NO-NONSENSE
NO NONSENSE
JANUARI
Het is december 2021. Op het moment dat ik de laatste stukjes van deze guide aan het vormgeven ben,
is net opnieuw aangekondigd dat we in een ‘harde’ lockdown gaan. Het voelt weer eventjes alsof we
terug bij af zijn. Voor de tweede keer worden de sportscholen gesloten en moeten we creatief zijn met
manieren om te sporten. Enerzijds zit ik er niet echt op te wachten om dit nog een keer mee te maken,
maar ik realiseer me wel dat er toentertijd ook wel veel positieve dingen zijn gebeurd.
Er zijn nieuwe vriendschappen ontstaan.
We zagen elkaar drie keer per week tijdens de live-lessen.
We hebben geleerd creatief om te gaan met onze persoonlijke en fitness doelen.
Ook al zijn we allemaal moe, laten we er toch SAMEN een positieve, derde lockdown van maken.
Dit betekent dat we ook in deze guide weer gaan focussen op trainingen at home, live workouts, positiviteit en dankbaarheid. In eerste instantie zou dit helemaal geen fitness guide worden. We wilden het
in deze guide namelijk anders aanpakken dan de afgelopen maanden. Dit gaan we nog steeds doen,
echter met een kleine No-Nonsense *at home workout* touch.
De komende 4 weken zullen we (fysiek) gaan focussen op het behalen van je doelen in 2022. In plaats
van op 1 januari na te denken over je doelen, deze te formuleren en er op 14 januari niet meer naar om
te kijken, gaan we een hele maand lang aan de slag met het formuleren van deze doelen. Dit gaan we
doen op vier vlakken: gezondheid/fitness, persoonlijke ontwikkeling, relaties en financieel. Gedurende
de maand zul je elke dag een kleine opdracht of vraag krijgen die je laat nadenken over deze thema’s.
Wat vind jij belangrijk? Wat wil je bereiken en waarom? Aan het eind van de maand kun je dan, samen
met je vision board (daar later meer over), concrete doelen stellen voor 2022. Geen nieuwe voornemens
maar goed doordachte doelen waar je daadwerkelijk mee aan de slag kunt gaan.
Team No-Nonsense wil jou een hart onder de riem steken. Je een dikke knuffel geven. En je laten weten
dat je niet alleen bent. Als je wilt kletsen, even iets kwijt wilt of gewoon lekker wilt klagen/zeuren.
Je weet ons te vinden. Altijd. Echt.
,
u
o
y
e
v
o
L
Deeds
GOEDE VOORNEMENS WERKEN TOCH
NOOIT, DUS WAAROM ZOU JE ZE NEMEN?
Als je al iets langer op deze aardbol bent, heb je vast vaker gehoord dat goede voornemens niet
werken. Toch? Waarom zou je er dan überhaupt over nadenken?
(No-)Nonsense. Wij zijn trots op jou dat je goede voornemens hebt. Wij zijn trots op jou dat je op
1 januari besluit dat je het anders wilt gaan doen. Dat je van dit jaar jouw jaar gaat maken.
Wij weten ook dat doelen op papier zetten of in je hoofd hebben, geen garantie geeft voor succes. Wil
je je goede voornemens ook daadwerkelijk waarmaken, dan zul je actie moeten ondernemen. Het is
niet zo simpel als “ik ga X doen” en je behaalt het resultaat. Goede voornemens hebben betekent dat je
je leven wilt beteren of veranderen. Dat je werk moet gaan verrichten. Dat het shit gaat worden. Dat je
gaat vallen en opstaan. Dat je wilt opgeven. Dat je resultaat ziet. En vervolgens niet meer. Maar alsnog
doorgaat.
Als we goede voornemens bedenken, houden we met die dingen vaak geen rekening. Je ziet daarom
vaak dat mensen na twee, drie, misschien vier weken alweer terug in hun oude gewoontes zitten. Dit
gebeurt niet alleen met nieuwe voornemens op 1 januari. Dit gebeurt bij iedereen die doelen voor
zichzelf stelt, zonder er duidelijk over na te denken.
Op het moment dat we motivatie hebben (op 1 januari of bijvoorbeeld een paar weken voor je vakantie)
zitten we helemaal in de flow. “NEE, IK GA HET ECHT DOEN. NU GAAT HET WEL ECHT LUKKEN.” Je zult
waarschijnlijk veel te hoog gegrepen doelen voor jezelf stellen, waarbij je verwacht dat je binnen enkele
dagen of weken al resultaat gaat zien. Op het moment dat deze bubbel doorgeprikt wordt en je motivatie wegvalt, vallen ook langzaam deze doelen weg.
We gaan van 0 naar 100 en weer terug naar 0. Zonde.
No-Nonsense. We willen je van 0 naar 1 brengen, naar 2, naar 3, misschien een grotere stap naar 6, en
weer terug naar 5, naar 6, naar 7. Misschien zelfs nog wel langzamer. Maar dat is prima. Want aan einde
van het jaar sta je verder dan je ooit had kunnen wensen. Met nieuwe gezonde gewoontes, persoonlijke
ontwikkeling, een sterkere mindset en meer geduld. Het duurt wellicht wat langer, maar dan heb je ook
wat.
Dat is waar we deze maand al mee gaan beginnen. We gaan je fundament super sterk maken en ervoor
zorgen dat je goede voornemens niet aan het eind van de maand alweer achter je liggen.
Goede voornemens –> Duidelijke, overzichtelijke, haalbare doelen voor 2022. Op de No-Nonsense
manier.
NO-NONSENSE: HOE GAAT DEZE MAAND ERUIT ZIEN
Zonder poespas. Wat kun je deze maand verwachten:
E-book met vragen
Vision board (hier ga je dagelijks mee aan de slag)
Dagelijkse kleine home-workout challenge #fitdelockdowndoor
No-Nonsense live workouts tot de gyms open zijn
(Gast)artikelen/blogs met heel veel kennis
Allemaal op de No-Nonsense manier.
1. Elke ochtend een opdracht/vraag over één van de vier thema’s (gezondheid/fitness,
relaties, financiën, persoonlijke ontwikkeling);
2. Uit elke dag komt een woord, foto, quote of tekst die je verwerkt op je vision board. Dit
kan een bord op Canva zijn, maar een fysiek bord is ook helemaal goed;
3. Aan het eind van de maand (dat moment komt sneller dan je denkt) gaan we aan de slag
met het formuleren van jouw doelen, samen met de opgebouwde kennis en je vision
board;
4. Op basis van die doelen gaan we volgende maand verder.
No-Nonsense live lessen
We starten 2022 - net als in 2021 - met de live lessen. Voorlopig tot 14 januari, maar mocht
de lockdown langer duren dan gaan we gewoon door met de lessen. Deze zullen gegeven
worden via Zoom (zie onderstaande link).
https://us02web.zoom.us/j/84577752517?pwd=NmZkMGhkL1d0ZjhsUVpGMkw2YnZMdz09
De lessen zullen achteraf ook geüpload worden in onderstaande Google Drive map, je kunt
daar altijd bij.
​​https://drive.google.com/drive/folders/1xQo1vBVbUP_0s1v-U2hDEHK39RwowXz2?usp=sharing
De live lessen vinden plaats op:
Maandag van 19.00-19.45 uur
Donderdag van 19.00-19.45 uur
Zaterdag van 10.00-10.45 uur
Het is handig als je in bezit bent van (meerdere) resistance bands van ongeveer 5-15 kilo,
een booty band en een matje om de oefeningen op te doen.
De facebook community
Zoals elke maand is er ook deze maand weer een No-Nonsense Facebook community om
met elkaar te sparren over onze doelen en om tips en tricks te delen.
https://www.facebook.com/groups/nononsensejanuari
Zondag
2 JANUARI
J E I N T E N T I E S VA N
DEZE MAAND OP EEN
R I J TJ E H E B B E N
Onze overtuigingen zijn onze gedachten en deze bepalen hoe
we ons gedragen en hoe we denken. Door je overtuigingen aan
te passen, is de kans groot dat je je gedrag gaat veranderen en
hierdoor ook de uitkomst van je leven. Het doel van onze dagelijkse affirmaties (uitspreken) is om onze overtuigingen positief te
veranderen om zo een ‘grootser’ leven te realiseren waarin jij de
dingen gelooft die jij WILT geloven.
Op welk moment ga jij dagelijks aan de slag met
jouw No-Nonsense doelen (wees zo specifiek mogelijk):
Elke ochtend de guide invullen, dagelijks een wandeling/beweging, volgoende water drinken gedurende de dag, minder schermtijd
“Self growth. Self development is a continuous
journey of trial and error. The process will test your
strengths, reveal your weaknesses and empower you
to put yourself (finally) first. Keep going, no matter
what. Dive deep into answering the questions that
you refuse to, no matter how much the answer hurts.
Be honest, be open and be less critical of yourself.
Op welke dagen doe jij mee met de No-Nonsense live lessen:
Maandag en donderdag, en die van zaterdag terugkijken wanneer ik tijd heb in het weekend, daarnaast dagelijkse workout challenge doen
You deserve respect and understanding in the process of self discovery. Today I hope this reminder
serves you well - to help you know that we are all
in this together, on a journey of self discovery and
growth.”
- Tiffany Moule
Welk dagelijks doel wil jij écht elke dag aftikken?
Dagelijkse beweging, dagelijks de guide invullen, genoeg water drinken
De affirmatie* die je deze
maand wilt meenemen:
elden
e
Voorb
* WAT Z I J N A F F I R M AT I E S ?
Affirmaties zijn ‘overtuigingen’. Door deze dagelijks uit
te spreken, zul je uiteindelijk gaan handelen naar je
overtuigingen. Dat klinkt misschien een beetje zweverig, maar hierdoor heb je wel veel invloed op je eigen
gedachtes.
Wellicht heb je vroeger vaak gehoord dat je dik was.
Hierdoor heb jij misschien de overtuiging dat je dik
bent, terwijl iemand met hetzelfde lichaamsgewicht
dit nooit heeft moeten aanhoren en haar eigen
lichaam fantastisch vindt.
oelen
van d
se d
agelijk
zijn:
bed
uur uit
07:00
delen
je wan
d
n
o
r
Een
ken
in
er drin
t
a
vriend
w
r
3 lite
ar een
a
n
n
ure
pje st
Een ap
allen
Journ
LETS GO DIE YOOOO.
EEN HELE FIJNE MAAND GEWENST!
