+ السبت -االحد يوم السبت يوم االحد الجزء السفلي الجزء العلوي وقت الكارديو بعد التمرين وقت الكارديو بعد التمرين 30دقيقة 30دقيقة الكارديو بعد التمرين الكارديو بعد التمرين ِاو قبل االفطار ِاو قبل االفطار اختار الكارديو المناسب لك اختار الكارديو المناسب لك من الصفحة التالية من الصفحة التالية االثنين -الثالثاء يوم االثنين ملف البطن وقت الكارديو بعد التمرين 40دقيقة الكارديو بعد التمرين ِاو قبل االفطار اختار الكارديو المناسب لك من الصفحة التالية الثالثاء راحة من الحديد كارديو اختياري 60دقيقة الكارديو بعد التمرين ِاو قبل االفطار اختار الكارديو المناسب لك من الصفحة التالية األربعاء -الخميس الخميس األربعاء الجزء العلوي الجزء السفلي كارديو اختياري وقت الكارديو بعد التمرين 20دقيقة الكارديو بعد التمرين ِاو قبل االفطار اختار الكارديو المناسب لك من الصفحة التالية الجمعة راحة 60دقيقة الكارديو بعد التمرين ِاو قبل االفطار اختار الكارديو المناسب لك من الصفحة التالية خيارات الكارديو نط الحبل حصص اللياقة الجماعية اليبتكال (الغزال الطائر) الدراجة الهوائية تقييم الحرق -ممتاز تقييم الحرق – جيد جدا تقييم الحرق -ممتاز تقييم الحرق -جيد في حال وجود مشاكل ف الركبة العبه مره باالسبوع فقط لو مبتدء العب معهم نصف الوقت تجنبة في حال وجود مشاكل اسفل الظهر والركبة تقدر تستخدمها بالجيم او الشارع ضاعف الوقت المكتوبلك في حال استخدامها A W E S O M E P R E S E N T A T I O N المشي السريع الهرولة الخفيفة ألسباحة السلم الكهربائي تقييم الحرق -مقبول تقييم الحرق – جيد جدا تقييم الحرق – ممتاز تقييم الحرق – ممتاز تقدر تمشي في مكان مفتوح او علي السير بالنادي تقدر تهرول في مكان مفتوح او علي السير بالنادي تجنبة في حال وجود مشاكل في الركبة مواعيد التمرين بعد الوجبة االولي او الثانية ميعاد الكارديو ممكن قبل االفطار بساعة وممكن بعد التمرين متاح التنويع بين الكارديو زود نشاطك الغير رياضي بمثال بدال ماتركب امشي بدل االسانسير اطلع علي السلم زود الحركة في يومك االوزان في التمرين ابدء بوزن فية مقاومة زيادة الوزن في كل جولة يعني ايه وزن فيه مقاومة اتمرن وانا حاسس بتـأثير الوزن علي العضلة تفاصيل المتابعة تفاصيل تهمك الهدف من المتابعة دور المتابعة هوا عالج المشاكل وحلها مهما كانت اليومية استفسارات وحل مشاكل في حال وجود مشكلة مهم جدا انك تكون واضح في عرض التفاصيل عشان مسارنا يكون واحد اجمع كل االستفسارات مش في مصلحتك انك تكون مش ملتزم وأرسلها في الوقت بين العصر والمغرب وسيتم الرد ف خالل اليوم رجاء المشكلة هيكون مستحيل في حال وجود اكثر من كل لما كنت مهتم بتفاصيل البرنامج كل لما سؤال اجمعهم هتكون نتائجك سريعة تقرير االلتزام االسبوعي مقارنة قبل وبعد بعرف من خاللها مدي اواستفسارات وتقولي ملتزم الن في الحالة دي حل أسبوعية كل خميس الشهرية وارسلهم دفعه واحدة التزامك بالنظام ارسل وزنك السابق والحالي تصوير بتصور جسمك مدي التزامك بالنظام امام-جنب-ظهر الغذائي وكل شهر بترسلي كم عدد أيام الحديد عدد أيام الكارديو +النوع +الوقت الصور القديمة والجديدة نجاحك من نجاحي متابعة يومية متابعة أسبوعية متابعة شهرية أمور هتحصلك ال تستسلم لكالم المحبطين ال تستسلم لشهواتك ال تستسلم للكسل واعلم انها لو سهل كان كل الناس عملته بدايتك اصعب مرحلة انت احسن من ماليين نفسها تبدء ومش عارفة هتمر بمراحل احباط وثبات في المستوي اســتمر فقط مطلوب منك االستمرار الصبر مهما كانت الظروف