Rangkuman PJOK
Gading Aditya Perdana XII IPA 3
SMA ISLAM AL AZHAR 3
JALAN SISINGAMANGARAJA KEBAYORAN BARU
JAKARTA SELATAN
1. Senam Lantai
● Pengertian:
senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras dan merupakan salah satu
cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota tubuh
● Organisasi Induk
1. Internasional. FIG (Federan Internationale de Gymnastique)
2. Indonesia. PERSANI (Persatuan Senam Indonesia)
● Gerak Dasar Senam Lantai
1. Senam tanpa alat (sikap lilin,guling depan, guling belakang, guling lenting,
handstand dan headstand, kayang)
2. Senam dengan alat (loncat harimau, lompat kangkang, lompat jongkok)
● Manfaat Senam Lantai
1. Menjaga kelenturan tubuh
2. Melatih kelincahan tubuh
3. Meluruskan tubuh yang bungkuk
4. Melatih focus
5. Meningkatkan kekuatan jantung
6. Melatih lompatan, keseimbanga, dan kekuaan fisik
7. Memperkuat otot tubuh
2. Senam Irama
● Pengertian:
Senam irama merupakan jenis senam yang memiliki bermacam gerakan dan dilakukan
seirama dengan musik yang mengiringinya.
● Organisasi Induk
1. Internasional. FIG (Federal Internationale de Gymnastique)
2. Indonesia. PERSANI (Persatuan Senam Indonesia)
● Jenis-jenis senam irama
1. Individu
2. Kelompok
● Macam-macam
1. Dengan tali pita
2. Dengan alat bola
3. Dengan alat tali
4. Dengan alat berupa simpai
● Manfaat Senam Irama
1. Membakar lemak berlebih
2. Menjaga Kesehatan jantung
3. Memperbaiki keseimbangan tubuh
4. Mengoptimalkan fungsi otak
5. Meningkatkan rasa percaya diri
6. Mengencangkan tubuh
7. Memperkuat otot dan tulang
3. Renang
● Pengertian
olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang dengan menggunakan
gaya yang sesuai dengan yang di perlombakan.
● Organisasi Induk
1. Internasional. FINA (Fédération Internationale de Natation)
2. Indonesia. PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia)
● Teknik gaya yang diperlombakan
1. Gaya bebas
2. Gaya katak
3. Gaya punggung
4. Gaya kupu-kupu
● Manfaat Renang
1. Menjaga Kesehatan Jantung
2. Membangun massa otot
3. Menurunkan berat badan
4. Mengurangi stress
5. Meningkatnkan kualitas tidur
6. Meringankan radang sendi
7. Mengatasi kondisi saraf kejepit
4. Penyakit Menular Seksual
● Pengertian
penyakit menular seksual adalah infeksi yang menular melalui hubungan intim. Penyakit ini
umumnya ditandai dengan ruam atau lepuh, keputihan, dan nyeri di area kelamin.
● Jenis penyakit menular seksual
1. Chlamydia
2. Gonore
3. Sifilis
4. Herpes
5. HPV
6. HIV
● Gejala penyakit menular seksual
1. Benjolan, luka, atau lepuhan di sekitar jenis kelamin
2. Rasa gatal di vagina atau penis
3. Rasa terbakar dan nyeri Ketika buang air kecil atau berhubungan intim
4. Nyeri di perut bagian bawah
5. Demam dan menggigil
6. Pembengkakan kelenjar getah being atau benjolan di selangkangan
7. Ruam kulit badan, tangan, atau kaki
● Komplikasi penyakit menular seksual
1. Peradangan di mata
2. Radang sendi (arthritis)
3. Radang panggul
4. Nyeri panggul kronis
5. Kemandulan (infertilitas)
6. Kehamilan ektopik
7. Penyakit jantung
8. Kanker anus
9. Kanker serviks
10. Abses anus
11. Keguguran
12. Kelahiran prematur
13. Berat badan lahir rendah
14. Cacat lahir pada bayi
● Pengobatan penyakit menular seksual
1. Antibiotik
2. Antivirus
3. Antiretroviral (ARV)
● Pencegahan penyakit menular seksual
1. Bersikap setia kepada satu pasangan seksual
2. Menjalani vaksinasi, terutama vaksin HPV dan hepatitis B
3. Menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala, khususnya yang berkaitan
dengan organ reproduksi
4. Tidak menggunakan NAPZA, terutama dengan berbagi penggunaan jarum suntik
5. Tidak berhubungan intim jika didiagnosis menderita penyakit menular seksual
sampai dinyatakan sembuh oleh dokter