Maandag
3 JANUARI
Wat waren in 2021 jouw overwinningen
op het gebied van gezondheid/fitness:
1
De drive van het fitnessen terug gevonden
2
Gebalanceerde voeding
3
Genieten met mate
4
Wandelingen van en naar de gym voor extra stappen
REFLECTEREN IS LEREN
Ook al is deze guide in eerste instantie niet
helemaal gebouwd als fitness guide, ik wil
toch graag aftrappen met een stukje gezondheid.
Laten we in 2022 onze focus verleggen:
Focus op gebalanceerde voeding
in plaats van diëten.
5
Focus op spieropbouw en kracht
in plaats van continue vet willen verliezen.
Focus op algemene gezondheid
6
in plaats van het getal op de weegschaal.
Niet Droog & Slank, maar
Sterk, Fit & Zelfverzekerd.
Vision board
OPDRACHT
Welk compliment wil jij jezelf
geven over jouw (gezondheids)
overwinningen in 2021? Plaats dit
compliment op je vision board.
7
8
Vandaag gaan we kijken hoe het zit met je zelfkennis en of andere mensen jou
Dinsdag
4 JANUARI
ook zo zien. (Je kunt namelijk wel zeggen dat je enorm sportief bent, maar als
je volgens je vriend elke avond op de bank ligt te zeuren dat je niet fit bent, dan
zijn je overtuigingen en je acties misschien niet gelijk ;-)).
Welke 3 positieve eigenschappen/overtuigingen heb jij
over jezelf? || Hoe uit zich dit (2 per overtuiging)
PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
IS ZELFKENNIS
Doorzettings vermogen
- Hard werken voor werk / studie altijd beste resultaat willen behalen
- gaan voor dingen die ik graag wil
Dat ik een goede vriendin ben
- ik sta altijd klaar voor vriendinnen en als iemand me belt kom ik altijd
- ben heel behulpzaam en kan me inleven in andermans problemen
Persoonlijke ontwikkeling is een breed concept. Maar alleen al door mee te doen met de
No-Nonsense Challenge ben je bezig met het
Dat ik heel georganiseerd ben
- strakke planningen maken, routines aanhouden daar ga ik ook goed op
- veel opruimen / poetsen (zelfs beetje overdreven poetstik tegenwoording
ontwikkelen van je persoonlijke zelf.
GO YOU!!
Zoek nu een persoon op in je omgeving die enorm dicht bij je staat (je relatie/
ouders/beste vriendin) en ga in gesprek over jouw overtuigingen.
“Persoonlijke ontwikkeling is een manier waarop je aan je
eigen vaardigheden werkt, dit kan van alles zijn: zelfbe-
*voorbeeld:
Jouw positieve overtuiging is: Als ik iets voor ogen heb, doe ik er alles aan om
dit te bereiken.
wustzijn, fysiek en mentale gezondheid, sociale vaardigheden en het vergroten van je discipline.”
Dat uit zich in: Ik kom gemaakte afspraak 9/10 keer na, ik sta elke dag om 06:30
naast mijn bed om nog een wandeling te maken voor m’n werk.
Met de persoonlijke ontwikkelingsvragen en opdrachten
hopen we je meer inzicht te geven in de ontwikkelingen
Ga nu over jouw overtuigingen in gesprek met je ouders/
beste vriendin/vriend.
die jij al gemaakt hebt, maar ook de ontwikkelingen die je
HOE ZIEN ZIJ JOU?
nog hoopt te gaan maken.
Wil jij je op persoonlijk vlak ontwikkelen, dan is het
belangrijk om er eerst achter te komen wie jij bent. Wat
vind je belangrijk? Wat vind je irritant? Door bewuster van
jezelf te worden (dit kun je leren) zul je ook zien dat het
steeds makkelijker wordt om met situaties om te gaan.
Als je niet tevreden bent met de persoon die jij nu bent,
Welke inzichten heeft je dit gegeven?
dan is het tijd om te veranderen. En als je wel tevreden
bent met de persoon die je bent (you freaking go!), dan
blijft het altijd goed om kritisch naar jezelf te kijken.
“Als je doet wat je altijd deed,
dan krijg je wat je altijd kreeg.”
- Albert Einstein
Vision board
OPDRACHT
Noteer 3 positieve eigenschappen op je vision board.
Woensdag
5 JANUARI
*Ik vind dit een erg persoonlijke vraag en wil
daarom ook even mijn persoonlijke verhaal
met je delen. Een kwetsbaar verhaal, maar
ik hoop dat dit stof tot nadenken geeft. Tot
ongeveer 1,5 jaar geleden heb ik onbewust
best een hoop gemist in mijn familieleven.
FA M I L I E ( R E L AT I E S )
Ik heb nooit echt een hechte familie gehad.
Mijn moeder is stewardess en ik was al snel
volwassen. Dit zie ik nu ook terug in mezelf
omdat ik een bepaalde ‘hardheid’ heb.
Familie: we kunnen ze niet kiezen maar we zitten er toch vaak aan vast. In het afgelopen jaar
is er voor mij veel veranderd op familievlak. Zo
is mijn broertje uit huis gegaan en zijn ouders
niet meer samen. Ik ben getrouwd en heb er
een volledig nieuwe, Marokkaanse familie bij
gekregen. Van de Islamitische cultuur heb ik
enorm veel geleerd over het belang van familie en hoe wij als kinderen voor onze naasten
‘moeten/willen’ zorgen. Vandaag wil ik dus
even extra stilstaan bij familie.
Ik praat niet makkelijk over mijn eigen gevoelens omdat ik dit voor mijn gevoel nooit
geleerd heb. Heel lang heb ik mijn ouders
hiervan de schuld gegeven, terwijl ik weet
dat mijn ouders van mij houden en mij hebben opgevoed op een manier die in hun ogen
het BESTE was. Dit schuldgevoel heb ik soms
nog steeds, maar ik ben hard aan het werk
om mijn familiebanden te verbeteren, vooral
omdat ik inzie hoe kort het leven is en hoe
belangrijk dit eigenlijk is.
Welke 1-3 familieleden staan dicht bij jou?
Wat betekenen ze voor je?
Hebben jullie gedeelde eigenschappen?
Wat vind je leuk aan ze en waar botsen jullie?
Mama, papa, sam
(maar ook khee en demi)
Betekenen eigenlijk alles voor mij ondanks dat ik ze
soms weinig spreek zijn zij echt de belangrijkste in mijn leven
Affirm:
My life is about to change drastically. All that I have
been working on and visualizing is about to manifest
for me. All my effort and dedication is about to pay off
in a major way. I am so grateful and I feel so blessed to
know that everything is happening for me.
Gedeelde eigenschappen met papa is
sociaal zijn, veel praten, drama dronk hebben
Met mama:…
Met sam: kooppig, eigenwijs
Vision board
OPDRACHT
Zoek een foto op waar je met je
familieleden op staat. Verwerk
Ik bots met papa in eigenlijk weinig meer tegenwoordig,
vroeger in best veel maar juist omdat ik me in hem herken en
hij me indiscussies de les probeerde te lezen.
Met pmama bots ik soms nog wel omdat
we erg andere meningen hebben, maar dat is ook oke
deze in je vision board.
Donderdag
6 JANUARI
JE KUNT VANWEGE DE LOCKDOWN OP DIT MOMENT
Wat hoop je te bereiken met je spaardoel?
Wil je dit uiteindelijk uitgeven?
NIET LANGS DE STAD OM DE HELE H&M LEEG TE
KOPEN, UIT ETEN OF NAAR HET THEATER TE GAAN.
VERSCHRIKKELIJK VOOR AL DEZE SECTOREN, MAAR
WELLICHT EEN GOED MOMENT OM STIL STAAN BIJ
JE EIGEN FINANCIËN EN WAT TE SPAREN!
Wil je gaan reizen?
OPDRACHT
Maak vandaag je financiën
inzichtelijk en overzichtelijk
Een huis kopen?
Of meer financiële flexibiliteit hebben?
Stappenplan van je financiële overzicht:
1. Zet je maandelijkse inkomsten op een
rij. Je vaste baan maar misschien ook
kleine opdrachten waar je maandelijks
iets mee verdient;
2. Doe hetzelfde met je uitgaven en verdeel deze in vaste lasten en dagelijkse
uitgaven;
3. Bekijk waarop je kunt besparen; welke
vaste lasten zijn onnodig, welke abonnementen of onnodige verzekeringen kun je
opzeggen?
4. Maak een spaardoel!
Vision board
OPDRACHT
Zoek een passende foto bij/van
je spaardoel en verwerk deze op
je vision board.
Vrijdag
7 JANUARI
Welke grotere doelen hoop je
hiermee te bereiken?
Door te werken aan mijn gezondheid wil ik lekkerder in mijn vel zitten, meer energie hebben, sterker en strakker
worden!!
WAAROM AAN JE
GEZONDHEID WERKEN?
NOTEER DIT GROTERE DOEL OP JE VISION BOARD!
Gezondheid wordt vaak pas serieus genomen
wanneer iemand ziek is, gezondheidsklachten
krijgt of niet lekker in haar/zijn vel zit.
Gezondheid wordt vaak gezien als iets vanzelfsprekends, terwijl er duizenden mensen zouden
Doordat je de No-Nonsense guide hebt aangeschaft, acht ik
willen dat ze in jouw schoenen kunnen staan.
de kans groot dat je het belangrijk vindt om aan je gezond-
Vandaag.
heid te werken. Aan je gezondheid werken is voor iedereen
anders. Fitnessen. Wandelen. Je medicijnen nemen. Medite-
In plaats van constant willen verbeteren en stre-
ren. Naar een psycholoog gaan. Op tijd naar bed gaan. Meer
ven naar meer... laten we eens stilstaan bij de
water drinken.
dingen die ons lichaam NU kan.
Wat zijn jouw redenen om aan je gezondheid te werken?
Het functioneren van je hersenen. Kunnen zien.
Me lekker voelen in mijn lichaam /lekker in mijn vel zitten
Kunnen ruiken. Kunnen eten, drinken. Wees dankbaar voor alle mogelijkheden die je hebt door het
goed functioneren van je lichaam.
Fit zijn / fitter worden
Iets om over na te denken.
Kracht vergroten
Happy Friday. ️❤
Love you
Strakker worden
Meer energie hebben
Zaterdag & Zondag
8 EN 9 JANUARI
Hoi! Mijn naam is Sam, ik ben 25 jaar en ik woon in Groningen. Ik ben al 10 jaar bezig met fitness en vind het
nog steeds leuk. Na een goede sessie heb ik altijd een
voldaan gevoel. Het is mijn momentje van rust, mijn
hoofd is leeg tijdens een training en ik heb volle focus.
