TƯ DUY TÍCH CỰC (POSITIVE THINKING) NỘI QUY THAM DỰ Thời lượng : 01 buổi Thời gian : 14:00 – 17:00 Giải lao : 10 phút 2 MỤC TIÊU CHƯƠNG TRÌNH Sau khi hoàn thành chương trình, Anh/Chị có thể: Xác định được ý nghĩa và tầm quan trọng của tư duy tích cực Hiểu rõ cơ chế hoạt động của não bộ khi gặp những kích thích trong cuộc sống Ứng dụng các phương pháp giúp cân bằng & gia tăng cảm xúc tích cực 1 cách tự nhiên, bền vững NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH 1. Ý NGHĨA, TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC 2. CƠ SỞ KHOA HỌC CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC 3. PHƯƠNG PHÁP PHÁT TRIỂN TƯ DUY TÍCH CỰC TẤM GƯƠNG NGHỊ LỰC IBRAHIM HAMATO DRIANA MACIAS JESSICA COX NICK VUJICIC • Egypt • Mexican • American • Australian • Armless • Best table tennis player in the world • Armless • Write, Drive, Use computer, Swim,… • Most candles lit with the feet - Guinness World Records • Armless • Write, Drive, Use computer, Swim, Surf • World’s First Licensed Armless Pilot • No arms & Legs Use • Drive, computer, Swim, Surf, Play Organ, Football & Golf,… • Professional motivation speaker • World’s First Armless Black belt in Taekwondo • Motivation speaker PHẦN I Ý NGHĨA – TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC NGƯỜI LẠC QUAN NGƯỜI BI QUAN BI QUAN & LẠC QUAN NGƯỜI LẠC QUAN • Tìm cách vượt qua những khó khăn • Thích sáng tạo, tìm tòi, thử nghiệm cái mới • Mỉm cười với khó khăn, trở ngại • Không để ý nhiều đến khuyết điểm về ngoại hình • Vui vẻ đón nhận điều không như ý • Biết tận dụng những thứ xung quanh để hoàn thành công việc NGƯỜI BI QUAN • Không biết vận dụng những thứ bên cạnh mình • Đi theo lối mòn, không thích sáng tạo, sợ sai lầm • Bực bội, tức giận khi gặp trở ngại • Lo lắng về những khuyết điểm ngoại hình của mình • Khó chịu khi không vừa ý • Không dám đối diện với khó khăn Một người bi quan nhìn thấy khó khăn trong mọi cơ hội, trong khi một người lạc quan nhìn thấy cơ hội trong mọi khó khăn - Winston Churchill - TƯ DUY TÍCH CỰC • Nhìn nhận cái hay, cái đẹp, cái tốt của mọi sự việc, mọi vật, mọi vấn đề. • Nhìn thấy những điểm chưa tốt và có khả năng hướng đến hành động để cải thiện mọi việc trở nên tốt hơn. TƯ DUY TÍCH CỰC • Đón nhận những thử thách trong cuộc sống với thái độ tích cực. • Không nhất thiết là né tránh hoặc bỏ qua những điều xấu. Thay vào đó, cố gắng tìm điểm tốt nhất có thể trong tình huống xấu và nhận định khả năng bản thân theo chiều hướng tích cực”. • Tóm lại, tư duy tích cực là cách nhìn nhận sự việc theo chiều hướng tích cực, cho phép thể hiện những mong muốn thông qua một thái độ sống tích cực để tạo ra sức mạnh cho thành công. TƯ DUY TÍCH CỰC Về mặt sinh học: • Là dạng năng lượng tâm trí (Psychoenergy), • Bắt nguồn từ năng lượng vật chất (calorie) có khả năng tái tạo ra năng lượng. Về mặt tâm lý: • Là lòng tự tin giúp cá nhân tự khám phá ra tất cả những tiềm năng [potential] • Nội lực (inner resources) : điều kiện cốt lõi giúp con người tự vượt lên chính mình, vượt qua mọi thử thách, tự khẳng định và trở thành nhân cách tự chủ, độc lập. Về mặt xã hội • Sự tích cực của mỗi cá nhân sẽ góp phần hình thành