenično u 1 i 2 str. OSNOVNA FAZA ČASA 10 minuta Namena -jačanje mišića ramenog pojasa -rastezanje i labavljenje mišića ruku i ramen. pojasa i trupa -jačanje i istezanje bočnih mišića, trbuha i leĎa. Razvoj Pokretljivosti kičmenog stuba. -istezanje mišića trupa i razvoj Pokretljivosti kičmenog stupa. - jačanje i istezanje mišića. Pojačano disanje. - jačanje mišića nogu. - jačanje trbušnih mišića. - jačanje mišića zadnje strane tela. - istezanje mišića prednje i bočne strane tela 25 minuta 66 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -IzvoĎenje učenika na teren -Redosled rotacije odreĎen početnom postavom učenika -Kada je ekipa učenika koja je primala servis osvojila servis vrši se rotiranje učenika -Rotiranje se izvodi u smeru kretanja kazaljke na satu -Učenik iz pozicije 2 rotira se na poziciju 1 i servira -Učenik iz pozicije 1 rotira se u poziciju 6 -Ispravljanje greška u rotaciji -IzvoĎenje rotacije dok svaki učenik ne servira ZAVRŠNA FAZA ČASA -vežbe opuštanja i relaksacije:kompleks vežbi disanja i kompleks vežbi opuštanja mišića, -skupljanje rekvizita, -postrojavanje učenika i pozdrav 5 minuta Frontalni oblik rada: nastavnik objasni i demonstrira a potom učenici izvode vežbu po vežbu. Učenici se nalaze ispred nastavnika u tri vrste i na njegov znak izvršavaju zajedno zadanu vežbu. Po završetku se postrojavaju i organizovano napuštaju čas. 67 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Odeljensko takmičenje na nivou razreda – sa primenom pravila igre Tip časa Obrada Nastavne metode Takmičarski metod Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu časa Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza -proveriti opremu učenika i spremnost za rad drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na se kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa ispravlja greške u izvoĎenju zadataka. zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju 32. Nastavna jedinica PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1. Početni stav: stojeći stav, ruke u odručenju. Izvoditi rukama male, a zatim sve veće bočne krugove u 1 i 2 jednu pa drugu stranu 2.Početni stav: iz raskoračnog stava zamahom olabavljenih ruku, izvoditi zasuke trupomnaizmenično u 1 i 2 str. 3.Početni stav: raskoračni stav,ruke o bokovima. Kružiti trupom u 1 i 2 str. 4.Početni stav: raskoračni stav, ruke u uzručenju. Izvesti pretklon trupom i ruke provući što više kroz noge te se vratiti u početni položaj. 5.Početni stav: stojeći stav, ruke u odručenju. Čučnuti sa rukama u odručenju (izdah) i uspraviti se i odručiti (udah). 6.Početni stav: ruke na bokovima. Skakutati sunožno levo-desno (‘’cik-cak’’) 7. Početni stav: ležeći na leĎima i oslonjeni podlakticama o tlo. Imitacija „vožnje bicikla“ u 1 i 2 str. 8. Početni stav: ležeći na stomaku, ruke ispružene ispred tela. Istovremeno podići ruke, trup 1. noge s tla. 9.Početni stav: raskoračni stav, ruke u odručenju. Savijanjem trupa unazad dodirnuti jednom rukom tlo iza sebe. Iz početnog položaja vežbu izvoditi naizmenično u 1 i 2 str. OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje ekipa na teren -Provera visine mreže i lopti -Igranje obojke u tri dobijena seta -VoĎenje evidencije za svakog učenika po pravilima odbojke 10 minuta Namena -Jačanje mišića ramenog pojasa -Rastezanje i labavljenje mišića ruku i ramen. pojasa i trupa -Jačanje i istezanje bočnih mišića, trbuha i leĎa. Razvoj Pokretljivosti kičmenog stuba. -Istezanje mišića trupa i razvoj Pokretljivosti kičmenog stupa. - Jačanje i istezanje mišića. Pojačano disanje. - Jačanje mišića nogu. - Jačanje trbušnih mišića. - Jačanje mišića zadnje strane tela. - Istezanje mišića prednje i bočne strane tela 25 minuta 68 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -Praćenje učenika i njihove igre u zavisnosti od pozicije -Zamena učenika sa učenicima na klupi po mestima u ekipi -Ispravljanje grešaka kod učenika -SuĎenje profesora mora da bude korektno i nepristrasno -Motivisanje učenika za korektnu igru ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 