Ik vind het leuk om doelen te stellen en deze doelen te
halen, het proces naar het einddoel is elke keer weer
een uitdaging.
Ik heb de studie Sport en Bewegen gedaan en daarna
Fitness A en Fitness B gehaald. Hierna ben ik aan het
werk gegaan als Personal Trainer. Dit doe ik nu alweer 7
jaar. Ik train veel vrouwen en ik merk dat vrouwen zichzelf soms onderschatten of niet genoeg vertrouwen
hebben in hun progressie. Ik wil je graag vier adviezen
meegeven die je wellicht helpen bij een goede mindset!
Doelen stellen
Ten eerste is het belangrijk dat je een doel hebt waar
je naartoe werkt. Dit kan bijvoorbeeld zijn sterker worden, meer zichtbare spieren, afvallen of aankomen.
Het maakt niet uit wat je doel is, als je voor jezelf maar
weet waar je naartoe werkt. Persoonlijk vind ik het fijn
en helpt het mij om een plan te volgen. Ik volg nu een
plan bij een coach die ik ken van de sportschool waar ik
train. Uit zo’n plan haal ik focus en structuur.
Manier van denken
Ik merk in de praktijk dat vrouwen zichzelf onderschatten in de gym en vaak kiezen voor lichtere gewichten.
Ze zijn bang om zwaar te tillen omdat ze denken dat
dat voor mannen is en omdat ze bang zijn om heel
gespierd te worden. Ook merk ik dat vrouwen die ik
train het spannend vinden om hun eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld 65 kilo, in hun nek te hebben met
bijvoorbeeld squatten. Dit is nergens voor nodig!
Iedereen kan zwaar liften, ook jij, keep that in mind.
Probeer in de gym elke week meer herhalingen of meer
kilogram toe te voegen aan je set, op deze manier zul
je sterker worden. Onthoud wel: het is heel belangrijk
dat je jouw doel opbouwt. Kijk bij welk gewicht je een
techniek nog goed toepast voordat je zwaarder gaat.
Time under Tension
Als je meer vormen wilt in je lichaam, is het belangrijk
dat je spieren geprikkeld worden. Als je het nog spannend vindt om zwaarder te tillen, is trainen met Time
Under Tension een goede optie. Ook in deze lockdown
is dit een goede manier om toch zwaar te trainen. Bij
Time Under Tension gebruik je lichtere gewichten en
doe je een oefening heel langzaam, waarbij je focust
op de spieren. Bij een squat ga je bijvoorbeeld in 5-6
seconden naar beneden en houd je ‘m daar 2 seconden vast om vervolgens in 1 seconde weer omhoog te
gaan. Hier kan je ook een beetje mee spelen; bijvoorbeeld in 2 seconden naar beneden, 4 seconden vast
en 4 seconden weer omhoog. Door de oefening langzaam uit te voeren, staat de spier langer onder spanning waardoor de prikkel groter wordt. Op deze manier
kun je nog steeds alles uit je training halen.
Muscle memory
Wees niet bang dat je in deze tijd spiermassa of kracht
gaat verliezen, in een maand tijd zal dit niet gebeuren.
Je lichaam heeft muscle memory, wat betekent dat
je lichaam onthoudt wat het kan. Daardoor zal je snel
weer het niveau van voor de lockdown op kunnen pakken. De eerste twee of drie trainingen in de sportschool
zullen na de lockdown wat zwaarder aanvoelen, maar
daarna zal je merken dat je heel gauw weer op je oude
niveau zit. Het is natuurlijk niet de bedoeling om nu niks
te doen ;-). Het is altijd beter om iets te doen met bijvoorbeeld lichtere gewichten en Time Under Tension.
Wat ik je mee wil geven is dat je niet bang moet zijn
om met zware gewichten te trainen als het weer kan!
Voor nu zou ik zeggen: focus op gezond blijven en wat
je wél kunt doen.
OPDRACHT VAN DE DAG
Heb je alle dagen van de adventskalender al weten af
te strepen? Zo ja, you GO. Neem dit weekend ook de
tijd om even lekker uit te rusten, een serie te kijken met
een kop thee etc. Loop je een paar dagen achter? Geef
jezelf dit weekend de tijd om alles in te halen zodat je
maandag weer bij bent.
Maandag
10 JANUARI
Er zullen momenten zijn waarop jouw discipline ver te zoeken is. Logisch met die
derde lockdown... Op zich is dit niet erg, een paar keer kan het best. Maar zorg
dat je weet wanneer je een schop onder je kont nodig hebt om de afspraak met
jezelf na te komen of wanneer je lichaam rust nodig heeft. Als je afspraken met
jezelf nakomt, verhoog je de kwaliteit van je leven en zul je gewoontes ontwikkelen. Maar het is aan JOU om dit ook te DOEN.
DISCIPLINE > MOTIVATIE
Hoe beter je wordt in discipline en niet-uitstellen, des te makkelijker het wordt
om je leven vorm te geven zoals jij het wilt hebben. Met luiheid kom je niet
vooruit. Meer discipline vermindert weerstand en veroorzaakt een voorwaartse
beweging die ervoor zorgt dat dingen sneller veranderen.
Discipline gaat om afspraken met jezelf maken en deze ook
Hoe gaan we jouw discipline ontwikkelen in tijden van lockdown? Door middel
nakomen. Je zult jezelf moeten “dwingen” om iets te doen
van een duidelijke visie. Als je de reden voor jouw zelfdiscipline haarscherp hebt,
of na te laten. Om deze redenen helpt discipline dus om je
zul je uiteindelijk beter in staat zijn om lastige keuzes te maken. Als je het ver-
doelen te behalen. Discipline is sterker dan motivatie en onze
volgens even moeilijk hebt, kun je de reden WAAROM je het doet voor de geest
verlangens. Met discipline doe je wat je van jezelf verwacht
halen en richting je doelen knallen.
of wat er van je verwacht wordt. Ook als dit minder leuk is.
Er zullen veel problemen en ergernissen verdwijnen als jij
jezelf zover krijgt dat je die dingen doet, ook al heb je er geen
zin in. Dit geldt voor je werk, trainen, voeding en relaties.
WAAR IN HET VERLEDEN (2021) HEEFT
DISCIPLINE > MOTIVATIE POSITIVITEIT GEBRACHT?
In 2021 heeft discipline ervoor gezorgd dat ik mijn premaster heb gehaald doordat ik zo
gemotiveerd eraan werkte, maar ook alle vakken van de master.
In 2020 heb ik het bodyboost traject gedaan en discipline hierin heeft ervoor gezorgd dat ik op mijn streefgewicht kwam.
Blijf je op de bank hangen
OF
ga je een gymsessie knallen in een cute gymfit?
Ga je scrollen door Instagram
WAT KUN JIJ BEREIKEN ALS JIJ DISCIPLINE BOVEN MOTIVATIE ZET?
OF
ga je een goed boek lezen?
ALLES!! Ikk kan alles bereiken wat ik wil als ik dicipline boven motivatie zet,
afstuderen, afvallen, lekker in mijn vel zitten, goede baan, tijd investeren in mijn “eigen bedrijf”
Eet je een chocoladereep
OF
een bak druiven?
Vermijd je dat vervelende gesprek
OF
ga je het gesprek aan?
men
a
s
oord den en
w
t
n
oor p je
ta
i
w
d
1-5 en o
beer
Pro tten in e woord .
a
te v erk dez board
verw vision
Dinsdag
11 JANUARI
EEN GEZONDE RELATIE MET JEZELF BESTAAT OOK
UIT HET MAKEN VOOR RUIMTE VOOR JEZELF.
DIT BETEKENT DAT JE OOK RUIMTE
MOET MAKEN VOOR JE ONZEKERHEDEN.
D E R E L AT I E M E T J E Z E L F
Een gezonde relatie met jezelf is ook gebaseerd op nieuwsgierigheid en kennis over onze intenties en behoeften. Het gaat om
het onderzoeken van onze acties en motivaties. Waarom voel ik
Als je denkt aan relaties denk je waarschijnlijk
direct aan de mensen om je heen. Wat vaak
vergeten wordt, is de relatie met jezelf. Een
gezonde relatie met jezelf bestaat, net als
een relatie met iemand anders, uit verschillende lagen. In elke relatie zijn er belangrijke
ingrediënten nodig om een sterke band op te
bouwen.
Een gezonde relatie met onszelf vraagt om
verbondenheid met ons lichaam. Ons lichaam
geeft ons signalen en wij reageren hier op.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat je hoofdpijn
krijgt na of tijdens een stressvolle periode of
vermoeidheid voelt na een lange wandeltocht. Om goed voor jezelf te kunnen zorgen,
is het belangrijk om sterke grenzen op te
stellen.
Schrijf hier wat voor jou een belangrijke
grens is om je gezondheid te beschermen?
me zo? Wat kan ik veranderen om me beter te voelen?
Een gezonde relatie met jezelf is een continu proces. Het is lastig
om op tijd te stoppen met werken en vroeg naar bed te gaan,
want die deadline is om de hoek. Het is lastig om niet te denken
aan je onzekerheden als je elke dag langs een spiegel loopt.
Vandaag gaan we beginnen aan de check-in met jezelf. Dit
betekent dat we vanaf nu vaker stil gaan staan bij ons gevoel.
Stel jezelf bijvoorbeeld regelmatig deze vragen:
Hoe zorg ik voor mezelf?
Wat kan ik doen om beter voor mezelf te zorgen?
Hoe maak ik tijd voor ontspanning?
Wat neemt de meeste tijd van mijn dag in beslag?
Ben ik tevreden met de activiteiten waar ik de meeste tijd aan
besteed? Zo nee, wat kan ik veranderen?
optijd naar bed gaan
niet te veel eet buien
niet te streng met gezonde voeding
Vision board
OPDRACHT
Zoek een afbeelding van jezelf
waar jij je enorm gelukkig
voelde en plaats deze op je
vision board.
Woensdag
12 JANUARI
F I X YO U R T I K K I E S
OPDRACHT
van vandaag
WELKE FINANCIËLE ZAKEN HEB JIJ DE AFGELOPEN
WEKEN VERWAARLOOSD OF UITGESTELD? ZORG
ERVOOR DAT JE MINSTENS EEN VAN DEZE ZAKEN
GAAT AFRONDEN VANDAAG.
