NO-NONSENSE
Uitdaging
Het is en blijft een uitdaging om maandelijks met een nog sterkere guide
te komen, zéker na de mega succesvolle No-Nonsense februari guide.
Maar het is wel ons doel. Elke maand leren we weer meer van jullie, jullie
feedback en ook wensen. En ik moet zeggen: het is ons deze maand ook
weer gelukt (al zeg ik het zelf).
So far staat dit No-Nonsense jaar in het teken van allemaal nieuwe dingen
proberen en leren.
Bezig zijn met financiën. (No-Nonsense januari)
Bezig zijn met relaties. (No-Nonsense januari)
Werken met nieuwe trainingsplannen en informatie.
(No-Nonsense februari)
En deze maand - maart - voegen we daar mental health en journallen
aan toe.
Yes, we gaan aan de slag met journallen. Met als groter doel het verbeteren
van onze mentale gezondheid en meer rust ervaren in ons hoofd. Hoe we
dit gaan doen, gaan we je in deze guide helemaal uitleggen.
Daarnaast gaan we aan de slag met groepsmeditaties.
Samen journallen.
En uiteraard blijven we elkaar supporten in de Facebook Community.
Ik hoop dat jullie net zo’n zin hebben
in deze nieuwe maand als ik!
Let’s go die yo!
even wat huishoudelijke informatie
Contact met No-Nonsense
Heb je vragen, is iets onduidelijk of heb je iets leuks te vertellen? We helpen je graag!
Je kunt ons bereiken door een e-mail te sturen naar info@nononsenseguides.nl
Facebook community
Printen van de guide
Ook dit keer is er weer een Facebook community, voor
elkaar, door elkaar. In deze groep kun je vragen stellen,
leuke feitjes of misschien wel je overwinningen delen.
Wil je mij bereiken, dan kun je dit het beste in
de Facebook groep doen door mij te taggen. Je vindt
de community hier: No-Nonsense maart 2022.
Vind je het prettiger om de guide te printen?
Zeker doen! Voor een paar tientjes kan dit bij o.a
Studentendrukwerk. Als je kiest voor een document met
een softcover (in zwart-wit), kom je hier het voordeligst
uit. Je kunt echter ook kiezen voor kleur, hardcover of
bijvoorbeeld ingebonden met een spiraal.
Live momenten
Deze maand gaan we samen, online via Zoom, mediteren en journallen.
Je herkent deze dagen aan dit icoontje. Je kunt er op klikken of meedoen via deze link.
Meeting ID: 841 7640 1909 | Passcode: nononsense
De live meditatie sessies zijn op 1, 7, 14 en 21 maart.
De live journal momenten zijn op 5, 11, 19 en 26 maart.
No-Nonsense TikTok
De No-Nonsense Podcast
Volg je ons al op TikTok? Zoek op @nononsenseguides
of klik hier. We staan altijd open voor toffe ideeën!
Dus vind jij het leuk om een TikTok te maken of heb je
een leuk idee? Stuur ons vooral een DM op Instagram
(@nononsenseguides). In the end doen we het samen!
Vergeet niet te luisteren naar de No-Nonsense
podcast! Elke maandag krijg je een korte motivational
talk van Deeds en op donderdag een langere aflevering.
Je kunt de podcast onder andere luisteren via
Spotify of Apple Podcasts.
help jij ons mee?
jou!
r
a
a
n
k
e
o
z
p
o
Wij zijn
Wij zijn bij No-Nonsense altijd op zoek naar members die hun expertise
willen delen met meer vrouwen. Vind jij het leuk om blogs te schrijven,
je recepten uit te werken of jouw verhaal te delen op de website of in de
aankomende guides, stuur een mailtje naar info@nononsenseguides.nl.
JOURNALLING IS WHATEVER YOU WANT IT TO BE.
Deze challenge staat dus helemaal in het teken van
journallen. Ik hoor je denken: WAAR moet ik over
schrijven dan?
Well... that’s the fun part! Je kunt o-ver-al over schrijven.
Over wat je dwarszit. Over hoe leuk je dag was. Over
hoe slecht je gymsessie ging vandaag. Over waarom je
niet lekker in je vel zit. Of over hoe verliefd je bent.
Laat een ding duidelijk zijn: je kunt journallen NIET fout
doen. Nooit. Journalling is whatever you want it to be.
En dat is precies waarom we deze challenge in het
leven hebben geroepen. Ik wil je kennis laten maken
met (de voordelen van) journallen, je laten zien op
wat voor manieren je kunt journallen. Zodat je er zelf
gaandeweg achter gaat komen welke manier voor jou
werkt en waar jij je prettig bij voelt.
Wat kun je verwachten deze maand?
● Journallen; wat is het en wat zijn de voordelen?
● Een goed begin is het halve werk: we vertellen
je precies wat je kunt aanschaffen om goed
van start te gaan
● Dagelijkse opdrachten om over te journallen
● Informatie over meditatie en visualisatie
● Wekelijks reflectiemoment
● Wekelijkse live meditatie
● Samen journallen via Zoom (yeah!!!)
Belangrijk!
Voor deze challenge wil je het liefst een papieren
journal aanschaffen. Dit kan een boekje van de Hema
of Action zijn voor 2 euro. Of wellicht heb je nog iets
thuis liggen. Zorg dat dit klaar ligt voordat we dinsdag
gaan beginnen.
WAT IS JOURNALLEN?
Journallen is eigenlijk net zoiets als een dagboek bijhouden. Je weet wel, dat wat je vroeger deed en waarbij
je opschreef op wie je verliefd was en wie je stom vond
in de klas. Het grote verschil is dat het bij journallen
vooral draait om bewustwording. Hoe gaat het eigenlijk
met je? Waar loop je tegenaan? Hoe komt het dat je je
voelt zoals je je voelt?
Daarnaast kan journallen helpen om patronen te herkennen in je denken. Zodra je je daar bewust van wordt
kun je er ook wat aan doen.
Journallen kan een effectieve manier zijn om wat
meer met jezelf in contact te komen. Klinkt zweverig?
Dat hoeft het helemaal niet te zijn. Maar let’s be honest:
we zijn anno 2022 zo erg gewend om afleiding te
zoeken als het ff niet zo lekker gaat.
We scrollen uren op Instagram en TikTok.
We kopen eten of nieuwe kleren als troost.
En hoe herkenbaar zijn de woorden
"Ben je nog aan het kijken" van Netflix?
Oké, er is niet per se iets mis met bovenstaande dingen.
Soms is het ook gewoon lekker om een hele dag Netflix
te kijken en Thuisbezorgd te bestellen. Maar we zijn er
misschien wel iets te goed in geworden. Soms gebruiken
we deze dingen als vlucht om maar niet te hoeven toegeven dat je je eigenlijk gewoon kut voelt.
Door te journallen sta je wat bewuster stil bij je dag en
bij hoe je je voelt. En dat heeft een aantal voordelen:
● Goed voor je mentale gezondheid. Er zijn ontzettend veel onderzoeken te vinden over de
relatie tussen journallen en je mentale gezondheid. Journallen is super effectief omdat onze
linkerhersenhelft (onze rationele kant) druk is
met schrijven, waardoor onze rechterhersenhelft
(onze creatieve kant) meer ruimte krijgt om te
reflecteren op jezelf, je relaties en situaties.
● Je leert jezelf beter kennen. Hoe vaker je schrijft,
hoe meer je leert om te luisteren naar wat JIJ echt
wilt of van iets vindt. Je leert om meer te schrijven
vanuit je intuïtie en bent minder bezig met je
hoofd, dat het vooral heel fijn vindt om eindeloos
te analyseren.
● Je kunt SUPER eerlijk tegen jezelf zijn.
Niemand hoeft jouw journal te lezen, het is
echt iets van jou en jou alleen. Je kunt er al je
creativiteit, zorgen, bekentenissen, dromen en
doelen in kwijt zonder dat iemand (en op den
duur misschien ook dat stemmetje in je hoofd)
je bekritiseert of tegenhoudt.
● Er is geen goed of fout. Hoe chill is dat. Je schrijft/
tekent/doodlet puur voor jezelf. Kras als je een
foutje maakt, laat de koffievlek die je maakt lekker
zitten en verander van handschrift of techniek als
je daar zin in hebt.
Journallen kan op heel veel verschillende manieren,
daarover later meer.
UP FOR THE CHALLENGE? LET’S GOOOO!
Tools
De meest simpele vorm van journallen doe je met
niets meer dan pen en papier. Je kunt een mooi
notebook voor jezelf kopen, een fijne pen aanschaffen
(of je lievelingspen gebruiken) and you’re good to go.