một môi trường lành mạnh để nuôi dưỡng tính cách, phát triển tài năng. “You can’t change the wind but you can set your sails.” LỢI ÍCH & TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC THỂ CHẤT TINH THẦN SỰ NGHIỆP • Giảm nguy cơ đau tim • Giảm nguy cơ đau bao tử • Sức đề kháng tốt hơn với những bệnh cảm cúm thông thường • Cân bằng huyết áp • Tuổi thọ trung bình dài hơn 7,5 năm. • Tâm trạng ổn định, phấn chấn • Suy nghĩ rõ ràng • Giúp sáng tạo hơn • Kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn • Tránh nguy cơ bị trầm cảm và các bệnh lý về tâm thần • Cơ hội hạnh phúc cao hơn gấp 30 lần. • Gặt hái nhiều thành công hơn • Có mối quan hệ tốt hơn • Khả năng bỏ việc chỉ bằng ½ • Truyền cảm hứng cho người xung quanh. LỢI ÍCH & TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC Nghiên cứu của Đại học Harvard về cơ hội tìm được việc làm và thăng tiến. 85% nhờ thái độ 15% do thông minh và kiến thức, kỹ năng LỢI ÍCH & TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC LỢI ÍCH & TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC Chất lượng cuộc sống Thời gian ĐẶC ĐIỂM CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC LẠC QUAN CHÍNH TRỰC CHÁNH NIỆM KIÊN TÂM BIẾT ƠN NHỮNG HÌNH THỨC TƯ DUY TIÊU CỰC PHỔ BIẾN PHÓNG ĐẠI CHỌN LỌC PHÁN XÉT CÁ NHÂN HÓA PHÂN CỰC MỘT SỐ LƯU Ý • Tư duy tích cực không có nghĩa là cố tình phớt lờ hay chịu đựng những tình huống không mấy dễ chịu trong cuộc sống, mà là tiếp cận theo hướng chủ động, hiệu quả hơn – nghĩa là tập trung tìm ra điều tốt nhất và ý nghĩa nhất. • Tư duy tích cực là một kỹ năng – hoàn toàn không phải bản năng – nên có thể học tập và rèn luyện được. • Giữ tư duy, tâm trí tích cực cần phải trở nên thói quen hằng ngày trong cuộc sống và công việc. • Tư duy tích cực cần phải có thời gian PHẦN I CƠ SỞ KHOA HỌC CỦA TƯ DUY TÍCH CỰC ANH/CHỊ NHỚ NHẤT ĐIỀU GÌ ? Anh/Chị dùng bữa tại một nhà hàng không gian thoáng đãng, thức ăn vừa miệng, giá cả phải chăng, nhưng thái độ của nhân viên phục vụ không tốt (không mỉm cười, thái độ khó chịu, …). ANH/CHỊ NHỚ NHẤT ĐIỀU GÌ ? Anh/Chị trình bày bản báo cáo công việc đã mất nhiều thời gian chuẩn bị, nhưng sếp đánh giá không cao. ANH/CHỊ NHỚ NHẤT ĐIỀU GÌ ? Một tuần đi du lịch cùng hội bạn thân với những ký ức tuyệt vời. Nhưng đến khi về, một người bạn vô ý nói lời không hay với Anh/Chị. THIÊN KIẾN TIÊU CỰC (NEGATIVE BIAS) Là khuynh hướng chú ý, ghi nhớ và sử dụng thông tin tiêu cực nhiều hơn tích cực. Trong lúc tương tác xã hội, thiên kiến này làm chúng ta cảm thấy những sự kiện tiêu cực quan trọng hơn và ghi nhớ chúng rõ nét hơn. THIÊN KIẾN TIÊU CỰC (NEGATIVE BIAS) Thiên kiến tiêu cực và quan điểm tiến hóa THIÊN KIẾN TIÊU CỰC (NEGATIVE BIAS) THIÊN KIẾN TIÊU CỰC (NEGATIVE BIAS) Hạch hạnh nhân dùng 2/3 tế bào thần kinh: • TẬP TRUNG phát hiện những yếu tố tiêu cực • NHANH CHÓNG lưu trữ vào vùng nhớ dài hạn THIÊN KIẾN TIÊU CỰC (NEGATIVE BIAS) Vậy tôi có thể rèn luyện cho bộ não tư duy tích cực hơn được hay không ? THUYẾT 3 NÃO - TRIUNE BRAIN CỦA PAUL MCLEAN NÃO NGƯỜI Cortex Brain NÃO THÚ Limbic System PAUL D.MCLEAN NÃO BÒ SÁT Reptilian Brain NEUROPLASTICITY Tính mềm dẻo của não bộ TÍNH MỀM