Je kent het wel: je krijgt een brief via de post
*EN MET VANDAAG BEDOELEN WE EIGENLIJK
met een openstaande rekening, je hebt met
GEWOON NU ;)
Klarna besteld en krijgt een mail dat je nu je
factuur moet betalen, je moet nog een Tikkie
voor het lunchen naar een vriendin sturen of
nog een pakketje terugsturen.
Je hebt toch 100 dagen om het pakketje terug
- Rekeningen betalen
- Tikkie sturen sanne > eten
- Pakketjes terugsturen & ophalen
te sturen, dat Tikkie van het lunchen onthoud
je wel en stuur je volgende week en Klarna
stuurt je vast nog wel een laatste herinnering
van je nog te betalen factuur.
Allemaal smoesjes. En hoeveel tijd kost het
uiteindelijk nou echt om een Tikkie te sturen,
je factuur te betalen of die pakketjes terug te
sturen die je ergens in een hoek hebt gegooid
en naar een PostNL-punt moet brengen?
Waarschijnlijk kost het in je hoofd meer tijd
dan dat je er uiteindelijk mee bezig bent, je
hoofd zit al vol en telkens stop je er kleine
taakjes bij waardoor je dingen vergeet of te
laat bent.
Vandaag is de dag dat je hiermee aan de slag
Vision board
OPDRACHT
gaat. Misschien een fijne stok achter de deur:
you are not alone. Er zijn duizenden vrouwen
Opdracht voltooid? Good!
die vandaag deze guide lezen en die deze
Hoe voel je je nu, valt er een last van je
opdracht moeten uitvoeren, dus geen smoes-
schouders? Zoek een plaatje of quote die
jes meer!
past bij dit gevoel en voeg ‘m toe aan je
vision board.
NO FREAKING NONSENSE.
Donderdag
13 JANUARI
WELKE GEZONDHEIDSDOELEN HEB JE IN 2021 BEHAALD?
Trainen weer opgepakt en 3-4x pw gegaan
Meer gewandeld
WAT IS REALISTISCH
OM TE BEHALEN IN 2022?
Betere relatie met voeding
IK WIL DIT JAAR 10 KILO VERLIEZEN.
*Is net 3 dagen bezig met een gezonde leefstijl*.
IK WIL DIT JAAR 50 PUSH-UPS KUNNEN.
*Kan momenteel nog niet 1 push-up*.
IK WIL DIT JAAR ELKE DAG GAAN FITNESSEN.
*Is nog nooit in een sportschool geweest*.
We kunnen allemaal heel hard roepen wat we willen, zonder
realistisch te kijken of deze doelen dit jaar ook haalbaar zijn.
Als je nu kijkt naar wat je graag zou willen
bereiken en naar wat je vorig jaar hebt bereikt,
hoe realistisch zijn je doelen dan?
We hebben al eerder gereflecteerd op onze (gezondheids)
doelen van 2021. Ik kan mij voorstellen dat je stiekem al wel
Op langere termijn redelijk realistisch maar ik moet niet proberen om 1 een maand alles te willen bereiken, beter consistent trainen/eten wat langer vol te
houden is
wat doelen voor jezelf voor ogen hebt voor dit jaar. Laten we
deze even op een rijtje zetten.
Wat zou je enorm graag willen behalen
dit jaar op gezondheidsvlak?
*maak het zo gek als je kan*
5 kilo afvallen
Ik wil dit even laten rusten en er later deze maand verder op inhaken.
Dikkere billen creeren
Uiteraard nog wel een kleine opdracht voor je vision board:
Vision board
Squatten met 80kg-100kg
OPDRACHT
Zoek een leuke foto (van jezelf)
Meer deadliften
waarop jij een sport beoefent of met
gezondheid bezig bent en verwerk
deze in jouw vision board.
Meer wandelen
GASTBLOG
Lotte
@FITMETLOTTE
Waar haalde ik in godsnaam die motivatie vandaan?
“Wow, ben jij 50 kg afgevallen?! Hoe heb je dat
gedaan? En hoe bleef je gemotiveerd?”
Deze vraag krijg ik vaak als ik mijn verhaal vertel.
Mensen zijn maar al te benieuwd naar ‘de knop’ die
opeens om ging en mijn onuitputbare bron van
motivatie.
Maar er is geen knop. Er is geen onuitputbare bron
van motivatie. Er was een noodzaak. Ik wilde niet meer
zo verder. Ongezond en gelabeld met de officiële
benaming ‘morbide obesitas’. Ik was daar helemaal
klaar mee. En wanneer je ergens klaar mee bent, maar
dan ook écht klaar, dan zal je alles doen om daar iets
aan te veranderen.
Je ervaart dan een grote motivatie boost. Ik moet en ik
zal. Maar deze boost blijft niet. Deze komt en gaat en
soms, op de dag dat je hem het meest nodig hebt,
verdwijnt ‘ie. En dan? Geef je op? Gooi je je doelen
maar in de prullenbak? Natuurlijk niet. Want ergens
waar je altijd op terug kunt vallen is discipline. Discipline is de sleutel,niet motivatie. Motivatie kun je zien als
een ‘fuckboy’. Soms is het heel leuk en werkt het goed,
maar opeens word je geghost.
Wat mij heel erg helpt is afspraken met mezelf maken en deze ook echt nakomen. Want wanneer je afspraken met vrienden of familie maakt, kom je deze
toch ook na? Het is grote onzin om minder waarde te
hechten aan de afspraken die je met jezelf maakt. En
als ik écht geen zin heb, dan bedenk ik me: “maar als ik
moet werken en ik heb geen zin, doe ik dit toch ook?!”
En er zullen ook dagen bij zitten dat motivatie en
discipline je allebei in steek laten. Dat is niet erg, we
zijn allemaal mensen. We zijn niet perfect. We maken
fouten. En soms moet je juist fouten maken om te
leren. Zo ontdek je dat een eetbui hebben niet het einde van de wereld is of dat een keer je workout missen
niet gelijk je progressie verpest. Zolang je het maar
weer oppakt.
Soms heb je geen controle over een situatie. Misschien
maakt dit je boos, verdrietig, geïrriteerd of voel je je
machteloos. Maar één ding is zeker: je hebt altijd een
keuze. Je hebt altijd zelf in de hand hoe je op een situatie reageert. Je kunt bij de pakken neer gaan zitten of je
kunt kijken hoe je het zo positief mogelijk kunt draaien.
Ik zeg altijd: “iets is beter dan niets. Elke stap is er één.”
Met piekeren verspil je alleen maar kostbare energie,
die je in mooie dingen kunt steken. Dus denk vooral
aan wat je wél kunt doen en haal het beste in jezelf
naar boven.
You got this!
Liefs,
Lotte
Vrijdag
14 JANUARI
Als je niet meer van het kledingstuk houdt:
Doneer het (Leger des Heils, CliniClowns of zoek een
ander goed doel op internet);
Verkoop het (op Vinted of Marktplaats);
A C L E A R C LO S E T I S
A CLEAR MIND
Geef het aan een vriendin/nichtje/collega;
Is het echt niet meer goed genoeg voor een tweede leven?
Gooi het weg.
In het streven naar een georganiseerd
leven speelt je kledingkast een grotere rol dan
je misschien denkt. We zitten in lockdown,
dus we hebben de tijd om deze even uit te
At the end of the day heb je een heerlijk opgeruimde kast én
een opgeruimde geest. Je zult merken dat je hier rust van krijgt!
zoeken. Neem vandaag de tijd om je volledige
kledingkast uit te mesten. Een aantal tips:
1. Trek alles uit de kast (letterlijk);
2. Sorteer op soort (broeken bij broeken,
KLEINE OPDRACHT
(je kunt kiezen tussen twee opdrachten)
shirts bij shirts);
3. Ga na welke kleding je vaak draagt of
vaker wilt dragen;
4.
Zoek vandaag één of meerdere
Vraag jezelf bij elk kledingstuk het
kledingstukken uit je kast die je beter
volgende af: Does it spark joy? Nee?
weg kunt doen. Gooi ze in een kleding-
Don’t keep it;
5. Berg je kleding efficiënt op in je kast.
container, geef ze aan een vriendin of
berg ze op in een “weggooi” tas.
REMINDER:
THE CLOTHES
SHOULD FIT YOU,
RATHER THAN YOU
FIT THEM!
Lukt het niet om je kledingkast op te
ruimen vandaag? Trek dan een outfit aan
waar jij je het meest comfortabel
in voelt.
Zaterdag
15 JANUARI
Foodswaps
Als je ons al even volgt op Instagram dan ken je vast de serie foodswaps. Volg je ons nog niet op
Instagram, dan is het allereerst tijd om dat te gaan doen ;)
In onze foodswap serie vergelijken we producten die op het eerste oog hetzelfde lijken, maar
bijvoorbeeld heel andere voedingswaarden hebben. Vandaag vergelijken we producten in kosten.
Welke foodswaps zou jij in het nieuwe jaar graag willen maken?
Meer gezond ipv ongezond eten, meer fruit en groenten
Kun jij kosten besparen op boodschappen of kun jij meer geld
uitgeven aan boodschappen? Licht toe.
Ik kan kosten besparen door bij de lidl boodschappen te doen en niet altijd bij de ah
Zijn er foodswaps die je graag mee zou willen nemen in 2022?
Zondag
16 JANUARI
@MIROVERMEEREN
Twee keer zoveel goede relaties binnen drie
maanden
Deze titel klinkt misschien te goed om waar te zijn maar
is het niet. Het is een gedurfde belofte én hij kan waargemaakt worden. Ik heb maar één pagina nodig.
Waarom zou je betere relaties willen? Dat is heel
simpel: eenzaamheid is even ongezond als het roken
van 13 sigaretten per dag. Goede relaties zijn essentieel voor je gezondheid en geluk. Als je denkt dat deze
tekst jouw tijd niet waard is, zit je fout.
Als je hier alleen bent voor tips over vetverlies onthoud
dan dit: “De meeste mensen willen vet verliezen om
zich beter te voelen, terwijl ze vet gaan verliezen
nadat ze zich beter voelen.” Laten we eerlijk zijn, zelfs
als je denkt dat je deze guide hebt aangeschaft omdat
je vet wilt verliezen, weet je diep van binnen dat je niet
alleen vet wilt verliezen. Je wilt meer zelfvertrouwen,
meer energie en vooral meer gewaardeerd worden.
Dat is wat iedereen uiteindelijk wil: waardering. En als
je het beestje bij zijn echte naam noemt is het ‘liefde’.
We noemen het alleen ‘waardering’ omdat we liefde
vaak een te spannende term vinden.