Ben je in een creatieve bui? GO for it! Koop stiften,
glitterpennen, stickers of whatever jou leuk lijkt om
toe te voegen aan je journal.
Vandaag is DE dag om alles in huis te halen waar je
zin in hebt. Ren naar de HEMA, Bruna, Ako of Dille &
Kamille en koop een mooi notebook voor jezelf.
Je kunt deze challenge natuurlijk ook op je telefoon,
tablet of laptop doen als je dat fijner vindt. Toch wil ik
je wel aanraden om te beginnen met pen en papier en
te kijken hoe dat voor je voelt.
Oja...
Ook goed om te weten: journallen betekent niet per
definitie dat je alles op moet schrijven. Ben jij meer
van het tekenen? Of werken korte bulletpoints beter
dan lange zinnen? Ik ga het nog eindeloos herhalen
maar: alles. is. goed.
“OUR WORRIES BECOME LESS
WORRISOME AND OUR FEARS
LESS FEARFUL WHEN WE WRITE
THEM DOWN. EXPLAINING OUR
THOUGHTS AND FEELINGS ON
PAPER CAN HELP RELIEVE US OF
THE TURMOIL AND DISTRESS WE
MIGHT HAVE FELT. EXPRESSING
PRIVATE FEELINGS ON PAPER
CAN HELP TO HEAL PRIVATE
HURTS.”
- GAWAIN & GAYLE J. WELLS
Wanneer?
Journallen kan op elk moment van de dag. (Had ik al
gezegd dat er geen goed of fout is?)
‘s Ochtends kan het helpen om gelijk je intentie voor
de dag te zetten. Misschien heb je wel een droom
gehad die je niet wilt vergeten, die kun je dan gelijk
opschrijven. In plaats van direct te grijpen naar je
telefoon en te scrollen op Instagram, kan het fijn zijn
om de dag mindful te beginnen.
‘s Avonds journallen kan heel fijn zijn om je hoofd
leeg te maken aan het eind van de dag. Je kunt je dag
samenvatten, er een reflectiemomentje van maken en
eventueel opschrijven wat je de volgende dag allemaal
wilt gaan doen. Zo ga je met een leeg (of in ieder geval
leger) hoofd naar bed en slaap je beter.
Maar ook ‘s middags kan een goed moment zijn om
even een kwartiertje voor jezelf te pakken. Even pas op
de plaats midden in je drukke dag.
Whatever works for you, girl.
Zolang je jezelf dat kwartiertje per dag maar gunt.
Want dat ben je waard. And it will pay off.
LET’S GET STARTED
Journal aangeschaft? Good.
Tijdstip voor jezelf bepaald? Good.
Volgende vraag: wáár begin ik?
In principe is de invulling van jouw journal helemaal
aan jou zelf. De komende weken krijg je dagelijks een
opdracht/vraag om je handvatten te geven en om te
ontdekken wat voor jou werkt.
De dagelijkse opdrachten zijn bedoeld voor in je journal.
Daarnaast krijg je, net als in voorgaande guides, ook
elke dag een “daily question” en een “todays win”, die je
gewoon in de guide mag beantwoorden!
Als we nu niet ziek bewust en vol energie zijn aan het
eind van deze challenge weet ik het ook niet meer.
NO-NONSENSE MEMBER FIENE OVER JOURNALLEN
k
en je dat gevoel dat er allerlei gedachten door je hoofd rondspoken?
Tips van andere mensen, boodschappenlijstjes, opmerkingen, afspraken,
taken, recepten of (minder) leuke herinneringen? Ik kan al deze dingen
fijn op een rijtje zetten met iets wat ik heel leuk vind, namelijk journallen.
In plaats van allemaal informatie verspreid te hebben over je agenda,
whatsappgesprekken, notities en in je eigen hoofd, staat alles op één plek.
Super overzichtelijk!
Journallen, tja hoe begin je met zoiets. Ik denk dat sowieso belangrijk is
dat niks moet en alles mag. Je hebt misschien een bepaald beeld van een
perfecte journal waarbij alles helemaal netjes is ingevuld, superstrak is
geschreven en alles mooi is getekend. Dat beeld zou ik uit je hoofd zetten!
Het is jouw creatieve plek. Maak een journal die goed voor jou werkt. Waar
heb jij behoefte aan? Het hoeft niet perfect te zijn, zolang het voor jou werkt.
Ik ben begonnen met journallen tijdens de corona periode zodat ik mijn crea-
tiviteit lekker kwijt kon in iets wat ik dagelijks deed. En het komt dan goed
uit dat ik daarbij ook nog eens wat meer grip krijg op mijn dagelijks leven.
Het leuke aan dit doen is dat je helemaal zelf kan kiezen wat je in je journal
zet. Voor mij was het een agenda, waarin ik ook kon bijhouden hoeveel water
ik had gedronken op een dag, hoe ik me voelde, mijn boodschappenlijstje
kwijt kon, mijn financiën kon bijhouden en allemaal losse notities kon maken.
Ook word ik heel blij van een mooie en vrolijke layout die goed past bij het
‘gevoel’ van de maand. Maart voelde voor mij groen, vrolijk en fris, dus ik
koos voor een planten thema. Elke maand is dat weer anders, maar denk
bijvoorbeeld aan thema’s zoals wolken, jaren ‘80, gebouwen, lavendel etc.
Rustmoment
Journallen is voor mij ook echt even een rustmomentje. Een reflectie van je
dag, week of maand. Je staat stil bij wat je hebt gedaan en wat je belangrijk
hebt gevonden. Ook voor mij is het nu leuk om terug te kijken naar mijn
journals uit 2020. Wat waren toen mijn goals en hoe zijn die veranderd ten
opzichte van nu? Dan zie je pas hoeveel je eigenlijk kan groeien als persoon,
het is leuk dat zoiets simpels als journallen dat al teweeg kan brengen.
Dus, nogmaals: maak er een fijn momentje van voor jezelf, gun jezelf ook de
vrijheid om te experimenteren en uit te vinden wat wel en niet werkt. Ik hoop
stiekem dat aan het einde van deze guide een aantal mensen net zoals ik ook
een beetje verliefd zijn geworden op het journallen!
WEEK 1
Maart
NEVER GIVE UP ON
YOUR DREAMS.
mdwdvzz
LET’S GO DIE YOOOO!
1 maart
Vandaag hebben we om
20:00 uur een live meditatie
sessie via deze link.
Motivational words
by Deeds
Meeting ID: 841 7640 1909
Passcode: nononsense
Er is een reden dat je deze challenge bent aangegaan.
Iéts heeft je getriggerd om meer te willen leren over
journallen. Wat de reden ook is, het is de perfecte eerste
vraag om deze challenge mee te beginnen.
Daily Question
Let’s go die yoooo.
Welke persoonlijke ontwikkeling heb jij de afgelopen
2 maanden doorgemaakt en ben je trots op?
Opdracht van de dag
Schrijf de volgende vraag bovenaan
de eerste bladzijde van je journal:
WAT HOOP IK DE KOMENDE MAAND
TE BEREIKEN MET JOURNALLEN?
(En beantwoord ‘m ook natuurlijk
)
Als je de komende weken even geen motivatie
voelt om te journallen, sla dan nog eens terug
naar deze bladzijde. Wedden dat de why die je
hier hebt opgeschreven je helpt om de draad
weer op te pakken?
No-Nonsense community
OJA! Als je het fijn vindt, zouden we het heel
leuk vinden als je jouw antwoord wilt delen in
de Facebook groep. Wie weet wat voor inspiratie
je anderen geeft of er zelf uithaalt!
Todays win
mdwdvzz
2 maart
EEN MOOD TRACKER
Het maken van een mood tracker
Vandaag staat in het teken van het maken van een mood tracker
voor deze maand. En met maken bedoel ik: jij die iets gaat tekenen vandaag.
Pak je potloden, kleurstiften, glitterpennen etc. erbij. Ik ben zelf ook niet
bijster creatief, dus ik verwacht dit ook niet van jou. Daarom ga ik je hier
gewoon laten zien wat ik bedoel met een mood tracker. Je kunt ook zelf
nog meer inspiratie opdoen op Pinterest.
En nu aan de slag met tekenen! Het is uiteraard de bedoeling dat je
elke dag deze mood tracker voor jezelf invult. Deel jouw kunstwerk in
de Facebook community. Ben benieuwd naar jullie creatieve brein!!!
Todays win
Daily Question
Wat is iets dat je vroeger graag
deed, maar tegenwoordig niet
meer zoveel doet? Is er een
reden voor dat je dit niet meer zo
vaak doet? Zou je dit graag weer
willen oppakken?
mdwdvzz
3 maart
Opdracht van de dag
Wat is jouw favoriete affirmatie?
