La Vita Lifestyleclub Fitness en Spa
Instructeur: Ali Mashhadiyari
Sportlaan 7
3905 AD, Veenendaal
Telefoon: 0318-745945
Nikki Nagtegaal
Leharstraat 18
3906 CL Veenendaal
Telefoon: 0318-541938
Email: nikki.nagtegaal@hotmail.nl
Geb.datum: 22-10-1999, Vrouw
Lidnr: 344
Soort menu: Normaal
Geschiedenis
Datum
Gewicht
Vet %
BMI
31-01-2018
71.6
34.1
25.4
Kcal advies Kcal menu Methode
1650
1400
Afvallen
Soort menu
Normaal
24-01-2018
72.6
34.1
25.7
1700
1500
Afvallen
Normaal
1/12
Nikki Nagtegaal, Week 2, dag 1
Ontbijt
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 1
0.7 portie
1
schaaltje
1
glas
Lunch
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 2
1
stuks
1
portie
1
portie
1
glas
Diner
1.6 opscheplepel
0.5 eetlepel
1
portie
0.5 portie
0.6 stuks
2
teentje
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 3
1
stuks
1
portie
1
portie
1
glas
Hoeveelheid
Kcal
Eiwit Koolh Vet
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Appelstroop/Luikse siroop
Jam/confituur
Bron, drinkwater
70
10
15
15
250
gram
gram
gram
gram
ml
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
35,40
0,29
8,19
0,00
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
Fruitsmoothie (zie verv. lijst)
Yoghurt magere met vruchten
Bron, drinkwater
135
150
250
ml
gram
ml
70,20
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Kaas smeer- 20+
Rosbief (beleg)
Bron, drinkwater
70
10
15
15
250
gram
gram
gram
gram
ml
Knäckebröd volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Honing
Bron, drinkwater
13
5
15
250
Macaroni bereid
Olijfolie/ zonnebloemolie
Broccoli roosjes
Champignon rauw
Paprika groene rauw
Knoflook vers
Rundergehakt rauw
Pastasaus
Bron, drinkwater
Knäckebröd volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Bron, drinkwater
1,22
17,28
0,14
103,50 4,95
20,55
0,00
0
0
0
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
22,80
2,55
0,50
1,17
24,90
3,99
0,00
0,99
0
0
0
0
gram
gram
gram
ml
43,03
1,17
7,80
0,26
18,00
0,01
0,06
1,99
48,15
0,05
12,00
0,00
0
0
0
0
80
5
100
75
50
10
100
75
250
gram
gram
gram
gram
gram
gram
gram
gram
ml
113,60 3,84
22,64
0,56
45,00
0,00
0,00
5,00
20,00
3,00
2,00
0,00
13,50
1,73
0,30
0,00
9,50
0,50
1,50
0,00
13,80
0,60
2,80
0,00
225,00 19,10
0,80
14,60
45,00
1,50
8,25
0,60
0
0
0
0
13
5
15
250
gram
gram
gram
ml
43,03
1,17
7,80
0,26
18,00
0,01
0,06
1,99
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
1.386
58
187
39
0
Diner: Broccoli eerst 5 minuten koken.
Het vlees wokken.
Broccoli, champignons, paprika en knoflook wokken.
Pastasaus toevoegen.