Er wordt dus gesteld dat mensen vet gaan verliezen
zodra ze zich beter voelen. Zorgen goede relaties er
dan voor dat de caloriebalans niet meer werkt? Nee,
maar ze zorgen er wel voor dat jij je goed voelt. En als je
je goed voelt is het makkelijker om jezelf te motiveren
om te sporten. Als je je goed voelt is het makkelijker
om vaker voor een voedzaam alternatief te kiezen in
plaats van een overmatige snack binge.
Relaties zijn belangrijk voor je gezondheid en indirect
voor jouw fysieke doelen. Eens? Mooi, dan kunnen we
nu starten met ons stappenplan voor betere relaties.
Dit gaat geen standaard relatieadvies zijn. Een voorbeeld van iets wat je vaak hoort over relaties is dat
communicatie de oplossing voor alles is, dat is gezever. Genezen is ook de oplossing voor alle ziekten. Een
mooie conclusie, maar je hebt er geen fuck weinig aan.
In deze blog krijg je advies dat werkt, de (soms) harde
waarheid. Het is dus niet specifiek geschreven om je te
vermaken, maar om je bewust te maken van het effect
dat het kan hebben wanneer je het toepast. Mijn enige
verzoek aan jou is om met aandacht te lezen. Elke zin.
Niet alleen snel scannen. Heb je jouw telefoon naast
je liggen? Zet ‘m op vliegtuigstand en leg ‘m in een
andere kamer.
Hier komen de tegendraadse, niet politieke (maar in
praktijk werkende) adviezen. Let’s go:
Ben NIET aardig.
Mensen die aardig zijn, zijn dat vaak omdat ze zelf leuk
gevonden willen worden. Je zegt bijvoorbeeld niet
eerlijk dat iemand zich dom gedraagt zodat je diegene niet hoeft te confronteren. Op de korte termijn voelt
de ander zich goed maar op lange termijn niet. Als je
vriendelijk (maar eerlijk) bent in plaats van aardig, ga
je échte vriendschappen overhouden. It’s in the name.
Goede vrienden zijn mensen die zeggen wat je MOET
horen, niet wat je WILT horen.
Zo zal ook niet iedereen die dit leest deze tekst leuk
vinden en een paar mensen juist heel erg. Die paar
mensen zijn ‘mijn’ type mensen. Je hoeft er niet voor
iedereen te zijn want dan ben je er juist voor niemand.
Wees eerlijk, hoe moeilijk dat ook is, en je krijgt meer
waardevolle relaties.
Focus NIET op wat voor vrienden, vriendinnen of
liefdesrelatie jij zou willen.
Nee. Focus je liever op de bovenstaande lessen en
begin zelf een betere vriend of vriendin voor anderen
te zijn. Dit doe je door eerlijk te zijn, klaar te staan, door
te zorgen dat je zelf meer te bieden hebt en door op de
juiste (online) plekken te komen waar jouw ‘type’ mensen zich begeven. Niet door te klagen over wat voor
type relaties jij zelf denkt te verdienen. Aan de bak.
Doe NIET je best om aan je bestaande vriendschappen en relatie te blijven werken.
Als het je echt zoveel energie kost om aan een relatie
te werken is deze relatie voor jullie beiden niet goed.
Het is goed om te beseffen dat ons brein banger is om
dingen kwijt te raken dan de mate waarin het verlangt
naar nieuwe zaken. In dat laatste geval weet je namelijk
al wat je gaat ‘missen’. Je kunt niet de vriendschap of
relatie missen die je nu nog niet hebt (omdat je vasthoudt aan het oude).
Als je twijfelt of je op de langere termijn blijer gaat zijn
als je een relatie verbreekt of in intensiteit vermindert,
is het antwoord sowieso ja. Als het echt een top relatie
was had je niet getwijfeld. Bovendien heb je de ruimte
die ontstaat door het verbreken nodig om weer open te
staan voor nieuwe relaties.
Daarnaast is er nog een reden om niét je best doen om
een relatie voor de zoveelste keer te redden: Elke keer
dat vertrouwen en respect geschaad worden, beschadigt er iets in een relatie of vriendschap.
Auteur Mark Manson past hierbij de ‘Broken Plate Rule’
toe: als je een bord laat vallen en het breekt in twee
stukken, kun je het nog prima lijmen. Laat het bord
nog een keer hard vallen en het heeft heel misschien
nog zin om het te lijmen. De constructie wordt dan al
wel een stuk minder stevig. Laat je het bord (de relatie)
vaker dan drie keer vallen, dan zijn er te veel scherven om er weer iets bruikbaars van te maken. Tijd voor
nieuw servies. Het gelijmde bord mag een positieve herinnering worden. Je kunt het dan zien als een
museumstuk; mooi geweest maar niet meer werkbaar.
Precies hetzelfde geldt voor liefde. Je kunt blijven
wachten tot de gevoelens terugkomen voordat je weer
gaat daten, weer goede gesprekken gaat voeren en
alle andere vieze dingetjes gaat doen, maar zo werkt
het niet. Juist doordát je die dingen gaat doen kunnen
gevoelens van liefde (of vriendschap) terugkomen.
Probeer elkaar WEL te veranderen
Een veelgehoord advies is dat je de ander niet moet
willen veranderen, ook dat is gezever. De ander willen
veranderen moet gedaan worden op de juiste manier,
maar is niet effectief vanuit frustratie. Iemand willen
veranderen of verbeteren, op de juiste manier en vanuit een plek van liefde, is juist de bedoeling. Als je niet
wilt dat iemand zijn of haar leven verbetert, betekent
dat juist dat je diegene al opgegeven hebt. Stop met
het verkondigen van die onzin en bouw samen een
beter lijf en leven.
Dat waren mijn tips. Niet allemaal leuk om te horen?
Mooi. De relaties die je overhoudt als je deze tips
toepast zijn dat wel.
Succes.
Blijf NIET bij elkaar omdat je verliefd bent.
Je hebt enerzijds liefde en lust en anderzijds ook de
praktische uitwerking van een relatie (love versus compatibility). Dit geldt zowel voor vriendschap als liefde.
Je hebt beide nodig. Een relatie met heel veel liefde
maar geen enkele praktische verhouding werkt niet; je
krijgt dan een hoop drama.
Je wilt ook niet alleen bij elkaar blijven omdat je zo
perfect bij elkaar aansluit maar er geen gevoelens
en verlangens zijn. Dan krijg je relaties zonder échte
verbinding, zonder bezieling. Ook daar is het leven
te kort voor (en bovendien mis je de kansen op iets
beters, zie les 3).
Wacht NIET tot het gevoel van liefde (of vriendschap) weer terugkomt.
Als je zeker weet dat regel 3 niet voor jou geldt dan
moet je eigenaarschap gaan nemen over je relatie. Hier
geldt hetzelfde als bij fitness: wachten op motivatie
werkt niet. Motivatie ontstaat doordat je actie onderneemt en resultaten boekt.
@MIROVERMEEREN
Je hebt een heel mooi doelenlijstje gemaakt....
Nu kan het echt niet meer mis gaan.
Je gaat aan de slag met een personal trainer....
Nu kan het echt niet meer mis gaan.
Je kijkt dagelijks een motivatievideo....
Nu kan het ECHT niet meer mis gaan.
Of toch wel?
Resultaat komt van consistent kleine stappen zetten,
die uiteindelijk leiden naar een enorm resultaat. Niets
of niemand gaat dat voor jou doen. JIJ moet blijven
opdagen.
Jij moet het werk verrichten.
Jij moet je bed uit komen als je geen zin hebt.
Jij moet inzet tonen wanneer je liever ligt te netflixen.
Dag in, dag uit. Kleine stappen zetten naar jouw doelen.
Je doel duidelijk noteren kan enorm helpen, net als
motivatievideo’s en een gym-abbo nemen etc. Maar
resultaat gaat meer vragen dan dat.
Actie. Consistentie. Actie. Meer actie. Love you.
Maandag
17 JANUARI
Hoe heb jij je in 2021 ontwikkeld om
meer zelfliefde te krijgen?
Meer stil staan bij positieve dingen, positiviteitsdagboek invullen, dankbaarheid opschrijven, mezelf waarderen
I T ’ S N OT S E L F I S H
T O D O W H AT ’ S B E S T
F O R YO U
We maken ons vaak druk om wat andere
mensen van ons denken. Dat put ons uit en
het belemmert ons in ons doen en laten.
Ik zal eerlijk met je zijn: iedereen is vooral met
zichzelf bezig. Alle mensen. Ik ook, jij ook. De
Op welke vlakken wil jij je nog
ontwikkelen voor meer zelfliefde?
meeste dingen waar jij je druk om maakt en
onzeker over bent, zijn totaal niet relevant
voor anderen.
Nog meer tevreden te zijn met mezelf, merk dat ik de laatste tijd weer minder tevreden ben, maar dit komt ook omdat ik niet lekker in mijn
vel zit en niet veel met gezondheid bezig was
Heb lak aan wat anderen van je denken en
houd meer van jezelf, dit zal zo’n verademing
voor je worden. Je voelt je vrijer, niet langer
geremd door de sociale normen. Je kunt zijn
wie je wilt zijn, doen wat je wilt doen. Hoe
freaking amazing is dit?
ZELFLIEFDE HEB JE NIET INEENS.
ZELFLIEFDE KAN JE LEREN.
Vision board
OPDRACHT
Zoek een afbeelding van een boek dat
jij wilt aanschaffen of van een activiteit/
reis die je wilt ondernemen in 2022, wat
samenhangt met het krijgen of
ontwikkelen van meer zelfliefde.
Dinsdag
18 JANUARI
G O E D KO O P I S
D U U R KO O P
Opdracht
MAAK EEN LIJSTJE VAN PRODUCTEN/
DINGEN WAARIN JE DIT JAAR ZOU
WILLEN INVESTEREN.
- Nieuwe laarsjes
- Kleed
- Gordijnen
- supplementen
- Sport kleding
Als je ergens weinig voor betaalt,
kun je alsnog duur uit zijn als wat
je gekocht hebt van slechte kwaliteit is en dus al snel gerepareerd
of vervangen moet worden. Deze
uitdrukking gaat uit van de gedachte dat iets wat niet veel kost,
vaak van mindere kwaliteit is dan
iets duurs.
Voorbeelden van investeringen:
- een goede coach
- sportkleding waarin je je confident voelt
- goede supplementen
- een goede agenda of planner
- een goede waterfles
Vision board
OPDRACHT
Zoek hier een quote bij en voeg
deze toe aan je vision board.