Schrijf ‘m in je journal en schrijf
daarnaast ook op (of maak
visueel) wat deze affirmatie jou
gebracht heeft.
AFFIRMATIES
Jouw overtuigingen
Ze zijn al vaker voorbij gekomen in No-Nonsense guides
but we just loooove them.
Affirmaties zijn ‘overtuigingen’. Door deze dagelijks uit te spreken, zul je
uiteindelijk gaan handelen naar je overtuigingen. Dat klinkt een beetje zweverig,
maar hierdoor heb je wel veel invloed op je eigen gedachten.
Stel: je hebt vroeger vaak gehoord dat je dik was. Hierdoor heb jij de overtuiging dat je dik bent, terwijl iemand met hetzelfde lichaamsgewicht dit nooit
heeft moeten aanhoren en haar eigen lichaam fantastisch vindt.
Daily Question
Schrijf op waar je energie uit
haalt op een dag en waarom je
daar energie uit haalt.
Onze overtuigingen zijn onze gedachten, en deze gedachten bepalen voor
een groot deel ons gedrag en onze gedachtegang. Door je overtuigingen aan
te passen, is de kans groot dat je je gedrag gaat veranderen en hierdoor
ook de uitkomst van je leven.
Voorbeelden van affirmaties:
Ik verdien liefde en geluk
Ik ben prachtig zoals ik ben
Ik ben in staat om het leven van mijn dromen te realiseren
Ik ben sterk, ik ben krachtig en ik weet wat ik wil
Ik houd enorm van mijn leven en ik sta dagelijks op om alles uit de dag te halen
Ik ben dankbaar voor alles wat er momenteel in mijn leven is
Wat niet bij mij past, laat ik los
Ik heb vertrouwen in mijzelf
Ik ben gezond, fit en heb veel energie
Ik kies voor positieve gedachten
Ik ben trots op wat ik heb bereikt
mdwdvzz
4 maart
JOURNALING VERLICHT STRESS
Met journallen zet je je emoties, wensen, gedachten en zorgen op papier. In plaats van
jouw dag te beschrijven, zet je nu concreet op papier wat er in jouw hoofd rondspookt.
Het is wetenschappelijk aangetoond dat journaling stress
ervoor zorgen dat jij in een negatieve gedachtegang blijft
verlicht, je mindfuller maakt, je geheugen boost en je
zitten, en dat kan zorgen voor veel stress en rusteloos-
duidelijker laat communiceren. Daarnaast helpt het je
heid. Door je negatieve gedachtes op te schrijven, zet je
om dichter bij je emoties te kunnen komen en deze te
ze uit je hoofd en geef je ze een plekje. Het is belangrijk
omarmen. Een hoofd zonder zorgen, zorgt automatisch
dat je niet alleen de gebeurtenis beschrijft, maar ook
voor meer slaap, meer zelfvertrouwen en betere focus. In
hoe jij je in deze situatie voelde en wat het effect van
deze blog worden 4 manieren van journaling beschreven.
deze gebeurtenis én jouw gevoel op dit moment was. Zo
geef je ook je emoties een plekje, waardoor je jezelf nog
MORNING JOURNAL
beter kunt leren kennen. Op wat voor momenten ervaar
De eerste vorm van journaling is de morning journal.
jij bijvoorbeeld stress of verdriet? Op deze manier kan je
Voordat je dag begint, schrijf je op wat je plannen zijn voor
bewuster worden met je trigger points.
die dag, waar je extra aandacht aan wil geven en welk doel
je wilt behalen. Denk ook na over de dingen die gisteren
RAGE JOURNAL
tegenvielen; wat had nog beter gekund? Door ’s ochtends
Vaak is het lastig om al je gevoel zomaar op tafel te gooi-
te schrijven begin je elke dag met een frisse start.
en bij iemand, dan lijkt het een verstandige keuze om het
gewoon voor jezelf te houden. Uiteindelijk kan dit zorgen
GRATITUDE JOURNAL
voor opgekropte emoties, of zelfs opgekropte woede.
Dankbaarheid is een kernbegrip bij No-Nonsense. Het
Een rage journal is daarom misschien wel de meest fijne
kan erg lastig zijn om na te moeten denken over waar je
manier van journallen. Hierin kun je alle nare, gemene
dankbaar voor bent, aangezien veel al snel als iets van-
of schaamtevolle gedachten kwijt die in je op komen.
zelfsprekends wordt gezien. Een gratitude journal draait
Zo kun je je hele negatieve mindset eruit gooien om je
volledig om de lichtpuntjes van je dag. Wat heeft jouw
hoofd helemaal leeg te maken. Het leuke aan een rage
dag een stukje beter gemaakt en welke gebeurtenissen
journal is dat je tekst niet eens leesbaar hoeft te zijn. Het
toverden een glimlach op jouw gezicht? Wat je ook kan
belangrijkste is dat je alle opgekropte woede of verdriet
beschrijven in deze journal zijn de wensen die je hebt, of
eruit gooit op jouw manier.
hele leuke herinneringen waar jij plots aan denkt. Zelfs als
je een goede grap weet kun je hem opschrijven. Wat je
Het is belangrijk dat je een manier van journallen vindt
ook schrijft, het draait om positiviteit.
die voor JOU werkt. Het mooiste is om een combinatie te vinden tussen deze soorten journaling, om het
PROBLEM JOURNAL
negatieve uiteindelijk om te kunnen zetten naar iets
Omdat het leven niet altijd over rozen gaat, is het soms
positiefs. Heb je bijvoorbeeld een vervelende situatie
ook een fijn gevoel om je negatieve gedachtes van je af
meegemaakt (problem journal)? Wat voor effect had dit
te schrijven. Een problem journal is daarom een goede
op jouw emoties (problem & rage journal)? Hoe zou je dit
optie om al jouw shitty momenten in kwijt te kunnen.
de volgende keer willen voorkomen (morning journal)
Negatieve gebeurtenissen zorgen vaak voor chaos in je
en wat heeft jouw dag uiteindelijk weer ietsjes beter
hoofd, voor veel rommelige gedachten. Deze kunnen
gemaakt (gratitude journal)?
mdwdvzz
4 maart
Opdracht van de dag
Vandaag gaan we journallen zoals omschreven
op de vorige bladzijde.
Zet de wekker op twee minuten om te journallen
over een vervelende situatie.
Zet vervolgens weer de wekker op twee minuten om
te journallen over jouw emoties tijdens die situatie.
Na twee minuten ga je journallen over hoe je
deze situatie had willen voorkomen.
En de laatste twee minuten over de les
die je hieruit hebt gehaald!
No-Nonsense community
We zouden het heel fijn vinden als je de les die je hieruit
hebt gehaald wilt delen in de Facebook groep. Misschien
inspireer jij anderen wel met jouw journal!
Todays
win
Daily Question
Hoe ervaar jij jouw eerste dagen journallen?
mdwdvzz
5 maart
GRATITUDE IS LIKE A MUSCLE.
THE MORE YOU USE IT, THE STRONGER IT GETS.
Dankbaarheid heeft
een positieve invloed
Vandaag hebben we om
10:00 uur een gezamenlijke
journal sessie via deze link.
Meeting ID: 841 7640 1909
Het begrip ‘dankbaar zijn’ wint steeds meer aan popula-
Passcode: nononsense
riteit. Niet gek, want uit wetenschappelijk onderzoek is
gebleken dat dankbaarheid een positieve invloed heeft
op je leven. Bijvoorbeeld op je gezondheid, je geluk en de
relaties die je hebt.
Dankbaarheid vermindert overdenken, vergroot je flexibili-
Opdracht van de dag
Noteer vandaag 5 dingen waar je enorm dankbaar
voor bent in een brief naar jezelf.
Waar mag je dankbaar voor zijn? Welke dingen heb je
allemaal? Wie heb je in je leven?
teit, maakt je blij met wat je nu hebt en hierdoor word je
ook minder materialistisch. In onze prestatiemaatschappij
moeten we méér, hoger en beter en als we ons doel uiteindelijk hebben behaald, willen we gelijk alweer door naar het
volgende doel. Herkenbaar much?
Het gaat er bij dankbaarheid om dat je tevreden bent in
het NU. Het leven raast aan ons voorbij en soms zijn we zo
druk bezig, dat we vergeten stil te staan bij successen die
je behaalt of andere kleine - maar fijne - dingen die gebeuren. Ik hoor je denken: “Nou, helemaal leuk die dankbaarheid, en nu?”
Daily Question
Noem iets van je uiterlijk waar je trots voor bent
en waarom ben je daar trots op?
