Vertical Jump Tracker
Важно часто отслеживать свои улучшения, чтобы обеспечить прогресс. Ниже приведен Трекер
Вертикального Прыжка, который вы распечатаете. Старайтесь проверять свою вертикаль хотя
бы раз в четыре недели. В некоторые недели вы будете чувствовать сильную боль и
усталость, что может снизить ваши показатели, но не позволяйте этому обескураживать вас,
это часть процесса!
Для теста на вертикальный прыжок вы должны сначала измерить размах рук стоя. Встаньте на
пол и попросите друга измерить пик до которого можете дотянуться. Если у вас нет Vertec,
отметьте футы и дюймы на длинном куске скотча и прикрепите его к стене. Встаньте рядом со
стеной, где достаточно места для прыжка. Прыгните с места и коснитесь как можно выше.
Попросите друга снять вас или рассказать, где вы прикоснулись. Вычтите из высоты, которой
вы коснулись, вытянутую руку стоя. У вас есть 3 попытки для достижения лучшего результата.
Сделайте то же самое для прыжка Non-СМ (прыжок без контр движения), за исключением того,
что стартуйте из положения сидя. Сядьте на ящик или стул, чтобы ваши бедра оставались
параллельными полу в сидячем положении. Прыгните как можно выше, чтобы коснуться своего
максимума. Это измеряет вашу концентрическую взрывную силу, в то время как обычный
вертикальный прыжок будет измерять вашу мощность и эластичность.
Сделайте то же самое для прыжка с подшага, за исключением того, что вам будет разрешено
сделать 2 шага.
Каждую неделю вы также будете измерять/практиковать свои навыки данков (если вы
баскетболист). Если вы не можете коснуться кольца или сделать данк, попробуйте найти
колько, который можно опустить. Если вы не можете найти колько, который можно опустить,
просто потренируйтесь касаться самого высокого предмета, которого вы можете коснуться.
Для тех, кто может коснуться стандартного кольца или имеет доступ к кольцу, которое
опускается, вы будете использовать 5 попыток данка самым большим мячом. Начните с
теннисного мяча. Если вы заданчили 5 из 5, то переходите к волейбольному мячу. Если вы
сделали данк 5/5, то переходите к женскому мячу и, наконец, к мужскому мячу. Если на
любом из этих этапов вы НЕ МОЖЕТЕ набрать 5/5, вам необходимо пройти этот этап, прежде
чем двигаться дальше. Скажем, вы зарабатываете 5/5 с волейбольным мячом, но только 3/5 с
женским мячом; ты начнешь следующую неделю с женским мяча.
Если вы можете заданчить мужской мяч 5/5, тогда работайте над данками двумя руками, из за
головы и мельницами. Испытайте себя и попытайтесь получить 5/5 на все более сложных
данках.
Month 1 Month 2 Month 3 Month 4 Month 5 Month 6 Month 7 Month 8 Month 9 Month 10 Month 11 Month 12
Standing
Vertical
Jump
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
cм.
см.
см.
см.
см.
см.
см.
см.
см.
см.
см.
см.
см.
Non-CM
Jump
2 Step
Vertical
Jump
Tennis
Ball
Dunk
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
Women’ s
Basketbal
l Dunk
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
Men’s
Basketball
Dunk
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
/5
Volleyball
Dunk