. الجدول . 1الخرافات والحقائق الشائعة المتعلقة بالمكمالت الغذائية اقتراح صحي: الحقيقة: يحتوية الطعام على مكونات مهمة مثل المغذيات النباتية , مضادات االكسدة و االلياف و الدهون الغير مودودة في المكمالت الغذائية,تناول األطعمة سيوفر تلك المكونات بشكل طبيعي بمسويات اعلى المكمالت الغذائبة تمد جزء صغير من الحاجة اليومية للجسم و ليست حال سريعا لتناول طعام غير صحي استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل تناول أي مكمل ، .وتجنب تناول كميات كبيرة من المكمالت اإلنزيمات المضافة غير ضرورية .ومع ذلك ،فإن استهالك إنزيمات الالكتاز قد يكون مفي ً دا ألولئك الذين يعانون من عدم .تحمل الالكتوز يجب استهالك المكمالت الغذائية عندما ال تتنافس على االمتصاص مع األطعمة األخرى .استشر أخصائيًا طبيًا فيما يتعلق بنوع ومزيج المكمالت الغذائية التي يجب تناولها في .أوقات معينة من اليوم الجسم ياخذ بحاجته فقط من الفيتامينات و يتم افراز الباقي او يمكن ان تؤدي الى التسمم و تناول الكثير من المكمالت لن يرفع طاقة الجسم او طاقة الدماغ او حتى حماية من االمراض يصصنع الجسم انزيمات خاصة به لتحليل و امتصاص المكمالت الغذائية المكمالت الغذائية مديدة التأثير باهظة الثمن وال تمتص خالل اليوم الخرافة: المكمالت الغذائية من الفيتامينات و المعادن يمكن ان تعوض عن النظام الغذائي الغير صحي يمكن الحصول على صحة افضل من خالل تناول كميات كبيرة من المكمالالت الغذائية المكمالت الغذائية المضافة مع االنزيمات سهلة الهضم المكمالت الغذائية مديدة التأثير تساهم في االمتصاص خالل اليوم ضع في اعتبارك شراء الفيتامينات من تجار التجزئة .المعروفين الذين يعيدون تخزين الفيتامينات بشكل متكرر سعر و جودة الفيتامين غير مترابطان بحيث ان الفيتامينات العادية بنفس جودة الماركات, الفيتامينات و المعادن مجرد سلع و كل مصنع لديه حرية الوصول الى نفس المكونات لذالك دفع المزيد على الماركات لن يجلب لك فيتامينات افضل و ايضا الفيتامينات تفقد فاعليتها في درجة حرارة الغرفة او ما دون و ان وضعت الفيتامنيات في رف دافئ او تحت ضوء الشمس المباشر فستنتهي حتى قبل التاريخ المحدد المكمالت الغذائية من الفيتامينات والمعادن باهظة الثمن تستحق التكلفة .اإلضافية إن تناول األطعمة الغنية بمضادات األكسدة ،مثل الخضروات الخضراء والحمضيات والمنتجات ذات اللون البرتقالي الداكن والفواكه والخضروات األخرى لها العديد من خصائص مكافحة .السرطان واألمراض ال تقدم مكمالت مضادات األكسدة الحماية من السرطان أو أمراض القلب ، بل وقد تسبب بعض الضرر .قلب المرض والسرطان والسكري وارتفاع الدم يتأثر الضغط بعدة عوامل ،أحدها وهي أنماط األكل .إذا كانت مجموعة متنوعة من األطعمة تستهلك بشكل كاف ومعتدل الكميات والمكمالت الغذائية غير ضرورية و .لن توفر حماية إضافية اخذ المكمالت الغذائية التي تحتوي على مضادات االكسدة فيتامين أ ,ه ,ج يمنع مثل السرطان و امراض الفلب تساهم العديد من العوامل مثل الكالسيوم ومستويات اإلستروجين والتمارين الرياضية والجنس وحجم الجسم والتدخين والعرق والجينات في اإلصابة بهشاشة العظام .قد يكون العالج األكثر فعالية عند النساء بعد سن اليأس هو مزيج من الكالسيوم اإلضافي وفيتامين د والتمارين الرياضية .واإلستروجين هشاشة العظام يمكن منعها عن طريق مكمالت الكالسيوم في حين أن استهالك الكالسيوم من األطعمة مثل الحليب والزبادي هو أفضل طريقة لتلبية االحتياجات اليومية ،فقد يكون تناول مكمالت الكالسيوم اليومية مع فيتامين د مفي ً دا .إذا كان تناول الكالسيوم أقل من المستويات الموصى بها يجب أن يسعى األفراد المرضى أو المجهدون إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع كمية كافية من جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الموصى بها .باإلضافة إلى ذلك ،تُظهر األبحاث أن ممارسة الرياضة لمدة 30دقيقة لمدة 5أيام من األسبوع هي جزء مهم من نمط الحياة الصحي ،وتعمل على .مكافحة آثار اإلجهاد على الجسم اإلجهاد العاطفي ال يزيد من االحتياجات الغذائية .اإلجهاد الفسيولوجي مثل الحروق والصدمات والجراحة ،يزيد من االحتياجات .الغذائية ،ويمكن وصف مكمل غذائي يزيد التدخين من حاجة الجسم لفيتامين سي يجب على األفراد الذين يدخنون أو يشربون الكحول بكميات زائدة التحدث إلى أخصائي طبي سيوفر الموارد لمساعدة المرء ،ويمكن أن يتداخل الكحول مع قدرة الجسم .على التوقف عن هذه السلوكيات الضارة على االستفادة من العديد من العناصر الغذائية .ومع ذلك ،فإن تناول فيتامينات ومعادن إضافية لن يحمي الناس من .اآلثار الضارة للتدخين أو تعاطي الكحول المرضى و المنهكين يستفيدون من الفيتامينات المدخنين و محتسي الكحول بشكل زائد يجب ان ياخذو الفيتامينات لحماية اجسامهم من اضرار التدخين و الكحول