Tên: Lê Ngọc Thành Công MSSV: 31211025568 BÀI TẬP CÁ NHÂN - CHƯƠNG 2 - QUẢN TRỊ STRESS BÀI LÀM 1. Hiệu quả của các chiến lược đối phó với stress và tác động của chúng: - Lắng nghe kỹ: Thực hiện việc này giúp làm dịu tâm trí bị căng thẳng và giảm bớt sự hỗn loạn trong đầu. Bằng cách chuyển trọng tâm từ suy nghĩ và lo âu bên trong sang việc lắng nghe âm thanh và cảnh quan bên ngoài, người ta có thể tạo ra một trạng thái thư giãn và tĩnh lặng. - Cố hồi tưởng: Bằng cách lấy lại kỷ niệm về những khoảnh khắc hạnh phúc trong quá khứ, người ta có thể tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực và giảm căng thẳng hiện tại. Bản chất của việc này là giúp tâm trí tập trung vào những trải nghiệm tích cực thay vì lo âu và lo lắng. - Xét lại động cơ của bạn: Điều này yêu cầu người ta đặt lại cái nhìn về động cơ và mục tiêu trong cuộc sống. Thay vì tập trung vào việc kiếm tiền hoặc thành công, người ta nên tập trung vào việc thực hiện và đóng góp cho người khác. Bằng cách làm điều này, người ta có thể cảm nhận được một mục đích rõ ràng và giá trị thực sự trong công việc và cuộc sống. - Viết các phiền muộn lên cát: Hành động này có thể giúp người ta thoát khỏi tình trạng bao nhiêu phiền muộn và căng thẳng đang áp đảo tâm trí. Bằng cách viết chúng ra và để chúng biến mất dưới tác động của thủy triều, người ta có thể cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhõm. 2. Khó khăn, thách thức, hoặc căng thẳng đang đối mặt: - Khả năng duy trì hiệu suất công việc thấp, sự mất năng lượng và nhiệt tình. - Sự nhàm chán và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. - Tâm trạng buồn rầu và mong muốn thoát khỏi tình trạng này. - Không biết cách giải quyết và vượt qua sự ám ảnh này. 3. Đơn thuốc và cách chúng liên quan đến chiến lược đối phó: - Đơn thuốc không chỉ là việc chạy trốn mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện các nguyên tắc đối phó với stress. Chẳng hạn, việc uống thuốc định kỳ theo chỉ định của bác sĩ có thể giúp duy trì tâm trí tỉnh táo, tĩnh lặng và tập trung, thuận lợi cho việc lắng nghe kỹ và cố hồi tưởng. 4. Những nguyên tắc khác có thể áp dụng: - Thực hiện thiền và tập yoga: Thiền và tập yoga có thể giúp tạo ra trạng thái tĩnh lặng và tập trung, giúp giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tích cực. - Tạo thời gian cho bản thân: Dành ít nhất một thời gian ngắn hàng ngày để thư giãn, tự trải qua những hoạt động thú vị và bổ ích. - Thay đổi quan điểm: Tập trung vào việc nhìn nhận cuộc sống và công việc từ góc độ tích cực, tìm kiếm những khía cạnh tích cực và học cách đối mặt với khó khăn. - Thảo luận với người thân hoặc chuyên gia: Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của bạn với người thân hoặc một chuyên gia có thể mang lại sự hiểu biết và hỗ trợ.