Vaak wordt aan dankbaarheid een soort zweverigheid gekoppeld terwijl dit nergens voor nodig is. Het is juist super
simpel en we kunnen allemaal leren om dankbaar te zijn:
A Door eenmaal te beginnen met opschrijven waar je dankbaar voor bent, heb je al een eerste goede stap gezet. Plan
eens een tijdje elke dag een moment in om je dankbaarheid
van die dag op te schrijven.
A Zodra je elke dag positieve ervaringen opschrijft in je
journal, zul je meer bewust worden van je omgeving en de
mensen om je heen. Hierdoor geniet je meer van je dagelijkse leven; van de zon die schijnt, van tijd doorbrengen met
fijne mensen of van een heerlijke workout.
A Probeer bewust te leven en laat de dag niet voorbij razen.
A Ook zou je kunnen beginnen met meditatie, dit kan je
helpen om je beter te voelen. Hierover leer je later deze
maand meer.
mdwdvzz
6 maart
REFLECTIEMOMENT
Daily Question
Opdracht van de dag
You did it, girl! De eerste week journallen
zit er alweer op. Ging snel of niet?!
Noem iets van je karakter waar je trots voor bent en
waarom ben je daar trots op?
We gebruiken vandaag om te
reflecteren op de afgelopen week.
Beantwoord de volgende vragen:
Welke journal-opdracht vond je deze week het leukst?
Welke journal-opdracht past het minst bij je?
12 steps to selfcare
1. IF IT FEELS WRONG, DON’T DO IT.
2. SAY EXACTLY WHAT YOU MEAN.
3. DON’T BE A PEOPLE PLEASER.
Hoe leuk vond je het om deze week bezig
te zijn met journallen?
4. TRUST YOUR INSTINCTS.
5. NEVER SPEAK BAD ABOUT YOURSELF.
6. NEVER GIVE UP ON YOUR DREAMS.
7. DON’T BE AFRAID TO SAY NO.
8. DON’T BE AFRAID TO SAY YES.
Waarom?
9. BE KIND TO YOURSELF.
10. LET GO OF WHAT YOU CAN’T CONTROL.
11. STAY AWAY FROM DAMA & NEGATIVITY.
12. LOVE.
Hoeveel bewuster ben je dan vorige week?
Video to check: The One Video
That Will Help You Figure Out Your Life A Gary Vaynerchuk Original
WEEK 2
Maart
LIFE HAPPENS
WHILE
YOU’RE BUSY
MAKING PLANS
mdwdvzz
7 maart
DANKBAARHEID LEERT JE
OM NU AL TEVREDEN TE ZIJN
Vandaag hebben we om 20:00 uur
een live meditatie sessie via deze link.
Meeting ID: 841 7640 1909 | Passcode: nononsense
Daily Question
Het thema
dankbaarheid
Wie/wat maakte je aan het lachen
gisteren/vandaag en waarom
maakte dit je aan het lachen?
Je las er zaterdag al wat over en deze week gaan we lekker door met
het thema dankbaarheid. Dankbaarheid leert je om NU al tevreden te zijn.
Door meer stil te staan bij de dingen die gebeuren op een dag, besef je
sneller wat je hebt. Geluk zit in alles als je ervoor open staat.
Zelfs als je denkt dat er niet veel boeiends gebeurd is, kun je dankbaarheid
of geluk voelen voor iets dat gebeurd is. En als je jezelf leert om dankbaar te
zijn/meer aandacht te schenken aan welke dingen je gelukkig maken
(hoe klein ook) dan wordt je leven een stuk gezelliger!
Opdracht
van de dag
Beantwoord de volgende vraag in je journal:
WAT IS HET BESTE WAT VANDAAG OF GISTEREN
IS GEBEURD EN WAAROM IS DIT BELANGRIJK?
TIP!
Als je iets fysieks hebt bewaard van de gebeurtenis die je vandaag
hebt opgeschreven, plak dit dan ook in je journal als herinnering.
Ben je naar de film geweest?
 Plak je bioscoopkaartje in je journal.
Ben je uit eten geweest?
 Voeg de bon toe of teken een bord spaghetti of glas wijn erbij.
Mooie wandeling gemaakt?
 Plak een blaadje naast je verhaal.
Todays
win
mdwdvzz
8 maart
FIND A GROUP OF PEOPLE WHO CHALLENGE
AND INSPIRE YOU; SPEND A LOT OF TIME WITH THEM,
AND IT WILL CHANGE YOUR LIFE - AMY POEHLER
Opdracht van de dag
Jouw omgeving en
hun invloed op jouw leven
Noem in jouw journal een vriend(in)/familielid
waar je dankbaar voor bent en schrijf op waarom
je dankbaar bent voor hem/haar.
Iemand zei ooit tegen mij: het zijn de 3 mensen
met wie je je omringt die de meeste invloed gaan
hebben op je toekomst.
And that’s damn right.
Ik heb enorm veel geluk gehad (ik geloof niet in geluk
Daily Question
Noteer wat het leukste is aan jouw werk/studie
en waarom is dit leuk?
maar dat iets voorbestemd is, anyway, je begrijpt
wat ik bedoel) dat ik op het moment dat ik begon met
ondernemen een hele fijne groep inspirerende
mensen om mij heen kreeg.
Jonge mensen, met ambities, die bereid waren om
elk uur van de dag te investeren in hun toekomst.
Ik heb geleerd van de fouten die zij gemaakt hebben.
Van hun manier van werken. Hun doorzettingsvermogen.
En deze mensen hebben mij laten geloven dat ik alles
kan bereiken door hard te werken.
Daarnaast zijn mijn ouders altijd enorm supportive
geweest. Toen ik vertelde dat ik ging stoppen met mijn
opleiding en fulltime ging coachen was hun reactie:
weet je het zeker? Oké. Succes.
Er zijn mensen die je niet voor het kiezen hebt, er
zijn ook enorm veel mensen die je wel voor het kiezen
hebt. Je hebt het voor het kiezen om thuis te wonen,
naar het buitenland te vertrekken, of uit huis te gaan.
Je hebt het voor het kiezen of je binnen een team
werkt of niet.
Ben je niet tevreden over je omgeving? Verander ‘m.
Je omgeving (en vooral de mensen die hier deel
van uitmaken) kan een enorme invloed hebben
op de persoon die jij wilt zijn.
Todays win
mdwdvzz
9 maart
LIFE HAPPENS WHILE YOU’RE
BUSY MAKING PLANS
Opdracht van de dag
Maak een lijst van 10 dingen die goed of leuk
waren vandaag. Van het feit dat de zon scheen tot
het feit dat je lievelings gymlegging een keer NIET in
de was zit als je ‘m aan wilt. Niet stoppen voor je
10 dingen hebt opgeschreven.
Leef bewust
Zodra je elke dag positieve ervaringen opschrijft
in je journal, zul je meer bewust worden van je omgeving
en de mensen om je heen.
Hierdoor kun je meer genieten van je dagelijkse leven.
Dingen die je normaal voor lief neemt, vallen nu misschien
ineens meer op.
De zon die schijnt.
No-Nonsense community
Tijd doorbrengen met fijne mensen.
We vinden het heel leuk als je jouw 10 leuke dingen
deelt in de Facebook groep. Let’s go die yoooo!
Een killer workout.
Probeer bewust te leven en laat de dag niet voorbij razen.
Life happens while you’re busy making plans
Daily Question
Noem een gebeurtenis van afgelopen maand waar je
trots op bent en waarom ben je hier trots op?
Todays win
mdwdvzz
10 maart
Zonder goede mindset geen succes
Dag 10 alweer van deze challenge. We hebben met
No-Nonsense nog nooit eerder zo’n specifieke challenge
gedaan en ik vind het ook echt super leuk (en spannend)
om een keer een andere richting in te slaan.
WAT MAAKT JOU BLIJ?
Opdracht van de dag
Noteer een activiteit waar je echt blij van wordt
om te doen en leg uit waarom je hier blij van wordt.
Of nou ja. Andere richting. Eigenlijk heeft alles
natuurlijk met elkaar te maken.
Zonder goede mindset geen succes.
Niet in de gym. Niet in je carrière. Niet in relaties.
No-Nonsense community
Bewust worden (en zijn. En blijven) van je eigen gedrag
is op alle vlakken in je leven super waardevol.
Deel jouw acitiviteiten waar je blij van wordt in
de Facebook groep! Wie weet wat voor een inspiratie
je anderen geeft of er zelf uithaalt!
Vandaag ben ik dan ook enorm dankbaar voor jullie
constante support in de No-Nonsense community.
Dankbaar voor het feit dat ik uit mag kijken op
palmbomen.
