(RUTINA)
LUNES
 HPI THRUST (10 LARGAS, 10
CORTAS, 10 AGUANTO X 4)
 DESPLANTES (10 CADA PIERNA)
 CURL FEMORAL (PIRAMIDAL 10,8,6 X
3)
 SENTADILLA C/ BARRA (15, 12 ,10, 8)
 PESO MUERTO CON BARRA (15, 12,
10, 8)
 PATADA (4X20)
 ABDUCCIÓN Y ADUCCIÓN (4X25)
MARTES
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DOMINADAS/ JALÓN AL FRENTE
REMO (2 X 12, 2X 10)
REMO SUPINO (4X 15)
JALÓN AGARRE CERRADO (12, 10, 8,
6)
 HIPEREXTENSIÓN
PRESS DE BANCA
PECK DECK (4 X 20)
INCLINADO
LAGARTIJAS (4 FALLOS)
MIÉRCOLES
 SENTADILLA FRONTAL(4 X 12)
 EXTENSIÓN (PIRAMIDAL 15, 12, 10, 8
X 4)
 HACK
 ADUCCIÓN (4 X 25)
 SENTADILLA C/ MANCUERNA
(PIRAMIDAL 12, 10, 8)
 COSTURERA (2X 12, 2 X 10)
JUEVES
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PRESS MILITAR C/ MANCUERNA
LATERALES (4X 15-20)
VUELOS POSTERIORES (4X 15-20)
VUELOS FRONTALES (4X 15-20)
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21´S (3)
CURL CONCENTRADO (4X 15)
FONDOS (4 FALLOS)
PRESS CALIFORNIA/ JALÓN DE
TRICEPS
VIERNES
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SENTADILLA CON BARRA
PESO MUERTO C/ MANCUERNA
CURL FEMORAL
EXTENSIÓN
ABDUCTORES Y ADUCTORES
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DESPLANTES EN SMITH
HIP THRUST
HACK
HIPEREXTENSIÓN