2/12
Nikki Nagtegaal, Week 2, dag 2
Ontbijt
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 1
1
stuks
1
schaaltje
1
glas
Lunch
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 2
1
schijf
1
schaaltje
1
glas
Diner
2
opscheplepel
0.5 portie
4
opscheplepel
1
portie
1
glas
Tussendoor 3
1
stuks
1
portie
1
portie
1
glas
Hoeveelheid
Kcal
Eiwit Koolh Vet
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Appelstroop/Luikse siroop
Jam/confituur
Bron, drinkwater
70
10
15
15
250
gram
gram
gram
gram
ml
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
35,40
0,29
8,19
0,00
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
Nectarine
Yoghurt magere met vruchten
Bron, drinkwater
90
150
250
gram
gram
ml
29,70
0,90
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Kipfilet (beleg)
Runderrookvlees/rundsfilet
Bron, drinkwater
70
10
15
10
250
gram
gram
gram
gram
ml
Ananas vers
Yoghurt magere met vruchten
Bron, drinkwater
100
150
250
Rijst zilvervlies/basmati bereid
Champignonsaus (Knorr)
Tuinerwten diepvries
Varkensribkarbonade rauw/varkenskotelet
Bron, drinkwater
Cracker volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Appelstroop/Luikse siroop
Bron, drinkwater
5,85
0,09
103,50 4,95
20,55
0,00
0
0
0
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
24,90
5,00
0,00
0,60
10,80
2,29
0,06
0,65
0
0
0
0
gram
gram
ml
57,00
120
50
200
100
250
gram
ml
gram
gram
ml
15
5
15
250
gram
gram
gram
ml
0
0,40
12,00
0,00
103,50 4,95
20,55
0,00
0
0
0
157,20 3,96
27,96
1,92
35,00
3,00
2,25
166,00 12,00
29,60
0,00
150,00 22,60
0,00
6,70
0
0
0
0
53,40
1,70
7,79
1,73
18,00
0,01
0,06
1,99
35,40
0,29
8,19
0,00
0
0
0
0
1.416
72
210
27
0
0,75
Diner: Het vlees grillen.
Tuinerwten koken.
3/12
Nikki Nagtegaal, Week 2, dag 3
Ontbijt
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 1
1
stuks
1
schaaltje
1
glas
Lunch
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 2
1
snee
1
portie
1
portie
1
glas
Diner
3
opscheplepel
3.6 opscheplepel
1
portie
1.3 portie
0.8 portie
1.3 portie
1
glas
Tussendoor 3
1
snee
1
portie
1
portie
1
glas
Hoeveelheid
Kcal
Eiwit Koolh Vet
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Honing
Jam/confituur
Bron, drinkwater
70
10
15
15
250
gram
gram
gram
gram
ml
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
48,15
0,05
12,00
0,00
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
Kiwi
Yoghurt magere met vruchten
Bron, drinkwater
75
150
250
gram
gram
ml
51,00
0,83
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Achterham/hesp
Honing
Bron, drinkwater
70
10
15
15
250
gram
gram
gram
gram
ml
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Kaas 20+
Bron, drinkwater
35
5
20
250
Aardappel gekookt
Bloemkool gekookt
Vleesjus authentieke (Knorr)
Runderrosbief rauw
Saus Ham-Kaassmaak, (Maggi)
Appelmoes z suiker blik/glas
Bron, drinkwater
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Bron, drinkwater
6,60
0,00
103,50 4,95
20,55
0,00
0
0
0
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
20,25
2,69
0,29
0,89
48,15
0,05
12,00
0,00
0
0
0
0
gram
gram
gram
ml
81,90
3,08
14,18
0,88
18,00
0,01
0,06
1,99
47,20
6,84
0,00
2,38
0
0
0
0
150
200
50
125
40
125
250
gram
gram
ml
gram
ml
gram
ml
124,50 3,45
25,20
0,00
46,00
7,20
3,60
0,00
10,00
0,35
1,50
0,25
152,50 28,63
0,00
4,25
33,60
0,64
4,00
0,80
63,75
0,50
13,38
0,00
0
0
0
0
35
5
15
250
gram
gram
gram
ml
81,90
3,08
14,18
0,88
18,00
0,01
0,06
1,99
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
1.422
75
203
26
0
Diner: Vlees grillen. Kook de groente en de aardappels. Serveer met verwarmde saus.