Dankbaar voor het feit dat ik geleerd heb om mijn
gezondheid op 1 te zetten.
Dankbaar dat ik geleerd heb hoe belangrijk het is
om te doen wat je leuk vindt en hier uiteindelijk ook
mijn ‘baan’ van te mogen maken.
Todays
win
Daily Question
Wie heeft je vandaag (of gisteren) geholpen en waarmee?
mdwdvzz
11 maart
YOU. FREAKING. ROCK.
Opdracht
Vandaag hebben we om
07.30 uur een gezamenlijke
journal sessie via deze link.
Meeting ID: 841 7640 1909
Passcode: nononsense
van de dag
Wanneer was jij voor het laatst trots op jezelf?
Sta je wel eens bij stil bij toffe, nieuwe dingen die je doet?
We zijn vaak geneigd om ‘trots’ te zien als arrogant. Die nuchtere
Nederlandse mentaliteit is leuk, maar houdt je soms ook heel klein.
Terwijl: YOU. FREAKING. ROCK.
Maak in jouw journal een lijstje van dingen die je de afgelopen
tijd hebt gedaan waar je trots op bent. Dit mag alles zijn, van kleine
overwinningen tot super grote stappen.
Daily Question
Stel je voor van wie je het erg zou
vinden als hij of zij er niet meer zou
zijn. Schrijf op waarom je dankbaar
bent dat hij/zij er nog wel is.
You're doing better than you
think you are. I'm proud of you,
keep going, you've got this.”
Todays
win
mdwdvzz
12 maart
Opdracht van de dag
Hoe zou jouw leven eruit zien als ALLES
mogelijk was? Waar woon je? Met wie?
Hoe voel je je? Je kunt jouw mooiste leven
omschrijven, maar tekenen is ook goed!
MET EEN MEGA CRUISESCHIP DE
OCEAAN OVER? LET’SSSS GO.
Wat zou jij doen?
Wat zou je doen als je een jaar lang álles
kon doen wat je wilde?
Er zijn geen grenzen, geen beperkingen,
geen regels. Je komt na dat jaar gewoon weer terug
bij het leven dat je nu leidt. Dezelfde baan, dezelfde
mensen en dezelfde relaties.
Wil je naar de maan?
 No problemo.
No-Nonsense community
We vinden het heel leuk als je jouw mooiste
leven deelt in de Facebook groep.
Leven tussen de leeuwen?
 Kan gewoon.
Met een mega cruiseschip de Atlantische oceaan over?
 Let’ssss go.
Je baan opzeggen en voor jezelf beginnen?
 You got this.
Daily Question
Waar word je rustig van vandaag en
waarom vind je dit belangrijk?
Natuurlijk zijn niet al deze dingen haalbaar in
het echte leven. Maar door grenzeloos na te denken
over wat je graag zou willen, kom je er vaak wel achter
waar je energie van krijgt.
Todays
win
mdwdvzz
13 maart
REFLECTIEMOMENT
Opdracht
Video to check:
Het Menselijke Streven naar Geluk Een Gary Vaynerchuk Origineel
van de dag
You did it again! Week 2 zit erop.
Het duurt gemiddeld 28 dagen om een nieuwe gewoonte aan
te leren. Met andere woorden: als je tot nu elke dag hebt meegedaan met de challenge ben je goed op weg.
YOU FREAKING GO GIRL.
Tijd om even terug te blikken op de afgelopen week.
Welke journal-opdracht vond je deze week het leukst?
Todays win
Welke journal-opdracht past het minst bij je?
Hoe leuk vond je het om deze week bezig
te zijn met journallen?
Waarom?
Hoeveel bewuster ben je dan vorige week?
WEEK 3
Maart
REMEMBER
THE GUY
THAT GAVE UP?
NEITHER DOES
ANYBODY ELSE.
mdwdvzz
14 maart
JOUW COMFORTZONE
Vandaag hebben we om
20:00 uur een live meditatie
sessie via deze link.
Meeting ID: 841 7640 1909
Passcode: nononsense
Opdracht
van de dag
Teken een grote cirkel in je journal en schrijf ‘comfortzone’
in het midden. Schrijf daaromheen minstens 10 dingen
die je graag zou willen doen maar die (nu nog) buiten die
comfortzone liggen.
Great things never came
from comfort zones.
Ik heb zoooo’n haat-liefde relatie met deze quote.
Of eigenlijk met het woord ‘comfortzone’.
Soms is ‘ie namelijk best lekker, die zone.
Hij is veilig en vertrouwd en er kan weinig fout gaan.
Maar tegelijkertijd houdt ‘ie je ook tegen om dingen te
doen die je stiekem heel graag zou willen doen.
Dat is dan weer zonde.
COMFORTZONE
Onderstaand bericht plaatste ik vorige maand in
de Facebook Community en ik denk dat -ie enorm
toepasselijk is voor vandaag:
Daily
Question
Wat gaat er op dit moment allemaal goed in jouw
leven en waarom vind je dit belangrijk?
De vraag was: wat is de reden om WEL
(alleen) naar de sportschool te gaan, ook al
voelt het misschien onwennig?
Ik denk dat je [naar de sportschool gaan] kunt
vervangen voor ALLES wat je graag wilt doen maar
oncomfortabel voelt. Maar je wilt over 50 jaar niet
terugkijken en denken: had ik dat maar gedaan…
Wat heb je liever?
1. De gedachte: had ik dat maar gedaan?
2. De les: het was kut en ik doe dit nooit meer,
maar ik heb het geprobeerd (worst case scenario)
3. Je leven verandert drastisch omdat je alles uit je
comfortzone doet.
DO THE THINGS YOU WANT TO DO!!!!
Je hebt 1 freaking leven …. Je kan het nu doen …
Eng=GOOD!!!!!!!! Go freaking do it A
mdwdvzz
15 maart
Quotes die motiveren!
I love quotes. I FREAKING love quotes.
Quotes motiveren altijd zo erg.
Ze bieden herkenning. Spiegelen exact
hoe we ons voelen. Ze geven je dat gevoel van
‘ik ben niet de enige die zich zo voelt of op een
bepaalde manier over iets denkt.’
I LOVE QUOTES
Daily Question
Waar ben je vandaag tevreden over en
waarom ben je daar tevreden over?
Love dat. A
Daarom komen quotes ook zo vaak terug in alle guides.
Wat is jouw lievelingsquote? Dit zijn die van ons:
“REMEMBER THE GUY THAT GAVE UP?
NEITHER DOES ANYBODY ELSE.”
“MINDSET IS EVERYTHING.”
“NO ONE IS YOU AND THAT’S YOUR POWER.”
“I AM MY BIGGEST OPPONENT.”
Todays
Opdracht van de dag
Nu jij: wat is jouw lievelingsquote en waarom?
Schrijf deze in je journal vandaag, op de mooiste
manier. Gebruik kleurtjes, tekeningen, draw THIS!
En deel het met ons in de community!
win
mdwdvzz
16 maart
IF THERE IS A SOLUTION TO A PROBLEM, THERE IS
NO NEED TO WORRY. AND IF THERE IS NO SOLUTION,
THERE IS ALSO NO NEED TO WORRY. - DALAI LAMA
Wat als je faalt?
Je kent het vast wel: over een paar dagen heb je een belangrijke
afspraak of deadline waar je als een berg tegenop ziet.
Je hoofd heeft al duizend-en-een scenario’s over het verloop van
de situatie bedacht, het ene is nog negatiever dan het andere.
Wat als je faalt? Wat als het niet goed gaat?
Ons hoofd is een kei in doemscenario’s bedenken,
maar eerlijk: het heeft nul zin om te stressen over de toekomst.
Je weet namelijk niet hoe de toekomst eruit gaat zien. Niemand weet dat.
Het enige dat je kunt doen is zorgen dat je je zo goed mogelijk voorbereidt
op een situatie, en onthoud: meer dan je best kun je niet doen.
Daily
Opdracht
van de dag
Waar stress jij over op
het moment?
Dat kan een deadline zijn die
je moet halen, een gesprek waar
je tegenop ziet of bijvoorbeeld
een (fitness)doel dat je voor jezelf
gesteld hebt.
Ga vervolgens voor jezelf na wat
je zélf kunt doen om deze ‘kwestie’
op te lossen en schrijf dit op.
Schrijf daarna de dingen op waar
je géén invloed op hebt. Probeer
deze dingen de komende tijd ook
echt los te laten.
Question
Wat heb je vandaag (of gister) bereikt waar je trots op
bent en waarom ben je daar trots op?
Todays
win
mdwdvzz
17 maart
THE THINGS YOU LOVE
Wat zijn 10 dingen waar jij van houdt?
