POWER PHASE DIA 1-10 ketobiotico (construir estrógenos) Día 1-5 ayuno intermitente 15 o 17 horas Día 6 ayuno 24 horas (gut reset) Día 7-10 ayuno intermitente 17 horas (auto. fast) MANIFESTATION PHASE Día 11-15 nutrición hormonal (construir progesterona + 3Ps) Día 11-15 ayuno intermitente 15 horas POWER PHASE Día 16-19 ketobiotico (construir estrógenos) Día 16 ayuno 24 horas (gut reset) Día 17-19 ayuno intermitente 17 horas (auto. fast) NURTURE PHASE Día 20-30 nutrición hormonal (construir progesterona) Día 20-30 ayuno intermitente 13 horas Ketobiotico (Construir estrogenos) • Consumir no mas de 50 gr de carbohidratos neto por día • Enfocarse en carbohidratos naturales como vegetales y verduras • Consumir no mas de 75 gr de proteínas limpias por día • 60% de la comida debe provenir de grasas buenas Semillas y frutos secos - Almendras - Castañas de caju - Maní - Semillas de zapallo - Semillas de maravilla - Semillas de sésamo - Piñones - Nueces Legumbres - Garbanzos - Arveja - Poroto de soya - Poroto lima, riñones, mung, pinto - Lentejas Verduras - Calabaza - Espinacas - Coles - Cebollas - Ajo - Zapallo italiano - Brocoli - Coliflor Frutas - Frutilla - Arándanos - Cranberries Nutrición de Hormonas • Consumir no más de 150 gr de carbohidratos neto por día • Enfocarse en carbohidratos naturales como tubérculos y frutas • Consumir no más de 50 gr de proteínas por día • Consumir grasas buenas como se desee Tubérculos - Papas blancas - Camote - Yuca - Remolacha - Nabos - Hinojo - Zapallo - Calabazas tipo butternut, acorn, henoynut, spaghetti Legumbres - Garbanzos - Porotos kidney - Porotos negros Crucíferos - Coles - Coliflor - Broccoli Cereales - Arroz - Quinoa Frutas tropicales - Naranjas - Uvas - Limones - Limas Semillas - Linaza - sésamo - Maravilla Siempre Evitar - Aceites hidrogenados - Aceite de maíz, canola, vegetal, soya, maravilla - Azúcar y harina refinadas - Pan, pastas, galletas, postres - Sabores artificiales Añadir - Aceite de oliva, palta, linaza y de semilla de zapallo - MCT oil - Mantequilla ghee - Mantequilla de frutos secos - Aceitunas - Paltas - Carne de vacuno - Pavo - Pollo - Cerdo - Huevos - Embutidos Comida prebiótica - Raíz de chicoria - Raíz de diente de león - Raíz de bardana - Cebollas - Alcachofa de Jerusalén - Ajo - Puerros - Espárragos - Poroto rojo - Garbanzo - Arvejas partidas - Castañas - Pistachos - Hummus Probióticos - Sauerkraut - Kimchi - Pickles - Yogurt - Kefir - Kombucha Condimentos - Cardamomo - Comino - Semilla de apio - Polvo de cebolla - Polvo de ajo - Aniz estrella - Pimienta negra - Cúrcuma - Romero - Tomillo - Albahaca - Azafran - Nuez moscada - Pimienta de Jamaica - Canela - Clavos de olor - Semilla de mostaza Alimentos polifenoles - Alcachofa - Broccoli - Bruselas - Clavos de olor - Azafrán - Orégano - Romero - Tomillo - Albahaca - Canela - Comino - Curry - Chocolate negro - Aceitunas - Perejil