4/12
Nikki Nagtegaal, Week 2, dag 4
Ontbijt
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 1
1
schaaltje
1
stuks
1
glas
Lunch
1
stuks
1
snee
3
portie
2
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 2
1
stuks
1
portie
1
portie
1
stuks
1
glas
Diner
1.5 opscheplepel
4
opscheplepel
1
portie
1
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 3
1
stuks
1
portie
1
portie
1
glas
Hoeveelheid
Kcal
Eiwit Koolh Vet
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Appelstroop/Luikse siroop
Jam/confituur
Bron, drinkwater
70
10
15
15
250
gram
gram
gram
gram
ml
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
35,40
0,29
8,19
0,00
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
Yoghurt magere met vruchten
Mandarijn
Bron, drinkwater
150
55
250
gram
gram
ml
103,50 4,95
20,55
0,00
24,75
0,50
5,23
0,00
0
0
0
0
Broodje bruin zacht, bol
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Achterham/hesp
Kaas smeer- 20+
Bron, drinkwater
50
35
15
30
15
250
gram
gram
gram
gram
gram
ml
122,50 5,00
21,50
1,25
81,90
3,08
14,18
0,88
54,00
0,02
0,18
5,97
40,50
5,37
0,57
1,77
22,80
2,55
0,50
1,17
0
0
0
0
Cracker volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Honing
Mandarijn
Bron, drinkwater
15
5
15
55
250
gram
gram
gram
gram
ml
53,40
1,70
7,79
1,73
18,00
0,01
0,06
1,99
48,15
0,05
12,00
0,00
24,75
0,50
5,23
0,00
0
0
0
0
Fusilli bereid
Wortelen gekookt
Champignons blik/glas
Kabeljauw gekookt
Room-basilicumsaus (Knorr)
Appelmoes z suiker blik/glas
Bron, drinkwater
75
200
100
100
75
100
250
gram
gram
gram
gram
ml
gram
ml
96,75
3,38
19,50
0,30
64,00
1,20
7,40
0,00
19,00
3,80
3,00
0,00
105,00 23,00
1,00
1,00
71,25
0,75
4,50
5,25
51,00
0,40
10,70
0,00
0
0
0
0
Cracker volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Bron, drinkwater
15
5
15
250
gram
gram
gram
ml
53,40
1,70
7,79
1,73
18,00
0,01
0,06
1,99
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
1.382
64
196
31
Diner: Champignons opwarmen en door de wortelen scheppen.
5/12
Nikki Nagtegaal, Week 2, dag 5
Ontbijt
2
snee
2
portie
2
portie
1
glas
Tussendoor 1
1
stuks
1
schaaltje
1
glas
Lunch
1
stuks
1
snee
3
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 2
1
beker/glas
1
stuks
1
glas
Diner
2.5 opscheplepel
1.3 portie
2
opscheplepel
1
portie
1
glas
Tussendoor 3
1
stuks
1
portie
1
portie
1
glas
Hoeveelheid
Kcal
Eiwit Koolh Vet
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Bron, drinkwater
70
10
30
250
gram
gram
gram
ml
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
73,80
0,06
18,00
0,00
0
0
0
0
Kiwi
Yoghurt magere met vruchten
Bron, drinkwater
75
150
250
gram
gram
ml
51,00
0,83
Broodje bruin zacht, bol
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Achterham gegrild/hesp
Honing
Bron, drinkwater
50
35
15
20
15
250
gram
gram
gram
gram
gram
ml
Cup a soup, kerrie/Royco minute
Knäckebröd volkoren
Bron, drinkwater
175
13
250
Rijst zilvervlies/basmati bereid
Kipfilet rauw
Doperwten gekookt
Kerriesaus (Jumbo)
Bron, drinkwater
Knäckebröd volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Bron, drinkwater
6,60
0,00
103,50 4,95
20,55
0,00
0
0
0
122,50 5,00
21,50
1,25
81,90
3,08
14,18
0,88
54,00
0,02
0,18
5,97
23,80
3,82
0,10
0,84
48,15
0,05
12,00
0,00
0
0
0
0
ml
gram
ml
87,50
1,58
10,50
3,50
43,03
1,17
7,80
0,26
0
0
0
0
150
125
100
50
250
gram
gram
gram
ml
ml
196,50 4,95
34,95
2,40
137,50 28,50
0,00
1,13
69,00
4,00
11,00
0,00
28,00
0,50
3,05
1,25
0
0
0
0
13
5
15
250
gram
gram
gram
ml
43,03
1,17
7,80
0,26
18,00
0,01
0,06
1,99
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
1.418
66
206
25
0
Diner: Vlees grillen. Rijst en groente koken. Serveer met de opgewarmde saus.