DẺO CỦA NÃO BỘ CÁCH BỘ NÃO THAY ĐỔI Sinh ra những nơ-ron mới Hình thành những kết nối mới Củng cố những kết nối thường sử dụng Làm yếu những kết nối ít hoạt động HORMONE HẠNH PHÚC DOPAMINE OXYTOCIN SEROTONIN ENDORPHIN Hormone của động lực Hormone tình yêu Hormone điều hòa tâm trạng Hormone từ hoạt động thể chất PHẦN III PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN PHÁT TRIỂN TƯ DUY TÍCH CỰC PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN RÈN LUYỆN TƯ DUY TÍCH CỰC Sử dụng ngôn từ và câu hỏi hiệu quả 2 2 Nhìn nhận vấn đề trước khi đưa ra phản ứng 1 3 Không viện cớ No excuses NHÌN NHẬN VẤN ĐỀ TRƯỚC KHI ĐƯA RA PHẢN ỨNG Tiếng nói bên trong (Self-talk / inner voice) • Sự kết hợp giữa những suy nghĩ có ý thức (conscious) với những niềm tin và thiên kiến trong tiềm thức (unconscious) • Cho phép não diễn dịch và xử lý những tình huống gặp phải hàng ngày. NHÌN NHẬN VẤN ĐỀ TRƯỚC KHI ĐƯA RA PHẢN ỨNG Tiếng nói chỉ trích bên trong (Critical Inner Voice) • Ý thức được những gì tiếng nói bên trong đang nói với bản thân. • Quyết định nghe hoặc không nghe một cách có ý thức. MÔ HÌNH NGƯỜI QUE – THE STICKPERSON 5 GIÁC QUAN Ý thức Tiềm thức TÂM TRÍ CƠ THỂ (Nghiên cứu của TS Thurman Fleet - Thuyết Điều trị khái niệm) MÔ HÌNH NGƯỜI QUE – THE STICKPERSON (The 3 levels of mind Theory – Sigmund Freud) MÔ HÌNH NGƯỜI QUE – THE STICKPERSON Suy nghĩ của tôi Tôi suy nghĩ + NHẬN THỨC SUY NGHĨ Tôi cảm nhận Cảm nhận của tôi TIỀM THỨC + CẢM NHẬN Tôi hành động Hành động của tôi CƠ THỂ HÀNH ĐỘNG = Thái độ của tôi = Kết quả KHOẢNG DỪNG 6 GIÂY – THE SIX SECOND MODEL Know Yourself - Biết chính mình Thấy rõ những gì bạn cảm thấy và làm. Cảm xúc là dữ liệu và những năng lực này cho phép bạn thu thập thông tin đó một cách chính xác. Choose Yourself - Chọn chính mình Làm những gì bạn muốn làm. Thay vì phản ứng một cách vô thức, những năng lực này cho phép bạn chủ động phản hồi. Give Yourself - Cho chính mình Làm điều đó vì một lý do. Những năng lực này giúp bạn biến tầm nhìn và sứ mệnh của mình thành hành động để bạn lãnh đạo có mục đích và hoàn toàn chính trực. KHOẢNG DỪNG 6 GIÂY – THE SIX SECOND MODEL • Biết chính mình cho bạn biết “WHAT - Cái gì” – biết điểm mạnh và thách thức của mình, bạn biết bạn đang làm gì, bạn muốn gì và cần thay đổi điều gì. • Chọn chính mình cung cấp “HOW - Cách thức” – cho bạn cách hành động, cách gây ảnh hưởng đến bản thân và những người khác, cách “vận hành” những khái niệm này. • Cho chính mình đưa ra câu hỏi “WHY - Tại sao” – bạn rõ ràng và tràn đầy năng lượng, luôn tập trung vào lý do. NHÌN NHẬN VẤN ĐỀ TRƯỚC KHI ĐƯA RA PHẢN ỨNG Sự kết nối Tư duy - Hình ảnh - Cảm xúc • Thấu hiểu tâm trí • Thay đổi mong muốn NHÌN NHẬN VẤN ĐỀ TRƯỚC KHI ĐƯA RA PHẢN ỨNG SỬ DỤNG NGÔN TỪ & CÂU HỎI HIỆU QUẢ ADAPT / ACCEPT (Vùng thích nghi) INFLUENCE (Vùng ảnh hưởng) CONTROL (Vùng kiểm soát) Thompson, S., & Thompson, N. (2018). The critically reflective practitioner. Macmillan International Higher Education. SỬ DỤNG NGÔN TỪ & CÂU HỎI HIỆU QUẢ Mô hình CIA giới thiệu 3 tâm thế mà mỗi người nên chuẩn bị khi giải quyết vấn đề. • Kiểm soát vấn đề: nhận diện các yếu tố của vấn đề mà ta có kiểm soát. • Tạo