Quality is an investment
in the future.
BUILD.
BUILD YOUR BODY
BUILD YOUR SOCIAL SKILLS
BUILD YOUR SELF ESTEEM
BUILD YOUR BANK ACCOUNT
Woensdag
19 JANUARI
Vriendschap
Bij sommige vriendschappen weet je direct dat het goed zit. Dit zijn mensen waarvan je weet dat ze
er altijd voor je zijn, zonder dat je ze dagelijks hoeft te spreken. Aan de andere kant heb je misschien
ook wel vrienden in je omgeving die je ontzettend veel energie kosten zonder er veel voor terug te
krijgen. Je bent er altijd voor haar, ze kan je zelfs midden in de nacht bellen en je luistert altijd naar
haar geklaag. Maar wanneer jij een keertje niet zo lekker in je vel zit, is ze nergens te bekennen.
Het klinkt misschien lastig, maar je hoeft niet vast te blijven houden aan mensen die alleen maar
energie kosten en niets geven. Een vriendschap is gebaseerd op vertrouwen, eerlijkheid en acceptatie, niet op het feit dat jullie elkaar al jaren kennen.
Een gezonde vriendschap komt van twee kanten. Als dit niet het geval is, is de kans groot dat de
ander jullie vriendschap vanzelfsprekend vindt en dat er dus niet veel tijd en moeite in gestoken
hoeft te worden.
Wat belangrijk is, is dat je eigen gezondheid er niet onder lijdt. Het kan zijn dat je bijvoorbeeld
slechter slaapt en veel met de vriendschap bezig bent in je hoofd.
Mijn advies? Ga het gesprek aan met deze persoon. Je hoeft de vriendschap niet direct te beëindigen!
Geef bij de ander aan hoe je je voelt. Dat kan de situatie enorm verbeteren. De kans bestaat dat de
ander het niet eens doorhad en net zo goed aan jullie relatie wil werken.
De situatie kan veranderen of hetzelfde blijven.
Sta stil bij je eigen gevoelens en besluit dan of het misschien beter is om de relatie af te sluiten.
Wat belangrijk is, is dat je dankbaar blijft. Een vriendschap ben je niet voor niets aangegaan, kijk
naar wat de ander voor je betekend heeft. Je hebt misschien veel met elkaar meegemaakt. De
beste manier om dat los te laten, is om dankbaar te zijn voor wat wél waardevol was.
OPDRACHT VISION BOARD
Ga op zoek naar oude foto’s en zoek naar een moment waar jij dankbaar voor bent. Denk hierbij aan
een moment wat je beleefd hebt met mensen die je nu niet meer (zo veel) spreekt, maar waar je
toen enorm van hebt genoten.
Donderdag
20 JANUARI
15 POTENTIËLE DOELEN OM ALLES UIT 2022 TE HALEN
(VOOR MENTALE EN FYSIEKE GEZONDHEID).
1. Mediteer dagelijks (al is het maar 1 minuut). Persoonlijk is het mij nog nooit gelukt om consistent
te mediteren, maar als je veel stress en angst ervaart is mediteren zeker iets om te overwegen.
Je kunt bijvoorbeeld de app Headspace gebruiken of een fijne meditatie op YouTube zoeken;
2. Start met fysiotherapie of therapie. Wist je dat er vanuit je basisverzekering een aantal sessies bij
een fysiotherapeut of psycholoog worden vergoed? Maak hier gebruik van als je denkt dat het je
verder kan helpen!;
3. Zorg voor een positieve werk- of leefomgeving;
4. Drink meer water. Koop een fijne waterfles om hier meer bij stil te staan;
5. Zorg dat je avondmaaltijd standaard voor 50% uit groente bestaat. Of zorg ervoor dat je dagelijks
een bak rauwkost meeneemt naar je werk;
6. Investeer maandelijks in de No-Nonsense guides. Ook dit jaar willen we je weer voorzien van
meer positiviteit, zelfliefde, zelfverzekerdheid (in de gym). Door te investeren in de maandelijkse
guides, blijf je bewust van je acties en kun je ingrijpen mocht dit nodig zijn;
7. Probeer een nieuwe sport of activiteit. Denk aan crossfit, boksen, pilates, yoga of zumba;
8. Probeer een X aantal boeken te lezen dit jaar. Gezondheid heeft niet alleen te maken met wat je
eet en hoe je beweegt, maar ook met dingen die je doet en leest, de mensen met wie je omgaat
etc.
9. Zet een dagelijks stappendoel voor jezelf. Wandelen is mega underrated als het gaat om (het
verbeteren van je) gezondheid;
10. Investeer een maandelijks bedrag in jezelf of je gezondheid. Als je na deze maand je financiën
onder de loep hebt genomen, is het wellicht een goed idee om maandelijks een vast bedrag
apart te zetten voor jezelf;
11. Wees actiever/consistent op social media. Ik hoor vaak van meiden dat ze graag nog extra
inkomen krijgen uit iets dat ze echt leuk vinden. Ik geloof erin dat je dit kunt bereiken door op
social media je passie te gaan delen. Dit hoeft niet perse fitness of gezondheid te zijn, dit kan
zover gaan als paardenracen of Harry Potter films. Door consistent meer te delen over jouw
passie op social media, is de kans groot dat je hier op lange termijn extra inkomen uit kunt
generen;
12. Luister wekelijks een podcast;
13. Schrijf dagelijks je dankbaarheid op of ga werken met een realistische dagelijkse planning;
14. Stel een spaardoel voor jezelf op. Hoeveel wil je maandelijks sparen? Zet dit bedrag opzij zodra
je je salaris hebt ontvangen;
15. Plan, indien mogelijk, meer (korte) reisjes naar het buitenland of gewoon in eigen land. Een ticket
hoeft helemaal niet duur te zijn en reisjes kunnen je enorm veel opleveren. Misschien is 2022
wel het eerste jaar waarin je in je eentje op reis gaat!
OPDRACHT VAN DE DAG
Bericht enkele van je goede vriendinnen/kennissen en vraag hen wat hun doelen zijn voor het
nieuwe jaar en waarom.
Vrijdag
21 JANUARI
BEDENK HET PLAN VOOR VANAVOND.
WAAR MAAK JIJ VANAVOND TIJD VOOR
VRIJ, WAAROM (& MET WIE)?
I T ’ S D AT E N I G H T
Vanavond maak ik tijd voor Martijn en doen we een date night samen,
ik ga iets lekkers koken en we gaan spelletjes avond doen en sluiten af met een filmpje kijken op de bank.
Ik maak graag tijd vrij voor martijn omdat hij mijn vriend is en ik tijd met hem spenderen belangrijk vind,
hij me gelukkig laat voelen en ik me relaxed voel bij hem
r
o
o
v
d
j
i
t
s
i
t
e
H
!
t
h
g
i
n
date
Een avondje samen met je partner,
een goede vriendin, je zus/broer/
ouders of heerlijk met jezelf. Het is tijd
om je werk even links te laten liggen,
tijd voor een avondje zonder stress.
Het belangrijke aan deze date night is
de band met jouw relatie; quality time
met iemand die een belangrijke rol
speelt in jouw leven.
Hier een paar suggesties die
lockdown proof zijn:
Vision board
OPDRACHT
- Zoek een nieuw recept uit en ga lekker uitgebreid
koken;
Het is belangrijk om eens in de zoveel tijd een
date night in te plannen. Op dit moment zitten
we in lockdown, maar we hopen dat dit snel
- Houd een spelletjesavond met familie;
over is. Bedenk nu al plannen voor volgende
- Organiseer een sleepover met je beste vriendinnen;
date nights waarbij alles mogelijk is. Zoek de
- Speel online het geweldige spel “cards against
humanity” tijdens het bellen met vrienden;
- Maak een mini-bioscoop met een projector en
geniet van een goede film.
locatie van een plaats waar jij sowieso nog
een keer heen wilt en plaats deze op jouw
vision board.
Zaterdag & Zondag
22 EN 23 JANUARI
Misschien ben ik de enige die dit ervaart. Zo ja, dan
mag je deze pagina na het lezen uit je hoofd zetten.
Ik zeg heel vaak sorry. Voor de kleinste dingen.
Sorry dat ik het laatste slokje cola heb opgedronken.
Sorry dat ik niet direct gereageerd heb op je berichtje.
Sorry dat ik 3 minuten te laat ben.
Op deze manier verliest de betekenis van sorry al snel
z’n waarde. Op het moment dat er namelijk echt iets
mis is, hoeveel betekent het dan nog als ik sorry zeg?
Misschien herken je de volgende zin wel:
Sorry dat ik je stoor… maar…
Sorry dat ik verkeerd overkom … maar …
Sorry dat ik misschien hard ben … maar …
Op het moment dat jij sorry zegt voor de kleinste
dingen, zet je jezelf in een onderdanige positie.
Voorbeeld: Je hebt afgesproken met een vriendin maar
bent de laatste dagen zo gesloopt dat je merkt dat je
liever even tijd voor jezelf neemt. Als je dit hebt aangegeven kun je twee dingen zeggen:
1. Sorry dat ik niet kan, maar ik voel me momenteel
echt niet lekker.
2. Dankjewel voor je flexibiliteit en dat je mij de ruimte
geeft om even uit te rusten.
OPDRACHT VOOR DIT WEEKEND
Evalueer hoe vaak jij je excuses aanbiedt of sorry zegt
voor dingen waar je misschien beter bedankt kan zeggen. Probeer deze situaties om te draaien naar een bedankje.
Even oefenen:
In welke situatie zou jij sorry zeggen …
Hoe kun je dit omdraaien in een bedankje …
In welke situatie zou jij sorry zeggen …
Hoe kun je dit omdraaien in een bedankje …
Je ziet dat er een groot verschil zit in deze reacties.
Zodra je haar bedankt is je reactie een stuk positiever,
niet alleen voor jezelf maar ook voor haar.
Wat is fijner om te horen als iemand te laat is: een sorry
of een bedankje? Wat is fijner om te horen als er iets
mis gaat: een sorry of een bedankje?
Dit inzicht heeft mij veel geleerd over positiviteit en het
benaderen van problemen of fouten die ik maak. Af en
toe zeg ik nog steeds sorry op momenten dat ik liever
bedankt wil zeggen, maar inzicht is stap één, daarna
kun je iets gaan veranderen.
In welke situatie zou jij sorry zeggen …
Hoe kun je dit omdraaien in een bedankje …
GASTBLOG
Lieke
@ MILLENNIALMINDSETNL
Are you ready for 2022? Heb je naast je fitness- en
lifestyledoelen al nagedacht over je financiële doelen?