6/12
Nikki Nagtegaal, Week 2, dag 6
Ontbijt
2
snee
2
portie
2
portie
1
glas
Tussendoor 1
1
snee
1
portie
1
portie
1
glas
Lunch
1
stuks
1
stuks
3
portie
1.5 portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 2
1
stuks
1
schaaltje
1
glas
Diner
2
opscheplepel
4
opscheplepel
1
portie
0.5 eetlepel
1
portie
1
stuks
1
glas
Tussendoor 3
1
stuks
1
portie
1
portie
1
stuks
1
glas
Hoeveelheid
Kcal
Eiwit Koolh Vet
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Appelstroop/Luikse siroop
Bron, drinkwater
70
10
30
250
gram
gram
gram
ml
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
70,80
0,57
16,38
0,00
0
0
0
0
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Bron, drinkwater
35
5
15
250
gram
gram
gram
ml
81,90
3,08
14,18
0,88
18,00
0,01
0,06
1,99
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
Broodje bruin zacht, bol
Cracker volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Achterham gegrild/hesp
Jam/confituur
Bron, drinkwater
50
15
15
30
15
250
gram
gram
gram
gram
gram
ml
122,50 5,00
21,50
1,25
53,40
1,70
7,79
1,73
54,00
0,02
0,18
5,97
35,70
5,73
0,15
1,26
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
Peer
Yoghurt magere met vruchten
Bron, drinkwater
130
150
250
gram
gram
ml
71,50
Aardappel gekookt
Witlof gekookt
Vleesjus authentieke (Knorr)
Olijfolie/ zonnebloemolie
Rundertartaar rauw
Appel m schil
Bron, drinkwater
100
200
50
5
100
120
250
Knäckebröd volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Mandarijn
Bron, drinkwater
13
5
15
55
250
0,39
14,95
0,00
103,50 4,95
20,55
0,00
0
0
0
0
gram
gram
ml
gram
gram
gram
ml
83,00
2,30
16,80
0,00
34,00
2,00
4,20
0,00
10,00
0,35
1,50
0,25
45,00
0,00
0,00
5,00
137,00 21,80
0,00
4,40
72,00
0,48
14,16
0,00
0
0
0
0
gram
gram
gram
gram
ml
43,03
1,17
7,80
0,26
18,00
0,01
0,06
1,99
36,90
0,03
9,00
0,00
24,75
0,50
5,23
0,00
0
0
0
0
1.389
56
201
31
Diner: Het vlees bakken in olie. Kook de groente en de aardappels. Serveer met verwarmde jus.