ảnh hưởng lên vấn đề: nhận diện các yếu tố mà ta không thể kiểm soát nhưng có thể tạo ảnh hưởng lên chúng. • Chấp nhận vấn đề: nhận diện các yếu tố ta hoàn toàn không có khả năng kiểm soát hay tạo ảnh hưởng đến chúng. SỬ DỤNG NGÔN TỪ & CÂU HỎI HIỆU QUẢ Thay đổi câu hỏi • Tại sao chuyện này lại xảy ra với tôi? • Họ nên làm gì đó? • Có cố gắng cũng không thay đổi được gì! • Tôi thật xui xẻo! Tôi nên làm gì để tốt hơn? Tôi đang kiểm soát được điều gì? Tôi còn có những gì? Tôi học được gì từ tình huống này? CÂU HỎI KHI CÓ NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC Suy nghĩ này có đúng không? có thật không? Suy nghĩ hiện tại của tôi có tạo năng lượng cho tôi không? Hay đang lấy đi năng lượng của tôi? Có thói quen nào tôi nên từ bỏ để giúp tôi có cuộc sống tích cực hơn? Tôi có thể sử dụng những trải nghiệm này để làm cuộc sống của tôi tốt hơn như thế nào? Tôi có đang né tránh điều gì mà lẽ ra tôi phải nhìn thẳng vào? THỰC HÀNH Tìm ý nghĩa tích cực trong các tình huống sau: 1. Tôi không được học hành tử tế 2. Tôi xuất thân từ một gia đình nghèo 3. Tôi vừa rớt một cuộc phỏng vấn 4. Sao tôi thấy môn học mới này khó hiểu quá 5. Tôi lại bị cử đi học 6. Tôi vừa bị cho nghỉ việc sau 20 năm cống hiến cho công ty 7. Sếp cứ “chiếu tướng” tôi suốt KHÔNG VIỆN CỚ - NO EXCUSES CÂU CHUYỆN SUY NGẪM “Năm 1919, một họa sĩ biếm họa trẻ đầy tham vọng đã bị sa thải khỏi một tờ báo của thành phố Kansas – Hoa Kỳ. Biên tập viên đó đã nói rằng anh không đủ sáng tạo và nên đi tìm việc ở một nơi khác ….” “Nhưng anh chàng họa sĩ ấy đã không bỏ cuộc. Anh luôn vững niềm tin vào chính mình – rằng anh sở sữu những tố chất cần thiết để thành công, và luôn lắng nghe tiếng nói bên trong để tiếp tục cố gắng …” Và anh ấy chính là WALTER ELIAS DISNEY Người vẽ nên những giấc mơ thần tiên huyền ảo cho thế giới … “Anh ta đã chọn SUY NGHĨ TÍCH CỰC – để không khuất phục trước nỗi sợ thất bại, mà được truyền thêm sức mạnh để tiến về phía trước …” 5 THỰC HÀNH ĐỂ PHÁT TRIỂN TƯ DUY TÍCH CỰC ĐIỀU CHỈNH CÁCH SUY NGHĨ HỌC CÁCH KIỂM SOÁT TRẠNG THÁI BẢN THÂN CẨN TRỌNG TRONG LỜI NÓI THAY ĐỔI THÓI QUEN TÌM ĐẾN NHỮNG NGƯỜI BẠN NGƯỠNG MỘ ANH/CHỊ HIỂU GÌ VỀ NHỮNG HÌNH ẢNH NÀY? Tâm viên bất định. Ý mã nan truy ĐỘC THOẠI BẢN THÂN – SELF TALK TÍCH CỰC TỰ VẤN TIÊU CỰC MỘT SỐ LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH Lạc quan trong nghịch cảnh Nỗ lực rèn luyện tự chủ bản thân Cho đi để được nhận lại Đối xử với người khác như mình muốn được đối xử Tạo thói quen suy nghĩ và hành động tích cực đột phá Đứng trên đôi vai của người khổng lồ Ngừng than phiền Xây dựng mối quan hệ Xác định điều phù hợp Sống có mục tiêu Chấp nhận và chế ngự nỗi thất vọng Không đi tắt đón đầu -Abraham Lincoln- “Nếu bạn muốn hạnh phúc, bạn sẽ được y như vậy” ÔN TẬP – TỔNG KẾT BÀI TẬP ỨNG DỤNG • Anh/Chị hãy chọn ra một phương pháp/thực hành/khuyến nghị nào để rèn luyện tư duy tích cực mà Anh/Chị tâm đắc nhất và cách áp dụng để cải thiện, nâng cao chất lượng công việc và cuộc sống hiện tại của Anh/Chị. • Deadline : 2 tuần sau khóa học. ĐÁNH GIÁ CUỐI KHÓA Cách 1: Quét bằng camera IPHONE Cách 2: Quét bằng ứng dụng khác như: • Zalo • Viber • Whatsapp