Misschien wat minder spannend, maar zeker niet minder belangrijk! Heb jij een spaarrekening maar word
je niet blij van de rente die je hierover krijgt, of zou je
willen dat je maandelijks wat meer geld over hebt?
Ga dus per abonnement na of je er ook echt gebruik
van maakt. Heb je ooit onder druk iets afgesloten voor
een goed doel? En sta je nog wel achter dat goede
doel? Ga je wel echt naar de sportschool? En nog een
tip: veel streamingdiensten kun je delen. Dat scheelt
ook in de kosten.
Een nieuw jaar betekent ook nieuwe kansen! Wellicht
ook hét jaar dat je start met beleggen. Met deze 5 tips
kan je eind dit jaar dat doel van jouw 2022-lijst afstrepen!
Twijfelen aan het juiste moment.
Ik hoor je al denken, maar is dit dan het juiste moment?
Je vindt dat je te weinig geld hebt om te starten, of je
hebt wel eens gehoord dat de koersen hoog staan en
je beter even kan wachten. Ik heb daar een heel kort
antwoord op: ja, dit is het juiste moment! Een mooie
quote die in de beleggingswereld veel wordt benoemd
is de volgende. ‘’Het beste moment om te starten met
investeren was gisteren, het één na beste moment is
vandaag’.’ Voor de lange termijn is het juist belangrijk
dat je zo vroeg mogelijk begint, des te langer heeft
jouw vermogen de tijd om te groeien. En maak je ook
geen zorgen om een te lage inleg. Je kunt al beginnen met een tientje per maand door middel van de app
Peaks, waar je met je wisselgeld kunt beleggen.
Geschreven door Lieke Nusteling, oprichter Millennial
Mindset NL.
In het afgelopen jaar is beleggen echt hot geworden.
Ook steeds meer vrouwen zijn gestart, wat geweldig
is natuurlijk! In 2020 is het aantal beleggers met 17%
toegenomen tot 1,75 miljoen Nederlanders. Deze mensen zorgen dat zij hun geld voor langere tijd aan het
werk zetten en zo meer vermogen opbouwen voor de
toekomst.
Zorg voor inzicht in je inkomsten en uitgaven
Laten we gelijk beginnen met het belangrijkste
aspect, inzicht krijgen. Waar gaat jouw geld elke maand
naartoe? Je kunt je uitgaven op verschillende manieren bijhouden. Zo doe ik het zelf in een Excel-sheet,
maar er zijn ook gratis apps voor. Mijn tip is de app Grip.
Je kunt deze app koppelen met elke bank en zo in
één oogopslag zien waar je geld naartoe gaat. Geef je
teveel geld uit aan Thuisbezorgd? Ga zelf koken, beter
voor de portemonnee én je gezondheid!
En als je toch bezig bent, check ook even hoeveel
abonnementen je hebt lopen. De gemiddelde Nederlander heeft er namelijk elf (ja echt! elf!). Maar liefst 91
procent van de Nederlanders onderschat het aantal
lopende abonnementen.
Informeer jezelf goed en wees bewust van de
risico’s!
Ben jij nog onzeker over jouw kennis over beleggen?
Zorg dan eerst dat je de basics kent. Er is erg veel
informatie online te vinden. Niet alles is even betrouwbaar dus wees kritisch naar online creators die claimen
jou rijk te maken. Worden zij gesponsord om bepaalde
partijen aan te raden of staan ze echt achter het product. Nemen zij veel of weinig risico en past dit ook bij
jouw manier van beleggen? Op websites zoals finner.
nl vind je artikelen die fijn geschreven zijn en duidelijk
de basics uitleggen. Hier kun je ook terecht als je advies nodig hebt. Maar ook bij verschillende banken kan
je een afspraak maken om geïnformeerd te worden.
Laagdrempeliger kan natuurlijk ook. Volg verschillende zogeheten ‘finfluencers’, zoals Langzaamrijker
op Youtube, Jongbeleggen de Podcast op Spotify of
Nicole van Roekel op Instagram.
GASTBLOG
Lieke
Zet een beleggingsdoel.
Informeer jezelf goed wanneer je start met beleggen. Denk goed na wat je beleggingsdoel is. Wil je beleggen voor je pensioen, de studie van je (toekomstige kinderen)
of een nieuw huis. Ga daarbij ook na hoelang je dan kunt beleggen en hoe lang je je
geld niet kan aanraken. Beleg alleen geld dat je kan missen tijdens de gehele tijd dat
je wilt gaan beleggen. De beleggingstool van Robeco kan handig zijn om in te schatten wat je vermogen op den duur zal zijn!
Wees FOMO de baas!
Zoals eerder vermeld is beleggen het afgelopen 1,5 jaar steeds populairder geworden. Er liggen veel kansen en deze worden door veel mensen met veel enthousiasme
gedeeld. Er zouden enorme rendementen te behalen kunnen worden door het investeren in een specifieke coin of aandeel. Vaak vertellen de meeste mensen vooral
de ‘gains’ die ze hebben behaald. Ze houden achterwege dat ze ook vaak genoeg
geld hebben verloren. Waar je je ten alle tijde bewust van moet zijn is het risico dat je
neemt. In hoeverre zal jouw financiële situatie veranderen als je investering een flop
blijkt te zijn? Sommige beleggingseffecten (individuele aandelen, crypto) hebben een
hoger risico dan anderen. Ga goed na hoeveel risico jij wilt lopen en blijf bij je (goed
overwogen) beleggingsdoel.
@ MILLENNIALMINDSETNL
Maandag
24 JANUARI
Op 6 januari hebben we gekeken naar onze
inkomsten en uitgaven, je vaste lasten op
een rijtje gezet en je dagelijkse kosten
bekeken.
NOW
K
T
’
N
DO
ART?
T
S
O
ET
WHER
HOEVEEL GELD GEEF JIJ UIT AAN
JE WEKELIJKSE BOODSCHAPPEN?
Geen idee, verschilt of ik bij de lidl of ah koop
Hierbij een aantal tips:
1. Doe één keer per week boodschappen in plaats van elke dag,
zo voorkom je impulsaankopen in de supermarkt;
2. Maak een boodschappenlijstje voordat je naar de supermarkt
gaat, zo ben je voorbereid op wat je uit gaat geven;
Grote kans dat je op dit vlak heel wat geld
zou kunnen besparen. Ja, boodschappen
kunnen écht gezond en goedkoop!
3. Bekijk de aanbiedingen van jouw supermarkt en koop deze
in als voorraadje. Als je elke dag walnoten eet bij je ontbijt en de
walnoten zijn in de bonus, sla dan meteen 4 pakjes in!;
4. Maak een weekmenu! Denk van tevoren na over wat je gaat
eten van maandag tot vrijdag in de avond, middag en ochtend
(en vergeet hierbij je snacks niet!);
5. Bekijk wat je zelf thuis al hebt staan en maak hiermee je
maaltijden. Hoe vaak heb je niet iets dubbel gekocht omdat je in
de supermarkt vergat dat je het nog had? Maak eerst je voorraad
op en wees creatief. Zo voorkom je dat je per ongeluk telkens
een nieuw pak rijst koopt ;-).
MAAK EEN WEEKMENU WAARBIJ JE REKENING HOUDT MET
AVOND, MIDDAG, OCHTEND EN SNACKS!
Wat brengt het maken van een planning jou? Schrijf dit in een paar
woorden op of zoek een geschikt plaatje voor je vision board!
Structuur, rust, routine, regelmaat
Dinsdag
25 JANUARI
Rust is belangrijk en soms rusten we nog te weinig.
Mobiliteit en stretchen is ook een vorm van rust. Dit
geeft je namelijk een moment voor jezelf en vermindert stress. Maar waarom is mobiliteit belangrijk?
Goede mobiliteit helpt bij het goed/juist uitvoeren
van je oefeningen. Je gaat hierdoor minder compenseren met andere spiergroepen en zo voorkom je
zowel blessures als pijntjes. Denk aan een squat: je
moet eerst een hoek van minimaal 90 graden kunnen
maken voordat je met een stang aan het werk kan!
Doordat je je oefeningen beter kunt uitvoeren voorkom
je dus blessures. Als je blessures hebt, helpt een mobiliteitstraining met het sneller herstellen van je blessure.
En zo verklein je de kans om dezelfde blessure nog
een keer te ontwikkelen.
Door het trainen van je mobiliteit word je bewuster van je eigen lichaam. Ons lichaam zal posities
waarnemen en onthouden door middel van ‘muscle
memory’. Je leert je eigen lichaam beter kennen
waardoor je lichaam vanzelf zal minder zal compenseren.
Tijdens je training maak je je spieren een beetje ‘ kapot’
en ontstaan er kleine scheurtjes. Na de training is het
daarom belangrijk goed te herstellen door middel van
rust en goede voeding. Ook maak je door het trainen
je spieren korter. Met stretchen verleng je je spieren,
daarom is het goed om na een training te stretchen.
We gaan vandaag een aantal mobiliteitsoefeningen
doornemen, doe dit aan het begin van je dag, tussen
de middag of vanavond na het avondeten. Beloof ons
dat je 10 minuten de tijd neemt om het te proberen.
90x90
Ga op de grond zitten en buig één been voor je lichaam
met je heup naar buiten gedraaid. Zorg dat je onderbeen en knie op de grond rusten. Je benen moeten
beiden in een hoek van 90 graden liggen. Houd deze
stretch maximaal 60 seconden vast en adem diep in en
uit om in de houding te ontspannen.
https://youtu.be/Z0tSwyx0SsQ
Butterfly
Ga rechtop zitten met je knieën gebogen. Laat je benen
opzij zakken en breng je voetzolen naar elkaar toe. Pak
je voeten en enkels vast en leun langzaam voorover,
terwijl je je ruggengraat recht houdt. Plaats je ellebogen op de bovenkant van je dijen en druk zachtjes naar
beneden tot je een stretch voelt. Houd dit maximaal 60
seconden vast.
https://youtu.be/MdE_Cj6ChLo
Back stretch
Houd je rug plat op de vloer, draai je heupen naar links
en laat je benen op de vloer zakken tot je een zachte
stretch voelt. Houd 15 seconden vast. Keer terug naar
de beginpositie.
