HOLA, ANGELICA MARIA CUBAQUE ALVAREZ
FITNESS PEOPLE CENTRO MEDICO Y DEPORTIVO SAS TE
PRESENTA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO.
DISCIPLINA
OBJETIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
TONIFICACIóN MUSCULAR
EJERCICIOS
Dia 1
2
1
PLANCHA PRONO
3
CAMINADORA
SENTADILLA ISOMÉTRICA
Sesiones: 4
Repeticiones: 1
Duración: 2 minutos
4
EXTENSION DE RODILLA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
5
SENTADILLA - MANCUERNA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
Duración: 5 minutos
6
ADUCCION DE CADERA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
Dia 2
1
CAMINADORA
Duración: 5 minutos
2
APERTURAS - MAQUINA
CONTRACTORA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
3
FLEXION DE CODO MANCUERNA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
7
TIJERA - MANCUERNA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
8
PENDULO - MANCUERNA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
4
ELEVACIONES FRONTALES MANCUERNA
Sesiones: 3
5
Repeticiones: 10
ELEVACIONES UNILATERALES POLEA
Sesiones: 3
MARTILLO ALTERNO MANCUERNA
6
Repeticiones: 10
Sesiones: 3
7
Repeticiones: 10
REMO AL CUELLO POLEA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
EXTENSION DE TRONCO
SEXTUPEDIA ALTERNO
8
Sesiones: 0
Repeticiones: 0
Dia 3
1
EXTENSION DE CADERA POLEA
Sesiones: 3
4
Repeticiones: 10
ALCANCE UNIPODAL
Sesiones: 3
2
Repeticiones: 10
EMPUJE DE CADERA - PISO
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
SENTADILLA SUMO MANCUERNA
5
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
3
FLEXION DE RODILLA
SENTADO
Sesiones: 3
6
Repeticiones: 10
PLANCHA LATERAL CON
ABDUCCION DE CADERA
APOYO EN RODILLAS
Sesiones: 3
7
CAMINADORA
Duración: 5 minutos
Repeticiones: 20
ABDUCCION DE CADERA MAQUINA
8
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
Dia 4
1
REMO UNILATERAL MANCUERNA
Sesiones: 3
4
Repeticiones: 10
EXTENSION DE CODO
PATADA UNILATERALMANCUERNA
Sesiones: 3
2
Repeticiones: 10
REMO AGARRE SUPINO ESTRECHO
- POLEA
Sesiones: 3
5
Repeticiones: 10
EXTENSION DE CODO
HORIZONTAL-MANCUERNA
Sesiones: 3
3
Repeticiones: 10
EXTENSION DE CODO
UNILATERAL SUPINO - POLEA
Sesiones: 3
6
Repeticiones: 10
FLEXION DE MUÑECA
UNILATERAL - MANCUERNA
Sesiones: 3
Repeticiones: 10
7
CAMINADORA
Duración: 5 minutos
8
HALON POLEA ABIERTO
Sesiones: 3
Repeticiones: 10