POWER PHASE
DIA 1-10 ketobiotico (construir estrógenos)
Día 1-5 ayuno intermitente 15 o 17 horas
Día 6 ayuno 24 horas (gut reset)
Día 7-10 ayuno intermitente 17 horas (auto. fast)
MANIFESTATION PHASE
Día 11-15 nutrición hormonal (construir progesterona + 3Ps)
Día 11-15 ayuno intermitente 15 horas
POWER PHASE
Día 16-19 ketobiotico (construir estrógenos)
Día 16 ayuno 24 horas (gut reset)
Día 17-19 ayuno intermitente 17 horas (auto. fast)
NURTURE PHASE
Día 20-30 nutrición hormonal (construir progesterona)
Día 20-30 ayuno intermitente 13 horas
Ketobiotico (Construir estrogenos)
• Consumir no mas de 50 gr de carbohidratos neto por día
• Enfocarse en carbohidratos naturales como vegetales y verduras
• Consumir no mas de 75 gr de proteínas limpias por día
• 60% de la comida debe provenir de grasas buenas
Semillas y frutos secos
- Almendras
- Castañas de caju
- Maní
- Semillas de
zapallo
- Semillas de
maravilla
- Semillas de
sésamo
- Piñones
- Nueces
Legumbres
- Garbanzos
- Arveja
- Poroto de soya
- Poroto lima,
riñones, mung,
pinto
- Lentejas
Verduras
- Calabaza
- Espinacas
- Coles
- Cebollas
- Ajo
- Zapallo italiano
- Brocoli
- Coliflor
Frutas
- Frutilla
- Arándanos
- Cranberries
Nutrición de Hormonas
• Consumir no más de 150 gr de carbohidratos neto por día
• Enfocarse en carbohidratos naturales como tubérculos y frutas
• Consumir no más de 50 gr de proteínas por día
• Consumir grasas buenas como se desee
Tubérculos
- Papas blancas
- Camote
- Yuca
- Remolacha
- Nabos
- Hinojo
- Zapallo
- Calabazas tipo
butternut, acorn,
henoynut,
spaghetti
Legumbres
- Garbanzos
- Porotos kidney
- Porotos negros
Crucíferos
- Coles
- Coliflor
- Broccoli
Cereales
- Arroz
- Quinoa
Frutas tropicales
- Naranjas
- Uvas
- Limones
- Limas
Semillas
- Linaza
- sésamo
- Maravilla
Siempre
Evitar
- Aceites
hidrogenados
- Aceite de maíz,
canola, vegetal,
soya, maravilla
- Azúcar y harina
refinadas
- Pan, pastas,
galletas, postres
- Sabores artificiales
Añadir
- Aceite de oliva,
palta, linaza y de
semilla de zapallo
- MCT oil
- Mantequilla ghee
- Mantequilla de
frutos secos
- Aceitunas
- Paltas
- Carne de vacuno
- Pavo
- Pollo
- Cerdo
- Huevos
- Embutidos
Comida prebiótica
- Raíz de chicoria
- Raíz de diente de
león
- Raíz de bardana
- Cebollas
- Alcachofa de
Jerusalén
- Ajo
- Puerros
- Espárragos
- Poroto rojo
- Garbanzo
- Arvejas partidas
- Castañas
- Pistachos
- Hummus
Probióticos
- Sauerkraut
- Kimchi
- Pickles
- Yogurt
- Kefir
- Kombucha
Condimentos
- Cardamomo
- Comino
- Semilla de apio
- Polvo de cebolla
- Polvo de ajo
- Aniz estrella
- Pimienta negra
- Cúrcuma
- Romero
- Tomillo
- Albahaca
- Azafran
- Nuez moscada
- Pimienta de
Jamaica
- Canela
- Clavos de olor
- Semilla de mostaza
Alimentos polifenoles
- Alcachofa
- Broccoli
- Bruselas
- Clavos de olor
- Azafrán
- Orégano
- Romero
- Tomillo
- Albahaca
- Canela
- Comino
- Curry
- Chocolate negro
- Aceitunas
- Perejil