5 minuta 69 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Odeljensko takmičenje na nivou razreda – sa primenom pravila igre Tip časa Obrada Nastavne metode Takmičarski metod Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu časa Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza -proveriti opremu učenika i spremnost za rad drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretne zadatke. Kreću -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na prstima se kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; ispravlja greške u izvoĎenju zadataka. trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju 33. Nastavna jedinica PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1.Početni stav: mali raskorak, ruke na kukovima, okretati glavu levo pa desno, napred pa nazad. 2.Početni stav: rakoračni, odručenje, izvodi male pa veće bočne krugove u jednu pa u drugu stranu. 3.Početni stav: raskoračni, uzručenje, dlanovi šaka okrenuti prema spolja, vući dlanove ka gore. Zadržati položaj 10 sec. Iz tog polažaja ruke ispružiti napred, dlanovi okrenuti spolja, zadržati 10 sec. 4.Početni stav: raskoračni, jedna ruka je u uzručenju druga na kuku. Radimo odklon trupom na levu pa desnu stranu, zadržati 10 sec. 5.Početni stav: u raskoraku jedna noga ispred i savijena u kolenu, druga nazad povijena blago u kolenu, ruke na tlu. Spustiti što dublje kukove ka podlozi i zadržati položaj 20 sec. Te promeniti nogu. 6.Početni položaj: sed u širokom raskoraku. Ruke ispružene prema napred, raditi pretklon trupom prema napred, zadržati 10-15 sec. 7.Početni položaj: ležeći na leĎima odručiti, podići se u sed obuhvatiti rukama kolena i vratiti se u početni položaj. Ponoviti vežbu 5x. 8.Početni položaj: sedeći sa sastvljenim stopalima, obuhvatiti stopala rukama i vući telo napred. Naginjati se napred iz kukova, ne povijati ramena ili savijati leĎa. OSNOVNA FAZA ČASA -Učenici meĎu sobom izaberi po 8 predstavnika odeljenja i izaberu kapitena -Provera visine mreže i lopti -Nadmetanje do 2 dobijena seta do 15 bodova, radi uštede vremena i mogućnosti da i ostatak razreda igra odbojku u drugom delu osnovne faze časa 10 minuta Namena -jačanje i istezanje rotatora i ehtenzora vratnog dela kičmenog stuba. -jačanje muskulature ramenog pojasa. -istezanje muskulature ruku i ramenog pojasa -jačanje i istezanje bočnih grupa mišića, stomaka i leĎa i dela mišića ramenog pojasa. -jačanje i zagrevanje mišića nogu, istezanje i jačanje prepona. Istezanje mišića karlice. -istezanje mišića leĎa i zadnjih grupa mišića nogu. -jačanje trbušnih mišića i pregibača kuka. -istezanje prepona i unutrašnjih mišića karličnog pojasa. 25 minuta 70 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -Ostali učenici sa klupa aktivno učestvuju u bodrenju svojih ekipa. -U drugom delu časa učenici koji su sedeli prave dve ekipe i igraju do kraja časa. -Motivisanje učenika za korektnu igru i fer plej. ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 5 minuta 71 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 34. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica MeĎuodeljensko takmičenje Tip časa Obrada Nastavne metode Takmičarski metod Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta -postrojenim učenicima ukratko objasniti temu Frontalni oblik rada – rad u koloni - učenici su u koloni jedan iza časa drugog. Na znak nastavnika rade odreĎene kretnje zadatke. Kreću se -proveriti opremu učenika i spremnost za rad kružno po dužini sale. Nastavnik po potrebi zaustavlja rad i ispravlja -prirodni oblici kretanja: hodanje, hodanje na greške u izvoĎenju zadataka. prstima sa uzručjem; hodanje na prstima sa zaručenjem; trčanje; trčanje u niskom i visokom skipu; trčanje sa izbacivanjem i zabacivanjem potkolenica; trčanje i na znak okret za 180°; hodanjem kroz duboki udah sa rukama u uzručenjem i izdah sa rukama u priručenju PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1.Početni stav: mali raskorak, ruke na kukovima, okretati glavu levo pa desno, napred pa nazad. 