7/12
Nikki Nagtegaal, Week 2, dag 7
Ontbijt
1
snee
1
stuks
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 1
1
schijf
1
schaaltje
1
glas
Lunch
2
snee
2
portie
1
portie
1
portie
1
glas
Tussendoor 2
2
stuks
1
portie
1
portie
1
glas
Diner
3
opscheplepel
5
opscheplepel
1
portie
1
portie
1
schaaltje
1
stuks
1
glas
Tussendoor 3
1
stuks
1
portie
1
portie
1
glas
Hoeveelheid
Kcal
Eiwit Koolh Vet
Volkorenbrood
Knäckebröd volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Honing
Bron, drinkwater
35
13
10
15
15
250
gram
gram
gram
gram
gram
ml
81,90
3,08
14,18
0,88
43,03
1,17
7,80
0,26
36,00
0,01
0,12
3,98
36,90
0,03
9,00
0,00
48,15
0,05
12,00
0,00
0
0
0
0
Ananas vers
Yoghurt magere met vruchten
Bron, drinkwater
100
150
250
gram
gram
ml
57,00
Volkorenbrood
Halvarine/Alpro smeermargarine
Kaas 20+
Kipfilet (beleg)
Bron, drinkwater
70
10
20
15
250
gram
gram
gram
gram
ml
Cracker volkoren
Kaas 20+
Honing
Bron, drinkwater
30
20
15
250
gram
gram
gram
ml
Aardappel gekookt
Sperziebonen gekookt
Vleesjus authentieke (Knorr)
Kalfsfricandeau rauw/kalfsgebraad
Yoghurt magere met vruchten
Mandarijn
Bron, drinkwater
150
200
50
100
150
55
250
gram
gram
ml
gram
gram
gram
ml
Cracker volkoren
Halvarine/Alpro smeermargarine
Jam/confituur
Bron, drinkwater
15
5
15
250
gram
gram
gram
ml
0,40
12,00
0,00
103,50 4,95
20,55
0,00
0
0
0
163,80 6,16
28,35
1,75
36,00
0,01
0,12
3,98
47,20
6,84
0,00
2,38
24,90
5,00
0,00
0,60
0
0
0
0
106,80 3,39
15,57
3,45
47,20
6,84
0,00
2,38
48,15
0,05
12,00
0,00
0
0
0
0
124,50 3,45
25,20
0,00
50,00
4,60
7,60
0,00
10,00
0,35
1,50
0,25
111,00 23,00
0,00
1,30
103,50 4,95
20,55
0,00
24,75
0,50
5,23
0,00
0
0
0
0
53,40
1,70
7,79
1,73
18,00
0,01
0,06
1,99
36,90
0,03
9,00
0,00
0
0
0
0
1.413
77
209
25
0
Diner: Het vlees grillen. Kook de groente en de aardappels. Serveer met verwarmde jus.
8/12
Boodschappenlijst
Voorkom verspilling van etenswaren. Klik een product aan en vervang dit voor deze week.
Ga naar vervangende voedingsmiddelenlijst
Aardappelen, pasta en rijst
Groenten
Aardappel gekookt
400 g
Aardappelen
Tuinerwten diepvries
200 g
Groenten 4
Fusilli bereid
75 g
Aardappelen
Witlof gekookt
200 g
Groenten 1
Macaroni bereid
80 g
Aardappelen
Wortelen gekookt
200 g
Groenten 1
Rijst zilvervlies/basmati bereid
270 g
Aardappelen
175 ml
Soepen
Soepen
Cup a soup, kerrie/Royco minute
Brood
Broodje bruin zacht, bol
150 g
Brood
Cracker volkoren
105 g
Brood
Vetten, oliën en hartige sauzen
Knäckebröd volkoren
78 g
Brood
Champignonsaus (Knorr)
50 ml
Sauzen
Volkorenbrood
910 g
Brood
Halvarine/Alpro smeermargarine
210 g
Sauzen
Kerriesaus (Jumbo)
50 ml
Sauzen
Olijfolie/ zonnebloemolie
10 g
Sauzen
Diversen
Appelstroop/Luikse siroop
90 g
Zoet 1
Pastasaus
75 g
Sauzen
Honing
105 g
Zoet 2
Room-basilicumsaus (Knorr)
75 ml
Sauzen
Jam/confituur
225 g
Zoet 1
Saus Ham-Kaassmaak, (Maggi)
40 ml
Sauzen
Knoflook vers
10 g
Vleesjus authentieke (Knorr)
150 ml
Sauzen
Fruit
Vlees en vis
Ananas vers
200 g
Fruit 2
Achterham gegrild/hesp
50 g
Vleesbeleg 1
Appel m schil
120 g
Fruit 3
Achterham/hesp
45 g
Vleesbeleg 1
Appelmoes z suiker blik/glas
225 g
Fruit 4
Kabeljauw gekookt
100 g
Vis 2
Fruitsmoothie (zie verv. lijst)
135 ml
Dranken
Kalfsfricandeau rauw/kalfsgebraad
100 g
Vlees 1
Kiwi
150 g
Fruit 2
Kipfilet (beleg)
30 g
Vleesbeleg 1
Mandarijn
220 g
Fruit 1
Kipfilet rauw
125 g
Vis 2
Nectarine
90 g
Fruit 1
Rosbief (beleg)
15 g
Vleesbeleg 1
Peer
130 g
Fruit 2
Rundergehakt rauw
100 g
Vlees 3
Runderrookvlees/rundsfilet
10 g
Vleesbeleg 1
Runderrosbief rauw
125 g
Vlees 1
Bloemkool gekookt
200 g
Groenten 1
Rundertartaar rauw
100 g
Vlees 1
Broccoli roosjes
100 g
Groenten 1
Varkensribkarbonade rauw/varkenskotelet
100 g
Vlees 2
Champignon rauw
