Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 44,5 RPE 7-8 RPE 10 71 RPE 7-8 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-9 RPE 7-8 RPE 8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Elevaciones de gemelo 3x10-12 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 44,5 RPE 7-8 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 Peso muerto rumano 39-42 RPE 6 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Abducción de cadera 3x12-15 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Elevaciones de gemelo 3x10-12 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 44,5 RPE 7-8 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPEsd 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Sentadilla 1x1 81-83 asd 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 44,5 RPE 7-8 RPE 10 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 44,5 RPE 7-8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano Remo en polea unilateral RPE 9 RssssdPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 4x8-10 RPE 6 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 44,5 RPE 7-8 RPE 10 71 RPE 7-8 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 10 Facepull 3x15-20 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 9 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 44,5 RPE 7-8 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 44,5 RPE 7-8 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 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polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 44,5 RPE 7-8 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 10 2x8-10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 44,5 RPE 7-8 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7 Press militar 2x8 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano 24 RPE 6 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 RPE 6 Remo en polea unilateral 4x8-10 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 44,5 RPE 7-8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10-12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 Sentadilla 1x1 81-83 RPE 7-9 Sentadilla 2x4 71-71 RPE 7-8 Press de banca (con topes) 3x8 39-42 RPE 6 Peso muerto rumano Remo en polea unilateral RPE 9 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 2x8-10 4x8-10 RPE 6 RPE 8 Elevaciones laterales 4x15-20 RPE 9 Crunch inverso 3x6 RPE 8 Press de banca 1x6 Sentadilla anderson 3x8 RPE 6 Jalon al pecho (neutro) 4x6-8 RPE 9 Rompecráneos (mancuerna) 3x8-10 Curl barra z 4x6-8 RPE 10 Facepull 3x15-20 RPE 9 Peso muerto 1x1 120-123,5 RPE 8-9 Peso muerto (1s pausa) 2x8 85-97,5 RPE 7 Press militar 2x8 24 RPE 6 Band pull apart 4x15-20 RPE 9 Pull over (con cable) 3x15-20 RPE 7 Curl martillo 4x8-10 RPE 9 Elevaciones de gemelo 3x10-12 RPE 10 Sentadilla 2x6 71 Press banca 1x1 50-53 Press banca 3x2 47,5-50 Remo en T (agarre prono) 3x10sd12 RPE 8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 44,5 RPE 7-8 RPE 10 RPE 7-8 RPE 7-9 RPE 7-8 Curl de femoral 3x10-12 RPE 8 Abducción de cadera 3x12-15 RPE 8 sddddddddddddddd sdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddd dddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsddddddddd ddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddddsdddddddddddddd 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