1. sedentarismo (45 min actividad)
2. falta luz natural (minimo 2 horas al exterior)
3. tonificante meliorán 2 comprimidos por la mañana(+serotonina)
4. Melotonina 1 por la noche (cambiamos por melatonina retardada)
2 meses.
reducir pantalla, mindfullness meditación después de cenar
dejamos noctesia cambiar por melatonina durante una temporada
relojes fuera de la habitación seguir durmiendo y no mirar la hora
movil aparcado desde la cena
curso para tener mas calma y tranquilidad mindfullness y autocompasión
curso online de 8 semanas con visitas con el psicologo
Dr albares dr albares web
curso con visitas con psicologo
no tomar ningún café, o maximo 1 descafeinado
no tomar alcohol en la noche
2 meses adelalnte proxima visita
Practica diaria de mindfullness