Opdracht
van de dag
Verwerk de 10 dingen waar jij
van houdt in je journal. Ik heb een
leuk voorbeeld erbij gezet maar
je mag hier ook je eigen creatieve
brein op loslaten.
AND THEN IT HAPPENS...
One day you wake up and
you’re in this place. You’re in
this place where everything feels
right. Your heart is calm.
Your soul is lit. Your thoughts
are positive. Your vision is clear.
And you’re at peace.
At peace with where you’ve been.
At peace with what you’ve
been through.
And at peace with where
you’re headed.
mdwdvzz
18 maart
RUIMTE EN RUST IN JE HOOFD
Waarom mediteren goed voor je kan zijn
We zijn er nu al 2 keer mee bezig geweest. Misschien heb je live meegedaan
aan een van onze meditaties of heb je ‘m achteraf terug gekeken.
Vandaag wil ik je meer vertellen over meditatie, zodat je er ook bewuster
van wordt waarom dit goed voor je kan zijn.
Meditatie moet je niet zien als iets waarbij je moet presteren. Het is iets wat
je beoefent, iets waar je beter in wordt maar dat is nooit een doel op zich.
Zie het als een manier om rustiger te worden in je hoofd waardoor er meer
ruimte overblijft en je dus beter helderder kan denken en automatisch betere
focus overhoudt. Die focus zet je dan in om de dagelijkse bezigheden die
voor jou belangrijk zijn gedaan te krijgen.
Opdracht van de dag
Zoek een fijne meditatie van
5-10 minuten (op YouTube of
Spotify of uit een van de apps
die ik hier links noem).
Doe de meditatie en neem
achteraf 3 minuten de tijd
om in je journal op te schrijven
welke gedachten er door je
hoofd heen gingen.
Er zijn een aantal apps die je kunnen helpen met meditatie:
 Headspace (Engels)  Meditation Moments (Nederlands)  Calm (Engels)
Wanneer wil je mediteren?
In de eerste 20-30 minuten nadat je wakker wordt is je brein in een staat van
lichte slaap en heel gevoelig voor alle info en prikkels die je op dat moment
toelaat. Om gezond en goed wakker te worden wil je daarom direct mediteren.
Probeer de meldingen op je telefoon pas na 1,5-2 uur te bekijken. Je zult merken
hoe fijn dat gaat voelen!
Tips voor meditatie:
Focus op je ademhaling; laat alle gedachten toe die er zijn.
Laat ze net als de wolken in de lucht gewoon komen en gaan.
Als je merkt dat je afdwaalt, focus op je ademhaling.
Als je in slaap valt tijdens de meditatie is dat niet erg,
maar een teken dat je tot rust bent gekomen.
Merk op hoe je het ervaart om dagelijks te mediteren: observeer het
en kijk wat je eruit kan halen (of houdt het bij in je journal ).
Maak het jezelf makkelijk: volg de stem van de begeleide meditatie.
Daily Question
Wat las/zag/hoorde je wat je
heel bijzonder vond en waarom
vond je dit bijzonder?
mdwdvzz
19 maart
SAMEN JOURNALLEN! ZIN IN!
Vandaag hebben we om 10:00 uur een
gezamenlijke journal sessie via deze link.
Meeting ID: 841 7640 1909 | Passcode: nononsense
Daily Question
Wat heeft je vandaag
voldoening gegeven en waarom
gaf je dit voldoening?
Jouw overtuigingen
Vandaag gaan we journallen met z’n allen via Zoom!
Dit betekent dat we samen 10 minuutjes bezig gaan met journallen,
om vervolgens samen te gaan reflecteren.
Vandaag zijn er negen thema’s waar je over kunt journallen:
1. JE EIGEN LEVENSOMSTANDIGHEDEN
2. JE GROOTSTE DROMEN
3. FINANCIËN
4. RELATIES MET FAMILIE/VRIENDEN
5. SPORTIEF
Todays
win
6. WAT HOUDT JE ZOAL BEZIG
7. EVALUEREN VAN JE EIGEN ACTIES
8. DANKBAARHEID
9. EIGEN INBRENG
Nu ga je naar deze site www.onlinedobbelsteen.nl en
ga je dobbelen! Het nummertje dat je dobbelt, is het onderwerp
waar jij vandaag over gaat journallen.
Let's go die yoooo!
mdwdvzz
20 maart
REFLECTIEMOMENT
Opdracht
Video to check:
I’M GOING TO WIN Best Motivational Speech Video
(Featuring Denzel Washington)
van de dag
You know the drill: de week is weer (alweer!!) voorbij, tijd voor wat reflectie.
Ik hoop dat je na drie weken journallen al een beetje een idee hebt of het wat
voor je is en welke manier fijn werkt voor jou.
NOG MAAR 10 DAGEN TE GAAN!
Welke journal-opdracht vond je deze week het leukst?
Daily Question
Welke journal-opdracht past het minst bij je?
Waar ben je dankbaar voor in
je omgeving (vogels die fluiten,
natuurlandschap, zon die schijnt)?
Hoe leuk vond je het om deze week bezig
te zijn met journallen?
Waarom?
Hoeveel bewuster ben je dan vorige week?
Deel je ervaringen ook in de Facebook groep!
WEEK 4
Maart
THERE ISN’T
A SINGLE PERSON
ON THIS PLANET
WHO IS ENTITLED TO
TREAT YOU LIKE SHIT.
REMEMBER THAT.
mdwdvzz
21 maart
WAT LEVERT
FREEWRITING JE OP?
The magic of freewriting
door Femke Radder
Ik HOUD van schrijven. Als kind schreef ik hele dagboeken vol en na de middelbare
school ging ik journalistiek studeren. Toen ik een half jaar ging reizen hield ik een
blog bij en inmiddels heb ik van mijn hobby mijn beroep gemaakt en schrijf ik
teksten voor bedrijven die dat zelf lastig vinden.
Vandaag hebben we om
20:00 uur een live meditatie
sessie via deze link.
Meeting ID: 841 7640 1909
Sinds een jaar begin ik mijn dagen bijna altijd met 5-10 minuten freewriting. Ik volgde
ooit een meditatiecursus en dit was een van de oefeningen die daarbij hoorde.
Ik vond het zó’n fijne manier om m’n gedachten uit mijn hoofd te krijgen dat ik het ook
na de cursus ben blijven doen.
Freewriting is eigenlijk niks anders dan ‘gewoon schrijven’. Letterlijk schrijven wat er
in je opkomt, je pen volgen nog voordat je hoofd er iets logisch van kan maken. We
zijn tegenwoordig zo erg gewend om overal over na te denken, om meningen van
anderen mee te nemen in onze beslissingen en daardoor komen we soms behoorlijk
ver van onszelf af te staan.
Freewriting kan je helpen om weer wat dichter bij jezelf te komen. Je zet een timer,
stelt jezelf eventueel een vraag en laat je hand vervolgens de rest doen. Je stopt niet
met schrijven tot de timer afgaat. Soms betekent dit dat je dingen dubbel opschrijft,
rare zinnen maakt of stomme spellingsfouten, maar dat is niet erg. Ergens tussen
de letters die je op papier zit, zit een boodschap vanuit je diepste zelf. In spirituele
termen wordt dit ook wel channelen genoemd.
Wat levert freewriting je op? Dat is denk ik voor iedereen verschillend. Voor mij
betekent het dat ik meer stilsta bij dingen die me dwars zitten, dat ik eerlijk tegen
mezelf ben en dat ik meer vertrouwen in mezelf krijg. Ik luister nu een stuk beter naar
m’n intuïtie en leer mezelf veel beter kennen. Super fijn én waardevol.
Wil je het zelf een keer proberen? Dat komt goed uit, want dat is ook de opdracht
van vandaag . Zoek een comfortabele plek, pak je journal erbij en zet je timer op
minimaal twee minuten. Vijf mag ook, tien ook. Maar als je dit voor het eerst doet,
beginnen we lekker met twee minuten. En dan? Dan ga je schrijven. Het kan helpen
om jezelf een van de volgende vragen te stellen:
 Ik wil dat je weet….
 Ik hoop dat ik…
 Ik verlang naar….
En kijk vervolgens wat er op je papier verschijnt. No worries als dat de eerste (paar)
keer nog heel onwennig voelt, dat gaat vanzelf beter!
X Femke
Passcode: nononsense
Daily Question
Wat heeft je vandaag
voldoening gegeven en waarom
gaf je dit voldoening?
mdwdvzz
22 maart
VAN FOUTEN KUN JE LEREN
Opdracht van de dag
In control
Wat heb je geleerd van een fout die je in het verleden
hebt gemaakt? Kijk niet met een schuldgevoel terug op
deze gebeurtenis, maar probeer op te schrijven welke
les(sen) je hebt geleerd.