2.Početni stav: rakoračni, odručenje, izvodi male pa veće bočne krugove u jednu pa u drugu stranu. 3.Početni stav: raskoračni, uzručenje, dlanovi šaka okrenuti prema spolja, vući dlanove ka gore. Zadržati položaj 10 sec. Iz tog polažaja ruke ispružiti napred, dlanovi okrenuti spolja, zadržati 10 sec. 4.Početni stav: raskoračni, jedna ruka je u uzručenju druga na kuku. Radimo odklon trupom na levu pa desnu stranu, zadržati 10 sec. 5.Početni stav: u raskoraku jedna noga ispred i savijena u kolenu, druga nazad povijena blago u kolenu, ruke na tlu. Spustiti što dublje kukove ka podlozi i zadržati položaj 20 sec. Te promeniti nogu. 6.Početni položaj: sed u širokom raskoraku. Ruke ispružene prema napred, raditi pretklon trupom prema napred, zadržati 10-15 sec. 7.Početni položaj: ležeći na leĎima odručiti, podići se u sed obuhvatiti rukama kolena i vratiti se u početni položaj. Ponoviti vežbu 5x. 8.Početni položaj: sedeći sa sastavljenim stopalima, obuhvatiti stopala rukama i vući telo napred. Naginjati se napred iz kukova, ne povijati ramena ili savijati leĎa. OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje pobedničke ekipe odeljenskog takmičenja -Igranje ekipa sa svim pravilima igre izmeĎu suprotnih odeljenja -VoĎenje evidencije postignutih poena učenika koji igraju 10 minuta Namena -jačanje i istezanje rotatora i ehtenzora vratnog dela kičmenog stuba. -jačanje muskulature ramenog pojasa. -istezanje muskulature ruku i ramenog pojasa -jačanje i istezanje bočnih grupa mišića, stomaka i leĎa i dela mišića ramenog pojasa. -jačanje i zagrevanje mišića nogu, istezanje i jačanje prepona. Istezanje mišića karlice. -istezanje mišića leĎa i zadnjih grupa mišića nogu. -jačanje trbušnih mišića i pregibača kuka. -istezanje prepona i unutrašnjih mišića karličnog pojasa. 25 minuta 72 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD -Igranje utakmice u tri dobijena seta -Praćenje pravila odbijkaške igre u potpunosti -Dresovi učenika suprotnih ekipa moraju biti različitih boja - Svaki učenik na svom dresu mora imati broj -Proglašavanje pobednika u meĎuodeljenskom takmičenju ZAVŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 5 minuta 73 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 35. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica MeĎuodeljensko takmičenje Tip časa Obrada Nastavne metode Takmičarski metod Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta 1.Zagrevanje-hodanje po širini odbojkaškog terena na svim delovima stopa l + trčanje 2.Istezanje, razgibavanje i vežbe snage za stabilizaciju trupa, mišića nogu i ramenog pojasa 3.Rastrčavanje -džog unapred, unazad i bočno -poluskip unapred, unazad i bočno -džog slalom prednji (*slalom:u levu stranu pa u desnu stranu-džog slalom bočni -zabacivanje podkolenica -kretanje stepom unapred u srednjem odbojkaškom stavu -bočno ukršteno kretanje (prekorak, zakorak) -iz džoga na svaki treći skip -sunožni poskoci PRIPREMNA FAZA ČASA Opis vežbe oblikovanja 1.Kompleks vežbi oblikovanja 10 minuta Namena -voĎenje vežbi oblikovanja prepušteno je učenicima; -za svaki segment tela izvodimo drugog učenika, dinamičnija smena i zagrevanje; 74 Doziranje Slika MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje pobedničke ekipe odeljenskog takmičenja -Igranje ekipa sa svim pravilima igre izmeĎu suprotnih odeljenja -VoĎenje evidencije postignutih poena učenika koji igraju -Igranje utakmice u tri dobijena seta -Praćenje pravila odbijkaške igre u potpunosti -Dresovi učenika suprotnih ekipa moraju biti različitih boja - Svaki učenik na svom dresu mora imati broj -Proglašavanje pobednika u meĎuodeljenskom takmičenju ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 25 minuta 5 minuta 75 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 36. PISMENA PRIPREMA ZA ČAS FIZIČKOG VASPITANJA Nastavna jedinica Finale meĎuodeljenskog takmičenja Tip časa Obrada Nastavne metode Takmičarski metod Sprave i rekviziti Lopta, odbojkaško igralište UVODNA FAZA ČASA 5 minuta Prirodni oblici kretanja: -lagano trčanje u koloni po jedan (2 kruga oko