Ngày đi tập (có đáp ứng đủ 1 trong các điều kiện sau: Đi bộ 10k bước, chạy máy or đạp xe 45p, tập tạ, ....)
Sáng (Bụng Trống):
Cafe Cold Brew/ Americano/ Đen Đá
Mix với 15~20g Cacao Hershey 100% - Có thể dùng đường ăn kiêng (stevia)
KHÔNG CARB
Trưa (9h-12h):
120g thịt bất kỳ, được phép ăn cả da, chiên xào
KHÔNG CARB
KHÔNG RAU
Chiều (16-17h):
120g thịt bất kỳ, lean không dc ăn da (Có thể chọn lòng trắng trứng luộc)
200g rau bất kỳ có chế biến (măng tây, nấm, bông cải, ...)
Probiotic (Lợi khuẩn - thực phẩm lên men. Súp miso, kim chi, cải chua, yogurt hy lạp)
KHÔNG CARB
Tối (20h):
100g thịt bất kỳ, được phép ăn cả da, chiên xào
1 chén cơm/ khoai/ bún
100g trái cây
Probiotic (Lợi khuẩn - thực phẩm lên men. Súp miso, kim chi, cải chua, yogurt hy lạp)
Rồi sau đó có thể ăn gì tùy thích (nhậu, bánh kem, gì cũng được)
Ngày Không Tập Gì Cả (chỉ đi làm, đi học hoặc đi chơi)
Sáng (Bụng Trống):
Cafe Cold Brew/ Americano/ Đen Đá
Mix với 15~20g Cacao Hershey 100% - Có thể dùng đường ăn kiêng (stevia)
Không carb
Trưa (11-12h):
120g thịt bất kỳ, được phép ăn cả da, chiên xào
KHÔNG CARB
KHÔNG RAU
Chiều (16-17h):
120g thịt bất kỳ, lean không dc ăn da (Có thể chọn lòng trắng trứng luộc)
200g rau bất kỳ có chế biến (măng tây, nấm, bông cải, ...)
Probiotic (Lợi khuẩn - thực phẩm lên men. Súp miso, kim chi, cải chua, yogurt hy lạp)
KHÔNG CARB
Tối (20h):
200g thịt bất kỳ, được phép ăn cả da, chiên xào
1 chén cơm/ khoai/ bún
100g trái cây
Probiotic (Lợi khuẩn - thực phẩm lên men. Súp miso, kim chi, cải chua, yogurt hy lạp)
KHÔNG ĐƯỢC ĂN BẬY BẠ (VÌ KHÔNG CÓ LUYỆN TẬP)
Ngày ăn theo yêu cầu của coach
Sáng (Bụng Trống):
Cafe Cold Brew/ Americano/ Đen Đá
Mix với 15~20g Cacao Hershey 100% - Có thể dùng đường ăn kiêng (stevia)
KHÔNG CARB
Trưa (14-15h):
150g thịt bất kỳ, được phép ăn cả da, chiên xào
KHÔNG CARB
KHÔNG RAU
Tối (19h):
150g thịt bất kỳ, được phép ăn cả da, chiên xào
Ăn tùy ý nhưng phải kèm theo 1 số đồ uống
Sau khi ăn bậy thì dùng 3 muỗng cafe giấm táo (bragg) + 1 trái chanh lớn/3 trái chanh nhỏ + 600ml nước
Một số lưu ý:
Ưu tiên nạp đủ tổng lượng thịt
Không được nạp đường đơn từ sáng tới trưa
Chỉ được ăn carb sau khi mặt trời lặn
NẾU KHÔNG LÀM THEO CHÍNH XÁC SẼ BỊ TĂNG CÂN NHANH VÀ DẪN ĐẾN LUYỆN TẬP KHÔNG HIỆU QUẢ