SIT UP
25X3
60’’
ADDOMINALI OBLIQUI + PONTE
LATERALE
10+10X3
GINOCCHIA AL PETTO
SUPINO+GAMBE ALTERNATO
20+20X3
STACCHI DA TERRA
BILANCIERE+GHD
IPERESTENSIONI
12+12X3
90”
GLUTEI CAVI O
MACCHINA+AFFONDI
CAMMINANDO
3X20/10
60”
SQUAT+STEP UP
3X20+20
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA
MANUBRI SEDUTA + PUSH UP
3X15+15
TRAZIONI AL TRX +LAT MACHINE
PRESA LARGA
3X15+15
FRENCH PRESS A TERRA
MANUBRI+CURL PANCA SCOTT
BILANCIERE
3X15+15