Ken je dat? Je denkt terug aan dat ene moment
waarop je een domme fout maakte en je voelt opnieuw
die schaamte. Of je voelt je nog regelmatig schuldig over
iets wat je een tijd geleden hebt gezegd of gedaan.
Helaas, juist de momenten die je het liefst wil vergeten
blijven vaak nog (veel te) lang in je hoofd hangen. Zonde,
want wat gebeurd is, is gebeurd en daar kun je niets meer
aan doen. Het is dus allemaal verspilde energie.
Daily Question
Met welke personen was je onlangs waar je energie
van kreeg en blij van werd?
(Bonus! Vertel die personen waarom je energie van
hun kreeg en dat je daar dankbaar voor bent)
Gelukkig ben je wel in control over hoe jij nu met de situatie
omgaat. Van fouten kun je namelijk heel veel leren. Door te
stoppen met oordelen over jezelf, ontstaat er ruimte voor
groei. Misschien lukt het je dan zelfs wel om dankbaar te
zijn voor het leermoment.
Todays win
mdwdvzz
23 maart
DOOR GEDACHTEN OP PAPIER TE
ZETTEN HAAL JE ZE UIT JE HOOFD
Journallen in de avond
Uit onderzoek blijkt dat journallen kan helpen om
beter te slapen. Logisch ook: door gedachten op papier
te zetten haal je ze uit je hoofd.
Volgens de onderzoekers is het wel zo dat journallen vooral
helpt als je schrijft over dingen die je (morgen) nog moet
doen, in plaats van over dingen die je die dag hebt gedaan.
Opdracht van de dag
Schrijf alle dingen op die je voor morgen op
de planning heb staan en die je niet moet vergeten.
Maak lijstjes als je dat fijn vindt of gebruik kleurtjes
om taken te categoriseren.
Klinkt als een goede oefening om eens te testen…
Daily Question
Todays win
Wie heb jij allemaal geholpen vandaag/gister?
(deur openhouden of glimlachen naar een onbekende etc.)
No-Nonsense community
Vertel wie jij allemaal hebt geholpen in de Facebook
groep en inspireer zo anderen!
mdwdvzz
24 maart
JE KUNT LEREN OM ANDERS
MET STRESS OM TE GAAN
Stress? Wat is dat eigenlijk?
Stress is niets anders dan druk of spanning. Vaak heb je direct een negatieve
associatie met stress:
“Pff, ik ben zo gestresst.”
“ACHHH, Ik heb teveel stress.”
“Ik heb zoveel stress dat ik thuis blijf.”
Maar stress hoeft niet altijd een negatieve lading met zich mee te brengen. Stress kan
Opdracht van de dag
Denk na over je meest perfecte,
stress-vrije dag en schrijf op wat
deze dag zou inhouden.
er namelijk ook voor zorgen dat je beter presteert, iets op tijd af kan hebben. Teveel
stress voor een langere periode is echter iets wat je wilt vermijden.
Stress is vaak niet situatieafhankelijk, maar voornamelijk persoonsafhankelijk. Je hebt
mensen die SUPER goed presteren als ze nog maar 5 minuten hebben om een taak
af te ronden. Je hebt echter ook mensen die hiervan TOTAAL in de stress schieten.
In welke situatie je ook terecht gaat komen, vaak heb je twee opties:
 Stressen. Hier word je hysterisch, chagrijnig, boos van terwijl de situatie voortduurt.
 Niet stressen. Hier accepteer je de werkelijkheid zoals deze is.
Het zijn negatieve emoties en gedachten die er uiteindelijk voor zorgen dat je in een
stressvolle situatie terecht komt. Echter kun je het ook leren om hier anders mee
om te gaan en op deze manier minder stress te gaan ervaren. Dit is niet iets wat
overnacht gebeurt maar ik hoop je hier wel enkele tips over te geven:
 WORD BEWUST VAN JE GEDACHTEN
Zodra je merkt dat je in de stress schiet, concentreer je dan op de gedachten die door
je hoofd heen gaan. Wat vertellen ze je? Wat proberen ze je wijs te maken? Welke
rampscenario’s komen er in je op? Door bijvoorbeeld meditatie en journallen zul je je
gedachten beter onder controle krijgen.
 CONCENTREER OP JE LICHAAM EN ADEMHALING TIJDENS STRESSVOLLE SITUATIES
Focus je op je ademhaling, voel de adem in je longen en voel wat dit met je doet. Het
concentreren op je ademhaling zorgt ervoor dat je hersenen geen capaciteit meer
hebben om je zorgen te maken waardoor de intensiteit van je (negatieve) gedachten
zal afnemen. Hopelijk kun je hiermee aan de slag wanneer je merkt dat je in een
stressvolle situatie zit.
Daily Question
Noteer iets wat je onlangs
zelf hebt gemaakt en waar je trots
op bent (een lekker diner, ontbijt,
baksel, lunch).
mdwdvzz
VANDAAG MAKEN WE ONZE
VISUALISATIE WERKELIJKHEID!
25 maart
Hoe start je met visualiseren?
Opdracht van de dag
Neem de tijd om in je journal een
tekening te maken van het moment
dat jij jouw doel behaald hebt.
We maken onze visualisatie dus
werkelijkheid vandaag!
Daily Question
Waar ben je dankbaar voor
vandaag en waarom?
Visualiseren, iets waar we het nooit eerder over gehad hebben maar ik je graag
extra informatie over wil geven.
Visualiseren is eigenlijk fantaseren. Door te visualiseren raakt je brein gewend aan
wat het moet doen om je doel te behalen en voelt dit doel comfortabeler. Dit merk je
vanzelf als je dit vaker doet en blijft doen.
Visualiseren doen we heel vaak, maar dan vooral onbewust. Wanneer iemand je iets
vertelt creëren we daar onbewust een beeld bij. Dit gaat vaak vanzelf. Visualisatie is
jezelf iets voorstellen. Iedereen kan het en iedereen doet het.
Wanneer je wilt gaat visualiseren creëer je wat je wilt in gedachten. Je ziet het voor je
alsof het al zo is. Je ziet voor je dat je dat wat je wilt creëren hebt bereikt. Naast dat je
de beelden voor je ziet probeer je daarbij alle details in je op te nemen en het gevoel
wat je daarbij wilt voelen zoveel mogelijk bij jezelf op te roepen.
Hoe start je met visualiseren?
Ben je helemaal nieuw met dit thema? Dan beginnen we natuurlijk bij het begin.
Kijk naar iets in je omgeving. Het maakt niet uit wat: een boek, je toetsenbord of je
mobiel of kijk naar een sinaasappel.
Probeer het volgende eens uit:
1.
Doe je ogen dicht en bedenk hoe het object eruit ziet.
2.
Doe je ogen open en kijk er weer naar.
3.
Doe je ogen weer dicht en doe net alsof je het ziet.
4.
Doe je ogen weer open en concentreer je op de kleur van je object.
5.
Herhaal stap 3.
6.
Doe je ogen weer open en concentreer je op de kleur van je object.
7.
Herhaal stap 3.
8.
Doe je ogen weer open en concentreer je op een ander aspect van je object.
9.
Herhaal stap 3.
Dan kan je nu beginnen met the real deal.
 Denk aan een doel dat je wilt behalen. Dat kan per dag verschillen.

Ga lekker ontspannen liggen, haal een paar keer diep adem.
Visualiseer nu de stappen die je morgen gaat ondernemen om dat
doel te behalen. Zie voor je hoe je die stappen gaat zetten.

Geniet ervan.
mdwdvzz
26 maart
EVERYONE’S DREAM CAN COME
TRUE IF YOU JUST STICK TO IT AND
WORK HARD - SERENA WILLIAMS
Vandaag hebben we om
10:00 uur een gezamenlijke
journal sessie via deze link.
2022 goals
Meeting ID: 841 7640 1909
Passcode: nononsense
Als je hebt meegedaan met de januari No-Nonsense
guide, dan heb je je doelen voor 2022 haarscherp
geformuleerd.
Heb je niet meegedaan, dan heb je vast wel ergens
in je hoofd wat je dit jaar allemaal wilt bereiken.
Fitter worden.
Meer water drinken.
Daily Question
Waar kijk je naar uit vandaag en waarom
kijk je daar naar uit?
Vaker met vriendinnen afspreken.
Meer groente eten.
Minder op m’n telefoon (#me).
Vandaag gaan we een momentje pakken om te
reflecteren op je doelen voor dit jaar. We zijn
2 maanden onderweg (hallo, stop de tijd?!) en het is
goed om af en toe te kijken of je nog on track bent.