75 g
Groenten 1
Champignons blik/glas
100 g
Groenten 1
Zuivel
Doperwten gekookt
100 g
Groenten 3
Kaas 20+
60 g
Kaas
Paprika groene rauw
50 g
Groenten 1
Kaas smeer- 20+
30 g
Kaas
Sperziebonen gekookt
200 g
Groenten 1
Yoghurt magere met vruchten
1350 g
Melkproducten
Groenten
9/12
Vervang broodproducten
Je kan de broodproducten (uitsluitend brood, boter, beleg) in onderstaande eetmomenten vervangen door één van de 3 gegeven
opties. Staat er bijv. een banaan, dan kan je die natuurlijk vervangen door een ander stuk fruit volgens de vervangende
voedingsmiddelenlijst.
Let op dat je niet alle brood vervangt. Jodiumhoudend zout wordt wettelijk verplicht aan brood toegevoegd, jodium is nl. noodzakelijk
voor je schildklier die de stofwisseling regelt.
Vervang broodproducten voor week 2, dag 1 bij:
Ontbijt, totaal 272 Kcal:
Optie 1: 335 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 115 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 170 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Lunch, totaal 248 Kcal:
Optie 1: 305 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 105 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 155 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Tussendoor 2, totaal 109 Kcal:
Optie 1: 150 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 70 gram Fusilli bereid
Optie 3: 145 gram Soja yoghurt div.smaken
Tussendoor 3, totaal 98 Kcal:
Optie 1: 130 gram Soja yoghurt div.smaken
Optie 2: 260 gram Yoghurt magere
Optie 3: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 60 gram Fusilli bereid, 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé)
Vervang broodproducten voor week 2, dag 2 bij:
Ontbijt, totaal 272 Kcal:
Optie 1: 335 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 115 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 170 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Lunch, totaal 236 Kcal:
Optie 1: 290 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 100 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 150 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Tussendoor 3, totaal 107 Kcal:
Optie 1: 150 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 70 gram Fusilli bereid
Optie 3: 145 gram Soja yoghurt div.smaken
Vervang broodproducten voor week 2, dag 3 bij:
Ontbijt, totaal 285 Kcal:
Optie 1: 350 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 120 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 180 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Lunch, totaal 268 Kcal:
10/12
Optie 1: 330 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 115 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 170 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Tussendoor 2, totaal 147 Kcal:
Optie 1: 205 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 95 gram Fusilli bereid
Optie 3: 195 gram Soja yoghurt div.smaken
Tussendoor 3, totaal 137 Kcal:
Optie 1: 190 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 90 gram Fusilli bereid
Optie 3: 185 gram Soja yoghurt div.smaken
Vervang broodproducten voor week 2, dag 4 bij:
Ontbijt, totaal 272 Kcal:
Optie 1: 335 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 115 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 170 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Lunch, totaal 322 Kcal:
Optie 1: 190 gram Kwark halfvolle/platte kaas, 15 gram Honing, 25 gram Rozijnen gedroogd
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 40 gram Gerookte ham (Tivall), 85 gram Fusilli bereid, 20 gram Dressing, honing-mosterd
(Calvé), 15 gram Pijnboompitten
Optie 3: 240 gram Sojadessert/vla, 15 gram Havermout, 20 gram Rozijnen gedroogd
