PROGRESIÓN SR FUFI
FASE GENERAL
DÍA PRINCIPAL
(CONVENCIONAL)
SEMANA 1
3X8
PROGRAMA AQUÍ
RM ACTUAL
RM A ALCANZAR
kg
115
160
(PON EL TUYO)
(PON EL TUYO)
NOTA: proponte un objetivo realista, mi
recomendación es que pongas
aproximadamente 10 kg más de lo actual
FASE GENERAL
FASE ESPECÍFICA
SEMANAS:
1a6
7 a 12
DL REFORZAR PUTNO DÉBIL 1
60%
69 kg
DÍA SECUNDARIO
(SUMO PARADA)
SEMANA 1
3x10
SEMANA 2
3X8
65%
74.75 kg
SEMANA 2
SEMANA 3
3X6
72.5%
83.375 kg
SEMANA 3
SEMANA 4
3X6
77.5%
89.125 kg
SEMANA 4
SEMANA 5
4X5
67.5%
77.625 kg
SEMANA 5
SEMANA 6
1X3
2X3
85.0%
97.75 kg
92 kg
SEMANA 6
DL COMPETICIÓN VARIANTE
55%
88 kg
3x8
60%
96 kg
3x8
65%
104 kg
4x6
70%
112 kg
4X5
65%
104 kg
1X5
2X3
80%
128 kg
112 kg
FASE ESPECÍFICA
DÍA PRINCIPAL
(SUMO)
SEMANA 7
5X5
Aproximación 1
Aproximación 2
MÁX
75%
120 kg
DÍA SECUNDARIO
(SUMO GOMAS)
SEMANA 7
3x8
SEMANA 8
4X4
80%
128 kg
SEMANA 8
3x6
60%
69 kg
SEMANA 9
3X3
85%
136 kg
SEMANA 9
3x6
65%
74.75 kg
SEMANA 10
2X2
90%
144 kg
SEMANA 10
4x4
70%
80.5 kg
SEMANA 11
4X4
65%
104 kg
SEMANA 11
3X4
65%
74.75 kg
SEMANA 12
1X1
90% DESCANSO O TOMA DE MARCAS
103.5 kg
SEMANA 12
1X1
75%
90%
100%
DL DE COMPETICIÓN
100%
160
120
144
160
kg
kg
kg
kg
DL REFORZAR PUNTO DÉBIL
55%
63.25 kg