Draai vervolgens je heupen naar rechts en laat je benen op de grond zakken tot je een lichte strekking
voelt. Houd ook hier 15 seconden vast.
https://youtu.be/y_oI9fKmDkI
Upper stretch
Voor deze oefening zoek je een muur op waar je tegenaan kunt ‘hangen’. Zet je voeten op schouderbreedte en plaats je handen op de muur. Probeer daarbij je armen maximaal uit te strekken. Vervolgens ga je
in deze houding ‘hangen’ en trek je je schouderbladen
iets naar achter. De rek zal op één of meerdere plekken
toenemen. Houd dit ook 60 seconden vast.
https://youtu.be/g-sen-A0rtg
Herhaal dit rondje 2-3 keer en laat ons weten wat je
ervan vindt!
Voeg deze quote op je vision board:
SOMETIMES MAKING PROGRESS
MEANS TAKING REST DAYS.
Woensdag
26 JANUARI
SOMS BEN JE ZO DRUK MET JE DAGELIJKSE
BEZIGHEDEN DAT JE VERGEET DAT JE SOMMIGE
Vandaag is het tijd om weer contact te
leggen met deze persoon. Bel hem/
haar op, ga samen koffie drinken of
stuur een klein berichtje, het is tijd om
deze persoon te laten merken dat hij/
zij belangrijk voor jou is.
VRIENDEN AL EEN TIJDJE NIET MEER GESPROKEN
HEBT. WIE KOMT ER IN JE OP BIJ DE ZIN: “WOW, DIE
HEB IK AL LANG NIET MEER GESPROKEN!”?
Aan welke persoon denk jij meteen?
Simone, Joyce, Do, sanne&sanne, eline, mel
Waarom heb je deze persoon al
een tijdje niet meer gesproken?
You know someone’s special to you when…
You don’t talk for a while because things
get busy but when you two eventually do
it’s like you didn’t miss a beat. You talk like
there was no gap between and you laugh
until both your stomachs hurt. It’s a rare
and special connection and personally I
think it’s pure magic.
If you ever find someone like this
in your life, never let them go.
Vision board
OPDRACHT
Zoek de quote die vriendschap
voor jou omschrijft en zet deze op
je vision board!
Ja, we zouden allemaal meer groente mogen eten.
Ja, we zouden allemaal meer fruit mogen eten.
Ja, we zouden allemaal meer onbewerkt mogen eten.
Ja, we zouden allemaal meer vers mogen koken.
Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Voedsel dat wij lekker vinden - pizza, chocola, alcohol,
snoep, chips etc. - zal altijd blijven bestaan, daar kunnen
we niet omheen.
Het volledig (willen) elimineren van “junkfood” is niet
realistisch en ook totaal niet nodig.
Wat er vaak gebeurt als voeding gezien wordt als “goed”
of “slecht” (en dus vaak geëlimineerd wordt), is dat je
je schuldig voelt nadat je bijvoorbeeld een stuk pizza
gegeten hebt.
Dit kan leiden tot overeten en/of een negatief zelfbeeld.
Herhaal dit gedrag vaker en vaker en je relatie met voeding
en je zelfbeeld verslechtert.
Focus op een onbewerkt dieet met voldoende
micronutriënten en voldoende beweging. Als jij dan op
vrijdagavond een keer een lekker stuk pizza wilt eten: fine.
Dit is echt niet slecht of schadelijk voor je gezondheid.
Samengevat: meer healthy food, minder junk food. Dit
betekent niet dat je nooit meer junkfood mag eten. Daar
is het veel te lekker voor. Maar gewoon met mate en in
balans.
Love you.
Donderdag
27 JANUARI
I T ’ S N OT S E L F I S H
T O D O W H AT ’ S B E S T
F O R YO U
Tips voor goedkope, makkelijke,
voedzame maaltijden:
1
Rijst, (vega) wokstukjes met Chinese
groente roerbakmix
2
AVG: aardappeltjes uit de oven,
(vega)burger en groente naar keuze
We hebben het al over geld besparen gehad, je hebt tips gekregen om
3
boodschappen te doen en vandaag
wil ik je uitdagen om een avondmaal
te bereiden van maximaal € 3,-.
Stamppot boerenkool of andijvie met
aardappel en (vega) gehaktballetjes
4
Couscoussalade met pesto, cottage
cheese, courgette en paprika
Geloof me, dat kan! Voor jezelf of
voor jou en je vriend(in), dat maakt
niet uit, zolang je maar niet boven
5
Verse wortel- of pompoensoep met
stokbrood met kaas uit de oven
€ 3,- uitkomt.
Vision board
Welke maaltijd
g
a jij maken van
laat het ons weten
daag,
op de gram!
OPDRACHT
Maak een foto/tekening van je ‘
bewuste/goedkope maaltijd ‘ en plak
deze op je vision board als reminder dat
een lekkere voedzame maaltijd niet altijd
veel geld hoeft te kosten!
I CHOOSE TO BE PATIENT. I CHOOSE TO TRUST
THE PROCESS. EVERYTHING I HAVE VISUALIZED,
INTENDED, PRAYED ABOUT AND WORKED ON IS
IN THE PROCESS OF MANIFESTING. I WILL REMAIN
CENTERED AND AT PEACE. I WILL BE STRONG AND
CONTINUE TO BELIEVE. IT’S ALL ABOUT TO HAPPEN
FOR ME.
Vrijdag
28 JANUARI
Heb jij ook wel eens dat je in je hoofd iemand een compliment geeft, maar het niet daadwerkelijk
uitspreekt? Gedachten als ‘wow, die kan zwaar squatten, kon ik dat maar’ of ‘zo die heeft al veel
bereikt. Ze is pas 19 en heeft nu al haar eigen sieradenlijn, hoe heeft ze dat voor elkaar gekregen?
spookten bijvoorbeeld ooit door mijn hoofd.
Het interessante aan deze gedachten is dat je trots bent op iemand die je waarschijnlijk niet goed
kent. Dit weerhoudt je ervan om het naar ze uit te spreken.
Ik denk dat mensen zuiniger zijn met complimenten dan nodig. Vaak geef je nog wel een compliment aan een goede vriendin, voor haar leuke outfit bijvoorbeeld, of voor je medestudent na de
fijne samenwerking bij een project, maar vaak houdt het daar ook op.
Waarom houdt het daar op? Omdat dat de grens is van de comfortzone.
Waarom zou je niet tegen een onbekend iemand in de sportschool zeggen dat je hoopt dat je ooit
net zo veel kan deadliften als zij?
Je kunt haar hele dag veranderen met dit compliment.
Een compliment komt als een verrassing.
Misschien maak jij met dat kleine compliment iemands dag niet alleen een stuk beter, misschien
bouw je zelfs een nieuwe connectie op.
Wat als jij naar haar toe gaat, haar dit compliment geeft en zij jou zelfs wil helpen bij het verbeteren
van jouw vorm om net zo goed te worden?
Vandaag draait om het openstaan voor nieuwe, spontane relaties.
Vandaag krijg jij een opdracht mee:
Spreek vandaag elke gedachte van trots uit.
Vertel je moeder hoe lekker ze heeft gekookt, vertel je broertje hoe goed hij zijn tentamen gemaakt
heeft, bedank de meneer die de deur voor je open houdt en vertel de caissière in de supermarkt
hoe leuk het is dat ze haar werk met zoveel plezier doet.
Spreek het uit en kijk naar de vrolijke gezichten die jij creëert.
OPDRACHT VISION BOARD
Welk compliment geef jij aan JEZELF vandaag? Schrijf dit op je vision board.
Zaterdag & Zondag
29 EN 30 JANUARI
*YOU DID IT*. SAY IT LOUDER FOR THE
PEOPLE IN THE BACK: YOU. DID. IT!
De afgelopen 30 (oké, 27) dagen zijn we dagelijks bezig
geweest met het evalueren van ons gedrag, nadenken
over goede voornemens en wat we wel en niet belangrijk vinden. Vandaag is de grote dag waar we naar toe
gewerkt hebben, het stellen van onze doelen en het
maken van ons definitieve mood board.
Pak je vision board erbij, een kop thee, misschien wat
koekjes en laten we gaan reflecteren.
Wat heb je de afgelopen maand geleerd over jezelf?
Het is tijd om deze doelen zo realistisch en haalbaar mogelijk te maken. Door je doelen SMART op te
stellen, verhoog je de kans om jouw doelen dit jaar te
behalen.
SMART: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en
tijdsgebonden.
Niet: Ik wil dit jaar meer sparen.
Wel: Op 31 december wil ik € 3.000,- gespaard
hebben. Hiervoor moet ik maandelijks € 250,- apart
zetten en mijn inkomen verhogen middels een loonsverhoging van € 150,- per maand.
Niet: Ik wil dit jaar gezonder gaan eten.
Wel: In 2022 wil ik wekelijks 4 verse maaltijden koken.
Ik maak hiervoor o.a. gebruik van de Hello Fresh Box
en ik ga de maaltijden bijhouden in mijn habit-tracker.
Wat heb je de afgelopen maand geleerd over jouw
doelen?
Hoe kun jij jouw 3-5 doelen SMART opstellen? Stel
jezelf de vraag of jouw doelen ook echt realistisch zijn.:
Welke 3-5 doelen zou jij dit jaar voor jezelf willen
stellen?
Nu je deze doelen gesteld hebt, wil ik dat je even
naar je agenda gaat en een datum uitkiest in de
maand juni om op deze doelen te reflecteren.
Maak er een agendapunt van en maak er NU
ALVAST tijd voor vrij.
WAT BE TR E FT JE V I S ION BOARD: JE KUNT ERVOOR
K IE ZE N OM JOUW G EMAAKTE VISION BOARD TE
B EHOUD E N, OF J E K UNT ERVOOR KIEZEN OM EEN
NI E UWE UI T TE WE R KEN. ENKELE VOORBEEL DEN
VAN V I S I ON B OA R D S :
Ik heb mijn visionboard in 2021 op de achtergrond van mijn telefoon gehad en dit wil ik ook dit jaar
weer gaan doen. Wellicht zelfs op mijn telefoon, laptop én tablet. Op deze manier blijf ik dagelijks
bewust van mijn doelen. Hoe specifieker je doelen op je vision board, hoe duidelijker.
Lieve, lieve jij,
Bedankt voor weer een maand No-Nonsense.
Ik hoop dat we je deze maand weer nieuwe inzichten hebben gegeven en
dat je er, ondanks de lockdown en alle restricties, toch een fijne maand van
hebt kunnen maken.
Heb je tips, tops of wil je alleen een review achter laten? Je kunt ons altijd
benaderen via Instagram (@nononsenseguides) of via de
mail (info@nononsenseguides.nl).
See you in February!
Love you,
Deeds