terena) -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -bočni poskoci u desnu stranu -nastavak trčanja -dečiji poskoci (8-10 x) -hodanje sa vežbama disanja (jedan krug) -sprint po dijagonali (4 x) PRIPREMNA FAZA ČASA 10 minuta Opis vežbe oblikovanja Namena Doziranje Slika Kompleks vežbi oblikovanja -voĎenje vežbi oblikovanja prepušteno je učenicima; -za svaki segment tela izvodimo drugog učenika, dinamičnija smena i zagrevanje; OSNOVNA FAZA ČASA -IzvoĎenje pobedničke ekipe odeljenskog takmičenja -Igranje ekipa sa svim pravilima igre izmeĎu suprotnih odeljenja -VoĎenje evidencije postignutih poena učenika koji 25 minuta 76 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD igraju -Igranje utakmice u tri dobijena seta -Praćenje pravila odbijkaške igre u potpunosti -Dresovi učenika suprotnih ekipa moraju biti različitih boja - Svaki učenik na svom dresu mora imati broj -Proglašavanje pobednika u meĎuodeljenskom takmičenju -Slanje pobedničke ekipe u meĎuodeljenskom takmičenju na takmičenje na nivou osnovnih škola ZAVRŠNA FAZA ČASA -kompleks vežbi istezanja, -kompleks vežbi labavljenja mišića. 5 minuta 77 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD 5.ZAKLJUČAK Prilikom planiranja nastave fizičkog vaspitanja – izabrani sport ne postoji program, kao zvanični dokument sa konkretnim sadržajima za odreĎeni razred i sportsku granu, koji bi se koristio kao glavni orjentir. Profesor fizičkog vaspitanja obraĎuje opšti program nastave na osnovu analize uzrasta i izabrane sportske grane. Ovo je prva novina u procesu planiranja i programiranja nastave fizičkog vaspitanja, nastala uvoĎenjem novog predmeta. Na osnovu definisanog programa sastavlja se plan nastave za fizičko vaspitanje – izabrani sport. Prilikom izrade plana važno je poštovati princip celovitosti i usklaĎenosti tri časa fizičkog vaspitanja bez obzira na podelu na dva predmeta. Ovo je druga novina u procesu planiranja i programiranja nastave a odnosi se na činjenicu da samo kvalitetni kao celina, ovi predmeti su važni sami za sebe. Predlog plana nastave fizičkog vaspitanja – izabrani sport za stariji uzrast osnovne škole izraĎen je u skladu sa osnovnim principom rada sa ovim uzrastom. On se odnosi na zasnovanost časova na igri uobličenoj karakterisitkama odbojke, kao glavnom metodom i sredstvom rada. Časovi obuke i ponavljanja elemenata tehnike su takoĎe veoma zastupljeni iako nije eksplicitno naznačeno u planu smernice iz opšteg programa upućuju da se na ovim časovima elementarne igre planiraju obično za uvodnu ili završnu fazu. Nekoliko časova je predviĎeno za približavanje odbojke učenicima iz ugla treninga, korišćenjem isključivo sadržaja odbojke u svim fazama. Ovakav čas je nazvan čas sa koncepcijom odbojkaškog treninga. I pored svih faktora koji ga čine kompleksnim i teškim pre svega mali fond časova, planiranju nastave fizičkog vaspitanja – izabrani sport mora se pristupiti ozbiljno i predano jer samo na taj način se daje doprinos radu da ovaj proces vremenom bude realniji, kvalitetniji i primenljiviji u praksi. 78 MILENKOVIĆ MILICA DIPLOMSKI RAD LITERATURA 1.Blagoje.M., Dragić. B.,: Praktikum pedagoške prakse studenata III i IV godine, Niš, 2000. 2.Matić.M.i kolektiv autor: Fizičko vaspitanje, Narodne novine, Niš, 1992. 3.Rodić,N .: Teorija i metodika fizičkog vaspitanja, Učiteljski fakultet, Sombor, 2000. 4.Višnjić.D.,Jovanovič.A., Miletič.K.,: Teorija i metodika fizičkog vaspitanja, Fakultet za fizičko vaspitanje u Beogradu, 2004. 5.Višnjić,D.,Martinović,D.: Metodika fizičkog vaspitanja, univerzitetski udžbenik, Učiteljski fakultet Beograd, BIGZ,Beograd,2005. 6.Višnjić,D.:Nastava fizičkog vaspitanja od V-VIII razreda osnovne škole,Zavod za udžbenike i nastavna sredstva Beograd, 2006. Internet sajtovi: 7.www.eobrazovanje.com/...cas/OgledniCas/Fizicko20vaspitanje/ 8.www.pefja.kg.ac.rs/.../Ispitna_pitanja_iz_metodike_fizickog_vaspitanja.doc 9.www.tims.edu.rs/.../45-plan-i-program-fizickog-vaspitanja-u-skolama?... 10. www.ok-zvezda.org.rs/KarakteristikeIgre.html 11. www.mp.gov.rs/.../propis.php?id... 79