Tussendoor 2, totaal 120 Kcal:
Optie 1: 165 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 75 gram Fusilli bereid
Optie 3: 160 gram Soja yoghurt div.smaken
Tussendoor 3, totaal 108 Kcal:
Optie 1: 150 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 70 gram Fusilli bereid
Optie 3: 145 gram Soja yoghurt div.smaken
Vervang broodproducten voor week 2, dag 5 bij:
Ontbijt, totaal 274 Kcal:
Optie 1: 340 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 115 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 175 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Lunch, totaal 330 Kcal:
Optie 1: 190 gram Kwark halfvolle/platte kaas, 15 gram Honing, 25 gram Rozijnen gedroogd
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 40 gram Gerookte ham (Tivall), 90 gram Fusilli bereid, 20 gram Dressing, honing-mosterd
(Calvé), 15 gram Pijnboompitten
Optie 3: 245 gram Sojadessert/vla, 20 gram Havermout, 20 gram Rozijnen gedroogd
Tussendoor 2, totaal 43 Kcal:
Optie 1: 55 gram Soja yoghurt div.smaken
Optie 2: 115 gram Yoghurt magere
Optie 3: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 25 gram Fusilli bereid, 5 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé)
Tussendoor 3, totaal 98 Kcal:
Optie 1: 130 gram Soja yoghurt div.smaken
Optie 2: 260 gram Yoghurt magere
11/12
Optie 3: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 60 gram Fusilli bereid, 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé)
Vervang broodproducten voor week 2, dag 6 bij:
Ontbijt, totaal 271 Kcal:
Optie 1: 335 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 115 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 170 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Tussendoor 1, totaal 137 Kcal:
Optie 1: 190 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 90 gram Fusilli bereid
Optie 3: 185 gram Soja yoghurt div.smaken
Lunch, totaal 302 Kcal:
Optie 1: 175 gram Kwark halfvolle/platte kaas, 15 gram Honing, 25 gram Rozijnen gedroogd
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 35 gram Gerookte ham (Tivall), 80 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd
(Calvé), 15 gram Pijnboompitten
Optie 3: 225 gram Sojadessert/vla, 15 gram Havermout, 20 gram Rozijnen gedroogd
Tussendoor 3, totaal 98 Kcal:
Optie 1: 130 gram Soja yoghurt div.smaken
Optie 2: 260 gram Yoghurt magere
Optie 3: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 60 gram Fusilli bereid, 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé)
Vervang broodproducten voor week 2, dag 7 bij:
Ontbijt, totaal 246 Kcal:
Optie 1: 305 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 105 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 155 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Lunch, totaal 272 Kcal:
Optie 1: 335 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 115 gram Fusilli bereid, 15 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 15 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 15 gram Havermout, 170 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Tussendoor 2, totaal 202 Kcal:
Optie 1: 250 gram Sojadessert/vla
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 85 gram Fusilli bereid, 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 10 gram
Pijnboompitten
Optie 3: 10 gram Havermout, 125 gram Kwark vruchten- halfvolle/platte kaas
Tussendoor 3, totaal 108 Kcal:
Optie 1: 150 gram Kwark vruchten- magere/platte kaas
Optie 2: 1 schaaltje Sla, melange (45 gram), 10 gram Dressing, honing-mosterd (Calvé), 70 gram Fusilli bereid
Optie 3: 145 gram Soja yoghurt div.smaken
12/12
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)