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a. 2020/2021 - Antonio Esposito
PERIODIZZAZIONE LINEARE:
COS’È E QUANDO SI USA?
• Progressione su un parametro
dell’allenamento per volta.
• Aumento del volume tramite
l’aumento settimanale di serie
o ripetizioni.
• Aumento dell’intensità tramite
l’aumento settimanale del
carico.
• Aumento della densità tramite
la riduzione settimanale dei
tempi di recupero
• Adatto ad esercizi a cui non
vogliamo dare uno stimolo
importante, ai principianti, ma
anche agli avanzati in un
periodo di Off Season.
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ESEMPIO:
• Mesociclo 1 (accumulo)
Week 1: 5×6 (volume 30)
Week 2: 6×6 (volume 36), si aumenta una serie
Week 3: 7×6 (volume 42), si aumenta una serie
Week 4: 8×6 (volume 48), si aumenta una serie
• Mesociclo 2 (intensificazione)
Week 5: 6×5 (volume 30), si aumenta il carico
Week 6: 6×4 (volume 24), si aumenta il carico
Week 7: 6x3 (volume 18), si aumenta il carico
Week 8: 6×2 (volume 12), si aumenta il carico
• Microciclo (peaking)
Parte 1: 4×2 (volume 8), stesso carico week 7
Parte 2: test massimale
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GRAFICO PERIODIZZAZIONE LINEARE
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