Opdracht van de dag
Schrijf een van je doelen voor 2022 bovenaan
een nieuwe pagina van je journal en reflecteer
op je progressie. Deel je jouw progressie in de
community?
(Heb je meegedaan met de januari Guide? Pak dan
vooral je vision board erbij ter inspiratie!!)
Todays
win
mdwdvzz
REFLECTIEMOMENT
27 maart
Opdracht
van de dag
Vandaag is het laatste reflectiemoment van deze challenge.
I’m so freaking proud of you. You’ve made it this far.
Nog maar VIER dagen tot het eind van de challenge.
Video to check:
GET UP AND FIGHT! Jocko Willink
(Most Epic Motivational Video)
Welke journal-opdracht vond je deze week het leukst?
Welke journal-opdracht past het minst bij je?
Hoe leuk vond je het om deze week bezig
te zijn met journallen?
Waarom?
Hoeveel bewuster ben je dan vorige week?
Deel je ervaringen ook in de Facebook groep!
Todays win
WEEK 5
Maart
THE ONLY FAILURE
IS NEVER TO TRY.
mdwdvzz
28 maart
WE HEBBEN OP VEEL DINGEN GEEN INVLOED,
ZOALS HET WEER. WAAR WE WÉL INVLOED OP
HEBBEN IS HOE WE MET DIE DINGEN OMGAAN.
Hoe ga jij hier mee om?
Daily Question
Wie is momenteel jouw grootste inspiratiebron?
SITUATIE: HET REGENT
Mijn gedachte optie 1
Gadverdamme, nu kan ik niet naar buiten.
Mijn gedachte optie 2
Chill, dan las ik vandaag verplicht een dagje Netflix in.
See what I did there?
Je kunt situaties altijd op twee manieren bekijken.
Door een negatieve of door een positieve bril.
Er zijn veel dingen waarop wij geen invloed hebben,
zoals het weer, het humeur van je buurvrouw of een
bus die te laat komt.
Waar we WEL invloed op hebben is hoe we
met die zaken omgaan.
Komt je bus te laat en mis je je aansluiting? Balen,
maar er is precies niks dat jij kunt doen om die bus op
tijd te laten komen. Dat kan alleen de buschauffeur.
Opdracht van de dag
Schrijf minstens 5 situaties op die je op een
negatieve manier benadert maar die je ook - als
je omdenkt - positief zou kunnen maken.
No-Nonsense community
We zijn heel benieuwd hoe jij van iets negatiefs iets
positiefs weet te maken. Deel je het in de community?
Is je buurvrouw chagrijnig? Jammer voor haar, maar
laat jouw humeur er niet door verpesten. Schenk haar
een glimlach en hoop dat ze zich morgen beter voelt.
Todays win
mdwdvzz
29 maart
JIJ BENT JIJ. AND YOU ROCK!
Wat zeg jij tegen jezelf?
“Ik weet niet of ik dit wel kan…”
Opdracht van de dag
Geef jouw negatieve gedachten een naam en schrijf op
welke beperkende overtuigingen jij soms over jezelf hebt.
“Iemand anders kan dit sowieso beter…”
“Doe ik het wel goed?”
Dail
Question
Herkenbaar?
Waarschijnlijk praat jij - net als iedereen - de hele dag
Wat helpt jou om te relaxen?
door tegen jezelf. Maar wat zeg je dan eigenlijk?
Het overgrote deel van je gedachten heb je onbewust,
maar dit heeft wél veel invloed op hoe je je gedraagt.
Ben jij vaak onbewust negatief tegen jezelf, dan is het
tijd om daar verandering in te brengen. Want waarom zou
je lief zijn voor anderen, maar gemeen tegen jezelf?
De journal opdracht van vandaag vind ik top.
Hij helpt je om je bewust te worden van de dingen
die je tegen jezelf zegt. Hoe? Door je angsten,
onzekerheden en overtuigingen een naam te geven.
Karel. Berend. Griet. Willem. Wat jij wil.
Dit maakt het makkelijker om te zien dat jouw
overtuigingen los staan van jou. Je neemt letterlijk
een beetje afstand. Je bént je gedachten niet.
Voorbeeld:
Noem je angst vanaf nu bijvoorbeeld Harry.
Harry is dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat je die
baan vast niet krijgt, of dat je toch niet leuk genoeg bent.
Harry is het meest comfortabel in een veilige positie
waar niets spannends gebeurt. Maar je kunt Harry dus
gewoon tegenspreken. Want je bent Harry niet.
Jij bent jij. And you ROCK.
Todays
win
mdwdvzz
30 maart
Daily Question
Waar wil je graag beter in worden?
(Sport / voeding / mindset / relatie)
THE ONLY FAILURE
IS NEVER TO TRY.
Wat hebben deze weken jou gebracht?
Morgen is de laatste dag van de challenge. Ik ben ZO benieuwd
hoe je de afgelopen weken ervaren hebt en wat het je gebracht heeft.
Misschien ben je tot nieuwe inzichten gekomen.
Misschien is dit iets wat je gaat volhouden. Misschien niet.
Hoe dan ook, ik hoop dat je op deze maand terug kan kijken en er wat lessen
voor jezelf uit hebt gehaald. (FYI: “journallen is niets voor mij” is óók een les.)
Een leuke quote die ik laatst voorbij zag komen is:
THE ONLY FAILURE IS NEVER TO TRY.
En zo is het ook. Je kunt wel heel hard roepen dat je ergens wel/niet geschikt voor
bent, maar heb je het geprobeerd? En als je iets probeert en het lukt niet of je vindt
het stom, heb je dan gefaald of heb je dan geleerd? Doordenkertje wel he?
Opdracht
van de dag
Vandaag wil ik dat je eens nadenkt over een moment in je leven
waarop je besloot: F*ck it, ik ga het gewoon doen en ik ZIE wel wat
er gebeurt. Hoe heeft dit uitgepakt? En welke les heb je geleerd?
Todays
win
mdwdvzz
31 maart
YOU. DID. IT.
Een brief aan JEZELF
YOU. DID. IT. Ik ben zo trots op je!
Een hele maand lang heb je een paar minuten van de dag
besteed aan JEZELF. Ik hoop dat je tot mooie inzichten bent gekomen
en dat die je gaan helpen om de rest van het jaar (en laaaang daarna)
te knallen op alle vlakken.
Als laatste opdracht wil ik je vragen om een brief naar jezelf te schrijven.
LIEVE IK-OVER-EEN-JAAR ZEG MAAR.
Wie hoop je tegen die tijd te zijn? Wat hoop je bereikt te hebben?
Je kunt ‘m in je journal schrijven en een reminder voor jezelf zetten
op 31 maart 2023. Je kunt ‘m ook digitaal naar jezelf laten versturen
via de website www.futureme.org.
* Als je mee hebt gedaan met de december guide, dan heb je dit eerder gedaan.
In dit geval kun je de opdracht nog eens herhalen of jezelf een andere brief
schrijven. Wat je ook stuurt, het is altijd leuk om te ontvangen want de kans is
groot dat je überhaupt niet onthoudt dat je jezelf iets gestuurd hebt.
Note to myself:
I am amazing. I can do anything.
Positivity is my choice.
I celebrate my individuality.
I am prepared to succeed.
Todays win
We freaking did it again.
Ik hoop dat deze maand je gebracht heeft wat je
gehoopt had.
Wellicht meer rust,
meer zelfvertrouwen,
meer inzichten,
meer zelfliefde.
Of minder stress.
Ik hoop het voor je.
Zoals je wellicht al gezien hebt gaan we het de komende
3 maanden iets anders aanpakken met No-Nonsense.
Geen digitale guides meer, maar een echt No-Nonsense
boek. Iets wat enorm veel aangevraagd is!!!
Heb je opmerkingen, vragen of wil je jouw verhaal
delen dan mag je altijd mailen naar:
info@nononsenseguides.nl.
Ik hoop je terug te zien in deze maanden, op onze
socials en anders in een andere No-Nonsense guide!
De NO-NONSENSE GUIDE is een maandelijkste uitgave van No-Nonsense | Diede Joosten.
Tekst en idee: Diede Joosten � Tekstredactie: Femke Radder
Fotografie: Isabella Verduyn � Vormgeving: Lieke ontwerpt
� Illustraties: Design by Veer
De inhoud van deze guide is eigendom van No-Nonsense | Diede Joosten en wordt beschermd door auteursrechten en intellectuele
eigendomsrechten. Wil je inhoud uit deze guide gebruiken? Of doorsturen naar anderen? Vraag dan eerst om toestemming.